cách giảm cân

5 Cách Làm Giảm Cholesterol Trong Máu Nhờ Thực Phẩm

Lượng cholesterol trong máu tăng cao là nguyên nhân chính dẫn đến rất nhiều bệnh tật nguy hiểm trong đó có bệnh tim mạch, béo phì, huyết áp… Việc thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày sẽ có ích rất nhiều trong việc kiểm soát lượng cholesterol trong máu mà không cần phải sử dụng thuốc.

Dưới đây là 5 phương pháp giúp bạn giảm lượng cholesterol trong máu hiệu quả chỉ với các loại thực phẩm, hãy cùng tham khảo nhé!

Ăn yến mạch mỗi ngày

Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ hòa tan rất tốt cho sức khỏe. Sử dụng cháo yến mạch thường xuyên giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, hạn chế các bệnh liên quan đến tim mạch.

Bạn có thể ăn chung yến mạch với các rau củ hoặc chuối trong thực đơn giảm cân để bổ sung thêm chất xơ và tạo cảm giác ngon miệng hơn.

Bổ sung các ngũ cốc

Các loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng nguyên cám, nguyên hạt đều rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể bổ sung thêm các loại hạt như hạnh nhân, mắc ca, óc chó, mè, đậu… để bổ sung thêm omega 3, tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tim mạch. Tuy nhiên tránh sử dụng các loại hạt đã qua chế biến, tẩm ướp muối và gia vị.

Đồng thời sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm cân Slimfit để giúp bạn nhanh chóng đạt được kế hoạch giảm cân đã đề ra.

Bổ sung quả mọng nước

Lựu, cam quýt là những thực phẩm được khuyên dùng vì tốt cho sức khỏe. Các loại quả này có thể ngăn chặn việc hấp thụ cholesterol từ ruột vào máu, giúp kiểm soát cholesterol.

Ăn đậu hũ thường xuyên

Đậu hũ và các sản phẩm chế biến từ đậu nành là món quà tuyệt vời đối với sức khỏe. Ăn đậu hũ thường xuyên giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong máu tự nhiên, không những tốt cho những người muốn giảm cân an toàn mà còn ổn định sức khỏe tim mạch. Ăn một miếng đậu hũ hoặc uống ly sữa đậu nành mỗi ngày làm giảm cholesterol xuống 5-6%.

Ăn cá 2 lần trong tuần

Các loại cá đặc biệt là cá biển như cá hồi đều rất giàu omega 3 giúp làm giảm huyết áp, ngăn ngừa đông máu, tắc nghẽn mạch máu từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch.

Trên đây là những thực phẩm giúp làm giảm cholesterol trong máu hiệu quả mà Siêu Thị Làm Đẹp muốn chia sẻ cùng bạn. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe nhé!

3 Chìa Khóa Vàng Giúp Bạn Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

3-chia-khoa-vang-giup-ban-giam-can-an-toan-va-hieu-qua-1

Muốn giảm cân thành công trước hết bạn cần phải có một kế hoạch giảm cân lâu dài và một “tinh thần thép” trong suy nghĩ của chính bạn. Nó được thông qua vào chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt hợp lý và tăng cường hoạt động thể lực mỗi ngày.

Vậy kế hoạch giảm cân như thế nào mới đem lại sự thành công! Bạn chỉ cần nắm rõ 3 chìa khóa vàng theo bài viết dưới đây, chắc chắn sẽ đem một sự thay đổi rõ rệt về cân nặng, vóc dáng sức khỏe tốt vì chính sự kiên trì của bạn đấy!

Dinh dưỡng khoa học, phù hợp với thể trạng từng người

Nguyên nhân khiến bạn béo phì chính vì nạp năng lượng quá nhiều vào trong cơ thể điển hình là các chất dinh dưỡng thông qua thức ăn và nước uống. Tuy nhiên, bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa năng lượng đầu vào và đầu ra. Nguyên lý này không yêu cầu kiêng cử quá mức, nhưng cũng không được tùy tiện ăn uống. Nên duy trì năng lượng đầu vào ở mức 1400 -1600 kcal một ngày (nếu vẫn làm việc, vận động tíc cực).

Hạn chế các chất chứa nhiều chất béo như thức ăn nhanh, bánh ngọt, mỡ động vật, bia rượi… thay vào đó tăng cường ăn nhiều các món rau, nước ép và trái cây để giúp quá trình tiêu hóa tôt hơn, kiếm soát được cân nặng, hạn chế tích lũy chất béo trong cơ thể. Với người thừa cân béo phì, việc giảm vài chai bia, 1-2 bát cơm hay một phần gà rán… mỗi ngày sẽ đem lại thành công trong việc giảm cân nhé.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học có gì?

Ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, vậy thực đơn giảm cân như thế nào mới khoa học. hãy thử một vài thực đơn ăn kiêng này với hàm lượng ít calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Thực đơn 1:

Bữa sáng:

– Bắp luộc một trái.

– Đu đủ một miếng vừa.

Bữa trưa:

– Cơm một chén.

– Đậu hủ dồn thịt xốt cà chua.

– Đậu bắp luộc.

Bữa tối:

– Cơm một chén.

– Cá basa kho.

