Sức Khỏe - Dinh Dưỡng

Không Lo Cao Huyết Áp, Sỏi Thận, Thanh Lọc Gan Chỉ Bằng Một Loại Nước Ép

Bạn phải thường xuyên theo dỏi sức khỏe của mình định kì, quan trọng nhất là chỉ số chất béo, đường trong máu, cholesterol, ure và triglycerides. Một khi mà các chỉ số này vượt qua mức nguy hiểm có nghĩa là tình hình sức khỏe của bạn đang ở mức báo động. Vì thế mà bác sĩ luôn khuyên mọi người cần phải theo dỏi sức khỏe định kì và chú ý giữ gìn sức khỏe.

Vậy bạn sẽ làm gì khi các thông số đó ở dưới mức giới hạn cho phép?

Hãy thử áp dụng một vài liệu pháp từ thiên nhiên để giảm thiểu cholesterol, lượng đường trong máu và duy trì chỉ số lipid và triglyceride khỏe mạnh.

Bí đỏ chọn trái tươi sau đó gọt vỏ rửa sạch. Cắt thành những lát mỏng tiếp theo cho vào máy xay, xay nhuyễn, thêm vào một ít nước và tiếp tục xay đều.

Cách dùng: Cho vào tủ lạnh và dùng dần mỗi buổi sáng, uống liên tục trong 1 tháng. Sau khi uống trong 1 tháng, bạn hãy đi xét nghiệm máu lại. Nếu tất cả các thông số vẫn đang ở mức an toàn, hãy thử phương thuốc này thêm một lần nữa.

Ngoài tác dụng trên thì nước ép bí đỏ còn có những tác dụng sau.

Giảm huyết áp cao

Trong hạt bí bỏ có chứa nhiều phytoestrogen còn gọi là kích thích tố nữ. Nó có tác ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, ngoài ra nó còn có tác dụng giảm mức cholesterol nhờ vào lượng lớn axit béo thực vật có trong hạt bí đỏ

Tốt cho thận

Với những người bị bệnh sỏi thận nhưng ở mức nhẹ thì có thể chửa khỏi bệnh mà không cần điều trị bằng thuốc. Chỉ cần ép bí đỏ lấy nước sau đó uống mỗi ngày 1 ly cho đến khi bệnh khỏi hẵn. Bí đỏ có tác dụng giúp loại bỏ độc tố khỏi thận, giúp thận khỏe mạnh.

Thanh lọc gan

Gan cũng sẽ được bảo vệ, thanh lọc nếu bạn uống 1/2 cốc nước ép bí đỏ 3 lần/ngày.

Ngăn chặn xơ cứng động mạch

Nước ép bí đỏ có tác dụng giúp tăng cường lưu thông động mạch, góp phần giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Những người bệnh này nếu thường xuyên uống nước bí đỏ thì tình trạng bệnh sẽ thuyên giảm nhanh chóng.

Hỗ trợ tiêu hóa

Ngoài ra trong hạt bí đó còn chứa một lượng lớn chất xơ, chúng có tác dụng ngừa táo bón và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Nước ép bí đỏ có tác dụng chửa một số bệnh đường tiêu hóa như, bệnh tá tràng, chửa lành các vết loét dạ dày và một số bệnh đường ruộc khác. Chất xơ còn giúp no lâu và hạn chế sự thèm ăn.

Sau Khi Tập Gym Đây Là Những Thực Phẩm Không Nên Ăn

Sau khi tập gym cơ thể cần bổ sung một lượng lớn năng lượng, tuy nhiên có những loại thực phẩm nên và tuyệt đối không nên ăn sau khi tập gym vì những thực phẩm này sẽ làm cho công sức luyện tập hàng giờ của bạn đổ sông đổ biển

Nước tăng lực, nước có ga

Khi chơi thể thao hoặc sau khi tập gym cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất nóng, bạn thèm một thức uống gì đó có vị ngọt và mát lạnh để giải tỏa cơ thể khỏi nóng bức khó chịu, thế nhưng đây là một hành động sai lầm. Vì đường HFCS là thành phần chủ yếu của các loại nước ngọt có gas chúng là một trong những nguyên nhân kích thích tích tụ mỡ trắng trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Tương tự như vậy nước tăng lực là loại nước uống có chứa rất nhiều đường, là nguyên nhân của đầy hơi. Caffein trong nước tăng lực sẽ làm bạn mệt mỏi vào hôm sau. Cách tốt nhất để bù nước cho cơ thể là sử dụng các loại nước ép trai cây như chanh, mơ, dâu vào các loại rau.

