bí quyết tăng cân nhanh

Tuyệt Chiêu Tăng Cân Nhanh Cho Người Mới Ốm Dậy

Những người mới ốm dậy cần được nghỉ ngơi nhiều, ăn uống đủ dưỡng chất, tẩm bổ để phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn. Sức khỏe yếu, hay ốm vặt cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị giảm cân lao dốc, vì vậy ăn uống bồi bổ cơ thể chính là cách giúp bạn tăng cân nhanh, phục hồi sức khỏe và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Dưới đây là một vài tuyệt chiêu giúp người mới ốm dậy tăng cân nhanh chóng hơn.

1.Ăn nhiều hơn 3 bữa trong ngày

Khi cơ thể mới ốm dậy, cơ thể chưa ổn định, khả năng ăn uống cũng chưa đi vào quỹ đạo bình thường được nên bạn có thể chọn cho mình những thực phẩm nhiều dưỡng chất, dễ tiêu hóa và nhẹ nhàng để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

Cách tăng cân và phục hồi sức khỏe nhanh lúc này là bạn cần phải ăn uống nhiều hơn, mỗi ngày bạn ăn ít nhất 3 bữa bằng những thực phẩm giàu chất đạm, protein, từ các loại thịt nạc, trứng, cá, trái cây tươi,..Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm các bữa phụ trong ngày bằng cháo dinh dưỡng hoặc các loại nước ép trái cây,..

2.Tăng cường thực phẩm giàu đạm

Những thực phẩm như thịt bò, thịt nạc heo, cá, trứng, sữa,..có hàm lượng đạm cao nên khả năng phục hồi sức khỏe cho những người mới ốm dậy cung tương đối nhanh. Mặt khác, đây còn là những thực phẩm giúp tăng cơ, tăng cân nhanh cho người gầy được các chuyên gia khuyên nên áp dụng thường xuyên.

Thực đơn tăng cân nhanh cho người mới ốm dậy tham khảo

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 ly sữa béo + 2 quả chuối

Bữa xế: 1 ly nước ép cam tươi cho thêm đường hoặc sữa

Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 miếng ức gà luộc + 1 chén canh xương hầm + 1 ly sữa béo

Bữa xế: 1 chén cháo thịt bằm + 1 ly sinh tố bơ

Bữa tối: 2 bát cơm, 1chén canh cá + 1 đĩa thịt bò xào rau + 1 ly sữa béo

Trước khi đi ngủ: uống 1 ly sữa béo + 1 viên thuốc tăng cân

3.Ăn thức ăn dạng lỏng, tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ

Khi mới ốm dậy, bạn nên ăn các thức ăn dạng lỏng như cháo, bún, phở,..để dễ ăn hơn và nên ăn một vài ngày bình phục hẳn rồi trở lại chế độ ăn uống bình thường. Muốn tăng cân nhanh bạn nên ăn nhiều, tăng khẩu phần ăn lên và nên nâng cao chất lượng bữa ăn mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ khi mới ốm dậy như các thực phẩm chiên sẵn, đồ ăn nhanh,.. bởi những đồ ăn này khó tiêu hóa và không hề tốt cho sức khỏe.

4.Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất thì người mới ốm dậy cần phải nghỉ ngơi nhiều, không nên lao lực quá nhiều. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.

Bên cạnh đó, bạn muốn tăng cân nhanh chóng cho người mới ốm dậy, bạn có thể sử dụng kết hợp bột dinh dưỡng Creatine Monohydrate 5000 hàng ngày vừa giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả và an toàn. Sản phẩm này rất thích hợp cho những người chuyên tập thể hình.

Cách dùng rất đơn giản: Mỗi ngày uống 1 lần. Lấy 1 muỗng khoảng 5g sau đó hòa cùng nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát hay nước uống thể thao mà bạn yêu thích là có thể dùng.

Chúc bạn thành công!!

5 Món Cháo Tăng Cân Nhanh Mẹ Nên Cho Vào Thực Đơn Của Trẻ

Để có được một thực đơn ăn uống lành mạnh giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và khoa học các mẹ nên cho bé ăn những món ăn đầy đủ dưỡng chất. Cháo là một trong những thức ăn chủ yếu của bé lúc này, vậy nên các mẹ hãy biết cách đa dạng các món cháo để bổ sung cho trẻ tăng cân khoa học hơn.

Tuy nhiên để giúp bé tăng cân và trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn não bộ, các mẹ nên tham khảo tu vấn của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng thêm thuốc tăng cân để chăm sóc bé hiệu quả hơn. Dưới đây là một vài món cháo dinh dưỡng các mẹ có thể giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả nhé.

1.Cháo lươn khoai môn

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, thịt lươn được các chuyên gia khuyên bạn nên nấu cho bé ăn để tăng cân nhanh chóng hơn. Không những thế cháo lươn bổ mát, rất thích hợp cho bé chậm lớn, còi xương. Kết hợp với khoai môn thơm nong miệng hơn và bé cũng dễ dàng ăn hơn. Khi trẻ lười ăn, chậm tăng cân các mẹ nên cho trẻ vừa vui chơi thoải mái vừa ăn uống đủ chất.

Để chế biến được món cháo lươn cho trẻ, các mẹ cần chuẩn bị:

– 200g thịt lươn

– 100g gạo

– 100g khoai môn thái nhỏ

– 1 thìa cà phê hành tím

– Rau mùi, dầu ăn, nước mắm, hành lá, hạt tiêu

Cách làm:

Trước tiên bạn hầm cháo và khoai môn cho nhừ nhuyễn, lươn luộc kỹ, lóc bỏ xương, lấy thịt ướp thêm chút gia vị(hạt nêm).

Sau khi cháo đã được hầm nhuyễn rồi các mẹ tắt bếp, bắc chảo lên phi hành thơm, cho thịt lươn vào xào cho tới khi săn và thơm.

Tiếp đến là cho lươn vào nồi cháo, trộn đều, thêm một chút nước mắm là được. Khi ăn mẹ nhớ cho ít hành lá và rắc một chút tiêu để món cháo thêm hấp dẫn.

2.Cháo cá lóc đậu xanh nấm rơm

Cá lóc, đậu xanh, nấm rơm,..là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, các mẹ có thể dùng nấu cháo cho trẻ ăn vừa bổ dưỡng vừa giải nhiệt cái nóng trong ngày hè, từ đó sẽ giúp trẻ tăng cân nhanh và lành mạnh hơn.

Món cá nhiều axit béo omega-3, canxi và protein có thêm đậu xanh mát lành và nấm thơm ngậy giàu sắt, giàu vitamin D sẽ khiến các trẻ thích ăn, và ngon miệng hơn.

Cũng như các món cháo khác, nguyên liệu chuẩn bị phải đầy đủ: Để nấu khoảng 1 bát tô cháo cho trẻ thì mạ cần:

– 1 nắm gạo trắng

– 1/2 chén đậu xanh còn vỏ nấu nhừ

– 10 chiếc nấm rơm

– 2 miếng philê cá lóc

– tỏi, hành phi, tiêu, hạt nêm, mùi tàu

Tiếp đến, các mẹ sơ chế các nguyên liệu Nấm rơm ngâm muối rửa sạch cắt chân. Cho tỏi phi thơm, cho nấm vào xào, nêm nếm, cho nước tí cho gia vị rút vào nấm.

Cho đậu xanh, cháo vào hầm nhừ.

