Ngạc Nhiên Với Chế Độ Giảm Cân 4 Kg Trong Vòng 1 Tuần

ngac-nhien-voi-che-do-giam-can-4-kg-trong-vong-1-tuan-1

Nếu bạn đang muốn tìm hiểu một phương pháp giảm cân không cần quá khắt khe trong việc ăn uống thì có hãy thử ngay chế độ giảm cân này nhé.  Chắc chắn bạn sẽ cực bất ngờ với cân nặng và vòng eo thon lý tưởng.

Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu chế độ giảm cân 4kg trong vòng 1 tuần như thế nào bằng bài viết dưới đây!

ngac-nhien-voi-che-do-giam-can-4-kg-trong-vong-1-tuan-2

Một chế độ giảm cân luôn cần phải có một chế độ khoa học và được nghiên cứu rõ ràng. Nếu bạn không có chế độ hợp lý thì không những giảm cân hiệu quả mà còn gây ra những tác hại không muốn có cho sức khỏe đấy.

Là một trong những chế độ ăn kiêng mới và thu hút nhất hiện nay Chế độ giảm cân “The overnight diet” được người bác sỹ Caroline Apovian sau một thời gian nghiên cứu đã phát hành ra cuốn sách này đã chứng minh không cần sử dụng đến các biện pháp ép cân hà khắc và phản khoa học như nhiều người từng làm, bạn vẫn có thể giảm 4 kg trong vòng 1 tuần đấy.

Khi bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân, bạn cần phải hạn chế hàm lượng carbohydarate nap vào cơ thể và chỉ được uống sinh tố trái cây vào ba bữa chính. Vào 6 ngày còn lại trong tuần, bạn cần bổ sung lượng protein cần thiết và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Có như vậy, quá trình trao đổi chất mới diễn ra bình thường và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Các bước thực hiện cụ thể như sau:

Giai đoạn POWER-UP: 1 ngày uống sinh tố

(Khởi động cơ thể, kích thích quá trình đốt mỡ tiếp theo)

ngac-nhien-voi-che-do-giam-can-4-kg-trong-vong-1-tuan-3

Giai đoạn power-up chỉ kéo dài 1 ngày nhưng có vai trò quan trọng nhất. Các loại sinh tố bạn uống trong ngày hôm đó sẽ là bước đệm giúp quá trình đốt mỡ  sau đó diễn ra nhanh gấp 2-3 lần bình thường. Mặt khác, các loại sinh tố này còn giúp hạn chế sản sinh insulin – hỗ trợ giảm cân lúc ngủ, đồng thời hạn chế tình trạng mất nước thường thấy trong nhiều chế độ ăn kiêng khác. Hãy cố gắng uống các loại sinh tố khác nhau thay cho ba bữa ăn chính trong ngày, cắt giảm thức ăn chứa nhiều carbohydrate như bánh ngọt, bánh mì…

– Chia làm: 3 bữa hoàn toàn dùng sinh tố.

– Có thể lựa chọn bất cứ ngày nào trong tuần, nhưng phải cố định trong các tuần tiếp theo.

– Nếu giảm cân quá nhanh sẽ khiến da bạn bị chảy xệ vì vậy bạn nên tham khảo và sử dụng thêm một số sản phẩm thực phẩm giảm cân có chứa collagen để giúp săn chắc da cho bạn làn da căng mịn

Bạn có thể lựa chọn một số sinh tố giảm cân sau

Công thức 1: Sinh tố chuối giảm cân

ngac-nhien-voi-che-do-giam-can-4-kg-trong-vong-1-tuan-4

Bạn cho vào máy xay 2 quả chuối chín, 30g bột protein hoặc bột đậu nành, 245ml sữa tách béo, 185ml cà phê đen. Xay đều hỗn hợp, có thể thêm vài viên đá nếu thích uống lạnh.

Công thức 2: Sinh tố dâu giảm cân

ngac-nhien-voi-che-do-giam-can-4-kg-trong-vong-1-tuan-5

Bạn cho vào máy xay 75g dâu tây, 30g bột protein hoặc bột đậu nành, 50ml nước cam vắt, 125g sữa chua không đường. Xay đều hỗn hợp, có thể thêm vài viên đá nếu thích uống lạnh.

Công thức 3: Sinh tố táo giảm cân

ngac-nhien-voi-che-do-giam-can-4-kg-trong-vong-1-tuan-6

Bạn cho vào máy xay 1 quả táo, 1 quả chuối, 1 quả cam vắt lấy nước, 1 củ cà rốt, vài lá rau dền, 30g bột protein hoặc bột đậu nành. Xay đều hỗn hợp, có thể thêm vài viên đá nếu thích uống lạnh.

Công thức 4: Sinh tố việt quất giảm cân

ngac-nhien-voi-che-do-giam-can-4-kg-trong-vong-1-tuan-7

Cho 100ml sữa tách kem, 250g việt quất, 1 thìa bột đậu nành và 250g sữa chua không đường vào máy xay thật đều và mịn.

Giai đoạn FUEL-UP: 6 ngày ăn nhiều protein, chất xơ và ít tinh bột

(Thực phẩm càng nạp vào, quá trình đốt năng lượng càng hiệu quả, giúp thu gọn thân hình nhanh chóng)

ngac-nhien-voi-che-do-giam-can-4-kg-trong-vong-1-tuan-8

Không giống như các thực đơn ăn kiêng thông thường, The Overnight Diet yêu cần bạn phải bổ sung đầy đủ hàm lượng protein cần thiết để duy trì sự phát triển cơ và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là cách xây dựng thực đơn trong 6 ngày tiếp theo, giúp bạn giảm thêm 3-4kg.

– Kéo dài: 6 ngày

– Chia làm: 3 bữa chính và 1 bữa phụ

– Ăn thực phẩm tùy thích với lưu ý như sau:

+ Mỗi ngày phải ăn 400-500g thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò, cá ngừ, đậu phụ.