– Rau lang luộc.

Thực đơn 2:

Bữa sáng:

– Một lát bánh mì nướng ăn kèm với bơ đậu phộng (hoặc các loại bơ thực vật khác.

– Một ly nước ép bưởi.

Bữa trưa:

– Một lát bánh mì nướng ăn kèm với salat rau củ trộn dầu giấm.

– Một miếng cá ngừ nướng.

– Một cốc trà xanh pha mật ong uống sau khi ăn 30 phút.

Bữa tối:

– Một lạng thịt nạc luộc.

– Một đĩa rau củ luộc (tùy chọn loại bạn thích).

– Một quả táo ăn tráng miệng.

Thực đơn 3:

Bữa sáng:

– Một quả trứng ốp ăn kèm với dưa chuột.

– Một quả chuối chín.

Bữa trưa:

– 3 lát bánh mặn ăn kèm với pho mai ít chất béo.

– Một cốc sinh tố cà chua.

Bữa tối:

– Một miếng thịt bò bít tết ăn kèm với khoai tây nghiền.

– Một cốc nước ép cà rốt.

– Có thể ăn kèm rau sống.

Thực đơn 4:

Bữa sáng:

– 2 lát bánh mặt.

– Một cốc nước ép táo.

Bữa trưa:

– Bánh mì nướng ăn kèm trứng ốp.

– Một cốc cafe đen.

Bữa tối:

– Canh giá nấu chua với thịt băm.

– Một cốc ngũ cốc làm từ đậu tương.

– Một quả dưa chuột.

Trên đây, là một số gợi ý thực đơn giảm cân, bạn có thể thay đổi các món ăn khác để tránh bị ngán. Tuy nhiên, chỉ ăn một mức độ vừa đủ và không chứa nhiều chất béo. Đồng thời bạn cũng nên kếp hợp sử dụng thêm như viên giảm cân collagen slim để giúp giảm cân mà da không bị chảy xệ.

Căng cường hoạt động thể lực

Cùng với dinh dưỡng, tăng cường hoạt động thể lực là một trong những nguyên tắc quan trọng. Hoạt động thể lực nên kéo dài trên 30 phút và 5 lần trong tuần với bất cứ hình thức nào phù hợp sở thích và thể lực của từng người. Việc tập luyện giảm cân giúp giải phóng năng lượng dư thừa và đốt cháy mỡ giúp lưu thông máu, tốt cho sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp. Năng lượng tiêu hao tối thiểu phải đạt 300 kcal.

Bạn có thể chọn cho mình một thói quen có thể là đi bộ vào buổi sáng, chạy xe đạp thay vì xe máy hay thử sức với bộ môn dance thẩm mỹ và một số môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình.

Lời khuyên: Hãy ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, giảm căng thẳng, phiền muộn.

Hy vọng, bài biết trên sẽ giúp bạn có một kế hoạch giảm cân khoa học giúp đảm bảo sức khỏe và sớm có được một thân hình thon gọn, chắc khỏe và luôn tràn đầy năng lượng nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tổng Hợp 7 Loại Nước Uống Thơm Ngon Từ Mật Ong Giúp Giảm 3 Đến 5 Kg Trong Một Tháng

Với một chế độ ăn uống giảm cân khoa học và uống mật ong với lượng phù hợp và thời điểm hợp lý kết hợp với việc luyện tập mang lại cho chúng ta những kết quả giảm cân như ý.

Để tìm hiểu về cách uống mật ong như thế nào để giảm cân, chúng ta cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng mật ong dưới đây nhé!

1. Uống giấm táo mật ong giảm cân

Thông thường dấm táo cũng được sử dụng làm đồ uống giảm cân rất tốt, nhưng khi kết hợp uống dấm táo cùng mật ong thì công dụng giảm cân lại được nhân lên. Nếu thực hiện đúng chế độ giảm cân với dấm táo và mật ong có thể giúp giảm ít nhất 2 kg/tuần.

Uống dấm táo mật ong vừa giúp giảm cân vừa tăng sức đề kháng

Theo các nhà khoa học, uống dấm táo hàng ngày sẽ giúp làm giảm cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch, thúc đẩy hệ tiêu hóa tốt hơn, làm giảm lượng đường và mỡ trong máu.

2. Uống mật ong với bột quế giảm cân

Cũng giống như giấm táo, mật ong với bột quế cũng là một trong những bí quyết giảm cân xuất hiện từ rất lâu, uống mật ong với bột quế vào buổi sáng hàng ngày vừa giúp giảm cân vừa chữa cảm lạnh, trị chứng đau xương khớp, giảm các chứng bệnh về đường tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch, làm giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm cholesterol xấu trong máu, tiêu diệt các tế bào ung thư, đóng vai trò như “tiên dược” giúp trẻ mãi không già..

