Siêu Thị Làm Đẹp

Giảm Cân Cấp Tốc Chỉ Sau 4 Ngày Bằng Phương Pháp Detox Với Nước Trái Cây

Để có được vóc dáng thon gọn, chắc khỏe là điều không hề dễ dàng, ngay cả khi bạn dành nhiều thời gian nhưng không có được phương pháp phù hợp thì cũng rất khó có thể đánh tan lớp mỡ bụng cũng như cân nặng dư thừa.

Hiểu được nỗi lo lắng ấy, Siêu Thị Làm Đẹp đã mang đến cho bạn 1 giải pháp hoàn toàn mới, đó chính là Detox trong vòng 4 ngày với nước trái cây. Hãy cùng khám phá để sớm lấy lại thân hình lý tưởng cho mình nhé.

Detox ngày thứ nhất:

Thực đơn Detox ngày thứ nhất với trái cây được áp dụng như sau:

Buổi sáng nên bắt đầu với 1 ly nước ép trái cây, nên lựa chọn nước ép bưởi hoặc nước ép bí đao.

Nước ép bưởi và bí đao chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp thanh lọc cơ thể, kích thích chuyển hóa chất béo giúp thức ăn nạp vào được chuyển hóa hết.

Các bữa ăn chính trong ngày phải đầy đủ năng lượng cho cơ thể, ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như trái cây và rau củ đặc biệt là các loại rau có màu xanh lá đậm.

Sử dụng các loại nước ép trái cây hoặc sinh tố như dưa hấu, táo, ổi… để giải khát, vừa giúp làm mát lại có tác dụng thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Để quá trình thanh lọc diễn ra hiệu quả, bạn nên uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc, loại bỏ tinh bột cũng như chất béo từ động vật ra khỏi thực đơn giảm cân của mình nhé.

Detox với nước trái cây ngày thứ 2:

Hãy bắt đầu ngày thứ 2 nhẹ nhàng với 1 ly nước ép cà chua sau khi thức dậy. Sau đó khoảng 30 phút bạn hãy ăn 1 chén cháo yến mạch để có đủ năng lượng cho ngày làm việc mới nhé.

Với bữa trưa, bạn nên lựa chọn các món ăn từ rau củ, đặc biệt là salad từ rau củ và trái cây để tăng cường chất xơ. Lựa chọn cách chế biến đơn giản như hấp, luộc vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian, giữ lại các dưỡng chất lại vừa giúp hạn chế dầu mỡ nạp vào cơ thể.

Vào buổi tối, bạn có thể ăn 1 chén súp, tráng miệng với táo và sữa chua.

Sau mỗi lần luyện tập thể dục giảm cân, cũng nên bổ sung các loại nước ép trái cây như bưởi, táo để quá trình thanh lọc được diễn ra hiệu quả hơn nữa nhé.

Detox bằng trái cây cho ngày thứ 3:

Tương tự như những ngày trước đó, bạn hãy thức dậy với nước ép trái cây, lần này có thể thay thế bưởi bằng nước chanh pha loãng với mật ong để đẩy các tạp chất ra khỏi cơ thể.

Có thể chuẩn bị bữa sáng cho mình với 1 quả trứng luộc hoặc cháo yến mạch sau đó tráng miệng với 1 quả chuối nhé.

Bữa trưa, bạn có thể ăn 1 chén cơm với cá kho và ưu tiên các món ăn từ rau xanh để bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể.

Vào buổi tối, bạn nên kết thúc bữa ăn của mình trước 7h30 để đảm bảo lượng thức ăn nạp vào cơ thể được chuyển hóa hoàn toàn nhé.

Detox bằng trái cây cho ngày thứ 4:

Vào ngày cuối cùng của quá trình detox giảm cân, bạn cũng cần phải duy trì chế độ ăn uống với chủ yếu là trái cây và rau củ của mình để bổ sung vitamin và chất xơ chơ cơ thể.

Bắt đầu buổi sáng với nước ép cà rốt sau đó ăn sáng nhẹ nhàng với cháo yến mạch.

Vào buổi trưa, hãy sử dụng các loại trái cây và rau củ thay cho tinh bột và thịt cá hàng ngày. Bạn có thể chia ra thành nhiều bữa nhỏ để không có cảm giác đói.

