Đối với chị em phụ nữ, sở hữu một thân hình thon gọn và vóc dàng chuẩn “centimet” là điều mà bất cứ ai cũng đều mong ước. Tuy nhiên, rất nhiều chị em lo lắng hoặc đôi khi không để ý một số việc tưởng chừng đó là cách để giảm cân nhưng lại mang những hậu quả không bao giờ mong muốn. Những lớp ngấn mỡ càng dày, cân nặng thì tăng vùn vụt, đặc biệt là thường xảy ra ở giới chị em phụ nữ văn phòng.
- Không Thể Tin Ăn Trứng Luộc Có Thể Giảm Cân Đáng Kể
- Những Bài Luyện Tập Giảm Cân Đơn Giản Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng
- Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Chỉ Bằng Khoai Lang Vào Mỗi Buổi Sáng
Vậy những sai lầm nào mà chúng ta thường hay mắc phải? Dưới đây là điểm danh một số việc mà bạn cần nên lưu ý và bỏ ngay nếu không sở hữu thân hình phì nhiêu!!!
1. Ăn trưa ít
Tính chất của công việc làm văn phòng chính là mỗi ngày phải ngồi đến 8 tiếng khiến cho vòng eo ngày càng lớn thêm. Vì thế rất nhiều chị em lựa chọn ý định cẩn bằng cách giảm khẩu phần ăn trưa để tránh việc xảy ra tình trạng trên. Tuy nhiên, việc làm chính là một sai làm lớn, bởi bữa trưa ít khiến bạn hấp thụ không đủ dưỡng chất và không có tác dụng giảm cân.
Để tránh bổ sung quá nhiều chất béo protein có trong nhiều thực phẩm dễ tăng cân. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên như ra, các loại đậu sẽ cung cấp cho bạn cảm giác no nhanh và lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt vào buổi chiều.
Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu protein nạc như trứng, thịt gà, gà tây, cá ngừ với khẩu phần vừa đủ nhưng không quá nhiều đề giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn do chứa nồng đồ cholesterol.
2. Ăn trưa quá muộn
Khoảng 99% các chị em phụ nữ đều từng trải quá ít nhất một lần việc ăn trưa muộn, có nhiều bạn coi việc ăn trưa muộn như một thói quen. Vào lúc đó, bạn sẽ cảm thấy đói, cồn cào, lo lắng, bồn chồn, tất cả dấu hiệu này cảnh báo lượng đường trong máu thấp, khiến cơ thể bạn thèm hấp thụ đường. Dẫn đến việc bạn thèm đồ ngọt: bánh kẹo, trà sữa… mà đây chính là thực phẩm khiến cân nặng tăng không kiểm soát.
Kết hợp dùng thức uống giảm cân collagen để giúp bạn có được đủ chất dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể mà vẫn giảm cân đồng thời giúp bạn có làn da căng mịn không bị nhăn sau khi giảm cân.
3. Chọn thực phẩm thiếu lành mạnh
Thực đơn giảm cân truyền thống mà chúng ta thường biết đó chính là rau củ quả và hạn chế chất béo tinh bột. Thường xuyên ăn kiểu này cũng dễ bị ngán, nên nhiều chị em em đã chế biến cho phần ăn phong phú hơn như rau củ chiên giòn hay sinh tố,… Tuy nhiên việc chế biến món ăn này cũng không phải tốt mà cũng không giảm cân hiệu quả đâu nhé, vì qua chế biến sẽ chứa nhiều đường và chất béo khiến chị em càng tăng cân nhanh chóng.
4. Bị hấp dẫn bở đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh là biện pháp nhanh gọn nhất cho cô nàng công sở và dễ gây nghiện. Đây chính là nguyên nhân khiến việc tăng cân của bạn không kiểm soát được. Các loại đồ ăn nhanh như gà rán, sandwich, nước ngọt có ga, khoai tây chiên, pizza… chính là kẻ thù khiến cân nặng của bạn tăng lên vụt vụt đấy.
