Bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc, luyện tập thể dục thể thao là biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả cao nhất. Chỉ sau một tuần bạn sẽ cảm nhận vóc dáng thon gọn, những lớp ngấn mỡ trên cơ thể cũng được giảm đáng kể và rõ ràng nhất là vòng bụng phẳng lỳ hơn nhiều.
- Không Thể Tin Có Thể Sở Hữu Vòng Eo 56 Chỉ Với 5 Bài Tập Trong Vòng 15 Phút
- Chỉ 10 Phút Tập Với Khăn Mỗi Ngày Bạn Sẽ Có Được Vòng Eo Thon Gọn
- Những Lỗi Cơ Bản Khi Tập 4 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Cơ Bản
Chắc chắn không người phụ nữ nào cũng đều mong muốn thân hình béo phì, ngấn mỡ phải không nào? Vì thế hãy chăm chỉ và kiên trì thực hiện những bài luyện tập sau đây, những động tác rất đơn giản mà không tốn quá nhiều thời gian của bạn nhưng mang lại hiệu quả rất tuyệt vời cho cơ thể bạn đấy.
Trong cuộc sống, không phải ai cũng có cuộc sống giống nhau, có người bận rộn con cái, đi làm, đi học,… Nhưng, nếu bạn sắp xếp được thời gian luyện tập dể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn rất nhiều điều trong cuộc sống, vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn mang lại rất nhiều những lợi ích khác:
– Tập thể dục buổi sáng giúp thúc đẩy thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn gấp 3 lần trong ngày vì các glycogen trong cơ thể lúc này đã bị cạn kiệt.
– Giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, tạo nguồn năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể và giúp cơ thể sẵn sàng cho một ngày làm việc năng động.
– Đối với nhân viên văn phòng việc tập luyện vào thời điểm này là cơ hội tốt nhất để cơ thể bạn có dịp được vận động.
– Hình thành thói quen tốt cho việc tập luyện vào buổi sáng, giúp tinh thần thoải mái và tràn dầy năng lượng, tỉnh táo cho một ngày làm việc mới.
– Giúp cho giấc ngủ của bạn được ngon hơn sau một ngày làm việc cực nhọc.
Sau khi đã biết được những lợi ích từ việc luyện tập thể dục giảm cân đem lại, còn chần chờ gì nữa, hãy sắp xếp cho mình lịch trình thực hiện ngay và luôn nhé.
Bài tập chống đẩy
Bài tập này rất đơn giản, đầu tiên bạn cần phải để cho lưng mình thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn.
Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái.
Bài tập chống đẩy ra phí sau ghế
Bạn đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế (nhớ là chọn ghế nào chắc chắn một xíu để đảm bảo an toàn nhé!), Thân người với chân lên vuông gọc với nhau
Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đâu
Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé. Bài tập thể dục giảm cân này phù hợp cho chị em không có nhiều thời gian.
Kết hợp thêm sử dụng collagen slim giảm cân đẹp da để giúp bạn vừa có thân hình thon gọn vừa có làn da săn chắc và khoẻ khoắn.
Bài tập gập bụng
2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất (hơi khép lại). Bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân (chú ý chân phải duỗi thẳng).
Thực hiện 10 – 15 lần.
Bài tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân
Đây là bài tập cực thích hợp cho giới chị em phụ nữ văn phòn bởi thông qua bài tập này sẽ giúp bạn gia tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, làm cho vòng 3 của bạn không bị tích tụ mỡ ở một chỗ.
Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là bạn lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên
Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2
Chỉ sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy, đặc biệt là với vòng eo và các bộ phận như bắp tay, bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Bài tập nhảy dây
Đây là bà tập giảm cân toàn thân giúp thân hình của bạn thon gọn, săn chắc và đầy đặn hơn nhé. Thông qua bài thập nhảy dây rất hữu ích cho sức khỏe của bạn luôn đấy, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, tăng cường chiều và quá trình dậy thì của thanh thiếu niên.
Bạn nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút như thế sẽ giúp tiêu hão mỡ thừa toàn thân nhé.
Hy vọng những bài luyện tập trên sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể, rất dễ thực hiện mà không tốn nhiều thời gian phải không nào.
Chúc bạn thành công!
– Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ đến ngang vai.
– Hai tay cầm tạ để trước ngực, chân mở rộng hơn hông.
– Đứng bằng 1 bên chân và nâng đầu gối bên chân còn lại lên cho đến khi nó ngang với hông của bạn. Hai tay cầm tạ, nâng cánh tay lên ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ.
– Bước 2 chân sang ngang, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai. Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế.
– Bắt đầu với tư thế (A). Chống 2 tay xuống sàn. Vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng.
– Bài tập khá phức tạp này giúp làm căng cơ bụng và đốt cháy calo.
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chống 2 tay lên hông.
– Bạn đứng thẳng, 2 tay để xuôi xuống 2 bên sườn.
Thêm 1 bài 
Bơi lội là sự lựa chọn tuyệt vời cho chúng ta trong những ngày hè, không những giúp giải nhiệt, làm mát cơ thể mà còn giúp đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Các bài tập aerobic với các động tác nhịp nhàng sẽ kích thích và tạo thêm cảm hứng cho bạn luyện tập mỗi ngày. Rèn luyện với bộ môn này sẽ giúp đem lại cho bạn thân hình nhỏ gọn, tư thế đẹp, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường chức năng tim phổi…
– Bạn hãy nằm lên ghế tập, 2 tay giữ chặt phần ghê trên đỉnh đầu sau đó từ từ gập gối, dùng sức đẩy mạnh nửa người dưới cong về phía trên đầu.
Bài tập số 7 có vẻ hơi “kì cục” nhưng bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào hiệu quả giảm mỡ bụng tuyệt vời mà nó mang lại.
Những cô nàng mạnh mẽ chắc chắn sẽ thích bài tập này đấy nhé! Hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng người, 2 chân giang rộng bằng vai, khuỷ tay gập hai bàn tay nắm lại và đặt gần gằm (như trong tư thế phòng vệ). Bước chân trái lên, đá chân phải về phía trước thành một vòng tròn. Thực hiện tương tự khi đổi chân. Mỗi bên thực hiện 30 lần để có hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
