Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Trên 1 Tuổi

Đối với trẻ trên 1 tuổi mà có nguy cơ biếng ăn, thiếu cân thì các mẹ nên áp dụng những chế độ dinh dưỡng tăng cân nhanh và cho con trẻ tham gia các hoạt động vui chơi bổ ích nhằm mục đích giúp trẻ thư giãn tinh thần và ăn uống ngon miệng hơn để tăng cân.

Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Trên 1 Tuổi

Trong thực đơn tăng cân của trẻ, các mẹ nên đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản để tăng cân: Chất đạm; chất béo lành mạnh; tinh bột; vitamin và khoáng chất.

Thực đơn tăng cân tham khảo cho trẻ 1 tuổi

Giờ/bữa

Các món ăn

6h-bữa phụ Uống 1 ly sữa tươi béo
8h-bữa sáng 1 bát cháo thịt gà bằm (thêm thìa dầu cá)+ 1 ly nước ép trái cây + 1 cái bánh ngọt
11h-bữa trưa 1 bát cơm + 1 cái đùi gà luộc + 1 chén canh thịt bằm + 1 ly sữa béo + 1 hũ sữa chua
14h-bữa phụ chiều 1 ly sữa + 1 chén cháo thịt bằm (thêm thìa dầu cá)
16h-bữa phụ cuối chiều Bánh orio + 1 ly nước cam vắt
19h-bữa tối 1 bát cơm + 1 con cá sốt + 1 bát canh thịt bằm + 5 quả nho Mỹ
21h-bữa phụ 1 ly sữa béo

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho trẻ 18 tháng tuổi trở lên

Giờ Thứ 2,4 Thứ 3,5 Thứ 6, CN Thứ 7
6h Sữa 200ml + bánh mỳ ½ cái. Cháo thịt lợn: 1 bát con + chuối ½ quả. Phở thịt bò: 1 bát con + đu đủ 200g. Cháo thịt gà: 1 bát con + quýt ngọt 1 quả.
10h30 – Cơm nát: 1 bát.- Trứng đúc thịt hấp hoặc rán.- Canh cua-mùng tơi- Quýt: 1 quả – Cơm nát: 1 bát.- Cá rán- Canh bí nấu tôm.- Nho: 100-200g. – Cơm nát: 1 bát.- Thịt viên sốt cà chua.- Canh hoa thiên lý nấu thịt.- Đu đủ: 100-200g – Cơm nát: 1 bát.- Thịt băm rim hành.- Khoai tây cà rốt nấu sườn.- Xoài: 100-200g
12h Sữa 150ml Sữa 150ml Sữa 150ml Sữa 150ml
14h Cháo gà-nấm hương. Cháo lươn-su su Cháo tôm-bí xanh Súp thịt bò-khoai tây, cà rốt
18h – Cơm nát: 1 bát.- Đậu thịt trứng viên hấp.- Canh rau ngót nấu thịt- Dưa hấu: 200g – Cơm nát: 1 bát.- Tôm bóc vỏ rim cà chua.- Canh bí nấu thịt.- Chuối: ½ quả. – Cơm nát: 1 bát.- Cá sốt cà chua- Rau muống xào- Đu đủ: 100-200g – Cơm nát: 1 bát.- Trứng đúc thịt- Canh cua-mùng tơi- Quýt: 1 quả
20h Súp đậu xanh-bí đỏ-sữa Sữa chua Cháo sườn heo-hạt sen-bí đỏ Sữa tươi

Ngoài thực đơn tăng cân trên các mẹ cũng nên chú ý đến từng bữa ăn của trẻ cũng như các chế biến món ăn nhằm giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Tăng cường chất dinh dưỡng

Trong thực đơn tăng cân của trẻ các mẹ nên tăng cường chất dinh dưỡng, càng đa dạng càng tốt. Tùy vào từng độ tuổi của trẻ mà các mẹ chọn cách kết cấu thức ăn phù hợp.

Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Trên 1 Tuổi

Ví dụ, trẻ 1 tuổi thực đơn tăng cân có thể xay nhuyễn hoặc nấu mềm hơn, còn đối với trẻ 18 tháng tuổi thì bạn có thể cho trẻ ăn lống hơn, nghĩa là thay thế cháo bằng cơm,..để tăng khẩu vị và giúp bé ăn ngon miệng hơn. Những thực phẩm thích hợp với trẻ nhỏ là trứng, thịt băm, cá băm, rau cũng nên cắt nhỏ.

Ngoài ra, các mẹ có thể kết hợp dùng thêm bột dinh dưỡng tăng cân Mass Pluss cho trẻ để bảo vệ sức khỏe và giúp trẻ tăng cân chống còi xương, suy dinh dưỡng.

Thêm dầu mỡ vào món ăn của bé

Dầu mỡ ở đây là các mẹ nên chọn các loại dầu mỡ thực vật nhé như dầu hạnh nhân, dầu oliu, dầu dừa, dầu cá,..bởi trong các loại dầu mỡ này cung cấp năng lượng gấp đôi chất bột và đạm. Khi cho bé ăn cháo các mẹ nhớ thêm vào 1-2 thìa dầu cá hoặc dầu oliu để giúp bé tăng cân dễ dàng hơn. Hoặc có thể nấu các món xào cho bé ăn bằng các loại dầu mơ dinh dưỡng này.

Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Trên 1 Tuổi

Nấu cháo đặc cho bé

Khi trẻ đã 1 tuổi trở lên cũng đồng nghĩa với năng lượng cần nhiều hơn, các bộ phần trong cơ thể hầu như đã hoàn chỉnh tổng thể và các bộ phận và răng bé cũng đã mọc gần như là đầy đủ hơn. Do đó, các mẹ nên nấu cháo đặc cho trẻ ăn hoặc cho trẻ ăn cơm cũng được.

Ăn thêm bữa phụ

Ngoài bữa chính thì các mẹ nên cho trẻ ăn thêm những bữa phụ để hỗ trợ giúp trẻ tăng cân hiệu quả hơn. Một số thực phẩm tốt cho trẻ như sữa, sữa chua, hoa quả. Nhất là bữa ăn phụ trước khi đi ngủ sẽ giúp trẻ ngủ thẳng giấc và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên mẹ nhớ không nên cho trẻ ăn quá nó trước khi ngủ.

Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Trên 1 Tuổi

 

8 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Lười Ăn

Trẻ lười ăn chính là một trong những nguyên nhân chính khiến trẻ không tăng cân, còi cọc. Vậy làm thế nào để giúp trẻ tăng cân nhanh chóng? SieuThiLamDep.Com xin chia sẻ với các mẹ 8 bí quyết tăng cân nhanh cho trẻ chỉ trong một thời gian ngắn.

