Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Ngay Tại Nhà

Đối với những chị em phụ nữ sau sinh thì cơ thể khá phức tạp bởi lúc mang thai cần phải bổ sung nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé, nên sau khi sinh hầu hết các bà mẹ đều có ngu cơ tăng cân quá nhiều, nhất và vùng bụng. Vì vậy, để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả các mẹ nên kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập luyện phù hợp với sức khỏe bản thân. Tập thể dục giảm cân là cách giúp các mẹ vận động, chăm sóc bản thân giảm lượng mỡ béo trong cơ thể hiệu quả.

Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Ngay Tại Nhà

Tuy nhiên, để có được kết quả mong muốn và không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như quá trình phát triển của bé, các mẹ có thể tham khảo 2 bài tập luyện dưới đây để áp dụng cho mình ngay tại nhà luôn nhé.

Lắc vòng

Lắc vòng là một cách tác động trực tiếp lên vùng bụng, nơi chứa nhiều mỡ béo nhất sẽ giúp bạn đốt cháy và ép tan chảy mô mỡ gần lớp da bên ngoài.  Đối với phụ nữ sau sinh muốn giảm béo bụng, các chị em chỉ cần áp dụng lắc vòng nhẹ nhàng khoảng 20 phút mỗi ngày, có thể chia thành 2 lần, mỗi lần 10 phút tùy vào điều kiện thời gian.

Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Ngay Tại Nhà

Cách giảm mỡ bụng với môn lắc vòng

Và càng về sau thì bạn có thể tăng cường độ và thời gian luyện tập để giảm béo nhanh hơn nữa. Sau khoảng 2 tháng, vòng eo của các bạn sẽ thon gọn lại rất đáng kể đấy

Yoga

Nếu bạn không thích lắc vòng thì bạn có thể chọn tập yoga mỗi ngày cũng có tác dụng không kém trong việc giảm béo cho các mẹ sau khi sinh. Đây là một thói quen rất tốt cho sức khỏe, giúp thư giãn cả tinh thần lẫn thể chất. Phương pháp tập luyện này tuy không yêu cầu vận động mạnh, nhưng hiệu quả xả stress và giảm béo đã được rất nhiều người kiểm định.

Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Ngay Tại Nhà

Để tập yoga được tập trung và hiệu quả tối ưu nhất, bạn hãy chọn 1 phòng yên tĩnh không ai quấy nhiễu hoặc tránh lúc con thức dậy để có hiệu quả cao hơn.  Mỗi tuần duy trì tập luyện ít nhất 3 lần để giảm béo toàn thân và hạn chế căng thẳng.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

6 Nguyên Tắc Cần Nhớ Khi Chọn Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Tại Nhà

Trước khi lựa chọn một bài tập thể dục giảm béo nào tại nhà bạn cũng cần phải ghi nhớ 6 nguyên tắc sau đây. Đây là cách để giúp bạn hỗ trợ giảm béo nhanh hơn, vừa bảo vệ sức khỏe dẻo dai đấy nhé.

1.Tham khảo tư vấn của chuyên gia để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp

Việc tham khảo tư vấn của các chuyên gia là một trong những điều quan trọng giúp bạn chọn lựa một bài tập thể dục phù hợp với tuổi tác, sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhất.

6 Nguyên Tắc Cần Nhớ Khi Chọn Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Tại Nhà

Vậy nên trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng, những bài tập nào phù hợp sẽ được các tư vấn từ chuyên gia. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình tập luyện.

2.Lựa chọn bài tập, hình thức tập thể dục giảm béo phù hợp với độ tuổi, thể trạng từng người

Giảm cân không đồng nghĩa với việc tập luyện nhiều. Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khỏe của bạn. Trên thực tế, các loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả.Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng giảm bớt mỡ béo.

6 Nguyên Tắc Cần Nhớ Khi Chọn Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Tại Nhà

Vậy nên việc lựa chọn bài tập, hình thức tập luyện thể dục giảm béo phải đúng với lứa tuổi, tùy vào từng thể trạng sức khỏe của mỗi người để đạt mục đích giảm béo trong thời gian nhất định.

3.Bạn có thể tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi để giảm cân.

Muốn giảm béo nhanh bạn có thể tranh thủ tập luyện chú không nhất thiết là phải đúng giờ giấc hay đến tại các trung tâm thẩm mỹ. Bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Có khi trong một giờ nấu ăn, bạn có thể đi lại trong bếp vài cây số.

4.Chọn chế độ, cường độ tập luyện phù hợp

Các dụng cụ tập luyện hỗ trợ cũng rất quan trọng góp phần giảm béo nhanh chóng hơn, mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút.

6 Nguyên Tắc Cần Nhớ Khi Chọn Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Tại Nhà

Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

5.Uống nhiều nước trước và sau khi tập để đảm bảo cơ thể có đủ nước

Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập. Đây là một bí quyết giảm béo giúp bạn đào thải được độc tố cũng như các chất béo nhanh chóng được loại bỏ một cách an toàn nhất.

6 Nguyên Tắc Cần Nhớ Khi Chọn Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Tại Nhà

Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dục có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân. Nhưng bạn cũng cần phải lưu ý, không nên uống quá nhiều nước sau khi tập luyện.

6.Thời gian và địa điểm tập thể dục giảm béo

Lựa chọn cho mình những bài tập thể dục giảm béo cũng cần phải lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp, ngoài trời hay trong nhà để tránh tổn thương cho làn da. Nếu vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, một số vận động thích hợp như chạy bộ, đi bộ, tennis, đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.

