Mẹo Tăng Chiều Cao Từ 5 Bài Tập Đơn Giản Mỗi Ngày

0
170

Bên cạnh các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao thì lựa chọn các bài tập đơn giản tại nhà cũng là một mẹo giúp bạn cao lớn hơn mà không tốn tiền.  Việc tập luyện cũng cần phải đúng cách để phát huy hết công sụng của nó nhé.

5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tăng thêm chiều cao và đồng thời cũng là một biện pháp bảo vệ sức khỏe săn chắc hơn.

1.Bài tập hít xà

20 phút mỗi ngày cho bài tập hít xà sẽ giúp bạn phát triển chiều cao thêm vài cm sau một thời gian tập luyện đúng cách. Bạn chỉ cần một thanh xà đơn chắc chắn, cao ít nhất 2cm so với mặt đất. Khoảng cách này cũng đảm bảo cho khoảng cách chân bạn cách sàn từ 10-15cm.

Mẹo Tăng Chiều Cao Từ 5 Bài Tập Đơn Giản Mỗi Ngày

Hai tay nắm chặt xà, không mở quá rộng. Giữ tư thế treo xà lâu nhất có thể. Khi bắt đầu cảm thấy mỏi bạn có thể đung đưa người sang hai bên, dần dần để chân chạm sàn.  Với bài tập này sẽ giúp xương sống dẻo da, đàn hồi tốt hơn. Khi đung đưa, không chỉ xoay vòng eo, mà xoay cả phần xương sống. Thực hiện động tác 3 lần/ tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.Bài tập đeo tạ chân

Một cách kéo dài đôi chân của mình bằng những bài tập với tạ. Điều này sẽ hỗ trợ rất lớn trong quá trình phát triển chiều cao, nhất là những bạn trẻ. Bài tập tập trung vào cải thiện chiều dài của phần dưới cơ thể bằng cách kéo dãn phần sụn giữa đầu gối của bạn. Với bài tập này, phần sụn được tăng thể tích, từ đó chiều dài cơ thể được cải thiện.

Mẹo Tăng Chiều Cao Từ 5 Bài Tập Đơn Giản Mỗi Ngày

Bạn ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân. Khi mới tập luyện, bạn nên sử dụng các tạ có trọng lượng nhỏ để làm quen, sau đó mới dần dần tăng lên theo từng lần tập. Khi tập, chân luôn phải kéo căng theo trọng lượng của tạ. Kết thúc bài tập, tháo tạ và tập đá chân nhẹ nhàng ra phía trước 5-10 lần, sau đó đá mạnh tiếp 5-10 lần nữa. Nếu không có ghế cao, bạn cũng có thể ngồi ngả lưng trên sàn, hai tay chống ra sau và thực hiện như trên.Thực hiện bài tập 3 lần/tuần để có hiệu quả tốt nhất.

3.Bài tập kéo dài cột sống

Đây là bài tập giúp kéo dài cột sống của bạn và cải thiện chiều dài cho phần thân trên của cơ thể. Cách này sẽ giúp bạn vừa giúp cơ xương khỏe chắc, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân một cách thoải mái, lòng bàn tay úp xuống dưới.

Mẹo Tăng Chiều Cao Từ 5 Bài Tập Đơn Giản Mỗi Ngày

Hai chân giơ thẳng lên, hướng lên trần nhà. Dần dần uốn cong hai chân về phía đầu sao cho mũi chân chạm sàn. Lúc đầu tập bài tập này, có thể bạn sẽ không thành công. Tuy nhiên sau khi tập vài lần, bạn sẽ quen và dễ dàng thực hiện hơn. Càng kéo giãn chân thì cột sống cũng được kéo dài thêm.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một vài sản phẩm thuốc tăng chiều cao của Nhật để thúc đẩy sự tăng trưởng của các loại hormone hỗ trợ sự phát triển chiều cao một cách nhanh và hiệu quả nhất.

4.Bài tập kéo giãn cơ

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, dạng rộng ngang vai. Hít vào, nâng hai tay trước ngực, từ từ đưa tay về phía trước, đầu cúi, cố gắng để tay chạm đầu ngón chân. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3-4 lần và giữ tư thế chạm đầu ngón chân trong 10-15 giây.

Mẹo Tăng Chiều Cao Từ 5 Bài Tập Đơn Giản Mỗi Ngày

5.Bài tập cobra stretch – duỗi thẳng cột sống

Với bài tập này, bạn phải nằm sấp, duỗi thẳng bàn chân đồng thời trườn người lên phía trước, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và kết hợp hít thở đều. Lặp lại động tác 3-4 lần, mỗi lần kéo dài 5-30 giây tùy khả năng.

Mẹo Tăng Chiều Cao Từ 5 Bài Tập Đơn Giản Mỗi Ngày

Với 5 bài tập trên bạn sẽ tăng thêm chiều cao chỉ sau một thời gian tập luyện  kết hợp với chế độ ăn uống đủ và đúng chất.

Gửi phản hồi