Cá phi lê lạng miếng mỏng, ướp hạt nêm tiêu, đầu hành trắng. Bắc chảo phi tỏi thơm cho cá vào xào chín.

Sau khi cháo đã nhừ, mẹ múc ra bát tô, cho cá đã xào chín lên mặt, cho hành phi, tiêu, và trang trí mùi tàu là có món cháo cá thơm ngậy cho con.

3.Cháo thịt bò súp lơ xanh

Thịt bò giàu sắt, protein và canxi nên cho trẻ ăn thịt bò là một trong những cách bổ sung dinh dưỡng tốt nhất giúp trẻ phát triển cơ bắp, tăng cân nhanh chóng và khoa học hơn. Súp lơ giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bé yêu tăng cường chức năng hệ miễn dịch và tiêu hóa hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– Gạo tẻ: 100g

– Thịt bò: 150g (nên chọn bò nạc thăn, không mỡ, chọn mua loại thịt bò tươi, vẫn còn lớp màng mỡ mỏng bao bọc bên ngoài là đảm bảo)

– Súp lơ: 80g

– Phô mai: 1 miếng

– Dầu ăn.

Cách làm:

Bạn cần sơ chế các nguyên liệu trước khi chế biến món cháo. Thịt bò: rửa sạch, thái miếng nhỏ, ướp một chút hạt nêm và dầu ăn khoảng 10 phút. Súp lơ sơ chế sạch, để ráo nước, thái miếng nhỏ

Cho gạo, vào nồi ninh cho cháo nhừ, sền sệt(có thể thêm chút gạo nếp vào cho dẻo). Cho súp lơ đã thái nhỏ và phô mai cắt nhỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Cho thịt bò vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

Sau đó, cho các nguyên liệt thịt bò súp lơ vừa xay nhuyễn trên vào nồi cháo khuấy đều đun sôi rồi tắt bếp.

4.Cháo gà cà rốt, hạt sen

Thịt gà giàu đạm và vitamin B có thêm cà rốt ngọt ngào nhiều beta-carotene cùng hạt sen bùi ngậy là món ăn tuyệt vời giúp bé ăn ngon ngủ tốt. Món cháo này giúp bé gầy gò tăng cân nhanh chóng hơn và giúp trẻ lớn lên khỏe mạnh, đảm bảo sức khỏe.

Nguyên liệu :

– 250g thịt gà nạc

– Bột hạt sen tươi hoặc hạt sen khô

– Cà rốt

– 1 củ hành thái hạt lựu

– Dầu ăn

Cách làm:

Đầu tiên, bạn luộc hạt sen cho chín mềm. Thịt gà xé ra, xào chính, cà rốt xào chín. Đun nước rồi cho tất cả hỗn hợp trên vào nấu sôi chừng 10 phút , nhỏ lửa. Dùng máy xay, xay các thành phần cho nhuyễn để nguội cho trẻ ăn.

5.Cháo tôm rau dền

Tôm chứa nhiều chất đạm, kẽm, canxi giúp xương vững chắc, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, kết hợp với loại rau có màu đỏ đậm nhiều vitamin và khoáng chất như rau dền sẽ thành món ăn hấp dẫn đầy màu sắc hương vị lại thúc đẩy sự phát triển thể chất, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu:

– 50g bột gạo

– 30g thịt tôm

– 10g rau dền băm nhuyễn

– 1 thìa dầu ăn, gia vị

– 200ml nước sạch

Cách làm:

Đun nước sôi, cho tôm và rau dền vào nấu chín. Tắt bếp. Khi nước còn ấm, cho bột vào khuấy tan đều. Bắc nồi lên bếp, đun nhỏ lửa vừa đun vừa khuấy cho tới khi bột chín.

Với 5 món cháo trên sẽ giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, các mẹ có thể sử dụng thêm bột dinh dưỡng tăng cân Creatine Monohydrate 5000 cho trẻ uống hàng ngày để xây dựng cơ bắp và cải thiện cân nặng cho trẻ khỏe mạnh hơn.

Tăng Cường Vitamin Và Khoáng Chất Giúp Tăng Cơ Tăng Cân Hiệu Quả

Để tăng cân tăng cơ hiệu quả, bạn cần bổ sung đa dạng nguồn thực phẩm, nhất là các loại protein để xây dựng cơ bắp và giúp xương chắc khỏe, dẻo dai. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung nhiều loại vitamin bởi Vitamin là một trong 6 loại dinh dưỡng lớn cần thiết cho cơ thể người, nó tham gia quá trình thay thế của prôtêin, lipit, gluxit, ..giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng hơn trong cơ thể. Và cũng từ đó, cơ thể dễ dàng tăng cân nhanh chóng và cơ bắp cũng được nở nang, săn chắc. Dưới đây là một vài loại vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Vitamin B

Các loại vitamin thuộc nhóm B như B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B12 (cobalamin), là những vitamin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt quan trọng hơn khi bạn đang tích cực để phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong tất cả mọi thứ từ trao đổi chất protein, sản xuất năng lượng để duy trì dây thần kinh khỏe mạnh, đốt cháy các chất béo và carbs…Khi cơ bắp bạn nở nang và săn chắc hơn thì bạn cũng sẽ tăng cân nặng hiệu quả và có thoát khỏi vóc dáng “cò hương”.

Vì vậy, bạn cần phải bổ sung tăng cường vitamin B thông qua các chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng các thực phẩm đa dạng: ngũ cốc nguyên hạt, trứng, thịt nạc, rau lá xanh,…

Vitamin C

Vitamin C là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp làm đẹp da và đồng thời cung cấp oxy, vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng khác trong quá trình tập luyện cơ bắp, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần tạo ra collagen – một loại vật liệu mà cơ thể của bạn sau đó sử dụng để xây dựng xương và cơ bắp. Bình thường mỗi người cần bổ sung 75 mg vitamin C mỗi ngày.

Bạn có thể bổ sung vitamin C từ các loại rau, trái cây như cam, chanh, dâu tây, ớt đỏ…trong các bữ ăn hàng ngày, nên xây dựng cho mình những thực đơn tăng cân tăng cơ lành mạnh để cơ thể luôn được khỏe mạnh từng ngày.

Axit béo Omega 3

Axit béo omega 3 là một trong những chất được tìm thấy nhiều ở các loại dầu cá tự nhiên như cá hồi, cá thu,..có tác dụng làm giảm sự phân giải protein trong cơ bắp, giảm viêm và phục hồi nhanh các tổn thương, ngăn ngừa tiểu đường,..Đồng thời, đây còn là những chất béo lành mạnh giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Ăn cá là cách tốt nhất để bổ sung Omega 3 nên ăn các loại cá béo (như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ) mỗi tuần để bổ sung omega 3. Người ăn chay và người ăn chay có thể tìm thấy omega-3 trong hạt lanh, hạt cây gai dầu, quả óc chó, và tảo…

Canxi

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng của cơ thể, cần thiết cho xương và cơ bắp chắc khỏe, từ đó sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn hơn. Mỗi khi bạn tập thể hình, cơ bắp của bạn co lại và khoáng chất này sẽ giúp cơ bắp phát triển. Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp canxi chủ yếu cho cơ thể, mỗi người khỏe mạnh nên bổ sung ít nhất 1.200mg canxi một ngày.

