Mách Mẹ 4 Cách Giúp Bé Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Muốn con tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, đòi hỏi các mẹ phải hiểu biết và tìm những phương pháp hỗ trợ để bé trưởng thành và phát triển đồng đều cả về chiều cao lẫn cân nặng. Vì vậy, nếu mẹ thấy con mình còn quá còi, gầy ốm thì dưới đây là 4 cách giúp bé tăng cân nhanh hiệu quả.

mach-me-4-cach-giup-be-tang-can-nhanh-hieu-qua-1

Cung cấp dinh dưỡng đủ và cân bằng

Yếu tố dinh dưỡng là một trong những chìa khóa quyết định đến sự tăng cân ở trẻ. Theo đó, mẹ nên bổ sung các loại thức ăn giàu đạm, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, cùng các loại vitamin và khoáng chất vào bữa ăn cho con trẻ. Những thực phẩm tốt mẹ nên thêm vào thực đơn tăng cân của bé như là:

– Quả bơ: Với hàm lượng chất béo lành mạnh khá cao trong bơ và vitamin giúp bé tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Không những thế, bơ chứa hàm lượng chất béo có lợi rất tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa của con trẻ. Mẹ nên xay bơ nhuyễn cho con ăn dặm hoặc kết hợp bơ với sữa cho trẻ để làm món ăn vặt hoặc ăn phụ tuyệt vời giúp bé tăng cân lành mạnh.

Mách Mẹ 4 Cách Giúp Bé Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

– Thịt, cá: Tất nhiên sự nghiệp tăng cân của bé các mẹ không nên bỏ qua 2 thực phẩm chính là thịt và cá. Thịt, cá là hai thực phẩm giàu calo không thể thiếu trong thực đơn để giúp bé tăng cân. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều thịt có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy cha mẹ nên cân đối lượng thịt trong khẩu phần ăn của con.

– Phô mai: Đây là thực phẩm giàu calo cho bé, đồng thời cũng là nguồn đạm và chất béo lý tưởng cho vé đang cần tăng cân.

– Sữa và sữa chua: Hai loại thực phẩm này không chỉ giàu calo, còn kích thích tiêu hóa ở trẻ, giúp bé nhanh chóng có cảm giác đói và ăn ngon miệng hơn.

Mách Mẹ 4 Cách Giúp Bé Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Đa dạng thực đơn dinh dưỡng tăng cân cho bé

Muốn con tăng cân nhanh hiệu quả các mẹ cần phải đa dạng thực đơn nhằm bổ sung lượng chất đầy và đủ nhất. Bạn có thể luân phiên món chiên, xào, hấp, luộc, nướng… từ bữa ăn chính đến bữa ăn phụ. Đồng thời, các mẹ nên trang trí các món ăn thật bắt mắt để kích thích các giác quan của trẻ.

Không nên cho trẻ ăn quá nhiều một lúc mà nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa phụ để tăng cường hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời, không bỏ bữa nhất là bữa ăn sáng.

Mách Mẹ 4 Cách Giúp Bé Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Tăng cường nước trái cây và sữa

Hầu như thức ăn chủ yếu mà trẻ yêu thích nhất là sữa và các loại nước trái cây tươi. Vì vậy, các mẹ nên tăng cường cho bé uống sữa để bổ sung thêm dưỡng chất và giúp bé tăng cân nhanh chóng hơn.

Trong thực đơn ăn uống của bé mẹ nên thêm các loại nước trái cây nguyên chất như cam, bơ, ..để hỗ trợ cho bé ăn ngon miệng và cải thiện cân nặng nhanh chóng hơn.

Mách Mẹ 4 Cách Giúp Bé Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Nên cho bé ăn uống đúng giờ giấc, không nên thức khuya hay vui đùa quá nhiều sẽ mất hết nhiều năng lượng ảnh hưởng tới quá trình tăng cân.

Cho bé vận động thường xuyên

Bên cạnh việc ăn uống đẩy và đủ chất dinh dưỡng các mẹ  cũng nên cho bé tham gia các hoạt động thể dục ngoài trời nhằm mục đích giúp bé thoải mái về tinh thần, vui chơi khoa học. Từ đó sẽ  giúp bé ăn uống ngan miệng và tăng cân nhanh chóng và khoa học hơn.

Mách Mẹ 4 Cách Giúp Bé Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Để giúp trẻ tăng cân, mẹ không được phép quên một quy tắc là thường xuyên cho con vận động. Khi được vận động, trẻ sẽ nhanh chóng có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn và cơ thể hấp thu tốt dưỡng.

Trên đây là 4 cách mà mẹ có thể tham khảo để cải thiện cân nặng giúp con tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp với bột dinh dưỡng tăng cân Creatine Monohydrate 5000 để đẩy nhanh quá trình tăng cân.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Bên cạnh việc lựa chọn một chế độ ăn hàng ngày bạn cũng nên bổ sung thêm các loại nước uống để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Những loại nước uống được chiết xuất từ các loại trái cây tươi, củ quả là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời nho những người gầy muốn tăng cân, đồng thời cũng bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên hơn. Dưới đây là 4 loại nước uống tự chế tại nhà giúp bạn tăng cân nhanh hiệu quả.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Trước khi thực hiện các loại nước uống bạn có thể tham khảo thêm những loại trái cây tươi cần bổ sung trong thực đơn tăng cân hàng ngày của mình như:

Cam: không chỉ bổ sung thêm vitamin C và glucose cho cơ thể, cam còn là một thực phẩm tăng cân hiệu quả khi bạn biết cách áp dụng chúng vào bữa ăn. Một ly nước cam ép thêm chút đường cùng một tô phỏ bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả.

Xoài: Mùi thơm và hương vị của xoài trở thành một loại quả yêu thích của nhiều người. Xoài có chứa lượng lớn vitamin A, C và đặc biệt là hàm lượng calo cao. Trung bình một quả xoài cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo. Xoài chín vàng là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân nhanh, bởi so với xoài xanh thì xoài chín cung cấp lượng đường cao hơn.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

: So với các loại trái cây khác thì bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, tương đương với sữa. Vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.  Ăn một quả bơ bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể. Vậy nên nếu muốn tăng cân bạn hãy xay sinh tố bơ để ăn mỗi ngày nhé.

Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư, xương khớp.

Dừa: Dừa là một thực phẩm tăng cân chứa đầy chất béo và giàu calo. Theo nghiên cứu trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa, 1,1 chất béo đơn không bão hòa,… Vậy nên, nếu muốn tăng cân, tăng trọng lượng cho cơ thể bạn nên đưa loại quả này vào chế độ ăn uống của mình nhé.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Chuối: Trái cây tươi thom ngon bổ dưỡng không thể bỏ qua chuối, ăn chuối sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn sau một thời gian ngắn áp dụng. Chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt. Ăn một quả chuối bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 17g đường. Bạn có thể ăn kèm chuối sau bữa ăn sáng, ăn trưa hay bữa ăn phụ.

Quả chà là: Trái cây tươi có chứa lượng đường tự nhiên cao, ăn nhiều sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và khoa học. Một trong những loại quả giàu dinh dưỡng và năng lượng phải kể đến quả chà là. Trong số các loại quả chứa đường, thì chà là là quả có hàm lượng đường cao nhất, nó chứa đến 60-65% đường.

Nho: Cũng như các loại trái cây tự nhiên khác, nho là một thực phẩm tăng cân hiệu quả mà bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày.Thành của nho có chứa carbohydrate, vitamin C và glucose. Trong 126g nho có 20g đường.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Dứa: hay còn gọi là thơm, là một trong những thực phẩm tăng cân mà bạn có thể tham khảo, dứa chứa rất nhiều nước, protit, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin C, các sinh tố A, B1, B2, C, P, PP, E và đặc biệt nước dứa cho chứa enzyme Bromelin, enzyme này giúp chữa viêm gân cấp tính và tổn thương do luyện tập thể thao.

