cách tăng chiều cao

Những Phương Pháp Luyện Tập Giúp Bạn Cải Thiện Chiều Cao

Luyện tập thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn là phương pháp tốt nhất giúp chúng ta cải thiện chiều cao, đặc biệt là với những người bước sang tuổi dậy thì.

Những môn thể thao nào sẽ giúp bạn có được chiều cao lý tưởng nhất? Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia, bạn có thể tham khảo để lên kế hoạch luyện tập hợp lý cho mình nhé!

Bơi lội giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Nếu có điều kiện để đi bơi thường xuyên thì đây chính là cách hiệu quả nhất giúp bạn có được chiều cao tối đa đấy nhé.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên đi bơi chắc chắn sẽ sớm phát triển chiều cao hơn. 2 giờ bơi hàng ngày trong 4 – 5 ngày một tuần có thể có hiệu quả cao trong việc tăng chiều cao của bạn.

Bơi lội tác động lên nhiều bộ phận, giúp kéo dài cơ thể và xương khớp chắc khỏe hơn.

Bạn nên áp dụng phương pháp bơi sải để có được hiệu quả tốt nhất nhé!

Tập xà đơn giúp cải thiện chiều cao

Đây là bài tập được các chuyên gia khuyến khích bởi nó giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Đặc biệt với các bạn nam mới lớn thì đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn đấy nhé!

Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 15 phút để luyện tập sẽ mang đến cho bạn kết quả bất ngờ đấy!

Luyện tập với xà đơn sẽ giúp bạn kéo giãn cột sống, cơ bắp tay chắc khỏe hơn.

Tập Yoga để tăng chiều cao

Luyện tập yoga là một trong những phương pháp tuyệt vời được nhiều người lựa chọn. Bài tập này phù hợp vời cả những người ngại vận động mạnh. Không những giúp cải thiện chiều cao, yoga còn giúp chúng ta thư giãn tinh thần, tránh căng thẳng, mệt mỏi.

Một số tư thế yoga tạo thuận lợi cho việc phát hành các hormone tăng trưởng trong cơ thể.

Các bài tập kéo dài và cân bằng là một cách hiệu quả để tăng cường chiều cao ở mọi lứa tuổi, nó còn giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế của cơ thể.

Hãy thử các bài tập kéo dài cơ thể của bạn bằng cách tập một vài phút mỗi ngày, nhiều lần trong ngày.

Tham gia thể dục và thể thao:

Luyện tập thể thao là cách tăng chiều cao tốt nhất cho chúng ta bởi chứng giúp kích thích giải phóng các hormone tăng trưởng, góp phần phát triển chiều cao của bạn.

Để tạo thêm hứng thú trong quá trình luyện tập, bạn nên chọn những môn thể thao mình yêu thích hoặc luyện tập chung cùng với bạn bè và người thân để có hiệu quả tốt nhất.

Những môn thể thao tốt để tăng chiều cao mà bạn không nên bỏ qua đó là bóng rổ và bóng chuyền. Bạn bỏ qua ít nhất 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày để tập.

Bên cạnh đó, các trò chơi như tennis, cricket, bóng đá cũng yêu cầu bạn phải chạy nhảy rất nhiều. Điều này sẽ giúp tăng chiều cao của bạn và cũng giúp trong việc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.

Bên cạnh luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng thuốc tăng chiều cao Super Growth Height.

– Super Growth Height là Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng hàng đầu tại Mỹ. Với công nghệ sản xuất hiện đại, sản phẩm được kiêm nghiệm và chứng nhận bởi GMP, FDI.

– Super Growth Height được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với tinh chất: lúa mì, đậu nành… không chứa cholesterol giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể phát triển chiều cao mà không gây tác dụng phụ. Sản phẩm được thử nghiệm lâm sàn và đảm bảo an toàn cho cơ thể.

– Super Growth Height cải thiện chiều cao bằng cách hỗ trợ tăng trưởng của các khối xương, chống lão hóa, duy trì độ bền vững, hạn chế các vấn đề liên quan đến xương khớp khi bước qua độ tuổi trung niên.

Làm Sao Để Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Nhất?

Để cải thiện chiều cao nhanh chóng nhiều người đã áp dụng các phương pháp như sử dụng thuốc tăng chiều cao hỗ trợ, các loại dược phẩm,..Tuy nhiên các chuyên gia cho rằng cách tăng chiều cao tự nhiên nhất là nên tập luyện thể dục và sử dụng các loại thực phẩm ăn uống hàng ngày.

Sau đây là bài viết giúp bạn có thêm những gợi ý cho câu hỏi đang bỏ ngỏ “Làm sao để tăng chiều cao nhanh chóng nhất?”.

Cơ thể chúng ta lùn hay cao còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, nhưng không phải bố mẹ lùn thì bạn cũng sẽ lùn hay mẹ cao thì con cũng phải cao như vậy. Điều này không hoàn toàn chính xác đâu nhé. Do đó, những bạn nào quá thấp muốn tăng chiều cao thêm vài cm thì cần phải hình thành cho mình một lối sống khoa học, ăn uống lành mạnh, thường xuyên rèn luyện để có thể hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tự nhiên nhất.

Muốn tăng chiều cao nhanh chóng nhất bạn cần phải:

Gặp gỡ chuyên gia y tế.

Đầu tiên bạn cần phải biết mình bắt đầu từ đâu và phải làm thế nào thì cần phải có sự tư vấn của các chuyên gia y tế, điều này sẽ giúp bạn phát triển chiều cao đúng hướng và tự nhiên nhất.

Chẳng hạn như bạn được sinh ra trong một gia đình mà tất cả đều cao nhưng bạn thì không và có vẻ như chiều cao của bạn luôn dậm chân tại chỗ, vậy thì bạn nên đến gặp bác sĩ. Có thể bạn bị suy dinh dưỡng, còi xương hoặc do các yếu tố khác mà cần tham khảo lời khuyên từ bác sĩ.

Ăn uống hợp lý.

Giúp cơ thể phát triển chiều cao tự nhiên, vấn đề ăn uống của bạn cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, trong đó không thể thiếu chất khoáng và vitamin. Đây là một trong những nhóm chất hỗ trợ tăng chiều cao nhanh nhất và cần thiết nhất. Vì vậy, hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào mỗi buổi sáng, kết hợp đủ các loại thức ăn phù hợp để cung cấp đủ các chất thiết yếu cho cơ thể.

Có nhiều trong các sản phẩm từ sữa và các loại rau màu xanh lá cây. Canxi thúc đẩy sự phát triển của xương, có tác dụng ngăn ngừa loãng xương.