6 Nguyên Tắc Cần Nhớ Khi Chọn Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Tại Nhà

Nếu vận động ngoài trời, nên đeo kính đen, mũ chống nắng, bôi kem chống nắng… đồng thời mang theo dầu gió, thuốc để phòng chống cảm nắng, say nắng.

Hoặc bạn có thể tập luyện những bài tập thể dục trong phòng thay vì phải chạy ngoài nắng. Chẳng hạn như tập đạp xe bằng xe đạp tập, tập chạy bộ bằng máy chạy bộ vừa tiện lợi mà rất hiệu quả.

Ngoài ra, trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.

6 Nguyên Tắc Cần Nhớ Khi Chọn Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Tại Nhà

Trên đây là 6 nguyên tắc mà bạn cần nắm vững trước khi lựa chọn bất kỳ một bài tập thể dục giảm béo bất kỳ nào, thêm vào đó bạn có thể kết hợp uống viên giảm béo để thúc đẩy quá trình giải độc, đào thải chất dư thừa ra ngoài nhanh hơn.

Bất Ngờ Với 7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Cho Bạn Vòng Eo 56

Là phụ nữ, chúng ta đều hiểu được rằng vẻ đẹp bên ngoài là vô cùng quan trọng đặc biệt là vóc dáng. Giữa 2 người có cùng năng lực như nhau nhưng chắc chắn người xinh đẹp và có vóc dáng hấp dẫn hơn sẽ dễ có được thành công hơn người còn lại. Đó chính là lý do vì sao việc luyện tập thể dục giảm cân và giữ gìn vóc dáng trở nên vô cùng cần thiết đối với tất cả mọi người.

Nếu bạn cũng đang mơ ước có được vòng 56 hấp dẫn như Ngọc Trinh thì hãy cùng luyện tập 7 bài tập dưới đây mỗi ngày. Không những vòng eo săn chắc mà vóc dáng và cơ thể cũng khỏe khoắn và năng động hơn rất nhiều đấy nhé!

1.Bài tập chó – chim bayBất Ngờ Với 7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Cho Bạn Vòng Eo 56

 

– Bạn hãy chống người xuống theo tư thế 4 chân, 2 tay duỗi thẳng. từ từ nâng đầu gối trái sang bên trái (như hình A)

– Qua trở về tư thế ban đầu sau đó dồn trọng tâm vào chân trái và tay phải, tay trái và chân phải co lại sau cho cùi chỏ tay chạm vào đầu gối chân (như hình B).

– Giữ nguyên phần trụ, duỗi tay trái và chân trái thẳng như hình C, quay về tư thế ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự từ động tác 2.

Lần lặp: 8-12

2.Bài tập Plank

Bất Ngờ Với 7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Cho Bạn Vòng Eo 56 Bắt đầu bằng động tác plank nghiêng cho bên phải.

Dùng tay phải và chân phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể, chân trái đá cao, tay trái chống hông.

Cả cơ thể tạo thành 1 đường thẳng với chân phải. Nâng và hạ chân trái 10 lần sau đó chuyển sang động tác 2. Bất Ngờ Với 7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Cho Bạn Vòng Eo 56

Bạn hãy lăn người để chuyển qua tư thế plank cẳng tay, từ từ thay đổi, nâng và hạ chân trái 5 lần rồi chuyển sang chân phải.

Tiếp theo hãy lăn người để thực hiện tư thế plank nghiêng 1 bên như động tác 1 cho chân trái.

3. Bài tập leo núi, hít đấtBất Ngờ Với 7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Cho Bạn Vòng Eo 56

bài tập thể dục này giúp giảm cân và giảm mỡ bụng bởi sự kết hợp hoàn hảo giữa tất cả các cơ bắp trong cơ thể, đặc biệt là các vùng tích tụ mỡ thừa.

Hãy bắt đầu với tư thế plank thẳng tay như hình A sau đó từ từ hạ thấp người, uốn con như hình B. 2 tay và 2 chân vươn thẳng, kéo căng.
Tiếp theo hãy lần lượt kéo gối trái và phải vào giữa 2 cánh tay 5 lần/chân.
Thực hiện động tác này liên tục từ 8 – 12 lần.

4.Bài tập chạy gập người tại chỗBất Ngờ Với 7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Cho Bạn Vòng Eo 56 Nằm ngửa trên thảm, hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu và hạ lưng xuống sàn để bắt đầu. Ngồi bật dậy, kéo cánh tay phải, cùi chỏ cong 90 độ về phía trước và gối trái cong 90 độ hướng lên (giống như đang chuẩn bị chạy trong khi ngồi). Duỗi người trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên; lặp lại.

Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần để có được hiệu quả tốt nhất.

5.Bài tập kéo gối đá chân
Bất Ngờ Với 7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Cho Bạn Vòng Eo 56– Bắt đầu với tư thế 4 chân bằng cách chống 2 tay cao và 2 đầu gối. Từ từ nâng chân trái cong 90 độ, đầu gối hướng xuống đất, lòng bàn chân đưa lên trên để đùi song song với mặt sàn như hình A.

– Xoay người 1 góc 90 độ sao cho lưng và đầu thẳng lên trên, 2 tay tạo thành tư thế như đang chạy.  Lặp lại 5 lần như hình B.