Vitamin E

Các chuyên gia khuyên bạn sau khi kết thúc quá trình tập luyện các bài tập cơ bắp thì bạn nên ăn một ít hạt hạnh nhân không chỉ cung cấp protein, chất béo lành mạnh, và chất xơ mà còn bổ sung vitamin E cho cơ thể. Từ đó cơ bắp sẽ được nở nang và tăng cân lành mạnh hơn.

Vitamin E là chất chống oxy hóa thực sự có tác dụng phục hồi màng tế bào do stress hoặc oxy hóa, chẳng hạn như tập thể dục tăng cân, thể hình. Bổ sung vitamin E sẽ giúp tăng cơ bắp nhanh chóng, phục hồi cơ bắp và chắc khỏe.Tốt nhất bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày bằng cách ăn các loại hạt, quả bơ và ngũ cốc.

Magiê

Ngoài canxi thì magie cũng là một khoáng chất cần thiết cho cơ bắp, nếu k cung cấp đầy đủ thì cơ bắp sẽ bị nhão và chảy sệ, còn ảnh hưởng đến nhịp đập của tim. Magie có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp giảm chuột rút cơ bắp và đau nhức, cho dù bạn bị đau nhức do tăng cân hoặc tiền kinh nguyệt.

Một số thực phẩm vừa bổ sung magie vừa bổ sung vitamin D rất tốt như cá và rau xanh, cải bó xôi, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc ngâm mình trong bồn tắm muối epsom để thư giãn.

Vitamin D

Vitamin D cần thiết cho sự co cơ, thực hiện chức năng và tăng trưởng cơ, nó cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng cân nặng và sức mạnh của xương vì cả cơ và xương đều cần phát triển khỏe mạnh để tạo cho bạn một cơ thể khỏe khoắn, tránh bệnh tật. Bổ sung vitamin D là từ ánh mặt trời,khi phơi nắng để tổng hợp vitamin D cần lưu ý là việc phơi nắng quá lâu có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.

Ngoài những vitamin và khoáng chất trên thì bạn nên dùng thêm thực phẩm dinh dưỡng tăng cân hỗ trợ. Superior Weight Gain là sự lựa chọn tuyệt vời nhất cho những người gầy muốn tăng cân an toàn và nhanh chóng. Mỗi ngày uống từ 1 – 2 viên sau bữa ăn 1 tiếng (sáng 1 viên, chiều 1 viên là tốt nhất).

Mách Mẹ 4 Cách Giúp Bé Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Muốn con tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, đòi hỏi các mẹ phải hiểu biết và tìm những phương pháp hỗ trợ để bé trưởng thành và phát triển đồng đều cả về chiều cao lẫn cân nặng. Vì vậy, nếu mẹ thấy con mình còn quá còi, gầy ốm thì dưới đây là 4 cách giúp bé tăng cân nhanh hiệu quả.

Cung cấp dinh dưỡng đủ và cân bằng

Yếu tố dinh dưỡng là một trong những chìa khóa quyết định đến sự tăng cân ở trẻ. Theo đó, mẹ nên bổ sung các loại thức ăn giàu đạm, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, cùng các loại vitamin và khoáng chất vào bữa ăn cho con trẻ. Những thực phẩm tốt mẹ nên thêm vào thực đơn tăng cân của bé như là:

– Quả bơ: Với hàm lượng chất béo lành mạnh khá cao trong bơ và vitamin giúp bé tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Không những thế, bơ chứa hàm lượng chất béo có lợi rất tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa của con trẻ. Mẹ nên xay bơ nhuyễn cho con ăn dặm hoặc kết hợp bơ với sữa cho trẻ để làm món ăn vặt hoặc ăn phụ tuyệt vời giúp bé tăng cân lành mạnh.

– Thịt, cá: Tất nhiên sự nghiệp tăng cân của bé các mẹ không nên bỏ qua 2 thực phẩm chính là thịt và cá. Thịt, cá là hai thực phẩm giàu calo không thể thiếu trong thực đơn để giúp bé tăng cân. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều thịt có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy cha mẹ nên cân đối lượng thịt trong khẩu phần ăn của con.

– Phô mai: Đây là thực phẩm giàu calo cho bé, đồng thời cũng là nguồn đạm và chất béo lý tưởng cho vé đang cần tăng cân.

– Sữa và sữa chua: Hai loại thực phẩm này không chỉ giàu calo, còn kích thích tiêu hóa ở trẻ, giúp bé nhanh chóng có cảm giác đói và ăn ngon miệng hơn.

Đa dạng thực đơn dinh dưỡng tăng cân cho bé

Muốn con tăng cân nhanh hiệu quả các mẹ cần phải đa dạng thực đơn nhằm bổ sung lượng chất đầy và đủ nhất. Bạn có thể luân phiên món chiên, xào, hấp, luộc, nướng… từ bữa ăn chính đến bữa ăn phụ. Đồng thời, các mẹ nên trang trí các món ăn thật bắt mắt để kích thích các giác quan của trẻ.

Không nên cho trẻ ăn quá nhiều một lúc mà nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa phụ để tăng cường hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời, không bỏ bữa nhất là bữa ăn sáng.

Tăng cường nước trái cây và sữa

Hầu như thức ăn chủ yếu mà trẻ yêu thích nhất là sữa và các loại nước trái cây tươi. Vì vậy, các mẹ nên tăng cường cho bé uống sữa để bổ sung thêm dưỡng chất và giúp bé tăng cân nhanh chóng hơn.

Trong thực đơn ăn uống của bé mẹ nên thêm các loại nước trái cây nguyên chất như cam, bơ, ..để hỗ trợ cho bé ăn ngon miệng và cải thiện cân nặng nhanh chóng hơn.

Nên cho bé ăn uống đúng giờ giấc, không nên thức khuya hay vui đùa quá nhiều sẽ mất hết nhiều năng lượng ảnh hưởng tới quá trình tăng cân.

Cho bé vận động thường xuyên

Bên cạnh việc ăn uống đẩy và đủ chất dinh dưỡng các mẹ cũng nên cho bé tham gia các hoạt động thể dục ngoài trời nhằm mục đích giúp bé thoải mái về tinh thần, vui chơi khoa học. Từ đó sẽ giúp bé ăn uống ngan miệng và tăng cân nhanh chóng và khoa học hơn.

Để giúp trẻ tăng cân, mẹ không được phép quên một quy tắc là thường xuyên cho con vận động. Khi được vận động, trẻ sẽ nhanh chóng có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn và cơ thể hấp thu tốt dưỡng.

Trên đây là 4 cách mà mẹ có thể tham khảo để cải thiện cân nặng giúp con tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp với bột dinh dưỡng tăng cân Creatine Monohydrate 5000 để đẩy nhanh quá trình tăng cân.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Bên cạnh việc lựa chọn một chế độ ăn hàng ngày bạn cũng nên bổ sung thêm các loại nước uống để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Những loại nước uống được chiết xuất từ các loại trái cây tươi, củ quả là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời nho những người gầy muốn tăng cân, đồng thời cũng bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên hơn. Dưới đây là 4 loại nước uống tự chế tại nhà giúp bạn tăng cân nhanh hiệu quả.

Trước khi thực hiện các loại nước uống bạn có thể tham khảo thêm những loại trái cây tươi cần bổ sung trong thực đơn tăng cân hàng ngày của mình như:

Cam: không chỉ bổ sung thêm vitamin C và glucose cho cơ thể, cam còn là một thực phẩm tăng cân hiệu quả khi bạn biết cách áp dụng chúng vào bữa ăn. Một ly nước cam ép thêm chút đường cùng một tô phỏ bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả.