Ngũ cốc đóng gói

Trong ngũ cốc thành phần chủ yếu là tinh bột và đường thêm các loại bơ đường sữa chúng không phải là thực phẩm có lợi cho người tập tạ

Thức ăn chứa nhiều muối

Các loại thực phẩm có chứa nhiều muối, đặc biệt là các loại hạt rang làm chúng ta uống nhiều nước có thể làm mất cân bằng nước khi luyện tập làm ta kiệt sức nhanh chóng.

Chuối

Thật tuyệt vời nếu như ta ăn chuối trước khi luyện tập, thế nhưng điều đó hoàn toàn ngược lại nếu như ăn chuối sau khi luyện tập chúng sẽ gây đầy hơi và rối loạn tiêu hóa

Trứng

Trứng giúp cung cấp 1 lượng lớn protein và choline cho cơ thể. Thế nhưng với người luyện tập thể dục thể thao thì an trứng chưa chắc có lợi cho cơ thế. Khi bạn ăn 1 quả trứng có nghĩa là nạp vào cơ thể 6 gram chất béo. Ăn trứng sau khi luyện tập nó không cung cấp protein cho cơ thể mà tăng chất béo.

Thịt đỏ

Nhiều người tập gym thường thích bổ sung thật nhiều thịt vào tất cả các bữa trong ngày. Thế nhưng thịt chỉ tốt khi ăn vào buổi sáng, hoàn toàn không có lợi gì khi ăn sau khi tập, các loại thịt, sẽ làm chậm chuyển hóa, chậm sự trao đổi chất. Thịt đỏ chứa hàm lượng mỡ động vật bão hòa cao, nó không chỉ bịt kín các động mạch của bạn mà còn không cung cấp protein cần thiết cho cơ thể.

Thức ăn nhanh

Những loại thức ăn nhanh như snack, phô mai chiên, khoai tây chiên. Chúng nhìn rất hấp dẫn và chứa nhiều muối, cực hấp dẫn với những người vừa luyện tập xong, cơ thể mệt mỏi và cần nạp năng lượng.

Sau khi luyện tập cơ thể ra nhiều mồ hôi đây là nguyên nhân cơ thể thèm mặn để bổ sung natri cho cơ thể. Thế nhưng những món đó sẽ đưa những nổ lực luyện tập của bạn về con số không.

Trị Hôi Miệng Thơm Tho Cả Ngày Chỉ Với Các Loại Rau Thơm

Bệnh hôi miệng tuy không ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng đối với người bệnh này mang đến cảm giác tự ti, mặc cảm không tự tin giao tiếp và làm mất điểm người đối diện. Vì vậy, hãy tìm cách khắc phục tình trạng này để không bị ảnh hưởng tới đời sống của bạn nhé.

Chúng tôi xin chia sẻ cho bạn một số loại rau thơm giúp trị hôi miệng và trị các vấn đề răng miệng cực hiệu quả.

Rau mùi tây

Rau mùi tây có chất diệp lúc giúp ngăn chặn và kiểm soát vi khuẩn gây mùi cũng như loại bỏ mùi hôi hiệu quả. Lá mùi tây còn rất hữu ích trong việc tiêu hóa vì nó làm giảm việc sản sinh khí đường ruột. Đây được coi là cách trị bệnh hôi miệng đơn giản được sử dụng phổ biến trong dân gian.

Cách thực hiện: Bạn lấy một nắm rau mùi rửa sạch, cho vào miệng nhai kỹ để có thể nhanh chóng loại bỏ mùi hôi miệng. Hoặc bạn có thể ép lá mùi tây và có thể nhâm nhi loại nước ép này bất cứ lúc nào bạn muốn hơi thở của mình trở nên the mát.

Rau mùi tàu

Rau mùi tàu cũng được coi là bí quyết trị hội miệng hiệu quả, tống khứ được mùi hôi khó chịu ở miệng và ngăn chăn vi khuẩn gây mùi.

Cách thực hiện: Bạn lấy một nắm rau mùi tàu, rửa sạch, sắc với nước thật đặc, bỏ thêm ít muối và sử dụng nó để ngậm và súc miệng hàng ngày. Chỉ cần thực hiện sau 5, 6 ngày là bạn sẽ thấy ngay hiệu quả.