– Kéo mạnh gối phải và tay trái lên, hạ người xuống nửa tư thế Squat. Quay trở lại tư thế quỳ gối, lặp lại 5 lần. Sau đó lặp lại toàn bộ động tác cho bên còn lại.

Lặp lại động tác giảm cân này 2 lần cho mỗi lần tập luyện.

6.Bài tập đi Burpee

Bất Ngờ Với 7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Cho Bạn Vòng Eo 56 A – Đứng hai chân rộng bằng vai; gập người về phía trước, hai lòng bàn tay đặt trên sàn. Đi hai tay về phía trước tạo tư thế Plank.
B – Thực hiện động tác hít đất, sau đó duỗi tay trái sang bên trái và hướng thẳng lên, mắt nhìn về tay. Quay trở lại tư thế Plank, sau đó thực hiện một động tác hít đất. Lặp lại cho tay phải. Thực hiện 1 động tác hít đất, nhảy hai chân về phía hai tay, sau đó nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời hai tay giơ qua đầu.Bất Ngờ Với 7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Cho Bạn Vòng Eo 56

7. Bài tập nâng đùiBất Ngờ Với 7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Cho Bạn Vòng Eo 56 A – Đứng trên chân trái, tay phải hướng về phía trước, tay trái hướng về phía sau, cùi chỏ cong nhẹ. Nhảy càng cao và xa càng tốt, hạ xuống bằng chân phải, tay trái hướng về phía trước, tay phải về phía sau.Bất Ngờ Với 7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Cho Bạn Vòng Eo 56
B – Nhanh chóng kéo gối phải lên trên, tiếp sau là gối trái, lần lượt thay đổi hai tay, 2 lần/bên. Lặp lại, nhảy sang bên trái.

Với 7 bài tập thể dục giảm cân nhanh này, Siêu Thị Làm Đẹp tin chắc rằng vòng eo 56 và vóng dáng chuẩn như Ngọc Trinh sẽ không chỉ còn là mơ ước. Hãy cùng kiên trì luyện tập mỗi ngày để luôn tự tin là cô gái năng động, hiện đại nhé!

Những Lợi Ích Thần Kỳ Từ Bài Tập Squat Và Làm Đẹp Đến Bất Ngờ

nhung-loi-ich-than-ky-tu-bai-tap-squat-va-lam-dep-den-bat-ngo-1

Squats là một bài tập tuyệt vời cho cả nam và nữ, vận động toàn bộ cơ thể giúp tạo nên những đường cong tuyệt đẹp trên cơ thể bạn. Với nhiều bài tập khác nhau, mỗi động tác sẽ đem lại nhiều lợi ích thần kỳ riêng và bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả mà nó đem lại.

Vậy những lợi ích thần kỳ mà Squat đem lại cho bạn là gì? Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu những tác dụng riêng trong từng bài tập dưới đây nhé! Bạn có thể tham khảo và làm đẹp cho bản thân mình!

Squat là 1 dạng bài tập gánh tạ đứng lên, ngồi xuống, tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt tập trung vào vùng cơ hông, mông và đùi. Squat có nhiều bài tập khác nhau nhưng bài tập được dùng phổ biến và dễ nhất là “full squat”. Chăm chỉ thực hiện để mang lại kết quả như ý muốn nha

Tư thế tập chuẩn của bài tập “full squat” như sau:

nhung-loi-ich-than-ky-tu-bai-tap-squat-va-lam-dep-den-bat-ngo-2

Bước 1: Hai chân mở rộng, hướng đầu gối và bàn chân ra ngoài. Lưng giữ thẳng, ngực và 2 tay đưa về phía trước, vai mở rộng và bụng hóp lại.

– Bước 2: Hít vào, từ từ đẩy hông và mông về phía sau sao cho đầu gối và mũi chân thẳng hàng với nhau.

– Bước 3: Thở ra và đứng lên rồi trở về tư thế ở bước 1. Lặp lại động tác 15-20 lần.

Chú ý: Luôn siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, giữ lưng thẳng và thở đúng nhịp. Chăm chỉ tập squat mỗi ngày bạn sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ đấy.

1. Vòng 3 căng tròn, quyến rũ

nhung-loi-ich-than-ky-tu-bai-tap-squat-va-lam-dep-den-bat-ngo-3

Squat là lựa chọn hoàn hảo nếu như bạn muốn nhanh chóng sở hữu vòng 3 với số đo lý tưởng, giúp phần mông trở nên tròn căng và cao hơn. Do squat tác động mạnh chủ yếu nên cơ mông và cơ đùi nên lợi ích tăng kích thước cho vòng 3 cũng không có gì lấy làm lạ. Tuy nhiên, nếu bạn là người có vấn đề về xương khớp thì không nên áp dụng nhé!

2. Đánh tan mỡ thừa

nhung-loi-ich-than-ky-tu-bai-tap-squat-va-lam-dep-den-bat-ngo-4

Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của mọi phụ nữ bởi nó khiến cơ thể trở nên nặng nề và kém thẩm mỹ. Do tính chất công việc hay do tuổi tác sẽ có một lượng mỡ tích tụ vùng bụng và đùi.  Do đó, squat chính là bài tập chuẩn nhất giúp cơ thể . Không cần tốn thời gian và tiền bạc, các bạn có thể tự thực hiện động tác này tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả tuyệt đối.

