Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần

1 tuần đủ thời gian để bạn có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân không? Muốn giảm cân nhanh thì trước hết bạn phải lên kế hoạch chu đáo, và phải kiên trì thực hiện bằng mọi giá. Có như vậy thì bạn mới thành công. Bên cạnh thực hiện chế độ ăn kiêng bạn phải kết hợp với chế độ luyện tập khoa học và thường xuyên. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho bạn thực hiện nhé!

thuc-don-giam-can-trong-1-tuan

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1 trái cà chua sống, 1 ly cà phê không đường .

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 chén cơm, 1 phần rau luộc

Bữa tối: 1 tô cháo nhỏ, xà lách, dưa leo

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì, 1 dĩa salad trái cây.

Bữa trưa: 1 tô cháo nhỏ, 1 dĩa rau luộc, 1 quả táo.

Bữa tối: 1 bò nít tết, 1 salad trộn cà chua.

thuc-don-giam-can-trong-1-tuan

Ngày 3:
Bữa sáng: 1 trứng chiên, 1 ly sữa tách béo, 1 quả bơ

Bữa trưa: 1 ly cam vắt, ½ chén cơm, 1 dĩa rau xà lách, cà chua

Bữa tối: 1 trứng luộc, ½ chén thịt dê, 1 dĩa cà chua và xà lách.

Ngày 4:
Bữa sáng: 1 trứng luộc, 2 lát bánh mì trắng, 1 ly sữa chua.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa rau luộc, 1 chùm quả nho.

Bữa tối: 1 dĩa rau chân vịt, 1 chén cơm, ½ chén thịt gà kho, 1 ly sữa chua.

thuc-don-giam-can-trong-1-tuan

Cách chế biến thực đơn giảm cân hiệu quả với cá hồi

Ngày 5:
Bữa sáng: 1 trứng chiên, 1 tô cháo, 2 trái cà chua.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa rau, cà chua, 1 ly cà phê đen.

Bữa tối: 1 miếng cá kho, 1 tô cháo thập cẩm, 1 dĩa rau, xà lách

Ngày 6:
Bữa sáng: 1 trứng luộc, 1 ly sữa chua, 1 chùm quả nho.

Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc, 1 chén cơm, cà chua.

Bữa tối: ½ chén thịt bò, salad cà chua và xà lách, 1 ly cà phê đen.

thuc-don-giam-can-trong-1-tuan

Ngày 7:
Bữa sáng: 1 trứng luộc, 2 lát bánh mì, 1 ly cà phê đen.

Bữa trưa: 1 tô canh gà, cà chua và 1 chùm quả nho.

Bữa tối: 1 chén cơm, 1 chén canh rau ngót thịt bằm, ½ chén thịt bò xào hoa thiên lý.

Với thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhanh này chắc chắn bạn sẽ thành công nếu như bạn cố gắng duy trì và thực hiện đúng đắn. Hãy thường xuyên truy cập vào SieuThiLamDep.com để cập nhật thêm nhiều món ăn giảm cân cho cả gia đình các bạn nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày Cho Người Ăn Kiêng

Đối với những người ăn kiêng giảm cân thì bạn cần phải chuẩn bị lên lịch cụ thể, xác định mục tiêu cần đạt được, thực hiện trong bao nhiêu lâu?…Vậy thực đơn giảm cân hàng ngày của họ như thế nào? Chúng ta cùng tìm hiểu một vài thực đơn ăn kiêng dưới đây nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày Cho Người Ăn Kiêng

Thực đơn giảm cân mỗi ngày sau sinh hiệu quả

Thực đơn giảm cân 1:

Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò).

Bữa trưa:

-Cơm 0.5 chén (30g gạo). Cá thu nướng (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g).

-Canh bầu  hoặc canh ngao bổ dưỡng (bầu 200g, nghêu thịt 20g).

Bữa chiều:

-Đậu phụ nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm.

Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày Cho Người Ăn Kiêng

Thực đơn giảm cân nhanh từ đậu hũ

-Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g.

-1 quả táo hoặc chuối.