Thì là

Thì là được coi là một vị thuốc chữa bệnh phổ biến rất tốt cho sức khỏe. Một trong những công dụng của thì là còn có thể trị hôi miệng hiệu quả. Loại rau thơm này có này có chứa các thành phần có đặc tính kháng khuẩn, có thể loại bỏ và ngăn chặn vi khuẩn gây mùi và mùi hôi khó chịu cho khoang miệng chỉ trong thời gian ngắn. Chính vì thế, mỗi khi bị hôi miệng (cả nhất thời do ăn thực phẩm gây mùi hoặc bị bệnh hôi miệng) các bạn có thể ngay lập tức sử dụng rau thì là sẽ rất tốt.

Cách thực hiện: Bạn có thể lấy hạt của cây thì là để nhai không hoặc trộng cùng với đinh hương, bạch đậu khấu để nhai sau khi ăn các loại thực phẩm có mùi (hành, tỏi,…) sẽ có tác dụng khử mùi rất hiệu quả và đơn giản, nhanh chóng.

Trên đây là một số biện pháp trị hôi miệng tuy đơn giản nhưng lại mang hiệu quả cao mà Siêu Thị Làm Đẹp vừa chia sẻ. Tuy nhiên, các bạn cần phải lưu ý để phòng tránh bị hôi miệng. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm gây mùi như các loại gia vị, cá,… và cần vệ sinh răng miệng thật sạch sẽ sau khi ăn.

Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Sự Phát Triển Trí Não Của Trẻ

ba-bau-nen-an-gi-de-tot-cho-su-phat-trien-tri-nao-cua-tre-1

Một đứa trẻ thông minh khỏe mạnh chắc chắn bà bầu nào cũng đều mong muốn bé yêu của mình đều như vậy phải không nào?. Theo các chuyên gia, muốn con thông minh lanh lợi thì cần có trến độ chăm sóc ngay từ trong bụng, việc ăn uống và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Vì điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ đặc biệt là não bộ, ngăn ngừa nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh, mắc các vấn đề bất thường ở não.

Tuy biết rằng bổ sung dưỡng chất tốt cho trẻ, nhưng không phải bà bầu cũng biết cách nên bổ sung những dưỡng chất nào cần thiết khi mang thai. Hôm nay, Siêu Thị Làm Đẹp chia sẻ đến cho bạn những dưỡng chất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ, giúp trẻ thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ.

Các axit béo

Đây là những dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé, đặc biệt là trong quá trình mang thai. Các loại axit amin dha hoặc aa tốt cho sự phát triển của não bộ của trẻ, để con thông minh hơn, trí não ghi nhớ lâu hơn. Dha và aa rất giàu trong cá hồi, cá ngừ, dầu cá, gan và ngay cả sữa mẹ … theo nhiều nghiên cứu cho thấy bà bầu ăn cá khoảng 5 lần /tuần thì đứa trẻ sinh ra có chỉ số iq thông minh hơn những đứa trẻ khác là 8 điểm, vì thế việc cung cấp đủ dha và aa trong suốt thời gian mang thai nhé, nhưng lưu ý rằng cần hạn chế những loại hải sản có chứa nhiều thủy ngân như cá mập, cá kiếm …

Choline

Choline là chất rất quan trọng đối với thai phụ vì nó được chứng minh là đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi và trẻ sơ sinh, ảnh hưởng đến các khu vực của não chịu trách nhiệm cho việc ghi nhớ và khả năng học tập suốt đời. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy ở phụ nữ có chế độ ăn ít choline, nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống tăng gấp bốn lần. Các bà bầu cần tăng cường các loại thực phẩm giàu choline trong bữa ăn hàng ngày như trứng, sữa, thịt bò …

Protein

Protein là một thành phần rất quan trọng trong thời kỳ mang thai vì nó giúp đảm bảo sự phát triển bình thường và sức khỏe của em bé. Protein giúp não bộ và các bộ phận khác của cơ thể bé hoạt động, phát triển khỏe mạnh. Protein còn giúp sản sinh đủ số lượng tế bào máu và cung cấp sắt cho cơ thể, một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.Hãy lựa chọn những loại thực phẩm giàu protein để chế biến trong bữa ăn hàng ngày như thịt, cá, trứng, sữa, vừng, lạc …

Sắt và axit folic

Sắt có vai trò tạo máu , cung cấp dinh dưỡng nuôi dưỡng sự phát triển của cơ thể và trí não, axit folic giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh, tủy sống và các vấn đề não bộ ở trẻ. Thiếu 2 chất này, não bộ sẽ phát triển không tốt, vì vậy cần cung cấp các chất sắt và axit folic thông qua các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày như thịt đỏ, cá biển, lúa mạch, rau ngót, rau dền, gan và nội tạng động vật …

I-ốt

I-ốt là thành phần không thể thiếu trong sự phát triển của não bộ, thiếu chất này thai nhi dễ bị mắc chứng đần độn. Sử dụng muối i-ốt trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp đủ i-ốt cho bà bầu và thai nhi.