+ Ăn thoải mái các loại trái cây, rau xanh.

ngac-nhien-voi-che-do-giam-can-4-kg-trong-vong-1-tuan-9

+ 100-200g ngũ cốc (bánh mì, đậu, khoai).

+ 5-10g chất béo (quả bơ, hạt, dầu ô liu).

+ 240ml sữa, sữa chua không được ít béo.

+ 1,5-2 lít nước lọc.

Ngủ 8 tiếng vào tất cả các ngày trong tuần

ngac-nhien-voi-che-do-giam-can-4-kg-trong-vong-1-tuan-10

Đây được xem là một trong những quá trình quan trọng nhất của liệu pháp giảm cân này, bởi The Overnight Diet cũng có nghĩa là giảm cân trong lúc ngủ. Dù cơ thể nghỉ ngơi trong lúc ngủ nhưng các cơ bắp vẫn tiếp tục hoạt động. Do vậy, ngủ đủ 8 tiếng vào tất cả các ngày trong tuần cũng giống như bạn đang duy trì tập luyện, từ đó sẽ đốt cháy được từ 500-900g cân nặng ngay trong lúc ngủ.

Hy vọng, với chế độ giảm cân nhanh chóng trên sẽ giúp bạn nhanh chóng giúp cải thiện cân nặng, một vóc dáng hoàn hảo và một thân hình quyến rũ hơn nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp!

Đánh Bay Mỡ Bụng Nhanh Chóng Chỉ 1 Chiếc Ghế Với 5 Bài Tập Mỗi Ngày

danh-bay-mo-bung-nhanh-chong-chi-1-chiec-ghe-voi-5-bai-tap-moi-ngay-1

Một vòng eo thon chuẩn như siêu mẫu luôn là điều mong ước từ mọi lứa tuổi. Bởi một vòng eo thon chuẩn luôn hấp dẫn được nhiều ánh nhìn, mặc đồ đơn giản hay cầu kỳ cũng tôn lên vóc dáng đặc biệt bạn gái thích phong cách sexy ôm body hay hở eo.  Thế nhưng, không ai cũng sở hữu vòng 2 chuẩn như mong muốn.

Dưới đây là 5 bài tập chỉ mất 10 phút thực hiện nhưng lại giúp bạn đánh bay mỡ bụng nhanh thần kì dù không còn trẻ trung như các bạn gái tuổi teen 18, bạn vẫn dễ dàng sở hữu vòng eo thon nhé.

danh-bay-mo-bung-nhanh-chong-chi-1-chiec-ghe-voi-5-bai-tap-moi-ngay-1

Những bài tập dưới đây, bạn chỉ cần tập luyện với 1 chiết ghế là có thể bắt đầu giảm mỡ bụng, rất đơn giản mà hiệu quả lắm đấy. Hãy rèn thành thói quen tập 10 phút mỗi ngày, những lớp ngấn mỡ ở bụng sẽ mềm ra và tiêu biến hết. Nào cùng bắt đầu bạn nhé!

Bài tập 1: Vặn mình

danh-bay-mo-bung-nhanh-chong-chi-1-chiec-ghe-voi-5-bai-tap-moi-ngay-2

– Đứng sau ghế, đặt 2 tay lên lưng ghế.

– Bước lùi lại vài bước, gập người cho đến khi ngực song song với sàn nhà.

– Từ từ quay sang trái, nâng tay trái qua tai trái.

– Lặp lại 20 lần, đổi bên.

Bài tập 2: Nằm vặn mình

danh-bay-mo-bung-nhanh-chong-chi-1-chiec-ghe-voi-5-bai-tap-moi-ngay-3

– Nằm ngửa, dịch chuyển lại gần ghế và đặt 2 chân lên ghế.

– Giơ 2 tay đặt dưới đầu.

– Dùng các cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn, đồng thời vặn mình sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái.

– Lặp lại 20 lần, đổi bên.

Bài tập 3: Nâng chân

danh-bay-mo-bung-nhanh-chong-chi-1-chiec-ghe-voi-5-bai-tap-moi-ngay-4

– Ngồi ở rìa ghế, gập đầu gối và đưa 2 tay ra phía sau, chống lên ghế.

– Dịch chuyển mông về phía trước để mông không chạm ghế.

– Nâng chân trái, giơ thẳng về phía trước và giữ song song với sàn nhà.

– Lặp lại 20 lần, đổi bên.

Để có được hiệu quả nhanh thì bạn cần phải tập thường xuyên và áp dụng thực đơn giảm cân lành mạnh và khoa học. Đồng thời nên sử dụng thêm viên uống giảm cân để giúp quá trình lấy lại vóc dáng hiệu quả rõ rệt hơn.

Bài tập 4: Plank

danh-bay-mo-bung-nhanh-chong-chi-1-chiec-ghe-voi-5-bai-tap-moi-ngay-5

– Lấy tay chống lên 2 mép ghế, dựa người về phía trước, duỗi người thành 1 đường thẳng để tạo thành tư thế plank.

– Giữ tư thế này trong 30 giây.

Cứ mỗi ngày tập bạn nên tăng thời lượng lên thêm 10 giây.

Bài tập 5: Squat

danh-bay-mo-bung-nhanh-chong-chi-1-chiec-ghe-voi-5-bai-tap-moi-ngay-6

– Đưa 2 tay về phía sau, chống tay lên rìa ghế.

– Gập gối ở 1 góc 90 độ. Hai chân dang rộng hơn vai.

– Hạ thấp người xuống.

– Sau đó nâng người dậy và duỗi thẳng tay ra.

– Lặp lại 20 lần.

