Mong Lép Đến Mấy Cũng Biến Thành Mông To Căng Tròn Sau Bài Tập Này

mong-lep-den-may-cung-bien-thanh-mong-cang-tron-sau-bai-tap-nay-1

Mông lép khiến nhiều chị em mất tự tin, làm mất đi hình thể dáng chuẩn của người con gái. Nhìn thấy chị em khác mặc váy ôm, bikini,.. đường cong nổi bật thấy mà mê. Còn xấu hổ hơn ngay cả quần jean bình thường thôi cũng thấy xấu quắc rồi. Vậy làm sao để cải thiện vòng mông và căng tròn đẹp đây?

Để biến mông lép thành mông to tròn hãy thử ngay những bài tập dưới đây, Bài tập này do huấn luyện viên Chelsea Dornan ở New York, Mỹ giới thiệu. Cô rất được yêu thích và có hơn 783.000 fan trên Instagram nhờ những bài giảng vô cùng hiệu quả. Cùng xem và thực hiện ngay!

mong-lep-den-may-cung-bien-thanh-mong-cang-tron-sau-bai-tap-nay-1

Mỗi động tác bạn thực hành khoảng 45 giây đến 1 phút mỗi bên, đồng thời lập lại 3 lần mỗi động tác. Chăm chỉ luyện tập vừa có bờ mông quyến rũ, thân hình săn chắc và giảm cân hiệu quả nha.

Bắc cầu 1 chân

mong-lep-den-may-cung-bien-thanh-mong-cang-tron-sau-bai-tap-nay-3

Nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay lên sàn, co một chân. Sau đó, nhấn gót chân xuống mặt sàn, nâng hông và duỗi thẳng chân còn lại sao cho ngực, hông và chân tạo thành một đường thẳng.

Đá chân

mong-lep-den-may-cung-bien-thanh-mong-cang-tron-sau-bai-tap-nay-2

Chống hai tay xuống sàn, lưng song song với sàn, đùi vuông góc, ưỡn mông. Dùng lực của hông đá chân sang ngang và lên cao. Hạ chân xuống trở lại vị tri ban đầu rồi tiếp tục thực hiện.

Xoay chân cầu vồng

mong-lep-den-may-cung-bien-thanh-mong-cang-tron-sau-bai-tap-nay-5

Tư thế chuẩn bị như động tác 2, duỗi thẳng 1 chân ra sau, di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong như cầu vồng để vận động toàn bộ cơ mông.

Quỳ đá chân

mong-lep-den-may-cung-bien-thanh-mong-cang-tron-sau-bai-tap-nay-4

Chụm 2 tay, nắm chặt trước ngực. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại khụy chéo ra sau rồi dồn lực đá lên thật mạnh. Lưu ý giữ lưng và vai luôn thẳng.

Squat nâng gót chân

mong-lep-den-may-cung-bien-thanh-mong-cang-tron-sau-bai-tap-nay-6

Hai chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài, hai tay nắm chặt trước ngực. Nâng góc chân trái, hạ thấp mông theo tư thế squat, chân phải làm trụ.

Chống đẩy nâng chân

mong-lep-den-may-cung-bien-thanh-mong-cang-tron-sau-bai-tap-nay-7

hống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể. Lặp lại và đổi bên.

Khom người đá chân

mong-lep-den-may-cung-bien-thanh-mong-cang-tron-sau-bai-tap-nay-8

Đứng trụ trên một chân, nâng cao chân còn lại, co đầu gối vuông góc và giữ đùi cao ngang hông. Tiếp đó, khom người song song với mặt sàn và duỗi thẳng chân đá ra phía sau.

Squat vận động cổ chân

mong-lep-den-may-cung-bien-thanh-mong-cang-tron-sau-bai-tap-nay-9

Bắt đầu với tư thế ngồi xổm hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Hạ mông nhịp nhàng cùng nâng gót lần lượt trái phải.

Squat thông thường

mong-lep-den-may-cung-bien-thanh-mong-cang-tron-sau-bai-tap-nay-10

Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Sau đó, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng, ưỡn mông ở tư thế ngồi xổm. Xoay đầu gối đồng thời khép và mở mũi chân theo nhịp nhún mông.

Muốn đẹp thì chăm chỉ luyện tập các bài tập thể dục trên nha chị em, rất dễ thực hiện ngay tại nhà để có được bờ mông căng tròn, săn chắc. Chúc chị em nhanh chóng sở hữu bờ mong căng quyến rũ, tự tin khoe vóc dáng trong những bộ cánh sexy.

Chỉ Cần Bỏ Ra 10 Phút Mỗi Ngày Với 5 Bài Tập Này Bụng Phẳng Lì Không Cần Đến Phòng Tập

Chỉ Cần Bỏ Ra 10 Phút Mỗi Ngày Với 5 Bài Tập Này Bụng Phẳng Lì Không Cần Đến Phòng Tập

Chi số tiền lớn vào phòng tập, chế độ ăn uống tập luyện không đủ quyết tâm cũng không hiệu quả bằng 10 phút thực hiện 5 bài tập với ghế mỗi sáng dưới đây.

Bài tập 1:

Đứng đằng sau một chiếc ghế, đặt 2 tay lên ghế sao cho lưng, vai, và tay trên một đường thẳng, thân trên và chân tạo thành một góc 90 độ.