Nhằm tạo điều kiện tốt nhất cho các bé được phát triển trí não và khỏe mạnh, các mẹ bầu hãy chú ý những thực phẩm mà Siêu Thị Làm Đẹp vừa chia sẻ ở trên. Hãy Chăm sóc bản thân thật tốt, bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ phần nào giúp trí não thai nhi phát triển. Các mẹ đừng quên nhé.

Những Lợi Ích Bất Ngờ Từ Củ Đậu Mà Bạn Không Ngờ Tới

nhung-loi-ich-bat-ngo-tu-cu-dau-ma-ban-khong-ngo-toi-1

Củ đậu hay còn gọi là củ sắn nước có vị ngọt nhẹ và thanh mát. Trong những ngày hè nóng bức, người ta thường ăn sống để giải nhiệt hoặc có thể chế biến thành nhiều món ăn. Thế nhưng, ít ai biết rằng củ đậu mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà chúng ta không ngờ tới.

Để hiểu rõ hơn về củ đậu, hãy theo dõi bài viết sau để biết những lợi ích từ củ đạu như thế nào nhé!

Giải nhiệt

Củ đậu có tác dụng giải nhiệt, giải khát vì trong thành phần củ đậu có đến 80-90% là nước, 4,51% đường glucoza, 2,4% tinh bột. Ngoài ra trong củ đậu còn chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất khác như vitamin C, sắt, canxi,.. có tác dụng đẩy lùi nguy cơ lão hóa, trẻ hóa làn da và rất tốt cho hệ tim mạch.

Tốt cho tiêu hóa

Củ đậu có vị ngọt, tính mát, có công dụng thanh nhiệt, sinh tân, chỉ khát, giải độc nhất là giải độc rượu, trị chứng trường phong hạ huyết (đi ngoài ra máu), tác dụng nhuận tràng do nhiều chất xơ nên tốt cho tiêu hóa, giúp cho dạ dầy co bóp tốt, lợi cho đại tiện. Ngăn ngừa táo bón cho người bị bệnh táo bón hoặc những người có hệ tiêu hóa không được ổn định. Bạn chỉ cần ăn củ đậu thường xuyên có thể thay nước uống và duy trì trong một khoảng thời gian thì kết quả chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ đấy. Đặc biệt, củ đậu rất tốt cho việc tiêu hóa của bà bầu đấy.

Trị ốm nghén

Vì trong thành phần củ đậu có đến hơn 90% là nước, 4,51% đường glucoza, 2,4% tinh bột nên rất có lợi cho các bà bầu ốm nghén. Chị em ốm nghén thường có cảm giác nhạt miệng và chán ăn. Nhưng bạn yên tâm, củ đậu chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng vì độ giòn ngọt tự nhiên của nó.

Phát triển trí não

Trong củ đậu có chứa rất nhiều vitamin B6 có tác dụng kích thích não bộ phát triển khỏe mạnh, đồng thời phá vỡ các liên kết protein chuyển hóa thành năng lượng có thể sử dụng. Ngoài ra vitamin B6 còn hỗ trợ các tế bào thần kinh hoạt động tốt hơn, đẩy mạnh quá trình sản xuất hồng cầu hình thành những kháng thể chống lại sự xâm nhập của virut vi khuẩn bên ngoài vào cơ thể.

Giảm cân

Trong củ đậu tuy chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất khác nhau nhưng không hề gây béo cho cơ thể. trong 100g củ đậu có 92g nước, 1g protit, 6g glucit, 0.7g xenluloza, 0.3g tro, 2,4 g tinh bột, cung cấp được 29kcalo nhưng không có các chất béo. Đây là một thực phẩm vô cùng lý tưởng đối với phụ nữ muốn giảm cân. Đồng thời trong củ đậu còn chứa hàm lượng canxi, magie, kali cao giúp cơ thể bạn duy trì sức khỏe ổn định.

Làm đẹp

Củ đậu tươi còn là liệu pháp làm đẹp rẻ tiền mà rất hữu hiệu cho phái đẹp vì nó có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là trong củ đậu còn chứa khá nhiều lượng vitamin C-một loại vitamin có khả năng trẻ hóa làn da, giải độc cơ thể. Để có một làn da khỏe mạnh rạng ngời, các bạn có thể dùng củ đậu tươi thái lát, đắp hoặc ép lấy nước để làm mặt nạ bôi mặt sẽ giúp làn da thêm mịn màng, khỏi khô và nứt nẻ, giảm vết nhăn, da căng bóng trắng hơn và hút các chất độc trong lỗ chân lông.

Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Gợi Ý 15 Mâm Cơm Ngon, Bổ Dưỡng Cho Các Sản Phụ Trong Thời Gian Ở Cữ

goi-y-15-mam-com-ngon-bo-duong-cho-cac-san-phu-trong-thoi-gian-o-cu-1

Sau khi sinh, sức khỏe của mẹ rất yếu, lúc này các sản phụ cần mau chóng phục hồi sức khỏe, để có đủ sữa cho bú. Vì vậy, người mẹ cần được chăm sóc đặc biệt và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Dưới đây là gợi ý 15 mâm cơm ngon cho sản phụ dễ nấu, dễ làm mà bạn có thể tham khảo để bổ sung dinh dưỡng.

Trong thời gian ở cữ, để lấy lại sức và nhiều sữa cho con bú, các mẹ nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, an toàn cho sức khỏe trong thực đơn mỗi ngày. Ngoài những món ăn chính, bạn cũng nên kết hợp với các món tráng miệng vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho tiêu hóa nhé. Thay đổi thực đơn mỗi ngày để không bị nhàm chán bằng các mâm cơm sau:

Mâm cơm 1: Thịt thăn rim nghệ tôm, thịt viên nấu đu đủ xanh, cơm trắng, củ cải trắng luộc. Tráng miệng: sữa chua và chuối.

Mâm cơm 2: Trứng gà luộc, củ cải luộc, ruốc thịt lợn thăn, thịt viên nấu bầu băm và cơm trắng.

Mâm cơm 3: Thịt bò xào mướp, rau ngót nấu thịt băm. thịt kho củ cải, cơm trắng.

Mâm cơm 4: Tôm đồng rang, trứng gà ta luộc, mướp nấu gạch tôm, cơm trắng cũng là một lựa chọn tốt cho sản phụ ăn để phục hồi sức khỏe và nhiều sữa. Tráng miệng: Dứa ngọt.

Mâm cơm 5: Gà rang gừng, bầu băm nấu mọc, tôm đồng rang, cơm trắng. Tráng miệng: Dứa ngọt

Mâm cơm 6: Mướp đắng nhồi thịt hấp, móng giò nấu đu đủ xanh, tôm đồng rang, cơm trắng.

Mâm cơm 7: Thịt thăn rim, canh rau ngót nấu thịt băm, rau bí xào thịt bò, cơm trắng. Tráng miệng: Thanh lỏng đỏ.

Mâm cơm 8: Thịt nạc heo luộc, trứng gà luộc, canh mùng tơi nấu tôm khô, cơm trắng thực đơn này giúp bạn nhiều sữa hơn.

Mâm cơm 9: Chả lá lốt chiên, trứng gà luộc, ruốc thịt thăn, bí luộc và nước canh bí luộc, cơm trắng.

Mâm cơm 10: Tràng trứng gà non xào lặc lè, chả lá lốt chiên, bí luộc + nước canh, cơm trắng.

Mâm cơm 11: Gà rang gừng lá chanh, đỗ quả xào, canh chua nấu thịt băm, cơm trắng.

Mâm cơm 12: Tôm rang, thịt bò xào giá, nước canh rau luộc, cơm trắng.

Mâm cơm 13: Nem rán, thịt nhồi mướp đắng hấp, lặc lè + nước canh luộc, cơm trắng.

Mâm cơm 14: Thịt viên sốt cà chua, ruốc thịt thăn, rau ngót nấu thịt băm, cơm trắng.

Mâm cơm 15: Gà rang gừng (bỏ da); canh cải cúc nấu thịt băm; ruốc thịt và cơm trắng.

Vì một tương lai tốt đẹp cho chính mình và bé sau này, các mẹ hãy bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hoặc theo thực đơn trên để có thêm nhiều sữa cho con bé nhé. Chúc mẹ và bé luôn mạnh khỏe và đừng quên đồng hành cùng Siêu Thị Làm Đẹp mỗi ngày để cập nhật những thông tin bổ ích.

Theo webtretho.com

9 Động Tác Đơn Giản Giúp Bạn “Đánh Bay” Mọi Loại Stress Ngay Tức Khắc

Mỗi ngày, bạn đều phải mệt mỏi với hàng tá công việc từ xã hội tới gia đình. Đôi lúc không chịu nổi khiến bạn vô cùng căng thẳng, stress, luôn cảm thấy bực bội, khó chịu trong người. Hãy dành 10 phút mỗi ngày với những bài tập ngay trên ghế này, bạn sẽ thấy khá hơn nhiều đấy!