Bột quế với mật ong được xem như “tiên dược” chống lão hóa cực kỳ hiệu quả

3. Uống cam mật ong giảm cân

Bạn có thể uống trực tiếp nước cam tươi cùng với mật ong hoặc nếu có thời gian, bạn cũng có thể làm trà cam mật ong để uống với cách làm đơn giản chỉ với nguyên liệu là 2 qủa cam tươi, 3 thìa mật ong nguyên chất, 500 ml nước lọc sau đó rửa sạch cam và thái lát mỏng cho vào nồi nước đun tới khi sôi thì cho mật ong vào và đun tiếp chừng 10 phút. Cuối cùng dùng rây lọc bã cam và thu lại nước cam mật ong. Cho hỗn hợp nước cam mật ong vào lọ thuỷ tinh và bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh.

Uống trà cam mật ong thường xuyên trong khoảng 1 tháng có thể giảm được từ 7-9 kg

Trong quá trình áp dụng chế độ ăn uống giảm cân với trà cam mật ong, nên hạn chế ăn các thực phẩm cay, nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường và tinh bột. Chú ý ăn nghỉ đúng giờ và luyện tập thể dục thường xuyên để việc giảm béo đạt hiệu quả nhanh hơn.

4. Uống trà xanh mật ong giảm cân

Từ lâu trà xanh được nhiều người biết đến với công dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da, chống lão hóa. Người ta thường dùng lá trà xanh để đun lấy nước uống, ngắt búp trà xanh để nghiền thành bột mịn kết hợp với sữa chua không đường làm mặt nạ đắp mặt dưỡng trắng da, tẩy tế bào chết… Có rất nhiều công thức kết hợp trà xanh với các nguyên liệu khác nhau, nhưng với việc giảm béo thì trà xanh thường được kết hợp với mật ong.

Kết hợp mật ong và trà cho việc giảm béo nhanh chóng hơn

Uống trà xanh với mật ong vào buổi sáng, sau mỗi bữa ăn trong ngày mang lại cho bạn cảm giác thư thái, thoải mái, dễ chịu, làm thanh lọc cơ thể, giảm mỡ máu giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Lưu ý khi uống nước trà xanh cùng với mật ong không nên uống khi còn đói, uống trà lạnh, tránh đun đi đun lại nhiều lần, để trà quá lâu, hoặc dùng nước trà xanh để uống thuốc, đặc biệt phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú không nên uống nước trà xanh…

5. Uống gừng với mật ong giảm cân

Gừng vừa giúp bổ sung vitamin C, canxi, kali giúp làm giảm mỡ bụng và là đẹp da. Bạn có thể uống nước gừng mật ong bằng cách lấy vài lát gừng cho vào nước nóng khoảng 30 phút, tiếp đó cho thêm 2 thìa mật ong nguyên chất vào khuấy đều lên, hoặc nếu có thời gian bạn có thể thực hiện nấu trà gừng mật ong tương tự như cách nấu trà cam với mật ong nhưng cho thêm vài lát cam hoặc chanh sau khi đã lọc qua rây để tăng hương vị cho trà. Thời gian phù hợp nhất uống trà gừng đó là uống sau bữa ăn vào buổi sáng, tránh uống trà gừng với mật ong vào buổi tối sẽ gây khó tiêu, đầy bụng, gây mất ngủ..

Bạn có thể tham khảo thêm các thực phẩm giảm cân khác để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp nhất cho bạn.

Uống nước trà gừng với mật ong sau khi ăn bữa sáng giúp thanh lọc cơ thể nhanh

6. Uống bột nghệ mật ong giảm cân

Giảm cân bằng tinh bột nghệ và mật ong đã được nhiều nhà khoa học nghiên cứu và khẳng định về hiệu quả giảm cân. Không những thế, để giảm tiện cho người tiêu dùng, nhiều công ty dược phẩm đã tìm cách tạo ra các viên uống giảm cân từ nghệ và mật ong vừa giúp giảm cân, vừa chữa các bệnh về dạ dày, giải độc gan, lưu thông máu, làm đẹp da. Điều thú vị là sau khi thực hiện chế độ ăn uống tinh bột nghệ và mật ong giảm cân thì các vùng da bị béo phì không hề bị nhăn nheo hay chảy sệ mà vẫn giữ được độ mịn màng, trắng sáng, những vết rạn nứt dần biến mất.

Uống tinh bột nghệ mật ong có lợi cho sức khoẻ

7. Uống mật ong và nước ấm giảm cân

Nhiệt độ nước ấm tốt nhất để pha mật ong là dưới 50 độ, uống ngay sau khi pha vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tăng lưu thông kinh mạch, giải độc cho cơ thể, tốt cho đường ruột và cho việc giảm cân.

Uống mật ong với nước ấm vào mỗi buổi sáng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ

Chúc bạn giảm cân thành công với mật ong!

Ăn Kiêng Giảm Cân Nhưng Vẫn Giữ Thói Quen Ăn 6 Thực Phẩm Này Thì Đừng Bảo Sao Mãi Không Giảm Được

Trong thực đơn giảm cân của các nàng, không nhiều thì ít, chắc chắn sẽ có bữa bao gồm những món ăn khoái khẩu để giảm bớt sự thèm ăn. Các nàng tự nhủ nếu mình ăn chúng thật ít thôi, bù lại vào những ngày đã bóp mồm bóp miệng ăn kiêng, thì chắc hẳn sẽ không ảnh hưởng gì nhiều.