Chỉ Cần Bỏ Ra 10 Phút Mỗi Ngày Với 5 Bài Tập Này Bụng Phẳng Lì Không Cần Đến Phòng Tập Từ từ xoay thân sang trái, nhấc tay trái qua tai, sau đó xoay sang phải, nhấc tay phải qua tai. Lặp lại 20 lần đổi bên xen kẽ nhau.

Bài tập 2:

Nằm xuống thảm, đặt chân lên ghế sao cho cẳng chân song song với sàn, đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ. Đặt tay song song với thân.

Chỉ Cần Bỏ Ra 10 Phút Mỗi Ngày Với 5 Bài Tập Này Bụng Phẳng Lì Không Cần Đến Phòng Tập Dùng phần cơ bụng nhấc vai lên khỏi sàn, nâng tay lên sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái và ngược lại. Lặp lại 20 lần xen kẽ.

Bài tập 3:

Chỉ Cần Bỏ Ra 10 Phút Mỗi Ngày Với 5 Bài Tập Này Bụng Phẳng Lì Không Cần Đến Phòng Tập Ngồi trên ghế, để 2 tay phía sau cơ thể, sao cho đùi song song với sàn, cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc 90 độ. Di chuyển mông của bạn về phía trước để không ngồi chạm vào ghế. Nâng chân trái thẳng, giữ chân trái song song với sàn. Lặp lại 20 lần và đổi chân.

Bài tập 4: Plank 30 giây

Chỉ Cần Bỏ Ra 10 Phút Mỗi Ngày Với 5 Bài Tập Này Bụng Phẳng Lì Không Cần Đến Phòng TậpThay vì plank đặt tay dưới sàn, bạn đặt tay ở 2 cạnh ghế sao cho chân, mông, lưng, vai và đầu trên một đường thẳng. Giữ thẳng lưng trong vòng 30 giây, thử thách tăng thêm 10 giây mỗi ngày.

Bài tập 5: Squat với ghế

Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực. Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế. Dùng tay chịu lực cho toàn cơ thể.

Chỉ Cần Bỏ Ra 10 Phút Mỗi Ngày Với 5 Bài Tập Này Bụng Phẳng Lì Không Cần Đến Phòng TậpHít vào, khụy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn. Thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công với 5 bài tập đơn giản này!

4 Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu bạn muốn giảm cân mà chỉ dựa vào mỗi thực đơn thôi là chưa đủ mà bạn phải kết hợp với một chế độ tập luyện phù hợp. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả, cho bạn nhanh chóng có được một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như ý muốn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

 4 Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Bài tập nhảy dây

 4 Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn nên chọn cho quá trình giảm cân của bạn bởi nhảy dây sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, đào thải calo ra ngoài cơ thể. Vì vậy mà bạn hãy tăng cường việc giảm cân để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng hoàn hảo nhé.

Bài tập tập tạ

 4 Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Không chỉ các đấng mày râu mà bài tập tập tạ cũng được áp dụng cho chị em để giúp chị em giảm cân hiệu quả. Cứ 8 lần bạn nâng tạ nặng sẽ giúp đốt cháy gần gấp đôi calories bằng bạn nâng 15 lần tạ nhẹ. Tăng khối lượng tập sẽ giúp tạo nhiều cơ và đốt cháy mỡ nhanh hơn. Các múi cơ săn chắc hơn giúp bạn mặc quần áo đẹp hơn, không còn bị ngấn đầy người nữa. Giúp bạn tự tin hơn trước ánh mắt của mọi người.

Bài tập ngồi xích đu

 4 Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Tuổi thơ hầu như ai cũng đã từng chơi xích đu. Đó là một trò chơi vui vẻ, nhưng các bạn có biết một tác dụng không nhỏ ở trò chơi này đó là giúp chúng ta giảm cân một cách hiệu quả nhanh chóng. Cách giảm cân cấp tốc này sẽ giúp cho bạn cảm thấy hài lòng về tác dụng của nó mang lại.

Bài tập gập bụng

 4 Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn bởi khi tập bài tập này vùng bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp. Giúp làm tan biến nhanh chóng mỡ thừa, cho bạn một vùng bụng thon gọn.

Trên đây là 4 bài tập giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như mình mong muốn. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Giảm Béo Nhanh Và Hiệu Quả Bằng Cách Tập Thể Dục

Tập thể dục không chỉ là bảo vệ sức khỏe mà nó còn giúp bạn giảm béo nhanh và hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện. Luyện tập thường xuyên và đúng các là 2 trong những tiêu chí quan trọng góp nên sự thành công của quá trình giảm béo, cải thiện lại vóc dáng thon gọn và quyễn rũ hơn. Dưới đây là cách tập thể dục giảm béo nhanh mà bạn nên tham khảo cho mình nhé.

Giảm Béo Nhanh Và Hiệu Quả Bằng Cách Tập Thể Dục

Chọn môn tập luyện phù hợp

Mỗi người có thể chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp với cơ địa, thể trạng sức khỏe, hay sở thích của từng người, để từ đó phát huy hết công dụng giảm béo của những bài tập đó. Ví dụ như bạn lười vân động, nên tập quen dần với các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, hoặc vài động tác giảm béo tại nhà, không nên chọn môn đòi hỏi nhiều calo và nhiều năng lượng ngay lần đầu tập luyện bởi nó sẽ làm bạn mệt mỏi và khó thích nghi hơn. Thậm chí là có nhiều người chán nản và không duy trì bài tập đó nữa.

