Nếu bạn đang muốn tìm hiểu một phương pháp giảm cân không cần quá khắt khe trong việc ăn uống thì có hãy thử ngay chế độ giảm cân này nhé. Chắc chắn bạn sẽ cực bất ngờ với cân nặng và vòng eo thon lý tưởng.
- Bí Kíp Giảm Cân Hiệu Quả, Lấy Lại Eo Thon Dáng Đẹp Chỉ Trong 1 Tháng Bằng Dầu Dừa
- 4 Cách Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả, An Toàn, Nhanh Nhất Tại Nhà
- Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Chỉ Bằng Khoai Lang Vào Mỗi Buổi Sáng
Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu chế độ giảm cân 4kg trong vòng 1 tuần như thế nào bằng bài viết dưới đây!
Một chế độ giảm cân luôn cần phải có một chế độ khoa học và được nghiên cứu rõ ràng. Nếu bạn không có chế độ hợp lý thì không những giảm cân hiệu quả mà còn gây ra những tác hại không muốn có cho sức khỏe đấy.
Là một trong những chế độ ăn kiêng mới và thu hút nhất hiện nay Chế độ giảm cân “The overnight diet” được người bác sỹ Caroline Apovian sau một thời gian nghiên cứu đã phát hành ra cuốn sách này đã chứng minh không cần sử dụng đến các biện pháp ép cân hà khắc và phản khoa học như nhiều người từng làm, bạn vẫn có thể giảm 4 kg trong vòng 1 tuần đấy.
Khi bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân, bạn cần phải hạn chế hàm lượng carbohydarate nap vào cơ thể và chỉ được uống sinh tố trái cây vào ba bữa chính. Vào 6 ngày còn lại trong tuần, bạn cần bổ sung lượng protein cần thiết và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Có như vậy, quá trình trao đổi chất mới diễn ra bình thường và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Các bước thực hiện cụ thể như sau:
Giai đoạn POWER-UP: 1 ngày uống sinh tố
(Khởi động cơ thể, kích thích quá trình đốt mỡ tiếp theo)
Giai đoạn power-up chỉ kéo dài 1 ngày nhưng có vai trò quan trọng nhất. Các loại sinh tố bạn uống trong ngày hôm đó sẽ là bước đệm giúp quá trình đốt mỡ sau đó diễn ra nhanh gấp 2-3 lần bình thường. Mặt khác, các loại sinh tố này còn giúp hạn chế sản sinh insulin – hỗ trợ giảm cân lúc ngủ, đồng thời hạn chế tình trạng mất nước thường thấy trong nhiều chế độ ăn kiêng khác. Hãy cố gắng uống các loại sinh tố khác nhau thay cho ba bữa ăn chính trong ngày, cắt giảm thức ăn chứa nhiều carbohydrate như bánh ngọt, bánh mì…
– Chia làm: 3 bữa hoàn toàn dùng sinh tố.
– Có thể lựa chọn bất cứ ngày nào trong tuần, nhưng phải cố định trong các tuần tiếp theo.
– Nếu giảm cân quá nhanh sẽ khiến da bạn bị chảy xệ vì vậy bạn nên tham khảo và sử dụng thêm một số sản phẩm thực phẩm giảm cân có chứa collagen để giúp săn chắc da cho bạn làn da căng mịn
Bạn có thể lựa chọn một số sinh tố giảm cân sau
Công thức 1: Sinh tố chuối giảm cân
Bạn cho vào máy xay 2 quả chuối chín, 30g bột protein hoặc bột đậu nành, 245ml sữa tách béo, 185ml cà phê đen. Xay đều hỗn hợp, có thể thêm vài viên đá nếu thích uống lạnh.
Công thức 2: Sinh tố dâu giảm cân
Bạn cho vào máy xay 75g dâu tây, 30g bột protein hoặc bột đậu nành, 50ml nước cam vắt, 125g sữa chua không đường. Xay đều hỗn hợp, có thể thêm vài viên đá nếu thích uống lạnh.
Công thức 3: Sinh tố táo giảm cân
Bạn cho vào máy xay 1 quả táo, 1 quả chuối, 1 quả cam vắt lấy nước, 1 củ cà rốt, vài lá rau dền, 30g bột protein hoặc bột đậu nành. Xay đều hỗn hợp, có thể thêm vài viên đá nếu thích uống lạnh.
Công thức 4: Sinh tố việt quất giảm cân
Cho 100ml sữa tách kem, 250g việt quất, 1 thìa bột đậu nành và 250g sữa chua không đường vào máy xay thật đều và mịn.
Giai đoạn FUEL-UP: 6 ngày ăn nhiều protein, chất xơ và ít tinh bột
(Thực phẩm càng nạp vào, quá trình đốt năng lượng càng hiệu quả, giúp thu gọn thân hình nhanh chóng)
Không giống như các thực đơn ăn kiêng thông thường, The Overnight Diet yêu cần bạn phải bổ sung đầy đủ hàm lượng protein cần thiết để duy trì sự phát triển cơ và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là cách xây dựng thực đơn trong 6 ngày tiếp theo, giúp bạn giảm thêm 3-4kg.
– Kéo dài: 6 ngày
– Chia làm: 3 bữa chính và 1 bữa phụ
– Ăn thực phẩm tùy thích với lưu ý như sau:
+ Mỗi ngày phải ăn 400-500g thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò, cá ngừ, đậu phụ.