Mỗi ngày bạn chỉ cần tập 5 bài này trong vòng 10 phút mỗi ngày, bạn chẳng những giúp eo thon mà mọi cơ bắp đều được tác động để căng giãn. Hơn nữa, những bài tập giảm mỡ bụng trên còn giúp cải thiện cân nặng, giúp bạn tỉnh táo, thoải mái, hiệu quả làm việc và tâm trạng đều được cải thiện đáng kể đấy.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo bestie.vn

Tuyệt Chiêu Giảm Cân Đẹp Da Và Những Công Dụng Tuyệt Vời Từ 1 Ly Nước Ép Lô Hội

Tuyệt Chiêu Giảm Cân Đẹp Da Và Những Công Dụng Tuyệt Vời Từ 1 Ly Nước Ép Lô Hội

Uống nước ép lô hội thường xuyên sẽ giúp bạn có làn da đẹp bền vững và cơ thể thon gọn hơn.

Lô hội chứa rất nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa, là một thực phẩm rất tốt để tăng cường sức khỏe, giúp bạn đẹp từ trong ra ngoài. Lô hội hơi khó ăn nên tốt nhất, bạn hãy dùng phần ruột của nó để xay thành nước ép, uống thường xuyên như một loại nước giải khát. Uống nước lô hội mỗi ngày là một cách thải độc hiệu quả cho cơ thể, ngoài ra, nó còn mang đến nhiều lợi ích khác, hãy khám phá trong bài viết này nhé!

1. Tham khảo công thức đồ uống từ lô hội

– 1 quả dưa chuột

– 1 quả táo

– 1 quả chanh

– Nửa chén ruột lô hội

Tuyệt Chiêu Giảm Cân Đẹp Da Và Những Công Dụng Tuyệt Vời Từ 1 Ly Nước Ép Lô HộiHãy ép dưa chuột và táo lấy nước, rồi cho vào máy xay sinh tố cùng ruột lô hội để xay nhuyễn, cuối cùng là vắt thêm nước chanh. Trong công thức này có táo để tạo vị ngọt tự nhiên, nếu bạn muốn dễ uống hơn nữa thì có thể thêm 1 thìa cà phê mật ong và khuấy đều.

Hãy uống ly nước ép tổng hợp này vào trước khi ăn sáng để nhận được hiệu quả tốt nhất từ lô hội cũng như từ các nguyên liệu đồng hành.

2. Công dụng của nước ép lô hội

Dưỡng da mịn, làm chậm quá trình lão hóa

Tuyệt Chiêu Giảm Cân Đẹp Da Và Những Công Dụng Tuyệt Vời Từ 1 Ly Nước Ép Lô HộiChất chống oxy hóa trong lô hội sẽ giúp làn da kháng lại được những gốc tự do (nguyên nhân khiến da bị lão hóa, lỗ chân lông to). Thay vì uống các loại nước ngọt nhiều đường, bạn hãy uống nước ép lô hội để cơ thể tự sản sinh được các hormone có lợi, kích thích quá trình tái tạo tế bào da và tái cấu trúc collagen cho da đàn hồi, săn mịn.

Thải độc và kiểm soát cân nặng

Tuyệt Chiêu Giảm Cân Đẹp Da Và Những Công Dụng Tuyệt Vời Từ 1 Ly Nước Ép Lô HộiNước ép lô hội có thể cải thiện chức năng gan, giúp cơ thể thanh lọc độc tố hiệu quả. Từ đó, hệ trao đổi chất cũng được tăng cường, giúp bạn đốt cháy calo nhanh, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại cảm giác làm việc năng suất hơn, bạn sẽ đỡ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng.

Tăng cường sức đề kháng

Tuyệt Chiêu Giảm Cân Đẹp Da Và Những Công Dụng Tuyệt Vời Từ 1 Ly Nước Ép Lô HộiMỗi ngày một ly nước ép này, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể một lượng lớn dồi dào chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và acid amin để tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch. Đây sẽ là một loại nước uống đẹp da giữ dáng cho thời điểm giao mùa, giúp bạn có sức khỏe tốt hơn và tinh thần khoan khoái hơn.

Giảm căng thẳng

Nước ép lô hội mang đến cảm giác sảng khoái mát lạnh, tỉnh táo, có thể làm dịu tức thì những cơn căng thẳng. Những thành phần kỳ diệu trong loại lá này cũng giúp cơ thể thích nghi với áp lực một cách tốt hơn.

Khi cần một phút giây yên bình, hãy uống một ly nước ép lô hội để tìm lại trạng thái cân bằng cảm xúc.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tuyệt Chiêu Giảm Cân Đẹp Da Và Những Công Dụng Tuyệt Vời Từ 1 Ly Nước Ép Lô HộiCó thể bạn chưa biết, trong lô hội có nhiều polyphenol giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch. Uống nước ép lô hội thường xuyên sẽ giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu, tốt cho người cao huyết áp, giúp da dẻ hồng hào nhờ máu được tuần hoàn tốt hơn.

Hỗ trợ tiêu hóa

Nếu cảm thấy khó tiêu, hãy uống nước ép lô hội. Nước lô hội có chất chống viêm nên sẽ làm dịu dạ dày của bạn, giảm triệu chứng táo bón và lô hội cũng giúp giải nhiệt, bớt nóng trong người. Nước lô hội còn có thể làm tăng lợi khuẩn trong đường ruột, nên giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, giúp bạn đỡ lo bị đau bụng khi thử những món ăn lạ.

Học Hỏi Người Nhật Cách Uống Nước Lọc Làm Đẹp Da Eo Thon Thả Chỉ Trong 1 Tháng

Học Hỏi Người Nhật Cách Uống Nước Lọc Làm Đẹp Da Eo Thon Thả Chỉ Trong 1 Tháng

Bạn ngay nghe rằng uống 2 lít nước hằng ngày rất tốt cho sức khỏe. Và uống 1 cốc nước vào buổi sáng là phương pháp làm đẹp khá quen thuộc. Lần này, hãy cùng thử kế hoạch chi tiết hơn giúp người Nhật giữ dáng và dưỡng da đẹp không tì vết nhé!