Để có kết quả nhanh hơn trong quá trình tập luyện lấy lại vóc dáng các bạn nên tham khảo thêm một số sản phẩm hỗ trợ như thuốc làm xuống cân để giúp đánh tan mỡ thừa trong cơ thể cho bạn vùng bụng phẳng.

3. Vòng eo thon gọn

nhung-loi-ich-than-ky-tu-bai-tap-squat-va-lam-dep-den-bat-ngo-5

Một vòng eo săn chắc, thon gọn là mơ ước của hầu hết chị em nhưng không phải ai cũng đạt như tiêu chuẩn này. Ít hoạt động, ngồi nhiều là nguyên nhân dẫn tới mỡ bụng ở chị em phụ nữ văn phòng. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy tự tập squat tại nhà vào buổi tối. Bắt đầu từ 5-10 giây sau đó tăng đều bài tập squat giảm mỡ bụng trong các ngày tiếp theo. Tập đều đặn trong 1-2 tháng, chắc chắn bạn sẽ có 1 cơ bụng đẹp mê ly, cực kỳ săn chắc.

4. Làn da mịn màng, tươi trẻ hơn

nhung-loi-ich-than-ky-tu-bai-tap-squat-va-lam-dep-den-bat-ngo-6

Ngoài những lợi ích về giảm cân, squat còn có tác dụng lưu thông máu cho cơ thể. Vì trong quá trình tập luyện, cơ thể đốt cháy nhiều calo và toát 1 lượng lớn mồ hôi. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ đào thải độc tố và dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết trở nên hồng hào, rạng rỡ. Không những thế, lưu thông máu còn ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản sinh collagen, mang đến làn da mịn màng, căn tràn và giảm thiểu các nếp nhăn.

Chúc bạn luôn luôn xinh đẹp cùng với thân hình chuẩn như người mẫu nhé!

Tham khảo sotaychame.com

Đốt Cháy Mỡ Bụng Dưới Bằng Những Động Tác Thể Dục

Ăn uống chỉ giúp bạn giảm cân cải thiện cân nặng thôi, còn vận động mới là chìa khóa giúp bạn có được vòng eo giảm mỡ hiệu quả. Vậy nên, bạn có thể tham khảo thêm một vài động tác vận động giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh, an toàn.

Đốt Cháy Mỡ Bụng Dưới Bằng Những Động Tác Thể Dục

Bài tập 1: Chống đẩy khuỷu tay toàn thân

Với động tác này, đầu tiên bạn giữ đúng tư thế chuẩn bị: hai tay chống khuỷu xuống đất, đẩy cao phần mông lên, bụng hóp lại.

-Để nguyên khủy tay phải, đẩy tay và thân người sang bên phải thành 1 mặt phẳng, chờ khoảng 10s.

Đốt Cháy Mỡ Bụng Dưới Bằng Những Động Tác Thể Dục

-Đổi ngược hướng lại và cũng chờ 10s.

Bài tập 2: Leo núi chéo chân

– Bạn làm giống như lúc chống đẩy. Đây cao phần đầu. Từ đầu tới chân tạo thành 1 đường thẳng, bụng hóp lại.

Đốt Cháy Mỡ Bụng Dưới Bằng Những Động Tác Thể Dục

Nhấc chân trái lên và đẩy về phái khuỷu tay phải, sau đó đổi hướng, chân phải hướng về khuỷu tay trái.

Bài tập 3: Gập bụng

– Nằm ngửa, duỗi thẳng người, hai tay giơ cao lên phía trên đầu, đồng thời hít bụng vào.

Đốt Cháy Mỡ Bụng Dưới Bằng Những Động Tác Thể Dục

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng những bài tập thể dục hàng ngày

– Bật người dậy, 2 tay đưa thẳng ra phía trước, cúi gập người để trán chạm vào đầu gối. Sau đó thở ra và bạn về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần.

Bài tập 4: Tập với bóng

-Chống 2 tay xuống dưới sàn, 2 chân đặt lên quả bóng, tạo thành 1 đường thẳng.

Đốt Cháy Mỡ Bụng Dưới Bằng Những Động Tác Thể Dục

-Dùng chân lăn bóng về phía trước gần ngực nhưng tay và thân trên vẫn giữ nguyên vị trí. Trở về vị trí ban đầu là lúc kết thúc động tác.

Bài tập 5: Đu xà gập chân

-Đầu tiên, bạn đu người lên xà ngang, 2 tay rộng hơn vai, chân hơi co một chút.

-Sau đó, bạn thao tác nhanh để gập gối lại, sao cho gối áp sát với vùng ngực.

Đốt Cháy Mỡ Bụng Dưới Bằng Những Động Tác Thể Dục

 

-Giữ nguyên tư thế đó khoảng vài giây rồi duỗi chân về như cũ.

Bên cạnh việc vận động tập luyện thường xuyên bạn cũng cần phải chọn cho mình những chế độ ăn uống lành mạnh và có thể kết hợp với một số cách giám cân hiệu quả khác như bí quyết giảm cân nhanh nhất của người Nhật để tạo được cho mình một bí quyết lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

4 Bài Tập Hỗ Trợ Giảm Béo Bụng Mông Đùi Hiệu Quả Nhất

Không chỉ ăn uống lành mạnh mà bạn cúng nên tập luyện nững bài tập thể dục hỗ trợ giảm béo bụng mông đùi một cách hiệu quả nhất. Với 4  bài tập sau đây sẽ giúp bạn tham khảo và có thêm những cách vận động bảo vệ sức cho cho bản thân nữa.

