4 Động Tác Tập Luyện Với Tay Nắm Cửa, Vòng 3 Nở Nang Đến Bất Ngờ

0
53
4-dong-tac-tap-luyen-voi-tay-nam-cua-vong-3-no-nang-den-bat-ngo-1

Thay vì đến phòng gym, bạn chỉ cần tập luyện với tay nắm cửa tại nhà khiến vòng 3 nở nang, căng tròn lên rõ rệt đấy.

4-dong-tac-tap-luyen-voi-tay-nam-cua-vong-3-no-nang-den-bat-ngo-1

Dưới đây là 4 động tác mà bạn gái nên tham khảo để trở nên đẹp hơn. Mỗi động tác tập trung vào mông đùi giúp kích sự phát triển của những nhóm cơ này giúp vòng 3 trở nên to hơn và săn chắc hơn. Đồng thời còn giúp làm săn chắc và thon gọn ở đùi nữa nhé!

Động tác 1

Đây được coi là bài tập tăng vòng 3 đơn giản nhất, bạn chỉ cần nắm tay cửa và thực hiện bài tập là được. Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn có được vòng 3 đẹp như người mẫu đấy.

4-dong-tac-tap-luyen-voi-tay-nam-cua-vong-3-no-nang-den-bat-ngo-2

Thực hiện:

– Nắm 1 tay vào tay nắm cửa, hai chân đứng thẳng rộng bằng vai.

– Hạ mông ra phía sau sao cho tay nắm căng hết cỡ, tay còn lại đưa sang ngang rộng bằng vai.

– Đưa người về tư thế đầu, chuyển tay nắm cửa và thực hiện lặp lại động tác.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên tay.

Động tác 2

Không chỉ tác động vào vùng đùi và mông mà bài tập này còn giúp cơ thể dẻo dai, giải tỏa cơn mệt mỏi toàn thân nữa nhé. Tập luyện thường xuyên còn giúp giảm cân, cơ thể trở nên thon gọn và vòng 3 đẫy đà nữa.

4-dong-tac-tap-luyen-voi-tay-nam-cua-vong-3-no-nang-den-bat-ngo-3

Thực hiện:

– Nắm tay phải vào tay nắm cửa, hai chân để sát cạnh nhau.

– Đưa tay phải ra phía sau, hạ người xuống sao cho chân trái vuông góc với mặt sàn, tay trái đưa sang ngang rộng bằng vai.

– Đưa người về tư thế ban đầu, đổi tay nắm và đổi chân đưa ra sau rồi lặp lại động tác.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên.

Động tác 3

Bạn gái nào đang đau khổ về vòng 3 vừa lép, chảy xệ cộng thêm đùi to thì bài tập này là sự lựa chọn tuyệt vời đấy.

4-dong-tac-tap-luyen-voi-tay-nam-cua-vong-3-no-nang-den-bat-ngo-4

Thực hiện:

–  Hai tay nắm vào tay nắm cửa, hai chân để sát cạnh nhau.

– Vắt chân phải vuông góc lên chân trái, hạ mông ra sau sao cho tay nắm và người căng hết cỡ, đùi hạ xuống song song với mặt sàn.

– Đưa người về tư thế ban đầu rồi đổi chân liên tục và thực hiện 20 lần.

Động tác 4

Đây là bí quyết làm đẹp không thể bỏ qua để sở hữu vòng 3 đẹp, bài tập giúp kích thích sự phát triển, tăng số đo vòng 3 và giúp săn chắc hơn.

4-dong-tac-tap-luyen-voi-tay-nam-cua-vong-3-no-nang-den-bat-ngo-5

Thực hiện:

– Đứng thẳng, một tay nắm tay nắm cửa, tay còn lại chống hông.

– Đưa chân lên vuông góc sau đó đá sang ngang và duỗi thẳng, lưng và chân còn lại giữ thẳng.

– Thực hiện liên tục không để chân chạm đất rồi đổi chân.

– Đổi tay nắm và thực hiện mỗi bên chân 20 lần.

Những động tác trên quá dễ dàng để thực hiện phải không nào? Không cần đến phòng gym bỏ thời gian và tiền bạc, hay những dụng cụ luyện tập mà bạn vẫn có thể có được vòng 3 săn chắc đẹp như mơ ước. Hãy kiên trì tập luyện để trở nên đẹp và quyến rũ hơn nhé các bạn gái!

Chúc bạn thành công!

Tham khảo Kenh14.vn

Gửi phản hồi