Vào buổi tối, hãy ăn nhiều salad, trái cây và ăn thêm sữa chua để thanh lọc cơ thể hiệu quả nhất.

Hi vọng với 4 ngày detox giảm cân với thực đơn từ trái cây và rau củ sẽ giúp bạn thấy nhẹ nhàng và thoái mái hơn, sớm lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình nhé!

Những Kiểu Tóc Nhuộm Đẹp Và Cá Tính Cho Teengirl 2015

Kiểu tóc nhuộm nào đang là mốt của năm 2015 được nhiều bạn gái lựa chọn? Highlight, bạch kim hay những màu nhuộm quen thuộc (hạt de, nâu đỏ, nâu đồng,..) Tuy nhiên lựa chọn những kiểu tóc nhuộm nào còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố nữa như màu da, kiểu tóc,..để giúp bạn tôn lên được nét đẹp tự nhiên của mình. Dưới đây là những kiểu tóc nhuộm đẹp mà được nhiều bạn tuổi teen theo đuổi.

Kiểu tóc nhuộm highlight

Nhuồm màu highlight là một kiểu tóc đẹp giúp bạn tôn lên làn da tươi sáng và năng động, trẻ trung. Một kiểu tóc nhuộm highlights đẹp không chỉ phù hợp với gương mặt của bạn mà còn tạo ra sự khác biệt giữa bạn với những người xung quanh.

Hiện nay có hai kiểu tóc nhuộm highlight mái và cả phần tóc sau.

Kiểu tóc nhuộm ombre nâu

Năm 2015 cũng là xu hương thời trang kiểu tóc nhuộm ombre màu nâu trầm này, với kiểu tóc sẽ tôn lên nét đẹp sành điệu, thời thượng cho ngoại hình.

Đối với những nàng ưa phong cách nền nã, sự kết hợp giữa nâu hạt dẻ và nâu nhạt là gợi ý tuyệt vời để “sưởi ấm” diện mạo trong tiết trời se lạnh của mùa thu.

Kiểu tóc nhuộm màu bạch kim

Màu tóc nhuộm sáng cũng là một xu hướng mùa thu năm nay, tóc nhuộm bạch kim đang khiến các ngôi sao ở Hollywood “nghiêng ngả” vì nó giúp ngoại hình bừng sáng với nét đẹp cá tính.

Son hồng cánh sen trẻ trung là điểm cộng cho phương pháp nhấn nhá gương mặt hoàn hảo.

Kiểu tóc nhuộm màu đỏ tía

Là xu hướng làm đẹp nổi bật từ năm 2012, nhưng đến nay đỏ tía vẫn “làm mưa làm gió” vì độ trẻ trung, sang trọng và thêm chút mạnh mẽ cá tính. Màu nhuộm này có thể tạo nên những kiểu tóc xoăn đẹp hoặc những kiểu tóc thẳng, ngắn, tomboy,..đều tôn lên được nét đẹp cá tình của mỗi người.

Một đặc điểm khiến màu nhuộm này được ưa chuộng là nó giúp gương mặt tươi tắn, đem lại cảm giác nước da sáng và thu hút hơn. Lưu ý là tránh diện trang phục đồng điệu khi nhuộm tóc đỏ vì nó khiến bạn bị “chìm nghỉm” từ đầu đến chân.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm chăm sóc tóc, phục hồi những hư tổn cho tóc mọc nhanh chóng hơn như thuốc mọc tóc, dầu gội chống rụng,..Các sản phẩm này được chiết xuất từ các loại thảo mộc tự nhiên, an toàn và đem lại hiệu quả cao cho bạn nhé.

8 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Dưới đây là những nhóm thực phẩm không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn kích thích phát triển chiều cao nhanh chóng, an toàn, hiệu quả, hãy cùng tham khảo để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày một cách hợp lý nhất nhé!

Có được 1 chiều cao lý tưởng là mơ ước của tất cả chúng ta, đặc biệt là các bạn trẻ. Không giống như cân nặng có thể thay đổi nhanh chóng, chiều cao chỉ phát triển trong những giai đoạn nhất định, chính vì vậy hãy biết nắm bắt từng giai đoạn để đầu tư đúng mức bạn nhé.