4 Bài Tập Hỗ Trợ Giảm Béo Bụng Mông Đùi Hiệu Quả Nhất

1.Bài tập cardio

Với bài tập thể dục này sẽ giúp bạn vừa giảm béo bụng vừa giúp mông đùi săn chắc hơn vừa bảo vệ trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra, cardio còn giúp bạn phòng tránh được vô số các bệnh tật hiểm nghèo: tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp và béo phì…

Vì là bài tập cường độ cao, đốt cháy calo nhanh và nhiều nên với những người muốn duy trì vóc dáng thì nên tập cardio 2-3 lần/ tuần. Còn với chị em muốn giảm cân, giảm mỡ bụng, đùi mông nhanh nên dành ra 20-30 phút mỗi ngày, đảm bảo bạn sẽ xuống cân rất nhanh.

4 Bài Tập Hỗ Trợ Giảm Béo Bụng Mông Đùi Hiệu Quả Nhất

  1. Chạy nâng cao đùi. Bạn cố gắng nâng cao đùi hết mức có thể.
  2. Squat. Đây là ‘vua’ của các động tác. Vì vậy, duy trì đều đặn hàng ngày để có 3 vòng đều chuẩn.
  3. Nhảy tại chỗ. Lưu ý giơ cao tay hết mức có thể và nhảy với cường độ cao.
  4. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tiến hành chạm tay trái vào mũi chân phải, mông đẩy ra sau hết mức có thể, bụng hóp lại. Sau đó về vị trí đứng thẳng ban đầu và ngay lập tức xoay 180 độ để làm theo chiều ngược lại.
  5. Nằm sấp, hai tay và hai mũi chân chạm sàn. Nhảy tách hai chân sang hai bên thảm tập. Lặp lại 20 lần. Bạn nhớ hóp bụng lại khi tập. 4 Bài Tập Hỗ Trợ Giảm Béo Bụng Mông Đùi Hiệu Quả Nhất
  6. Giữ nguyên tư thế chuẩn bị như các động tác trên. Sau đó nghiêng người qua trái, duỗi thẳng chân phải và lấy chân trái làm trụ sao cho mông không chạm sàn.
  7. Vào tư thế chuẩn bị, nhảy chân trái lên rộng hơn vai, mũi chân chạm sàn, đầu gối chạm vào tay trái. Rút chân về tư thế chuẩn bị rồi đổi bên phải. Lặp lại động tác 20 lần.
  8. Chuẩn bị như trên. Tiến hàn nhảy nhanh như hình rồi đứng thẳng lên.

2.Bài tập gym

Điều quan trọng khi chọn các bài tập gym là muốn cơ thể săn chắc, giảm mỡ vùng mông, bụng, đùi một cách nhanh chóng và an toàn.

4 Bài Tập Hỗ Trợ Giảm Béo Bụng Mông Đùi Hiệu Quả Nhất

Cách đơn giản để giảm béo bụng, mông đùi là tác động trực tiếp vào vùng này. Một trong những bài tập hiệu quả nhất cho vòng 3 là squat. Trong phòng gym, bạn có thể tác động nhanh hơn vào vùng này bằng cách sử dụng tạ.

Lưu ý là cùng với việc tập luyện, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống nhiều đạm, giảm tinh bột để đạt được hiệu quả nhanh nhất.

3.Bài tập 3

Động tác 1: Đứng thẳng, hai tay rộng bằng vai. Bước chân trái sang bên trái đồng thời khuỵu đầu gối trái, chân phải thẳng, lòng bàn chân vẫn hướng về phía trước, hai tay đưa lên hông. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

4 Bài Tập Hỗ Trợ Giảm Béo Bụng Mông Đùi Hiệu Quả Nhất

Tập thể dục giảm béo cũng là một cách thông minh mà bạn cần lựa chọn

Động tác 2: Đứng thẳng, hai tay chống hông, đưa chân trái về phía sau rồi lại lên phía trước. Lặp lại động tác 20 lần

Động tác 3: Đứng thẳng, hai tay chống hông, đá chân trái chếch về phía sau 30 độ, chân không chạm đất, rồi lại đá sang ngang, đá lên trước.

Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác 4: Hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay hướng về phía trước, đầu gối chạm sàn, nhấc chân trái lên song song với mặt sàn, giữ 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên và thực hiện tương tự

Động tác 5: Tư thế chuẩn bị như động tác 4 nhưng đá chân cao hết cỡ và liên tục 10 lần. Lặp lại động tác và đổi bên.

4 Bài Tập Hỗ Trợ Giảm Béo Bụng Mông Đùi Hiệu Quả Nhất

Động tác 6: Đá chân như động tác 5 nhưng bạn chơi cong chân để lực tác dụng vào đùi và mông nhiều hơn.

Động tác 7: Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn, hông chạm sàn. Một chân co lại, chạm sàn, chân còn lại duỗi thẳng và đá cao lên trước. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên

Thực hiện tương tự với bên còn lại cho đến khi bạn cảm thấy đủ.

4.Bài tập 4

Động tác 1: Nằm thẳng lên sàn, dùng lực nâng hai chân lên lên cao khoảng 30cm. Sau đó đá từng chân lên không.