Giảm Béo Nhanh Và Hiệu Quả Bằng Cách Tập Thể Dục

Sau này, khi quen dần với những bài tập đòi hỏi vận động nhiều thì khi đó bạn chọn những bài tập vận động mạnh như đánh bóng, chạy bộ cao,… Nhờ đó, mà cơ thể của bạn sẽ giảm béo nhanh chóng hơn đồng thời tạo cho bạn một thói quen lành mạnh trong ngày. Tuy nhiên nếu cơ thể bạn có vấn đề về sức khỏe như tim mạch, hô hấp,… thì bạn nên thao khảo tư vấn của các chuyên gia khi chọn lựa một môn tập thể dục phù hợp.

Nên tập 30 phút mỗi ngày

Theo các chuyên gia chứng minh rằng: mỗi ngày bạn nên tập 30 phút giúp giảm béo nhanh và hiệu quả hơn khi luyện tập 1h.

Với thời gian 30 phút, đủ để cơ thể đốt cháy năng lượng, nhưng vẫn còn năng lượng cho các hoạt động khác, trong khi luyện tập một giờ cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng sức khỏe, lại kích thích bạn ăn nhiều các món không có lợi cho sức khỏe. Từ đây cơ thể rất dễ bị tăng cân. Vậy nên, mỗi sáng bạn chỉ cần tập luyện 30 phút để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn nhé.

Giảm Béo Nhanh Và Hiệu Quả Bằng Cách Tập Thể Dục

Đối với những người khi mới bắt đầu tập thể dục giảm béo, các bạn không nên tập liền mạch 30 phút mà phải tập dần 5-10 phút, nghỉ giải lao, rồi lại tiếp tục thực hiện 15-20 phút,… và cứ như vậy, đến lúc nào bạn đã thuần thực và quen hơn thì bạn mới tập liền mạch. Đây là một trong những bí quyết giảm béo nhanh và khoa học mà các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý.

Tinh thần thoải mái, quyết tâm giảm béo

Khi bạn thực hiện bất kỳ một bài tập thể dục giảm béo nào thì bạn cũng cần phải giữ cho mình một tinh thần thoải mái và ý chí quyết tâm không bỏ dở nửa chừng thì kết quả bạn thu lại không hề phí.

Tập thể dục đúng cách để giảm béo là khi bạn luyện thể dục với tinh thần lạc quan bởi khi tinh hần được thoải mái sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp cơ thể lấy lại thăng bằng, cơ thể lại khỏe mạnh.

Giảm Béo Nhanh Và Hiệu Quả Bằng Cách Tập Thể Dục

Khi bạn đã có quyết tâm luyện tập để giảm béo bạn sẽ thấy tinh thần của bạn luôn phấn đấu, tập luyện có trách nhiệm hơn. Tránh tập luyện khi bạn mệt mỏi, cơ thể mất cân bằng vì nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và không giúp bạn giảm béo chút nào mà ngược lại có thể khiến cơ thể dẽ bị tăng cân.

Một vài bài tập thể dục giảm béo tham khảo:

Đi bộ

Đây là một trong những bài tập cơ bản và đơn giản nhất giúp người thừa cân loại bỏ được mỡ béo, và những người bắt đầu tập luyện giảm béo nhanh hơn vừa bảo vệ sức khỏe. Khi đi bộ  bạn nên vung tay, bước chân tăng cần và sải dài hơn để đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng hơn. Bạn có thể tranh thủ đi bộ bất cứ lúc nào trong ngày để giảm béo.

Giảm Béo Nhanh Và Hiệu Quả Bằng Cách Tập Thể Dục

Leo cầu thang

Leo cầu thang là một động tác bắt vùng cơ đùi phải hoạt động mạnh để nâng cơ thể lên vì vậy chúng sẽ tiêu tốn rất nhiều calo. Đây cũng là môn tập thể dục giảm béo nhanh và hiệu quả mà những người thừa cân nên duy trì mỗi ngày. Bài tập này rất tốt cho tim mạch và hệ hô hấp chống lại lượng cholesterol trong mạch máu giúp máu lưu thông tốt hơn. Thay vì đi cầu thang máy đi làm bạn leo theo cầu thang bộ vừa giảm béo vừa giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Đi xe đạp

Vừa đi xe đạp vừa ngắm cảnh thư giãn vừa hỗ trợ giảm béo, đốt cháy mỡ béo dư thừa trong cơ thể nhanh chóng hơn. Mỗi ngày bạn nên đi xe đạp 30 phút trong vườn hoặc công viên và mỗi tuần nên dành một ngày đi leo núi bằng xe đạp cũng là một cách giảm béo nhanh và hiệu quả cho mỗi người.

Giảm Béo Nhanh Và Hiệu Quả Bằng Cách Tập Thể Dục

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn cũng cần phải chú trọng đến từng bữa ăn, nên bổ sung những thực phẩm giảm cân nào phù hợp và chế biến các món ăn đúng cách bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình.

6 Động Tác Thể Dục Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Mà Không Cần Rời Khỏi Giường

Luyện tập thể dục giảm cân vào mỗi buổi sáng là cách hiệu quả nhất giúp chúng ta giảm cân, giảm mỡ bụng, tuy nhiên việc thức dậy và rời khỏi được chiếc giường êm ấm lại là điều không hề dễ dàng đối với bất cứ ai.