Nhưng các nàng đâu biết rằng nửa ly kem hay một đĩa nhỏ khoai tây rán thôi cũng góp phần không nhỏ làm số cân cứ tăng lên đều đều, mặc dù rõ ràng là chúng mình có nỗ lực chăm chỉ ăn kiêng! Vậy sao các nàng không “nghía” qua bảng so sánh dưới đây và chọn cho mình những thức ăn thay thế, cùng mùi vị, cùng… kích cỡ nhỉ!

1. Bánh ngọt thay vì Sô-cô-la

Thật đáng buồn vì những thỏi sô-cô-la này lại là đồ ăn bị cấm kỵ số 1 trong thực đơn ăn kiêng. Nhưng bạn là một người nghiện đồ ngọt, đừng lo, bạn vẫn có thể ăn bánh ngọt, tuy cũng chứa một lượng đường nhất định nhưng ít nhất lượng kcal trong nó cũng nhỏ chỉ gần bằng nửa sô-cô-la.

2. Cá ngừ sốt tự nhiên thay vì Cá ngừ có dầu

Cá ngừ là một món ăn cực kỳ bổ dưỡng, và để hấp thụ dinh dưỡng từ nó tốt nhất có thể, bạn nên chọn loại cá ngừ đóng hộp với nước sốt cũng chiết xuất từ cá ngừ. Thay vì dầu, sốt cá tự nhiên chứa ít chất béo mà lại bao gồm nhiều nhóm vitamin (A, B12, D, E) và các chất khoáng tốt (iốt, kali, sắt, phốt pho…)

3. Bắp rang bơ thay vì Ngũ cốc, trái cây sấy khô

Nghe có vẻ rất vô lý nhưng sự thật là những viên bắp rang bơ có chứa chút đường vẫn tốt hơn là các loại ngũ cốc, trái cây bị chiên qua dầu mỡ, sấy khô và bảo quản trong hộp.

4. Hoa quả thay vì các loại cookies

Bất cứ khi nào thèm ăn snack, thứ không được góp mặt trong thực đơn giảm cân, 90% các nàng thường kiếm gì đó ngọt để thay thế. Điển hình là các loại bánh quy, chứa nhiều chất mà cơ thể chả cần đến, có khi còn gây dư thừa chất cho mình. Vậy tại sao các nàng không chọn những loại hoa quả ngọt, bao gồm nhiều vitamin và dinh dưỡng!

5. Yến mạch thay vì Ngũ cốc Muesli

Yến mạch trộn với hoa quả và ngũ cốc tươi là một sự lựa chọn cực lành mạnh so với những gói Ngũ cốc Muesli ở siêu thị. Bởi loại ngũ cốc này được hướng đến làm cho mùi vị hấp dẫn hơn, nên sẽ chứa chất tạo hương vị và đường, những chất phụ gia này đều chứa lượng lớn calories.

6. Khoai tây đông lạnh thay vì Khoai tây tươi

Cả hai loại khoai tây này trông có vẻ y hệt nhau, nhưng nếu tinh ý, bạn sẽ thấy khoai tây được đông lạnh sẽ khiến cho bạn có cảm giác no nhanh hơn, đó là vì loại khoai tây này chứa một loại tinh bột có lợi hơn loại khoai tây tươi thông thường. Vậy mới thấy, không phải cái gì tươi cũng đều là tốt nhất đâu nhé!

Chế Độ Dinh Dưỡng Trước Và Sau Khi Tập GYM Giúp Bạn Có Được Cơ Bụng 6 Múi

Tập GYM đang ngày càng được nhiều người yêu thích đặc biệt là nam giới. Không chỉ rèn luyện thể lực, những bài tập GYM còn giúp các chàng có được vóc dáng 6 múi hoàn hảo.

Tuy nhiên, để có được hiệu quả cao nhất khi tập GYM thì bên cạnh nỗ lực luyện tập mỗi ngày chúng ta còn phải chú trọng đến thực đơn ăn uống. Vậy phải ăn gì trước và sau khi tập GYM?

1.Nên ăn gì trước khi tập luyện

Với những người đang có nhu cầu giảm cân thì việc ăn uống trước khi luyện tập là điều không cần thiết, tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cơ thì nên chuẩn bị cho mình 1 bữa ăn nhẹ trước khi bắt đầu nhé. Dưới đây là những nguồn thực phẩm mà bạn nên bổ sung:

Nguồn Carbohydrate

Trước khi luyện tập bạn có thể ăn thêm 1 số loại thực phẩm có chứa Carbohydrate như bánh mì nguyên hạt cùng với bơ đậu phộng, sữa chua không được hoặc chuối cho thực đơn giảm cân của mình.

Một bữa ăn nhẹ gồm cơm, cá và rau xanh cũng sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để luyện tập.

Nguồn protein

Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như yến mạch, sữa hoặc trứng rán với bánh mì hoặc sandwich gà. Ngoài ra có các loại trái cây bạn nên ăn như chuối, cam, đu đủ….

Đồng thời bổ sung thêm collagen từ thực phẩm hỗ trợ để giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng mà làn da không bị ảnh hưởng.

Ăn Lúc nào?