8 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Lười Ăn

1.Cân đối chất dinh dưỡng cho trẻ lười ăn

Một nguyên tắc cơ bản trong quá trình tăng cân mà bất kỳ người mẹ nào cũng cần phải biết trong khẩu phần dinh dưỡng của trẻ là đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoàng chất). Trong thực đơn tăng cân của trẻ cần phải đa dạng các loại thực phẩm, tùy vào độ tuổi của trẻ để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, và muốn con tăng cân nhanh chóng bạn nên tăng dần khẩu phần ăn dần lên theo ngày tháng.

8 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Lười Ăn

Chẳng hạn như trẻ 6-12 tháng cần 31g chất béo mỗi ngày, trong khi trẻ 1-6 tuổi cần dưới 50g. Tỷ lệ cân đối lượng chất béo gốc động vật và thực vật trong khẩu phần ăn của con là 7:3.

Để tăng hàm lượng dinh dưỡng có trong các nhóm chất khác, mẹ có thể nấu cháo, khuấy bột đặc hơn khi bé ăn dặm thuần thục. Khi bé lớn hơn, có thể nấu cơm nhão, băm nhỏ thịt, cá hoặc xắt miếng to tùy theo độ tuổi của bé.

2.Bổ sung thêm rau củ quả giúp trẻ lười ăn tăng cân

Mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo đủ 5 phần rau xanh và trái cây tươi trong khẩu phần ăn của bé. Nếu những trẻ lười ăn rau thì bạn có thể bổ sung khoáng chất, vitamin từ các loại trái cây tươi.

8 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Lười Ăn

Chuối, cam, dâu tây, dưa hấu,..là nhưng trái cây tươi bạn có thể bổ sung hàng ngày giúp trẻ ăn đủ dưỡng chất. Những trái cây này chứa nhiều vitamin A, C, Caroten, kali, axit folic,..cần thiết để tăng trưởng mỗi ngày.

3.Cho trẻ ăn uống, ngủ đúng giờ

Đối với những trẻ lười ăn muốn con chóng lớn, tăng cân nhanh thì bạn cũng cần phải có một thời gian biểu khoa học để cơ thể bé được phát triển đồng đều.

Chẳng hạn như ngày bé ăn 6 bữa thì bạn có thể chia ra bữa sáng 7h, bữa tiếp 9h30, bữa trưa 12h, bữa chiều 3h, bữa tối 7h, bữa khuya 9h..và 10h là cho trẻ đi ngủ.

8 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Lười Ăn

Mẹ cũng nên tập cho bé ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, không ăn vặt trước bữa ăn, tránh thói quen vừa ăn vừa xem tivi hoặc nghe nhạc…

4.Bổ sung sắt, kẽm, selen cho trẻ

Các loại khoáng chất như sắt, kẽm, selen,..nên bổ sung đầy đủ giúp bé lười ăn tăng cân nhanh chóng .Cách tốt nhất là bạn nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung vitamin tổng hợp chứa sắt cho bé. Bé dưới 10 tuổi cần nhận ít nhất 10mg sắt mỗi ngày.

8 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Lười Ăn

Các loại khoáng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong phát triển hệ thần kinh và trí não của trẻ. Ngoài chức năng tạo máu của sắt, sắt, selen và kẽm còn là tiền chất của hơn vài trăm enzym trong cơ thể, rất cần thiết cho sức khỏe của bé.

Thịt bò là một thực phẩm giàu lượng sắt, nhưng lại khó nhai đối với trẻ. Với bé lười ăn thịt, có thể đáp ứng nhu cầu sắt cho bé bằng sữa, trứng, thịt gia cầm, cá, đậu đõ, bánh mì, hoa quả khô như nho khô…

5.Đảm bảo vừa đủ lượng dầu mỡ cho cơ thể

Tốt nhất là cho trẻ ăn chất béo từ dầu thực vật, mỡ cá, có chứa hàm lượng Omega 3 cao giúp tăng sức đề kháng, giảm thiểu các căn bệnh viêm nhiễm, hỗ trợ hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Lượng chất béo phù hợp cho trẻ ăn dặm dưới 1 tuổi là 3,5g/kg mỗi ngày. Bên cạnh đó bạn cần phải cho trẻ ăn một lượng vừa đủ dầu mỡ, không nên ăn quá nhiều dầu mỡ trong ngày để bảo vệ sức khỏe của trẻ và đảm bảo tăng cân khoa học và an toàn hơn.

8 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Lười Ăn

Các bé cần khoảng 30-40% lượng calo từ chất béo hàng ngày để đáp ứng bộ não và cơ thể đang phát triển nhanh chóng bởi não bộ có những yêu cầu đặc biệt từ axit béo và các thành phần khác của chất béo.

6.Tẩy giun định kỳ cho bé để tăng cân an toàn

Mỗi năm 2 lần bạn nên tẩy giun cho trẻ để tăng cân hiệu quả hơn. Trẻ bị giun hoặc mắc các bệnh về tiêu hóa sẽ khó có thể tăng cân, vì thế, ngoài việc cung cấp đủ năng lượng phải thường xuyên giữ gìn vệ sinh cho trẻ, tẩy giun định kỳ để trẻ có thể tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn(trẻ trên 2 tuổi tẩy giun 2 lần/năm).

8 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Lười Ăn

Đồng thời bạn nên bổ sung cho trẻ một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược để giúp cơ thể bé hấp thu thêm chất dinh dưỡng giúp cơ quan chức năng và cơ thể phát triển toàn diện hơn khi đến tuổi trưởng thành.

7.Bổ sung thực phẩm kích thích thèm ăn cho trẻ lười ăn tăng cân

Các khoáng chất như kẽm, vitamin nhóm B, lysine có khả năng kích thích thèm ăn, khiến bé thấy ngon miệng hơn. Mẹ có thể bổ sung các loại khoáng chất này từ rau, củ, quả, ngũ cốc, sữa công thức hoặc sữa lên men dinh dưỡng.

Do quá trình thủy phân bằng chủng men có lợi lactobacillus bulgaricus và streptococcus thermophilus, mà các loại chất đạm và chất béo có trong sữa lên men dinh dưỡng trở nên dễ hấp thu giúp trẻ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.

8 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Lười Ăn

Thành phần đường lactose được lên men giúp trẻ tránh được tiêu chảy, hỗ trợ hấp thu canxi và khoáng chất. Tuy nhiên các mẹ nên bổ sung sữa sau bữa ăn chính, không nên cho trẻ ăn khi đói và cũng không được lạm dụng quá nhiều sữa nhé.

8.Giúp trẻ vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên cũng là cách giúp trẻ tăng cân, rèn luyện cơ thể khỏe mạnh và năng động. Thời điểm vận động phù hợp nhất là trước bữa ăn 30 phút cho đến một tiếng đồng hồ. Các động tác vươn vai hít thở, chạy nhảy hoặc chơi bóng, đuổi bắt… giúp trẻ đốt cháy năng lượng và có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

8 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Lười Ăn

Còn nhiều bí quyết tăng cân khác nữa mà các mẹ có thể tham khảo tại SieuThiLamDep nhé.