Bữa tối:

-Ăn 1 chén cơm nhỏ với thịt bò

-1 cốc sinh tố bơ

Thực đơn giảm cân sau sinh  2:

Bữa sáng:

1 ít xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh) ăn cùng 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc

Bữa trưa:

Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày Cho Người Ăn Kiêng

-Cơm 1 bát rưỡi (150g gạo). Cá kho gừng.

-Dưa chuột 1 trái (200g).

-Canh rau ngót (rau 100g, tôm 5g)

Bữa tối:

-Cơm 1 bát (120g gạo).

-Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g) .

-Canh xương nấu bí đao

-1 quả cam tráng miệng

Thực đơn giảm cân hàng ngày với chuối

Chuối là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, viatmin, ..cần thiết cho quá trình ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân với chuối hàng ngày nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày Cho Người Ăn Kiêng

Bữa sáng: thay vì ăn bánh mỳ và uống sữa bạn hãy ăn 2 quả chuối và uống một cốc nước ấm chắc chắn sẽ có đủ dinh dưỡng cho ngày làm việc

Bữa trưa: sau khi ăn cơm xong bạn có thể tráng miệng bằng 1 quả chuối

Buổi chiều: nếu thấy đói thì có thể ăn thêm một quả chuối, nếu không thì bạn nên hạn chế ăn vặt các thứ khác.

Thực đơn giảm cân hàng ngày với cà chua

Mỗi bữa trước khi ăn  cơm chính, bạn có thể ăn sống cà chua chấm với một ít muối, sau đó dùng cơm như bình thường

Một cốc nước ép cà chua sau bữa ăn: Nếu bạn khó khăn trong việc ăn sống cà chua có thể sử dụng cà chua trong chế biến món ăn hay uống nước ép cà chua đảm bảo bạn sẽ có làn da mịn màng cũng như giảm cân hiệu quả.

Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày Cho Người Ăn Kiêng

Nếu bạn duy trì phương pháp giảm cân bằng cà chua trong 10 ngày có thể giảm 3-4kg.

Còn nhiều thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo, cũng nên sử dụng kết hợp với các thực phẩm giảm cân tại SieuThiLamDep.Com nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Ăn Trong 1 Ngày

Đối với những người thừa cân, béo phì thì việc giảm cân là điều hơi có chút khó khăn và mệt mỏi bởi đối với họ khi cơ thể béo lên cần phải nạp nhiều năng lượng trong ngày, nếu như ăn ít thì họ cảm thấy nhanh đói và khó chịu. Vì vậy bạn phải thay đổi điều chỉnh bữa ăn trong ngày bằng những thực đơn giảm cân để làm sao bản thân mình có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cũng như để làm tốt công việc mà không bị ảnh hưởng. Vậy ngay từ giờ bạn phải lên kế hoạch ăn kiêng giảm giân cho mình nhé!

thuc-don-giam-can-an-trong-1-ngay

Thực đơn thứ nhất:

Thực đơn ăn kiêng này cung cấp 1400 Kcalo/ngày, giúp bạn giảm cân và dần tạo thói quen ăn uống lành mạnh, đảm bảo đủ dinh dưỡng.

thuc-don-giam-can-an-trong-1-ngay

Bữa ăn sáng:
– 1 bát hủ tíu thịt nhỏ
– 1 quả chuối chín
– 1 ly nước lọc
Bữa ăn trưa:
– 1 ly sữa đậu nành 200ml
– 1 chén cơm
– 1 miếng cá hấp nhỏ
– 1 chén canh rau củ
Ăn nhẹ:
– 1 chén cháo thịt gà hoặc tim heo
Bữa tối:
– 1 chém cơm vừa
– 1 dĩa bắp cải xào thịt nạc
– 1 dĩa salad rau củ
– 1 trái táo, 1 ly nước lọc
thuc-don-giam-can-an-trong-1-ngay

Với thực đơn này, mỗi ngày các bạn có thể giảm từ 600 – 800 kcalo, theo đó trong một tháng bạn có thể giảm cân nhanh được 3kg mà không ảnh hưởng việc phát triển cơ thể và sức khỏe của mình.