+ Ăn thoải mái các loại trái cây, rau xanh.
+ 100-200g ngũ cốc (bánh mì, đậu, khoai).
+ 5-10g chất béo (quả bơ, hạt, dầu ô liu).
+ 240ml sữa, sữa chua không được ít béo.
+ 1,5-2 lít nước lọc.
Ngủ 8 tiếng vào tất cả các ngày trong tuần
Đây được xem là một trong những quá trình quan trọng nhất của liệu pháp giảm cân này, bởi The Overnight Diet cũng có nghĩa là giảm cân trong lúc ngủ. Dù cơ thể nghỉ ngơi trong lúc ngủ nhưng các cơ bắp vẫn tiếp tục hoạt động. Do vậy, ngủ đủ 8 tiếng vào tất cả các ngày trong tuần cũng giống như bạn đang duy trì tập luyện, từ đó sẽ đốt cháy được từ 500-900g cân nặng ngay trong lúc ngủ.
Hy vọng, với chế độ giảm cân nhanh chóng trên sẽ giúp bạn nhanh chóng giúp cải thiện cân nặng, một vóc dáng hoàn hảo và một thân hình quyến rũ hơn nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp!
Hãy ép dưa chuột và táo lấy nước, rồi cho vào máy xay sinh tố cùng ruột lô hội để xay nhuyễn, cuối cùng là vắt thêm nước chanh. Trong công thức này có táo để tạo vị ngọt tự nhiên, nếu bạn muốn dễ uống hơn nữa thì có thể thêm 1 thìa cà phê mật ong và khuấy đều.
Chất chống oxy hóa trong lô hội sẽ giúp làn da kháng lại được những gốc tự do (nguyên nhân khiến da bị lão hóa, lỗ chân lông to). Thay vì uống các loại nước ngọt nhiều đường, bạn hãy uống nước ép lô hội để cơ thể tự sản sinh được các hormone có lợi, kích thích quá trình tái tạo tế bào da và tái cấu trúc collagen cho da đàn hồi, săn mịn.
Nước ép lô hội có thể cải thiện chức năng gan, giúp cơ thể thanh lọc độc tố hiệu quả. Từ đó, hệ trao đổi chất cũng được tăng cường, giúp bạn đốt cháy calo nhanh, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại cảm giác làm việc năng suất hơn, bạn sẽ đỡ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng.
Mỗi ngày một ly nước ép này, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể một lượng lớn dồi dào chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và acid amin để tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch. Đây sẽ là một loại
Có thể bạn chưa biết, trong lô hội có nhiều polyphenol giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch. Uống nước ép lô hội thường xuyên sẽ giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu, tốt cho người cao huyết áp, giúp da dẻ hồng hào nhờ máu được tuần hoàn tốt hơn.
Uống nước ấm vào mỗi buổi sáng trước khi ăn rất tốt cho vóc dáng. Đây là thói quen cực kì phổ biến của người Nhật và nó còn được xem trọng hơn cả ăn sáng hay đánh răng.
Ngoài ra, vì 70% cơ thể là nước, các bộ phận khác như môi, móng tay, tóc… cũng “hưởng lợi” đủ đường từ việc uống nước vào buổi sáng.
Ví dụ: Bạn thức dậy vào lúc 6h sáng, hãy uống ngay 4 cốc nước nhỏ, sau đó 6h30 uống thêm một cốc và 7h ăn sáng. Từ 7h-9h không uống nước, phần ngày còn lại uống bình thường.
Được làm từ 100% bột lúa mạch đen, thích hợp với những người nhạy cảm với gluten. Lượng chất xơ có trong nó gấp 4 lần so với bánh mì trắng nhưng lượng calo ít hơn 20%, giúp bữa ăn giảm cân của bạn đủ dinh dưỡng và không quá nhiều calories.
Bánh mì nâu (whole wheat bread) thường chứa chất fiber gấp 3 hay 4 lần nhiều hơn bánh mì trắng (white bread). Fiber giúp chúng ta lâu cảm thấy đói, bớt thèm ăn, giúp săn chắc bắp thịt và giảm cân.
Được làm từ tất cả các thành phần của hạt lúa mì nên nó cung cấp rất nhiều dinh dưỡng và có chỉ số GI thấp hơn bánh mì thông thường.
Loại bánh mì này có chỉ số GI rất thấp. Yến mạch cũng là loại tinh bột có thành phần các axit béo thiết yếu cao có thể làm giảm cholesterol. Bánh mì yến mạch sẽ giữ cho bạn cảm giác no lâu giúp kiểm soát sự thèm ăn.
Một loại bánh mì chỉ dành riêng cho những người ăn kiêng. Chúng thường được làm từ gạo hoặc bột khoai tây thay vì các sản phẩm lúa mì. Bạn chỉ cần cẩn thận kiểm tra bao bì để chắc chắn trên đó ghi là “100% không có gluten.”
– Sáng sớm (7:00 – 7:30): 1 cốc nước ấm với mật ong và chanh
Sáng sớm (7:00 – 7:30): 1 cốc nước với 1 thìa cà phê dấm táo
Sáng sớm (7:00 – 7:30): 1 cốc nước ấm