Xoài: Mùi thơm và hương vị của xoài trở thành một loại quả yêu thích của nhiều người. Xoài có chứa lượng lớn vitamin A, C và đặc biệt là hàm lượng calo cao. Trung bình một quả xoài cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo. Xoài chín vàng là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân nhanh, bởi so với xoài xanh thì xoài chín cung cấp lượng đường cao hơn.

Bơ: So với các loại trái cây khác thì bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, tương đương với sữa. Vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Ăn một quả bơ bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể. Vậy nên nếu muốn tăng cân bạn hãy xay sinh tố bơ để ăn mỗi ngày nhé.

Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư, xương khớp.

Dừa: Dừa là một thực phẩm tăng cân chứa đầy chất béo và giàu calo. Theo nghiên cứu trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa, 1,1 chất béo đơn không bão hòa,… Vậy nên, nếu muốn tăng cân, tăng trọng lượng cho cơ thể bạn nên đưa loại quả này vào chế độ ăn uống của mình nhé.

Chuối: Trái cây tươi thom ngon bổ dưỡng không thể bỏ qua chuối, ăn chuối sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn sau một thời gian ngắn áp dụng. Chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt. Ăn một quả chuối bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 17g đường. Bạn có thể ăn kèm chuối sau bữa ăn sáng, ăn trưa hay bữa ăn phụ.

Quả chà là: Trái cây tươi có chứa lượng đường tự nhiên cao, ăn nhiều sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và khoa học. Một trong những loại quả giàu dinh dưỡng và năng lượng phải kể đến quả chà là. Trong số các loại quả chứa đường, thì chà là là quả có hàm lượng đường cao nhất, nó chứa đến 60-65% đường.

Nho: Cũng như các loại trái cây tự nhiên khác, nho là một thực phẩm tăng cân hiệu quả mà bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày.Thành của nho có chứa carbohydrate, vitamin C và glucose. Trong 126g nho có 20g đường.

Dứa: hay còn gọi là thơm, là một trong những thực phẩm tăng cân mà bạn có thể tham khảo, dứa chứa rất nhiều nước, protit, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin C, các sinh tố A, B1, B2, C, P, PP, E và đặc biệt nước dứa cho chứa enzyme Bromelin, enzyme này giúp chữa viêm gân cấp tính và tổn thương do luyện tập thể thao.

Trái cây sấy khô: Bạn có biết, so với trái cây tươi thì trái cây sấy khô có chứa hàm lượng calo cao hơn gấp 2 đến 3 lần? Vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh hãy bổ sung thêm những trái cây khô này nhé. Hàm lượng calo và dinh dưỡng cao trong các loại quả sấy khô như nho, chuối, chà là, dứa, hồng,…chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.

4 loại nước uống tăng cân nhanh hiệu quả mà bạn nên tham khảo.

Sinh tố chuối – Sữa tươi

Chuối, sữa tươi là những thực phẩm tăng cân an toàn cho những người gầy, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1-2 ly sinh tố này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo chỉ sau một thời ngắn bạn sẽ thấy được cân nặng tăng lên một cách rõ rệt.

Nguyên liệu: 1 quả chuối, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), một mẩu socola, đá bào.

– Chuối lột vỏ, cắt khoanh – Cho chuối và sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Lượng sữa làm sinh tố tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp.

– Rót hỗn hợp sinh tố ra ly, rắc socola lên bề mặt.

Sinh tố chuối – Bơ

Cũng từ chuối bạn có thể kết hợp với bơ để tăng độ béo lên cho món uống thêm hấp dẫn và lại tăng cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu: 1 trái bơ chín (chất béo trong bơ giúp bạn tăng cân nhanh chóng), 1 quả chuối chín, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

– Bơ lột vỏ, bỏ hột, xắt miếng. Chuối lột vỏ, cắt khoanh.

– Cho bơ và chuối, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay.

– Rót sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát bơ, chuối cho đẹp mắt và thưởng thức.

Sinh tố chuối – Dâu tây

Không chỉ sữa, bơ mà bạn có thể kết hợp chuối với dâu tây để tạo nên một loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng lại hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: 1 trái chuối chín, 3 – 4 quả dâu tây, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

– Chuối bỏ vỏ, cắt lát. Dâu bỏ cuống, rửa sạch với muối, cắt lát.

– Cho chuối, dâu, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay – Cho sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát dâu tây và thưởng thức.

Dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn.

Sinh tố bơ – Dừa

Sự kết hợp giữa bơ và dừa sẽ tạo nên một loại nước uống đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: 1 trái bơ, cơm dừa, 1 cốc nhỏ nước dừa, 2 muỗng canh sữa đặc, đá bào.

– Cắt đôi quả bơ, lấy phần thịt bơ cho vào máy sinh tố.

– Cơm dừa cắt nhỏ. Cho cơm dừa và nước dừa vào máy sinh tố.

– Cho tiếp sữa tươi, sữa đặc và nhấn nút khởi động. Khi hỗn hợp được xay nhuyễn thì cho thêm đá bào, trộn đều, cho ra ly và thưởng thức.

Trên đây là 4 loại nước uống giúp tăng cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thuốc tăng cân để tăng trọng lượng cho cơ thể nhanh hơn và đồng thời bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Mà Không Béo Bụng

Tăng cân mà không béo bụng là một phương pháp bảo vệ sức khỏe khoa học và lành mạnh. Cân nặng là thước đo để bạn điều chỉnh lại thực đơn ăn uống và các bài tập thể dục nhằm hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh mà không béo bụng?

Tăng cân đồng nghĩa với việc bạn bổ sung lượng calo khá lớn để giúp cơ thể tăng trọng lượng. Thế nhưng, việc ăn nhiều và ăn không đúng cách sẽ khiến cho vòng bụng to ra và không săn chắc. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một vài bí quyết tăng cân khỏe mạnh, body săn chắc nhé.

Bổ sung thêm chất béo lành mạnh hơn

Những chất béo lành mạnh có chứa đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, bổ sung thêm những axit béo giúp ăn ngon miệng hơn, tốt cho hệ tiêu hóa và đặc biệt là không tích tụ mỡ béo cho cơ thể. Nhờ đó, mà bạn có thể dễ dàng tăng cân nhanh mà không gây béo bụng.

Thực phẩm có chứa chất béo thực vật nên là lựa chọn đầu tiên của bạn – bao gồm các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu,..giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Hơn nữa những chất béo này còn giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch cho cơ thể.

Phết bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) lên bánh mì nướng, dùng một nửa quả bơ cho mỗi bữa ăn, ăn thêm các loại hạt để tráng miệng và rưới dầu ô liu trên xà lách và rau.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Protein nguồn năng lượng quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể, và đồng thời cũng là nhóm chất hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh mà không béo bụng. Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa.

Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ nhiều protein. Vì vậy, ăn nhiều protein là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả. Những thực phầm giàu protein có trong thịt nạc, trứng, các loại ngũ cốc nguyên chất,..