Thực đơn giảm cân thứ 2:

Bữa sáng:  một quả trứng luộc, 2 lát bánh mì

Bữa trưa: 100 g thịt gà (đã bỏ lọc da) hấp hoặc luộc, một phần hai bát cơm gạo lức nguyên cám, hai bát rau củ hấp.

Bữa tối: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, hai bát rau củ hấp

thuc-don-giam-can-an-trong-1-ngay

Bạn có thể uống 1 hộp sữa chua trước khi đi ngủ

Đồ ăn vặt (có thể ăn rải rác trong ngày khi bạn đói): Hoa quả tươi, hạnh nhân, chocolate đen với 70% ca cao nguyên chất trở lên.

Đồ uống: Bạn có thể uống 2 lít hoặc nhiều hơn nước mỗi ngày, trong đó, có thể bao gồm: sữa tươi tách béo, nước quả tươi ép, nước đun sôi để nguội.

Hãy thường xuyên truy cập vào SieuThiLamDep.com để cập nhật những món ăn giảm cân nhanh chóng cho cả gia đình các bạn nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh, Hiệu Quả Với Bí Đao

Lựa chọn thực đơn giảm cân nhanh cho bữa ăn hàng ngày một cách khoa học sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả hơn. Trong số những thực phẩm có lợi cho sức khỏe thì bí đao được đánh giá cao với hiệu quả giảm cân.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh, Hiệu Quả Với Bí Đao

Bí đao không chỉ giúp thanh nhiệt cho cơ thể mà với một hàm lượng calo rất thấp, ít đường, nhiều chất xơ…đây còn là một loại thực phẩm giúp ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, phòng chống sự tích mỡ trong cơ thể bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân một cách an toàn và hữu hiệu.

Chỉ cần kiên trì áp dụng thực đơn sau đây, việc giảm chỉ số cân nặng đến mức lý tưởng là điều hoàn toàn có thể.
1. Canh bí đao vỏ bưởi

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh, Hiệu Quả Với Bí Đao

Vỏ bưởi để cả cùi trắng, thái nhỏ, đun sôi với 1 lít nước trong 30 phút và bỏ bã. Bí đao khoảng nửa cân gọt vỏ, xay nhuyễn và cho vào nước vỏ bưởi đun thành canh. Bạn nên sử dụng thực đơn giảm cân này 2 lần mỗi ngày khi bụng còn đói để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

2. Bí đao luộc

Bí đao gọt vỏ, thái miếng to, luộc ăn hàng ngày sẽ tạo cảm giác no miệng, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào, ngăn ngừa được tình trạng béo phì.

3. Bò hấp bí đao

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh, Hiệu Quả Với Bí Đao

Phi lê bò thái lát mỏng, bản to, ướp với hạt nêm. Bí đao gọt vỏ, thái miệng dày, rau thơm và húng quế thái nhỏ. Phi thơm tỏi với dầu ăn, cho tiếp dầu hào vào đun sôi, cho ớt xay vào đảo, tắt lửa. Quấn lát thịt bò quanh miếng bí đao, đặt vào đĩa, rưới sốt dầu hoà lên, hấp khoảng 15 phút. Bí đao và thịt bò đều là nguồn nguyên liệu giúp giảm cân hiệu quả. Món ăn thơm ngon này là gợi ý không thể bỏ qua nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng cân đối của mình.

4. Sinh tố bí đao

Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa thật sạch rồi thái miếng, cho vào máy ép lấy nước. Hòa thêm chút muối và đường rồi khuấy đều cho hai thứ nguyên liệu này tan hết. Đây là loại thức uống tuyệt vời giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh, Hiệu Quả Với Bí Đao

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn bạn cũng có thể kết hợp sử dụng một số thực phẩm chức năng như thuốc giảm cân, trà giảm cân hay cafe giảm cân có được hiệu quả như ý muốn.

Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có được một kinh nghiệm chăm sóc cơ thể tốt nhất. Ngoài ra, các bạn cũng nên tìm hiểu thêm các hướng dẫn làm đẹp vóc dáng khác mà Siêu Thị Làm Đẹp chia sẻ để có được cho mình một vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Với Cà Chua

Nếu như bưởi là một trái cây rất có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, thì cà chua cũng là một thực phẩm giảm cân nhanh và an toàn. Đối với những người đang thực hiện kế hoạch giảm cân thì bạn nên cho thêm cà chua vào thực đơn giảm cân của mình nhé!

thuc-don-giam-can-cap-toc-voi-ca-chua

Cà chua chứa nhiều hàm lượng vtamin B,C, E có hàm lượng calo thấp và khoáng chất giúp kiểm soát cơn đói, làm tăng năng lượng, ổn định lượng đường, cholesterol trong máu,  giúp giải độc cơ thể, giảm nguy cơ ung thư vú… đồng thời giúp giảm cân, giảm béo và làm đẹp da hiệu quả.

Khi thực hiện thực đơn 10 ngày với cà chua, bạn không nên ăn những thực phẩm chiên xào, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, chất  đạm. Mỗi sáng thức dậy, bạn nên pha 1 ly nước ấm với mật ong, bột quế, nước cốt chanh, uống trước khi ăn 30 phút.

thuc-don-giam-can-cap-toc-voi-ca-chua

Bữa sáng: 2 quả cà chua sống hoặc nấu chín tùy sở thích của bạn, thêm  vào một chút bạc hà và một chút muối ăn, thêm 2 lát bánh mì sanwisch. Uống thêm trà gừng bạc hà. Hoặc ly sữa nóng.

Bữa trưa: 1 đĩa đậu phụ sốt cà chua hoặc 1 đĩa salad cà chua với bắp cải, dưa chuột, cà rốt, rắc thêm dầu oliu và nước chanh, thêm chút muối để nâng cao hương vị.

Bữa xế chiều: 1 ly sinh tố cà chua mật ong, nước cốt chanh.

Bữa tối: 1 đĩa salad cà chua, 1 chén súp cà chua trứng, 1 chén cơm.

Thực đơn giảm cân nhanh với cà chua 

 Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín rồi trộn với rau sống để ăn.
 Bữa trưa: sử dụng cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu làm thành món salat.
Bữa tối: bạn làm món salad cà chua với chanh, rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

thuc-don-giam-can-cap-toc-voi-ca-chua

Uống một ly nước ép cà chua vào buổi sáng lúc bụng đói và thêm một ít muối cho có hương vị. Điều này sẽ làm sạch dạ dày, giúp giải độc trong cơ thể và đánh tan mỡ giúp giảm cân nhanh để sở hữu vóc dáng eo thon, hoàn hảo. Bên cạnh đó, để quá trình giảm cân bằng quả cà chua mang lại hiệu quả cao, bạn nên kết hợp với việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày cùng với việc ngủ đủ giấc mỗi ngày (ngủ trước 23 giờ khuya và ngủ đủ 8 tiếng).

Hãy thường xuyên truy cập vào SieuThiLamDep.com để cập nhật nhiều món ăn giảm cân ngon cho cả gia đình các bạn nhé!

Khám Phá Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Giữ Dáng Của Sao

Mỗi người đều tự chọn cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe hiện tại. Các sao cũng vậy, họ thường chọn cho mình những chế độ ăn kiêng giảm cân để giữ gìn vóc dáng một cách hiệu quả.

Khám Phá Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Giữ Dáng Của Sao

Là người của công chúng việc giữ gìn vóc dáng luôn được các bạn đặt lên hàng đầu trong quá cải thiện cân nặng một cách hiệu quả hơn. Chúng tôi sẽ giúp bạn khám phá những thực đơn giảm cân nhanh của các sao trong và ngoài nước nhé.

Thực đơn hàng ngày của các cô nàng SNSD

Bữa sáng: 50 g gạo nấu cơm hoặc cháo (205 calo), 1 miếng ức gà nướng (120 calo), bông cải xanh luộc (9 calo).

Bữa trưa: 50 g gạo nấu cơm hoặc cháo (205 calo), 1 miếng ức gà nướng (120 calo), nửa cây bắp cải luộc (22 calo), salad trộn chút hạt tiêu (77 calo).