Ăn nhẹ trước khi luyện tập không có nghĩa là bạn sẽ luyện tập ngay sau khi ăn mà cần có thời gian nghỉ khoảng 2 tiếng để thức ăn được chuyển hóa hết, tránh đau dạ dày. Nếu là bữa ăn nhẹ thì tập sau khi ăn 30-60 phút.

2.Nên ăn gì sau khi tập luyện

Sauk hi luyện tập, cơ thể đã tiêu hao đi rất nhiều năng lượng chính vì vậy bổ sung thực phẩm cho cơ thể vào thời điểm này là vô cùng cần thiết để giúp cơ bắp phục hồi, trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Vậy ăn gì sau khi luyện tập là tốt nhất?

Đây là thời điểm mà kể cả nếu bạn đang ăn theo chế độ low-carb thì bạn cũng nên nạp chất tinh bột bởi trong quá trình luyện tập, quá trình trao đổi chất được gia tăng, cơ thể sẽ huy động năng lượng từ tất cả các mô và sử dụng nguồn glycogen lưu trữ. Nếu sau khi tập bạn không nạp tinh bột, cơ thể ko có gì để dùng làm năng lượng sẽ quay sang “ăn” các cơ bắp, như vậy thì việc bạn tập luyện sẽ không có tác dụng XÂY CƠ mà ngược lại có thể gây teo cơ. Bạn nên nạp đủ tinh bột và protein với một số loại thức ăn như:

Sữa/sữa chua và hoa quả

Cơm gạo lức /khoai lang

Trứng và rau quả…

Thịt gà và rau

Cá hồi và rau bina

Ăn lúc nào?

Bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể trong khoảng 60 phút sau khi tập luyện.

Hi vọng những chia sẽ về chế độ dinh dưỡng sau khi tập GYM của Siêu Thị Làm Đẹp sẽ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc lý tưởng nhất nhé!

Lựa Chọn Những Loại Rau Củ Sau Để Làm Món Salad Giảm Cân Nhanh

lua-chon-nhung-loai-rau-cu-sau-de-lam-mon-slad-giam-can-nhanh-1

Trong những bài viết về giảm cân, chắc chắn không thể thiếu dòng chữ nên bổ sung nhiều rau củ quả vì chúng có nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, khi mà có rất nhiều loại thực phẩm không phải ai cũng biết lựa chọn nào thực phẩm tốt nhất bởi chúng có thể chưa lượng đường khá cao.

Vậy nên ăn loại củ nào để giảm cân nhanh chóng. Hãy tham khảo bài viết mà Siêu Thị Làm Đẹp chia sẻ dưới đây, đó là những loại thực phẩm quen thuộc, dễ tìm kiếm, được chế biến thành món Slad ngon miệng. Nhanh bổ sung chúng vào thực đơn giảm cân cho mình ngay nhé! chúng còn giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và làm đẹp da đấy!

Rau xà lách

Rau xà lách (rau diếp xoăn) rất thích hợp cho việc giảm cân, 100g rau chỉ chứa 11 calo và 0,4g gluxit. Dù chứa rất ít vitamin C nhưng rau xà lách lại cung cấp nhiều chất xơ (100g rau cung cấp tới 3g chất xơ). Thành phần rau còn chứa nhiều nước.

Với rau xà lách, bạn có thể ăn sống, ăn tái hoặc có thể làm món ăn salad ngon tuyệt diệu luôn đấy.

Bông cải xanh

Bông cải xanh được các nhà dinh dưỡng gọi là siêu thực phẩm có nhiều công dụng cho cơ thể như chống lão hoá, giúp chống ung thư, hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát bệnh tiểu đường. Đồng thời, bông cải xanh còn giúp giảm cân hiệu quả bởi chứa nhiều chất sợi, dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no nhanh chóng và hạn chế nhiều thức ăn nạp vào cơ thể. Nếu muốn giảm cân thì không nên bỏ qua bông cải xanh trong bữa ăn của mình nhé.

Bắp cải

Bắp cải từ xưa đến nay vẫn là một món ăn ngon, rẻ hằng ngày cho gia đình. Một dĩa bắp cải luộc chỉ chứa 33 calo. Nếu bạn muốn giảm cân thì đây là sự lựa chọn tuyệt với. Bạn có thể ăn thật nhiều cải bắp để tránh cảm giác đói. Ăn cải bắp vừa giúp bạn tránh tình trạng thiếu chất mà lại không tăng cân.

Cà tím

Cà tím là thực phẩm rất thường có mặt trong các bữa cơm gia đình vì trái có quanh năm, rẻ tiền, chế biến thành nhiều món ngon miệng.

Với hàm lượng calories và chất béo thấp trong khi lượng chất xơ cao, cà tím là một trong những thực phẩm nằm trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Tuy nhiên, ăn ở mức vừa phải không nên quá lạm dụng.

Dưa hấu

Gần 90% trọng lượng còn lại của đưa hấu là nước ép giúp bạn no bụng, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và giảm cân rất tuyệt vời.

Nếu các món salad không làm lay chuyển những tảng mỡ cứng đầu trong cơ thể bạn thì bạn nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ như thuốc giảm cân mẫu mới của Kỳ Duyên để giúp đánh tan mỡ thừa mà còn có làn da đẹp.

