HOTLINE : 0967.800.800

9 Kiểu Lắc Vòng Giảm Béo Bụng Cực Nhanh Bạn Nên Thử

Ngày Đăng: 09/10/15 4:17 PM

Lắc vòng được coi là một bài tập giảm béo bụng hiệu quả mà các bạn gái nên tập luyện hàng ngày để có được vòng eo thon gọn và thân hình quyễn rũ hơn. Dưới đây là 9 kiểu lắc vòng mà bạn có thể tham khảo để loại bỏ mỡ béo, đốt cháy calo nhanh hơn và an toàn.

9 Kiểu Lắc Vòng Giảm Béo Bụng Cực Nhanh Bạn Nên Thử

1.Giãn cơ lưng

Tay cầm chiếc vòng ở sau lưng và ngửa người ra sau hết mức có thể. Đây là động tác giúp làm cơ lưng khỏe hơn, tăng cường độ linh hoạt cho cột sống và giúp bạn dễ thực hiện các động tác tiếp theo.

2.Giãn cơ bên sườn

9 Kiểu Lắc Vòng Giảm Béo Bụng Cực Nhanh Bạn Nên Thử

Ôm hai tay theo khung vòng, nghiêng người sang trái rồi sang phải. Động tác này giúp bạn mở rộng các cơ hai bên thân một cách nhẹ nhàng. Đây là động tác giúp chuẩn bị tốt cho các bài tập làm giảm mỡ  bụng thừa ở hai bên eo.

3.Đứng tấn trước sau

Động tác này có thể đốt cháy 400-600 calo mỗi giờ. Hãy cố gắng thực hiện liên tục trong 10 phút để giảm được khoảng 80-100 calo.

9 Kiểu Lắc Vòng Giảm Béo Bụng Cực Nhanh Bạn Nên Thử

4.Hai chân bước sang ngang

Động tác này có tác dụng giúp cơ thể nhanh chóng lấy được dáng đồng hồ cát. Bạn hãy thực hiện trong 10 phút để đốt cháy được thêm 100 calo nữa.

9 Kiểu Lắc Vòng Giảm Béo Bụng Cực Nhanh Bạn Nên Thử

5.Đứng tấn lên xuống

Động tác xuống tấn giúp làm tăng nhịp tim, đồng thời làm cơ đùi thon gọn hơn. Nếu là người mới tập thì bạn có thể làm rơi vòng khi nhún người xuống tấn. Vì vậy, hãy hạ tấn vừa đủ thấp để bạn vẫn có thể giữ được chiếc vòng trên eo. Khi đã quen có thể tấn xuống thấp hơn.

9 Kiểu Lắc Vòng Giảm Béo Bụng Cực Nhanh Bạn Nên Thử

6.Chuyền vòng kiểu ninja

Khi xoay thân trên, bạn sẽ tác động được đến các cơ xiên. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy xuống tấn trung bình, đứng thật vững để có thể tác động được đến cả cơ đùi. Đây là động tác thể dục giảm béo đơn giản này thích hợp với cả những người không biết lắc vòng, giúp bạn thả lỏng vùng eo.

9 Kiểu Lắc Vòng Giảm Béo Bụng Cực Nhanh Bạn Nên Thử

7.Chuyền vòng kiểu cơ bản

Việc chuyền vòng từ tay này sang tay kia sẽ giúp phần thân trên linh hoạt và thon gọn hơn. Động tác này nhìn có vẻ đơn giản nhưng nếu bạn thực hiện liên tục 20 lần, bạn sẽ thấy cơ bắp được tác động rất hiệu quả.

9 Kiểu Lắc Vòng Giảm Béo Bụng Cực Nhanh Bạn Nên Thử

8.Xoay người, xoay vòng

Bạn sẽ thấy động tác này tác động đến hết cánh tay, vai và phần cơ lưng trên. Nếu thấy chóng mặt, hãy ngừng một chút rồi đổi chiều.

9 Kiểu Lắc Vòng Giảm Béo Bụng Cực Nhanh Bạn Nên Thử

9.Bước chân, quay vòng

Động tác khuỵu gối giúp làm vùng mông thon gọn, trong khi đó động tác lắc vòng bằng tay sẽ giúp tác động đến cơ tay, cơ vai và ngực. Đây cũng là động tác mang tính biểu diễn rất thú vị, bạn có thể thấy mình khéo léo và duyên dáng hơn.

9 Kiểu Lắc Vòng Giảm Béo Bụng Cực Nhanh Bạn Nên Thử

Không chỉ tập luyện thôi đâu mà bạn cũng nên chọn cho mình những chế độ dinh dưỡng đảm bảo an toàn và hỗ trợ cho việc cải thiện lại vòng eo nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó bạn nên sử dụng kết hợp cả viên uống giảm béo hoặc kem tan mỡ bụng nhằm mục đích đánh tan mỡ béo dư thừa, ngăn chặn khả năng tích tụ mỡ.

Chúc bạn sớm có được vòng eo con kiến nhé.