Vitamin D. Có nhiều trong cá, nấm, hoặc dành một chút thời gian vào buổi sáng sớm để phơi nắng. Vitamin D giúp thúc đây sự phát triển xương và cơ bắp, đã được chứng minh có thể giúp tăng trưởng ở những người bì còi cọc.

Chất đạm. Có trong thịt, trứng, đậu hũ hoặc các loại đậu. Chất đạm giúp cơ thể bạn phát triển đều nên việc bổ sung chất đạm đầy đủ mỗi ngày là rất cần thiết.

Kẽm. Có trong hàu, chocolate, đậu phộng, trứng, đậu Hà Lan, măng tây. Thiếu kẽm sẽ gây ra sự còi cọc, đặc biệt là ở trẻ em. Các tốt nhất để đáp ứng đủ lượng kẽm cho cơ thể là uống vitamin bổ sung.

Tập thể dục thường xuyên

Nếu cơ thể bạn đã hoàn toàn phát triển (đến độ tuổi trưởng thành) thì rất ít khả năng bạn có thể cải thiện chiều cao của mình. Tuy nhiên, một số môn thể thao (bơi lội, đi xe đạp, chạy, yoga,..) kết hợp cùng chế độ ăn uống và ngủ đúng giấc thì có thể thay đổi kha khá chiều cao của bạn nếu cơ thể vẫn còn có khả năng tăng trưởng.

Động tác yoga rắn hổ mang: Đây là hành động mà những con rắn hay sử dụng để nâng cao đầu của chúng. Bạn có thể nằm duỗi cổ trên sàn, sau đó nâng cao dần phần trên của cơ thể. Điều này giúp nâng cao và kéo dài cơ bắp.

Đu xà: Dùng tay giữ và treo người trên thanh xà ngang giúp phát triển chiều cao. Bạn nên thực hiện bài tập này từ khi còn trẻ, tủy sống và cột sống sẽ phát triển hơn.

Căng cơ: Hãy tập những bài tập như đứng thẳng trên những ngón chân và vươn 2 cánh tay qua đầu, sau đó duỗi thẳng người hết mức có thể. Bài tập này được thực hiện thường xuyên giúp kéo căng và cải thiện cơ bắp.

Đá chân: Đá chân là bài tập tốt nhất giúp kéo dài những bộ phận chậm phát triển của cẳng chân. Đây là một trong những bài tập làm ấm người trong bộ môn võ thuật.

Ngoài các bài tập thì việc bổ sung canxi để xương phát triển tối đa bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ như: viên tăng chiều cao Krikland Signatural Calcium để giúp cơ thể tổng hợp canxi tốt giúp xương phát triển tốt hơn.

Ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển chiều cao lý tưởng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng các thanh thiếu niên đang độ tuổi lớn cần phải ngủ đủ 8.5 đến 11 tiếng mỗi đêm. Bởi trong giai đoạn này cơ thể liên tục diễn ra các hoạt động phát triển và tái tạo lại các mô trong quá trình ngủ.

Các hormone tăng trưởng ở người (HGH) được sản xuất tự nhiên trong cơ thể chúng ta trong thời gian ngủ, đặc biệt là khi ngủ sâu. Một giấc ngủ ngon sẽ kích thích việc sản xuất HGH ở tuyến yên. Khi ngủ, hãy cố gắng làm cho môi trường yên tĩnh nhất có thể, nếu được thì hãy tắt hết đèn khi ngủ hoặc chỉ để ánh sáng nhẹ. Nếu khó ngủ, có thể tắm nước ấm hoặc uống một tách trà hoa cúc nóng trước khi đi ngủ.

Tránh các yếu tố làm cơ thể chậm phát triển chiều cao

Ma túy, rượu, thuốc lá, bệnh suy dinh dưỡng là những yếu tố có thể làm chậm quá trình tăng chiều cao của bạn. Đặc biệt là chất steroid, nó làm ức chế sự phát triển xương ở trẻ nhỏ và thiếu niên, cùng với việc giảm số lượng tinh trùng, giảm kích thước vú, nâng cao huyết áp và có nguy cơ bị đau tim cao hơn.

Vì vậy, thay vì sử dụng các chất đó bạn nên tăng cường bổ sung canxi và vitamin để cơ thể phát triển xương sụn, cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc, từ đó sẽ hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng và tự nhiên.

Trên đây là những gợi ý có thể giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng và tự nhiên nhất vừa bảo vệ sức khỏe vừa có được một chiều cao lý tưởng. Chúc bạn đạt được chiều cao mơ ước nhé.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Trẻ Phát Triển Chiều Cao

Nuôi dạy con tốt “toàn diện” là một điều không phải là đơn giản, ngoài sự phát triển về trí tuệ thì bạn cũng cần phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho trẻ phát triển chiều cao, thể chất luôn được khỏe mạnh và hoạt bát. Do đó, bạn cần chọn cho trẻ những chế độ dinh dưỡng đầy đủ để bé khỏe, bé thông minh.

1.Chế độ dinh dưỡng và phân bổ bữa ăn hợp lý cho trẻ

Bạn cần phải cho trẻ những bữa ăn từ đơn giản đến những bữa ăn nhiều chất dinh dưỡng làm sao giúp bé cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể. Đây cũng là một cách giúp trẻ phát triển chiều cao, đối với những trẻ gầy, thấp bé thì bạn nên tăng cường dưỡng chất nhiều hơn nữa bằng các thực đơn ăn uống hàng ngày.

Mỗi trẻ bạn cũng cần phải chăm sóc và chế độ dinh dưỡng khác nhau. Từ 6 tháng tuổi trở đi, bên cạnh nguồn dinh dưỡng chủ yếu là sữa mẹ, bạn nên bắt đầu cho trẻ ăn dặm như sữa công thức, cháo, bột… Và nên cho trẻ uongs nhiều sữa để tăng sức đề kháng và giúp xương chắc khỏe hơn. Bạn nên tập cho bé quen dần với thức ăn đặc, làm quen với thức ăn giống của người lớn. Đến khi trẻ được 5 tuổi đã có thể cho trẻ ăn chung thức ăn với cả nhà. Đây cũng là cách tăng chiều cao mà nhiều mẹ nên cho trẻ ăn uống đủ đầy nhé. Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ mà chế độ dinh dưỡng lại khác nhau. Cố gắng cho trẻ ăn uống đúng giờ giấc và đảm bảo sức khỏe và sự phát triển cho trẻ.