Thực Đơn Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy

Muốn tăng cân nhanh chóng bạn cần phải ăn uống đầy đủ và thường xuyên tập luyện, vận động thân thể. Để có được một thực đơn tăng cân nhanh bạn nên chọn những thực phẩm giàu năng lượng và bổ sung thêm những chất béo qua từng bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn.

Thực Đơn Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm thực đơn tăng cân nhanh mà người gầy nên áp dụng. Tăng cân sẽ bảo vệ sức khỏe và làm đẹp hơn cho người gầy.

Bữa sáng

Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho sự nghiệp tăng cân. Một thực đơn tăng cân nhanh nên chọn những thực phẩm giàu năng lượng như : khoai tây, pho mát, bánh mỳ, ngũ cốc, sữa, trái cây, nước ép trái cây, trứng, bít tết…

Thực Đơn Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy

Luôn nhớ trong thực đơn tăng cân nhanh hiệu quả phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Một điều nữa là bạn không nên bỏ qua bữa sáng hoặc nhịn ăn, bởi sau một giấc ngủ dài cơ thể chúng ta cần phải nạp đủ năng lượng cho ngày mới năng động và duy trì mọi hoạt động của cơ thể.

Bữa trưa

Để tăng cân nhanh chóng hơn, bữa sáng cũng như bữa trưa bạn cần phải ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, phải đảm bảo 4 nhóm chất như bữa sáng. Bữa trưa nên ăn đa dạng các loại thực phẩm như: thịt, cá và bổ sung nhiều loại rau xanh. Ưu tiên các loại món ăn từ các loại cá như: cá hồi áp chảo, canh cá nấu nấm, cá chép om dưa… tốt cho sức khỏe.

Thực Đơn Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy

Thêm vào đó bạn nên bổ sung các món ăn nhiều chất béo, dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân nhanh chóng hơn. Các món ăn giàu dinh dưỡng nên bổ sung trong bữa trưa như: salad trái cây, thịt bò hầm khoai tây, giò heo hầm rau củ, thịt thỏ xào sả ớt, gà hầm… Và đừng quên uống một ly sữa tươi hoặc một cốc nước ép hoa quả sẽ giúp bạn bổ sung nhiều năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu.

Ngoài các bữa ăn bạn nên tham khảo sử dụng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân tăng cơ để nhanh chóng có được thân hình chắc khoẻ như ý muốn của mình.

Bữa tối

Một bữa tối lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng không thể thiếu cơm, canh, thịt, cá, các loại rau xanh, trái cây tươi. Những người muốn tăng cân nên lạm dụng bữa ăn tối để tích lũy năng lượng dự trữ giúp bạn sớm đạt được cân nặng như ý. Điều này óc nghĩa là bữa tối cũng như 2 bữa ăn khác trong ngày bạn nên ăn đảm bảo đầy đủ chất béo cũng như tinh bột, vitamin, khoáng chất để tăng cân dễ dàng hơn.

Thực Đơn Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy

Nếu muốn tăng cân nha hơn nữa thì bữa tối của bạn nên nhiều dinh dưỡng, kể cả việc ăn khuya. Vì tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi và tiêu tốn ít calo nhất, bạn hãy cố gắng ăn nhiều vào bữa tối, nhưng hãy ăn trước 7h tối để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tránh tình trạng đầy bụng khi lên giường.

Bữa phụ

Ngoài bữa chính, bữa phụ cũng rất quan trong trong thực đơn tăng cân của bạn. Dinh dưỡng từ bữa ăn phụ giúp cơ thể bạn được nạp nhiên liệu liên tục, tránh tình trạng quá đói.

Các bữa phụ ăn cách bữa tối khoảng 2 tiếng, các thực phẩm giàu dinh dưỡng thích hợp cho bữa phụ gồm: phô mai, sữa chua, sữa tươi, trái cây, ngũ cốc, trái cây sấy khô, sinh tố, nước ép quả nguyên chất, đồ ăn nhanh…

Thực Đơn Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy

Ngoài ra, nếu cơ địa bạn khó tăng cân, sự hấp thụ dưỡng chất trong cơ thể bạn kém đi thì bạn nên có sự hỗ trợ từ sản phẩm thuốc tăng cân hiệu quả giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn.

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Ăn gì để tăng cân? Làm gì để người gầy tăng cân nhanh và tự nhiên nhất?..mỗi người có thể tự chọn cho mình những biện pháp dinh dưỡng hay sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ nhằm bảo vệ sức khỏe, giúp người gầy phát triển cơ bắp, tăng cân hiệu quả.

1.Dành 30 phút mỗi ngày vận động thể lực

Vận động cũng là một cách hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất mà những người gầy nên áp dụng đều đặn. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện. Các bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,…

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, ba lần một tuần để tăng trọng lượng. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, khi cơ thể vận động tiêu hao năng lượng giúp kích thích ăn ngon miệng và thèm ăn cho cả một ngày dài.

2.Khẩu phần ăn những gì?

Ăn uống là một trong những bí quyết giúp bạn tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất, bởi dinh dưỡng có đủ đầy thì cơ thể mới phát triển khỏe mạnh và cơ bắp dũng săn chắc và nở nang hơn. Bạn có thể tham khảo những món ăn cho khẩu phần ăn trong ngày của mình:

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

– Ngũ cốc cho bữa sáng: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, tự nhiên, hãy ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Ngũ cốc chứa khá nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày và cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

– Slad trái bơ: Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa tới 360 calo. Chất béo từ bơ sẽ hỗ trợ cho cơ thể tăng cân tự nhiên nhanh nhất.

– Nước ép trái cây nguyên chất: Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Hoặc bạn có thể thêm chút đường hoặc sữa vào ly nước ép trái cây tươi để tăng thêm calo cho nước uống.

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

– Khoai tây: Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

– Đồ uống chứa calo: Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Ngoài ra những thực phẩm như thịt thỏ, thịt động vật các loại,..cũng là một trong những nhóm thực phẩm tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất.

3.Nên ăn như thế nào?

Bữa ăn tăng cân cho người gầy cần phải ăn như thế nào? Một bữa ăn bạn nên cung cấp đủ chất dinh dưỡng chơ bản, nghĩa là bữa ăn phải có đủ chất béo – tinh bột – đạm – vitamin&khoáng chất.

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên tăng thêm 2-3 bữa phụ nhằm cung cấp thêm một lượng dưỡng chất, cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể được phát triển toàn diện, cân nặng tăng lên tự nhiên nhất.

4.Ngủ đủ giấc, giữ cho tinh thần luôn thoải mái

Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, duy trì ổn định các hệ cơ trong cơ thể. Vậy nên mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể điều tiết các hoạt động diễn ra bình thường và ổn định. Đồng thời cũng là một cách tăng cân tự nhiên, hiệu quả nhất mà những người thiếu cân nên để ý.

