cách tăng chiều cao

Cách Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành Cực Kì Hiệu Quả

Đừng nghĩ rằng sau giai đoạn trưởng thành thì chiều cao không thể tăng lên nữa nhé. Nếu bạn đã bước sang tuổi 20 nhưng vẫn có thân hình nấm lùn thì tin vui cho bạn đây! Chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình nếu kiên trì và chịu khó áp dụng những bài tập khoa học.

Cùng tham khảo những cách tăng chiều cao cho người trưởng thành cực kỳ hiệu quả dưới đây để tự tin hơn với vóc dáng hoàn hảo nhất nhé.

Qua tuổi trưởng thành thì chiều cao không thể tăng lên??

Thông thường, dậy thì bắt đầu từ 14 đến 18 tuổi, đây là khoảng thời gian cơ thể phát triển mạnh mẽ và xương khớp được phát triển và định hình tốt nhất, giúp chúng ta có được chiều cao tốt nhất. đây chính và lý do nhiều người nghĩ rằng con gái sau 18 tuổi và con trai sau 20 tuổi sẽ không thể cao thêm tuy nhiên với sự xúc tác của các hormone tăng trưởng, chúng ta vẫn có thể cao thêm vài cm cho đến năm 23 tuổi đấy nhé.

Để điều chỉnh hormone tăng trưởng thì chúng ta phải điều chính chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt mỗi ngày hoặc có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng.

Dưới đây là những cách tăng chiều cao lý tưởng cho người trưởng thành để bạn có thể tham khảo.

Phương pháp ăn uống để tăng chiều cao

Cách an toàn nhất để kích thích sự phát triển của hormone tăng trưởng đó chính là cải thiện chế độ dinh dưỡng.

– Nhóm thực phẩm giàu canxi và khoáng chất: chúng ta đều biết rằng, canxi là thành phần quan trọng nhất đối với xương, bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Thành phần này có nhiều trong các loại thực phẩm như: sữa, trứng, hải sản, xương ống…

Bạn nên ăn 200g hải sản và 500ml sữa mỗi ngày.

– Nhóm thực phẩm giàu vitamin K và vitamin A: đây cũng 2 loại vitamin vô cùng quan trọng cho sự phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành, bạn có thể tăng cường chúng qua các loại thực phẩm như bí đỏ, các loại hạt, rau cải, đậu nành, chuối…

Nhóm thực phẩm này giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Cần bổ sung khoảng 400g thực phẩm giàu vitamin A và K mỗi ngày để giúp phát triển chiều cao tốt hơn.

Dùng thuốc hỗ trợ tăng chiều cao

Bên cạnh tập luyện và bổ sung thực phẩm thì dùng thuốc hỗ trợ tăng chiều cao cũng là giải pháp được nhiều người lựa chọn, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Với những người bị máu khó đông hay tiểu đường thì không nên sử dụng viên bổ sung canxi tăng chiều cao.

Tập thể dục để tăng chiều cao

Vận động luôn được khuyến khích. Không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp ổn định nhịp tim, điều hòa huyết áp, lọc bỏ độc tố và vận động thường xuyên còn giúp xương khớp dẻo dai, chắc khỏe, kéo dài từ đó giúp chiều cao được cải thiện hơn rất nhiều.

Để tăng chiều cao cho người trưởng thành, bạn có thể áp dụng các bài tập tăng chiều cao đơn giản như: đạp xe, nhảy dây, đu xà và đặc biệt là bơi lội…

Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 30 phút để luyện tâp để vừa có được vóc dáng chắc khỏe vừa có được chiều cao lý tưởng nhé.

Chú ý chế độ sinh hoạt để cải thiện chiều cao

Để có được chiều cao lý tưởng khi bước sang giai đoạn trưởng thành chúng ta cũng cần cân bằng giữa chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý hàng ngày.

Tạo lập cho mình những thói quen tốt và học cách từ bỏ những thói quen xấu để cơ thể luôn khỏe mạnh và có được chiều cao tối đa nhé.

– Những thói quen xấu cần bỏ:

+ sử dụng rượu bia và các chất kích thích: chúng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, không những thế còn tác động đến các hormone tăng trưởng, gây rối loạn nội tiết từ đó khiến cho cơ thể không được phát triển hoàn thiện nhất.

+ Ngồi máy tính trên giường: khiến cho lưng không thẳng, dễ bị gù lưng, hạn chế máu lưu thông, ảnh hương đến chiều cao.

+ Nhịn ăn để giảm cân: Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất sẽ hạn chế sự phát triển chiều cao chính vì vậy hãy biết cách giảm cân khoa học bạn nhé.

+ Thức khuya: Thức khuya sẽ hạn chế cơ thể tiết hormone tăng trưởng, chính vì vậy bạn nên đi ngủ đúng giờ, mỗi ngày nên ngủ ít nhất 8 đến 9 tiếng để cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn.

– Hình thành những thói quen tốt:

+ Giữ lưng thẳng khi đi, ngồi hoặc nằm: khi lưng thẳng, các xương khớp không bị gò bó sẽ phát triển 1 cách tối đa, giúp bạn cải thiện chiều cao tốt hơn.

+ Tắm nắng vào buổi sáng: giúp tổng hợp vitamin D, tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.

+ Ăn đủ chất và ngủ đủ giấc: như đã nói ở trên đây sẽ là cách giúp cơ thể bổ sung năng lượng và phục hồi, giúp tăng trưởng chiều cao hoàn thiện.

Chúc bạn sớm có được chiều cao lý tưởng với những kiến thức bổ ích tử Siêu Thị Làm Đẹp nhé.

Cách Giúp Bạn Tăng 2Cm Chiều Cao Lý Tưởng Trong 2 Tháng

Ngoài những chế độ ăn uống tăng cường các loại khoáng chát, vitamin cần thiết cho sự phát triển chiều cao, bạn cũng cần phải tập luyện thường xuyên bằng những bài tập thể dục hỗ trợ về chiều cao. Và đó cũng chính là chìa khóa giúp bạn tăng 2cm chiều cao lý tưởng trong 2 tháng. Còn ăn uống thế nào? cách tập luyện ra sao? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Bạn đừng bao giờ nghĩ rằng bố mẹ bạn lùn thì bạn cũng phải lùn? Bởi yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 23% trong khi đó bạn vẫn còn đến 77% cơ hội để cải thiện chiều cao.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao, rèn luyện thể lực, tâm lý cũng là yếu tố quan trọng góp phần cải thiện thêm cho bạn vài cm trong một thời gian nhất định.