1. Kĩ thuật thở Ujjayi

Khởi động bằng cách điều hòa nhịp thở nhẹ nhàng: Ngồi thẳng người trên ghế và đặt 2 tay lên eo. Hít thật sâu qua mũi để không khí tràn vào cơ thể, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại kĩ thuật này 10 lần.

2. Tư thế chú mèo

Hít vào và ưỡn cong lưng nhìn lên phía trần nhà. Thở ra đồng thời khom người , ép bụng xuống để lưng trở thành hình vòng cung. Lặp lại kĩ thuật này 5 lần để giảm thiểu nhức mỏi vùng lưng và cổ.

3. Tư thế “chào Mặt trời” bằng tay

Ngồi vươn cao người, hít vào và nâng cánh tay lên, ép hai lòng bàn tay vào với nhau. Thở ra, đồng thời nhẹ nhàng thả hai cánh tay xuống hai bên. Lặp lại kĩ thuật này 5 lần để kéo dài xương sống và giảm thiểu căng thẳng ở vùng vai – cổ.

4. Tư thế vặn mình “chào Mặt trời”

Tương tự như bài tập trước, đồng thời thêm thao tác nghiêng mình sang trái/phải khi thở ra. Lặp lại kĩ thuật 5 lần với mỗi bên, mỗi lần vặn mình giữ khoảng 5 giây.

5. Tư thế chim đại bàng

Tư thế này giúp bạn loại bỏ bất kì chứng đau nhức vai nào: Duỗi thẳng cánh tay ở hai bên. Tiếp theo, để 2 tay cao ngang vai, tay này đặt lên trên tay kia phía trước mặt bạn. Gập cong tay ở phần khuỷu để cho 2 tay xoắn vào nhau. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 5 lần, sau đó thư giãn và lặp lại động tác với tay còn lại ở phía trên.

6. Tư thế mắt cá chân – đầu gối

Ngồi thẳng người, gập đầu gối phải và đặt mắt cá chân bên phải lên đầu gối trái. Cúi người về phía trước để kéo căng cơ thể hơn. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 5 lần, sau đó thư giãn và lặp lại động tác với chân còn lại. Tư thế này sẽ giúp giảm thiểu đau nhức vùng eo đáng kể.

7. Tư thế nữ thần

Mở rộng chân và hướng ngón chân ra hai bên. Đặt tay phải xuống phía trong chân phải, hướng xuống phía sàn nhà. Nâng cánh tay bên trái hướng lên phía trần nhà, mắt nhìn theo tay trái. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 5 lần, sau đó lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Bạn cũng có thể áp dụng các động tác yoga tại công sở như là một liệu phải giảm căng thẳng mệt mỏi ngay lập tức.

8. Tư thế chiến binh

Tư thế này vừa giúp bạn tự tin hơn, vừa kéo căng toàn bộ cơ thể. Ngồi cao ở mép ghế, gập đầu gối bên phải sang một bên và kéo căng chân trái ra phía sau và nhấn gót chân xuống. Hít thở sâu 5 lần và lặp lại động tác này với bên còn lại.

9. Tư thế cúi người về phía trước

Kết thúc bài tập bằng động tác gập người thư giãn để điều hòa máu về não. Ngồi thẳng người, sau đó ngồi gập người ôm lấy chân, để đầu, cổ và cả cơ thể thả lỏng. Giữ tư thế này bao lâu bạn muốn trước khi trở về tư thế ngồi.

Sử Dụng Điện Thoại Như Thế Nào Tránh Ảnh Hưởng Tới Sức Khỏe?

Sức khỏe con người là điều quan trọng nhất đối với mỗi cơ thể chúng ta. Đôi khi chỉ một vài cái nhỏ mà ta vô tình tạo ra cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mỗi ngày. Và khi ta dùng điện thoại cũng vậy, sóng điện thoại thuộc loại sóng cực mạnh cũng gây ảnh hưởng tói cho chúng ta, nghiêm trọng hơn là chúng ta có thể bị vô sinh do sóng điện thoại nếu như ta bỏ điện thoại trong túi quá nhiều và lâu. Dưới đây là những gì bạn nên thay đổi cách dùng điện thoại cho hợp lý nhé!

1. Một bộ tai nghe.Nghe nói thì đơn giản, nhưng hóa ra không đơn giản chút nào. Tai nghe Bluetooth sẽ bổ sung thêm bức xạ bluetooth vào với bức xạ bức xạ điện thoại di động – tuy không phải là nhiều, nhưng vẫn đủ gây nguy hiểm… và một lúc khác, nếu bạn đang mang điện thoại trong túi, nó sẽ càng làm tăng lượng sóng. Vậy nên, tốt nhất hãy tránh xa những thiết bị không dây này, chỉ thực sự mang theo mình khi cần thiết.