Trái cây sấy khô: Bạn có biết, so với trái cây tươi thì trái cây sấy khô có chứa hàm lượng calo cao hơn gấp 2 đến 3 lần? Vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh hãy bổ sung thêm những trái cây khô này nhé. Hàm lượng calo và dinh dưỡng cao trong các loại quả sấy khô như nho, chuối, chà là, dứa, hồng,…chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.

4 loại nước uống tăng cân nhanh hiệu quả mà bạn nên tham khảo.

Sinh tố chuối – Sữa tươi

Chuối, sữa tươi là những thực phẩm tăng cân an toàn cho những người gầy, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1-2 ly sinh tố này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo chỉ sau một thời ngắn bạn sẽ thấy được cân nặng tăng lên một cách rõ rệt.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Nguyên liệu: 1 quả chuối, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), một mẩu socola, đá bào.

– Chuối lột vỏ, cắt khoanh – Cho chuối và sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Lượng sữa làm sinh tố tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp.

– Rót hỗn hợp sinh tố ra ly, rắc socola lên bề mặt.

Sinh tố chuối – Bơ

Cũng từ chuối bạn có thể kết hợp với bơ để tăng độ béo lên cho món uống thêm hấp dẫn và lại tăng cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu: 1 trái bơ chín (chất béo trong bơ giúp bạn tăng cân nhanh chóng), 1 quả chuối chín, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

– Bơ lột vỏ, bỏ hột, xắt miếng. Chuối lột vỏ, cắt khoanh.

– Cho bơ và chuối, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay.

– Rót sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát bơ, chuối cho đẹp mắt và thưởng thức.

Sinh tố chuối – Dâu tây

Không chỉ sữa, bơ  mà bạn có thể kết hợp chuối với dâu tây để tạo nên một loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng lại hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: 1 trái chuối chín, 3 – 4 quả dâu tây, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

– Chuối bỏ vỏ, cắt lát. Dâu bỏ cuống, rửa sạch với muối, cắt lát.

– Cho chuối, dâu, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay – Cho sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát dâu tây và thưởng thức.

Dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn.

Sinh tố bơ – Dừa

Sự kết hợp giữa bơ  và dừa sẽ tạo nên một loại nước uống đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: 1 trái bơ, cơm dừa, 1 cốc nhỏ nước dừa, 2 muỗng canh sữa đặc, đá bào.

– Cắt đôi quả bơ, lấy phần thịt bơ cho vào máy sinh tố.

– Cơm dừa cắt nhỏ. Cho cơm dừa và nước dừa vào máy sinh tố.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

– Cho tiếp sữa tươi, sữa đặc và nhấn nút khởi động. Khi hỗn hợp được xay nhuyễn thì cho thêm đá bào, trộn đều, cho ra ly và thưởng thức.

Trên đây là 4 loại nước uống giúp tăng cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thuốc tăng cân để tăng trọng lượng cho cơ thể nhanh hơn và đồng thời bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Mà Không Béo Bụng

Tăng cân mà không béo bụng là một phương pháp bảo vệ sức khỏe khoa học và lành mạnh. Cân nặng là thước đo để bạn điều chỉnh lại thực đơn ăn uống và các bài tập thể dục nhằm hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh mà không béo bụng?

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Mà Không Béo Bụng

Tăng cân đồng nghĩa với việc bạn bổ sung lượng calo khá lớn để giúp cơ thể tăng trọng lượng. Thế nhưng, việc ăn nhiều và ăn không đúng cách sẽ khiến cho vòng bụng to ra và không săn chắc. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một vài bí quyết tăng cân khỏe mạnh, body săn chắc nhé.

Bổ sung thêm chất béo lành mạnh hơn

Những chất béo lành mạnh có chứa đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, bổ sung thêm những axit béo giúp ăn ngon miệng hơn, tốt cho hệ tiêu hóa và đặc biệt là không tích tụ mỡ béo cho cơ thể. Nhờ đó, mà bạn có thể dễ dàng tăng cân nhanh mà không gây béo bụng.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Mà Không Béo Bụng

Thực phẩm có chứa chất béo thực vật nên là lựa chọn đầu tiên của bạn – bao gồm các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu,..giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Hơn nữa những chất béo này còn giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch cho cơ thể.

Phết bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) lên bánh mì nướng, dùng một nửa quả bơ cho mỗi bữa ăn, ăn thêm các loại hạt để tráng miệng và rưới dầu ô liu trên xà lách và rau.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Protein nguồn năng lượng quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể, và đồng thời cũng là nhóm chất hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh mà không béo bụng. Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Mà Không Béo Bụng

Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ nhiều protein. Vì vậy, ăn nhiều protein là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả. Những thực phầm giàu protein có trong thịt nạc, trứng, các loại ngũ cốc nguyên chất,..

Ngoài ra, nếu cơ địa bạn khó tăng cân, sự hấp thụ dưỡng chất trong cơ thể bạn kém đi thì bạn nên có sự hỗ trợ từ sản phẩm thuốc tăng cân cho người gầy hiệu quả để quá trình tăng cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Tăng cường chất đạm

Ngoài protein, chất đạm cũng là một chất quan trọng trong quá trình tăng cân hiệu quả. Hơn nữa bổ sung chất đạm cũng là cách giúp bạn hạn chế được lượng tích tụ mỡ béo nơi vùng bụng. Trong đạm chứa khá nhiều calo 1 gram của chất đạm chứa 4 kcal, chất đạm là thành phần cơ bản của cơ thể và cần được cung cấp ít nhất 15% chất đạm trong lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày để quá trình tăng cân được hiệu quả và an toàn hơn.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Mà Không Béo Bụng

Đạm giúp tăng cường cơ bắp, nếu bạn ăn các bữa ăn ít calorie, khẩu phần ăn ít đạm các khối cơ bắp của bạn sẽ bị nhão. Nếu bạn ăn bữa ăn nhiều đạm, mỡ sẽ dần mất đi và nhờ đó mà việc tăng cơ, tăng cân nhanh chóng hơn và đặc biệt là không hình thành mỡ béo cho cơ thể.

Những bữa ăn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu đạm như hải sản (tôm, cua, cá..), Chất đạm có sẵn trong thức ăn từ gia súc, gia cầm như thịt, gà, vịt, thỏ, thịt muối, cá, xò, thực phẩm hàng ngày như phô mai, ngoài ra đạm cũng có trong cây trồng như lúa gạo, rau, đậu tương, hạt, rễ và nấm rơm.

Bữa ăn đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng

Mỗi bữa ăn tăng cân nhanh cần phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản (đạm, chất béo, tinh bột và vitamin, khoáng chất). Với mỗi khẩu phần ăn hàng ngày bạn nên ăn thêm mỗi nhóm một ít là lâu dần sẽ tổng hợp thêm được nhiều dưỡng chất để tăng cân.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Mà Không Béo Bụng

Tăng cân nhanh thì yếu tố dinh dưỡng là chìa khóa quyết định đến sự thành công trong xuyên suốt quá trình thêm trọng lượng cho cơ thể.

Tăng cường uống nhiều nước

Một bí quyết tăng cân nhanh nữa mà bạn nên áp dụng đó là uống nhiều nước trong ngày. Một ly nước ép trái cây, hoặc ly sinh tố rau quả kết hợp vừa bổ sung lượng viamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể vừa hỗ trợ tăng cân nhanh lại không tích tụ mỡ vùng bụng.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Mà Không Béo Bụng

Hãy uống một ly nước cam lớn vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng hàng ngày), nó vừa giàu calo mà lại thơm ngon và làm tươi mát cơ thể.

Xem xét việc uống một hoặc hai ly sữa trong suốt cả ngày – loại chứa đầy đủ chất béo vì nó chứa lượng calo cao và cũng sẽ cung cấp nhiều chất đạm và canxi, rất lý tưởng cho những người gầy còm – những người dễ bị rơi vào tình trạng mật độ xương thấp.