Trên đây là những sai lầm cơ bản khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà không biết lý do tại sao? Đừng để những việc làm này xảy ra thưởng xuyên, hãy bỏ đi ngay nhé nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và thân hình lý tưởng.
Chúc bạn thành công!
Phải dựa trên cách thức sinh hoạt và thói quen mỗi ngày của bản thân để điều chỉnh thực đơn đó một cách phù hợp hơn chứ không nên thực hiện “máy móc” theo lý thuyết được, nghĩa là không nên nhất nhất đi theo chế độ có sẵn mà các nhà nghiên cứu đã đề ra.
Những loại thực phẩm nên hạn chế:
Đối với cách thức giảm cân bằng chế độ ăn low-carb thì không cần quá khắt khe vì không cần chúng ta phải nhịn ăn mà bạn có thể ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói, chỉ cần là những thực phẩm đó nằm trong nhóm được khuyến khích sử dụng.
Một số lưu ý khác cũng quan trọng không kém đó là chúng ta nên dùng thực phẩm tươi như thịt tươi, cá tươi chứ không nên dùng những loại đã được đóng hộp vì nó chứa nhiều carbohydrat và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe . Tiếp nữa là nên lựa chọn kỹ và xem các thành phần trong các loại sản phẩm như sốt cà chua hay mayonnaise vì đa số các loại sản phẩm này thường chứa đường. Và tất nhiên bạn cần phải kết hợp với việc tập thể dục để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Bạn từng là tín đồ thảo mộc? Hãy cứ tiếp tục thói quen ấy trong các bữa ăn. Hãy rắc thảo mộc vào đĩa thức ăn của bạn và thưởng thức. Bạn có thể rắc thảo mộc vào món salad và trộn chúng lên. Thảo mộc là một loại dược liệu tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm sự mệt mỏi và tăng sức sáng tạo.
Matcha – Bột trà xanh giàu chất chống oxy hóa catechin polyphenols, có thể pha thành một loại thức uống bổ dưỡng vào mỗi sáng vì chúng có khả năng đánh thức cơ thể thay cho các loại thức uống có vị ngọt khác hay cafe hoặc trà. Thức uống này dần trở nên phổ biến tại Việt Nam, xuất hiện tại hầu hết các quán cafe, nhà hàng và cả quầy bar.
Trong vài năm trở lại đây, mọi người thường dùng các thực phẩm đã được chế biến sẵn nhưng có lẽ trong năm 2017, mọi thứ sẽ quay lại những điều cơ bản: Tự nấu ăn với những nguyên liệu tươi sống. Chắc hẳn ngành dịch vụ chuyên cung cấp nguyên liệu thực phẩm tươi ngon tới tận nhà cho người sử dụng sẽ phát triển.
Rong biển là một trong những loại thực vật bổ dưỡng nhất thế giới. Có không ít thách thức để nuôi trồng loại thực vật này và biến chúng thành một món ăn có lợi cho sức khỏe con người. Đây cũng là một loại thực phẩm rất được yêu thích bởi các đầu bếp và các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng học.
Đây là loại nước dinh dưỡng được hầm từ xương đã được róc hết thịt có chứa một lượng calo tối thiểu nhưng lại giàu chất dinh dưỡng thiết yếu với những đặc tính kháng viêm. Có khá nhiều phương thức hầm xương để có được nồi nước hầm tuyệt hảo rất tốt cho sức khỏe.