2. Hãy đọc nhãn hiệu khi mua một điện thoại di động mới. Nếu chú ý bạn sẽ thấy có chỉ số SAR (Specific Absorption Rate – Tỷ lệ hấp thụ đặc biệt). Chỉ số này cho biết cơ bản có bao nhiêu lượng phóng xạ phát ra. Lượng này càng thấp hơn càng tốt.

3. Nếu bạn đang ở trên một quán bar, các điện thoại di động đang “làm việc thêm giờ” để bắt các tín hiệu – có nghĩa là các bức xạ sẽ nhiều hơn nữa. Điều này cũng đồng nghĩa với các tín hiệu bị tắc nghẽn, và dễ bị gián đoạn các cuộc đàm thoại. Lúc này, tốt nhất bạn không nên thực hiện cuộc gọi đường dài tại đó mà nên đi xa hơn sẽ tốt hơn.

4. Khi quay một số, làm tăng bức xạ. Cho nên, hãy chờ cho đến khi cuộc gọi kết nối trước khi đưa điện thoại lên tai để nghe.

5. Trong văn phòng, nên để điện thoại di động lên bàn hoặc trong túi xách thay vì để trong túi của mình.

6. Sử dụng chức năng loa ngoài của điện thoại bất cứ khi nào có thể, đặc biệt là cho những cuộc gọi hội thoài dài hay trong khi chờ đợi dịch vụ khách hàng.

Nên dùng điện thoại đúng cách tránh ảnh hưởng tới sức khỏe phụ nữ như thế nào?

7. Không sử dụng điện thoại di động của bạn trong không gian có kim loại xung quanh như thang máy, xe hơi, xe buýt… vì không gian này được coi là một cái bẫy bức xạ và nó cũng làm cho sóng điện thoại yếu đi nhiều.

8. Nếu bạn sử dụng điện thoại di động như một đồng hồ báo thức, cố gắng giữ nó xa khỏi giường một chút. Khoảng cách sẽ giúp giảm một nửa nguy cơ nhiễm xạ.

9. Bổ sung nhiều chất chống oxy hóa. Các chất chống ôxy hóa sẽ bù đắp thiệt hại bức xạ điện thoại di động tới hệ thống miễn dịch. Bức xạ điện thoại di động làm giảm khả năng của cơ thể để chữa bệnh – có nghĩa là, nó sẽ làm cho bạn trông già hơn và dễ bắt bệnh ngay cả khi bạn không có nguy cơ bị các khối u não. Khuyến khích cơ thể của bạn để chữa lành.

10. Không cho trẻ em dùng điện thoại di động. Chắc chắn bạn đã biết điều này. Hộp sọ của trẻ nhẹ hơn của người lớn nên bức xạ đến não dễ dàng hơn. Nếu việc trang bị di động cho con là cần thiết, nên khuyên trẻ chỉ dùng trong những trường hợp cần thiết và khẩn cấp. Và tất nhiên, không thể bỏ qua việc giáo dục về sự nguy hiểm của việc sử dụng điện thoại di động với trẻ.

Đau Bụng Kinh Và Vấn Đề Kinh Nguyệt Không Đều

Đau bụng kinh (thống kinh) là hiện tượng đau bụng dưới lúc sắp thấy kinh, trong khi hành kinh hoặc sau khi đã sạch kinh vài ngày. Cơn đau có thể lan lên xương ức hoặc xuống đùi, có khi đau khắp bụng, kèm theo các triệu chứng như: đau đầu, căng vú, buồn nôn, mệt mỏi,…

Đau bụng kinh được chia làm 2 loại:

– Đau bụng kinh cơ năng (đau bụng kinh sinh lý): Đau bụng kinh cơ năng thường xảy ra ở bạn gái độ tuổi vị thành niên, sau kỳ hành kinh đầu tiên khoảng 6-12 tháng, khi các vòng kinh có phóng noãn (rụng trứng) đã đều đặn. Đau bụng kinh cơ năng có tính chất lặp lại, không phát hiện tổn thương bệnh lý, thường giảm bớt khi lập gia đình hoặc sinh con.

– Đau bụng kinh thực thể (đau bụng kinh bệnh lý) do bị mắc bệnh phụ khoa, yếu tố nội tiết hoặc các bệnh lý khác có liên quan đến chu kỳ kinh.