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Bên cạnh đó bạn cũng nên giữ tinh thần luôn được thoải mái, không gây căng thẳng mệt mỏi, tránh các tình trạng stress kéo dài. Khi bạn căng thẳng sẽ khiến nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, hoóc môn này sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng. Các chàng hãy giữ cho tinh thần thoải mái sẽ tăng cân nhanh hơn và kích thích tạo cơ bắp tốt hơn.

5.Sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ

Bất kể là ai, phụ nữ hay đàn ông đều có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe và cơ thể. Những người gầy nên kết hợp giữa các phương pháp tăng cân tự nhiên như ăn uống và biện pháp hỗ trợ như dùng thuốc tăng cân Superior Weight Gain, nhằm mục đích là kích thích ăn uống nhiều hơn, ngon hơn từ đó cơ thể sẽ lớn lên, tăng cân nặng nhanh hơn và giúp cơ bắp nở nang săn chắc khỏe mạnh.

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Hãy là người gầy thông minh khi áp dụng những cách tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất cho bản thân mình nhé.

Tuyệt Chiêu Tăng Cân Nhanh Cho Người Mới Ốm Dậy

Những người mới ốm dậy cần được nghỉ ngơi nhiều, ăn uống đủ dưỡng chất, tẩm bổ để phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn. Sức khỏe yếu, hay ốm vặt cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị giảm cân lao dốc, vì vậy ăn uống bồi bổ cơ thể chính là cách giúp bạn tăng cân nhanh, phục hồi sức khỏe và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Dưới đây là một vài tuyệt chiêu giúp người mới ốm dậy tăng cân nhanh chóng hơn.

Tuyệt Chiêu Tăng Cân Nhanh Cho Người Mới Ốm Dậy

1.Ăn nhiều hơn 3 bữa trong ngày

Khi cơ thể mới ốm dậy, cơ thể chưa ổn định, khả năng ăn uống cũng chưa đi vào quỹ đạo bình thường được nên bạn có thể chọn cho mình những thực phẩm nhiều dưỡng chất, dễ tiêu hóa và nhẹ nhàng để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

Tuyệt Chiêu Tăng Cân Nhanh Cho Người Mới Ốm Dậy

Cách tăng cân và phục hồi sức khỏe nhanh lúc này là bạn cần phải ăn uống nhiều hơn, mỗi ngày bạn ăn ít nhất 3 bữa bằng những thực phẩm giàu chất đạm, protein, từ các loại thịt nạc, trứng, cá, trái cây tươi,..Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm các bữa phụ trong ngày bằng cháo dinh dưỡng hoặc các loại nước ép trái cây,..

2.Tăng cường thực phẩm giàu đạm

Những thực phẩm như thịt bò, thịt nạc heo, cá, trứng, sữa,..có hàm lượng đạm cao nên khả năng phục hồi sức khỏe cho những người mới ốm dậy cung tương đối nhanh. Mặt khác, đây còn là những thực phẩm giúp tăng cơ, tăng cân nhanh cho người gầy được các chuyên gia khuyên nên áp dụng thường xuyên.

Thực đơn tăng cân nhanh cho người mới ốm dậy tham khảo

Tuyệt Chiêu Tăng Cân Nhanh Cho Người Mới Ốm Dậy

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 ly sữa béo + 2 quả chuối

Bữa xế: 1 ly nước ép cam tươi cho thêm đường hoặc sữa

Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 miếng ức gà luộc + 1 chén canh xương hầm + 1 ly sữa béo

Bữa xế: 1 chén cháo thịt bằm + 1 ly sinh tố bơ

Bữa tối: 2 bát cơm, 1chén canh cá + 1 đĩa thịt bò xào rau + 1 ly sữa béo

Trước khi đi ngủ: uống 1 ly sữa béo + 1 viên thuốc tăng cân

Tuyệt Chiêu Tăng Cân Nhanh Cho Người Mới Ốm Dậy

3.Ăn thức ăn dạng lỏng, tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ

Khi mới ốm dậy, bạn nên ăn các thức ăn dạng lỏng như cháo, bún, phở,..để dễ ăn hơn và nên ăn một vài ngày bình phục hẳn rồi trở lại chế độ ăn uống bình thường. Muốn tăng cân nhanh bạn nên ăn nhiều, tăng khẩu phần ăn lên và nên nâng cao chất lượng bữa ăn mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ khi mới ốm dậy như các thực phẩm chiên sẵn, đồ ăn nhanh,.. bởi những đồ ăn này khó tiêu hóa và không hề tốt cho sức khỏe.

4.Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất thì người mới ốm dậy cần phải nghỉ ngơi nhiều, không nên lao lực quá nhiều. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.

Tuyệt Chiêu Tăng Cân Nhanh Cho Người Mới Ốm Dậy

Bên cạnh đó, bạn muốn tăng cân nhanh chóng cho người mới ốm dậy, bạn có thể sử dụng kết hợp bột dinh dưỡng Creatine Monohydrate 5000 hàng ngày vừa giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả và an toàn. Sản phẩm này rất thích hợp cho những người chuyên tập thể hình.

Cách dùng rất đơn giản: Mỗi ngày uống 1 lần. Lấy 1 muỗng khoảng 5g sau đó hòa cùng nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát hay nước uống thể thao mà bạn yêu thích là có thể dùng.

Chúc bạn thành công!!

Bạn Muốn Tăng Cân, Hãy Bổ Sung Những Thực Phẩm Sau

Từ khóa mà chị em thường quan tâm nhiều nhất hiện nay chính là vấn đề giảm cân, việc giảm trọng lượng cơ thể là một vấn đề rất khó khăn. Nhưng việc tăng cân cũng phải là điều dễ dàng đâu nhé. Rất nhiều bạn cũng đang khổ sở vì vấn đề này đấy, vừa khiến sức khỏe yếu kém, thiếu sức sống mà còn khiến bạn không hề đẹp với thân hình “cò hương”.

Để tránh thực trạng cơ thể quá gầy, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung những thực phẩm cho bữa ăn để việc tăng cân dễ dàng hơn. Hãy tham khảo những thực phẩm sau để có được thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn nhé.

ban-muon-tang-can-hay-bo-sung-nhung-thuc-pham-sau-1

Bơ được coi là một trong những thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhờ hàm lượng chất béo cao. Khác với chất béo từ mỡ động vật, chất béo từ bơ không gây hại quá nhiều đến động mạch. Một nửa trái bơ tương đương khoảng 140-160 calo giúp bạn tăng cân nhanh, ngoài ra chúng còn chứa lượng lớn vitamin E,B, kali hay acid folic rất có lợi cho sức khỏe. Chắc chắn bạn không thể chối từ loại trái cây lại phải không nào, vừa ngon vừa bổ dưỡng lại giúp bạn đẹp da tăng cân đáng kể nữa.

Các loại hạt

ban-muon-tang-can-hay-bo-sung-nhung-thuc-pham-sau-2

Những loại hạt như: đậu phộng, hạt điều,.. tuy nhỏ bé nhưng chất dinh dưỡng đóng vai trò giúp tăng cân rất hiệu quả. Không chỉ có mùi vị thơm ngon còn chưa lượng chất béo khá cao lượng calo và protein rất tốt cho sức khỏe.