Lưu ý: Giữ đầu không rời khỏi sàn trong suốt quá trình thực hiện.

4 Bài Tập Hỗ Trợ Giảm Béo Bụng Mông Đùi Hiệu Quả Nhất

Động tác 2: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay giơ thẳng phía trên đầu. Nâng người và 2 chân lên cao. Đưa tay về phía trước, cố gắng chạm đến mũi chân. Thực hiện các động tác giảm cân trên nhiều lần nhé.

Động tác 3: Bạn chống khuỷu tay xuống đất, mũi chân đặt vuông góc với sàn, giữ cơ thể như vậy trong 60 giây.

Động tác 4: Tư thế 1: Nằm ngửa trên sàn, nâng đầu và chân lên cao sao cho vẫn giữ nguyên phần thân, 2 tay cầm bóng ở phía trên đầu.

Tư thế 2: Từ từ co người, nâng đầu và chân sát lại gần nhau.

4 Bài Tập Hỗ Trợ Giảm Béo Bụng Mông Đùi Hiệu Quả Nhất

Tư thế 3: Chuyển bóng từ 2 tay sang 2 chân và giữ chặt quả bóng rồi trở về tư thế ban đầu.

Trên đây là những bài tập thể dục giảm béo bụng, mông đùi hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm chiết xuất từ các loại thảo mộc tự nhiên được kết tinh dưới dạng viên uống giảm cân để thúc đẩy quá trính loại bỏ chất béo và giữ gìn vóc dáng thon gọn hơn.

Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang

Với những cô nàng thực sự không có nhiều thời gian để ăn kiêng hay luyện tập thể thao hàng ngày mà vẫn mơ ước có được cặp đùi săn chắc và vòng 3 nở nang thì quá thật là quá xa vời đúng không nào! Tuy nhiên, điều ngày không có nghĩa là chúng ta không có quyền mơ ước.
ngac-nhien-voi-cach-lam-trang-da-sieu-don-gian-tu-dau-hu-cua-nguoi-nhat-7

Nếu bạn thử áp dụng dụng các bài tập đơn giản dưới đây thì chỉ sau 2 tháng, hiệu quả sẽ thực sự làm bạn thấy bất ngờ đấy nhé!

Bài tập 1: Chân chạm chéo

Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang

Đầu tiên chúng ta hãy khởi động nhẹ nhàng để xương khớp trở nên linh hoạt hơn, cơ thể được làm nóng, không bị thương hay tê mỏi sau khi tập luyện.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt ra sau đầu hít thật mạnh rồi thở ra từ từ.

Đá chân trái lên cao vuông góc với mặt sàn, tay phải chạm chân trái trong khi chân phải đưa lên 1 góc 45 độ như trong hình.

Lặp lại tư thế 5 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại. Chú ý phải sử dụng cơ bụng không phải cơ lưng trong khi tập để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập 2: Đá 1 chân

Tư thế nằm ngửa, 1 chân đưa lên cao tạo với mặt đất góc 45 độ. Chân còn lại để góc 90 độ, đầu gối khép gần nhau.

Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang

Động tác thể dục giảm cân thứ 2 cho bạn đó chính là đá 1 chân.

Bạn hãy nằm trên sàn, hít thở đều và từ từ nâng đầu và ngực, 2 tay duỗi thẳng ra trước mặt hướng về phía 2 chân. Chú ý chỉ dụng lực ở vùng cơ bụng và lưng để nâng thân trên.

Sau đó nằm nghiêng, hai chân bắt chéo trước mặt, tay đỡ đầu, tay còn lại đặt bụng. Hít sâu từ từ thở ra rồi đưa chân luân phiên đan chéo nhau. Lặp lại 10 lần mỗi lượt.

Bài tập 3: bài tập nâng người thấp

Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng chụm lại với nhau sau đó từ từ nâng lên khỏi mặt đất 1 góc 45 độ, 2 tay đưa ra sau đầu.

Sử dụng cơ bụng để thắt chặt, từ từ nâng chân lên 1 góc 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác thể dục giảm cân này 10 lần để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.

Bài tập 4: Nhảy ếch

Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang

Bài tập này vô cùng hiệu quả cho những ai muốn cải thiện kích thước vòng 3 không những vậy còn đánh tan mỡ đùi và eo hiệu quả.

Bạn đứng dang rộng hai chân, tay đặt lên hông (đứng sao cho chân rộng hơn hông). Đầu tiên bạn gập đầu gối rồi nhảy cao sau đó hạ xuống giữ nguyên tư thế squat, lưng thẳng, hông hạ sâu, hai đầu gối gập. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần.

Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang

Những bài tập thể dục giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ đùi mà vẫn tăng kích thước vòng 3 đòi hỏi sự kiên trì rất lớn chính vì vậy bạn phải thực sự quyết tâm và lên kế hoạch luyện tập rõ ràng mỗi ngày nhé.

Nên luyện tập vào buổi sáng để có được hiệu quả cao, kết hợp ăn uống hợp lý để giữ gìn vóc dáng bạn nhé!