Hải sản giúp tăng chiều cao

Để tăng chiều cao, chúng ta cần bổ sung canxi cho cơ thể hàng ngày chính vì vậy hải sản luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho tất cả chúng ta.

Không chỉ chứa nhiều canxi, hải sản còn có chứa nhiều chất đạm, kẽm giúp xương khớp chắc khỏe và cơ bắp phát triển hơn.

Sữa tươi giúp tăng chiều cao

Sữa tươi cũng là thực phẩm không thế thiếu giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả, đặc biệt trong sữa có chứa nhiều canxi rất quan trọng trong việc hình thành xương và các tế bào, tốt cho quá trình hấp thụ protein trong cơ thể.

Để phát triển chiều cao, hãy uống đủ 3 ly sữa mỗi ngày, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ và những bạn đang trong giai đoạn dậy thì nhé.

Sữa đậu nành giúp tăng chiều cao

Bên cạnh sữa tươi thì sữa đậu nành cũng là thức uống tuyệt vời giúp chúng ta tăng chiều cao hiệu quả đấy nhé. Uống sữa đậu nành sẽ giúp bạn bổ sung canxi và protein, không những vậy còn giúp chống lão hóa, giúp bạn luôn khỏe đẹp.

Nước cam, chanh giúp phát triển chiều cao

Một cách dễ dàng nhưng vô cùng hiệu quả giúp chúng ta cải thiện chiều cao đó chính là uống nước cam và chanh. Trong các loại trái cây này có chứa hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, các chuyên gia còn cho biết, những người thường xuyên bổ sung vitamin C hợp lý có chiều cao tốt hơn so với những người bình thường.

Bột yến mạch giúp cải thiện chiều cao

Bột yến mạch rất giàu protein có tác dụng là giảm mỡ và làm tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể, mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Bổ sung bột yếm mạch vào bữa ăn hàng ngày cũng là 1 cách hiệu quả giúp phát triển chiều cao.

Trứng giúp cải thiện chiều cao

Lòng trắng trứng chứa rất nhiều protein cũng rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao chính vì vậy bạn cũng nên bổ sung trứng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình nhé.

Những thực phẩm bạn cung cấp hàng ngày có thể chưa đủ lượng canxi và dinh dưỡng để xương phát triển vì vậy bạn nên tham khảo thêm một số loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung canxi tăng chiều cao như thuốc tăng chiều cao của Mỹ để giúp bạn đạt được kích thước tối đa.

Thịt bò giúp tăng chiều cao

Thịt bò cũng là một trong những thực phẩm tuyệt vời đối với cơ thể đặc biệt là trong việc tăng cơ bắp và phát triển chiều cao.

Với những bạn đang trong quá trình phát triển chiều cao, nên ăn khoảng 100g thịt bò mỗi ngày.

Nước lọc giúp tăng chiều cao

Nghe có vẻ làm bạn hoài nghi đúng không nào? Không ít người nghĩ rằng trong nước lọc không chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, vậy thì làm sao có thể giúp bạn phát triển chiều cao?

Thực chất, nước lọc là loại đồ uống không thể thiếu đối với cơ thể, uống đủ nước mỗi ngày giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn, cơ thể được thanh lọc, từ đó hormone tăng trưởng được kích thích sinh ra nhiều hơn giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.

Vậy nên bạn cũng đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé!

Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà Bạn Nên Thử

Tập thể dục là một biến pháp tăng cường và bảo vệ sức khỏe dẻo dai, đồng thời cũng là cách hỗ trợ tăng cơ, tăng cân tự nhiên mà không phải ai cũng biết. Ngoài những bài tập tăng cân, bạn cũng nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất để tăng cân nhanh chóng và tự nhiên nhất.

Dưới đây là một vài tài tập hỗ trợ tăng cân tự nhiên mà bạn nên áp dụng thường xuyên ngay tại nhà để cải thiện sức khỏe và giúp cơ bắp săn chắc, nở nang.