Thực hiện các bài tập thể dục tránh béo bụng khi tăng cân

Những bài tập thể dục tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả vô cùng lớn cho sức khỏe con người. Những bài tập như gập bụng, chống đẩy, kéo cơ, tập tạ, chạy bộ… các bài tập tác động nhiều lên các cơ trên người có thể làm chuyển hóa mỡ thừa để bạn có cơ thể săn chắc gọn gàng khi tăng cân.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Mà Không Béo Bụng

Mỗi ngày nên dành ít nhất 10 phút tập cơ bụng, cơ tay cũng như các nhóm cơ khác có thể giúp bạn tăng cân mà không béo bụng. Và lưu ý sau khi tập bạn nên sử dụng thực phẩm chứa protein nư trứng và sữa để khôi phực cơ bắp, tránh các tổn thương.

Hướng Dẫn Mẹ Cách Làm Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Cho Bé 6 -12 Tháng Tuổi

Muốn con tăng cân nhanh chóng và an toàn ngoài việc cho con bú sữa mẹ, các mẹ cần phải cho bé ăn dặm để bổ sung thêm dinh dưỡng, bữa ăn của trẻ phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản. Đối với bé từ 6-12 tháng tuổi các mẹ có thể tự chế các loại bột ngũ cốc, hoặc nấu cháo dinh dưỡng giúp bé ăn bổ dưỡng hơn, hỗ trợ tăng cân khoa học.

Hướng Dẫn Mẹ Cách Làm Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Cho Bé 6 -12 Tháng Tuổi

Trước khi bắt tay chế biến bột dinh dưỡng tăng cân cho bé yêu các mẹ cần phải hiểu được nhu cầu dưỡng chất của bé từ 6 – 12 tháng tuổi:

– Năng lượng: 100 Kcal/kg/ngày

– Protein: 2,5 – 3g/kg/ngày

– Lipid: 3 – 4g/kg/ngày

– Glucid: 10 – 12g/kg/ngày

Dưới đây là bài viết hướng dẫn mẹ cách làm bột dinh dưỡng tăng cân để bé ăn dặm hàng ngày.

Cách làm bột ngũ cốc dinh dưỡng tăng cân cho bé 6-12 tháng tuổi

Bột ngũ cốc là sự kết hợp của các loại bột như đậu xanh, đậu đen, đậu nành, mè đen,..tạo nên một hỗn hợp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe bé, giúp bé tăng cân nặng nhanh hơn và đồng thời cũng tập cho bé ăn dặm tốt hơn. Đối với những bé thiếu cân, gầy yếu các mẹ nên cho bé ăn nhiều hơn để giúp bé trưởng thành khoa học.

Hướng Dẫn Mẹ Cách Làm Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Cho Bé 6 -12 Tháng Tuổi

Để làm bột ngũ cốc, mẹ nên chuẩn bị các nguyên liệu.

1kg đậu tương

1kg đậu xanh nguyên vỏ

1kg đậu đỏ

0,5kg đậu đen

0,5kg vừng đen

Cách làm:

Theo tỷ lệ 1:1:1:0,5:0,5 các loại đậu và vừng trên, các bạn đem rang và xay nhỏ thành bột mịn, để tủ lạnh dùng dần. Mỗi ngày bạn pha hỗn hợp bột đậu với nước ấm, sữa ông thọ vừa đủ cùng 250ml nước cho trẻ uống như một loại sữa hàng ngày.  Ngày uống 3 lần vào giữa các buổi, các mẹ nên cho bé uống bột ngũ cốc này như một bữa ăn phụ trong ngày của bé.

Hướng Dẫn Mẹ Cách Làm Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Cho Bé 6 -12 Tháng Tuổi

Các mẹ nên cho bé uống liên tục sau 1 tháng bạn sẽ thấy được cân nặng bé thay đổi một cách rõ rệt. Tùy vào từng tháng tuổi của bé các mẹ nên cho bé uống một cách hợp lý.

Cháo mặn dinh dưỡng tăng cân cho bé 6-12 tháng tuổi

Lúc này ngoài sữa, bột dinh dưỡng các mẹ cũng nên cho bé ăn dặm các món cháo để bổ sung thêm dưỡng chất giúp bé tăng cân nặng đạt đủ tiêu chuẩn mà các chuyên gia đã đặt ra. Một bát cháo phải có đủ 4 nhóm thực phẩm là bột, đạm, vitamin & khoáng chất và chất béo.

– Đạm thì ngoài thịt, cá, tôm, cua, trứng (giai đoạn dưới 1 tuổi chỉ sử dụng lòng đỏ, không sử dụng lòng trắng) còn có thể dùng các loại đậu như đậu hũ, đậu hũ non, đậu nành, đậu xanh…

– Vitamin & khoáng chất thì sử dụng các loại rau củ. Màu càng đậm càng nhiều vitamin (rau dền, mồng tơi, cải ngọt, rau ngót, bó xôi, bí đỏ, cà chua, cà rốt,…). Lưu ý là các loại thực phẩm này không nên nấu lâu, nếu không sẽ mất chất.

Hướng Dẫn Mẹ Cách Làm Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Cho Bé 6 -12 Tháng Tuổi

– Chất béo thì có thể sử dụng từ dầu ăn, dầu đậu nành, dầu mè, dầu hướng dương,…

Công thức như sau:

– 200ml nước

– 10g đạm (thịt/cá…) (khoảng 2 muỗng càfê) – băm nhuyễn (nếu sử dụng trứng thì ½ lòng đỏ trứng gà hoặc 2 lòng đỏ trứng cút)

– 10g rau/củ (khoảng 2 muỗng càfê) – băm nhuyễn

– 5g dầu ăn (khoảng 1 muỗng càfê)

– ½ muỗng càfê nước mắm (luôn luôn nêm nhạt cho bé)

Hướng Dẫn Mẹ Cách Làm Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Cho Bé 6 -12 Tháng Tuổi

Cách chế biến

+ Thịt, cá sau khi băm nhuyễn thì tán trong nước nguội trước cho tan đều (không cho thẳng vào nước sôi).

+ Tiếp đến cho bột vào rồi bắc lên bếp, quấy đều tay cho đến khi bột chín.

+ Cho tiếp rau củ, dầu ăn và nước mắm vào, đậy nắp đến lúc sôi trở lại thì tắt bếp. Dầu và nước mắm có thể cho vào ngay sau khi tắt bếp. (Nếu sử dụng trứng thì phải đánh trứng với rau cho tan đều rồi cho vào sau khi bột chín)

Khi bé được chín tháng thì có thể sử dụng gấp đôi lượng thực phẩm (lúc này không cần băm nhuyễn lắm) cũng với 200ml nước để có chén bột đặc hơn. Đây là cách giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả mà các mẹ phải biết các áp dụng các thực phẩm đa dạng cho bữa ăn của bé. Nếu bé không quen ăn đặc thì có thể làm như sau: Lấy 1 nhúm giá khoảng 20g (1 nắm tay) xay ra cùng với 200ml nước, lược bỏ cái rồi dùng nước này nấu bột như bình thường.

Hướng Dẫn Mẹ Cách Làm Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Cho Bé 6 -12 Tháng Tuổi

Bé ở tuổi này bắt đầu có sự thay đổi như mọc răng, bò,..nên các mẹ chú ý đến vấn đề vệ sinh và kiên trì và biết cách chế biến thức ăn cho hợp khẩu vị của trẻ và tập một thói quen ăn uống tốt.

Ngoài thức ăn là bột đặc hay cháo đặc, có đủ 4 nhóm thức ăn trên, 2 – 3 chén/ngày, kèm thêm 6 – 8 lần bú mẹ hay sữa nhân tạo.