Để giúp bạn có thể chăm chỉ luyện tập mà không cần rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, Siêu Thị Làm Đẹp xin giới thiệu đến bạn 6 động tác đơn giảm nhưng vô cùng hiệu quả được các chuyên gia đánh giá cao dưới đây!

Động tác 1: Que kem

6-dong-tac-duc-giup-ban-giam-can-hieu-qua-ma-khong-can-roi-khoi-giuong-1

Bạn hãy lấy 1 chiếc khăn, cuộn tròn thành hình trụ sau đó đặt dưới lưng, ở giữa phần eo và xương bả vai ( như trên hình).

Duỗi thẳng chân, 2 tay đưa lên đầu, duỗi thẳng. Hãy để cơ thể thư giãn và như tan chảy trên đệm như một que kem dưới ánh mặt trời. Mỉm cười bằng cả môi và mắt bạn.

Với động tác này, chúng ta sẽ đánh thức cơ thể 1 cách nhẹ nhàng, toàn bộ cơ thể được thả lỏng trong khi đó lưng vẫn được đặt trên chiếc khăn cuộn mền mại.

Bạn cũng có thể thay thế khăn cuộn bằng 1 chiếc gối nhỏ, mềm mại.

Động tác 2: Rửa mặt

 

6-dong-tac-duc-giup-ban-giam-can-hieu-qua-ma-khong-can-roi-khoi-giuong-2

Với động tác tập thể dục giảm cân thứ 2, bạn hãy di chuyển chiếc khăn cuộn lên phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng và thả lỏng như động tác đầu tiên, kê khăn vào cổ sau đó dùng 1 bàn tay chà vào nhau sinh nhiệt rồi áp lên mặt và massage nhẹ nhàng lên mặt, trán, phía sau đầu sau đó là vùng tai của bạn.  Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.

Động tác 3:

 

Vắt chặt 1
6-dong-tac-duc-giup-ban-giam-can-hieu-qua-ma-khong-can-roi-khoi-giuong-3

Từ động tác 2, bạn hãy thực hiện qua động tác vắt chặt mà không cần phải đổi tư thế, vẫn giữ nguyên vị trí nằm như ban đầu.

Thay vì thực hiện động tác “rửa mặt” bạn hãy đặt tay trái vào tay phải, dùng lực chà xát từ ngón tay út xuống đến khuỷu tay, rồi xuống thấp hơn đến gần nách, siết chặt. Thực hiện tương tự cho cánh tay còn lại.

Thực hiện động tác này khoảng 3- 5 phút bạn sẽ thấy các cơ bắp được đánh thức, xua tan đi mệt mỏi.

Vắt chặt 2:

6-dong-tac-duc-giup-ban-giam-can-hieu-qua-ma-khong-can-roi-khoi-giuong-4

Sau khi thực hiện động tác vắt chặt tay, bạn hay chuyển qua động  tác vắt chặt chân. Bắt đầu nắm chặt các ngón chân, lên mắt cá và di chuyển từ từ lên các vùng còn lại của đôi chân lên đến phần đầu gối và phần đùi.

Đổi bên và thực hiện cho bên còn lại.

Động tác 4: Xoa bóp lòng bàn chân

6-dong-tac-duc-giup-ban-giam-can-hieu-qua-ma-khong-can-roi-khoi-giuong-5

Không chỉ giúp giảm cân nhanh, việc xoa bóp lòng bàn chân còn kích thích huyệt đạo giúp khí huyết lưu thông từ đó mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, dùng khăn kê ở cổ. Co 2 chân lên sau đó nắm lấy gót chân trái của bạn và chà xát nó một cách mạnh mẽ. Sau đó, ấn mạnh vào lòng bàn chân ở khu vực tiếp đất khi bạn đi lại. Đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.

Động tác 5:

Kéo giãn người 1

 

6-dong-tac-duc-giup-ban-giam-can-hieu-qua-ma-khong-can-roi-khoi-giuong-6

Động tác này hoàn toàn tương tự như động tác đầu tiên, tuy nhiên thay vì kê khăn ở phần thân thì chúng ta chuyển lên kê ở phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng, 2 tay nắm chặn vào nhau, các đầu ngón chân kéo căng, lòng bàn chân hướng lên trên, vuông góc với mặt đất. Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và duỗi thẳng ngón chân hướng xuống như diễn viên múa ba-lê. Lặp lại một vài lần.

Kéo giãn người 2:

6-dong-tac-duc-giup-ban-giam-can-hieu-qua-ma-khong-can-roi-khoi-giuong-7

Sau khi thực hiện động tác kéo dãn người thẳng, chúng hãy nằm ngửa trên sàn, thực hiện động tác kéo dãn người theo chiều ngang. Duỗi thẳng người, gập gối một chân và nghiêng sang một bên trong khi quay đầu về phía cánh tay đang duỗi thẳng. Sau đó chuyển sang cánh tay và chân còn lại.

Động tác 6: Cá sấu

6-dong-tac-duc-giup-ban-giam-can-hieu-qua-ma-khong-can-roi-khoi-giuong-8

Nằm ngửa trên sàn, dùng khăn cuộn để gối cổ. Từ từ co chân lên, 2 tay đặt ngang. Từ từ nghiên đầu và 2 chân sang bên trái sau đó thực hiện tương tự sang bên còn lại. Động tác thể dục giảm cân này rất nhẹ nhàng và thư thái nên bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhiều lần để kích thích máu lưu thông.