Khoai tây

ban-muon-tang-can-hay-bo-sung-nhung-thuc-pham-sau-3

Khoai tây cũng nằm trong top dành cho những bạn đang muốn tăng cân nhé. Trong chúng có chứa một lượng lớn tinh bột, hàm lượng protein, chất xơ và vitamin C giúp bạn cải thiện cân nặng một cách đáng kể.

Sữa kem

ban-muon-tang-can-hay-bo-sung-nhung-thuc-pham-sau-4

Món này rất ngon và dễ ăn được yêu thích hầu hết từ nhiều bạn gái, bạn có thể món này thường xuyên vừa tăng cân vừa an toàn cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần nhớ dùng loại sữa nguyên kem để giữ nguyên chất béo và vitamin có trong chúng.

Thịt đỏ

ban-muon-tang-can-hay-bo-sung-nhung-thuc-pham-sau-5

Một thực phẩm không thể thiếu chính là bổ sung các loại thịt cho cơ thể. Các loại thịt đỏ như: thịt heo, thịt bò,… chứa lượng protein và sắt cao. Đây cũng là một trong những thực phẩm nên thêm vào thực đơn của những người cần tăng cân. Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý không ăn nhiều hơn những loại thịt này 3 lần/tuần để tránh những vấn đề sức khỏe không nên xảy ra.

Thịt đỏ là loại thực phẩm giàu đạm và vitamin giúp bổ sung vào cơ thể như 1 loại thuốc thần dược tăng cân tự nhiên từ động vật cho bạn sử dụng hàng ngày để lấy lại cân nặng của mình.

Cá ngừ

ban-muon-tang-can-hay-bo-sung-nhung-thuc-pham-sau-6

Cá ngừ không chỉ giúp cải thiện cân nặng và còn có tác dụng duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bởi loại cá này có chứ lượng protein và các axit béo tốt cần thiết cho cơ thể.

Bổ rung nhiều rau quả tươi

ban-muon-tang-can-hay-bo-sung-nhung-thuc-pham-sau-7

Không chỉ có tác dụng bổ sung vitamin và khoáng chất giúp làm đẹp da, rau quả tươi còn có tác dụng tăng cân hiệu quả cho nữ giới nữa đấy. Bởi việc cung cấp đầy đủ các loại chất dinh dưỡng như vitaim vào cơ thể giúp giúp tăng cường sức đề kháng từ đó cũng góp phần lên cân nhanh chóng

Lưu ý:

– Không nên lạm dụng những thực phẩm trên quá nhiều, nên cân bằng ở mức vừa phải để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

– Kết hợp với luyên tập thể thường xuyên như chạy bộ, tập gym hoặc những bài tập tăng cân để vóc dáng trở nên săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chúc bạn thành công!

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Bên cạnh việc lựa chọn một chế độ ăn hàng ngày bạn cũng nên bổ sung thêm các loại nước uống để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Những loại nước uống được chiết xuất từ các loại trái cây tươi, củ quả là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời nho những người gầy muốn tăng cân, đồng thời cũng bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên hơn. Dưới đây là 4 loại nước uống tự chế tại nhà giúp bạn tăng cân nhanh hiệu quả.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Trước khi thực hiện các loại nước uống bạn có thể tham khảo thêm những loại trái cây tươi cần bổ sung trong thực đơn tăng cân hàng ngày của mình như:

Cam: không chỉ bổ sung thêm vitamin C và glucose cho cơ thể, cam còn là một thực phẩm tăng cân hiệu quả khi bạn biết cách áp dụng chúng vào bữa ăn. Một ly nước cam ép thêm chút đường cùng một tô phỏ bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả.

Xoài: Mùi thơm và hương vị của xoài trở thành một loại quả yêu thích của nhiều người. Xoài có chứa lượng lớn vitamin A, C và đặc biệt là hàm lượng calo cao. Trung bình một quả xoài cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo. Xoài chín vàng là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân nhanh, bởi so với xoài xanh thì xoài chín cung cấp lượng đường cao hơn.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

: So với các loại trái cây khác thì bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, tương đương với sữa. Vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.  Ăn một quả bơ bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể. Vậy nên nếu muốn tăng cân bạn hãy xay sinh tố bơ để ăn mỗi ngày nhé.

Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư, xương khớp.

Dừa: Dừa là một thực phẩm tăng cân chứa đầy chất béo và giàu calo. Theo nghiên cứu trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa, 1,1 chất béo đơn không bão hòa,… Vậy nên, nếu muốn tăng cân, tăng trọng lượng cho cơ thể bạn nên đưa loại quả này vào chế độ ăn uống của mình nhé.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Chuối: Trái cây tươi thom ngon bổ dưỡng không thể bỏ qua chuối, ăn chuối sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn sau một thời gian ngắn áp dụng. Chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt. Ăn một quả chuối bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 17g đường. Bạn có thể ăn kèm chuối sau bữa ăn sáng, ăn trưa hay bữa ăn phụ.

Quả chà là: Trái cây tươi có chứa lượng đường tự nhiên cao, ăn nhiều sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và khoa học. Một trong những loại quả giàu dinh dưỡng và năng lượng phải kể đến quả chà là. Trong số các loại quả chứa đường, thì chà là là quả có hàm lượng đường cao nhất, nó chứa đến 60-65% đường.

Nho: Cũng như các loại trái cây tự nhiên khác, nho là một thực phẩm tăng cân hiệu quả mà bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày.Thành của nho có chứa carbohydrate, vitamin C và glucose. Trong 126g nho có 20g đường.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Dứa: hay còn gọi là thơm, là một trong những thực phẩm tăng cân mà bạn có thể tham khảo, dứa chứa rất nhiều nước, protit, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin C, các sinh tố A, B1, B2, C, P, PP, E và đặc biệt nước dứa cho chứa enzyme Bromelin, enzyme này giúp chữa viêm gân cấp tính và tổn thương do luyện tập thể thao.

Trái cây sấy khô: Bạn có biết, so với trái cây tươi thì trái cây sấy khô có chứa hàm lượng calo cao hơn gấp 2 đến 3 lần? Vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh hãy bổ sung thêm những trái cây khô này nhé. Hàm lượng calo và dinh dưỡng cao trong các loại quả sấy khô như nho, chuối, chà là, dứa, hồng,…chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.

4 loại nước uống tăng cân nhanh hiệu quả mà bạn nên tham khảo.

Sinh tố chuối – Sữa tươi

Chuối, sữa tươi là những thực phẩm tăng cân an toàn cho những người gầy, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1-2 ly sinh tố này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo chỉ sau một thời ngắn bạn sẽ thấy được cân nặng tăng lên một cách rõ rệt.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Nguyên liệu: 1 quả chuối, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), một mẩu socola, đá bào.