Táo

Táo là một loại trái cây rất được nhiều người yêu thích và khá bổ biến. Táo cung cấp rất nhiều chất xơ phong phú, thế nên thường xuyên ăn táo sẽ giúp cơ thể của bạn hạn chế được cảm giác đói hay thèm ăn, đồng thời, đẩy nhanh tiến trình trao đổi chất cũng như đào thải chất độc, từ đó sẽ hỗ trợ tốt hơn cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe.

Chanh

Bạn muốn thân hình thon gọn, săn chắc thì hãy giảm cân bằng chanh nhé. Trong chanh có nhiều axit citric giúp giảm hấp thu đường từ thức ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, còn giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và làm trắng da tự nhiên.

Lưu ý: Không áp dụng chanh cho những người đau dạ dày nhé vì hàm lượng axit.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Bỏ Ra 5 Phút Mỗi Ngày Tập Luyện 4 Động Tác Này Để Giảm Mỡ Toàn Thân Ngay Thôi

Chắc hẳn một điều rằng, kể cả nam lẫn nữ đều luôn mơ ước bản thân mình có một thân hình chuẩn, 3 vòng chuẩn và thu hút người xung quanh. Có nhiều người cứ phải lao đầu vào những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, những bài tập thể dục nặng nhưng thực chất bạn chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày để tập luyện thể thao nhẹ nhàng cũng có thể có được thân hình đẹp chuẩn đấy.

Cùng tham khảo các bài tập dưới đây nhé.

Trước khi vào bài tập bạn cần chuẩn bị 1 quả tạ 1kg hoặc bạn có thể thay thế bằng chai nước có trọng lượng tương đương.

1. Bài tập mông đùi Dumbbell Lunges

– Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

– Chân trái bước lên trước, hạ thấp cơ thể bằng cách hạ đầu gối của chân sau xuống, cong đầu gối của chân trước, chân vuông góc với mặt đất để tập trung thêm lực vào cơ mông, hít sâu và thẳng người, giữ tư thế trong 40 giây.

– Trở về vị trí ban đầu.

2. Bài tập đẩy tạ Dumbbell

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ đến ngang vai.

– Chùng chân đồng thời đưa tạ lên cao, qua đầu, để thẳng tay, giữ nguyên tư thế trong 40 giây.

Động tác này tuy đơn giản nhưng khả năng đánh bay mỡ thừa cơ thể của nó thì cực kỳ hiệu nghiệm.

>> Bạn có thể kết hợp tập luyện các bài tập vào buổi tối trước khi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cũng chỉ mất vài phút trước khi ngủ cho các bài tập thể dục tại nhà, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và thân hình quyến rũ. Đồng thời kết hợp các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

3. Bài tập bụng – mông – đùi Woodchop

– Hai tay cầm tạ để trước ngực, chân mở rộng hơn hông.

– Hít vào, chùng chân như tư thế squat và xoay người sang phải, đưa tạ ra xa đầu gối phải.

– Thở ra, xoay người sang trái và giơ tay lên cao sang trái quá đầu, nhấc gót chân phải.

– Lặp lại các tư thế trong 30 giây.

4. Bài tập cho cánh tay Single-Leg Scarecrow

– Đứng bằng 1 bên chân và nâng đầu gối bên chân còn lại lên cho đến khi nó ngang với hông của bạn. Hai tay cầm tạ, nâng cánh tay lên ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ.

– Xoay chiều cánh tay xuống dưới, hãy giữ chúng song song với sàn nhà.

– Giữ động tác trong 30 giây, sau đó chuyển sang chân phải nhắc lên và thực hiện tiếp 10 nhịp.

Chúc bạn thành công!

Lên Kế Hoạch Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Gọn Dễ Làm Cho Người Bận Rộn

Việc chọn ra một thực đơn giảm cân nhanh là thứ cứu cánh cả thân hình của bạn trong mùa cuối năm bận rộn này.

1. Soup gà xé và mì pasta

Hãy luôn đảm bảo việc ăn đủ chất, đủ bữa, đủ calo trong suốt quá trình giảm cân. Soup là món ăn dễ tiêu hóa và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Thịt gà là thực phẩm rất phù hợp cho việc vừa cung cấp đủ chất cho cơ thể vừa chứa không quá nhiều chất béo. Kết hợp mì pasta bổ sung tinh bột sẽ sung năng lượng tốt nhất cho cả ngày hoạt động làm việc của bạn.

2. Salad trái cây tươi

Đây là món Salad trái cây nằm trong thực đơn giảm cân nhanh yêu thích của thiên thần nổi tiếng nhất Victoria’s Secret – người đẹp Miranda Kerr. Thành phần không thể đơn giản hơn bao gồm: quả việt quất, mâm xôi, dâu tây, hạt ngũ cốc kết hợp với sữa chua không đường.

3. Trà bạc hà

Nếu trà xanh đã thống trị quá lâu trên bảng xếp hạng thì hôm nay, trà bạc hà sẽ soán ngôi và chễm chệ ngồi lên ngôi vương thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả. Trong thành phần trà bạc hà hoàn toàn không chứa caffeine tạo cảm giác thư giãn, thoải mái. Vì bạn biết đó, “stress” là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng và dẫn đến chứng thèm ăn không kiểm soát.