Để có được hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe, Siêu Thị Làm Đẹp khuyên bạn sau khi luyện tập 6 động tác cơ bản này, hãy ngồi dậy trên giường, bò bằng 4 chân và hít thở bằng bụng để các cơ bắp và xương khớp vận động hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công với những bài tập đơn giản này nhé!

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Dành Cho Nữ Ngay Tại Nhà

bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-nhat-danh-cho-nu-ngay-tai-nha-1

Ăn uống không kiểm soát, ít vận động và môi trường làm việc văn phòng là nguyên nhân tích tụ mỡ thừa vùng bụng ở các phái nữ chúng ta. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt và tính thẩm mỹ của bạn. Vậy làm sao để đánh tan vùng mỡ bụng này nhanh chóng ?

bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-nhat-danh-cho-nu-ngay-tai-nha-1

Muốn săn chắc, giảm mỡ bụng và giảm cân toàn diện thì hãy thử ngay những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây. Những động tác rất đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ, bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện mỗi ngày và được thực hiện ngay tại nhà.

Bài tập giảm mỡ bụng 1: Gập bụng

Gập bụng là bài tập kinh điển khi nói đến các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi thực hiện động tác gập bụng, mỡ thừa tại phần bụng trung và dưới bị đốt cháy do hoạt động, giúp bạn giảm mỡ bụng  nhanh chóng. Hãy chăm chỉ luyện tập thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả giảm mỡ mà nó mang lại.

bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-nhat-danh-cho-nu-ngay-tai-nha-2

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên dàn, duỗi thẳng cánh tay qua sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.

-Sau đó  hít vào, nâng phần người trên về phía trước rồi thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía đầu các ngón chân.

– Hít vào và di chuyển ngược lại, thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng 2: Nâng chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dễ đạt hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bên cạnh đó bài tập này còn giúp đánh tan vòng đùi và bắp chân cũng được loại bỏ đáng kể. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.

bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-nhat-danh-cho-nu-ngay-tai-nha-3

Cách thực hiện:

– Nằm xuống sàn, hay tay duỗi dọc theo cơ thể, nhấc cả hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng.

– Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm thì dừng lại và hít vào. Thở ra rồi nâng chân về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập giảm mỡ bụng 3: Đá chân

Bài tập bụng này không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp giảm đau lưng và mỡ thừa ở đùi, mông hiệu quả.

bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-nhat-danh-cho-nu-ngay-tai-nha-4

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng trên mặt phẳng

– Thực hiện đá 2 chân chéo nhau: chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi đồng đều

– Khi thực hiện đá chân, nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.

Bổ sung thêm các thực phẩm hỗ trợ vào bài tập hàng ngày này để giúp bạn lấy lại vóc dáng và thân hình nhanh hơn. Một số sản phẩm hỗ trợ mà chị em dùng có hiệu quả cao bạn có thể tham khảo tại đây.

Bài tập giảm mỡ bụng 4: Nâng hông

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Đồng thời đây cũng là bài tập giúp vòng 3 được săn chắc và căng tròn hon. Kiên trì luyện tập trong 2 tháng bạn sẽ giảm được từ 4 – 5cm vòng 2.

bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-nhat-danh-cho-nu-ngay-tai-nha-5

Cách thực hiện:

– Nằm xuống sàn, giơ hai chân lên trần nhà, cánh tay mở rộng và giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.

– Hít vào và thắt chặt các cơ bụng sau đó thở ra và nâng hông lên khỏi sàn nhưng chân vẫn giữ thẳng.

– Hít vào từ từ rồi chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng 5: Xoay bụng

Đây là bài tập bụng tác động rất lớn vào phần bụng dưới, có thể giúp bạn giảm được 2cm ở tuần tập đầu tiên.

bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-nhat-danh-cho-nu-ngay-tai-nha-6

Cách thực hiện:

– Đầu tiên bạn ngồi thẳng, vuông góc với mặt đất, bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau, ngón cái hướng lên trên và hít thở vào.

– Thắt chặt cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi bên.

Hãy cố gắng dành ra 20-30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập thể dục trên để giúp bạn có được thân hình thon gọn và vòng em săn chắc hoàn hảo nhé. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và uống đủ nước mỗi ngày để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm cân toàn hiện.

Chúc bạn thành công!

Chỉ Mất 4 Phút Tập Theo 5 Động Tác Này Có Tác Dụng Như 1 Giờ Tập Gym Tiết Kiệm Thời Gian Cho Nàng Bận Rộn

Chẳng phải ai cũng thích hợp với những bài tập nặng cường độ cao, đặc biệt trong thời buổi khan hiếm thời gian này. Nhưng đó không phải là lời chống chế để từ bỏ việc tập thể dục.

Tìm ra thời gian để tập thể dục là điều vô cùng quan trọng, dưới đây là 5 bài tập cổ điển nhưng cực kì hiệu quả trong việc giảm cân, mà chỉ mất có 4 phút thực hiện mỗi ngày thôi.

1. Squat (60 giây)

– Bước 2 chân sang ngang, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai. Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế.

– Trong khi hạ người theo tư thế squat (ngồi xổm) này, bạn vẫn giữ cho lưng thẳng.

– Trở về tư thế đứng bình thường. Lặp lại động tác trong 60 giây.

2. Chống đẩy (30 giây)

– Bắt đầu với tư thế (A). Chống 2 tay xuống sàn. Vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng.