Bài tập yoga

Bài tập yoga giúp điều hòa hơi thở tốt hơn, tăng sự dẻo dai, đem lại tinh thần thoải mái, kích thích sự thèm ăn đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Từ đó sẽ góp phần hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Với bài tập yoga bạn có thể áp dụng cho cả nam và nữ, phù hợp với nhiều lứa tuôi khác nhau.

-Ngồi thẳng lưng, hai chân vắt chéo, hay chắp trước ngực, để cơ thể thả lỏng, điều quan trọng là tạm quên đi mọi suy nghĩ và để tinh thần thư giãn. Hít thở thật sâu bằng mũi, cứ giữ nguyên tư thế này trong vài phút cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn.

-Trước hết duỗi thẳng hai chân về phía trước, rồi từ từ kéo sao cho gót chạm mông phải. Người hơi nghiêng về bên trái, hai tay chống xuống sàn, sau đó hít vào rồi xoau hông sang phải đồng thời kéo hai gối ép chặt xuống sàn. Cuối cùng thở ra về tư thế ban đầu và đổi bên. Làm động tác này khoảng 15 lần sẽ cảm nhận được sự hoạt động của cơ hông và cơ bụng.

-Bài tập đứng bằng hai vai: Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể, giữ tinh thần thoải mái. Sau đó nâng chân lên cao dần, giữ chân thẳng, nâng càng cao càng tốt. Bài tập này lấy đầu – cổ – vai làm trụ, nên đưa chân lên cao để cho ngực chạm cằm càng tốt. Giữ tư thế khoảng 1-5 phút tùy theo khả năng của bạn. Lặp lại khoảng 5 lần.

-Bài tập yoga gập bụng: Ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng ra phía trước, hai tay thả lỏng. Sau đó đưa hai tay lên phía trước chạm các ngón chân, gập đầu từ từ sao cho chạm gối, lưu ý giữ chân duỗi thẳng ép sát mặt sàn.

Các loại thuốc tự nhiên lên cân cũng được chị em áp dụng rất nhiều để kết hợp việc tập luyện có được kết quả tốt hơn mong đợi.

Bài tập gym

Nếu như những bài tập yoga thiên về những động tác nhẹ nhàng, khéo léo thì đến với bài tập gym đòi hỏi bạn phải có kỹ năng đáp ứng các kỹ thuật để hỗ trợ phát triển cơ bắp, từ đó sẽ tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Trên thực tế, những bài tập tăng cân và tập luyện đúng cách từ việc tập gym sẽ nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Tư thế chống đẩy: – Tư thế nằm sấp, hai tay nắm hai quả tả với trọng lượng vừa phải chống xuống sàn nhà. Chú ý, tiếp đất ở tư thế bàn tay và mũi chân. Sau đó nâng tay trái cầm tạ lên trước ngực, rồi hạ xuống và đổi sang tay phải. Khi thực hiện động tác này cần kết hợp với nhịp thở đều đặn. (Khi thực hiện bài tập này cần chú ý phải giữ cho hai tay, hai chân và lưng được thẳng)

Tư thế cầm tạ ngồi xổm: Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay ôm lấy một quả tạ. Từ từ hạ thấp người xuống, tạo thành tư thế giống ngồi xổm. Giữ yên ở tư thế này khoảng 10 giây sau đó đứng lên. Thực hiện lại bài tập này nhiều lần để nhanh chóng đạt kết quả.

Tư thế cầm tạ dang tay: Tư thế đứng thẳng, hai tay nắm hai quả tạ với trọng lượng vừa phải thả lỏng ở hai bên chân. Đưa hai tay ra trước ngực rồi dang rộng ra thành hình chữ V, sau đó dang thẳng tay. Đưa tay về vị trí cũ và thực hiện lại bài tập này nhiều lần, ít nhất là 10 lần.

Bài tập nhảy Aerobic

Những bài tập Aerobic ở cường độ vừa phải rất phù hợp với những bạn muốn tăng cân, nhất là những bạn nữ gầy yến, nên tập luyện để tăng sức khỏe và phát triển cơ bắp săn chắc hơn. Bạn chỉ cần dành khoảng 20 phút / ngày để tập luyện các bài tập Aerobic đơn giản. Những bài tập này không những giúp bạn có vóc dáng cân đối mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sức dẻo dai cho cơ thể.