 

Lên Lịch Trình 30 Ngày Tập Luyện Để Có Vòng 3 Săn Chắc Quyến Rũ

len-lich-trinh-30-ngay-tap-luyen-de-co-vong-3-san-chac-quyen-ru-1

Một tiêu chuẩn đẹp của người phụ nữ chính là 3 vòng đầy đủ. Tuy nhiên, không ít bạn gái thường mất tự tin vì thiếu 1 trong 3 vòng đặc biệt là vòng 3. Để sở hữu vòng 3 chuẩn và căng tròn nhất, người ta sẽ nghĩ ngay đến phẫu thuật thẩm mỹ mà không hay biết rằng phương pháp tập luyện tự nhiên sẽ giúp bạn sở hữu vòng 3 như mơ ước vừa chắc khỏe, không tổn hại sức khỏe mà lại không tốn chi phí.

len-lich-trinh-30-ngay-tap-luyen-de-co-vong-3-san-chac-quyen-ru-1

Hôm nay Siêu Thị Làm Đẹp xin giới thiệu cho bạn phương pháp làm đẹp tự nhiên bởi luyện viên thể dục thẩm mỹ Angela Lee. Với lịch trình trong vòng 30 ngày bạn sẽ nhận kết quả rất bất ngờ. Cùng tìm hiểu nhé!

Kế hoạch tập luyện bởi bởi huấn luyện viên Angela Le đưa ra là gồm 3 bài tập từ cơ bản đến phức tạp kết hợp với chế độ nghỉ giúp tăng cường tối đa sự phát triển của các nhóm cơ. Đặc biệt, chúng sẽ được chia thành 3 giai đoạn ứng với sự tập trung phát triển của từng nhóm cơ sau:

len-lich-trinh-30-ngay-tap-luyen-de-co-vong-3-san-chac-quyen-ru-2

Các nhóm cơ được tập trung và tác động lần lượt từ: mông đến đùi ngoài và đùi trong. Việc phân chia này sẽ giúp các vị trí phát triển tối đa làm gia tăng kích thước vòng 3. Ngoài ra, chúng cũng có tác dụng làm săn chắc giúp bạn sở hữu một vòng 3 lí tưởng.

Tất cả những điều bạn cần làm là lên giây cót cho tinh thần và bắt đầu tập luyện ngay 3 bài tập theo thời gian biểu sau đây!

len-lich-trinh-30-ngay-tap-luyen-de-co-vong-3-san-chac-quyen-ru-3

Bài tập 1

len-lich-trinh-30-ngay-tap-luyen-de-co-vong-3-san-chac-quyen-ru-4

– Thực hiện động tác squats với tư thế chuẩn bị: hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hai cánh tay đưa thẳng về phía trước vuông góc với người.

– Chú ý hạ phần mông xuống và ra phía sau đến khi đùi song song với mặt đất, tay để nguyên, lưng giữ thẳng, dồn lực vào phần gót chân.

– Thực hiện mỗi hiệp theo số lần ở thời gian biểu và không vượt quá 10 phút tập luyện mỗi ngày, chú ý nghỉ 1 phút giữa các hiệp.

Bài tập 2

len-lich-trinh-30-ngay-tap-luyen-de-co-vong-3-san-chac-quyen-ru-5

– Tư thế chuẩn bị: Hai chân thẳng đặt rộng hơn vai và mũi chân chếch ra phía ngoài, hai tay cầm tạ (nên sử dụng tạ có số cân phù hợp sao cho khi cầm không cảm thấy quá sức, có thể tăng mức độ khi đã quen).

– Hạ mông xuống và ra phía sau đến khi hai đùi song song mặt sàn, lưng giữ thẳng, hai tay duỗi thẳng.

– Thực hiện mỗi hiệp theo số lần trong thời gian biểu, chú ý tập luyện không quá 10 phút mỗi ngày, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.

Bài tập 3

len-lich-trinh-30-ngay-tap-luyen-de-co-vong-3-san-chac-quyen-ru-6

– Đứng thẳng, hai chân đặt rộng hơn vai so với bài tập 2, hai tay đặt sau đầu và giữ lưng thẳng.

– Hạ mông ra phía sau và xuống từ từ đến khi đùi song song với mặt sàn, hai bàn chân không thẳng hàng với đầu gối, lưng và mặt giữ thẳng.

– Thực hiện mỗi hiệp theo số lần trong thời gian biểu, chú ý tập luyện không quá 10 phút mỗi ngày, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.

Trên đây là những bài tập luyện đơn giản giúp bạn sở hữu vòng 3 chuẩn nhất. Hãy kiên trì và sắp xếp thời gian theo sự hướng dẫn trên, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt và bất ngờ. Làm đẹp không khó phải không nào? tập luyện ngay nhé.

Chúc bạn thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Nguồn Kenh14.vn

Những Bài Tập Thể Dục Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Luyện tập thể dục giảm cân hàng ngày là cách nhanh chóng nhất để chúng ta có được thân hình săn chắc và vóc dáng thon gọn, không những thế, việc duy trì chế độ tập luyện khoa học hàng ngày còn giúp tăng cường sức khỏe, giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Dưới đây là những bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả nhất mà chúng ta có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy cùng tham khảo để luôn tự tin với vóc dáng hấn dẫn nhé!

Chạy bộ, đi bộ nhanh

Những Bài Tập Thể Dục Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Bài tập thể dục giảm cân này tác động lớn lên đôi chân giúp bạn có được cơ bắp săn chắc và vòng eo thon gọn. chạy bộ hay đi bộ nhanh mỗi ngày còn giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả nhất.