Bữa tối: 1 củ khoai lang (180 calo), 1 quả trứng  (80 calo), nửa cây bắp cải (22 calo), salad trộn chút hạt tiêu (77 calo).

Khám Phá Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Giữ Dáng Của Sao

Thêm vào đó, các người đẹp thường xuyên uống bổ sung protein ở dạng lỏng, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, và chỉ dùng dầu cá hay các loại dầu thực vật như dầu olive, dầu hạnh nhân, jojoba…

Bên cạnh đó các thành viên trong nhóm thường hạn chế ăn vặt hoặc sẽ ăn trước nửa đêm và sau đó vận động, đi lại nhiều hơn để tiêu hao lượng calo mới nạp vào.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân của siêu mẫu Hà Anh

Siêu mẫu Hà Anh là một người luôn giữ gìn một vóc dáng nhỏ gọn và mảnh mai. Thực đơn ăn kiêng của cô chọn cũng rất khoa học và đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời giúp bạn giảm cân giữ dáng chuẩn siêu mẫu mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.

Khám Phá Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Giữ Dáng Của Sao

Thực đơn ăn kiêng Hà Anh chọn cho bữa ăn mình: 2 lát cá hồi, +một miếng thịt xông khói + 2 miếng xoài nhỏ + kèm theo vài miếng đu đủ + một cốc sinh tố sau bữa ăn.

Đây là một bí quyết giảm cân khoa học, và đồng thời Hà Anh cũng kết hợp với các bài tập giảm cân thường ngày.

Thực đơn giữ dáng của Yoon Eun Hye

Các sao luôn lựa chọn cho mình những bí quyết thực đơn giảm cân khác nhau phù hợp với cơ địa và đạt được mục đích giữ dáng. Những món ăn cô chọn đều là những món ăn truyền thống như kim chi,..

Thực đơn cô chọn bao gồm:

– Sáng: 170 gr gạo, súp đậu, trứng luộc, salad ngô và kim chi

– Trưa: 170 gr gạo, súp cua, khoai tây, xà lách, đậu phộng luộc và kim chi

Khám Phá Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Giữ Dáng Của Sao

– Buổi chiều ăn nhẹ: 1/2 túi bánh ngô, 200 gr anh đào hoặc cà chua

– Tối: 170 gr gạo, súp nấm, cá trích nướng, đậu, kim chi, rau xào

–  Ăn vặt ban đêm: 10 đến 20 quả dâu tây

Ngoài ra, cô cũng chọn những bài tập thẩm mỹ cho mình nữa, mỗi tuần cô nàng ành 3 buổi tập luyện để vừa bảo vệ sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Thực đơn giảm cân của Chang Min

Để có được một thân hình như hiện nay, Chang Min(2AM) đã chọn cho mình một chế độ ăn uống khá cân bằng. Lượng calo và chất béo trong mỗi bữa ăn của mình, Chang Min luôn cân bằng được sự cần thiết để bảo vệ sức khỏe cho mình.

Thực đơn giữ dáng một ngày của nam ca sĩ gồm:

– Sáng: vitamin, 1 củ khoai lang, sữa ít chất béo, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng

– Ăn trưa: 1 ức gà, 1 củ khoai tây, salad không nước sốt

Khám Phá Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Giữ Dáng Của Sao

– Buổi chiều ăn nhẹ: 4 lòng trắng trứng, 1/2 củ khoai tây

– Tối: 1 ức gà hoặc 7 lòng trắng trứng (nếu đói, hãy ăn món salad)

– Sau khi tập thể dục: 1/2 quả táo, 15 phút sau, 1 viên thuốc protein

Trên đây là chúng tôi đã giúp bạn biết thêm được những thực đơn giảm cân nhanh và giữ dáng của các sao trong và ngoài nước. Ngoài ra, các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm viên uống giảm cân BEST SLIM USA để quá trình làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Cấp Tốc Trong 3 Ngày

Thân hình tròn xoay, mũm mĩm làm cho bạn u sầu, lo lắng khi ngày hè đang đến thật gần. Thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả sau đây sẽ cứu nguy cho bạn.