Hãy tạo thói quen đơn giản này mỗi ngày

Nhật Bản là một trong những dân tộc bận rộn nhất trên thế giới, nhưng đồng thời phụ nữ Nhật cũng sở hữu làn da và vóc dáng đẹp đáng ghen tị. Cách chăm sóc cơ thể của họ nằm ở các thói quen nhỏ hàng ngày, tuy không tốn nhiều thời gian nhưng về lâu dài có tác động tích cực rõ rệt trên cơ thể.

Học Hỏi Người Nhật Cách Uống Nước Lọc Làm Đẹp Da Eo Thon Thả Chỉ Trong 1 ThángUống nước ấm vào mỗi buổi sáng trước khi ăn rất tốt cho vóc dáng. Đây là thói quen cực kì phổ biến của người Nhật và nó còn được xem trọng hơn cả ăn sáng hay đánh răng.

Thói quen này mang lại rất nhiều lợi ích đó nha

– Thải độc cơ thể: Khi chúng ta ngủ, độc tố sẽ tích tụ dần trong gan, thận và một cốc nước đầy sẽ giúp tống hết chúng ta ngoài, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách khỏe mạnh và sảng khoái nhất.

– Thúc đẩy trao đổi chất: Người áp dụng phương pháp này sẽ có sự trao đổi chất hiệu quả gấp 30% so với người bình thường, điều đó không chỉ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, thấy người khỏe khoắn hơn mà còn đốt cháy hàng tá mỡ thừa trong cơ thể.

– Da căng mịn, sáng bóng: Nếu bạn mê mẩn làn da căng bóng như thoa kem của người Nhật thì đây chính là bí quyết. Dù có xài nhiều mỹ phẩm như thế nào nhưng mấu chốt quan trọng vẫn là nước. Uống nước vào buổi sáng giúp cơ thể đủ nước và ẩm cho cả ngày, da ngậm nước và luôn căng mịn, hồng hào. Nước cũng giúp cơ thể thải độc và hỗ trợ trị mụn rất tốt.

Học Hỏi Người Nhật Cách Uống Nước Lọc Làm Đẹp Da Eo Thon Thả Chỉ Trong 1 ThángNgoài ra, vì 70% cơ thể là nước, các bộ phận khác như môi, móng tay, tóc… cũng “hưởng lợi” đủ đường từ việc uống nước vào buổi sáng.

Detox với nước lọc trong 30 ngày

Cách đơn giản nhất là bạn uống một cách nước đầy khi vừa thức dậy, đợi 20-30’ mới ăn sáng. Tuy nhiên, người Nhật đã lập ra một kế hoạch chi tiết giúp bạn thật sự detox cơ thể sau 1 tháng, với những thay đổi rõ rệt không thua kém gì việc uống nước chanh – hay bất kì loại nước detox nào khác. Ưu điểm của nó là dễ thực hiện, chắc chắn là rẻ tiền nhất và không bắt bạn nhịn ăn, cũng rất ít phản ứng phụ. Thử check ngay kế hoạch dưới đây nhé!

Ví dụ: Bạn thức dậy vào lúc 6h sáng, hãy uống ngay 4 cốc nước nhỏ, sau đó 6h30 uống thêm một cốc và 7h ăn sáng. Từ 7h-9h không uống nước, phần ngày còn lại uống bình thường.

Sau 1 tháng bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả, nhưng tốt nhất là nên duy trì nó suốt 3 tháng hoặc tạo thành thói quen hàng ngày. Đối với một số thể trạng đặc biệt, bạn có kế họch detox khác như:

– Bệnh nhân tiểu đường, cao huyết áp: Thực hiện trong 30 ngày.

– Người bị táo bón, viêm loét dạ dày: Chỉ nên thực hiện cách này trong khoảng 10 ngày.

Chúc bạn thành công!

Cách Giảm Cân Nhanh Và Những Sai Lầm Thường Mắc Phải

Nếu bạn ép buộc cơ thể giảm cân không đúng cách và không khoa học thì sẽ thấy chán nản và nhanh chóng bỏ cuộc, điều này không chỉ làm bạn không giảm cân thành công mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Bạn đã thực hiện chế độ giảm cân của mình một thời gian lâu rồi nhưng vẫn không có kết quả, liệu có phải phương pháp giảm cân của bạn không đúng cách hoặc mắc phải một số sai lầm nào đó trong việc giảm cân khiến cân nặng của bạn không thể giảm được. Dưới đây là những những cách giảm cân nhanh và sai lầm thường gặp để bạn tham khảo và xem mình có mắc phải để chỉnh sửa.

cách giảm cân nhanh

Ăn chất béo làm cho bạn béo

Bạn cứ nghĩ việc ăn chất béo sẽ làm cho cơ thể bị tăng cân và không giúp bạn giảm cân nhanh vì vậy bạn thường bỏ qua những chất béo. Nhưng thực tế không phải chất béo nào cũng làm cho bạn béo mà có một số loại chất béo rất tốt cho cơ thể và không ảnh hưởng đến chế độ giảm cân của bạn.

Bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn hàm lượng omega-3 có trong dầu để giúp làm giảm lượng mỡ, điều này được các nhà dinh dưỡng chia sẻ. Những thành phần EPA và DHA có chứa nhiều trong omega-3 được chứng mình là ngăn chặn việc sản xuất chất béo của cơ thể.

Khi chọn lựa thực phẩm hạng nhất, bạn đang cung cấp cho cho cơ thể mình các chất dinh dưỡng chất lượng cao hơn, từ đó khiến bạn ít ăn vặt hơn và cảm thấy thỏa mãn hơn.