Chẳng hạn như trong thời gian 2 tháng mục tiêu của bạn là tăng lên được 1-2 cm. Vậy dinh dưỡng và các yếu tố khác cần phải tuân thủ như thể nào?

Xây dựng và thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng chiếm 32% cơ hội phát triển chiều cao. Mục đích của bạn là tăng chiều cao 1-2 cm trong 2 tháng thì mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy xương sụn phát triển. Đó là chế độ ăn giàu khoáng chất như phốt pho, magie, sắt, kẽm…; Bên cạnh đó, những thói quen xấu bạn nên hạn chế, thậm chí là tránh xa chúng: hạn chế đồ uống có cồn; không hút thuốc lá; không bỏ qua bữa sáng; không thức khuya,…

Mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo:

4 ly sữa = 39mg Canxi= 4 con tôm

2 đùi gà = 1mg Kẽm = 1 miếng thịt bò

2 thanh chocolate đen = 20mg Magie

1 hộp sữa = Men vi sinh = 2 hũ sữa chua

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần quan trọng nhất trong việc cấu tạo xương và răng, giúp xương chắc khỏe, chống loãng xương ở người lớn tuổi, chống còi xương ở trẻ nhỏ,..Không những thế, canxi còn là khoáng chất cần thiết cho mọi hoạt động trong cơ thể như co cơ, dẫn truyền dây thần kinh, phóng thích các loại hormone (trong đó có hormone tăng trưởng) để phát triển chiều cao hiệu quả.

Các thực phẩm cần tăng cường hàng ngày như trứng, các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, trong những loại đậu, các loại thủy sản như tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến… các loại cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương.

Bổ sung thực phẩm giàu magie

Magie khi kết hợp với canxi và phốt pho tham gia vào quá trình tái tạo và phát triển xương chắc khỏe và cao lớn. Lượng magie tồn tại trong cơ thể thường rất thấp nhưng nhu cầu lại cần khoảng 50-75% tập trung ở xương để tăng trưởng chiều cao nhanh và hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn cần phải cung cấp các loại thực phẩm chứa nhiều magie vào thực đơn bữa ăn hàng ngày như: tôm, cá, đậu, ốc sò, dưa hấu,..Bạn có thể uống mỗi ngày 1 viên Vita Growth Height để bổ sung lượng magie cần thiết để cao hơn.

Nạp kẽm nhiều hơn mỗi ngày

Kẽm có vai trò thúc đẩy sự tăng trưởng thông qua IGF-I (yếu tố tăng trưởng), IGF-1 chịu sự ảnh hưởng của hormone tăng trưởng (GH), điều hòa và sinh tổng hợp của trục hormone tăng trưởng và kích thích tăng trưởng IGH-I.

Nhờ sự tăng trưởng và kích thích trăng trưởng này sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng hơn. Vì vậy, hãy thêm các thực phẩm chứa kẽm như thịt nạc, lúa mạch, đậu, bơ, đậu phộng,..vào bữa ăn hàng ngày nhé.

Vitamin D cần thiết

Canxi, Magie, Kẽm cần thiết cho sự phát triển chiều cao thì Vitamin D cũng không kém phần quan trọng để cải thiện chiều cao tối đa. Vitamin D đóng vai trò chủ yếu là vận chuyển canxi và phốt pho đi khắp cơ thể để xương hấp thụ. Vitamin D còn tham gia vào quá trình canxi hóa xương sụng giúp chống lại quá trình lão hóa ở người già cũng như chống còi xương ở trẻ nhỏ. Vậy nên bạn cũng cần phải bổ sung Vitamin D hàng ngày nhé.

Cách bổ sung vitamin D hiệu quả nhất là tắm nắng (6h-7h sáng), uống vitamin D bổ sung, ăn các loại thực phẩm bơ, sữa, phô mai, trứng, gan gà, tôm, dầu gan cá thu,..

Uống sữa và ăn sữa chua để bổ sung men vi sinh

Muốn cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối đa thì hệ tiêu hóa cần phải chuẩn. Men vi sinh mang lại nhiều lợi ích chô hoeej tiêu hóa, giúp cân bằng lượng khuẩn có lợi, giảm thiểu các loại độc tố gây hại cho cơ thể thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao con người.

Hơn nữa, men vi sinh còn phòng ngừa bệnh về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy,..Vậy nên, sữa tươi và sữa chua chứa nhiều men vi sinh tự nhiên cần thiết để góp phần thúc đẩy chiều cao nhanh và tốt hơn.

Luyện tập thể thao hàng ngày

Yếu tố thể lực chiếm 20% cơ hội cải thiện chiều cao lý tưởng. Các môn thể thao được ưu tiên lựa chọn là bơi lội, bóng chuyền, xà đơn, yoga, đạp xe… Bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian để có thể dành ít nhất 30 – 45 phút để tập luyện mỗi ngày.

Yếu tố tâm lý, môi trường

Môi trường sống trong lành, thoải mái sẽ quyết định đến 25% cơ hội cải thiện chiều cao cho những người “lùn”. Vì vậy, trồng nhiều cây xanh trong vườn để thanh lọc không khí, ngủ ngon giấc hơn giúp bạn gỡ bỏ được những mặc cảm về chiều cao. Quá trình sản sinh hormone tăng trưởng chủ yếu diễn ra vào ban đêm khi nghỉ ngơi và thư giãn, nhất là thời điểm từ 11h – 2h sáng. Thời gian ngủ là lúc cơ thể lớn lên. Do vậy, bạn nhớ ngủ đủ giấc mỗi tối, từ 8 đến 9 tiếng để khỏe mạnh và cao lớn.

Trong 2 tháng liên tục thì đảm bảo bạn sẽ tăng lên 2 cm là chuyện thường. Đây chính là cách đem lại chiều cao lý tưởng nhất mà bạn nên áp dụng. Cùng với đó là một chế độ ăn hợp lý, kết hợp với thuốc tăng chiều cao hỗ trợ mỗi ngày nữa nhé.

Dạy Bạn Cách Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất

Để tăng chiều cao hiệu quả nhất nhiều bạn trẻ đã sử dụng các loại thực phẩm tăng chiều cao hỗ trợ, chế dinh dưỡng bổ sung, thường xuyên tập luyện các bài tập bổ trợ tăng chiều cao. Hít xà đơn cũng là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách hít xà đơn như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé.