Thực đơn giảm cân  3 ngày với rau xanh

thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay

Ngày 1:
– Buổi sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép. 
– Buổi trưa: Một đĩa salad hoa quả trộn, một cốc nước.
– Buổi tối: Một đĩa salad hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày 2:
– Buổi sáng: Một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc.
– Buổi trưa: Một đĩa salad rau tươi trộn, một cốc nước lọc.
– Buổi tối: Bổ sung các loại rau tươi tuỳ ý vào khẩu phần ăn, sau đó ăn thêm 2 trái táo.

thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay

Ngày 3:
– Buổi sáng: Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hoa quả tươi.
– Buổi trưa: Một đĩa salad rau tươi, một cốc nước lọc.
– Buổi tối: Một bát canh.

Rau quả tươi xanh từ lâu đã được xem là “công cụ” đắc lực trong việc giảm cân của người béo.

Thực đơn giảm cân 3 ngày với cà chua 
Cà chua là thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả, chế biến cà chua thành những món ăn ngon miệng để bổ sung vào thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày sau đây là lựa chọn rất có lợi cho nàng béo.

thuc-don-giam-can-cap-toc-trong-3-ngay

Với thực đơn này bạn chỉ cần thực hiện 3 ngày bất kì trong 1 tuần là tốt nhất.
– Bữa sáng: Luộc chín 2 quả cà chua trộn với rau sống để ăn sáng
– Bữa trưa: Salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.
– Bữa tối: Salad cà chua với chanh. 

Với thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày để cơ thể khỏe mạnh, đẹp da. Bên cạnh đó chúng tôi sẽ cập nhiều món ăn giảm cân tại SieuThiLamDep.com bạn có thể vào để tham khảo nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Nhất Từ Rau Củ Quả

Với mục tiêu giảm cân nhanh, cải thiện vóc dáng thon gọn và eo thon thì bạn cần phải kiên trì và thực hiện một cách nghiêm túc. Thực đơn giảm cân dưới đây áp dụng chủ yếu là các món ăn từ rau cả quả, sẽ giúp thanh lọc cơ thể, và giảm cân nhanh chóng.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Nhất Từ Rau Củ Quả

Trước khi bắt đầu thực hiện thực đơn giảm cân này bạn cần phải:

-Đặt mục tiêu giảm cân trong thời gian bao lâu

-Lên kế hoạch cụ thể trong thực đơn giảm cân

-Lựa chọn thực phẩm hàng ngày trong thực đơn

-Áp dụng thực đơn và điều chỉnh các cách giảm cân kết hợp.

Và giờ bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây nhé. Với thực đơn này thực phẩm chủ đạo là rau xanh và các loại củ, trái cây tươi.

Ngày thứ nhất: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh

Bắt đầu một quá trình bao giờ cũng rất quan trọng, muốn cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất và đồng thời thanh lọc đào thải độc tố ra khỏi cơ thể để giảm cân nhanh chóng hơn. Vậy thanh lọc và giải độc cơ thể bằng cách nào? Một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng thanh lọc cơ thể sau đây.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Nhất Từ Rau Củ Quả

Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc +1 cái bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo và cà chua + uống 1 ly nước chanh mật ong.

Giữa buổi: ăn thêm 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: ăn 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.

Bữa xế: ăn 1 đĩa trái cây.

Bữa tối: ăn 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + uống 1 ly trà bưởi.

Ngày thứ 2: bắt đầu cắt dần lượng tinh bột vào thực đơn để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

Mỗi ngày thực đơn giảm cân của bạn sẽ cắt giảm lượng tinh bột từ từ để giúp cơ thể hạn chế lượng carb đưa vào cơ thể. Từ đó giúp tránh được sự tích tụ mỡ béo, tránh tăng cân.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Nhất Từ Rau Củ Quả

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Ngày thứ 3: Bổ sung nguồn protien giúp săn chắc cơ bắp khi giảm cân

Cách giảm cân nhanh khoa học nhất chính là bổ sung năng lượng protein cần thiết nhất cho cơ thể, nhất là bữa ăn chính. Protein chính là chất tạo dựng, cấu tạo nên các mô cơ và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Hơn nữa protein giúp cơ thể no lâu hơn, giảm được cân hiệu quả hơn.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Nhất Từ Rau Củ Quả

Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.