Tập luyện những môn không phù hợp

Bạn cứ nghĩ rằng tập luyện là sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhưng thực tế không phải tập luyện môn nào cũng giúp bạn đánh tan mỡ thừa như ý và cường độ tập luyện cũng rất quan trọng. Theo những lời khuyên của các chuyên gia thì hãy tìm vui trong các môn tập luyện vừa sức mình để tinh thần thoải mái để giải phóng calo tốt hơn. Các bài tập thể dục giảm cân dù là đơn giản nhưng đi bộ, đạp xe hay bơi lội cũng mang lại hiệu quả cao nếu bạn hiêu thích và chăm chỉ tập luyện.

Không đo đếm lượng calo dung nạp

Việc kiểm soát calo có vẻ hơi cổ điển nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì vẫn phải thực hiện các thực đơn giảm cân vì đây là một trong những cách hiệu quả để cắt giảm calo. Nếu không kiểm soát lượng calo vào cơ thể thì sẽ làm cho bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân.

Thực ra cũng không cần cắt giảm bất cứ thứ gì ra khỏi chế độ ăn của mình chỉ để giảm cân hiệu quả – bạn chỉ cần có ý thức về lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, protein từ thịt nạc. Đặc biệt để duy trì chế độ ăn kiêng của bạn được lâu dài, hãy dành một lượng calo, 200 calo chẳng hạn, cho món khoái khẩu của mình như kem hay chocolate.

Ngoài các sản phẩm trên chúng tôi khuyên bạn nên lết hợp sử dụng thêm các loại thực phẩm giảm cân tại SieuThiLamDep.Com để quá trình làm đẹp thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Giúp Bạn Gái Tha Hồ Ăn Tết Không Lo Béo

4-bai-tap-giam-mo-bung-sieu-nhanh-giup-ban-gai-tha-ho-an-tet-khong-lo-beo-2

Ngày tết luôn gắn với tâm trạng thoải mái nhất khi được ở bên người thân và đón không khí vui tươi của năm mới. những thức ăn ngon trong những ngày Tết là không thể thiếu vì thế rất nhiều bạn gái thả ga ăn không biết trời đất gì luôn. Tuy nhiên, song song với điều đó việc tăng cân không kiểm soát được là nỗi lo lắng của nhiều bạn gái sau khi ăn Tết xong.

4-bai-tap-giam-mo-bung-sieu-nhanh-giup-ban-gai-tha-ho-an-tet-khong-lo-beo-1

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo sợ tăng cân nếu chăm chỉ tập luyện những động tác sau mỗi ngày. Bạn có thể ăn uống thả ga mà vẫn sở hữu thân hình mi nhon đó nhé. Hãy thử tập luyện ngay thôi nào!

Bài tập 1

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà và có thể tập bất kỳ nơi nào bạn muốn, cũng là một bài tập cơ bản nhất và dễ tập nhất đấy.

4-bai-tap-giam-mo-bung-sieu-nhanh-giup-ban-gai-tha-ho-an-tet-khong-lo-beo-3

– Chống cùi chỏ lên sàn và ngay dưới 2 vai, 2 chân duỗi thẳng và nâng thân người lên.

–  Cả người lúc này sẽ trụ trên 2 cùi chỏ và 2 mũi bàn chân, cơ bụng siết chặt. Giữ được càng lâu càng tốt, ít nhất là từ 20 giây trở lên. Tập trong 3 hiệp.

Bài tập 2

Ngày Tết ăn nhiều sẽ khiến lớp mơ bụng và cánh tay to lên do ít hoạt động hơn thường ngày. Vì thế đây sẽ là bài tập giúp cánh tay và cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn hơn nhé. Đồng thời còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả nữa đó.

4-bai-tap-giam-mo-bung-sieu-nhanh-giup-ban-gai-tha-ho-an-tet-khong-lo-beo-4

–  Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống dưới hông nâng người lên. Cơ thể bạn lúc này trụ trên 2 bàn tay và 2 gót chân.

– Hít sâu và co gối lại nâng đùi, thân người lên song song với sàn. 2 bàn tay lúc này sẽ ở dưới vai và 2 đầu gối sẽ ở trên mắt cá chân. Cơ thể bạn tạo thành 1 cái bàn 4 chân. Ngửa đẩu ra sau 1 chút để tăng sức căng lên cơ thể. Giữ trong 1 nhịp thở.

–  Sau đó hạ xuống vị trí ban đầu và thở ra Thực hiện động tác trong 3 hiệp mỗi hiệp thừ 12-15 lần.

Kết hợp sử dụng thêm sản phẩm giảm cân collagen slim để giúp khi giảm cân da bạn không bị nhăn mà luôn săn chắc và đàn hồi cao.

Bài tập 3

Những động tác này sẽ tác động nhiều vào các nhóm cơ bụng, liên sườn và chân, hông giúp bạn không lo các lớp ngấn mỡ nừa nữa nhé. Chăm chỉ luyện tập bài tập giảm cân sẽ có ngay thân hình mi nhon trong ngày Tết nha.

4-bai-tap-giam-mo-bung-sieu-nhanh-giup-ban-gai-tha-ho-an-tet-khong-lo-beo-5

–  Nẳm ngửa trên sàn, 2 chân giơ cao vuông góc với sàn nhà, tay duỗi thẳng đặt bên hông người, lòng bàn tay úp.

–  Di chuyển cùng lúc 2 chân theo 1 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ càng rộng càng tốt trên không.

–  Tiếp tục thực hiện lại nhưng là ngược chiều kim đồng hồ.

Bài tập 4

Lo lắng về vòng eo phì nhiêu thì hãy tập ngay động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng eo nhanh chóng nhé.