Theo nghiên cứu khoa học thì hít xà đơn đúng cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bởi vì, khi bạn hít xà đơn giúp kéo giãn toàn thân, duois tác dụng của trọng lực thì các lớp sụn giữa các đầu khớp xương dãn ra, phát triển hơn. Nói một cách khác dễ hiểu là khi các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Mà các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Do vậy, nếu chơi xà đơn hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa.

Trong quá trình tập xà đơn tăng chiều cao bạn cần phải tập luyện đúng cách, đủ thời gian thì mới đạt được hiệu quả cao. Để đạt được hiệu quả cao bạn cần phải:

Nắm xà đúng cách

Cách 1: Nắm xà sao cho lòng bàn tay quay vào người. Dúng cách này đỏi hỏi phải dùng lực nhiều hơn

Cách 2: Nắm xà để lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai tay mở rộng bằng vai

Bạn có thể chọn một trong hai cách miễn sao thuận tiện cho việc tập luyện. Khi đã nắm được xà theo đúng tư thế bạn có thể thỏa sức tập luyện các bài tập với xà.

Chọn xà phù hợp

Bạn cần xác định mục đích chính tập luyện của bạn là gì để chọn loại xà thích hợp cho việc tập luyện. Tùy vào sức khỏe và chiều cao của bạn để chọn một loại xà vừa tầm với và thực hiện đúng chức năng là hít xà. Còn với xà đơn đa năng hay xà kép thì nó sẽ bổ trợ cho các bạn nhiều bàn tập hơn baogồm tập cơ tay, cơ chân, cơ ngực…

Và bây giờ chúng ta có thể bắt tay vào tập luyện để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả hơn.

Bài tập 1: ở bài tập này bạn có thể tập theo 2 kiểu là đầu trước xà hoặc đầu sau xà. Nghĩa là với kiểu đầu trước xà thì bạn khi hít để phần gáy chạm vào thanh xà ngang rồi đưa về trạng thái ban đầu. Còn khi đầu ở sau xà thì khi bạn hít lên thì cằm sẽ chạm vào thanh xà ngang rồi đưa về trạng thái ban đầu.

Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Làm đi làm lại động tác đó nhiều lần.

Động tác: từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vợt qua chiều ngang của thanh xà, để người nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây. Sau đó hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Chú ý: Trong bài tập người luôn trong tư thế thẳng, khi kéo người lên thì nhịp thở là thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Việc điều tiết được nhịp thở đều đặn sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức bền của người tập.

Cùng kết hợp với các bài tập là bạn nên bổ sung thêm một số viên uống tăng chiều cao nhờ bổ sung canxi như viên uống tăng chiều cao Vita Growth Height để giúp chiều cao của bạn được cải thiện tốt hơn.

Bài tập 2: cũng tương tự các kiểu như ở bài tập 1 nhưng ở bài tập 2 này chân của bạn khi hít xà là chân và lưng tạo thành một góc 90 độ.

Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 – 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác đó nhiều lần.

Bài tập 3: ở bài tập này bạn kèm theo một vật kéo dưới chân

Chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát…nặng khoảng 30-40 kg(nam), 20-30kg (nữ). Lấy vật nặng buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người.

Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng. Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.

Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.

Tác dụng của việc hít xà đơn đối với quá trình tăng chiều cao hiệu quả

Và một điều nữa quan trọng không kém trong quá trình tập hít xà đơn tăng chiều cao là bạn chọn cho mình một chế đọ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung thêm những chất khoáng cần thiết cho xương sụn, từ đó thì khả năng tăng chiều cao sẽ đơn giản và dễ dàng hơn.

Còn nhiều bí quyết tăng chiều cao nữa mà bạn có thể tham khảo tại SieuThiLamDep nhé.

Nếu Bạn Muốn Tăng Chiều Cao Nhanh, Hãy Đọc Ngay Bài Viết Này

Bạn đang tìm một phương pháp tăng chiều cao cho bản thân và những người thân yêu của bạn? Vậy thì hãy đọc bài viết dưới đây nhé. Nó sẽ giúp bạn có cách tăng thêm vài cm cho các thành viên trong gia đình bạn đấy.

Thông thường giai đoạn phát triển chiều cao nhanh tối đa nhất là từ 15 – 18 tuổi, nhưng khi qua độ tuổi này rồi thì chiều cao sẽ phát triển chậm dần và đến một lúc nào đó thì nó sẽ dừng hẳn. Vậy nên, muốn phát triển chiều cao bạn phải kích thích hormone tăng trưởng bằng cách điều chỉnh ăn uống, tập luyện, hay các thói quen sinh hoạt hàng ngày hoặc nhờ đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng.

Chẳng hạn như bạn có thể tăng chiều cao thêm 3-5cm cho đến năm 23 tuổi chỉ với những thay đổi trong thói quen ăn uống và sinh hoạt như sau:

Chế độ ăn uống

Để kích thích hormone tăng trưởng nhanh, ăn uống điều độ và khoa học là cách giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả. Bởi yếu tố dinh dưỡng quyết định đến 32% nhu cầu cải thiện chiều cao tối đa của con người. Vậy nên bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm quyết định đến sự tăng trưởng của các hormone tăng chiều cao.

Tập thể dục đúng cách

Tăng chiều cao không phải như giảm cân mà phải chọn đúng bài và tập đúng cách, những bài tập thể dục hỗ trợ phát triển chiều cao cần phải tập trung vào những bài tập đòi hỏi sự căng cơ, kéo dãn các khớp xương,..từ đó sẽ thúc đẩy sự phát triển chiều cao tốt nhất. Những bài tập như đu xà, bơi lội, đi xe đạp,..được coi là những bài tập lý tưởng cho việc cải thiện chiều cao ở những người trưởng thành.

Điều quan trọng nữa mà bạn cần phải nắm vững: tập luyện đúng cách mới đem lại hiệu quả cao nhất, thay vì tập luyện liên tục trong 1 giờ đồng hồ thì bạn nên chia ra 30 phút cho 2 lần tập trong ngày. Và nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia huấn luyện để bài tập đạt mục đích cao hơn.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Chính những thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn cũng góp phần hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả đấy. Vậy nên hãy từ bỏ những thói quen xấu và rèn luyện thêm những thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe và giải phóng các hormone làm nhiệm vụ cần thiết trong cơ thể.