Bữa tối:Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Ngày thứ 4: Lựa chọn thực phẩm cho thực đơn giảm cân. Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng, sen sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ, giúp tinh thần thoải mái hơn.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Nhất Từ Rau Củ Quả

Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày thứ 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây. Thực đơn với những món ăn từ rau xanh sẽ bổ sung thêm đầy đủ các vitamin, khoáng chất cho cơ thể giảm cân nhanh hơn.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Nhất Từ Rau Củ Quả

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.

Bữa tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều các loại rau.

Ngày thứ 6: Bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và sự chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Nhất Từ Rau Củ Quả

Bữa sáng: miến gà + rau sống + nước chanh

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.

Ngày thứ 7: Từ đây là bắt đầu đến lúc tăng tốc quá trình giảm cân nhanh bằng cách thực đơn chỉ ăn những thực phẩm ít calo, dễ tiêu hóa.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Nhất Từ Rau Củ Quả

Chỉ ăn cháo cá, cháo gà, cháo thị nạc hoặc ăn rau luộc không, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập vận động để hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Còn nhiều thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo tại Siêu Thị Lam Đẹp nữa nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công và bảo vệ sức khỏe, giữ dáng thon gọn.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Trong Mùa Hè

Với mùa hè nóng bức như thế này, thì việc lên kế hoạch giảm cân là điều rất thích hợp. Bởi mùa hè nếu bạn thực hiện một thực đơn giảm cân thì khả năng giảm cân thành công là rất lớn, dù bạn chọn phương pháp nào đi chăng nữa. Ngày hè thì cơ thể bạn cũng hoạt động nhiều hơn do vậy, bạn có thể kết hợ với 1 thực đơn giảm cân thì thành công sẽ đến rất nhanh chóng và hiệu quả.

Dưới đây bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân này nhé! Có thể với vài ngày đầu bạn cảm thấy khó chịu là vì khi đó cơ thể bạn mới làm quen nhưng đến vài ngày sau thì bạn sẽ quen dần và rồi sẽ thấy bình thường.

thuc-don-giam-can-nhanh-trong-mua-he

Thực đơn ngày 1:

Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc
Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh
Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh.

Thực đơn ngày 2:

Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich
Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi
Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh.

Thực đơn giảm cân ngày 3:

thuc-don-giam-can-nhanh-trong-mua-he1

Bữa sáng: uống 1 lít nước lọc
Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc
Bữa tối: 1 ly sữa không đường.

Thực đơn ngày 4:

Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường
Bữa trưa: 1 bắp cải luộc với 1 trứng luộc
Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh.

Thực đơn ngày 5:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich.
Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc.
Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau.

Thực đơn giảm cân ngày 6:

thuc-don-giam-can-nhanh-trong-mua-he2

Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua
Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm
Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi.

Thực đơn ngày 7:

Bữa sáng: Một ly sinh tố và 1 bát canh cải
Bữa trưa: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích
Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hấp, ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Với thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất trong mùa hè này, bạn cố gắng thực hiện như những gì thực đơn đã đưa ra để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể uống nhiều nước trong ngày, ngay cả lúc đói, lúc thèm ăn bạn cũng có thể dùng nước lọc để khống chế.

Hãy thường xuyên truy cập vào website SieuThiLamDep.com để cập nhật thêm nhiều món ăn giảm cân ngon nhé các bạn. Chúc các bạn giảm cân thành công với thực đơn giảm cân trên.

3 Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Bạn Eo Thon, Dáng Đẹp

Lên thực đơn giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng với bất cứ ai thậm chí có nhiều người đã phải bỏ công cuộc giảm cân chỉ vì không có được chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy thì chắc chắn 3 thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới đây sẽ là cứu cánh tuyệt vời cho bạn đấy.

3 Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Bạn Eo Thon, Dáng Đẹp

Thực đơn giảm cân quyết định đến hơn 80% hiệu quả thành công của bạn vì vậy, hãy cố gắng lựa chọn cho mình những loại thực phẩm vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng theo công thức dưới đây nhé!