Những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và phát triển chiều cao là ăn uống đa dạng, cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm quan trọng như chất đạm, chất bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các bữa ăn của trẻ cũng thay đổi theo độ tuổi. Ví dụ như trẻ còn bé nên chia nhỏ các bữa ăn làm nhiều bữa trong ngày với lượng thức ăn vừa phải. Khi cơ thể bé đã có sự cân bằng chất dinh dưỡng thì bạn cần phải thay đổi chế độ ăn sang một giai đoạn mới và bổ sung thêm những chất cần thiết cho qúa trình phát triển thể chất.

Khi trẻ bước vào tuổi tự ăn tự chơi thì bạn cũng cần phải động viên và chơi vui đùa cùng chúng và cho trẻ tiếp xúc với những người bạn cũng trang lứa để bé có thể vui chơi cũng các bạn.

Cách tăng chiều cao mỗi ngày tự nhiên cho trẻ

Trẻ lớn hơn có thể duy trì chế độ ăn 3 bữa 1 ngày nhưng bổ sung thêm cho trẻ 3 – 4 bữa phụ, với các thực phẩm như hoa quả tươi, rau xanh, ngũ cốc, các thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, cơm, mì, thịt cá, trứng, các loại hạt, đậu đỗ, sữa, sữa chua, phô mai và các chế phẩm khác thì bạn có thể an tâm rằng ngay cả khi bé bỏ một bữa hay thậm chí là bỏ ăn cả ngày thì dinh dưỡng trong cả tuần hay cả tháng vẫn đáp ứng được nhu cầu của cơ thể bé.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao GH Creation cho trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.

2.Ngủ đủ giấc

Thông thường với trẻ nhỏ thì lượng giờ ngủ của trẻ nhiều hơn những người lớn. Do vậy bạn cần phải cho trẻ ngủ đúng giờ tập cho trẻ những thói quen lên giường tốt để vưa đảm bảo sức khỏe cho trẻ, giú phát triển xương đều đặn tăng chiều cao hiệu quả vừa giúp trẻ tạo cho mình những thói quen lành mạnh sau này.

Giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng khiến trẻ phát triển cân nặng, và phát triển chiều cao tốt. Bạn nên khuyến khích trẻ ngủ đủ giấc. Tùy thuộc vào lứa tuổi mà có thời gian giấc ngủ khác nhau nhưng trẻ nên ngủ ít nhất là trên 8 tiếng/ ngày.

Cho trẻ ngủ ở một nơi yên tĩnh, đầy đủ không gian và không khí lưu thông tốt. Giấc ngủ ngon là chìa khóa giúp trẻ hồi phục lại sức khỏe sau một ngày vận động kéo theo cân nặng của trẻ cũng được cải thiện hơn.

3.Thường xuyên vận động

Cho trẻ tham gia những câu lạc bộ vui chơi để trẻ tiếp xúc và thân thiện hơn với các bạn khác cùng trang lứa. Cho trẻ vận động những môn nhẹ nhàng phù hợp để giúp bé linh hoạt hơn giúp bé phát triển chiều cao, cân nặng hiệu quả.

Nếu bạn tạo điều kiện cho bé chơi, vận động ngoài trời ít nhất 30 phút mỗi ngày bé sẽ ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều hơn và ngủ cũng ngon hơn. Ăn được ngủ được chắc chắn sẽ lên cân đều đặn và tăng chiều cao hiệu quả.

Lập Kế Hoạch Tăng Chiều Cao Trong Vòng 1 Tháng

Trong vòng 1 tháng bạn có thể cao thêm được vài cm đã là một điều tuyệt vời rồi. Nhưng để tăng chiều cao không phải là một điều dễ dàng gì. Bạn cần phải có một kế hoạch cụ thể, ăn uống thế nào? tập luyện ra sao? Từ đó sẽ phần nào hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tự nhiên và hợp lý nhất. Hãy tham khảo và tự lập kế hoạch tăng chiều cao cho mình trong 1 tháng với bài viết dưới đây nhé.

1.Chọn lựa chương trình luyện tập tăng chiều cao phù hợp

Tập luyện là một trong những chìa khóa góp phần lớn vào quá trình phát triển chiều cao mỗi ngày. Đây là một cách kích thích các mô cơ, hệ cơ xương sụn phát triển mạnh mẽ. Do đó việc lựa chọn các bài tập tăng chiều cao như bơi lội, đi bộ, đạp xe đạp, hít xà đơn là những bí quyết tăng chiều cao đơn giản nhất mà các bạn nên áp dụng

Với 30 phút mỗi ngày để bơi lội sẽ giúp các khớp xương của các bạn được kéo dãn tối đa và liên tục giúp quá trình tăng chiều cao được thúc đẩy và hiệu quả hơn. Còn đối với những bài tập đạp xe đạp thì các bạn nên nâng yên cao hơn 1 chút và dành khoảng 60 phút để thực hiện bài tập này.

Yoga cũng là một lựa chọn cho các bạn nữ muốn tăng chiều cao tự nhiên và nhẹ nhàng. Tập yoga còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe, giảm stress. Các động tác yoga đòi hỏi sự tham gian của tất các các cơ khớp xương. Sự co giãn và các động tác yoga sẽ giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế, giúp bạn đạt tới chiều cao tối đa. Những người luyện tập yoga cũng tin rằng thở sâu có thể làm giảm đau, căng cơ, giải thoát năng lượng, từ đó giúp cao thêm.

2.Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học

Ăn uống là yếu tố quan trọng không kém tập luyện trong kế hoạch tăng chiều cao của bạn. Vậy nên, bạn cần phải thiết lập cho mình một chế độ dinh dưỡng hàng ngày đầy đủ, chú trọng đến những thực phẩm cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó cũng cần chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt, chất chứa nhiều collagen,…giúp tăng cường sự phát triển của xương, phần đầu sụn của xương và tạo sức mạnh cho các khớp xương. 2 ly sữa mỗi ngày cũng là một cách bổ sung chất cho cơ thể tăng chiều cao nhanh và hiệu quả.

3.Cải thiện lối sống lành mạnh, tích cực

Việc xây dựng một lối sống lành mạnh và khoa học hay không sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của con người. Vì vậy, hãy có những thói quen cũng như sinh hoạt hàng ngày hợp lý cho các hoạt động học tập và vui chơi.

– Đảm bảo việc ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, hạn chế bị các vấn đề tâm lý, căng thẳng. Giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng tốt hơn, việc hình thành các tế bào xương cũng thuận lợi hơn.

– Hạn chế sử dụng các loại nước uống có ga, nước ngọt, các loại chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… vì trong các loại nước này có chứa các chất dễ ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của tế bào xương.