– Chuối lột vỏ, cắt khoanh – Cho chuối và sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Lượng sữa làm sinh tố tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp.

– Rót hỗn hợp sinh tố ra ly, rắc socola lên bề mặt.

Sinh tố chuối – Bơ

Cũng từ chuối bạn có thể kết hợp với bơ để tăng độ béo lên cho món uống thêm hấp dẫn và lại tăng cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu: 1 trái bơ chín (chất béo trong bơ giúp bạn tăng cân nhanh chóng), 1 quả chuối chín, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

– Bơ lột vỏ, bỏ hột, xắt miếng. Chuối lột vỏ, cắt khoanh.

– Cho bơ và chuối, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay.

– Rót sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát bơ, chuối cho đẹp mắt và thưởng thức.

Sinh tố chuối – Dâu tây

Không chỉ sữa, bơ  mà bạn có thể kết hợp chuối với dâu tây để tạo nên một loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng lại hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: 1 trái chuối chín, 3 – 4 quả dâu tây, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

– Chuối bỏ vỏ, cắt lát. Dâu bỏ cuống, rửa sạch với muối, cắt lát.

– Cho chuối, dâu, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay – Cho sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát dâu tây và thưởng thức.

Dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn.

Sinh tố bơ – Dừa

Sự kết hợp giữa bơ  và dừa sẽ tạo nên một loại nước uống đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: 1 trái bơ, cơm dừa, 1 cốc nhỏ nước dừa, 2 muỗng canh sữa đặc, đá bào.

– Cắt đôi quả bơ, lấy phần thịt bơ cho vào máy sinh tố.

– Cơm dừa cắt nhỏ. Cho cơm dừa và nước dừa vào máy sinh tố.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

– Cho tiếp sữa tươi, sữa đặc và nhấn nút khởi động. Khi hỗn hợp được xay nhuyễn thì cho thêm đá bào, trộn đều, cho ra ly và thưởng thức.

Trên đây là 4 loại nước uống giúp tăng cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thuốc tăng cân để tăng trọng lượng cho cơ thể nhanh hơn và đồng thời bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Tăng Nhanh 2kg Trong Tuần Không Cần Uống Thuốc

Bạn lo sợ tác dụng phụ của thuốc tăng cân và đó cũng chính là lý do bạn cần có một chế độ ăn uống tăng cân tự nhiên và khoa học. Tăng nhanh 2kg trong  1 tuần bằng cách nào? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Tăng Nhanh 2kg Trong Tuần Không Cần Uống Thuốc

Trước khi bắt tay vào công cuộc tăng cân nặng của mình bạn cần phải hiểu được nguyên tắc để tăng cân là gì? Cần ăn gì để tăng cân? Ăn uống như thế nào để tăng cân mà không gây béo? Nên tăng cường những thực phẩm nào trong quá trình tăng cân? Bao nhiêu lượng calo mỗi ngày để tăng cân?..tất cả những điều này sẽ là chìa khóa để bạn tăng nhanh 2kg trong tuần đấy.

Điều quan trọng mà bạn cần phải biết là: “lượng calo nạp vào mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ”. Hãy nhớ: Dù bạn ăn nhiều, uống sữa nhiều, ngủ nhiều..mà lượng calo không dư thừa thì bạn sẽ không bao giờ lên kg được.

Để tăng nhanh 2kg trong tuần mà không cần đến thuốc tăng cân bạn cần phải:

Tăng thêm 500calo/ngày

Điều này có nghĩa là mỗi bữa ăn trong tuần áp dụng tăng cân bạn cần phải tăng thêm 500calo/ngày nhằm mục đích là dư nặng lượng để cơ thể được tăng cân lên. Vì dụ, mỗi ngày bình thường bạn ăn khoảng 1800 – 2000calo/ngày thì giờ bạn nên tăng thêm 500calo/ ngày nữa. Như vậy, lượng calo nạp vào sẽ được dư thừa và cũng từ đó bạn dễ lên cân hơn.  Nếu bạn tập luyện thêm bạn có thể ăn thêm calo. Ví dụ, nếu tập luyện có thể giúp bạn đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 300+500=800 calo. Bạn cứ làm theo cách này trong 1 tuần liên tiếp thì kết quả tăng lên được 2kg là chuyện bình thường.

Tăng Nhanh 2kg Trong Tuần Không Cần Uống Thuốc

Tuy nhiên, tăng thêm calo không có nghĩa là bạn ăn uống nhiều chất béo, dầu mỡ. Thay vào đó là bạn nên chọn những loại thực phẩm vừa đáp ứng được lượng calo cần vừa chứa nhiều dưỡng chất dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng hơn. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn tạp, bạn sẽ tăng cân hiệu quả  nhưng các bệnh liên quan tới sức khỏe sẽ kèm theo.  Những thức ăn nên thêm như thực phẩm như các loại thịt nạc, hải sản, cá, các loại dầu tự nhiên (dầu dừa, dầu oliu,..)

Ăn đêm thường xuyên

Một bí quyết mà những người muốn lên kg nhanh cần phải biết là nên thường xuyên ăn đêm để nạp năng lượng cho cơ thể. Cơ bản thì ban đêm hầu như cơ thể không hoạt động vì thế năng lượng cũng không cần nhiều. Do đó, năng lượng bạn nạp vào chỉ để cơ thể dư ra phát triển cơ bắp và lên kg nhanh chóng hơn.

Tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất

Cơ thể kém hấp thụ chính là nguyên nhân khó tăng cân, với những người có tiền sử đau dạ dày hay các bệnh về đường ruột thì tăng cân lại càng khó khăn hơn. Vì vậy, để tăng khả năng hấp thụ chất tốt hơn bạn nên  gia tăng số lượng lợi khuẩn bằng cách bổ sung thêm các loại mem vi sinh, sữa chua hàng ngày.

Tăng Nhanh 2kg Trong Tuần Không Cần Uống Thuốc

Bên cạnh đó các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa,..bạn cũng nên tăng cường bằng các thực phẩm hàng ngày để quá trình hấp thụ dưỡng chất hiệu quả tốt cho quá trình tăng cân. Hoặc sử dụng thêm một số sản phẩm giúp tăng cân nhanh dạng viên để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể.

Chăm sóc giấc ngủ

Không phải ngủ nhiều mà tăng cân đâu? Giấc ngủ cũng cần phải được chú trọng, để có được một giấc ngủ ngon và sâu bạn cần phải để đầu óc thư giãn, không căng thẳng hay áp lực tồn tại trong giấc ngủ của mình. Tuyệt đối không được thức khuya, đi ngủ trước 11h tối, ngủ đúng giờ, đủ giấc ít nhất là 7-8 tiếng/ ngày, không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn tăng cường khả năng ăn uống, tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Các phương pháp hỗ trợ để bạn có một giấc ngủ ngon, sâu giấc như: tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, uống 1 ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ khiến bạn ngủ ngon mà còn cung cấp năng lượng thêm để tăng cân nữa.