4. Cá hồi và salad cải xoăn

Lựa chọn cá hồi cho thực đơn giảm cân nhanh là một quyết định hết sức khôn ngoan bởi cá hồi vừa đáp ứng được đầy đủ chất dinh dưỡng từ protein, axit béo Omega-3, amino axit, DHA đến việc ngăn ngừa bệnh tim, làm đẹp da tóc, phát triển não bộ và phát triển cơ bắp.

5. Món ăn vặt tuyệt vời đến từ đậu nành luộc (Edamame)

Thay thế thói quen ăn vặt với snacks, bánh tráng, pizza, hay gà rán bằng món đậu nành luộc chấm muối vừng vừa ngon lành vừa bổ dưỡng cho sức khỏe. Loại thực phẩm xanh này đến từ Nhật Bản có tên Edamane hay còn gọi là đậu nành xanh là một thực đơn giảm cân nhanh hoàn hảo.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Bất Ngờ Với 7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Cho Bạn Vòng Eo 56

Là phụ nữ, chúng ta đều hiểu được rằng vẻ đẹp bên ngoài là vô cùng quan trọng đặc biệt là vóc dáng. Giữa 2 người có cùng năng lực như nhau nhưng chắc chắn người xinh đẹp và có vóc dáng hấp dẫn hơn sẽ dễ có được thành công hơn người còn lại. Đó chính là lý do vì sao việc luyện tập thể dục giảm cân và giữ gìn vóc dáng trở nên vô cùng cần thiết đối với tất cả mọi người.

Nếu bạn cũng đang mơ ước có được vòng 56 hấp dẫn như Ngọc Trinh thì hãy cùng luyện tập 7 bài tập dưới đây mỗi ngày. Không những vòng eo săn chắc mà vóc dáng và cơ thể cũng khỏe khoắn và năng động hơn rất nhiều đấy nhé!

1.Bài tập chó – chim bay

– Bạn hãy chống người xuống theo tư thế 4 chân, 2 tay duỗi thẳng. từ từ nâng đầu gối trái sang bên trái (như hình A)

– Qua trở về tư thế ban đầu sau đó dồn trọng tâm vào chân trái và tay phải, tay trái và chân phải co lại sau cho cùi chỏ tay chạm vào đầu gối chân (như hình B).

– Giữ nguyên phần trụ, duỗi tay trái và chân trái thẳng như hình C, quay về tư thế ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự từ động tác 2.

Lần lặp: 8-12

2.Bài tập Plank

Bắt đầu bằng động tác plank nghiêng cho bên phải.

Dùng tay phải và chân phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể, chân trái đá cao, tay trái chống hông.

Cả cơ thể tạo thành 1 đường thẳng với chân phải. Nâng và hạ chân trái 10 lần sau đó chuyển sang động tác 2.

Bạn hãy lăn người để chuyển qua tư thế plank cẳng tay, từ từ thay đổi, nâng và hạ chân trái 5 lần rồi chuyển sang chân phải.

Tiếp theo hãy lăn người để thực hiện tư thế plank nghiêng 1 bên như động tác 1 cho chân trái.

3. Bài tập leo núi, hít đất

bài tập thể dục này giúp giảm cân và giảm mỡ bụng bởi sự kết hợp hoàn hảo giữa tất cả các cơ bắp trong cơ thể, đặc biệt là các vùng tích tụ mỡ thừa.

Hãy bắt đầu với tư thế plank thẳng tay như hình A sau đó từ từ hạ thấp người, uốn con như hình B. 2 tay và 2 chân vươn thẳng, kéo căng.
Tiếp theo hãy lần lượt kéo gối trái và phải vào giữa 2 cánh tay 5 lần/chân.
Thực hiện động tác này liên tục từ 8 – 12 lần.

4.Bài tập chạy gập người tại chỗ Nằm ngửa trên thảm, hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu và hạ lưng xuống sàn để bắt đầu. Ngồi bật dậy, kéo cánh tay phải, cùi chỏ cong 90 độ về phía trước và gối trái cong 90 độ hướng lên (giống như đang chuẩn bị chạy trong khi ngồi). Duỗi người trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên; lặp lại.

Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần để có được hiệu quả tốt nhất.

5.Bài tập kéo gối đá chân
– Bắt đầu với tư thế 4 chân bằng cách chống 2 tay cao và 2 đầu gối. Từ từ nâng chân trái cong 90 độ, đầu gối hướng xuống đất, lòng bàn chân đưa lên trên để đùi song song với mặt sàn như hình A.

– Xoay người 1 góc 90 độ sao cho lưng và đầu thẳng lên trên, 2 tay tạo thành tư thế như đang chạy. Lặp lại 5 lần như hình B.

– Kéo mạnh gối phải và tay trái lên, hạ người xuống nửa tư thế Squat. Quay trở lại tư thế quỳ gối, lặp lại 5 lần. Sau đó lặp lại toàn bộ động tác cho bên còn lại.

Lặp lại động tác giảm cân này 2 lần cho mỗi lần tập luyện.