4.Sử dụng thuốc tăng chiều cao Super Growth Height

Các nhà khoa học đã chỉ ra, cho dù bạn đã tăng cường các thực phẩm tốt cho chiều cao nhưng lượng vi chất cần thiết để xương phát triển chắc khỏe vẫn thiếu hụt.

Do đó, bổ sung thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao có thành phần chiết xuất từ 100% thiên nhiên như Super Growth Height là lựa chọn của nhiều người để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để xương phát triển dài ra.

Chúc bạn cao lớn mỗi ngày nhé.

Cách Chăm Sóc Phát Triển Chiều Cao Cho Trẻ Trên 5 Tuổi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vấn đề chiều cao của con trẻ bạn có thể dễ dàng điều chỉnh và cải thiện một cách nhanh chóng. Đối với những trẻ từ 5 tuổi trở lên bạn cần phải có một chế độ chăm sóc đặc biệt hơn, và dần thay đổi hướng dẫn trẻ có những thói quen để bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh những yếu tố di truyền thì việc cải thiện chiều cao và giúp bé khỏe mạnh thì yếu tố dinh dưỡng là điều quan trọng hơn hết.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đa phần các trường hợp chậm tăng trưởng ở trẻ đều có thể khắc phục được. Việc phát hiện sớm và điều trị đúng nguyên nhân sẽ góp phần cải thiện đáng kể chiều cao cho trẻ. Bố mẹ cần theo dõi và lưu giữ biểu đồ tăng trưởng chiều cao của trẻ, nếu sự phát triển của trẻ không đảm bảo, cần đưa trẻ đến khám bác sĩ kịp thời.

Một số nghiên cứu cho thấy, chiều cao của con người ảnh hưởng bởi các yếu tố: dinh dưỡng (32%); di truyền (23%); rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống, ánh nắng, bệnh tật, giấc ngủ…

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.

Ở lứa tuổi này thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, bạn cần phải cho trẻ ăn đủ chất dinh dưỡng và đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung lượng chất đầy đủ cho bé phát triển khung xương và sức khỏe. Bên cạnh đó thì chế độ dinh dưỡng còn quyết định đến thể chất và trí tuệ của bé nữa đấy.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cho bé phát triển toàn diện nữa nhé.

Các loại vitamin có nhiều trong rau xanh, trái cây chín, thịt, cá, trứng, sữa… khi cần bạn nên đi khám để được bác sĩ chỉ định cho dùng thêm các loại vitamin và khoáng chất tổng hợp như vitamin A, D, C, nhóm B, canxi, magiê, sắt…

Bạn cần nuôi dưỡng trẻ với một chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn đủ năng lượng để giúp cơ thể khoẻ mạnh và tăng trưởng liên tục.

Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao hàng tháng đúng tiêu chuẩn.

Thức ăn cần đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú chủng loại thực phẩm, tốt nhất nên có trên 20 loại thức ăn mỗi ngày.

Các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng chiều cao gồm: chất đạm (protein) rất cần để cơ thể tăng trưởng và phát triển. Nếu trẻ ăn không đủ protein sẽ ngưng tăng trưởng, sụt cân, rối loạn tiêu hóa, dễ mắc bệnh và hậu quả là chậm phát triển chiều cao.

Ngoài ra còn các chất có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao như: sắt, kẽm, iod. Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền, sữa có bổ sung sắt. Thức ăn nhiều kẽm là hàu, sò, gan lợn, sữa, thịt bò, lòng đỏ trứng, cá, đậu nành. Thức ăn nhiều iod: muối iod, phomai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.

Biện pháp rèn luyện thể lực

Bên cạnh việc ăn uống hàng ngày thì bạn cũng cần cho trẻ vui chơi hoạt động lành mạnh để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn. Sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương giúp xương vững chắc hơn và phát triển tốt hơn.

Vì lợi ích như vậy, bạn cần hướng dẫn và tạo cho con thói quen tập thể dục hàng ngày với những bài thể dục vừa sức, phù hợp với độ tuổi của con bạn. Bạn có thể cho trẻ tham gia vào một lớp học thể thao để bé có khả năng học hỏi và vui chơi thoải mái với các bạn bè khác, giúp bé giao lưu học hỏi thêm được nhiều điều bổ ích hơn nữa. Bạn có thể tham khảo các bài thể dục hướng dẫn trên truyền hình, trong sách vở và bài thể dục của cháu ở trường để dạy con luyện tập.

Đảm bảo giấc ngủ ngon cho trẻ

Giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp bé phát triển hiệu quả hơn. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu cầu của mỗi lứa tuổi, song nhìn chung trẻ cần ngủ trên 8 giờ một ngày.

Bạn nên tạo cho trẻ được ngủ trong phòng rộng rãi, sạch sẽ, thoáng khí, với một không gian yên tĩnh, đông ấm, hè mát, chăn ấm, đệm êm để con bạn có giấc ngủ sâu và ngủ ngon, bạn sẽ thấy con lớn lên sau mỗi giấc ngủ.

Chăm sóc y tế

Bạn cần cho con tiêm phòng đầy đủ theo Chương trình Tiêm chủng mở rộng để con bạn được bảo vệ khỏi các bệnh nguy hiểm. Việc giữ vệ sinh thân thể, vệ sinh an toàn thực phẩm sẽ giúp con bạn ít bị các bệnh nhiễm khuẩn, ngộ độc, nhờ đó mà con bạn có điều kiện lớn nhanh hơn.

Dạy và hướng dẫn con duy trì tư thế thích hợp

Tư thế đi đứng ngồi của bé cũng là một biện pháp quan trọng để tăng chiều cao cho trẻ. Nếu không duy trì tư thế đúng, cột sống sẽ bị bóp méo hoặc bị suy yếu khiến bé không chỉ đối mặt với vấn đề chiều cao mà còn đối mặt với vấn đề tư thế trong tương lai.

Do đó, cha mẹ bé nên luôn dạy và khuyến khích con ngồi, đi đứng đúng cách. Hãy chắc chắn rằng trẻ thích đi bộ, không mang vác vật nặng…

Giúp đỡ trẻ xây dựng các thói quen lành mạnh và lối sống tốt sẽ giúp mang lại kết quả lâu dài cải thiện chiều cao cho con lâu dài khi con bước vào tuổi dậy thì – thời kỳ tăng trưởng tối ưu của cơ thể.