Uống thuốc tăng chiều cao hỗ trợ

Bên cạnh dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và tập luyện hàng này bạn có thể bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất bằng thực phẩm chức năng hỗ trợ. Bạn có thể uống 1-2 viên thuốc tăng chiều cao taller max của Mỹ mỗi ngày giúp bạn cao lớn nhanh và hiệu quả hơn. Khi sử dụng thuốc bạn cần lưu ý:

Bạn thực hiện như bài viết này thì đảm bảo chiều cao của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt nhất. Vậy nên đừng bỏ qua nhé.

Chúc bạn luôn thành công!!

6 Tư Thế Giúp Bạn Cải Thiện Chiều Cao Hiệu Quả Nhất

Để có được chiều cao lý tưởng, bên cạnh yếu tố di truyền thì việc nỗ lực luyện tập để cải thiện vóc dáng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Lựa chọn những môn thể thao hợp lý cho từng giai đoạn phát triển sẽ giúp kéo dài xương khớp, tăng độ dẻo dai và chắc khỏe từ đó giúp chúng ta phát triển chiều cao tối đa.

Với 6 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có được sự cân bằng cốt lõi cả về thể chất lẫn tinh thần để cơ thể luôn khỏe mạnh, chiều cao được cải thiện hiệu quả nhất.

1.Tư thế đứng mở rộng hông.

Tư thế đúng mở rộng hông giúp chúng ta cần bằng cơ thể, kéo dãn dây chằng và các cơ từ đó giúp cho quá trình phát triển chiều cao hoàn thiện nhất. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà như sau:

Hãy bắt đầu bằng việc khởi động chân tay và hông để các khớp xương trở nên linh hoạt, cơ thể được làm nóng.

Đứng thẳng lưng, 2 tay chấp lại với nhau trước ngực.

Lấy chân phải làm trụ sau đó từ từ hạ thấp người, mắt cá chân trái bắt lên đùi chân phải.

Cố gắng hạ hông xuống thấp nhất có thể để cảm nhận được cơ thể đang được kéo căng ra.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, hít thở đều sau đó quay lại vị trí ban đầu và đổi chân.

2. Tư thế cái cây biến thể.

Tiếp đến hãy chuyển qua tư thế “cái cây biến thể” như sau:

Đứng thẳng người, tay phải đưa ra trước ngực và chấp lại, chân phải làm trụ.

Nâng chân trái lên đùi chân phải sau cho gót chân đưa lên tới phần hông để mép ngoài của bàn chân trái vào hông của bạn.

Tay trái vòng ra sau lưng sau đó quặp lại để nắm lấy bàn chân trái như trong hình.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, hít thở sâu sau đó quay lại tư thế ban đầu và đổi bên.

3.Tư thế ngồi xổm.

Từ thế ngồi xổm cũng là một trong những tư thế giúp bạn phát triển chiều cao tốt nhất.

Bạn hãy đứng thẳng người, hai bàn tay chấp lại với nhau trước ngực sau đó từ từ ngồi xổm xuống.

Dùng 2 mũi chân làm trụ, gót chân nâng cao để chạm vào đùi.

Nâng gót chân của bạn khỏi sàn, cố gắng giữ tư thế thẳng lưng để tìm kiếm điểm cân bằng.

Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hạ gót chân xuống chạm đất, tiếp tục lặp đi lắp lại khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần.

Lặp lại tư thế này 3 hiệp, 10 – 12 lần.

Cùng kết hợp với thuốc tăng chiều cao của Nhật GH Creation để giúp xương chắc khoẻ và phát triển tốt hơn giúp bạn cải thiện chiều cao của mình một cách đáng kể.

4.Ngồi xổm uốn cong người.

Từ động tác ngồi xổm ở trên, chúng ta tiếp tục nâng cao bài tập lên với biến thể “ngồi xổm uốn cong người”. Bài tập này giúp bạn kéo dãn cột sống, cải thiện chiều cao và sức bền hiệu quả.

Các bước thực hiện như động tác ngồi xổm tuy nhiên sau khi nâng gót chân rời khỏi mặt sàn thì bạn bắt đầu xoay người sang bên trái, giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 10 lần, lặp lại và đổi bên theo cách tương tự.

5.Tư thế trượt trên băng.

Tư thế trượt trên băng để tăng chiều cao được thực hiện như sau:

Bạn bắt đầu ngồi xổm trên sàn, lưng thẳng.

Lấy chân trái làm trụ, từ từ đưa chân phải ra phía trước, hai tay cố gắng nắm lấy bàn chân phải.

Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi đổi chân và lặp lại tương tự.

Với bài tập này bạn sẽ cảm nhận được đôi chân đang bị kéo căng từ đó kích thích xương khớp và cơ bắp dài ra, chiều cao được phát triển tốt nhất.

6.Tư thế ngồi xổm gác chân.

Tương tự như tư thế ngồi xổm, tuy nhiên bài tập ngồi xổm gác chân này có sự biến thể như sau:

Sau khi ngồi xổm xuống, bạn hãy vắt chân trái lên đùi chân phải, hai tay trong tư thế cầu nguyện và đặt trước ngực, từ từ nhón gót chân phải lên, trọng tâm dồn vào mũi chân.

Giữ nguyên tư thế nào trong vòng 20 giây sau đó quay về tư thế ban đầu để đổi chân.

Hi vọng với những bài tập đơn giản cùng Siêu Thị Làm Đẹp sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn thú vị giúp tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện chiều cao nhé!

Tư Vấn Chọn Thực Phẩm Dinh Dưỡng Để Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Như bạn đã biết, ăn uống chiếm hơn 30% trong quá trình phát triển chiều cao của con người, nhất là ở độ tuổi trưởng thành. Ngoài ra, để phát triển chiều cao một cách nhanh chóng và khoa học thì còn phụ thuộc vào các yếu tố khác nữa như di truyền, tập luyện, yếu tố tâm lý. Vậy nên việc lựa chọn dinh dưỡng tăng chiều cao rất quan trọng trong mỗi chế độ ăn uống hàng ngày.

Nếu bạn lo sợ con bạn “nấm lùn” không cao lớn được hoặc phát triển chiều cao chậm thì ngay từ lúc này bạn hãy lên kế hoạch ăn uống, chọn thực phẩm dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả nhé.