4-bai-tap-giam-mo-bung-sieu-nhanh-giup-ban-gai-tha-ho-an-tet-khong-lo-beo-6

– 2 tay cầm tạ Dumbbell (khoảng 2 ký) và vào tư thế thẳng tay, chân mở rộng bằng vai.

–  Xoay người sang trái và đưa tay trái lên vuông góc với trần, mắt nhìn theo hướng tay.

– Đưa tay về vị trí cũ và lặp lại sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5-7 lần và đổi bên.

Hy vọng, những động tác đơn giản từ bài viết trên sẽ giúp bạn không còn lo lắng vấn đề tăng cân nữa nhé. Chúc bạn luôn tự tin với thân hình mi nhon và thoải mái ăn uống trong Tết này.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo eva.vn

6 Loại Thức Uống “Thần Thánh” Cứ Uống Vào Mỡ Bụng Đi Ra Nhanh Chóng

6-loai-thuc-uong-than-thanh-cu-uong-vao-mo-bung-di-ra-nhanh-chong-1

Mỡ bụng luôn là nỗi mặc cảm của chị em. Nếu bạn đang muốn giải độc cơ thể và giảm vòng eo “bánh mì” thì hãy nghĩ đến các loại thức uống dưới đây. Chúng vừa tốt cho sức khỏe, cực dễ làm, hương vị thơm ngon lại giảm cân rất hiệu quả.

Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tham khảo nhé!

Sinh tố trái cây tổng hợp

Thức uống này rất bổ dưỡng vì nó là sự kết hợp của nhiều loại trái cây. Dâu, bưởi, dưa hấu… đều là những nguyên liệu đốt chất béo tuyệt vời.

6-loai-thuc-uong-than-thanh-cu-uong-vao-mo-bung-di-ra-nhanh-chong-2

Sinh tố táo

Táo giúp thanh lọc và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Táo rất giàu pectin, làm giảm lượng chất béo mà tế bào hấp thụ. Thức uống thơm ngon này cũng giúp cơ bắp săn chắc và đốt cháy chất béo.

6-loai-thuc-uong-than-thanh-cu-uong-vao-mo-bung-di-ra-nhanh-chong-3

Sinh tố dâu

Cách tốt nhất để giúp cơ thể thon thả, cơ bắp săn chắc là tiêu thụ nhiều protein. Ly sinh tố dâu này giúp bổ sung protein cho cơ thể,  kích hoạt quá trình trao đổi chất từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

6-loai-thuc-uong-than-thanh-cu-uong-vao-mo-bung-di-ra-nhanh-chong-4

Trà xanh bạc hà

Trà xanh là thành phần chính trong công thức này, nó giúp oxy hóa chất béo một cách tối ưu. Trong khi đó, lá bạc hà và chanh ngăn ngừa viêm nhiễm và đóng góp đáng kể vào quá trình trao đổi chất.

6-loai-thuc-uong-than-thanh-cu-uong-vao-mo-bung-di-ra-nhanh-chong-5

Kết hợp một số sản phẩm hỗ trợ như viên uống giảm cân đẹp da để giúp bạn đánh tan mỡ thừa lấy lại vóc dáng mà còn đẹp da. Các sản phẩm đến từ Mỹ và Nhật thường được chị em tin dùng nhất hiện nay.

Nước dừa 

6-loai-thuc-uong-than-thanh-cu-uong-vao-mo-bung-di-ra-nhanh-chong-6

Nước dừa là thức uống ngon lành được nhiều người yêu thích, đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức. Nước dừa hàm chứa lượng chất điện giải nhiều hơn so với các loại nước giải khát hay nước trái cây nhân tạo. Do đó, nước dừa sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn một cách tự nhiên đồng thời cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, bạn luôn cảm thấy tràn trề năng lượng và thoải mái suốt ngày trong khi cân nặng lại giảm nhanh hơn.

Nước ép bưởi

6-loai-thuc-uong-than-thanh-cu-uong-vao-mo-bung-di-ra-nhanh-chong-7

Góp mặt trong danh sách những loại thức uống giảm cân cấp tốc dĩ nhiên không thể thiếu món nước bưởi ép thơm ngon và có công dụng giảm mỡ bụng cực kì nhanh chóng. Lượng vitamin C dồi dào và nhiều khoáng chất khác có trong bưởi sẽ giúp bạn sở hữu một làn da mịn màng sáng đẹp và một thân hình thon gọn, chắc khỏe.

Giảm Cân Không Còn Là Vấn Đề Khó Khăn Với Thực Đơn Ăn Sáng Bằng 6 Loại Bánh Mì Này

Giảm Cân Không Còn Là Vấn Đề Khó Khăn Với Thực Đơn Ăn Sáng Bằng 6 Loại Bánh Mì Này

Ăn sáng với bánh mì là phương pháp giúp giảm cân nhanh gọn, duy trì sức khỏe ổn định, vóc dáng thon gọn lại không lo tác dụng phụ.

Sở dĩ vì sao bánh mì lại là cái tên “đáng giá” trong các loại thực phẩm dành cho người ăn kiêng là bởi thành phần tinh bột đối kháng của bánh mì được chế biến từ hạt nguyên cám giúp hạn chế cảm giác đói bụng đồng thời kiểm soát được lượng đường trong máu, tăng quá trình trao đổi chất.

Lượng calorie có trong bánh mì cũng ít hơn nhiều so với lượng calorie cơ thể cần mỗi ngày.

Và để quá trình giảm cân bằng bánh mì hiệu quả nhất, bạn hãy tham khảo 6 loại bánh mì dưới đây nhé.