Ngoài những bài tập tăng cân hỗ trợ này bạn cũng nên sử dụng kết hợp cả thuốc tăng cân và chế độ ăn uống khoa học, thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó.

Chúc bạn tăng cân có được vóc dáng cân đối như mơ ước.

Vai Trò Của Vitamin D Đối Với Sự Phát Triển Của Trẻ Nhỏ

Vitamin D là thành phần vô cùng quan trong đối với con người đặc biệt là trẻ nhỏ. Vitamin D được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời qua các tế bào da, việc làm này cung cấp chủ yếu vitamin D3 cho cơ thể trẻ, giúp chống lại bệnh còi xương.

Để hiểu rõ hơn về vitamin D và vai trò của nó đối với sự phát triển của trẻ nhỏ, Siêu Thị Làm Đẹp sẽ cùng bạn tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây nhé!

Vai trò của vitamin D đối với sự phát triển của trẻ

Nhờ tác dụng chuyển hóa các chất vô cơ chủ yếu là canxi và photpho mà vitamin D có vai trò đặc biệt trong quá trình tái tạo xương khớp. Nhờ có vitamin D mà cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng chính vì vậy mà thành phần này rất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương ở trẻ.

Vitamin D còn có vai trò điều hòa nồng độ canxii trong máu luôn hằng định, nếu thiếu hụt vitamin D, ruột không hấp thu đủ canxi và photpho và làm giảm lượng canxi trong máu khiến trẻ bị còi xương, chậm lớn, hạn chế phát triển chiều cao, chậm biết đi và chân bị vòng khiềng…

Cách nhận biết trẻ đang bị còi xương do thiếu hụt vitamin D

Biểu hiện của việc trẻ còi xương do thiếu hụt vitamin D rất khó nhận biết, thông thường, ở giai đoạn đầu, trẻ thường nôn trớ, quấy khóc, ngủ không yên, thường ra mồ hôi trộn, rụng tóc… nếu không được bổ sung kịp thời, trẻ sẽ có những biểu hiện rõ hơn như:

– Các biến chứng của xương làm giảm chiều cao, thay đổi dáng đi, có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của bé gái. Thiếu hụt vitamin D còn khiến hạn chế chức năng hô hấp, làm trẻ bị xanh xao, thiếu máu và rất dễ bị viêm phổi…

– Trẻ bị còi xương do thiếu hụt vitamin D còn có thể làm biến đổi xương lồng ngực, có chuỗi hạt sườn, các xương chi xuất hiện vòng cổ tay, cổ chân. Các cơ của trẻ nhão khiến trẻ chậm biết bò, ngồi, đứng, đi… chính vì vậy cần phát hiện sớm để hạn chế các biến chứng xấu như vẹo cột sống, chân tay cong, chân vòng kiềng, khung chậu hẹp, lồng ngực biến dạng….

– Một trong những biểu hiện của việc thiếu hụt vitamin D còn có thể làm cho xương sọ mềm, đầu thường bị méo hoặc bẹp, thóp rộng, đầu to có bướu trán, chậm mọc răng, men răng xấu…

Làm thế nào để phòng bệnh thiếu vitamin D

Như đã nói ở trên, vitamin D được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời qua các tế bào da, chính vì vậy chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung chúng cho cơ thể 1 cách dễ dàng mà không tốn kém.

Phòng chống thiếu hụt vitamin D từ trong bụng mẹ:

Ngay từ giai đoạn mang thai, các mẹ cũng cần quan tâm đến việc tắm nắng vào buổi sáng để bổ sung canxi cho thai nhi theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa đồng thời bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, trứng sữa và các loại hải sản…

Phòngchống thiếu hụt vitamin D cho bé:

– Tắm nắng hàng ngày: mẹ và bé cần tắm nắng thường xuyên ngày từ những tháng đầu tiên. Chỉ cần tắm nắng khoảng 15 đến 20 phút vào buổi sáng từ 6h30 đến 7, để ánh nắng mặt trời chiếu thẳng nên da bé, tắm toàn thân tuy nhiên hạn chế không để ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào mắt bé nhé.