Có nhiều bạn trẻ gửi câu hỏi đề nghị chúng tôi tư vấn cách tăng chiều cao hiệu quả và khoa học trong một thời gian nhất định, như:

“Em năm nay 17 tuổi, cao 1,5m, nặng 40kg. Em thấy bản thân mình còn quá thấp so với các bạn cùng trang lứa khác, vậy em muốn tư vấn về vấn đề ăn uống như thế nào?, chế độ sinh hoạt và tập luyện ra sao để có thể cao lớn thêm vài cm nữa? Em cảm ơn”.

Với câu hỏi này chúng tôi sẽ tư vấn giúp bạn biết thêm một vài thực phẩm cần thiết mà bạn nên tăng cường và bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhé.

1.Đậu nành

Đậu nành hay các chế phẩm từ đậu nành chứa hàm lượng protein cao có chức năng cải thiện các mộ và hệ xương khớp khỏe mạnh. Để tăng chiều cao, bạn nên tiêu thụ khoảng 50 g đậu nành mỗi ngày. Bằng cách uống sữa đậu nành nguyên chất hoặc ăn các thực phẩm chế biến từ đậu nành như đậu hũ,..Với những bạn trẻ trưởng thành thì đậu nành còn giúp bạn tạo cơ bắp phát triển to khỏe hơn.

2.Những sản phẩm từ sữa

Sữa hay các sản phẩm từ sữa như pho mát chứa đầy đủ vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E. Chúng cũng rất giàu canxi và protein cần thiết cho sự phát triển tổng thể của cơ thể. Cơ thể bạn lùn là do sự thiếu hụt vitamin D và canxi nghiêm trọng dẫn đến tình trạng không đảm bảo cho sự tăng trường hoặc có thì cũng tăng chiều cao chậm.

Vì bạn giờ đang ở tuổi dậy thì (17 tuổi) thì bạn cần phải bổ sung nhiều các thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin để phát triển chiều cao một cách an toàn và khoa học nhất. Sữa hay các sản phẩm từ sữa là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn đấy nhé.

3.Hải sản

Hải sản là thực phẩm giàu canxi, có chiếm 99% lượng canxi trong cấu trúc xương và răng. Sự thiếu hụt khoáng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao cơ thể. Đặc biệt đối với những người trẻ như bạn (17 tuổi), cần phải bổ sung nguồn thức ăn giàu canxi từ hải sản như cua, ốc, sò, tôm, cá … để giúp tăng cường xương và chiều cao hiệu quả.

4.Ăn rau bina

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia thì nhưng người hạn chế về chiều cao cần phải tăng cường ăn rau bina để bảo vệ và tăng các chức năng của cơ thể. Rau bina rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi, và tất cả các chất dinh dưỡng hữu ích cho việc tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Vậy nên, bạn muốn cao lớn tự nhiên thì hãy chọn thêm rau bina vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày nhé, nhất là những bạn trẻ ở tuổi trưởng thành như bạn (17 tuổi).

5.Thịt gà

Trong chế độ thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả, bạn không nên quên thịt gà nhé, bởi thịt gà chứa nhiều protein như ức gà, rất giàu protein và ít chất béo. Bắp đùi gà giàu hàm lượng sắt và chất béo. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn từ thịt gà, đơn giản nhất là bạn có thể nấu súp gà, gà luộc, hoặc gà hấp. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 100g thịt gà trong các bữa ăn của bạn nếu bạn muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng và tự nhiên.

6.Trứng

Nói đến thịt bạn hãy nhớ ngay đến trứng nhé, trứng cũng chứa hàm lượng prtein cao, đặc biệt là lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể vì nó có thể giúp tổng hợp các vitamin trong các tế bào, do đó chiều cao sẽ phát triển chiều cao nhanh và tự nhiên.

Trứng bao gồm trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút … đều rất ngon và có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, trứng rán, hoặc trứng chiên.

Đồng thời nên bổ sung kèm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Mỹ Growth height pro vào thực đơn hàng ngày để giúp bổ sung và tổng hợp canxi cho bạn chắc xương và phát triển chiều cao tối đa.

7.Cà rốt

Cà rốt là loại củ chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin A, có tác dụng rất tốt cho mắt và phát triển não bộ và thúc đẩy các cơ chế tổng hợp protein, giúp phát triển và tăng chiều cao cơ thể. Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc nước trái cây, đây là thức uống ngon, tự nhiên, mát mẻ và ngọt ngào.

8.Yến mạch

Bên cạnh cơm thì yến mạch là một thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả nhé bạn. Trong thực tế, yến mạch và bột yến mạch là những loại thực phẩm có rất ít chất béo nhưng giàu protein, do đó, đây là một trong những thực phẩm ăn sáng tốt nhất trong thực đơn tăng chiều cao. Bạn có thể xử lý bột yến mạch với nhiều món ăn khác nhau để tăng hương vị và có được cảm giác ngon miệng.

9.Trái cây

Bữa ăn nào cũng không thể thiếu trái cây hoa quả được, hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, có lợi cho sức khỏe con người. Các loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin A cao như đào và xoài, cực tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi có chứa rất nhiều vitamin C, hơn nữa còn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu.

Ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên, đồng thời cực tốt cho da và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tiêu thụ trái cây còn có thể ngăn ngừa ung thư.

Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm ăn uống hàng ngày thì việc luyện tập thể dục cũng góp phần quan trọng thúc đẩy quá trình tăng chiều cao nhanh chóng, nhất là đối với những bạn ở độ tuổi trưởng thành. Các bạn tập hỗ trợ tăng trưởng chiều cao như đu xà, hít đất, bơi lội, ..là những môn tập lý tưởng nhất cho những ai muốn cải thiện chiều cao.

Một yếu tố cũng rất quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao nhanh chóng là yếu tố tâm lý, bạn phải ngủ nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng, không hút thuốc lá, rượu bia hay các tệ nạ xã hội khác.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thuốc tăng chiều cao để thúc đẩy và kéo dài các sụn và xương khớp hiệu quả hơn. Chỉ trong vòng vài tháng bạn đã thấy được sự hiệu quả của nó.

Chúc bạn cao lớn khỏe mạnh mỗi ngày.

4 Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Và Cải Thiện Tinh Thần

Vì sao những bài tập thể dục là cách nhanh chóng nhất giúp chúng ta tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng? Các chuyên gia cho biết, khi chúng ta vận động một cách khoa học sẽ giúp léo căng cột sống, kích thích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng từ đó giúp bạn cao lớn hơn.