Thực đơn giảm cân giảm mỡ thứ nhất:
3 Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Bạn Eo Thon, Dáng Đẹp
Bữa sáng (7h00): 50g yến mạch, 1 hũ sữa chua hoặc 1 quả táo.

Bữa sáng phụ (~9h30): 1 cốc cacao nguyên chất, không đường bạn nhé, nếu đói bạn có thêm 1 trái chuối nhé.

Bữa trưa (12h00): 2 củ khoai tây, 100g cá hồi, canh rau ngót.

Bữa chiều phụ (~15h00): 1 ly sinh tố cà rốt hoặc 1 hũ sữa chua

Bữa tối (18h00): thịt bò xào bông hẹ + rau muống luộc, bạn có thể ăn thêm nước canh rau muống luộc nhé.

Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu + 3 múi bưởi.

Việc chia nhỏ thực đơn giảm cân sẽ giúp chúng ta hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể, dù ăn ít hơn nhưng vẫn có cảm giác no, không làm cơ thể bị mệt mỏi do thiếu chất.

Nếu bạn là người cần calo để hoạt động mà không đủ chất và khi giảm cân khiến da của bạn chảy xệ và đen xạm thì bạn cần bổ sung thực phẩm hỗ trợ. Sản phẩm giảm cân Collagen Slim mẫu mới được chị em tin dùng và đạt hiệu quả bất ngờ.

Thực đơn giảm cân giảm mỡ thứ 2

3 Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Bạn Eo Thon, Dáng Đẹp

Bữa sáng (7h00): 1 bắp ngô luộc + 1 ly trà gừng mật ong + 1 trái chuối

Bữa sáng phụ (~9h30): 1 sinh tố (gồm 100g dâu tây + 1 quả chuối)

Bữa trưa (12h00): 1 chén cơm gạo lứt + 1 lạng ức gà + canh mồng tơi.

Bữa chiều phụ (~15h00): bữa chiều phụ bạn có thể uống thêm 1 ly sinh tố đu đủ hoặc 1 ly nước ép cam.

Bữa tối (18h00): 80g lạc rang (không dầu mỡ), 100g ức gà, canh mướp

Bữa tối phụ (~20h00): 100g su su luộc

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ thứ 3

3 Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Bạn Eo Thon, Dáng Đẹp

Bữa sáng (7h00): ăn 2 củ khoai lang luộc hoặc 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa không đường.

Bữa sáng phụ (~9h30): ăn thêm 2 quả chuối nếu đói

Bữa trưa (12h00): ăn 1 trái bắp luộc + salad rau củ + 1 lạng ức gà.

Bữa chiều phụ (~15h00): Một cốc sữa không đường, 1 lát bánh mì đen hoặc nửa củ khoai lang luộc.

Bữa tối (18h00): 100g thịt bò kèm cà rốt, súp lơ luộc.

Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu, 5 – 8 hạt hạnh nhân.

Bên cạnh lên thực đơn cho bữa ăn hàng ngày thì bạn cũng cần quan tâm đến các thức uống để detox, thanh lọc cơ thể nữa đấy nhé.

Dưới đây là 1 số loại nước uống detox giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy cùng tham khảo nhé!

Nước uống detox giảm cân giảm mỡ

3 Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Bạn Eo Thon, Dáng Đẹp

Nguyên liệu:

1 bình thủy tinh có nắp

2 lít nước lọc

1 quả chanh, 1 quả dưa leo

6 -7 lá bạc hà.

Cách làm :

Rửa sạch tất cả các nguyên liệu. Chanh và dưa leo cắt lát mỏng sau đó cho vào bình, thêm lá bạc hà vào ngâm chung với 2 lít nước.

Sử dụng:

Cho nước vào tủ lạnh 2 – 3 tiếng trước khi sử dụng hoặc để qua một đêm để tăng thêm hương vị cho nước Detox.

Với việc lên thực đơn giản cân và chế biến các loại nước uống detox để thanh lọc cơ thể thì bạn cũng đừng quên việc luyện tập thể dục giảm cân hàng ngày để giữ gìn vóc dáng săn chắc, thon gọn nhé!

Chúc bạn thành công!