Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất Cho Teen Nấm Lùn – Sở hữu chiều cao lý tưởng là mơ ước của tất cả các bạn tuổi teen, đặc biệt là những “nấm lùn” khi đứng bên bạn bè của mình. Vậy phải làm sao để cải thiện chiều cao cho lứa tuổi này? Điều này hoàn toàn có thể nếu chúng ta có những phương pháp hợp lý nhất.
- Các Loại Khoáng Chất Không Thể Thiếu Cho Sự Tăng Trưởng Chiều Cao
- Top 10 Thực Phẩm Phát Triển Xương Giúp Tăng Chiều Cao
- Bổ Sung Canxi Và Vitamin D Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
Tuổi Teen – giai đoạn cuối cùng để phát triển chiều cao
Cơ thể chúng ta phát triển qua từng giai đoạn trong đó có 3 giai đoạn cơ thể phát triển về chiều cao nhanh chóng nhất đó là thời kì phôi thai, sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn mạnh nhất đó chính là giai đoạn dậy thì.
Khi bước vào giai đoạn dậy thì, cơ thể có sự thay đổi lớn về lượng tiết tố bên trong cơ thể, nếu được nuôi dưỡng tốt vào thời điểm này sẽ giúp chúng ta có được chiều cao tối đa.
Ở nữ, tuổi dậy thì bắt đầu từ 10 – 16 tuổi, ở nam từ 12 đến 18 tuổi, đây là khoảng thời gian sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau tuổi Teen, sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 1- 2cm hoặc hầu như không tăng. Cơ thể hết tuổi lớn với nữ là khoảng 23 tuổi và nam là 25 tuổi.
Di truyền có quyết định đến chiều cao của teen:
Tham khảo thêm sản phẩm tăng chiều cao tại đây: http://sieuthilamdep.com/thuoc-tang-chieu-cao-growth-height-pro-cua-my-60-vien.html
Nhiều người nghĩ rằng bố mẹ lùn thì sẽ ảnh hưởng của con nhưng trên thực tế, di truyền chỉ quyết định 23% chiều cao, 77% còn lại là do quá trình tập luyện, chế độ dinh dưỡng hợp lý, tác động của môi trường, bệnh tật, giấc ngủ …
Vậy nên đừng chán nản khi gia đình bạn không nổi trội về chiều cao, bạn có thể nỗ lực để cải thiện vấn đề này!
- Lên lịch luyện tập thể thao đều đặn
Tập luyện thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, giúp các cơ bắp săn chắc mà còn thúc đẩy quá trình tăng trường chiều cao trong suốt thời kỳ dậy thì. Các teen có thể tập những môn như bơi lội, chạy, đạp xe, nhảy dây, xà đơn, xà kép, bóng rổ, bóng truyền… đều tốt để cao và khỏe khoắn hơn. Luyện tập đều đặn, thường xuyên và say mê thì những giờ phút luyện tập ấy mới đạt hiệu quả.
- Ngủ đủ giấc mỗi tối
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau những giờ làm việc căng thẳng, tạo điều kiện cho quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Thời gian ngủ là lúc cơ thể lớn lên. Do vậy, Teen nhớ ngủ đủ giấc mỗi tối, từ 8 đến 10 tiếng để khỏe mạnh và cao lớn.
- Khẩu phần ăn quyết định lớn đến chiều cao của teen
Không ít bạn gái tuổi teen sợ mập nên áp dụng đủ các chế độ ăn kiêng không cần thiết. Nếu bạn không yên tâm về cân nặng của mình, hãy đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn, nếu không cần thiết, bạn không nên cắt giảm quá nhiều thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa… bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều đạm, giúp phát triển cơ bắp.
Các sản phẩm có nguồn gốc từ đạm động vật có tác dụng bổ máu, hoàn thiện sự phát triển của các nội tiết về giới tính, giúp tăng chiều cao hiệu quả cho teen.
Thức ăn nhiều Canxi giúp Teen phát triển tốt về chiều cao
Đặc biệt cần thiết cho tuổi teen, calci là chất dinh dưỡng chính tham gia cấu trúc hệ xương, nếu thiếu sẽ ảnh hưởng đến sức lớn và sự vững chắc của xương. Được cung cấp đầy đủ calci, xương sẽ cắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa, giúp Teen phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương sau này. Tuổi này, mỗi ngày, Teen cần 1.000-1.200mg calci.
Calci có nhiều trong sữa và các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, trong những loại đậu, các loại thủy sản như tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến… các loại cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương…Teen nên uống ít nhất 500ml sữa/ngày.
Thiếu vitamin D khó hấp thu canxi
Vitamin D là một trong những yếu tố chính quyết định đến quá trình tạo xương khớp nhờ tác dụng chuyển hóa các chất vô cơ mà chủ yếu là canxi và phosphat. Vitamin D làm tăng hấp thu canxi và phosphat ở ruột, tăng tái hấp thu canxi ở ống lượn gần, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng.
Một số nguồn thực phẩm giúp bổ sung vitamin D hiệu quả : bơ, sữa, phô mai, trứng, gan gà, tôm, dầu gan cá thu. Bạn cũng nên hãy nhớ tắm nắng thường xuyên để cơ thể tổng hợp vitamin D tốt hơn nhé!
Bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao Super Growth Height – viên uống tăng chiều cao hàng đầu tại Mỹ, sản phẩm được thử nghiệm lâm sàng, cho kết quả cao.
Super Growth Height cải thiện chiều cao bằng cách hỗ trợ tăng trưởng của các khối xương, chống lão hóa, duy trì độ bền vững, hạn chế các vấn đề liên quan đến xương khớp.