Lời khuyên:

Mẹ bé cũng có thể nói chuyện với con về những điều cần thiết để tăng chiều cao cho trẻ nhằm nâng cao nhận thức của con về sức khỏe và những thói quen lành mạnh. Những điều này chúng có quan hệ chặt chẽ và sẽ giúp khuyến khích phát triển chiều cao tối ưu cho bé. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung cho trẻ bằng các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhờ 3 Bài Tập Mỗi Sáng

Mỗi sáng mai thức dậy bạn nên chọn cho mình những bài tập vận động để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, bảo vệ sức khỏe và đó cũng là một cách cải thiện chiều cao, cân nặng hiệu quả mà các chuyên gia khuyên chúng ta. Với những người còn thấp lùn thì bạn nên chọn những bài tập tăng chiều cao hiệu quả để cơ thể sớm đạt được mục đích, nhất là trẻ em và những bạn tuổi mới lớn. Dưới đây là 3 bài tập có thể giúp bạn phát triển chiều cao một cách tối đa nhất.

1.Bài tập yoga

Những động tác yoga luôn được coi là phương pháp bảo vệ cơ thể hữu dụng nhất, nó có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng mật mỏi, xua đi những nỗi lo, cải thiện giấc ngủ ngon hơn, giảm cân tốt hơn, và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả nữa. Vì vậy, bạn có thể tập luyện yoga thường xuyên để giúp tăng chiều cao tự nhiên nhé.

Sở dĩ nói tập yoga tăng chiều cao hiệu quả là vì khi tập sẽ giúp xương sống và các bộ phận trên cơ thể được dãn ra, căng cơ để các khớp xương sụn được kích thích và tăng trưởng tối đa.

Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ, hai tay chống xuống đất, lưng giữ thẳng. Duỗi hai chân ra sau, nâng người lên một góc khoảng 45 độ, nhẹ nhàng di chuyển bàn chân.

Động tác 2: Tiếp tục nâng một chân lên cao hết mức có thể, sau đó chống chân về phía trước, duỗi thẳng người ra.

Động tác 3: Đứng thẳng, giơ hai tay lên cao, sau đó dang hai tay sang ngang, đồng thời người cũng xoay sang ngang.

Động tác 4: Hạ một tay xuống, tay còn lại giơ cao, người ưỡn thẳng, sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng. Sau đó, chống tay đang giơ cao xuống đất, tay còn lại giơ thẳng, mắt nhìn theo tay.

Động tác 5: Hai tay chống xuống đất, đưa người về vị trí gập 45 độ như động tác 1, lặp lại bước 1 đến 5 với chân và phần thân còn lại.

Động tác 6: Sau khi tập đều hai bên, cúi thẳng người sao cho tay chạm mũi chân, từ từ ngồi xuống:

Động tác 7: Nằm ngửa ra, tay ôm chặt hai chân:

Động tác 8: Từ từ nâng người lên cao thành hình vòng cung, di chuyển nhẹ nhàng từ trái sang phải:

Kết thúc bài tập, từ từ nằm xuống duỗi thẳng tay chân để cơ thể thư giãn.

2.Bài tập bơi lội

Trên thực tế, những người ưa thích môn bơi lội thường có một thân hình khá chuẩn với chiều cao tương đối tốt, đó chính là lý do bơi lội cũng là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện hàng ngấy, nhất là vào mỗi sáng. Chỉ cần 30 -60 phút mỗi ngày bạn sẽ có được một chiều cao lý tưởng chie trong một thời gian ngắn tập luyện.

Bơi lội tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch, tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt. Điều quan trọng hơn cả là bơi lội giúp sản sinh hormone tăng trưởng nhờ đó mà chiều cao của bạn sẽ được tăng lên vài cm là điều hiển nhiên. Vậy nên, đây được xem là một trong những bài tập phát triển chiều cao toàn diện dành cho các bạn. bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ, các bạn có thể thoải mái luyện tập nhé.

3.Bài tập bóng rổ

Bóng rổ là một trong những môn thể thao hiện đại và cũng là bài tập phát triển chiều cao hiệu quả cho nam giới. Với sức bật nhảy và vươn người thường xuyên sẽ giúp các đĩa đệm giữa các khớp xương giản nỡ một cách tích cực. Và điều đặc biệt hơn nữa là trong khoảng thời gian sáng sớm bạn thực hiện bài tập tăng chiều cao này thì lượng hormone tăng trưởng được nhân lên, nhờ đó, chiều cao của trẻ sẽ được hỗ trợ thúc đẩy ở mức cao hơn.

Với 3 bài tập trên sẽ giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn, bên cạnh đó thì vấn đề ăn uống cũng là một điều quan trọng hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm thuốc hỗ trợ tăng chiều cao hỗ trợ được chiết xuất từ các loại nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên không gây hại sức khỏe cũng không có tác dụng phụ nên bạn có thể yên tâm sử dụng.

Những Bí Kíp Cải Thiện Chiều Cao Hiệu Quả Nhất

Chiều cao của chúng ta chỉ phát triển trong những giai đoạn nhất định và chững lại khi qua 20 tuổi với nữ và 25 tuổi với nam, chính vì vậy muốn sở hữu 1 chiều cao lý tưởng, chúng ta cần biết cách đầu tư cho những giai đoạn quan trọng này.

Dưới đây là một số bí quyết giúp các bạn trong độ tuổi dậy thì sớm có được chiều cao lý tưởng cho mình, hãy cùng tham khảo nhé.

Bổ sung canxi đầy đủ

Canxi có vai trò quyết định trong việc phát triển chiều cao của chúng ta. Bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp xương khớp phát triển, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao đặc biết là ở trẻ nhỏ và tuổi dậy thì.

Nguồn canxi tự nhiên cho cơ thể tập trung nhiều trong trứng, sữa, các loại hải sản… chính vì vậy bạn hãy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất nhé.

Bổ sung đầy đủ các khoáng chất

Không chỉ có canxi, các dưỡng chất khác cũng có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao chính vì vậy chúng ta cần biết cách cân bằng các loại thực phẩm hàng ngày để giúp cơ thể phát triển hoàn thiện nhất.

Các loại khoáng chất đặc biệt không thể bỏ qua: Mn, K, Mg, các loại chất xơ và vitamin D sẽ giúp xương khớp phát triển chắc khỏe, dẻo dai hơn.

Bạn có thể tăng cường thêm các loại thực phẩm như: khoai tây, ngũ cốc, các loại đậu, táo, chuối… hạn chế các loại thức ăn nhanh và đồ ngọt sẽ tốt hơn cho chiều cao của bạn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, chúng tham gia vào tất các các hoạt động đặc biệt là hỗ trợ quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, các chất khi nạp vào cơ thể sẽ được hấp thu 1 cách hiệu quả nhất.

Luyện tập thể thao thường xuyên

Tập thể dục thể thao thường xuyên là một trong những yếu tố quan trọng giúp kích thích phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Tập luyện thường xuyên giúp kéo giãn cơ bắp và xương khớp đồng thời giúp thân hình săn chắc và cao lớn hơn.