Vậy những bài tập nào sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng nhất? dưới đây 4 bài tập yoga đơn giản vừa giúp bạn cải thiện chiều cao, vừa giúp thư giãn tinh thần để bạn luôn vui vẻ trong cuộc sống, hãy cùng áp dụng thử nhé!

1.Tư thế vai đứng.

Tư thế vai đứng bắt buộc chúng ta phải dồn trọng tâm lên đôi vai, cột sống và chân được kéo căng từ đó cho quá trình phát triển xương khớp tốt nhất. Bài tập tăng chiều cao này được áp dụng như sau:

Nằm ngửa trên mặt sàn phẳng sau đó từ từ đưa hai đầu gối lên ngực, nâng chân lên khỏi sàn nhà.

Đưa khuỷu tay đến gần 2 bên người bạn, dùng lực của đôi tay để đẩy thân người lên trên, vai chống đỡ cơ thể, 2 tay nâng đỡ hông tạo nên trụ vững để nâng cơ thể lên.

Giữ cho ngực chặm vào cằm, lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng. Giữ tư thế nào trong khoảng 3 đến 5 phút, hít thở sâu sau đó quay về tư thế ban đầu và lắp lại khoảng 5 đến 7 lần nữa.

2.Tư thế giơ chân.

Biến thể từ tư thế vai đứng, tư thế giơ chân để tăng chiều cao được áp dụng như sau:

Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, 1 tay đưa ngược lên trên đầu, duỗi thẳng.

Từ từ nâng chân lên vuông góc với cơ thể, nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể giữ hông vào sát tường sau đó dùng bước tường để làm giá đỡ cho đôi chân luôn thẳng.

Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế nào trong khoảng 5 phút.

Bài tập này sẽ giúp bạn linh hoạt hơn, có thể thay thế cho bài tập vai đứng bởi với những người bị cao huyết áp hay sức khỏe không đảm bào rất khó để áp dụng bài tập này.

Ngoài các động tác thì bạn vẫn phải bổ sung thêm canxi vào cơ thể từ thực phẩm hàng ngày hoặc từ các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao để giúp xương chắc khoẻ và phát triển tốt hơn.

3.Tư thế khóa chân.

Tư thế khóa chân sẽ giúp cải thiện máu lưu thông, kéo dài cột sống và tăng chiều cao hiệu quả nữa đấy nhé.

Bạn hãy nằm ngừa trên sàn nhà sau đó co hai đầu gồi lên trên bụng, dùng 2 tay ôm lấy đầu gối.

Từ từ duỗi chân phải ra thẳng trên nền nhà, chân trái cố gắng chạm vào trán của bạn.

Hít thở sâu và thư giãn. Sau đó quay lại tư thế thư giãn.

Thực hiện 10 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần.

4. Tư thế chiếc thuyền

Tư thế chiếc thuyền cũng là một trong những tư thế giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả, áp dụng thường xuyên còn giúp bạn có được vòng eo thon gọn và săn chắc, loại bỏ lớp mỡ thừ đáng ghét đấy nhé.

Tư thế này được thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên mặt sàn sau đó từ từ đưa chân lên khỏi mặt đất đồng thời nâng ngực và kéo căng cánh tay về phía đôi chân tạo thành hình chiếc thuyền.

Cố gắng kéo căng cơ thể để các ngon tay chạm và bàn chân.

Duy trì tư thế này khoảng 20 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu.

Động tác này cũng nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần.

Trên đây là 4 bài tập yoga giúp tăng chiều cao và thư giãn tinh thần hiệu quả, hi vọng bạn sẽ áp dụng tốt nhất để có được chiều cao lý tưởng.

Chúc bạn thành công với những bài tập tăng chiều cao từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Kinh Nghiệm Giúp Con Bạn Phát Triển Chiều Cao Tối Đa Trong Tuổi Dậy Thì

Chiều cao và cân nặng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Không chỉ phản ánh sức khỏe, việc bé quá thấp còi so với lứa tuổi còn ảnh hưởng đến tâm lý, khiến trẻ cảm thấy tự ti, ngại tham gia vào các hoạt động thể chất.

Để giúp các bậc phụ huynh hiểu rõ hơn về tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng cũng như các giúp trẻ phát triển các chỉ số này trong độ tuổi dậy thì, các bạn hãy cùng tham khảo rõ hơn qua bài viết dưới đây!

Làm thế nào để biết trẻ đang phát triển bình thường

Dựa theo tiểu chuẩn của WHO, những bé trong độ tuổi từ 10 – 12 tuổi nếu phát triển bình thường sẽ có chiều cao từ 137,5cm đến 149,7 cm và cân nặng khoảng từ 30 đến 40 kg. Những trẻ cùng độ tuổi nhưng có chiều cao và cân nặng thấp hơn sẽ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng dẫn đến thấp còi.

Bước sang giai đoạn dậy thì, các bé bắt đầu phát triển mạnh hơn, giai đoạn này quyết định đến 60% chiều cao trong tương lai của trẻ. Ở lứa tuổi này, chiều cao của trẻ tăng rất nhanh, nữ tăng khoảng 6cm/năm, nam tăng 7cm/năm nếu có chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Chính vì vậy, các bậc phụ huynh cần chú ý đến thời điểm này để tận dụng tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến 31% trong các yếu tố tác động tới sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, chị cần cung cấp cho con chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ cả chất và lượng để đảm bảo sức khỏe và giúp xương phát triển nhanh nhất. Khẩu phần ăn cân bằng theo tháp dinh dưỡng cần đủ 4 nhóm dinh dưỡng (đạm, béo, tinh bột, vitamin).

Đặc biệt, để phát triển chiều cao, chúng ta cần chú trọng đến nhóm protein như thịt cá, đậu nành, sữa, các loại rau củ giàu kẽm và magie như đỗ, lạc, rau họ cải.

Nên cân bằng chất béo từ cả nguồn động vật và thực vật, không nên chỉ sử dụng dầu thực vật và bỏ qua mỡ động vật bởi mỗi loại sẽ có 1 công dụng riêng đối với sức khỏe. Đây cũng là nguồn dự trữ và sinh năng lượng quan trọng, là dung môi hòa tan giúp cơ thể dễ hấp thu vitamin A, D, E, K. Tuy nhiên cũng cần kiểm soát và không để trẻ ăn quá nhiều có thể dẫn đến béo phì.