Thay vì chăm chăm vào các chỉ số cân nặng của mình, phái đẹp có thể hướng suy nghĩ tích cực vào những thành tích mình đã đạt được trong năm qua cũng về thể chất nhưng thiên về sức khỏe bên trong như sự săn chắc và dẻo dai của cơ bắp. Không nhất thiết phải quá khắt khe hoặc cực đoan bằng một
Đại mạch mang ngâm với nước một lúc sau đó cho lên bếp đun chín, bạn sẽ cần đun khoảng 30 phút. Món soup mầm đại mạch sẽ do bạn quyết định chọn ăn nó với hương vị như thế nào. Bạn có thể cho thêm cà rốt, cần tây, khoai tây, sup lơ vào. Các loại rau củ nói trên làm sạch , đem thái sắt nhỏ. Khi lúa mạch gần chín, bạn hãy cho rau củ thái nhỏ vào, khuấy lên đun sôi cho tới khi vừa vặn, thêm chút gia vị, hạt tiêu một chút quế hoặc lát gừng vào cho thơm. Sau khi sôi, múc ra bát và thưởng thức món ăn giảm cân ngon lành này nhé
Mầm đại mạch tươi cắt lấy thân mầm hoặc bột mầm đại mạch. Rau củ thái nhỏ xắt ra. Tất cả đem cho vào một máy sinh tố. Cho thêm dầu chuối vào. Xay đều lên đổ ra cốc
Cho đại mạch vào nước với tỉ lệ 1:4 ngâm một lúc, sau đó cho lên bếp đun sôi, thêm một chút muối rồi đun nhỏ nửa thêm khoảng 30 phút. Đun xong bạn đổ nước đại mạch đó ra cốc cho thêm lát chanh vào cho thơm, thêm một vài giọt mật ong sẽ càng hấp dẫn. Để nguội và uống, nếu muốn uống lạnh cho ngon hơn bạn hãy cho nó vào tủ lạnh, giữ lạnh khoảng 30 phút nhé.
Chế độ ăn uống DASH được thiết kế để giúp hạ huyết áp cao và đặc trưng với hỗn hợp trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít chất béo. Chế độ ăn uống này chủ yếu tránh chất béo bão hòa, đồ uống có đường, đồ ngọt, sữa có chất béo và một số loại dầu cũng như ăn ít muối hơn.
Chế độ ăn uống lấy tên từ thói quen ăn uống của những người sống ở khu vực Địa Trung Hải, tốt cho sức khỏe và tuổi thọ. Bữa ăn của chế độ ăn này có nhiều trái cây và rau quả, cũng như các thực phẩm giàu chất béo như cá, các loại hạt và dầu ô liu.
Chế độ ăn chú ý trọng lượng là một chế độ ăn uống đặc biệt phổ biến. Các loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao có tổng số điểm thấp hơn. Trong khi đó, kẹo có nhiều điểm. Chế độ ăn uống này chỉ chọn những thực phẩm có tổng điểm dinh dưỡng thấp.
Trong chế độ ăn này, bạn được ăn nhiều đậu phụ, hạt đậu, trứng, hoa quả, rau xanh, gạo lứt, bơ sữa, sử dụng gia vị từ thảo mộc khô, ít đường. Đây là một chiến lược ăn 3-4-5. Bữa sáng, bạn ăn khoảng 300 calo, trưa 400 calo, và tối 500 calo, ăn nhẹ 150 calo. Tổng số calo hàng ngày là khoảng 1500 calo.
Tham gia vào chế độ ăn này, bạn sẽ được chuyên gia thiết kế ăn uống để thay đổi phong cách sống, giúp bạn ăn uống lành mạnh và năng động hơn, từ đó giúp giảm cân, giảm béo bụng và đồng thời giữ mức cân nặng vừa ý với mục tiêu lâu dài mãi mãi.
Tác giả của Volumetrics, tiến sĩ Barbara Rolls cho biết, thực phẩm có mật độ năng lượng cao sẽ có rất nhiều calo dù có lượng thức ăn ít, ngược lại, thực phẩm có mật độ năng lượng thấp có ít calo hơn dù có lượng thức ăn nhiều hơn. Nguyên tắc của 
Kết hợp với chế độ ăn MIND, chế độ ăn uống TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) có nghĩa là giúp mọi người giảm cholesterol. Người theo chế độ ăn này cắt giảm tổng thể chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, trong khi được khuyến khích ăn nhiều chất xơ hơn.
