Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần

0
109

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của chúng ta, đặc biệt là với những người gầy muốn tăng cân. Một trong những câu hỏi đặt ra là ăn uống như thế nào để tăng cân? Thực đơn tăng cân như thế nào là hợp lý?

thực đơn tăng cân

Không ít người nghĩ rằng cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân, tuy nhiên, số lượng thôi là chưa đủ, chúng ta còn phải quan tâm đến chất lượng của bữa ăn. Nếu bạn vẫn chưa có được những bữa ăn lý tưởng cho mình thì hãy cùng tham khảo thực đơn tăng cân trong 7 ngày dưới đây nhé.

Ăn đủ ba bữa ăn chínhmỗi ngày

Không chỉ những người muốn tăng cân mà ngay cả những người bình thường cũng cần bổ sung đủ dinh dưỡng cho 3 bữa ăn chính để cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động.

thực đơn tăng cân

Nếu bạn muốn tăng cân, trong 3 bữa ăn chính này cần phải chứa đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm:

+ Tinh bột: chứa nhiều trong cơm, gạo, bún, phở, các loại ngũ cốc…

+ Chất đạm: chứa nhiều trong thịt, các, trứng, sữa và các loại hải sản…

+ Chất béo: chất béo được chia thành 2 nhóm là chất béo động vật và chất béo thực vật, có thể tìm thấy trong mỡ, dầu, bơ, mè, đậu phộng, hạnh nhân…

+ Chất xơ: hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, có thể tìm thấy trong các loại rau củ và trái cây…

Bổ sung thêm 2 đến 3 bữa ăn phụ

bữa ăn phụ

Để tăng cân hiệu quả, bên cạnh ăn đầy đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày, chúng ta còn phải bổ sung thêm 2 đến 3 bữa ăn nhỏ xem kẽ sau khoảng 2 đến 3 tiếng mỗi ngày với các loại bánh, kẹo, sữa, trái cây… đặc biệt, bạn nên ăn thêm sữa chua để kích thích quá trình tiêu hóa.

Ăn đa dạng các món ăn

thực đơn tăng cân

Tham khảo thêmhttp://sieuthilamdep.com/bot-dinh-duong-tang-can-tang-co-creatine-monohydrate-5000.html

Đa số những người gầy lại thường có thói quen kén ăn. Đôi khi bạn đang tự đánh lừa mình rằng “không thể nào ăn được những món đó” về sau bạn sẽ có cảm giác ngán hoặc sợ chúng. Chính vì thế việc ăn đa dạng các món ăn sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như góp phần bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Nếu bạn chưa quen, hãy cố gắng tập ít dần, và từ từ, không nên kén chọn quá nhiều vì có thể làm cơ thể thiếu hụt một số dưỡng chất, gây ra tình trạng biếng ăn và rất nhiều bệnh lý khác.

Đa dạng các món ăn từ thịt cá, rau củ, hải sản đến các loại trái cây, đồng thời học thêm nhiều cách chế biến sẽ giúp bạn ăn ngon và ăn được nhiều hơn, từ đó giúp tăng cân hiệu quả.

Không ăn vặt

ăn vặt

Có khá nhiều người đang nhầm lẫn giữ việc ăn vặt với các bữa ăn phụ. Bữa ăn phụ thường dùng sau bữa ăn chính và cách nhau khoảng 2 đến 3 tiếng. Chúng ta cũng chỉ ăn trong 1 khoảng thời gian nhất định chứ không ngồi lai rai như khi ăn vặt, đặc biệt là không được ăn vặt ngay trước bữa cơm chính vì chúng sẽ khiến bạn không còn cảm giác đói, ăn ít hơn.

Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng

thực phẩm bổ dưỡng

Một trong những nguyên nhân khiên bạn không thể tăng cân đó chính là thức ăn quá nghèo nàn chất dinh dưỡng, gây cảm giác chán ăn hoặc dù có ăn nhiều thì cũng không bổ sung đủ dưỡng chất.

Vậy nên bạn có thể bổ sung thêm các loại thức ăn giàu năng lượng và chất béo như bánh ngọt, sữa tươi, sữa bột nguyên kem, chè, sữa chua, thịt cá, hải sản… để giúp tăng cân tốt hơn nhé.

Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ có thể uống thêm 1 ly sữa thay vì ăn quá nhiều vì ăn khuya không tốt cho sức khỏe. Nhiều người nói ăn khuya sẽ giúp tăng cân nhưng nó lại gây cho dạ dạy quá nhiều áp lực, thức ăn không được tiêu hóa hết sẽ làm bạn bị đau bao tử, khó tiêu…

Bạn cũng đừng quên uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và các dưỡng chất được hấp thụ tốt hơn nhé.

Ngoài ra, nếu cơ địa bạn khó tăng cân, sự hấp thụ dưỡng chất trong cơ thể bạn kém đi thì bạn nên có sự hỗ trợ từ sản phẩm thuốc tăng cân hiệu quả để quá trình tăng cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Gửi phản hồi