Hiện nay, nguyên nhân dẫn tới những cơn đau bụng kinh vẫn chưa được xác định rõ. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, chứng bệnh này có thể liên quan tới nhiều yếu tố như: cổ tử cung, nội tiết, thần kinh và tâm lý. Trong đó, yếu tố nội tiết được chú ý nhất, bởi vì trong những “ngày đèn đỏ”, niêm mạc tử cung sẽ tiết ra prostaglandin – chất gây co thắt tử cung dẫn tới đau bụng kinh.

Đau bụng kinh sinh lý ít gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng lớn tới sinh hoạt, công việc của chị em, thậm chí nhiều người phải nghỉ học, nghỉ làm vì những cơn đau dữ dội.

Ngoài đau bụng kinh cơ năng do sinh lý, một tỷ lệ không nhỏ đau bụng kinh gây nên bởi một số bệnh lý phụ khoa nào đó như u xơ ở eo tử cung, viêm tử cung, lạc nội mạc tử cung,…Trong đó, lạc nội mạc tử cung là nguyên nhân bệnh lý phổ biến và rõ nét nhất gây đau bụng kinh.

Các bệnh lý này nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn tới hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng lên chức năng sinh sản của phụ nữ.

Những Thực Phẩm Giúp Bổ Sung Vitamin A Tốt Nhất

Vitamin và khoáng chất là những thành phần vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người trong đó có vitamin A. Vitamin A có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ các tế bào và cơ thể, ngăn ngừa nhiễm trùng đường ruột không những vậy còn cải thiện thị lực và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Để bổ sung vitamin A cho cơ thể, bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm quen thuộc dưới đây.

Bí ngô bổ sung vitamin A

Bí ngô là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với chúng ta, tuy là loại thực phẩm rẻ tiền nhưng đây lại là nguồn bổ sung vitamin A vô cùng phong phú chính vì vậy sử dụng bí ngô trong bữa ăn là cách đơn giản nhất để tăng cường vitamin A cho cơ thể.

Khoai lang bổ sung vitamin A

Vừa giúp bạn giảm cân lại vừa giúp bổ sung vitamin A cho cơ thể, khoai lang cũng là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời để tăng khả năng miễn dịch, chống lại nhiễm trùng.

Ăn khoai lang mỗi ngày còn tốt cho hệ tiêu hóa, chống táo bón, đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thịt đỏ bổ sung vitamin A

Để bổ sung vitamin A cho cơ thể, không nhất thiết chỉ sử dụng các loại thực vật mà chúng ta hoàn toàn có thể lựa chọn cả các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt đỏ.

Thịt đỏ giàu chất sắt cũng là nguồn bổ sung vitamin A dồi dào cho cơ thể. Một bát súp thịt sẽ cung cấp cho bạn đủ dinh dưỡng cần thiết để cải thiện khả năng miễn dịch.

Thận, gan bổ sung vitamin A

Nội tạng của động vật không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn còn nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể ăn gan và thận mỗi tuần 1 lần để bổ sung thêm năng lượng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể nhé.

Mơ bổ sung vitamin A

Quả mơ cũng có carotenoids và chất chống oxy hóa và một số ít trong số đó cung cấp khoảng 50% lượng vitamin A nhu cầu cần thiết hằng ngày.

Rau xanh bổ sung vitamin A

Bông cải xanh, rau bina và các loại rau lá xanh khác có chứa vitamin A & K, rất cần thiết cho mỗi tuần. Những thực phẩm này giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe khi tiêu thụ ở dạng nước ép.

Trứng bổ sung vitamin A

Nếu như lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein thì lòng đỏ lại là nguồn bổ sung vitamin A hoàn hảo cho cơ thể. Chỉ cần 3 quả trứng mỗi tuần là bạn để có đủ lượng vitamin A cần thiết rồi đấy.

Sữa bổ sung vitamin A

Không chỉ là nguồn cung cấp canxi và protein cho cơ thể, sữa còn tăng cường vitamin A giúp bạn vừa có được xương khớp chắc khỏe vừa giúp làm sáng mắt và chắc răng.

Phô mai bổ sung vitamin A

Hầu hết các sản phẩm từ sữa đều có chứa hàm lượng lớn vitamin A trong đó có phô mai chính vì vậy bạn cũng có thể bổ sung lượng phô mai hợp lý mỗi tuần.

Trên đây là những thực phẩm giàu vitamin A mà SieuThiLamDep.Com khuyên bạn nên bổ sung hàng ngày, chúc bạn và cả gia đình luôn khỏe mạnh nhé.