Bạn nên áp dụng các bài tập có lợi như: bơi lội, hít xà đơn, nhảy dây, đạp xe… nên nhớ theo đuổi chế độ luyện tập 1 cách thường xuyên để có được hiệu quả tốt nhất.

Đi và ngồi luôn thẳng lưng

Lưng thẳng là yếu tố rất quan trọng, nếu bạn không chú ý đến tư thế của mình có thể dẫn đến tình trạng gù lưng, thường xuyên mệt mỏi. vậy nên khi ngồi, nằm hay đi lại bạn cần chú ý thả lỏng tự nhiên.

Vận động thường xuyên

Lười vận động sẽ làm cho các cơ quan bị trì trệ, xương khớp kém phát triển chính vì vậy hạn chế sự phát triển của chiều cao và làm cho cơ thể bị lão hóa sớm. Vậy nên không chỉ dành thời gian để luyện tập thể thao, chúng ta còn phải thường xuyên vận động suốt cả ngày, tránh tình trạng ngồi lỳ 1 chỗ.

Nếu ngồi học hay làm việc quá lâu, bạn hãy vươn vai, vặn mình và đứng dậy đi uống nước để giúp máu lưu thông, tinh thần tập trung hơn.

Tắm nắng vào sáng sớm

Tắm nắng là 1 trong những cách đơn giản giúp chúng ta phát triển chiều cao bởi đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời mà không làm đen hay sạm da.

Thời gian tắm nắng thích hợp nhất cho bạn đó chính là từ 6h đến 7h30 sáng để không để ánh nắng cường độ cao gây tổn da.

Ngoài ra bạn nên kết hợp với sản phẩm thuốc tăng chiều cao GH Creation của Nhật để hỗ trợ bản cải thiện chiều cao của mình. Chúc các bạn đạt được chiều cao như mình mong muốn.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao bởi đây là khoảng thời gian để sụn khớp phát triển chính vì vậy hãy hạn chế tình trạng thức khuya, không những thế hãy dành ra khoảng 30 phút buổi trưa để chợp mắt mỗi ngày để cải thiện chiều cao cũng như giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau nửa ngày làm việc.

Giữ tinh thần luôn thoái mái

Tinh thần thoải mái sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của toàn bộ cơ thể trong đó có xương khớp chính vì thế bạn phải biết cân bằng giữa chế độ làm việc và nghỉ ngơi hàng ngày.

Khi cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, lười vận động hơn chính vì thế cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.

8 Phương Pháp Tăng Chiều Cao Tự Nhiên Cho Bé Tốt Nhất

Là một người mẹ, ai cũng muốn con mình cao lớn và khỏe mạnh. Vấn đề ăn uống và vui chơi hàng ngày của bé sẽ góp phần giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên nhất. Dưới đây là 8 phương pháp tăng chiều cao tự nhiên nhất mà bạn nên tham khảo cho bé.

1.Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Quá trình ăn uống đủ dih dưỡng hàng ngày sẽ giúp cơ thể bé trao đổi chất và tăng chiều cao cho bạn một cách tự nhiên. Thực đơn cho bữa ăn của bé, mẹ nên chia nhỏ khoảng 5-6 bữa ăn bao gồm 3 bữa ăn chính và ngoài ra, bữa phụ trong ngày mẹ cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất để thúc đẩy sự phát triển chiều cao của bé một cách hiệu quả.

2.Bổ sung thêm vitamin D bằng cách tắm nắng

Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao cơ thể, nhất là các bé. Ngoài chế độ ăn uống hàng ngày thì các mẹ nên cho trẻ tắm nắng mỗi ngày bởi đây là nguồn vitamin D từ thiên nhiên mà cơ thể dễ hấp thụ nhất. Vậy nên, tắm nắng từ 6h – 7h30 sáng mỗi ngày là thời điểm lý tưởng nhất cho bé.

3.Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon và đủ giấc là một phương phát hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ một cách tự nhiên và đơn giản nhất. Trẻ thiếu ngủ, ngủ muộn hay thức trắng đêm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao theo thời gian. Chất lượng giấc ngủ liên quan mật thiết tới quá trình phát triển cơ và xương trong khi ngủ. Không những thế, hooc-môn tăng trưởng giúp phát triển cơ thể, liên quan trực tiếp đến chiều cao, được sản sinh trong khi ta ngủ. Vì vậy, các mẹ hãy cho trẻ đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc nhé.

4.Khuyến khích con chơi thể thao, vận động

Vận động là một cách hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả và tự nhiên nhất cho bé yêu của bạn. Hoạt động thể dục thể thao đều đặn sẽ thúc đẩy cấu trúc xương và sức khỏe của xương. Vì thế, ngay khi con ở tuổi mẫu giáo, mẹ hãy khuyến khích con tham gia các hoạt động ở trường, chơi các môn thể thao hay bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Ngoài ra, mạ nên cho bé tham gia các hoạt động vui chơi, tham gia các câu lạc bộ nhằm mục đích giúp bé hòa đồng, mạnh dạn hơn với thế giới bên ngoài và đồng thời giúp bé vận động khỏe mạnh như đi xe đạp, tập yoga, bơi lội,..

5.Giúp ngăn chặn tâm lý căng thẳng cho bé

Điều này các mẹ nên chú ý nhé, nhất là những bạn gái. Khi bé rơi vào tâm lý căng thẳng và có những cảm xúc tiêu cực lúc này sẽ làm ảnh hưởng tới các hormone tăng trưởng bị ức chế, từ đó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của bé. Vì thế, để ngăn chặn điều này, các mẹ hãy giúp con luôn được vui vẻ trong bất cứ hoàn cảnh nào thông qua các hoạt động vui chơi khác nhau và để ý đến mọi tâm trạng của con để điều chỉnh và khích lệ kịp thời.

6.Uống đủ nước

Uống đủ nước là một cách giúp thanh lọc cơ thể, duy trì mọi hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường nhất. Điều đó giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể bé diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn, bé có thể hấp thu tối đa dưỡng chất từ thức ăn, và gián tiếp giúp gia tăng chiều cao cho bé hiệu quả.

7.Cho bé ăn nhiều hoa quả và các loại hạt

Các thực phẩm tốt cho chiều cao của bé ngoài trứng, sữa, cá, các thực phẩm giàu canxi… còn có ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh, khoai tây, táo, chuối… Vì vậy, các mẹ hãy đưa những loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hàng ngày của con trẻ nhé.