Ngoài ra, trẻ cần được cho ăn thêm trái cây: chuối, đu đủ, … nhưng chú ý không ăn quá nhiều và nên ăn sau khi bú hoặc sau khi ăn bột/cháo.

Cần lưu ý: Khi thay đổi chế độ ăn từ lỏng sang đặc hoặc cho trẻ ăn thức ăn mới, luôn phải tập dần cho trẻ làm quen, số lượng cũng phải tăng dần từ ít đến nhiều.

Hướng Dẫn Mẹ Cách Làm Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Cho Bé 6 -12 Tháng Tuổi

Với những bí quyết tăng cân cho bé từ 6-12 tháng tuổi mà các mẹ nên tham khảo để giúp bé trưởng thành khoa học, đủ cân nặng và chiều cao cân đối. Sau 1 tuổi mà các bé có nguy cơ suy dinh dưỡng, thiếu cân nhiều thì các mẹ có thể thêm vào chế độ ăn uống của trẻ 1 muỗng bột tăng cân Creatine Monohydrate 5000 hoặc tham khảo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để chăm sóc con tốt hơn.

6 Nhóm Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Muốn tăng cân nhanh bạn cần phải ăn uống đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cũng như áp dụng những thực đơn tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, thì việc bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất đạm, protein, chất béo,..là điều cần thiết cho quá trình tăng cân và cơ bắp chắc khỏe. 6 nhóm thực phẩm tăng cân dưới đây bạn nên bổ sung thêm hàng ngày nhé.

6 Nhóm Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

1.Tinh bột và ngũ cốc

Tinh bột là một trong những nguồn năng lượng không thể thiếu cho sự nghiệp tăng cân hiệu quả của bạn. Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên chất..bạn cần phải bổ sung nhiều hơn vào mỗi thực đơn ăn uống hàng ngày.

Các nhà dinh dưỡng nói rằng, ăn bánh mì thường xuyên là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân. Bánh mì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbonhydrate.

6 Nhóm Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Hầu hết các loại thực phẩm này chứa hàm lượng calo khá cao nên sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn chỉ trong một thời gian ngắn bạn duy trì với chế độ dinh dưỡng đủ chất này.

2.Các chế phẩm từ sữa béo

Sữa béo là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn, nhất là đối với các trẻ em, sữa sẽ giúp trẻ bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho sức phát triển chiều cao, cân nặng hiệu quả.

Sữa nguyên kem không những có đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng của sữa bình thường, mà còn nhiều calo và chất béo hơn. Mỗi sáng uống một ly sữa nguyên kem sẽ cung cấp đầy đủ chất béo cần thiết. Và đây cũng chính là một bí quyết tăng cân nhanh cho trẻ mà các mẹ nên duy trì hàng ngày, chú ý không nên cho trẻ uống trước khi đi ngủ bởi sữa béo khó tiêu nên sẽ gây đầy bụng cho trẻ.

6 Nhóm Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Các sản phẩm được chế từ sữa như pho mát, bơ,..cũng là những thực phẩm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả. Thêm một muỗng cà phê bơ vào món ăn như giúp hàm lượng dinh dưỡng tăng vượt bậc. Tuy nhiên bạn không được quá lạm dụng bơ bởi có tới 97% thành phần của bơ là chất béo và có thể gây ra bệnh béo bụng.

3.Nhóm Protein từ thịt, cá, trứng

Thịt, cá là những thực phẩm giàu năng lượng và protein cần thiết giúp tăng cân nhanh chóng hơn và không gây béo phì. Vì vậy, để tăng cân hiệu quả bạn nên bổ sung các thực phẩm này vào bữa ăn nhé.

6 Nhóm Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo, các loại cá biển(cá hồi, cá thu,..).Một bữa ăn có đầy đủ thịt cá thì chỉ sau một vài tuần bạn sẽ thấy được cân nặng tăng lên trông thấy.

Ngoài những cách tăng cân trên thì chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp thêm viên uống hỗ trợ tăng cân, tăng cơ Superior Weight Gain để quá làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

4.Nhóm thực phẩm chứa đạm, nhiễm thể từ hải sản, ốc sò

Tôm, cua, cá, lươn..không chỉ là thực phẩm giàu protein, khoáng chất mà nó còn là thực phẩm chứa nhiều chất đạm rất có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn. Vì vậy, muốn tăng cân hiệu quả hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất đạm vào mỗi bữa ăn của mình.

6 Nhóm Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

5.Nhóm thực phẩm từ thực vật

Các loại hạt, dầu thực vật, bơ lạc, vừng,..là những thực phầm giàu chất béo rất tốt cho quá trình tăng cân hiệu quả. Các loại hạt, dầu thực vật như hạt điều, hạt thông, hạt hưỡng dương, dầu dừa, dầu oliu, dầu mè, dầu đậu phộng..ngoài chứa nhiều chất béo còn nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân, tốt cho trí não.

Hạnh nhân cũng chứa lượng chất béo cao nên cũng giúp bạn dễ tăng cân hơn. Hạnh nhân chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể thay thế cho cả một bữa ăn nhẹ. Bạn có thể ăn hạnh nhân với xà lách, hoặc ăn kèm với các loại ngũ cốc trong bữa sáng và bột yến mạch.

6 Nhóm Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Hầu hết các loại hạt ngũ cốc đều rất giàu Vitamin E, protein và chất béo. Bạn có thể thêm một ít hạt ngũ cốc trộn cùng các món salad hoặc món chè để tăng hương vị cho món ăn thêm hấp dẫn và ngon miệng hơn. Bạn có thể tự chế các loại nước sốt salad béo ngậy cho món ăn giàu chất béo hơn.

6.Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin từ rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với sức khỏe con người và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất đầy đủ trong đó sẽ giúp bạn cân bằng dưỡng chất trong cơ thể để tăng cân và phát triển hơn.

Quả bơ rất giàu chất béo tốt và là một thực phẩm tuyệt vời cho những người muốn tăng cân. Chỉ cần trộn bơ với sữa nguyên kem hoặc nghiền không, bạn đã có một món ăn tăng cân vừa lành mạnh lại rất bổ dưỡng.

6 Nhóm Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Một ly nước ép trái cây tươi hoặc ly sinh tố rau củ cho thêm chút sữa béo hoặc đường vào khuấy đều là bạn đã có được một ly nước béo hỗ trợ tăng cân hiệu quả rồi.

Những loại quả hỗ trợ tăng cân hiệu quả như bơ, cam, nho , các loại hoa quả khô, chuối,..bạn nên ăn nhiều hơn để tăng cân nặng lên nhé.

Muốn Con Chậm Tăng Cân Lên Kg Mẹ Nên Làm Gì?

Nhiều mẹ không hiểu vì sao con ăn uống đầy đủ mà vẫn không thể tăng cân? Để lý giải điều này thì các chuyên gia đã nêu ra một vài nguyên nhân và các biện pháp khắc phục giúp con chậm tăng cân lên kg một cách hiệu quả. Nhiều mẹ đã chọn cách sử dụng thuốc tăng cân nhưng lại chưa có sự tư vấn kỹ càng của chuyên gia, chính điều này vô tình gây ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ và không giúp trẻ lên cân được. Bài viết này sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc chọn lựa cách tăng cân hiệu quả và khoa học cho con.

Muốn Con Chậm Tăng Cân Lên Kg Mẹ Nên Làm Gì?

Trước hết nguyên nhân con bạn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân là do:

Cho con ăn nhiều nhưng không đúng cách:

Việc cho con ăn uống hàng ngày cũng đòi hỏi các mẹ phải áp dụng những chế độ ăn uống khoa học, lựa chọn những thực phẩm sạch, an toàn và thông minh để giúp con tăng cân nhanh chóng và an toàn. Tùy vào từng độ tuổi và mức hay ăn của con để bạn chuẩn bị thực đơn ăn hàng ngày. Trong khi 1g chất bột đường, chất đạm cho 4Kcal thì 1g chất béo cho đến 9Kcal. Đối với trẻ dưới 5 tuổi, loại chất béo tốt nhất cho trẻ là các loại tinh dầu luyện làm từ đậu nành, phộng, mè… cho trực tiếp vào bột/cháo đang nóng của con. Khi trẻ lớn, vẫn có thể sử dụng dầu tinh luyện cho vào thức ăn.