1. Bánh mì đen

Giảm Cân Không Còn Là Vấn Đề Khó Khăn Với Thực Đơn Ăn Sáng Bằng 6 Loại Bánh Mì NàyĐược làm từ 100% bột lúa mạch đen, thích hợp với những người nhạy cảm với gluten. Lượng chất xơ có trong nó gấp 4 lần so với bánh mì trắng nhưng lượng calo ít hơn 20%, giúp bữa ăn giảm cân của bạn đủ dinh dưỡng và không quá nhiều calories.

2. Bánh mì nâu

Bánh mì nâu, hay còn được biết đến là bánh mì làm từ lúa mì nguyên vỏ (whole-wheat bread). Chúng giúp bạn no lâu hơn, và nó cũng là món ăn vặt an toàn nếu như bạn đói vào giữa các bữa chính.

Giảm Cân Không Còn Là Vấn Đề Khó Khăn Với Thực Đơn Ăn Sáng Bằng 6 Loại Bánh Mì NàyBánh mì nâu (whole wheat bread) thường chứa chất fiber gấp 3 hay 4 lần nhiều hơn bánh mì trắng (white bread). Fiber giúp chúng ta lâu cảm thấy đói, bớt thèm ăn, giúp săn chắc bắp thịt và giảm cân.

3. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám có chứa ít hơn 25% protein và rất nhiều chất xơ. Cám là phần có nhiều chất xơ nhất trong hạt lúa mì.

Giảm Cân Không Còn Là Vấn Đề Khó Khăn Với Thực Đơn Ăn Sáng Bằng 6 Loại Bánh Mì NàyĐược làm từ tất cả các thành phần của hạt lúa mì nên nó cung cấp rất nhiều dinh dưỡng và có chỉ số GI thấp hơn bánh mì thông thường.

4. Bánh mì lúa mạch

Giảm Cân Không Còn Là Vấn Đề Khó Khăn Với Thực Đơn Ăn Sáng Bằng 6 Loại Bánh Mì NàyLúa mạch đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu, giúp kiểm soát mức độ insulin. Chỉ cần một miếng bánh mì có chứa lúa mạch cũng có thể cung cấp lên đến 25% lượng chất xơ hàng ngày của bạn. Khó để tìm thấy một loại bánh mì chỉ làm từ 100% bột lúa mạch, nhưng tương đối dễ tìm bánh mì có chứa lúa mạch trong thành phần.

5. Bánh mì yến mạch

Giảm Cân Không Còn Là Vấn Đề Khó Khăn Với Thực Đơn Ăn Sáng Bằng 6 Loại Bánh Mì NàyLoại bánh mì này có chỉ số GI rất thấp. Yến mạch cũng là loại tinh bột có thành phần các axit béo thiết yếu cao có thể làm giảm cholesterol. Bánh mì yến mạch sẽ giữ cho bạn cảm giác no lâu giúp kiểm soát sự thèm ăn.

 

6. Bánh mì không chứa Glutin

Giảm Cân Không Còn Là Vấn Đề Khó Khăn Với Thực Đơn Ăn Sáng Bằng 6 Loại Bánh Mì NàyMột loại bánh mì chỉ dành riêng cho những người ăn kiêng. Chúng thường được làm từ gạo hoặc bột khoai tây thay vì các sản phẩm lúa mì. Bạn chỉ cần cẩn thận kiểm tra bao bì để chắc chắn trên đó ghi là “100% không có gluten.”

 

 

 

Bạn có thể dễ dàng tìm mua 6 loại bánh mì trên tại siêu thị, các cửa hàng đồ chay, cửa hàng tiện lợi đồ sạch. Sau khi đã có bánh mì rồi, bạn cần biết thêm một vài lưu ý khi ăn bánh mì để giảm cân như sau:

– Chỉ ăn bánh mì vào bữa sáng và bữa nhẹ. Không thay thế bánh mì với gạo vì như thế bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

– Nên mua bánh mì chứa 35-50 calories/lát bánh.

– Có thể ăn kèm bánh mì với rau hoặc salat, súp, thịt nạc…

Chúc các bạn giảm cân thành công với bánh mì nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Siêu Tốc Với Cá Ngừ Bạn Đã Biết

Chế độ ăn kiêng với cá ngừ này sẽ giúp các bạn gái có được vóc dáng hoàn hảo, đáng ghen tỵ chỉ sau 3 ngày.

Ngày 1

– Sáng sớm (7:00 – 7:30): 1 cốc nước ấm với mật ong và chanh

– Ăn sáng (8:15 – 8:45): Trứng rán + 1 cốc sữa đậu nành + 1 quả lựu

– Giữa bữa sáng (10:30 – 11:00): Trà xanh + 1 chiếc bánh quy

– Bữa trưa (12:30 – 13:00): Cá ngừ+ cà chua+ rau xà lách+ nước chanh

– Bữa chiều (16:00): Trà xanh hoặc nước ép trái cây tươi

– Bữa tối (19:00 – 19:30): Cá ngừ+ rau xanh

Ngày 2

Sáng sớm (7:00 – 7:30): 1 cốc nước với 1 thìa cà phê dấm táo

Ăn sáng (8:15 – 8:45): 1/2 cốc nước ép cà rốt + bánh mì+ xoài

Giữa bữa sáng (10:30 – 11:00): trà xanh

Bữa trưa (12:30 – 13:00): Rau xà lách+ 1 cốc sữa

Bữa chiều (16:00): Trà xanh + ¼ cốc bỏng ngô

Bữa tối (19:00 – 19:30): Cá ngừ nướng với rau + 1 ly sữa ấm không béo

Ngày 3

Sáng sớm (7:00 – 7:30): 1 cốc nước ấm

Ăn sáng (8:15 – 8:45): Trứng rán+ 1 cốc nước ép dưa hấu

Giữa bữa sáng (10:30 – 11:00): trà xanh

Bữa trưa (12:30 – 13:00): Cá ngừ+ rau xà lách+ trứng+ nước dừa

Bữa chiều (16:00):Trà xanh + 1 bánh quy

Bữa tối (19:00 – 19:30): Cá ngừ nướng với rau + 1 cốc sữa ấm không béo

Bạn đã ăn một chế độ ăn uống giàu chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Đây là một chế độ ăn uống cực kỳ đơn giản với giá cả phải chăng. Bạn chắc chắn sẽ rất yêu thích chế độ ăn kiêng uống này.