8.Tránh sử dụng các loại thuốc tăng chiều cao hỗ trợ

Để bé phát triển chiều cao một cách tự nhiên nhất, các mẹ không nên sử dụng các loại chất kích thích, thuốc hỗ trợ. Hiện nay nhiều mẹ đã cho bé uống các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao từ canxi được khuyến cáo nhiều trên thị trường, nhưng điều đó là hoàn toàn không tốt đối với các bé. Vì vậy, mẹ hãy cận thận không nên cho trẻ sử dụng sớm các loại thực phẩm chức năng trên, nếu cần các mẹ nên tham khảo tư vấn của bác sĩ hoắc các chuyên gia dinh dưỡng để có một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho bé.

Trên đây là 8 phương pháp tăng chiều cao tự nhiên và an toàn nhất cho bé mà các mẹ nên tham khảo để giúp bé lớn lên khỏe mạnh và đều.

Cách Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành Cực Kì Hiệu Quả

Đừng nghĩ rằng sau giai đoạn trưởng thành thì chiều cao không thể tăng lên nữa nhé. Nếu bạn đã bước sang tuổi 20 nhưng vẫn có thân hình nấm lùn thì tin vui cho bạn đây! Chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình nếu kiên trì và chịu khó áp dụng những bài tập khoa học.

Cùng tham khảo những cách tăng chiều cao cho người trưởng thành cực kỳ hiệu quả dưới đây để tự tin hơn với vóc dáng hoàn hảo nhất nhé.

Qua tuổi trưởng thành thì chiều cao không thể tăng lên??

Thông thường, dậy thì bắt đầu từ 14 đến 18 tuổi, đây là khoảng thời gian cơ thể phát triển mạnh mẽ và xương khớp được phát triển và định hình tốt nhất, giúp chúng ta có được chiều cao tốt nhất. đây chính và lý do nhiều người nghĩ rằng con gái sau 18 tuổi và con trai sau 20 tuổi sẽ không thể cao thêm tuy nhiên với sự xúc tác của các hormone tăng trưởng, chúng ta vẫn có thể cao thêm vài cm cho đến năm 23 tuổi đấy nhé.

Để điều chỉnh hormone tăng trưởng thì chúng ta phải điều chính chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt mỗi ngày hoặc có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng.

Dưới đây là những cách tăng chiều cao lý tưởng cho người trưởng thành để bạn có thể tham khảo.

Phương pháp ăn uống để tăng chiều cao

Cách an toàn nhất để kích thích sự phát triển của hormone tăng trưởng đó chính là cải thiện chế độ dinh dưỡng.

– Nhóm thực phẩm giàu canxi và khoáng chất: chúng ta đều biết rằng, canxi là thành phần quan trọng nhất đối với xương, bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Thành phần này có nhiều trong các loại thực phẩm như: sữa, trứng, hải sản, xương ống…

Bạn nên ăn 200g hải sản và 500ml sữa mỗi ngày.

– Nhóm thực phẩm giàu vitamin K và vitamin A: đây cũng 2 loại vitamin vô cùng quan trọng cho sự phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành, bạn có thể tăng cường chúng qua các loại thực phẩm như bí đỏ, các loại hạt, rau cải, đậu nành, chuối…

Nhóm thực phẩm này giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Cần bổ sung khoảng 400g thực phẩm giàu vitamin A và K mỗi ngày để giúp phát triển chiều cao tốt hơn.

Dùng thuốc hỗ trợ tăng chiều cao

Bên cạnh tập luyện và bổ sung thực phẩm thì dùng thuốc hỗ trợ tăng chiều cao cũng là giải pháp được nhiều người lựa chọn, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Với những người bị máu khó đông hay tiểu đường thì không nên sử dụng viên bổ sung canxi tăng chiều cao.

Tập thể dục để tăng chiều cao

Vận động luôn được khuyến khích. Không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp ổn định nhịp tim, điều hòa huyết áp, lọc bỏ độc tố và vận động thường xuyên còn giúp xương khớp dẻo dai, chắc khỏe, kéo dài từ đó giúp chiều cao được cải thiện hơn rất nhiều.

Để tăng chiều cao cho người trưởng thành, bạn có thể áp dụng các bài tập tăng chiều cao đơn giản như: đạp xe, nhảy dây, đu xà và đặc biệt là bơi lội…

Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 30 phút để luyện tâp để vừa có được vóc dáng chắc khỏe vừa có được chiều cao lý tưởng nhé.

Chú ý chế độ sinh hoạt để cải thiện chiều cao

Để có được chiều cao lý tưởng khi bước sang giai đoạn trưởng thành chúng ta cũng cần cân bằng giữa chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý hàng ngày.

Tạo lập cho mình những thói quen tốt và học cách từ bỏ những thói quen xấu để cơ thể luôn khỏe mạnh và có được chiều cao tối đa nhé.

– Những thói quen xấu cần bỏ:

+ sử dụng rượu bia và các chất kích thích: chúng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, không những thế còn tác động đến các hormone tăng trưởng, gây rối loạn nội tiết từ đó khiến cho cơ thể không được phát triển hoàn thiện nhất.

+ Ngồi máy tính trên giường: khiến cho lưng không thẳng, dễ bị gù lưng, hạn chế máu lưu thông, ảnh hương đến chiều cao.

+ Nhịn ăn để giảm cân: Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất sẽ hạn chế sự phát triển chiều cao chính vì vậy hãy biết cách giảm cân khoa học bạn nhé.

+ Thức khuya: Thức khuya sẽ hạn chế cơ thể tiết hormone tăng trưởng, chính vì vậy bạn nên đi ngủ đúng giờ, mỗi ngày nên ngủ ít nhất 8 đến 9 tiếng để cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn.

– Hình thành những thói quen tốt:

+ Giữ lưng thẳng khi đi, ngồi hoặc nằm: khi lưng thẳng, các xương khớp không bị gò bó sẽ phát triển 1 cách tối đa, giúp bạn cải thiện chiều cao tốt hơn.

+ Tắm nắng vào buổi sáng: giúp tổng hợp vitamin D, tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.

+ Ăn đủ chất và ngủ đủ giấc: như đã nói ở trên đây sẽ là cách giúp cơ thể bổ sung năng lượng và phục hồi, giúp tăng trưởng chiều cao hoàn thiện.

Chúc bạn sớm có được chiều cao lý tưởng với những kiến thức bổ ích tử Siêu Thị Làm Đẹp nhé.