Muốn Con Chậm Tăng Cân Lên Kg Mẹ Nên Làm Gì?

Con trẻ ăn nhiều nhưng chủ yếu là thức ăn vặt hoặc trái cây, khi chát béo, tinh bột không cung cấp đủ cho cơ thể thì dù trẻ có ăn nhiều cũng không thể tăng cân lên được. Vì vậy, cách tốt nhất là các mẹ nên đưa rau, củ, quả dùng để nấu cháo/bột cho bé sẽ cung cấp ít năng lượng hơn dùng gạo nấu cho bé.

Trẻ ăn nhiều nhưng kém tiêu hóa, hấp thu:

Nhiều trẻ ăn nhiều nhưng khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng kém nên cơ thể không thể tăng cân lên được. Hơn nữa, nhiều bác sĩ khuyên cáo, tình trạng trẻ hấp thụ kém là do sử dụng thường xuyên các loại thuốc kháng sinh khi điều trị bệnh (viêm họng, viêm amidan, viêm phế quản…).

Muốn Con Chậm Tăng Cân Lên Kg Mẹ Nên Làm Gì?

Vậy nên , cách giúp trẻ lên kg, tăng cân nhanh là các mẹ nên bổ sung men vi sinh bằng cách cho trẻ ăn sữa chua, hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng, các dược phẩm có chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột sẽ giúp bé dễ tăng cân hơn.

Ngoài việc bổ sung men vi sinh bạn có thể bổ sung cho trẻ bạn có thể tham khảo thêm một số loại dược phẩm lên cân dạng viên bổ sung cho trẻ chất dinh dưỡng và tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể cho trẻ.

Trẻ bị nhiễm giun, sán cũng dẫn đến trẻ ăn nhiều nhưng chậm lớn:

Trẻ bị nhuyễn giun, sán,..sẽ không thể tăng cân dù có ăn nhiều đi nữa. Vì vậy, các mẹ nên tẩy giun định kỳ cho con 6 tháng/ lần để giúp con lên cân nhanh chóng hơn.

Biện pháp tăng cân hiệu quả cho trẻ lúc này:

Chọn cho con chế độ dinh dưỡng đúng và đầy đủ

Thực đơn ăn uống hàng ngày của côn trẻ bạn nên đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (béo – đạm – tinh bột – vitamin khoáng chất) từ đó sẽ giúp con chậm tăng cân lên kg hiệu quả hơn.

Muốn Con Chậm Tăng Cân Lên Kg Mẹ Nên Làm Gì?

Bạn có thể thay đổi khẩu vị của các món ăn hàng giúp bé ăn ngon miệng và bổ dưỡng hơn. Bạn có thể tham khảo món cháo yến mạch cá hồi bông cải xanh sau đây:

Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch, trí não và cũng bổ sung chất béo giúp bé tăng cân nhanh chóng hơn. Khi kết hợp với bông cải xanh, yến mạch sẽ giúp bạn có được món cháo dinh dưỡng cho trẻ tăng cân hiệu quả.

Để nấu được món cháo này, các mẹ cần chuẩn bị nguyên liệu:

-30gr cá hồi ngâm sữa rồi hấp chín

-50gr bông cải xanh rửa sạch chần qua nước rồi

-30gr yến mạch ngâm nở

Muốn Con Chậm Tăng Cân Lên Kg Mẹ Nên Làm Gì?

Cách nấu:

-Đầu tiên bạn hấp chín cá hồi rồi xay nhuyễn.

-Bông cải xanh xay nhỏ nấu với yến mạch rôi chín nát rồi cho cá hồi vào khuấy đều đun một lúc nữa cháo rôi rồi tắt bếp.

-Khi lấy cháo cho trẻ ăn các mẹ nên cho thêm chút dầu ăn và nước mắm cho cháo thơm hơn. Cuối cùng cho trẻ thưởng thức thôi.

Cho trẻ uống sữa mỗi ngày đầy đủ chất và lượng

Để giúp con tăng cân nhanh chóng hơn, ngoài những bữa ăn giàu dinh dưỡng thì các mẹ cũng không quên cho trẻ uống sữa hàng ngày. Tùy vào độ tuổi của từng trẻ mà mẹ cho trẻ uống bổ sung để cung cấp thêm năng lượng cho bé vui chơi trong ngày. Và bạn cũng nên chọn những loại sữa đảm bảo chất lượng, an toàn vệ sinh thực phẩm có kiểm định theo tiêu chuẩn sữa sạch.

Muốn Con Chậm Tăng Cân Lên Kg Mẹ Nên Làm Gì?

Chẳng hạn, bé sơ sinh có thể uống 30-90ml sữa sau mỗi vài tiếng đồng hồ. Bé 2 tháng tuổi có thể tăng lên 120-150ml sữa sau mỗi 3-4 tiếng. Tại 4 tháng tuổi, bé có thể uống 120-180ml sữa ở một cữ bú. Với trẻ lớn hơn, nhu cầu sữa sẽ thay đổi khi có nhiều nguồn dinh dưỡng khác bổ sung.

Cho trẻ tham gia các khóa học vận động

Bên cạnh ăn uống thì chế độ vui chơi của trẻ cũng góp phần không nhỏ vào sự nghiệp tăng cân mà các mẹ nên cho con tham gia thường xuyên. Chính những hoạt động vui chơi này sẽ giúp con lớn lên khỏe mạnh, tăng cân hiệu quả và nhất là hình thành được thói quen tốt cho bản thân, có trách nhiệm với bạn bè và người thâm hơn, giúp bé học hỏi thêm những môi trường ngoài xã hội.

Muốn Con Chậm Tăng Cân Lên Kg Mẹ Nên Làm Gì?

Trên đây là những bí quyết tăng cân mà các mẹ nên tham khảo để bảo vệ sức khỏe cho trẻ và giúp trẻ vui chơi thoải mái, lớn lên phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tâm hồn.

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần

Một kế hoạch tăng cân nhanh sẽ giúp bạn tăng thêm cân nặng, cải thiện lại vóc dáng cho những người gầy gò. Chỉ trong 1 tuần mà cân nặng của bạn sẽ được tăng lên hiệu quả và không ảnh hưởng tới sức khỏe với những bí quyết tăng cân nhanh sau đây nhé.

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần

Chế độ ăn đủ 4 nhóm chất cơ bản

Một chế độ dinh dưỡng dành cho người tăng cân cần phải đầy đủ 4 nhóm  chất cơ bản: chất béo – chất đạm – tinh bột  – vitamin, khoáng chất. Trong đó mỗi nhóm chất đảm nhận một vai trò, chức năng khác nhau trong cơ thể nhằm mục đích giúp đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn.

Đối với nhóm tinh bột: là thành phần chiếm khoảng 60-65% tổng năng lượng hẩu phần ăn, 1g Carbohydrat cung cấp 4 kcal năng lượng,  cung cấp năng lượng giúp tăng cân nhanh chóng hơn, hỗ trợ sự phát triển não và hệ thần kinh, điều hòa hoạt động của cơ thể, cấu trúc nên tế bào và các mô trong cơ thể.

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần

Nhóm tinh bột này có trong các loại ngũ cốc, khoai củ: gạo, mì, bánh mì, nui, bún, miến, khoai lang, khoai môn, đường, bắp, bo bo, trái cây…

Đối với chất đạm (protid): Là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, các cơ, xương, răng…tạo dịch tiêu hóa, các men, các hormon trong cơ thể giúp điều hòa hoạt động của cơ thể, nguyên liệu tạo các kháng thể giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật, giúp cân bằng nước và vận chuyển dưỡng chất.