Ăn vặt bằng các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ cười,..là những thực phẩm chứa khá nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chẳng hạn như bạn chọn hạt điều để ăn vặt, chỉ cần bỏ túi gói hạt điều, ăn nó trong các bữa ăn phụ thì chuyện tăng cân không còn phải lo lắng nữa.

Tăng Nhanh 2kg Trong Tuần Không Cần Uống Thuốc

Dinh dưỡng của hạt điều chứa protein : 3.57, carbs : 3.53g, chất béo : 10,33; 512.19KJ năng lượng. Các loại hạt nói chung, hạt điều nói riêng là một nguồn cung cấp chất xơ và một loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm một số vitamin nhóm B, vitamin E, các khoáng chất như sắt, kẽm, kali và magiê, khoáng chất chống oxy hóa (selen, mangan và đồng ), omega-3, hợp chất chống oxy hóa cộng khác…

Trên đây là những bí quyết giúp bạn tăng nhanh 2kg trong tuần mà không cần uống thuốc. Hãy tuân thủ để có một kết quả như mong muốn nhé bạn. Bên cạnh đó, có một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân cực kỳ hiệu quả mà bạn nên sử dụng để tăng cân, tăng cơ.

Phương Pháp Tăng Cân Nhanh Chóng Nhất Hiện Nay

Tăng cân không phải là một điều dễ dàng gì, bởi cơ địa và khả năng hấp thụ dưỡng chất của mỗi người là khác nhau. Do đó, khi bạn áp dụng bất kỳ một phương pháp tăng cân nào cũng nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng. Dưới đây là một vài phương pháp tăng cân nhanh chóng được nhiều người gầy ưa chuộng.

Phương Pháp Tăng Cân Nhanh Chóng Nhất Hiện Nay

Chọn chế độ dinh dưỡng đầy và đủ nhất

Ăn uống là một một trong những cách tăng cân nhanh nhất mà bất kỳ ai cũng không được phép bỏ qua. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu được điều đó, và chọn một chế độ dinh dưỡng tăng cân khoa học, nghĩa là tăng cân nhưng không gây béo phì, ảnh hưởng tới sức khỏe,..đó mới là đích đến của một phương pháp tăng cân khoa học.

Các chuyên gia khuyên bạn ăn uống nên chọn đa dạng các loại thực phẩm, bổ sung thêm những chất có lợi cho quá trình tăng cân, trong ngày nên ăn nhiều bữa, không nên bỏ đói cơ thể hoặc nhịn ăn bất cứ bữa nào trong ngày,..

Phương Pháp Tăng Cân Nhanh Chóng Nhất Hiện Nay

Ăn đêm để tăng cân: Nếu giảm cân thì không nên ăn bất cứ thứ gì sau 7h tối, còn tăng cân thì ngược lại, nên bổ sung thêm một bữa phụ nữa trước khi đi ngủ. Đó là một cách nạp thêm năng lượng dữ trữ cho cơ thể lên cân, khi lượng calo nạp vào nhiều thì sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Thêm chất béo vào bữa ăn: ăn nhiều chất béo là một cách tăng cân nhanh chóng, nhưng bổ sung chất béo như thể nào để tăng cân nhưng không gây béo bụng mới chính là phương pháp tăng cân khoa học. Những chất béo nên thêm trong thực đơn tăng cân như dầu thực vật, dầu oliu, dầu hạnh nhân,..

Phương Pháp Tăng Cân Nhanh Chóng Nhất Hiện Nay

Nâng cao chất lượng bữa ăn: chất lượng bữa ăn sẽ phản ánh được quá trình tăng cân như thế nào. Bữa ăn chất lượng là lượng calo cung cấp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao, đồng thời đa dạng hóa các bữa ăn bằng những thực phẩm sạch, tươi, giàu năng lượng. Ngũ cốc, thực phẩm giàu tinh bột, giàu đạm, giàu các chất chống oxi hóa như: chuối, bơ, sữa, trứng, phomat, hải sản, các loại thịt động vật…là thực phẩm lý tưởng cho người tăng cân.

Kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dưỡng chất kết hợp với những bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Khi cơ thể bị đốt cháy calo nhiều, hóc môn đói hoạt động rất mạnh, khiến bạn ăn nhiều để bù lại lượng calo đã mất đi, thậm chí là ăn nhiều hơn. Và lâu dần chính điều đó sẽ giúp cơ thể bạn tăng cân hiệu quả và an toàn hơn. Sau khi tập xong, con người thường có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng.

Phương Pháp Tăng Cân Nhanh Chóng Nhất Hiện Nay

Hơn nữa, tập thể dục còn là tăng cường sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp trao đổi chất tăng lên, cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng trọn vẹ có trong thức ăn, giảm tress, tinh thần thoải mái, ngủ ngon giấc,… hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Những bài tập tăng cân tham khảo:

Đi bộ: một trong những bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người và hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Bạn có thể dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi dạo bộ quanh vườn, công viên để giúp tinh thần thư giãn, đầu óc linh hoạt hơn,..

Phương Pháp Tăng Cân Nhanh Chóng Nhất Hiện Nay

Tập yoga: yoga là một trong những bài tập được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn tập luyện hàng ngày trong quá trình tăng cân của mình, với bài tập nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt, tâm hồn được thư thái, thanh tịnh hơn. Sau mỗi giờ tập yoga bạn sẽ thấy khỏe khoắn, ăn ngon miệng, ngủ ngon và cũng từ đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Tập gym: nếu như yoga là bài tập được nhiều phái đẹp lựa chọn thư giãn mỗi ngày thì gym là bài tập tăng cân lý tưởng cho nam giới. Không những thế, đây còn là bài tập tăng cơ bắp, săn chắc mà bất kỳ ai cũng đều đạt được sau mỗi giai đoạn tập luyện. Nếu mới làm quen với bộ môn này, bạn nên nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên hoặc đến phòng tập thể hình để tập những bữa đầu. Sau đó, bạn có thể tự tập luyện tại nhà.

Sử dụng thực phẩm tăng cân hỗ trợ

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với các bài tập thể dục mà cơ thể bạn vẫn khó tăng cân, thì sử dụng thực phẩm tăng cân hỗ trợ là một cách đem lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn. Thực phẩm chức năng tăng cân sẽ giúp bạn cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, chất dinh dưỡng được hấp thụ dễ dàng hơn, vừa tăng cơ tăng cân tăng cơ bắp săn chắc mà không gây tích nước và mỡ thừa.

Phương Pháp Tăng Cân Nhanh Chóng Nhất Hiện Nay

Bạn có thể sử dụng như một thói quen hàng ngày cần bổ sung hàng ngày để tăng cân cơ bắp chắc khỏe cường tráng hơn. Mỗi ngày 1 lần uống sau bữa ăn. Hiện nay được các nhà sản xuất dưới dạng viên nang hoặc dạng bột để cho người tiêu dùng lựa chọn. Và bạn có thể lựa chọn cho mình một loại sản phẩm phù hợp để tăng cân.