6.Bài tập đi Burpee

A – Đứng hai chân rộng bằng vai; gập người về phía trước, hai lòng bàn tay đặt trên sàn. Đi hai tay về phía trước tạo tư thế Plank.
B – Thực hiện động tác hít đất, sau đó duỗi tay trái sang bên trái và hướng thẳng lên, mắt nhìn về tay. Quay trở lại tư thế Plank, sau đó thực hiện một động tác hít đất. Lặp lại cho tay phải. Thực hiện 1 động tác hít đất, nhảy hai chân về phía hai tay, sau đó nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời hai tay giơ qua đầu.

7. Bài tập nâng đùi A – Đứng trên chân trái, tay phải hướng về phía trước, tay trái hướng về phía sau, cùi chỏ cong nhẹ. Nhảy càng cao và xa càng tốt, hạ xuống bằng chân phải, tay trái hướng về phía trước, tay phải về phía sau.
B – Nhanh chóng kéo gối phải lên trên, tiếp sau là gối trái, lần lượt thay đổi hai tay, 2 lần/bên. Lặp lại, nhảy sang bên trái.

Với 7 bài tập thể dục giảm cân nhanh này, Siêu Thị Làm Đẹp tin chắc rằng vòng eo 56 và vóng dáng chuẩn như Ngọc Trinh sẽ không chỉ còn là mơ ước. Hãy cùng kiên trì luyện tập mỗi ngày để luôn tự tin là cô gái năng động, hiện đại nhé!

Những Thói Quen Giúp Bạn Giữ Dáng Và Tránh Tình Trạng Tăng Cân

nhung-thoi-quen-giup-ban-giu-dang-va-tranh-tinh-trang-tang-can-1

Việc ăn uống quá đà, không thường xuyên tập thể dục và lối sống không lành mạnh khiến cơ thể bạn bị mất dáng. Những lớp mỡ thừa càng xuất hiện nhiều và cân nặng cứ thế tăng lên làm bạn không thể nào lo lắng.

Hãy duy trì những thói quen sau sẽ giúp bạn không còn lo lắng bề tình trạng tăng cân, giúp bạn vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt. cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu nhé!

Hình thành chế độ ăn uống giàu chất xơ

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ không chỉ mang lại cho bạn cảm giác no lâu, mà còn loại bỏ độc tố tích trữ bên trong gan và thận cũng nhanh chóng được loại bỏ ra bên ngoài. Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm phẩm giàu chất xơ vừa tốt cho cơ thể lại góp phần hỗ trợ giảm nhanh cân nặng, mang lại cho bạn thân hình lý tưởng.

Cái loại thực phẩm giàu chất xơ thường là rau củ quả, mỗi khẩu phần ăn bạn nên ăn chúng nhiều hơn cho những người muốn giảm cân. Rau, củ, quả có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp đánh tan mỡ thừa tích trữ và làm đẹp da sâu từ bên trong.

Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe cơ thể. Bên cạnh đó, protien giúp bạn tăng cơ bắp nhanh, hỗ trở giảm cân và cung cấp đầy đủ năng lượng. Protein thường nằm trong nhiều loại thực phẩm, bạn có thể sung nó vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Một số loại thực phẩm giàu protein kể đến như trứng, đậu phụ, cá, thịt bò, thịt gà… sẽ mang lại cho bạn những món ăn thơm ngon, hấp dẫn mà vẫn đảm bảo việc giảm cân diễn ra nhanh chóng. Thực phẩm giàu protein còn giúp chúng ta phòng chống và chữa trị các bệnh tật khác nhau.Tại sao chúng ta không bổ sung chúng vào các bữa ăn hàng ngày của chúng ta để có được những lợi ích đó?

Ăn uống đủ bữa

Lý do khiến nhiều bạn tăng cân nhanh chóng chính là thường xuyên bỏ bữa hay nhịn ăn. Tuy nhiên, bạn càng duy trì thói quen này không những không giảm cân mà còn khiến cơ thể mệt mỏi nữa. Nên duy trì ăn uống đầu đủ bữa sáng, trưa, tối để giúp quả soát lượng calo hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng dư thừa năng lượng, gây tăng cân và mỡ bụng. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên thiết lập kế hoạch ăn uống giảm cân để không bị mất dáng và tránh được tình trạng tăng cân nhé.

Nếu bạn là người khó kiểm soát được bữa ăn của mình thì bạn nên tham khảo và bổ sung một số loại thực phẩm hỗ trợ như viên nén giảm cân để giúp bổ sung dưỡng chất chống đói và kiềm hãm cơn thèm ăn của bạn.

Tập thể dục hằng ngày

Mỗi ngày hãy duy trì thói quen bỏ ra 20-30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục. Việc tập luyện này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, mang lại vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn.

Uống đủ nước

Mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít để giúp đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và giúp giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể kết hợp các loại nước detox thanh lọc cơ thể để thay thế cho nước lọc như nước chanh, trà xanh, trà gừng, nước ép rái cây… để giúp đào thải chất độc ra ngoài cơ thể, hỗ trở giảm cân và làm đẹp da sâu từ bên trong.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tinh thần thoải mái thì mới có thể thúc đẩy giảm cân diễn ra hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Tránh tình trạng stress, căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và cũng khó giảm cân thành công.

Chúc bạn giảm cân thành công!