Ngoài ra, nếu cơ địa bạn khó tăng cân, sự hấp thụ dưỡng chất trong cơ thể bạn kém đi thì bạn nên có sự hỗ trợ từ sản phẩm thuốc tăng cân cho người gầy hiệu quả để quá trình tăng cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Tăng cường chất đạm

Ngoài protein, chất đạm cũng là một chất quan trọng trong quá trình tăng cân hiệu quả. Hơn nữa bổ sung chất đạm cũng là cách giúp bạn hạn chế được lượng tích tụ mỡ béo nơi vùng bụng. Trong đạm chứa khá nhiều calo 1 gram của chất đạm chứa 4 kcal, chất đạm là thành phần cơ bản của cơ thể và cần được cung cấp ít nhất 15% chất đạm trong lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày để quá trình tăng cân được hiệu quả và an toàn hơn.

Đạm giúp tăng cường cơ bắp, nếu bạn ăn các bữa ăn ít calorie, khẩu phần ăn ít đạm các khối cơ bắp của bạn sẽ bị nhão. Nếu bạn ăn bữa ăn nhiều đạm, mỡ sẽ dần mất đi và nhờ đó mà việc tăng cơ, tăng cân nhanh chóng hơn và đặc biệt là không hình thành mỡ béo cho cơ thể.

Những bữa ăn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu đạm như hải sản (tôm, cua, cá..), Chất đạm có sẵn trong thức ăn từ gia súc, gia cầm như thịt, gà, vịt, thỏ, thịt muối, cá, xò, thực phẩm hàng ngày như phô mai, ngoài ra đạm cũng có trong cây trồng như lúa gạo, rau, đậu tương, hạt, rễ và nấm rơm.

Bữa ăn đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng

Mỗi bữa ăn tăng cân nhanh cần phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản (đạm, chất béo, tinh bột và vitamin, khoáng chất). Với mỗi khẩu phần ăn hàng ngày bạn nên ăn thêm mỗi nhóm một ít là lâu dần sẽ tổng hợp thêm được nhiều dưỡng chất để tăng cân.

Tăng cân nhanh thì yếu tố dinh dưỡng là chìa khóa quyết định đến sự thành công trong xuyên suốt quá trình thêm trọng lượng cho cơ thể.

Tăng cường uống nhiều nước

Một bí quyết tăng cân nhanh nữa mà bạn nên áp dụng đó là uống nhiều nước trong ngày. Một ly nước ép trái cây, hoặc ly sinh tố rau quả kết hợp vừa bổ sung lượng viamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể vừa hỗ trợ tăng cân nhanh lại không tích tụ mỡ vùng bụng.

Hãy uống một ly nước cam lớn vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng hàng ngày), nó vừa giàu calo mà lại thơm ngon và làm tươi mát cơ thể.

Xem xét việc uống một hoặc hai ly sữa trong suốt cả ngày – loại chứa đầy đủ chất béo vì nó chứa lượng calo cao và cũng sẽ cung cấp nhiều chất đạm và canxi, rất lý tưởng cho những người gầy còm – những người dễ bị rơi vào tình trạng mật độ xương thấp.

Thực hiện các bài tập thể dục tránh béo bụng khi tăng cân

Những bài tập thể dục tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả vô cùng lớn cho sức khỏe con người. Những bài tập như gập bụng, chống đẩy, kéo cơ, tập tạ, chạy bộ… các bài tập tác động nhiều lên các cơ trên người có thể làm chuyển hóa mỡ thừa để bạn có cơ thể săn chắc gọn gàng khi tăng cân.

Mỗi ngày nên dành ít nhất 10 phút tập cơ bụng, cơ tay cũng như các nhóm cơ khác có thể giúp bạn tăng cân mà không béo bụng. Và lưu ý sau khi tập bạn nên sử dụng thực phẩm chứa protein nư trứng và sữa để khôi phực cơ bắp, tránh các tổn thương.

Hướng Dẫn Mẹ Cách Làm Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Cho Bé 6 -12 Tháng Tuổi

Muốn con tăng cân nhanh chóng và an toàn ngoài việc cho con bú sữa mẹ, các mẹ cần phải cho bé ăn dặm để bổ sung thêm dinh dưỡng, bữa ăn của trẻ phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản. Đối với bé từ 6-12 tháng tuổi các mẹ có thể tự chế các loại bột ngũ cốc, hoặc nấu cháo dinh dưỡng giúp bé ăn bổ dưỡng hơn, hỗ trợ tăng cân khoa học.

Trước khi bắt tay chế biến bột dinh dưỡng tăng cân cho bé yêu các mẹ cần phải hiểu được nhu cầu dưỡng chất của bé từ 6 – 12 tháng tuổi:

– Năng lượng: 100 Kcal/kg/ngày

– Protein: 2,5 – 3g/kg/ngày

– Lipid: 3 – 4g/kg/ngày

– Glucid: 10 – 12g/kg/ngày

Dưới đây là bài viết hướng dẫn mẹ cách làm bột dinh dưỡng tăng cân để bé ăn dặm hàng ngày.

Cách làm bột ngũ cốc dinh dưỡng tăng cân cho bé 6-12 tháng tuổi

Bột ngũ cốc là sự kết hợp của các loại bột như đậu xanh, đậu đen, đậu nành, mè đen,..tạo nên một hỗn hợp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe bé, giúp bé tăng cân nặng nhanh hơn và đồng thời cũng tập cho bé ăn dặm tốt hơn. Đối với những bé thiếu cân, gầy yếu các mẹ nên cho bé ăn nhiều hơn để giúp bé trưởng thành khoa học.

Để làm bột ngũ cốc, mẹ nên chuẩn bị các nguyên liệu.

1kg đậu tương

1kg đậu xanh nguyên vỏ

1kg đậu đỏ

0,5kg đậu đen

0,5kg vừng đen

Cách làm:

Theo tỷ lệ 1:1:1:0,5:0,5 các loại đậu và vừng trên, các bạn đem rang và xay nhỏ thành bột mịn, để tủ lạnh dùng dần. Mỗi ngày bạn pha hỗn hợp bột đậu với nước ấm, sữa ông thọ vừa đủ cùng 250ml nước cho trẻ uống như một loại sữa hàng ngày. Ngày uống 3 lần vào giữa các buổi, các mẹ nên cho bé uống bột ngũ cốc này như một bữa ăn phụ trong ngày của bé.

Các mẹ nên cho bé uống liên tục sau 1 tháng bạn sẽ thấy được cân nặng bé thay đổi một cách rõ rệt. Tùy vào từng tháng tuổi của bé các mẹ nên cho bé uống một cách hợp lý.

Cháo mặn dinh dưỡng tăng cân cho bé 6-12 tháng tuổi

Lúc này ngoài sữa, bột dinh dưỡng các mẹ cũng nên cho bé ăn dặm các món cháo để bổ sung thêm dưỡng chất giúp bé tăng cân nặng đạt đủ tiêu chuẩn mà các chuyên gia đã đặt ra. Một bát cháo phải có đủ 4 nhóm thực phẩm là bột, đạm, vitamin & khoáng chất và chất béo.

– Đạm thì ngoài thịt, cá, tôm, cua, trứng (giai đoạn dưới 1 tuổi chỉ sử dụng lòng đỏ, không sử dụng lòng trắng) còn có thể dùng các loại đậu như đậu hũ, đậu hũ non, đậu nành, đậu xanh…

– Vitamin & khoáng chất thì sử dụng các loại rau củ. Màu càng đậm càng nhiều vitamin (rau dền, mồng tơi, cải ngọt, rau ngót, bó xôi, bí đỏ, cà chua, cà rốt,…). Lưu ý là các loại thực phẩm này không nên nấu lâu, nếu không sẽ mất chất.