Các loại rau xanh, trái cây và chế phẩm từ sữa, trứng gan chữa nhiều khoáng chất và vitamin đặc biệt là kẽm, axit folic, canxi, phot pho rất cần cho cơ thể trẻ em đang ở độ tuổi ăn và lớn vậy nên các mẹ nên đa dạng thực đơn hàng ngày nhé.

Song song với chế độ dinh dưỡng bạn nên áp dụng kèm những phương pháp bổ sung ngoài như sử dụng viên uống bổ sung canxi Krikland Signature Calcium để giúp cơ thể hấp thụ tối đa canxi cho xương phát triển tốt nhất.

Chế độ sinh hoạt hợp lý và khoa học

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì lịch sinh hoạt và luyện tập hàng ngày cũng có ý nghĩa rất lớn trong việc phát triển chiều cao cho trẻ.

– 90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, đặc biệt từ 22 – 24 giờ hàng ngày. Vậy nên các mẹ hãy chú ý cho trẻ ngủ đủ giấc để kích thích tuyến yên tiết ra hormon tăng trưởng, tăng khả năng hấp thụ canxi giúp xương phát triển 1 cách hoàn thiện.

– Tạo cho bé thói quen đi ngủ sớm trước 22h, không được để đèn quá sáng, tránh tiếng ồn để giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Trẻ từ 8 -10 tuổi có thể ngủ 8 -10 tiếng/ngày.

– Tạo thói quen luyện tập thể thao hàng ngày, đặc biệt là các môn như xà đơn, xà kép, đạp xe, bóng chuyền, bóng rổ… để tăng khả năng phát triển chiều cao cho trẻ nhé!

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Chọn TPCN Tăng Chiều Cao

Việc lựa chọn TPCN tăng chiều cao bạn cũng cần phải chú ý thận trọng, bởi hiện nay tình trạng hàng giả, hàng kém chất lượng được bày bán nhiều trên thị trường và tất nhiên hiệu quả của sản phẩm cũng không được đảm bảo, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người.

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao là gì? Đây là sản phẩm có tác dụng kích thích sự phát triển của cơ xương, sụn, được chiết xuất từ thiên nhiên, không chứa hóa chất độc hại cũng không có tác dụng phụ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng và hiệu quả hơn. Tuy nhiên bạn cần phải sử dụng đũng cách để đạt hiệu quả tối đa, nếu dùng sai cách không chỉ không tăng chiều cao được mà còn gây hại cho sức khỏe nữa đấy. Vì vậy, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây để lưu ý khi lựa chọn TPCN tăng chiều cao đạt hiệu quả.

Tìm kiếm sự tư vấn các chuyên gia

Là một người hết tuổi trưởng thành mà vẫn muốn tăng chiều cao thì điều này quả là hơi khó khăn và không khả quan. Bởi cơ thể lúc này, lượng hormone sinh trưởng chiều cao gần như đã cạn kiệt và không còn sinh trưởng nữa. Điều này có nghĩa là dù bạn có sử dụng thực phẩm chức năng đi chăng nữa cũng chưa chắc đã cải thiện được tình hình tăng thêm chiều cao nữa.

Cho nên khi quyết định mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao bạn nên tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia để kiểm tra thử liệu rằng chiều cao của bạn có thể tăng thêm được nữa hay không. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian và một khoản chi phí khi mua sản phẩm dùng thử.

Tìm hiểu nguồn gốc rõ ràng

Một trong những điều đầu tiên khi mua bất kỳ một loại sản phẩm nào nói chung và TPCN tăng chiều cao Taller Max nói riêng là phải tìm hiểu nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Điều này sẽ giúp bạn sử dụng một cách an toàn và vệ sinh hơn, biết được sản xuất ở đâu, có đảm bảo chất lượng hay không? Bên cạnh đó, khi mua bạn cũng nên lựa chọn những thương hiệu, hãng sản xuất có uy tín và đã được khẳng định về chất lượng sản phẩm. Bởi giờ đây hàng kém chất lượng đã trở nên tràn lan trên thì trường và khó để có thể nhận biết được đâu là hàng chính hãng đâu là hàng trôi nổi. Vì vậy, các bạn nên cận thận nhé.

Tìm hiểu thành phần, chất dinh dưỡng có trong sản phẩm

Để giúp con tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, các mẹ thường tìm đến các thực phẩm chức năng hỗ trợ. Trước khi mua sản phẩm nào, bạn cũng nên chú ý các thông tin ghi trên bao bì: hàm lượng dinh dưỡng, công dụng, liều lượng dùng, đối tượng sử dụng, ..từ đó xem xét nên sử dụng cho con như thể nào là hợp lý nhất.

Trong các thực phẩm chức năng tăng chiều cao các mẹ nên chú ý tới các loại vitamin, choáng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao: Canxi, magie, kẽm, sắt, vitami D, B,C, axit folic,..và đã được kiểm chứng chắc chắn của các bộ ngành liên quan có thẩm quyền.

Liều lượng dùng như thế nào?

Dùng đúng liều lượng sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tối đa, bạn không nên sử dụng quá liều lượng cho phép hoặc liều lượng không đủ trong một ngày đối với mọi đối tượng. Tùy vào từng đối tượng cụ thể để chọn một liều lượng chuẩn bởi TPCN phải dùng đúng liều lượng mới đem lại hiệu quả cao.

Nếu dùng không đủ liều lượng, cũng có nghĩa là không đáp ứng đủ hoạt chất mà cơ thể cần hấp thụ để đẩy phát triển chiều cao, phát triển cơ bắp, xương sụn phát triển. Còn dùng quá liều, cơ thể sẽ tự động đào thải chúng ra bên ngoài, đồng thời còn gây đau bụng, táo bón và một số triệu chứng phụ khác. Vậy nên, tốt nhất là dùng đúng liều lượng và đúng cách theo chỉ định thực phẩm mà bạn dùng.

Ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên

Hiện nay có 2 loại TPCN chủ yếu là sản xuất hoàn toàn từ nguyên liệu tự nhiên hoặc được bào chế tổng hợp trong phòng thí nghiệm nhằm mục đích hạ giá thành và dễ tiếp cận với người tiêu dùng hơn. Tuy nhiên, thực phẩm bào chế khi đư vào cơ thể khó hấp thụ hơn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên những sản phẩm chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên không chứ hóa chất độc hại hay có tác dụng phụ về sau.

