Thẻ: bài tập giảm cân

Luyện tập thể dục giảm cân vào mỗi buổi sáng là cách hiệu quả nhất giúp chúng ta giảm cân, giảm mỡ bụng, tuy nhiên việc thức dậy và rời khỏi được chiếc giường êm ấm lại là điều không hề dễ dàng đối với bất cứ ai.

• 6 Bài Tập Giúp Nam Giới Có Được Lưng Xô Săn Chắc
• 8 Bài Tập Yoga Ngay Trên Giường Cho Những Cô Nàng Lười Biếng
• Đôi Chân Thon Gọn Nhanh Chóng Nhờ Các Bài Tập Đơn Giản Này

Để giúp bạn có thể chăm chỉ luyện tập mà không cần rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, Siêu Thị Làm Đẹp xin giới thiệu đến bạn 6 động tác đơn giảm nhưng vô cùng hiệu quả được các chuyên gia đánh giá cao dưới đây!

Động tác 1: Que kem

Bạn hãy lấy 1 chiếc khăn, cuộn tròn thành hình trụ sau đó đặt dưới lưng, ở giữa phần eo và xương bả vai ( như trên hình).

Duỗi thẳng chân, 2 tay đưa lên đầu, duỗi thẳng. Hãy để cơ thể thư giãn và như tan chảy trên đệm như một que kem dưới ánh mặt trời. Mỉm cười bằng cả môi và mắt bạn.

Với động tác này, chúng ta sẽ đánh thức cơ thể 1 cách nhẹ nhàng, toàn bộ cơ thể được thả lỏng trong khi đó lưng vẫn được đặt trên chiếc khăn cuộn mền mại.

Bạn cũng có thể thay thế khăn cuộn bằng 1 chiếc gối nhỏ, mềm mại.

Động tác 2: Rửa mặt

 

Với động tác tập thể dục giảm cân thứ 2, bạn hãy di chuyển chiếc khăn cuộn lên phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng và thả lỏng như động tác đầu tiên, kê khăn vào cổ sau đó dùng 1 bàn tay chà vào nhau sinh nhiệt rồi áp lên mặt và massage nhẹ nhàng lên mặt, trán, phía sau đầu sau đó là vùng tai của bạn.  Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.

Động tác 3:

 

Vắt chặt 1

Từ động tác 2, bạn hãy thực hiện qua động tác vắt chặt mà không cần phải đổi tư thế, vẫn giữ nguyên vị trí nằm như ban đầu.

Thay vì thực hiện động tác “rửa mặt” bạn hãy đặt tay trái vào tay phải, dùng lực chà xát từ ngón tay út xuống đến khuỷu tay, rồi xuống thấp hơn đến gần nách, siết chặt. Thực hiện tương tự cho cánh tay còn lại.

Thực hiện động tác này khoảng 3- 5 phút bạn sẽ thấy các cơ bắp được đánh thức, xua tan đi mệt mỏi.

Vắt chặt 2:

Sau khi thực hiện động tác vắt chặt tay, bạn hay chuyển qua động  tác vắt chặt chân. Bắt đầu nắm chặt các ngón chân, lên mắt cá và di chuyển từ từ lên các vùng còn lại của đôi chân lên đến phần đầu gối và phần đùi.

Đổi bên và thực hiện cho bên còn lại.

Động tác 4: Xoa bóp lòng bàn chân

Không chỉ giúp giảm cân nhanh, việc xoa bóp lòng bàn chân còn kích thích huyệt đạo giúp khí huyết lưu thông từ đó mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, dùng khăn kê ở cổ. Co 2 chân lên sau đó nắm lấy gót chân trái của bạn và chà xát nó một cách mạnh mẽ. Sau đó, ấn mạnh vào lòng bàn chân ở khu vực tiếp đất khi bạn đi lại. Đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.

Động tác 5:

Kéo giãn người 1

 

Động tác này hoàn toàn tương tự như động tác đầu tiên, tuy nhiên thay vì kê khăn ở phần thân thì chúng ta chuyển lên kê ở phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng, 2 tay nắm chặn vào nhau, các đầu ngón chân kéo căng, lòng bàn chân hướng lên trên, vuông góc với mặt đất. Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và duỗi thẳng ngón chân hướng xuống như diễn viên múa ba-lê. Lặp lại một vài lần.

Kéo giãn người 2:

Sau khi thực hiện động tác kéo dãn người thẳng, chúng hãy nằm ngửa trên sàn, thực hiện động tác kéo dãn người theo chiều ngang. Duỗi thẳng người, gập gối một chân và nghiêng sang một bên trong khi quay đầu về phía cánh tay đang duỗi thẳng. Sau đó chuyển sang cánh tay và chân còn lại.

Động tác 6: Cá sấu

Nằm ngửa trên sàn, dùng khăn cuộn để gối cổ. Từ từ co chân lên, 2 tay đặt ngang. Từ từ nghiên đầu và 2 chân sang bên trái sau đó thực hiện tương tự sang bên còn lại. Động tác thể dục giảm cân này rất nhẹ nhàng và thư thái nên bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhiều lần để kích thích máu lưu thông.

Để có được hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe, Siêu Thị Làm Đẹp khuyên bạn sau khi luyện tập 6 động tác cơ bản này, hãy ngồi dậy trên giường, bò bằng 4 chân và hít thở bằng bụng để các cơ bắp và xương khớp vận động hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công với những bài tập đơn giản này nhé!