– Chất béo thì có thể sử dụng từ dầu ăn, dầu đậu nành, dầu mè, dầu hướng dương,…

Công thức như sau:

– 200ml nước

– 10g đạm (thịt/cá…) (khoảng 2 muỗng càfê) – băm nhuyễn (nếu sử dụng trứng thì ½ lòng đỏ trứng gà hoặc 2 lòng đỏ trứng cút)

– 10g rau/củ (khoảng 2 muỗng càfê) – băm nhuyễn

– 5g dầu ăn (khoảng 1 muỗng càfê)

– ½ muỗng càfê nước mắm (luôn luôn nêm nhạt cho bé)

Cách chế biến

+ Thịt, cá sau khi băm nhuyễn thì tán trong nước nguội trước cho tan đều (không cho thẳng vào nước sôi).

+ Tiếp đến cho bột vào rồi bắc lên bếp, quấy đều tay cho đến khi bột chín.

+ Cho tiếp rau củ, dầu ăn và nước mắm vào, đậy nắp đến lúc sôi trở lại thì tắt bếp. Dầu và nước mắm có thể cho vào ngay sau khi tắt bếp. (Nếu sử dụng trứng thì phải đánh trứng với rau cho tan đều rồi cho vào sau khi bột chín)

Khi bé được chín tháng thì có thể sử dụng gấp đôi lượng thực phẩm (lúc này không cần băm nhuyễn lắm) cũng với 200ml nước để có chén bột đặc hơn. Đây là cách giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả mà các mẹ phải biết các áp dụng các thực phẩm đa dạng cho bữa ăn của bé. Nếu bé không quen ăn đặc thì có thể làm như sau: Lấy 1 nhúm giá khoảng 20g (1 nắm tay) xay ra cùng với 200ml nước, lược bỏ cái rồi dùng nước này nấu bột như bình thường.

Bé ở tuổi này bắt đầu có sự thay đổi như mọc răng, bò,..nên các mẹ chú ý đến vấn đề vệ sinh và kiên trì và biết cách chế biến thức ăn cho hợp khẩu vị của trẻ và tập một thói quen ăn uống tốt.

Ngoài thức ăn là bột đặc hay cháo đặc, có đủ 4 nhóm thức ăn trên, 2 – 3 chén/ngày, kèm thêm 6 – 8 lần bú mẹ hay sữa nhân tạo.

Ngoài ra, trẻ cần được cho ăn thêm trái cây: chuối, đu đủ, … nhưng chú ý không ăn quá nhiều và nên ăn sau khi bú hoặc sau khi ăn bột/cháo.

Cần lưu ý: Khi thay đổi chế độ ăn từ lỏng sang đặc hoặc cho trẻ ăn thức ăn mới, luôn phải tập dần cho trẻ làm quen, số lượng cũng phải tăng dần từ ít đến nhiều.

Với những bí quyết tăng cân cho bé từ 6-12 tháng tuổi mà các mẹ nên tham khảo để giúp bé trưởng thành khoa học, đủ cân nặng và chiều cao cân đối. Sau 1 tuổi mà các bé có nguy cơ suy dinh dưỡng, thiếu cân nhiều thì các mẹ có thể thêm vào chế độ ăn uống của trẻ 1 muỗng bột tăng cân Creatine Monohydrate 5000 hoặc tham khảo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để chăm sóc con tốt hơn.

6 Nhóm Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Muốn tăng cân nhanh bạn cần phải ăn uống đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cũng như áp dụng những thực đơn tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, thì việc bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất đạm, protein, chất béo,..là điều cần thiết cho quá trình tăng cân và cơ bắp chắc khỏe. 6 nhóm thực phẩm tăng cân dưới đây bạn nên bổ sung thêm hàng ngày nhé.

1.Tinh bột và ngũ cốc

Tinh bột là một trong những nguồn năng lượng không thể thiếu cho sự nghiệp tăng cân hiệu quả của bạn. Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên chất..bạn cần phải bổ sung nhiều hơn vào mỗi thực đơn ăn uống hàng ngày.

Các nhà dinh dưỡng nói rằng, ăn bánh mì thường xuyên là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân. Bánh mì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbonhydrate.

Hầu hết các loại thực phẩm này chứa hàm lượng calo khá cao nên sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn chỉ trong một thời gian ngắn bạn duy trì với chế độ dinh dưỡng đủ chất này.

2.Các chế phẩm từ sữa béo

Sữa béo là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn, nhất là đối với các trẻ em, sữa sẽ giúp trẻ bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho sức phát triển chiều cao, cân nặng hiệu quả.

Sữa nguyên kem không những có đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng của sữa bình thường, mà còn nhiều calo và chất béo hơn. Mỗi sáng uống một ly sữa nguyên kem sẽ cung cấp đầy đủ chất béo cần thiết. Và đây cũng chính là một bí quyết tăng cân nhanh cho trẻ mà các mẹ nên duy trì hàng ngày, chú ý không nên cho trẻ uống trước khi đi ngủ bởi sữa béo khó tiêu nên sẽ gây đầy bụng cho trẻ.

Các sản phẩm được chế từ sữa như pho mát, bơ,..cũng là những thực phẩm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả. Thêm một muỗng cà phê bơ vào món ăn như giúp hàm lượng dinh dưỡng tăng vượt bậc. Tuy nhiên bạn không được quá lạm dụng bơ bởi có tới 97% thành phần của bơ là chất béo và có thể gây ra bệnh béo bụng.

3.Nhóm Protein từ thịt, cá, trứng

Thịt, cá là những thực phẩm giàu năng lượng và protein cần thiết giúp tăng cân nhanh chóng hơn và không gây béo phì. Vì vậy, để tăng cân hiệu quả bạn nên bổ sung các thực phẩm này vào bữa ăn nhé.

Những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo, các loại cá biển(cá hồi, cá thu,..).Một bữa ăn có đầy đủ thịt cá thì chỉ sau một vài tuần bạn sẽ thấy được cân nặng tăng lên trông thấy.

Ngoài những cách tăng cân trên thì chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp thêm viên uống hỗ trợ tăng cân, tăng cơ Superior Weight Gain để quá làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

4.Nhóm thực phẩm chứa đạm, nhiễm thể từ hải sản, ốc sò

Tôm, cua, cá, lươn..không chỉ là thực phẩm giàu protein, khoáng chất mà nó còn là thực phẩm chứa nhiều chất đạm rất có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn. Vì vậy, muốn tăng cân hiệu quả hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất đạm vào mỗi bữa ăn của mình.

5.Nhóm thực phẩm từ thực vật

Các loại hạt, dầu thực vật, bơ lạc, vừng,..là những thực phầm giàu chất béo rất tốt cho quá trình tăng cân hiệu quả. Các loại hạt, dầu thực vật như hạt điều, hạt thông, hạt hưỡng dương, dầu dừa, dầu oliu, dầu mè, dầu đậu phộng..ngoài chứa nhiều chất béo còn nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân, tốt cho trí não.

Hạnh nhân cũng chứa lượng chất béo cao nên cũng giúp bạn dễ tăng cân hơn. Hạnh nhân chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể thay thế cho cả một bữa ăn nhẹ. Bạn có thể ăn hạnh nhân với xà lách, hoặc ăn kèm với các loại ngũ cốc trong bữa sáng và bột yến mạch.