Thực Đơn Tăng Cân An Toàn Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai

Để có một sự khởi đầu giúp các mẹ bầu tăng cân an toàn hơn và đủ dưỡng chất cho thai nhi thì ngay từ bây giờ các bạn cần phải tìm hiểu và tham khảo các tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng giúp mẹ tăng cân, con phát triển khỏe mạnh, 3 tháng đầu tiên rất quan trọng đối với thai nhi. Đối với các mẹ hơi gầy thì cần bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng hơn nữa. Hãy tham khảo thực đơn tăng cân an toàn cho 3 tháng đầu tiên mang thai nhé.

Thực Đơn Tăng cân An Toàn Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai

1/Thực đơn tăng cân an toàn khi mang thai tháng thứ nhất

Tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai, lúc này chính là dấu hiệu của ốm nghén cơ thể bắt đầu thay đổi hormone nội tiết tố tăng lên gây cảm giác buồn nôn, bụng luôn khó chịu, thậm chí có người thấy sợ hãi với tất cả cá đồ ăn. Vậy nên, để giảm nghén, tăng cân các mẹ bầu nên:

-Chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra khoảng 6-8 lần ăn. Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và gá. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.

Thực Đơn Tăng cân An Toàn Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai

-Đừng quên Bổ sung thêm sữa vào thực đơn tăng cân hàng ngày của các mẹ, nên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối. Và nên uống giữa các bữa ăn coi đó như là một lần ăn nhẹ trong ngày chứ không nên uống trong bữa ăn.

Vì đang trong thời kỳ thai nghén nên các mẹ tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, nhiều chất béo, chiên xào, ngọt hoặc cay.

Thực đơn tăng cân tháng đầu tiên

Bữa sáng: 7h: cố gắng ăn 1bún/miến/phở +1 ly sữa béo

9h sáng: uống 1 ly sữa bầu + 1 viên canxi

Bữa trưa 12h: cơm trưa (ăn nhiều rau và thịt, cơm có 1 bát thôi)

Thực Đơn Tăng cân An Toàn Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai

Chiều: 2h30: 250ml sữa tươi

4h-4h30: 01 quả chuối + 01 quả cam vắt

Bữa tối: cơm tối ăn nhiều rau củ, thịt nạc, cá (cơm cũng có 1 bát thôi), tráng miệng hoa quả + 01 hộp sữa chua.

Nên uống 2-3 ly sữa béo trong ngày và bổ sung thêm các loại khoáng chất như sắt, canxi. Những dưỡng chất này rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.

Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

Ở tháng đầu tiên, nếu mẹ bầu nào yếu không nên đi lại nhiều mà nên nằm nghỉ ngơi nhiều tránh đi lại để bảo vệ thai nhi không bị động nhé, tháng đầu tiên rất quan trong động với sự tồn tại của thai nhi.

2/ Thực đơn tăng cân khi mang thai tháng thứ 2

Khi bước sang tháng thứ hai các mẹ cũng nên áp dụng các thực đơn tăng cân để bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Sau tháng đầu các mẹ nên cân thử tăng cân lên được bao, nếu tăng khoảng 1-2 kg là khá ổn rồi, bởi nhiều mẹ vì nghén mà không tăng lên được cân nào thì sang tháng thứ 2 này bạn nên ăn uống hợp lý hơn.

Thực Đơn Tăng cân An Toàn Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai

Từ tháng thứ 2 này các mẹ nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh để tăng cân an toàn giúp thai nhi trong bụng mẹ phát triển và trưởng thành nhanh chóng hơn.  Tuy nhiên, khi áp dụng các thực đơn tăng cân các mẹ cần phải tính toán lượng calo, năng lượng cần thiết cho thai phụ.

Để đảm bảo thực đơn tăng cân hiệu quả và lành mạnh cho các mẹ bầu, bạn nên đảm bảo lượng calo cần thiết hàng ngày và tăng thêm khoảng 300calo nữa, và nên chăm sóc chất lượng món ăn hơn là tăng khẩu phần ăn trong thực đơn tăng cân tháng thứ 2.

Thực phẩm trong các thực đơn ăn uống tăng cân dành cho bà bầu nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Và ở giai đoạn này các mẹ nên hạn chế lượng calo, chất béo và đường trong khẩu phần ăn của mình.  Ngoài ra, A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, nhớ uống 2 lý sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

Thực Đơn Tăng cân An Toàn Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai

Ở tháng thứ hai này bạn cũng chưa nên vận động nhiều ảnh hưởng tới thai nhi, thi thoảng bạn có thể đi bộ lại nhẹ nhàng trong nhà để giữ thai nhi không bị động và phát triển khỏe mạnh hơn.

3/ Thực đơn tăng cân an toàn khi mang thai tháng thứ 3

Khi thai nhi bước sang thắng thứ 3 cũng là lúc bạn nên ăn uống nhằm mục đích tăng cân cho cả mẹ và bé. Bắt đầu từ tháng này, bạn nên áp dụng các thực đơn tăng cân đa dạng nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện, tăng cường các chất cần thiết để bé hình thành não bộ và phát triển khỏe mạnh hơn. Và hơn nữa, cảm giác khó chịu do chứng ốm nghén đang giảm đi trông thấy.

Thực đơn tăng cân ở tháng thứ 3 này bạn cũng cần phải ăn đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản (chất béo, tinh bột, chất đạm và vitamin, khoáng chất). Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Đồng thời kết hợp các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân để bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và con cùng phát triển.

Thực Đơn Tăng cân An Toàn Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai

Trong thực đơn tăng cân an toàn thai phụ cần phải:

-Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong mỗi bữa ăn, giảm các loại thức ăn không thân thiện, ăn ít đường, đồ ngọt, các loại thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.

-Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.

-Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa. Bởi thai nhi lúc này cần lượng chất nhiều hơn để hình thành và phát triển các khung xương.

Trong thực đơn tăng cân an toàn ở 3 tháng đầu tiên các mẹ bầu cần phải chú ý.

-Giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể nhằm mục đích tránh tình trạng cao huyết áp, sưng phù ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Thực Đơn Tăng cân An Toàn Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai

-Tuyệt đối không ăn các loại thực phẩm đã mọc mầm như khoai tây, khoai lang, ..phải ăn chín uống sôi, không ăn những loại bơ, sữa chưa tiệt trùng.

-Hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh, không nên bỏ bữa hoặc nhịn ăn.

-Tránh ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm. Lượng thủy ngân tích lũy nhiều trong cơ thể mẹ có thể gây tổn hại đến sự phát triển não bộ của thai nhi.

-Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia, cafe.

Hi vọng với những bí quyết của sieuthilamdep sẽ giúp mẹ bầu tăng cân an toàn hơn trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Và bạn cũng đừng quên xem tiếp bài viết sau để có thêm những bí quyết tăng cân an toàn và lành mạnh cho các tháng tiếp theo nhé.