Cũng như tinh bột chất đạm cung cấp năng lượng: 1g chất đạm cung cấp 4 Kcal năng lượng. Có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, tàu hũ…

Đối với chất béo: để tăng cân nhanh chóng hơn bạn nên bổ sung các chất béo nhiều hơn, nhưng tránh trình trạng béo bụng, tích tụ mỡ trong cơ thể nên sử dụng các chất béo tự nhiên thay thế các chất dầu mỡ động vật, 1g chất béo cung cấp 9 Kcal năng lượng.

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần

Chất béo có trong dầu tự nhiên, bơ, mỡ mỡ béo thực vật,..

Đối với vitamin và khoáng chất: Với nhóm chất này bạn nên bổ sung nhiều các loại rau xanh, trái cây tươi để hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh. Một mẹo nhỏ tăng cân nhanh là khi ăn  hay uống các loại nước ép trái cây nên cho thêm chút sữa béo hoặc đường ngọt, tăng vị ngọt lên kích thích tăng cân nhanh chóng hơn.

Thực đơn tăng cường khẩu phần

Bất kỳ trong một khẩu phẩn ăn nào, muốn tăng cân nhanh bạn nên tăng lượng khẩu phần ăn lên mỗi ngày. Nghĩa là, mỗi thực đơn bạn nên ăn thêm mỗi món một chút theo kiểu “tích tiểu thành đại” để cơ thể nạp thêm lượng chất để tăng cân dễ dàng hơn.

Chẳng hạn như:

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần

Sáng: 1 bát bún chả, 1 hũ sữa chua, 1 ly nước ép trái cây thêm sữa

Trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh rau, thịt bò xào nấm, 2 múi bưởi.

Tối: 2 bát cơm, 1 bát thịt bò hầm rau củ, thịt vịt kho gừng, 1 hộp sữa chua.

Đa dạng thực phẩm cho bữa chính

– Trứng: Giàu protein, trứng sẽ hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng.

– Thịt đỏ: Thịt heo, thịt bò, thịt gà… giàu đạm, khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe chúng ta

– Hải sản: Hải sản giàu chất béo, chất đạm và caxi như hàu, tôm, cua, cá… sẽ làm thực đơn tăng cân của bạn thêm phong phú và nạp vào cơ thể lượng calo đáng kể.

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần

– Sữa: Thức uống không thể thiếu trong bí quyết tăng cân hiệu quả trong 1 tháng chính là sữa. Sữa giàu protein, canxi, khoáng chất, vitamin vừa bổ sung vi chất vừa giúp bạn tăng cân an toàn.

– Rau củ quả: Để làm phong phú thực đơn tăng cân, để những bữa ăn thêm ngon miệng và tốt cho tiêu hóa.

Một tiêu chí mà bạn nên chú trọng trong xuyên suốt quá trình tăng cân là bạn ăn nhiều hơn những người bình thường để cơ thể hấp thụ nhiều hơn sẽ dễ dàng tăng cân nhanh hơn.

Đồng thời để việc tăng cân của bạn đạt hiệu quả cao hơn bạn có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ như thảo dược tăng cân tự nhiên để giúp bổ sung vào cơ thể chất dinh dưỡng và khoáng chất cho bạn lấy lại vóc dáng.

Chế độ tập luyện

Bạn quyết tâm tăng cân nhanh trong 1 tháng thì tập luyện thể dục là điều bạn nên kết hợp mỗi ngày. Trong kế hoạch tăng cân, bạn nên tập những bộ môn đòi hỏi sự vận động của cơ bắp như cầu lông, bóng chuyền, khiêu vũ, tập tạ… và nên tập với cường độ mạnh nhưng mỗi ngày nên rút ngắn thời gian tập lại để đảm bảo kế hoạch tăng cân diễn ra thuận lợi.

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần

Những bộ môn như: chèo thuyền, đạp xe, đi bộ… đòi hỏi sự dai sức thì bạn không nên tập bởi nó sẽ làm tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể.

Chọn thực phẩm bổ sung hàng ngày

Để quá trình tăng cân nhanh chóng và diễn ra thuận lợi hơn bạn nên chọn các loại thực phẩm bổ sung tăng cân kết hợp với chế độ ăn uống đủ chất hàng ngày, các hoạt động lành mạnh và khoa học. Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh hiệu quả. Nhưng để chọn cho mình một sản phẩm chính hãng, đạt đủ tiêu chuẩn an toàn thực phẩm và được đảm bảo chất lượng và giá cả phải chăng.

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần

Hãy đến với SieuThiLamDep.Com bạn sẽ có nhiều cơ hội khuyến mãi, có quà tặng kèm và được tư vấn cách chọn và sử dụng các sản phẩm đúng cách hơn.

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Ăn gì để tăng cân? Làm gì để người gầy tăng cân nhanh và tự nhiên nhất?..mỗi người có thể tự chọn cho mình những biện pháp dinh dưỡng hay sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ nhằm bảo vệ sức khỏe, giúp người gầy phát triển cơ bắp, tăng cân hiệu quả.

1.Dành 30 phút mỗi ngày vận động thể lực

Vận động cũng là một cách hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất mà những người gầy nên áp dụng đều đặn. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện. Các bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,…

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, ba lần một tuần để tăng trọng lượng. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, khi cơ thể vận động tiêu hao năng lượng giúp kích thích ăn ngon miệng và thèm ăn cho cả một ngày dài.

2.Khẩu phần ăn những gì?

Ăn uống là một trong những bí quyết giúp bạn tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất, bởi dinh dưỡng có đủ đầy thì cơ thể mới phát triển khỏe mạnh và cơ bắp dũng săn chắc và nở nang hơn. Bạn có thể tham khảo những món ăn cho khẩu phần ăn trong ngày của mình:

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

– Ngũ cốc cho bữa sáng: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, tự nhiên, hãy ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Ngũ cốc chứa khá nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày và cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

– Slad trái bơ: Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa tới 360 calo. Chất béo từ bơ sẽ hỗ trợ cho cơ thể tăng cân tự nhiên nhanh nhất.

– Nước ép trái cây nguyên chất: Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Hoặc bạn có thể thêm chút đường hoặc sữa vào ly nước ép trái cây tươi để tăng thêm calo cho nước uống.

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

– Khoai tây: Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

– Đồ uống chứa calo: Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Ngoài ra những thực phẩm như thịt thỏ, thịt động vật các loại,..cũng là một trong những nhóm thực phẩm tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất.

3.Nên ăn như thế nào?

Bữa ăn tăng cân cho người gầy cần phải ăn như thế nào? Một bữa ăn bạn nên cung cấp đủ chất dinh dưỡng chơ bản, nghĩa là bữa ăn phải có đủ chất béo – tinh bột – đạm – vitamin&khoáng chất.

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên tăng thêm 2-3 bữa phụ nhằm cung cấp thêm một lượng dưỡng chất, cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể được phát triển toàn diện, cân nặng tăng lên tự nhiên nhất.

4.Ngủ đủ giấc, giữ cho tinh thần luôn thoải mái

Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, duy trì ổn định các hệ cơ trong cơ thể. Vậy nên mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể điều tiết các hoạt động diễn ra bình thường và ổn định. Đồng thời cũng là một cách tăng cân tự nhiên, hiệu quả nhất mà những người thiếu cân nên để ý.

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Bên cạnh đó bạn cũng nên giữ tinh thần luôn được thoải mái, không gây căng thẳng mệt mỏi, tránh các tình trạng stress kéo dài. Khi bạn căng thẳng sẽ khiến nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, hoóc môn này sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng. Các chàng hãy giữ cho tinh thần thoải mái sẽ tăng cân nhanh hơn và kích thích tạo cơ bắp tốt hơn.