– Hạ người áp xuống sàn nhà. Gập tay lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn.

– Trở lại tư thế ban đầu.

Động tác này giúp phát triển cơ ngực và cơ tam đầu. Bạn tập liên tiếp trong 30 giây.

3. Leo núi tại chỗ (30 giây)

– Bài tập khá phức tạp này giúp làm căng cơ bụng và đốt cháy calo.

– Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Giãn thân hết cỡ, nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực.

– Giữ cho lưng và hông thành đường thẳng.

– Trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập với chân trái. Tập trong 30 giây.

4. Bước gập gối (60 giây)

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chống 2 tay lên hông.

– Bước chân trái lên 1 bước, hạ người xuống đến khi đầu gối trái gập lại một góc 90 độ và đầu gối phải gần như chạm sàn nhà.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, bắt đầu bằng chân phải.

– Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn hãy luôn giữ cho lưng thẳng. Thực hiện trong 60 giây.

5. Nhảy jumping jacks (60 giây)

Bài tập này rất phổ biến trong các khóa huấn luyện của quân đội Mỹ, giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

– Bạn đứng thẳng, 2 tay để xuôi xuống 2 bên sườn.

– Nhảy bật 2 chân sang 2 bên, đồng thời giơ tay cao qua đầu.

– Nhảy trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 60 giây.

Bạn có thể tập 5 động tác này ở những khoảng thời gian trống trong ngày, nhằm đốt calo và giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công.

Những Bài Tập Giúp Làm Giảm Mỡ Cánh Tay

Không chỉ có cơ bụng mà rất nhiều bộ phận khác trên cơ thể cũng có nguy cơ tích lũy mỡ thừa như bắp đùi, cánh tay, ngấn cổ… Điều này làm cho không ít bạn gái cảm thấy mất tự tin khi mặc đồ. Vậy thì tại sao không dành ra 5 đến 10 phút mỗi ngày với những bài tập thể dục giảm cân dưới đây để có được cánh tay thon gọn, săn chắc nhé.

1. Chống đẩy tay 

Những Bài Tập Giúp Làm Giảm Mỡ Cánh Tay

Bài tập chống đẩy tạo áp lực nhiều lên đôi tay chính vì thế chúng ta sẽ có cơ hội đánh tan đi vùng mỡ tập trung nơi cánh tay một cách hiệu quả. Chúng ta có thể áp dụng cách chống dẩy dưới sàn hoặc dựa vào bờ tường đều có kết quả rất tốt.

Nằm sấp, thẳng người, dùng hai tay nâng toàn bộ cơ thể lên đến khi thẳng tay rồi hạ thấp người xuống. Lưu ý, khi hạ không được để cơ thể chạm sàn. Mỗi ngày bạn nên dành ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập chống đẩy nhé. Mỗi lần tập nên áp dụng từ 10 đến 15 phịp sau đó nghỉ ngơi và hít thở sâu sau đó tiếp tục tập luyện.

Nếu chọn bài tập với tường bạn có thể áp dụng như sau: đứng cách bờ tường 1 bước chân. Đưa hai tay thẳng vào bờ tường, ngã cơ thể lại gần tường và dùng tay điều khiển cơ thể mình ra vào, sao cho thân không chạm tường và không bật ngửa ra sau.

Tuy nhiên bài tập chống đẩy dưới nền nhà sẽ có tác dụng tốt hơn là bài tập chống đẩy với tường bởi nó tạo ra nhiều áp lực với cánh tay đồng thời giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nữa đấy.

2. Động tác boxing giả

Những Bài Tập Giúp Làm Giảm Mỡ Cánh Tay

Boxing là bài tập giành cho những người mạnh mẽ, không chỉ phù hợp cho nam mà ngày nay nữ giới cũng rất yêu thích bài tập này đấy nhé. Nếu bạn không có điều kiện để luyện tập Boxing thì hãy thử những động tác boxing giả cũng rất tốt cho bắp tay của bạn đấy. Đứng hai chân ngang vai, đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, giơ tay đấm ngang người mỗi bên từ 15-20 cái. Sau đó, đánh móc lên vuông góc khuỷu tay  từ 15-20 lần. Thường xuyên thay đổi hai tay, mỗi lần tập từ 15-20 phút. Chú ý, thở sâu khi tập boxing nhé.

3. Tập tạ

Những Bài Tập Giúp Làm Giảm Mỡ Cánh Tay

Nâng tạ bằng tay cũng là một trong những bí quyết giảm cân và giảm mỡ ở vùng cánh tay vô cùng hiệu quả cho bạn. Hãy chọn cho mình hai quả tạ vừa sức với tay, khoảng từ 0,5-1kg. Đứng hai chân ngang vai, hai tay cầm hai quả tạ, lần lượt đưa thẳng trước ngực, sau đó hướng thẳng lên trời và chuyển sang ngang vai. Lặp lại 3 động tác trong 5 phút. Sau đó, nghỉ ngơi và tiếp tục tập luyện. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào rãnh trong ngày.

4. Nhảy dây

Những Bài Tập Giúp Làm Giảm Mỡ Cánh Tay

Thêm một cách giảm cân nhanh đồng thời giúp bạn có được cánh tay chắc khỏe đó chính là nhảy dây. Bài tập này đòi hỏi sự hoạt động liên tục của cánh tay khi quay dây từ đó giải phóng lượng năng lượng vô cùng lớn đồng thời kích thích đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ dưới da. Bài tập này cũng không tiêu tốn quá nhiều thời gian, Chỉ cần mỗi ngày từ từ 5-10 phút bạn sẽ nhanh chóng xua tan tình trạng xấu xí của cánh tay ngay thôi.