Với những người mới bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân, có thể áp dụng bài tập đi bộ nhanh để có thời gian thích nghi dần với việc vận động, khi cơ thể đã dần ổn định hơn bạn hãy áp dụng chạy bộ nhẹ nhàng và tăng cường độ dần theo khả năng của sức khỏe nhé.

Chạy bộ và đi bộ nhanh không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn tốt cho tim mạch của bạn nữa đấy nhé!

Đạp xe đạp giảm cân

Những Bài Tập Thể Dục Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Đạp xe cũng là một bài tập giảm cân hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Không cần phải áp đặt mình vào những bài tập khuôn khổ, bạn có thể đạp xe đạp đi học, đi làm, đi chợ hay đi dạo hàng ngày không những tốt cho sức khỏe, giảm cân nhanh mà còn giúp bạn thư giãn đấy nhé.

Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút để đạp xe vừa vận động tay chân vừa giúp các xương khớp được hoạt động hiệu quả hơn. Cách làm này còn giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường sự dẻo dai, đốt cháy mỡ thừa, cho bạn vòng eo thon gọn.

Đánh bóng chuyền

Những Bài Tập Thể Dục Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Thêm 1 bài thể dục giảm cân vô cùng hiệu quả nữa đó chính là bóng chuyền. Đây được đánh giá là cách giảm cân nhanh chóng bởi đòi hỏi sự vận động của rất nhiều bộ phận trên cơ thể như cánh tay, chân, cơ bụng…

Thường xuyên nhảy, đánh bóng liên tục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn rất nhiều đấy nhé.

Bơi lộiNhững Bài Tập Thể Dục Nhanh Và Hiệu Quả NhấtBơi lội là sự lựa chọn tuyệt vời cho chúng ta trong những ngày hè, không những giúp giải nhiệt, làm mát cơ thể mà còn giúp đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Bơi lội giúp tác động lên hầu hết các bộ phận trong cơ thể giúp bạn có được vòng eo thon gọn nhanh chóng, cơ bắp săn chắc.

Bơi lội 1 tuần 2-3 lần với thời gian 30 -45 phút đều đặn thì không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất tốt.

Nhảy dây để giảm cân

Những Bài Tập Thể Dục Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Nhảy dây là cách nhanh chóng nhất giúp chúng ta tiêu hao năng lượng, thậm chí còn lớn hơn cả bơi lội. Nhảy dây không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn cải thiện hoạt động của tim mạch, tăng cường sức dẻo dai và thể lực cho cơ thể.

Khi nhảy 80- 100 nhịp/phút là đã tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h, thật bất ngờ đúng không nào.

Tập Aerobic

Những Bài Tập Thể Dục Nhanh Và Hiệu Quả NhấtCác bài tập aerobic với các động tác nhịp nhàng sẽ kích thích và tạo thêm cảm hứng cho bạn luyện tập mỗi ngày. Rèn luyện với bộ môn này sẽ giúp đem lại cho bạn thân hình nhỏ gọn, tư thế đẹp, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường chức năng tim phổi…

Bạn có thể luyện tập chung cùng với 1 nhóm bạn để có được hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất nhé!

Giỏi 3 Bài Tập Này Bạn Khỏi Cần Đến Phòng Tập Gym

Nhiều người thường bỏ tiền đến các phòng tập gym để có thể sở hữu được thân hình đẹp. Nhưng bạn có biết rằng chỉ cần làm tốt 3 bài tập mà Blog.SieuThiLamDep.Com chia sẻ dưới đây thì bạn sẽ có ngay được một thân hình như ý muốn. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

1.Chạy bộ.

giai-3-bai-tap-nay-ban-khoi-can-den-phong-tap-gym

Chạy bộ là bài tập cực kì hiệu quả trong việc làm đẹp vóc dáng. Khi chạy bộ, tất cả các bộ phận của cơ thể đều phải hoạt động liên tục, giúp thúc đẩy nhanh chóng quá trình đốt cháy mỡ thừa, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Theo nghiên cứu, mọi hoạt động của cơ thể đều phải có sự hợp tác của chân nên khi tập thể dục bạn phải ưu tiên hàng đầu là đôi chân. Vì vậy chạy bộ là phương pháp tốt nhất nếu bạn muốn có thân hình đẹp. Bạn nên tập bài tập này vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối là tốt nhất.

2.Hít đất.

giai-3-bai-tap-nay-ban-khoi-can-den-phong-tap-gym-2

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của hít đất trong quá trình luyện tập. Một bài tập hít đất đầy đủ sẽ giúp bạn thúc đẩy các cơ như: cơ ngực, cơ vai, cơ sườn, các cơ ở cánh tay và điều hòa nhịp thở của bạn tốt hơn. Kiên trì tập bài này, chắc chắn bạn sẽ có một thân hình mà nhiều người mơ ước.

3.Hít xà đơn.

giai-3-bai-tap-nay-ban-khoi-can-den-phong-tap-gym-4

Hít xà đơn là bài tập giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Ngoài ra, nó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và phát triển các cơ ở tay, lưng, vai nhanh chóng. Bạn cũng có thể kết hợp thêm động tác gập bụng trong bài tập hít xà đơn để có vùng bụng săn chắc.

Trên đây là 3 bài tập thể dục giảm cân, giữ dáng cực kì hiệu quả mà không cần phải mất tiền đến các phòng tập gym. Bạn hãy tạo cho mình một lịch tập luyện phù hợp và cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh thì mới có hiệu quả đấy nhé. Chúc các bạn thành công!