Cách Giúp Bạn Tăng 2Cm Chiều Cao Lý Tưởng Trong 2 Tháng

Ngoài những chế độ ăn uống tăng cường các loại khoáng chát, vitamin cần thiết cho sự phát triển chiều cao, bạn cũng cần phải tập luyện thường xuyên bằng những bài tập thể dục hỗ trợ về chiều cao. Và đó cũng chính là chìa khóa giúp bạn tăng 2cm chiều cao lý tưởng trong 2 tháng. Còn ăn uống thế nào? cách tập luyện ra sao? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Bạn đừng bao giờ nghĩ rằng bố mẹ bạn lùn thì bạn cũng phải lùn? Bởi yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 23% trong khi đó bạn vẫn còn đến 77% cơ hội để cải thiện chiều cao.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao, rèn luyện thể lực, tâm lý cũng là yếu tố quan trọng góp phần cải thiện thêm cho bạn vài cm trong một thời gian nhất định.

Chẳng hạn như trong thời gian 2 tháng mục tiêu của bạn là tăng lên được 1-2 cm. Vậy dinh dưỡng và các yếu tố khác cần phải tuân thủ như thể nào?

Xây dựng và thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng chiếm 32% cơ hội phát triển chiều cao. Mục đích của bạn là tăng chiều cao 1-2 cm trong 2 tháng thì mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy xương sụn phát triển. Đó là chế độ ăn giàu khoáng chất như phốt pho, magie, sắt, kẽm…; Bên cạnh đó, những thói quen xấu bạn nên hạn chế, thậm chí là tránh xa chúng: hạn chế đồ uống có cồn; không hút thuốc lá; không bỏ qua bữa sáng; không thức khuya,…

Mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo:

4 ly sữa = 39mg Canxi= 4 con tôm

2 đùi gà = 1mg Kẽm = 1 miếng thịt bò

2 thanh chocolate đen = 20mg Magie

1 hộp sữa = Men vi sinh = 2 hũ sữa chua

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần quan trọng nhất trong việc cấu tạo xương và răng, giúp xương chắc khỏe, chống loãng xương ở người lớn tuổi, chống còi xương ở trẻ nhỏ,..Không những thế, canxi còn là khoáng chất cần thiết cho mọi hoạt động trong cơ thể như co cơ, dẫn truyền dây thần kinh, phóng thích các loại hormone (trong đó có hormone tăng trưởng) để phát triển chiều cao hiệu quả.

Các thực phẩm cần tăng cường hàng ngày như trứng, các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, trong những loại đậu, các loại thủy sản như tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến… các loại cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương.

Bổ sung thực phẩm giàu magie

Magie khi kết hợp với canxi và phốt pho tham gia vào quá trình tái tạo và phát triển xương chắc khỏe và cao lớn. Lượng magie tồn tại trong cơ thể thường rất thấp nhưng nhu cầu lại cần khoảng 50-75% tập trung ở xương để tăng trưởng chiều cao nhanh và hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn cần phải cung cấp các loại thực phẩm chứa nhiều magie vào thực đơn bữa ăn hàng ngày như: tôm, cá, đậu, ốc sò, dưa hấu,..Bạn có thể uống mỗi ngày 1 viên Vita Growth Height để bổ sung lượng magie cần thiết để cao hơn.

Nạp kẽm nhiều hơn mỗi ngày

Kẽm có vai trò thúc đẩy sự tăng trưởng thông qua IGF-I (yếu tố tăng trưởng), IGF-1 chịu sự ảnh hưởng của hormone tăng trưởng (GH), điều hòa và sinh tổng hợp của trục hormone tăng trưởng và kích thích tăng trưởng IGH-I.

Nhờ sự tăng trưởng và kích thích trăng trưởng này sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng hơn. Vì vậy, hãy thêm các thực phẩm chứa kẽm như thịt nạc, lúa mạch, đậu, bơ, đậu phộng,..vào bữa ăn hàng ngày nhé.

Vitamin D cần thiết

Canxi, Magie, Kẽm cần thiết cho sự phát triển chiều cao thì Vitamin D cũng không kém phần quan trọng để cải thiện chiều cao tối đa. Vitamin D đóng vai trò chủ yếu là vận chuyển canxi và phốt pho đi khắp cơ thể để xương hấp thụ. Vitamin D còn tham gia vào quá trình canxi hóa xương sụng giúp chống lại quá trình lão hóa ở người già cũng như chống còi xương ở trẻ nhỏ. Vậy nên bạn cũng cần phải bổ sung Vitamin D hàng ngày nhé.

Cách bổ sung vitamin D hiệu quả nhất là tắm nắng (6h-7h sáng), uống vitamin D bổ sung, ăn các loại thực phẩm bơ, sữa, phô mai, trứng, gan gà, tôm, dầu gan cá thu,..

Uống sữa và ăn sữa chua để bổ sung men vi sinh

Muốn cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối đa thì hệ tiêu hóa cần phải chuẩn. Men vi sinh mang lại nhiều lợi ích chô hoeej tiêu hóa, giúp cân bằng lượng khuẩn có lợi, giảm thiểu các loại độc tố gây hại cho cơ thể thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao con người.

Hơn nữa, men vi sinh còn phòng ngừa bệnh về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy,..Vậy nên, sữa tươi và sữa chua chứa nhiều men vi sinh tự nhiên cần thiết để góp phần thúc đẩy chiều cao nhanh và tốt hơn.

Luyện tập thể thao hàng ngày

Yếu tố thể lực chiếm 20% cơ hội cải thiện chiều cao lý tưởng. Các môn thể thao được ưu tiên lựa chọn là bơi lội, bóng chuyền, xà đơn, yoga, đạp xe… Bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian để có thể dành ít nhất 30 – 45 phút để tập luyện mỗi ngày.

Yếu tố tâm lý, môi trường

Môi trường sống trong lành, thoải mái sẽ quyết định đến 25% cơ hội cải thiện chiều cao cho những người “lùn”. Vì vậy, trồng nhiều cây xanh trong vườn để thanh lọc không khí, ngủ ngon giấc hơn giúp bạn gỡ bỏ được những mặc cảm về chiều cao. Quá trình sản sinh hormone tăng trưởng chủ yếu diễn ra vào ban đêm khi nghỉ ngơi và thư giãn, nhất là thời điểm từ 11h – 2h sáng. Thời gian ngủ là lúc cơ thể lớn lên. Do vậy, bạn nhớ ngủ đủ giấc mỗi tối, từ 8 đến 9 tiếng để khỏe mạnh và cao lớn.

Trong 2 tháng liên tục thì đảm bảo bạn sẽ tăng lên 2 cm là chuyện thường. Đây chính là cách đem lại chiều cao lý tưởng nhất mà bạn nên áp dụng. Cùng với đó là một chế độ ăn hợp lý, kết hợp với thuốc tăng chiều cao hỗ trợ mỗi ngày nữa nhé.