Ngoài các bài tập giảm cân trên thì các bạn có thể tìm hiểu thêm bí quyết giảm cân của sao ngoại để kết hợp tạo cho mình một phương pháp làm đẹp vóc dáng hiệu quả nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Eo Thon Gọn Trong 1 Tháng

Để chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp giúp giảm cân nhanh chóng và loại bỏ mỡ dư thừa ra khỏi vùng bụng  hiệu quả thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống giảm béo hay sử dụng viên uống giảm cân để hỗ trợ cải thiện vóc dáng, lấy lại vòng eo thon gọn nhanh hơn. Dưới đây là 5 bài tập thể dục giảm cân cho vòng eo thon gọn trong 1 tháng thực hiện mà bạn nên tham khảo nhé.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Eo Thon Gọn Trong 1 Tháng

1.Gập bụng

Những bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ béo dư thừa ra ngoài nhanh chóng và hiệu quả hơn. Gập bụng là một trong những bài tập thể dục giảm cân, loại bỏ mỡ dư thừa ra ngoài nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần áp dụng thường xuyên trong vòng 1 tháng thì sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt của nó.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Eo Thon Gọn Trong 1 Tháng

Đặt bàn tay sau đầu, khuỷu tay hướng hai bên. Vẫn giữ mắt cá chân phải trên đùi trái, duỗi chân trái. Siết bụng trong khi kéo thân trên và chân trái rời khỏi mặt đất hướng về phía trái. Khuỷu tay trái hướng trên mặt đất. Đổi phía, xoay thân sang phải, nhưng vẫn giữ tư thế chân. Luôn phiên xoay thân từ trái sang phải trước khi đổi chân vắt ngang và lặp lại.

2.Lắc vòng

Nếu như nói những bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng sẽ giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng thì lắc vòng cũng là một trong những bài tập giảm béo bụng hiệu quả mà chị em có thể áp dụng để cải thiện lại vòng eo và  vóc dáng. Lắc vòng là bài tập đơn giản nhất giúp tác động vào vùng bụng.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Eo Thon Gọn Trong 1 Tháng

Mỗi ngày bạn nên lắc khoảng 10 phút. Khi lắc bạn nên bật nhạc để có hứng hơn. Không nên lắc lúc ăn quá no. Vậy nên, hãy là một bạn gái biết cách tìm cho mình những phương pháp tập luyện giảm béo phù hợp nhé.

3.Bơi lội

Cũng như các bài tập giảm béo bụng khác, bơi lội cũng được coi là bài tập giảm cân nhanh chóng và an toàn. Mỗi tuần bơi khoảng 3 lần, mỗi lần 50 phút. Bơi không những giúp bạn có vòng eo thon mà còn giúp cơ ngực săn chắc.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Eo Thon Gọn Trong 1 Tháng

Bạn chỉ cần bơi đều đặn mỗi ngày trong khoảng 1 tháng sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt từ bài bơi lội. Khi bạn bơi, các động tác vùng tay, chân,..và nhờ lực cản của nước để tiêu hao calo từ đó sẽ giúp vòng eo thong gọn nhanh chóng hơn.

4.Tập yoga

Lựa chọn những bài tập yoga là một trong những bí quyết giảm béo bụng hiệu quả mà được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Các bài tập Yoga cơ bản và chuyên sâu có tác dụng đến toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể phát triển hài hòa cân đối, lưu thông khí huyết.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Eo Thon Gọn Trong 1 Tháng

Sao  Việt cũng chọn yoga là một trong những cách giữ dáng, thư giãn tinh thần

Để biết được bài tập này có thực sự hiệu quả hay không, bạn nên tham gia một khóa học và nhờ sự giúp đỡ của các chuyên gia để giảm béo vừa cân bằng được cuộc sống tốt hơn. Nếu kiên trì với Yoga bạn sẽ có được vòng bụng săn chắc, sự tươi trẻ của gương mặt.

5.Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập thể dục khiến bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn, đồng thời giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Từ đó sẽ giúp bạn giảm béo, thay đổi cân nặng nhanh  chóng hơn.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Eo Thon Gọn Trong 1 Tháng

Bạn có thể lựa chọn những kiểu chạy như chạy đường bằng phẳng, leo dốc, ..và đồng thời tăng tốc độ dần sau mỗi lần tập. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này tối thiểu 3 lần/tuần. và nên thực hiện liêu tục trong 1 tháng để đảm bảo sự cân bằng cho cơ thể.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập thể dục giảm cân thì bạn cũng nên chọn cho mình những kế hoặc ăn uống cụ thể để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

– Thứ nhất, ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein. Protein rất tốt cho việc duy trì cơ bắp và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Hãy đảm bảo cá, thịt gà và gà tây luôn có trong khẩu phần ăn của bạn.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Eo Thon Gọn Trong 1 Tháng

– Bổ sung hoa quả và rau xanh cho những bữa ăn hàng ngày. Hoa quả tươi và rau xanh cung cấp cho bạn chất xơ, điều này có thể làm giảm chất béo trong cơ thể.