Loại Quả Duy Nhất Giúp Phụ Nữ Giảm Cân, Chống Lão Hóa Tuyệt Vời

Theo thời gian và tuổi tác, cùng những tác động của môi trường ngoài phần nào gây ảnh hưởng đến sức khỏe làn da, ăn uống thiếu khoa học cũng gây nên các tình trạng béo phì, lão hóa sớm,..Và đó cũng chính là lý do các nhà nghiên cứu cố gắng tìm tòi và phát minh ra những công nghệ hay thực phẩm hỗ trợ giúp chị em phụ nữ luôn vui khỏe và trẻ đẹp mỗi ngày.

Loại Quả Duy Nhất Giúp Phụ Nữ Giảm Cân, Chống Lão Hóa Tuyệt Vời

Bạn đã bao giờ nghe đến loại trái cây Maqui chưa? Những công dụng mà Maqui đem lại vô cùng lớn đối với sức khỏe và làm đẹp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về loại quả này? Cách dùng và những công dụng cụ thể đối với da và quá trình giữ dáng như thế nào? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Maqui là một loại trái cây thường mọc hoang ở rừng, nơi có khí hậu nhiệt đới và ôn đới, thường chín có màu tím sẫm, chứa dinh dưỡng dồi dào, vitamin và các chất chống oxy hóa cao. Vì vậy, khi bạn có được loại quả này thì hãy biết cách tận dụng triệt để những lợi ích mà nó đem lại nhé. Đây là loại quả có thể giúp bạn giảm cân, chống lão hóa tuyệt vời đấy nhé.

-Giảm cân hiệu quả

Sở dĩ nói Maqui giúp giảm cân hiệu quả là bởi trong loại quả này chứa hàm lượng calo thấp, chứa nhiều chất Anthocyanin bảo vệ các hệ cơ trong cơ thể, đồng thời loại quả này lại giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể do đó, bạn có thể sử dụng loại quả này vào quá trình giảm cân, giữ dáng lâu dài. Hơn nữa, loại quả này còn giúp bạn cân bằng lượng đường trong máu, ngăn ngừa sản xuất các tế bào mỡ mới, hạn chế được sự tích tụ mỡ, ..Vậy nên bạn hãy sử dụng chúng một cách hợp lý để phát huy hết công dụng của loại quả này nhé.

Loại Quả Duy Nhất Giúp Phụ Nữ Giảm Cân, Chống Lão Hóa Tuyệt Vời

Bạn có thể chọn ăn hoặc uống nước ép Maqui hàng ngày cùng chế độ ăn kiêng khoa học thì đảm bảo chỉ trong một thời gian bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt.

– Chất chống oxy hóa cao nhất

Theo một số nhà khoa học, Maqui có chỉ số chống oxy hóa cao nhất trong các loại trái cây (việt quất, cherry,..) Maqui cực kỳ giàu anthocyanin –  một hợp chất thực vật được biết đến với giá trị chất chống oxy hóa mạnh mẽ của nó. Vậy nên loại quả này được các nhà nghiên cứu dùng để sản xuất các loại sản phẩm chống lão hóa giúp làn da duy trì sự tươi trẻ và khỏe đẹp. Vậy nên bạn có thể uống nước ép Maqui hàng ngày nhé, đây là cách chống lão hóa và cải thiện tình trạng da nhăn, già nua theo năm tháng.

Ngoài tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, chất anthocyanin được tìm thấy trong Maqui được coi là có đặc tính kháng viêm mạnh.

Loại Quả Duy Nhất Giúp Phụ Nữ Giảm Cân, Chống Lão Hóa Tuyệt Vời

Bên cạnh đó thì quả Maqui này còn có tác dụng:

-Phòng chống ung thư: Maqui chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên sẽ có tác dụng ngăn ngừa, triệt tiêu các gốc tự do cho các tế bào và DNA, giúp phòng chống ung thư.

-Phòng chống và cải thiện tình trạng của bệnh tiểu đường: Khi bạn tiêu thụ quả Maqui này sẽ giúp tăng sản xuất hàm lượng insulin trong cơ thể, cải thiện được tình trạng đái tháo đường hiệu quả. Vậy nên bạn có thể uống 1 ly nước ép Maqui sau mỗi bữa ăn để giúp cơ thể cân bằng đường huyết bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Chống viêm, kháng khuẩn: Nhờ hàm lượng chất Anthocyanins trong Maqui cao, có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn và có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh như ung thư và bệnh tim, giúp đỡ để ngăn chặn điều kiện là kết quả của tình trạng viêm mãn tính như viêm khớp dạng thấp.

-Tốt cho tim mạch: Anthocyanin là chất có thể giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol. Quá trình oxy hóa cholesterol trong máu có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe tim mạch bao gồm cả xơ cứng động mạch, đau tim và đột quỵ. Vậy nên uống nước Maqui và ăn uống khoa học cũng đồng nghĩa với việc bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh.

Loại Quả Duy Nhất Giúp Phụ Nữ Giảm Cân, Chống Lão Hóa Tuyệt Vời

Nhờ những đặc tính và công dụng mà Maqui đem lại bạn có thể sử dụng nó như một “thần dược” làm đẹp và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày. Nhất là những người béo phì, người già, phụ nữ sau khi sinh. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với Hạt Chia để bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể luôn khỏe mạnh và chống lại các bệnh về da hiệu quả.

Chúc bạn sống vui khỏe.