5.Sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ

Bất kể là ai, phụ nữ hay đàn ông đều có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe và cơ thể. Những người gầy nên kết hợp giữa các phương pháp tăng cân tự nhiên như ăn uống và biện pháp hỗ trợ như dùng thuốc tăng cân Superior Weight Gain, nhằm mục đích là kích thích ăn uống nhiều hơn, ngon hơn từ đó cơ thể sẽ lớn lên, tăng cân nặng nhanh hơn và giúp cơ bắp nở nang săn chắc khỏe mạnh.

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Hãy là người gầy thông minh khi áp dụng những cách tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất cho bản thân mình nhé.

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Ngoài những thực đơn tăng cân ăn uống lành mạnh hàng ngày bạn cũng nên tìm thêm những tuyệt chiêu để tăng cân hiệu quả hơn. Những thực phẩm giàu dưỡng chất (chất đạm, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất) bạn nên bổ sung nhiều hơn trong mỗi bữa ăn của mình. Đây chính là cách tăng cân hiệu quả và khoa học nhất mà bạn nên áp dụng hàng ngày nhé.

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Sở dĩ nói đây là cách tăng cân khoa học là bỏi vì những dưỡng chất dinh dưỡng này bạn nạp thêm hàng ngày sẽ giúp cơ thể phát triển cơ bắp, hỗ trợ tăng cân và không gây béo bụng, không tích tụ mỡ béo dư thừa, không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trước hết để có được một cách tăng cân hiệu quả, bạn phải biết lý do vì sao khó tăng cân ở những người gầy:

Cơ thể hấp thu kém :  trong cơ thể chúng ta enzyme tiêu hóa đóng vai trò hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn. Thiếu loại enzyme này sẽ không thể cung cấp được đầy đủ dưỡng chất.

Ăn uống kiêng kem : Người gầy không thích ăn các loại thực phẩm béo, ngọt, chiên xào rán…. Làm bữa ăn hàng ngày nghèo nàn thiếu chất dinh dưỡng. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân được.

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Mất ngủ : Năng lượng sẽ mất ít hơn khi chúng ta ngủ, do đó mất ngủ cũng là một trong những lý do bạn khó tăng cân. Mặt khác, mất ngủ sẽ khiến cho hệ miễm dịch suy giảm, khả năng kháng bệnh sẽ giảm xuống theo. Từ đó cơ thể chúng ta sẽ dần gầy yếu và giảm sút cân.

Không thanh lọc cơ thể : các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thanh lọc cơ thể hàng tuần để việc hấp thụ dưỡng chất được dễ dàng và hiệu quả hơn. Đối với người gầy việc thanh lọc cơ thể thông qua việc bổ sung các loại thực phẩm oxi hóa cao. Sẽ giúp ăn ngon, ngủ sâu, tạo cảm giác thèm ăn.

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Thiếu vi chất : các loại vitamin, khoáng chất rất cần thiết cho quá trình tăng cân. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy người Việt Nam đa phần thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như: Kẽm, Selen, Magie, I iốt, …. Gây mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn ở nguời gầy.

Tăng cường ăn trứng, thịt nạc vào bữa chính giúp tăng cân hiệu quả

Những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, các loại cá,..bạn nên tăng cường vào mỗi bữa ăn. Nhờ hàm lượng chất protein, chất đạm khá cao nên sẽ giúp bạn bổ sung thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể duy trì mọi hoạt động trong ngày.

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Mỗi bữa sáng bạn có thể ăn 2 quả trứng hoặc miếng thịt nạc hoặc cá và thêm ly nước ép trái cây, sữa béo để hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Một mẹo nhỏ là trong mỗi ly nước ép trái cây tươi bạn thêm chút sữa béo hoặc đường để quá trình tăng cân nhanh chóng chơn.

Không chỉ bữa chính trong ngày bạn tăng cường bổ sung những thực phẩm này mà bạn còn kết hợp để dùng cho bữa phụ nữa.

Tham khảo thực đơn tăng cân giàu protein

Bữa sáng: bánh mỳ kẹp thịt +1 ly sữa béo

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 miếng thịt heo nạc  luộc + 1 tô canh bí hầm xương + 1 đĩa rau luộc + ½ trái thanh long

Bữa tối: 2 bát cơm + 1 đĩa thịt bò xào + 1 tô canh thịt bằm

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Bữa phụ trong ngày uống thêm nước ép trái cây hoặc sữa béo hoặc salad trái cây rau xanh thêm chút dầu béo, nước sốt.

Một mẹo nhỏ trong ăn uống giúp tăng cân hiệu quả hơn cho những người thường xuyên vận động,  tập luyện thể hình, cải thiện cơ bắp săn chắc hơn. Và có thể bổ sung thêm một số loại dược phẩm tăng cân để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng nhanh hơn.

Trước khi tập thể lực, hãy nạp năng lượng bằng cách ăn một bữa nhẹ có chứa đầy đủ đạm và tinh bột như là ngũ cốc trộn sữa hoặc một hộp sữa chua. Các thức ăn nhẹ này sẽ dễ dàng được tiêu hóa thành đường glucose để sẵn sàng cho cung cấp năng lượng và chuyển hóa thành amino axit giúp bảo vệ cơ bắp.

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Ngay sau khi tập xong, tiếp tục bổ sung thêm đạm (Protein) để chữa lành và xây dựng lại các cơ bắp, đồng thời bổ sung thêm tinh bột (carbonhidrat) để bù lại nguồn dự trữ năng lượng glycogen đã bị dùng kiệt khi luyện tập.

Thực đơn đa dạng chất béo lành mạnh

Một thực đơn nhiều chất béo sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn, thay vì lựa chọn những thực phẩm ít calo, ít chất béo thì bạn nên tăng cường các nguồn chất béo tự nhiên từ thực vật, các sản phẩm từ bơ sữa béo.

Các loại hạt là thực phẩm quan trọng có chứa rất hiều chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả.Thêm ngũ cốc hoặc các loại hạt vào mỗi bữa ăn sáng của bạn hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện được phần nào cân nặng của mình đấy.

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Thành phần trong các loại hạt có chứa một lượng dầu và axit béo có hàm lượng calo cao bên cạnh việc có lợi cho sức khỏe còn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Các món salad nên thêm chút tinh dầu, nước sốt  vào cho món ăn đủ dưỡng chất  và ăn ngon miệng hơn. Bạn nên chọn dầu ô liu, dầu hạt cải dầu vì chúng tốt cho sức khỏe của bạn và sẽ cung cấp lượng calo cần thiết, giúp bạn tăng cân từ từ.

Trong phô mai và bơ có chứa rất nhiều chất béo, chúng là những thực phẩm cực giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân an toàn

Bổ sung các loại hải sản, cá lươn vào bữa ăn

Các loại hải sản chứa nhiều chất đạm, khoáng chất,..rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp cơ thể. Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.

Cá ngừ: Cá ngừ có chứa một loạt các chất béo lành mạnh, không chỉ có tác dụng tăng cân mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất tốt nhất.

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Tôm: Các chất dinh dưỡng và hàm lượng axit amin cần thiết đều có trong tôm nên nó cũng có thể góp phần vào “công cuộc” giúp bạn bổ sung calo để tăng cân.

Cá hồi: Ăn ít nhất 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ đảm bảo việc thu nạp protein thích hợp cho cơ thể và giúp bạn tăng cân.

Hỗ trợ tăng cân hiệu quả bằng mật ong

Năng lượng lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo và đường. Mật ong chứa hàm lượng đường tự nhiên cao mỗi muỗng mật ong chứa 17,3g carbohydrate. Theo nghiên cứu: điều quan trọng giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả chính là giữ hàm lượng carbohydrate ở mức cao trong quá trình thể dục hàng ngày. Vì vậy, bạn có thể sử dụng mật ong kết hợp với các bài tập thể lực để tăng cân hiệu quả và khoa học hơn.