– Uống nhiều nước. Bạn nên yuống 8-10 cốc nước mỗi này. Nước không chỉ giúp cơ thể thải ra độc tố mà còn giữ cho da bạn căng mịn và rạng rỡ trong mùa hè.

– Nên tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và nhiều đường, không nên ăn mặn. Những loại thực phẩm như bánh quy, kem, bánh ngọt hoặc socola, chúng không những không cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà hàm lượng calo từ những thực phẩm ấy sẽ tích tụ mỡ và dễ gây tình trạng béo phì.

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Eo Thon Gọn Trong 1 Tháng

-Nên kết hợp với kem tan mỡ bụng để massage hàng ngày giúp đốt cháy năng lượng dư thừa ra ngoài nhanh hơn, và giúp da mịn màng săn chắc tự nhiên sau 1 tháng áp dụng.

Chúc các bạn giảm béo nhanh chóng thành công.

Muốn Có Được Vòng 3 Nở Nang, Săn Chắc – Hãy Luyện Tập Ngày 5 Động Tác Dưới Đây

 

Vòng 3 căng tròn, đầy đặn của chị em phụ nữ có sức hấp dẫn rất lớn đối với 1 nửa thế giới còn lại chính vì vậy việc đầu tư chăm chút cho vòng 3 ngày càng được nhiều người quan tâm hơn. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm 1 bài tập hiệu quả nhất để cải thiện số đo của mình thì hãy cùng trải nghiệm 5 động tác cơ bản dưới đây nhé.

Muốn Có Được Vòng 3 Nở Nang, Săn Chắc - Hãy Luyện Tập Ngày 5 Động Tác Dưới Đây

Không cần phải luyện tập squat, 5 động tác luyện tập đơn giản ngay tại nhà chỉ với 1 bức tường dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng 3 nở nang, săn chắc vô cùng hấp dẫn, tuyệt vời.

  1. Bài tập cây cầu

Muốn Có Được Vòng 3 Nở Nang, Săn Chắc - Hãy Luyện Tập Ngày 5 Động Tác Dưới Đây

Chỉ với 1 bức tường, chúng ta cũng có thể luyện tập động tác tăng vòng eo, giảm mỡ bụng này ngay tại nhà đấy nhé.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, mông sát tường, 2 tay đặt úp, dọc theo cơ thể.

Từ từ dùng chân nâng mông và lưng lên theo bức tường, cách mặt đất từ 0.9 – 1m, cơ thể được nâng đỡ bởi xương bả vai, đầu, cổ. Giữ trong một hơi thở hít sâu vào, sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

  1. Bài tập cần gạt nước

Muốn Có Được Vòng 3 Nở Nang, Săn Chắc - Hãy Luyện Tập Ngày 5 Động Tác Dưới Đây

Tư thế chuẩn bị như động tác đầu tiên, 2 chân áp sát vào tường, gót chân chạm vào tường. Từ từ hạ thấp chân trái xuống tạo thành tư thế đồng hồ chỉ hướng 9 giờ, sau đó quay về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân phải đưa chân về hướng đồng hồ chỉ hướng 3 giờ.

Thực hiện động tác này liên tục, đổi bên kết hợp hít thở sâu.

  1. Bài tập tay chạm ngón chân

Muốn Có Được Vòng 3 Nở Nang, Săn Chắc - Hãy Luyện Tập Ngày 5 Động Tác Dưới Đây

Nằng trên sàn nhà với gót chân chạm tường, chân thẳng áp vào tường. Đưa thẳng tay phải chạm vào mũi chân trái bằng cách nâng vai phải khỏi sàn. Sau đó quay lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác này liên tục. Không những có tác dụng tăng vòng 3, động tác này còn giúp tác động lên mỡ bụng, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

  1. Bài tập cắt kéo chạm tường

Muốn Có Được Vòng 3 Nở Nang, Săn Chắc - Hãy Luyện Tập Ngày 5 Động Tác Dưới Đây

Thêm 1 động tác nâng cao giúp bạn cải thiện số đo vòng 3 nữa để cùng tham khảo đây. Nằm ngửa trên sàn, mông áp sát tường, 2 chân đặt lên tường, Nâng hồng lên, và chống cùi chỏ tay xuống sàn và tay giữ hông để hỗ trợ cơ dưới. Đưa thẳng hai chân thẳng trên tường. Từ vị trí này, bạn đưa chân trái thẳng về phía đầu, giữ cả hai chân thẳng. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

  1. Bài tập chống đầu gối

Muốn Có Được Vòng 3 Nở Nang, Săn Chắc - Hãy Luyện Tập Ngày 5 Động Tác Dưới Đây

Đây có thể coi là 1 động tác yoga hiệu quả vừa giúp bạn thư giãn vừa làm tăng kích thước vòng 3.

Tư thể chuẩn bị như động tác đầu tiên. Nằm ngửa trên sàn, mông gần sát tường, đầu gối uốn cong. Từ từ nâng chân lên tường cách mặt sàn khoảng 1 m.  Nâng mông lên khỏi sàn nhà, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Không di chuyển thân người, kéo đầu gối 20 lần trên tường. Sau đó từ từ hạ thấp người về vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại.

Trên đây là 5 động tác yoga hiệu quả giúp bạn cải thiện kích thước vòng 3 không những vậy còn giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng. Hãy chăm chỉ luyện tập ngay tại nhà để sớm có được vóc dáng lý tưởng nhất nhé.