Bạn có thể chọn cho mình những loại thực phẩm chức năng có uy tín và hiệu quả hàng đầu hiện nay như Super Growth Height, CM5000… để tăng thêm cho bạn vài cm chiều cao. Những loại TPCN này hiện đang được bày bán tại những nơi uy tín.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp

Trong thời gian sử dụng TPCN tăng chiều cao bạn cũng nên có kế hoạch ăn uống và tập luyện lành mạnh, đúng với những yêu cầu để tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Đây là yếu tố nền tảng để quyết định kế hoạch của bạn có thành công hay không. Do đó, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong cơ thể của bạn nhất là vitamin D, canxi và protein.

Nếu ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và dùng TPCN đúng cách nhưng không tập luyện thì bạn vẫn không thể cải thiện chiều cao như mong muốn. Bởi vì, trên thực tế, thực phẩm chức năng tăng chiều cao sẽ được phát huy tác dụng triệt để nếu bạn kết hợp với tập luyện đều đặn và việc ăn uống đầy đủ. Bởi khi tập luyện, trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn, TPCN tăng chiều cao sẽ được chuyển hóa và hỗ trợ cho việc hấp thụ dinh dưỡng. Một số bài tập thể dục tăng chiều cao bạn có thể sử dụng đồng thời cùng với TPCN như chạy bộ, hít xà,bơi lội, yoga, nhảy dây,..

Chúc bạn luôn thành công nhé!

Top 10 Thực Phẩm Tốt Cho Trẻ Tăng Chiều Cao Và Phát Triển Toàn Diện

Các bậc phụ huynh luôn mong muốn con cái mình được phát triển một cách toàn diện nhất. Chiều cao, cân nặng và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con là điều quan tâm hàng đầu. Theo nhiều chuyên gia đã nghiên cứu, trong khá nhiều thực phẩm có tác dụng cho mục tiêu tăng trưởng chiều cao của trẻ. Vì thế, cho con ăn gì để phát triển tầm vóc là vấn đề mà hầu hết các bà mẹ đều quan tâm.

Dưới dây là tóp 10 thực phẩm có thê giúp trẻ phát huy chiều cao một cách tối đa. Các bà mẹ hãy cùng tìm hiểu và áp dụng cho con mình ngay nhé!

1. Trứng

Trứng là “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất Protein có vai trong to lớn giúp xây dựng cho trẻ một cơ thể khỏe mạnh, một khung xương vững chắc và cải thiện chiều cao của trẻ nhỏ. Bạn hãy nhớ cho trẻ ăn trứng luộc thường xuyên, vì luộc là cách giữ lại nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết nhất khi chế biến trứng.

2. Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho bé, ngoài ra nó còn chứa lượng can-xi rất dồi dào. Cả hai dưỡng chất này đều tốt cho việc phát triển chiều cao của con. Bên cạnh đó sữa chua còn rất tốt cho đường tiêu hóa của bé.

3. Lương thực thô

Gạo, ngô, lúa mì, yến mạch,… là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Các loại ngũ cốc này cũng chứa nhiều vitamin B, chất xơ, sắt, megie và selen thiết yếu, rất có lợi cho chiều cao. Các mẹ nhớ cho bé ăn thêm nhiều món được chế biến từ các loại lương thực thô này nhé.

4. Cá

Cá là loại hải sản giàu protein, vitamin và khoáng chất khác. Các loại cá như cá ngừ, cá hồi có chứa nhiều vitamin D và protein là những loại thực phẩm tăng chiều cao phổ biến. Đây cũng là mẹo nhỏ để giúp con thông minh và sáng tạo hơn nhé.

5. Đậu nành

Đậu nành là một trong những thực phẩm có lượng protein có nguồn gốc từ thực vật tương đối lớn. Đậu nành giúp cải thiện sự phát triển của hệ xương và các mô, giúp bé phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, đậu nành cũng chứa calcium và các loại vitamin tổng hợp. Các bà mẹ có thể sáng tạo được khá nhiều món ngon từ đậu nành để bé có cơ hội tiêu thụ loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này nhiều hơn.

6. Các loại hạt

Trong các loại hạt điều, hướng dương, hạt dưa,… là những thực phẩm có chứa rất nhiều thành phần magie – là một trong những yếu tố thiết yếu giúp xương phát triển khỏe mạnh, giúp bé cao hơn hơn. Ngoài ra, trong những loại hạt này còn chứa vitamin, sắt, kẽm và nhiều khoáng chất khác nên cực kì tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của bé.

7. Chuối

Để trẻ có một khung xương chắc chắn và khỏe mạnh, bạn hãy cho trẻ ăn chuối thường xuyên hơn. Bên cạnh việc cải thiện chiều cao, chuối và các loại hoa quả khác cũng giúp hệ thống tiêu hóa của trẻ hoạt động tốt hơn.

Ngoài các thực phẩm hàng ngày ra thì bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao để giúp trẻ đạt được chiều cao đúng chuẩn.

8. Sữa

Sữa là thực phẩm đầu tiên mẹ thường nghĩ đến khi muốn bổ sung dưỡng chất để tăng chiều cao cho bé. Bởi sữa là thực phẩm dinh dưỡng có hàm lượng canxi và vitamin A cao rất tốt trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, trong sữa còn chứa nhiều chất như margie, phốt pho… Các chất này rất tốt cho sự phát triển của xương, giúp tăng chiều cao cho trẻ. Đồng thời, sữa cũng tốt cho hệ tiêu hóa của bé, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn và đặc biệt là một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp bé ngủ ngon hơn rất nhiều.

9. Thịt gà

Chắc hẳn bé nhà bạn cũng rất thích thịt gà vì sự thơm ngon của nó. Thịt gà là loại thịt chứa nhiều protein nhất, giúp tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Đồng thời làm tăng độ kết dính của xương, giúp xương dẻo dai hơn.

10. Rau chân vịt

Để phát triển chiều cao ở trẻ một cách tự nhiên nhất không thể thiếu các loại ra. Rau chân vịt rất giàu vitamin và khoáng chất như sắt và calcium cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ, giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe cho trẻ mỗi ngày.

Hy vọng, những loại thực phẩm trên sẽ giúp cho các bà mẹ có thêm kiến thức để giúp con mình phát triển cao hơn. Và đừng quên ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp, luôn mang đến những bài học bổ ích đến cho bạn nhé!