Hầu hết các loại hạt ngũ cốc đều rất giàu Vitamin E, protein và chất béo. Bạn có thể thêm một ít hạt ngũ cốc trộn cùng các món salad hoặc món chè để tăng hương vị cho món ăn thêm hấp dẫn và ngon miệng hơn. Bạn có thể tự chế các loại nước sốt salad béo ngậy cho món ăn giàu chất béo hơn.

6.Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin từ rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với sức khỏe con người và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất đầy đủ trong đó sẽ giúp bạn cân bằng dưỡng chất trong cơ thể để tăng cân và phát triển hơn.

Quả bơ rất giàu chất béo tốt và là một thực phẩm tuyệt vời cho những người muốn tăng cân. Chỉ cần trộn bơ với sữa nguyên kem hoặc nghiền không, bạn đã có một món ăn tăng cân vừa lành mạnh lại rất bổ dưỡng.

Một ly nước ép trái cây tươi hoặc ly sinh tố rau củ cho thêm chút sữa béo hoặc đường vào khuấy đều là bạn đã có được một ly nước béo hỗ trợ tăng cân hiệu quả rồi.

Những loại quả hỗ trợ tăng cân hiệu quả như bơ, cam, nho , các loại hoa quả khô, chuối,..bạn nên ăn nhiều hơn để tăng cân nặng lên nhé.

Muốn Con Chậm Tăng Cân Lên Kg Mẹ Nên Làm Gì?

Nhiều mẹ không hiểu vì sao con ăn uống đầy đủ mà vẫn không thể tăng cân? Để lý giải điều này thì các chuyên gia đã nêu ra một vài nguyên nhân và các biện pháp khắc phục giúp con chậm tăng cân lên kg một cách hiệu quả. Nhiều mẹ đã chọn cách sử dụng thuốc tăng cân nhưng lại chưa có sự tư vấn kỹ càng của chuyên gia, chính điều này vô tình gây ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ và không giúp trẻ lên cân được. Bài viết này sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc chọn lựa cách tăng cân hiệu quả và khoa học cho con.

Trước hết nguyên nhân con bạn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân là do:

Cho con ăn nhiều nhưng không đúng cách:

Việc cho con ăn uống hàng ngày cũng đòi hỏi các mẹ phải áp dụng những chế độ ăn uống khoa học, lựa chọn những thực phẩm sạch, an toàn và thông minh để giúp con tăng cân nhanh chóng và an toàn. Tùy vào từng độ tuổi và mức hay ăn của con để bạn chuẩn bị thực đơn ăn hàng ngày. Trong khi 1g chất bột đường, chất đạm cho 4Kcal thì 1g chất béo cho đến 9Kcal. Đối với trẻ dưới 5 tuổi, loại chất béo tốt nhất cho trẻ là các loại tinh dầu luyện làm từ đậu nành, phộng, mè… cho trực tiếp vào bột/cháo đang nóng của con. Khi trẻ lớn, vẫn có thể sử dụng dầu tinh luyện cho vào thức ăn.

Con trẻ ăn nhiều nhưng chủ yếu là thức ăn vặt hoặc trái cây, khi chát béo, tinh bột không cung cấp đủ cho cơ thể thì dù trẻ có ăn nhiều cũng không thể tăng cân lên được. Vì vậy, cách tốt nhất là các mẹ nên đưa rau, củ, quả dùng để nấu cháo/bột cho bé sẽ cung cấp ít năng lượng hơn dùng gạo nấu cho bé.

Trẻ ăn nhiều nhưng kém tiêu hóa, hấp thu:

Nhiều trẻ ăn nhiều nhưng khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng kém nên cơ thể không thể tăng cân lên được. Hơn nữa, nhiều bác sĩ khuyên cáo, tình trạng trẻ hấp thụ kém là do sử dụng thường xuyên các loại thuốc kháng sinh khi điều trị bệnh (viêm họng, viêm amidan, viêm phế quản…).

Vậy nên , cách giúp trẻ lên kg, tăng cân nhanh là các mẹ nên bổ sung men vi sinh bằng cách cho trẻ ăn sữa chua, hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng, các dược phẩm có chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột sẽ giúp bé dễ tăng cân hơn.

Ngoài việc bổ sung men vi sinh bạn có thể bổ sung cho trẻ bạn có thể tham khảo thêm một số loại dược phẩm lên cân dạng viên bổ sung cho trẻ chất dinh dưỡng và tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể cho trẻ.

Trẻ bị nhiễm giun, sán cũng dẫn đến trẻ ăn nhiều nhưng chậm lớn:

Trẻ bị nhuyễn giun, sán,..sẽ không thể tăng cân dù có ăn nhiều đi nữa. Vì vậy, các mẹ nên tẩy giun định kỳ cho con 6 tháng/ lần để giúp con lên cân nhanh chóng hơn.

Biện pháp tăng cân hiệu quả cho trẻ lúc này:

Chọn cho con chế độ dinh dưỡng đúng và đầy đủ

Thực đơn ăn uống hàng ngày của côn trẻ bạn nên đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (béo – đạm – tinh bột – vitamin khoáng chất) từ đó sẽ giúp con chậm tăng cân lên kg hiệu quả hơn.

Bạn có thể thay đổi khẩu vị của các món ăn hàng giúp bé ăn ngon miệng và bổ dưỡng hơn. Bạn có thể tham khảo món cháo yến mạch cá hồi bông cải xanh sau đây:

Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch, trí não và cũng bổ sung chất béo giúp bé tăng cân nhanh chóng hơn. Khi kết hợp với bông cải xanh, yến mạch sẽ giúp bạn có được món cháo dinh dưỡng cho trẻ tăng cân hiệu quả.

Để nấu được món cháo này, các mẹ cần chuẩn bị nguyên liệu:

-30gr cá hồi ngâm sữa rồi hấp chín

-50gr bông cải xanh rửa sạch chần qua nước rồi

-30gr yến mạch ngâm nở

Cách nấu:

-Đầu tiên bạn hấp chín cá hồi rồi xay nhuyễn.

-Bông cải xanh xay nhỏ nấu với yến mạch rôi chín nát rồi cho cá hồi vào khuấy đều đun một lúc nữa cháo rôi rồi tắt bếp.

-Khi lấy cháo cho trẻ ăn các mẹ nên cho thêm chút dầu ăn và nước mắm cho cháo thơm hơn. Cuối cùng cho trẻ thưởng thức thôi.

Cho trẻ uống sữa mỗi ngày đầy đủ chất và lượng

Để giúp con tăng cân nhanh chóng hơn, ngoài những bữa ăn giàu dinh dưỡng thì các mẹ cũng không quên cho trẻ uống sữa hàng ngày. Tùy vào độ tuổi của từng trẻ mà mẹ cho trẻ uống bổ sung để cung cấp thêm năng lượng cho bé vui chơi trong ngày. Và bạn cũng nên chọn những loại sữa đảm bảo chất lượng, an toàn vệ sinh thực phẩm có kiểm định theo tiêu chuẩn sữa sạch.