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Rất đơn giản và dễ dàng tăng cân bằng mật ong. Bạn có thể sự dụng lòng đỏ trứng gà với mật ong để hỗ trợ tăng cân bằng cách: Hãy tách riêng lòng đỏ trứng rồi cho vào bát, thêm 2 muỗng mật ong và một ít nước ép gừng rồi trộn đều. Cho hỗn hợp vào nồi hấp cách thủy, khi chín mang ra dùng. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên ăn mỗi lần 1 ngày, một tuần chỉ nên ăn 3 lần, kiên trì trong 2 tuần sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

Cách 2: cần có 2 quả trứng gà, 50ml mật ong, 1 quả chanh. Đầu tiên lấy lòng đỏ trứng gà đánh tan với 50ml mật ong, nhớ là đánh thật đều sao cho hỗn hợp quyện vào nhau. Sau đó, cho thêm 50ml nước sôi già, tiếp tục đánh đều. Chờ cho nước bớt nóng thì vắt nước nửa quả chanh vào và sử dụng. Áp dụng ngày 2 lần và liên tiếp trong 1 tháng bạn sẽ thấy cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể.

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Cách 3: nếu muốn có một cơ thể cường tráng nhanh chóng có thể chọn cách uống sữa tươi và mật ong mỗi sáng để cải thiện vóc dáng. Sữa cung cấp thêm protein để xây dựng cơ bắp chắc khỏe.

Tăng cân hiệu quả bằng thực phẩm bổ sung

Hiện nay trên thì trường đã có nhiều loại thực phẩm chúc năng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Viên tăng cân, hay bột tăng cân được nhập khẩu từ Mỹ, sản phẩm không chứa hóa chất, không gây hại cho sức khỏe của bạn. Khi bạn uống vào thì sẽ kích thích cơ thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn. Chủ yếu là kích thích vị giác giúp bạn ăn uống cảm thấy ngon miệng và muốn ăn nhiều hơn.

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Superior Weight Gain, Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Creatine Monohydrate,..sẽ hỗ trợ bạn tăng cơ tăng cân hiệu quả, kích thích sản sinh các tế bào mô cơ giúp săn chắc và nở nang hơn, và đây là những thực phẩm đang được bán chạy trên thị trường hiện nay và đem lại hiệu quả cao trong quá trình tăng cân. Nhưng để đảm bảo chất lượng và giá cả hợp lý, tránh mua phải hàng giả, hàng trôi nổi bạn nên tìm đến những đại điểm uy tín và tin cậy để được tư vấn và chọn lựa phù hợp với có địa và thể trạng sức khỏe của bạn.

Để có thêm thông tin chi tiết và những công dụng cụ thể của từng loại sản phẩm bạn có thể truy cập vào SieuThiLamDep.Com nhé.

Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Những Thói Quen Lành Mạnh

Bằng những thói quen lành mạnh hàng ngày sẽ góp phần giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ăn uống, vận động sẽ giúp cân nặng tăng lên một cách nhanh chóng và hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn và đồng thời bảo vệ sức khỏe, phòng chống bệnh tật, nhất là những người quá gầy gò.

Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Những Thói Quen Lành Mạnh

Ăn uống lành mạnh

Làm thế nào để tăng cân nhanh mà không có nghĩa là phải ăn bất kì món gì bạn cần và muốn ăn. Dù là nhằm mục đích tăng cân nhưng bạn vẫn phải xem xét đến sức khỏe tim mạch của mình, do đó, không nên lạm dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và có lượng calo cao.

Ăn một chút trước khi đi ngủ

Đây là bí quyết tăng cân nhanh hơn bởi hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúp bạn có được cân nhanh.

Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Những Thói Quen Lành Mạnh

Tập luyện để tăng trọng lượng

Bên cạnh ăn uống thì bạn cũng nên vận động nhẹ nhàng để cơ bắp được linh hoạt giúp tăng cân hiệu quả hơn. Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, ba lần một tuần để tăng trọng lượng.

Bữa tối là bữa ăn chính

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nếu muốn tăng cân nhanh các bạn hãy chọn bữa tối làm bữa chính trong ngày. Điều này có nghĩa bạn nên ăn nhiều vào bữa tối để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Những Thói Quen Lành Mạnh

Hơn nữa sau khi ăn tối thì thường chúng ta không vận động hay làm việc nhiều nên năng lượng sẽ không bị tiêu hao nhiều. Vì vậy, hãy ăn nhiều và đủ chất cho bữa tối để tăng trọng lượng cho cơ thể nhé.

Nếu thời gian không cho phép để bạn có thể thực hiện các thực đơn hàng ngày cho mình thì bạn nên tham khảo một số loại thuốc hỗ trợ tăng cân hiệu quả từ thảo được để giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể đầy đặn hơn.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá là một trong những thói quen làm ảnh hưởng tới sức khỏe và ngăn cản các hoạt động của cơ thể cũng như ức chế sự thèm ăn ảnh hưởng tới quá trình tăng cân nặng. Do đó loại bỏ chúng khỏi cơ thể của bạn sẽ giúp bạn có một sự thèm ăn lành mạnh, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Uống nước ép thường xuyên

Cách bổ sung chất dinh dưỡng nhanh và an toàn nhất để tăng cân hiệu quả là uống các loại nước ép trái cây, rau củ. Nếu bạn tự làm các loại nước ép của mình ở nhà, điều đó rất tốt.

Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Những Thói Quen Lành Mạnh

Tuy nhiên, hầu hết các loại nước ép cửa hàng mua có một lượng đường bổ sung cũng như các chất phụ gia khác có thể là nguyên nhân gây tăng cân nếu sử dụng thường xuyên.

Ăn theo chế độ ăn uống 70/20/10

Đây là một công thức ăn uống khá hay để thử. Công thức này với mục tiêu là 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbs và 10% calo hoặc ít hơn từ chất béo lành mạnh. Nên duy trì công thức này trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Ăn các loại thức ăn nhuyễn để cơ thể dễ hấp thụ hơn

Những thức ăn mà chúng ta thường ăn, ngoài vitamin, muối vô cơ và nước cơ thể có thể trực tiếp hấp thu, còn lại phải đi qua đường tiêu hoá, và sau khi được phân giải thành phân tử cấu tạo giản đơn mới có thể thấm vào niêm mạc đường tiêu hóa vào máu đi nuôi cơ thể, do đó sẽ ảnh hưởng tới sự tăng cân hiệu quả cho cơ thể.

Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Những Thói Quen Lành Mạnh

Khi thức ăn càng mềm nhuyễn, sau khi vào đường tiêu hoá, nếu trong trường hợp cơ thể không có dịch tiêu hoá thì cơ thể vẫn trực tiếp hấp thu dễ dàng. Vậy nên các món cháo, súp,..sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn từ đó sẽ tăng cân một cách tự nhiên nhất.

Tránh ăn các món có nhiều vị cay

Nếu như người béo khuyên nên thêm chút gia vị vào các món ăn hàng ngày thì người muốn tăng cân nên hạn chế vị cay. Đây là một bí quyết tăng cân mf những người gầy nên tuân thủ để cải thiện cân nặng cho bản thân. Hãy tránh xa những đồ cay nóng để đảm bảo cho vị giác của bạn luôn cảm nhận được những hương vị ngon của các loại thức ăn, hơn nữa giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và không ảnh hưởng đến giấc ngủ, có như vậy bạn mới có thể tăng cân.

Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Những Thói Quen Lành Mạnh

Trên đây là những bí quyết tăng cân mà những người gầy nên tham khảo và áp dụng đúng những thói quen lành mạnh để bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thuốc tăng cân để thúc đẩy quá trình hấp thụ và kích thích ăn uống ngon miệng hơn.