Chẳng hạn, bé sơ sinh có thể uống 30-90ml sữa sau mỗi vài tiếng đồng hồ. Bé 2 tháng tuổi có thể tăng lên 120-150ml sữa sau mỗi 3-4 tiếng. Tại 4 tháng tuổi, bé có thể uống 120-180ml sữa ở một cữ bú. Với trẻ lớn hơn, nhu cầu sữa sẽ thay đổi khi có nhiều nguồn dinh dưỡng khác bổ sung.

Cho trẻ tham gia các khóa học vận động

Bên cạnh ăn uống thì chế độ vui chơi của trẻ cũng góp phần không nhỏ vào sự nghiệp tăng cân mà các mẹ nên cho con tham gia thường xuyên. Chính những hoạt động vui chơi này sẽ giúp con lớn lên khỏe mạnh, tăng cân hiệu quả và nhất là hình thành được thói quen tốt cho bản thân, có trách nhiệm với bạn bè và người thâm hơn, giúp bé học hỏi thêm những môi trường ngoài xã hội.

Trên đây là những bí quyết tăng cân mà các mẹ nên tham khảo để bảo vệ sức khỏe cho trẻ và giúp trẻ vui chơi thoải mái, lớn lên phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tâm hồn.

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần

Một kế hoạch tăng cân nhanh sẽ giúp bạn tăng thêm cân nặng, cải thiện lại vóc dáng cho những người gầy gò. Chỉ trong 1 tuần mà cân nặng của bạn sẽ được tăng lên hiệu quả và không ảnh hưởng tới sức khỏe với những bí quyết tăng cân nhanh sau đây nhé.

Chế độ ăn đủ 4 nhóm chất cơ bản

Một chế độ dinh dưỡng dành cho người tăng cân cần phải đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản: chất béo – chất đạm – tinh bột – vitamin, khoáng chất. Trong đó mỗi nhóm chất đảm nhận một vai trò, chức năng khác nhau trong cơ thể nhằm mục đích giúp đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn.

Đối với nhóm tinh bột: là thành phần chiếm khoảng 60-65% tổng năng lượng hẩu phần ăn, 1g Carbohydrat cung cấp 4 kcal năng lượng, cung cấp năng lượng giúp tăng cân nhanh chóng hơn, hỗ trợ sự phát triển não và hệ thần kinh, điều hòa hoạt động của cơ thể, cấu trúc nên tế bào và các mô trong cơ thể.

Nhóm tinh bột này có trong các loại ngũ cốc, khoai củ: gạo, mì, bánh mì, nui, bún, miến, khoai lang, khoai môn, đường, bắp, bo bo, trái cây…

Đối với chất đạm (protid): Là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, các cơ, xương, răng…tạo dịch tiêu hóa, các men, các hormon trong cơ thể giúp điều hòa hoạt động của cơ thể, nguyên liệu tạo các kháng thể giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật, giúp cân bằng nước và vận chuyển dưỡng chất.

Cũng như tinh bột chất đạm cung cấp năng lượng: 1g chất đạm cung cấp 4 Kcal năng lượng. Có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, tàu hũ…

Đối với chất béo: để tăng cân nhanh chóng hơn bạn nên bổ sung các chất béo nhiều hơn, nhưng tránh trình trạng béo bụng, tích tụ mỡ trong cơ thể nên sử dụng các chất béo tự nhiên thay thế các chất dầu mỡ động vật, 1g chất béo cung cấp 9 Kcal năng lượng.

Chất béo có trong dầu tự nhiên, bơ, mỡ mỡ béo thực vật,..

Đối với vitamin và khoáng chất: Với nhóm chất này bạn nên bổ sung nhiều các loại rau xanh, trái cây tươi để hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh. Một mẹo nhỏ tăng cân nhanh là khi ăn hay uống các loại nước ép trái cây nên cho thêm chút sữa béo hoặc đường ngọt, tăng vị ngọt lên kích thích tăng cân nhanh chóng hơn.

Thực đơn tăng cường khẩu phần

Bất kỳ trong một khẩu phẩn ăn nào, muốn tăng cân nhanh bạn nên tăng lượng khẩu phần ăn lên mỗi ngày. Nghĩa là, mỗi thực đơn bạn nên ăn thêm mỗi món một chút theo kiểu “tích tiểu thành đại” để cơ thể nạp thêm lượng chất để tăng cân dễ dàng hơn.

Chẳng hạn như:

Sáng: 1 bát bún chả, 1 hũ sữa chua, 1 ly nước ép trái cây thêm sữa

Trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh rau, thịt bò xào nấm, 2 múi bưởi.

Tối: 2 bát cơm, 1 bát thịt bò hầm rau củ, thịt vịt kho gừng, 1 hộp sữa chua.

Đa dạng thực phẩm cho bữa chính

– Trứng: Giàu protein, trứng sẽ hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng.

– Thịt đỏ: Thịt heo, thịt bò, thịt gà… giàu đạm, khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe chúng ta

– Hải sản: Hải sản giàu chất béo, chất đạm và caxi như hàu, tôm, cua, cá… sẽ làm thực đơn tăng cân của bạn thêm phong phú và nạp vào cơ thể lượng calo đáng kể.

– Sữa: Thức uống không thể thiếu trong bí quyết tăng cân hiệu quả trong 1 tháng chính là sữa. Sữa giàu protein, canxi, khoáng chất, vitamin vừa bổ sung vi chất vừa giúp bạn tăng cân an toàn.

– Rau củ quả: Để làm phong phú thực đơn tăng cân, để những bữa ăn thêm ngon miệng và tốt cho tiêu hóa.

Một tiêu chí mà bạn nên chú trọng trong xuyên suốt quá trình tăng cân là bạn ăn nhiều hơn những người bình thường để cơ thể hấp thụ nhiều hơn sẽ dễ dàng tăng cân nhanh hơn.

Đồng thời để việc tăng cân của bạn đạt hiệu quả cao hơn bạn có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ như thảo dược tăng cân tự nhiên để giúp bổ sung vào cơ thể chất dinh dưỡng và khoáng chất cho bạn lấy lại vóc dáng.

Chế độ tập luyện

Bạn quyết tâm tăng cân nhanh trong 1 tháng thì tập luyện thể dục là điều bạn nên kết hợp mỗi ngày. Trong kế hoạch tăng cân, bạn nên tập những bộ môn đòi hỏi sự vận động của cơ bắp như cầu lông, bóng chuyền, khiêu vũ, tập tạ… và nên tập với cường độ mạnh nhưng mỗi ngày nên rút ngắn thời gian tập lại để đảm bảo kế hoạch tăng cân diễn ra thuận lợi.

Những bộ môn như: chèo thuyền, đạp xe, đi bộ… đòi hỏi sự dai sức thì bạn không nên tập bởi nó sẽ làm tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể.

Chọn thực phẩm bổ sung hàng ngày

Để quá trình tăng cân nhanh chóng và diễn ra thuận lợi hơn bạn nên chọn các loại thực phẩm bổ sung tăng cân kết hợp với chế độ ăn uống đủ chất hàng ngày, các hoạt động lành mạnh và khoa học. Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh hiệu quả. Nhưng để chọn cho mình một sản phẩm chính hãng, đạt đủ tiêu chuẩn an toàn thực phẩm và được đảm bảo chất lượng và giá cả phải chăng.

Hãy đến với SieuThiLamDep.Com bạn sẽ có nhiều cơ hội khuyến mãi, có quà tặng kèm và được tư vấn cách chọn và sử dụng các sản phẩm đúng cách hơn.