– Ăn uống: nên nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu tiên, nếu mẹ thiếu sữa, có thể cho trẻ uống sữa bổ sung, tuyệt đối không ăn dặm trước 4 tháng nhé.

Sau 6 tháng, bạn có thể bắt đầu cho trẻ tập ăn dặm với các loại thực phẩm đa dạng như cua, cá, trứng, sữa, pho mai và rau xanh… Chú ý bữa ăn luôn có dầu ăn hoặc mỡ để tăng hấp thu vitamin D.

Trên đây là những kiên thức cần thiết về vitamin D mà Siêu Thị Làm Đẹp muốn các mẹ quan tâm để bổ sung cho trẻ 1 cách hợp lý nhất, giúp trẻ phát triển hoàn thiện, khỏe mạnh.

Giảm Béo Bụng Bằng Cách Nào Thì An Toàn

Tình trạng béo bụng, thừa cân hiện nay đang được coi là vấn đề nhức đầu với cả các chuyên gia dinh dưỡng. Vậy, giảm béo bụng bằng cách nào thì an toàn? Để có được một phương pháp giảm béo bụng hiệu quả mà đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì còn phải phụ thuộc nhiều yếu tố từ trong và ngoài. Cụ thể, mỗi người có một cơ địa khác nhau, tình trạng sức khỏe cũng không ai giống ai cả nên việc áp dụng một phương pháp mà đem lại hiệu quả như nhau là không thể chính xác.

Vậy nên, bạn muốn giảm béo bụng nhanh chóng và an toàn thì trước hết nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia, đồng thời kiên trì thực hiện và xây dựng cho mình những lối sống khoa học cụ thể.

Dưới đây là một vài phương pháp giảm béo bụng an toàn mà bạn có thể tham khảo.

Massage bụng bằng các nguyên liệu “rẻ tiền”

Massage là một trog những cách giảm béo bụng an toàn và khá hiệu quả. Khi bạn kết hợp với những nguyên liệu “rẻ tiền” như muối, gừng, chanh, rượu,..nhưng hiệu quả giảm béo không hề nhỏ. Vì vậy, cách an toàn nhất là bạn kiên trì các biện pháp massage lâu dài để giúp vùng bụng eo thon, phảng lỳ nhanh chóng hơn.

Massage bằng muối ngải cứu kết hợp: rất đơn giản, 1 kg muối + 1 bó ngải cứu cho lên bếp rang đến khi chuyển màu. Bạn đổ hỗn hợp đã thu được vào một chiếc khăn dày và gói lại sau đó chườm nhẹ lên vùng bụng một cách nhẹ nhàng. Hơi nóng từ muối rang tỏa ra sẽ giúp làm tan mỡ thừa ở bụng. Bạn hãy thực hiện cách này khoảng 1 – 2 lần mỗi ngày sẽ khá hiệu quả đấy.

Uống nước chanh muối pha loãng mỗi ngày: Cách giảm béo này cũng không quá phức tạp, chỉ cần dùng ½ quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay cho nước lọc. Hoặc bạn sử dụng chanh muối pha như trên để uống nhanh và tiện hơn.

Massage rượu gừng kết hợp: Lấy 1kg gừng tươi, sau khi làm sạch, bạn để nguyên vỏ và nghiền mịn ngâm với 800ml rượu loại ngon trong 2 -3 tháng. Sau đó dùng hỗn hợp rượu gừng này để massage bụng hàng ngày như với hỗn hợp muối ngải cứu.

Ăn uống khoa học và lành mạnh hơn

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng và an toàn hơn. Bữa ăn của bạn cần lựa chọn những thực phẩm giảm cân phù hợp, không nên chọn những loại món ăn nhiều chất béo, chế biến nên thanh đạm, nhẹ nhàng. Từ đó sẽ giúp cơ thể hạn chế được cân nặng và đồng thời hỗ trợ giảm béo bụng an toàn hơn.

Thực đơn giảm béo cho bữa sáng nên chọn thực phẩm giàu protein, bữa trưa nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, củ quả và trái cây tươi, bữa tối giảm béo bụng nên tăng cường các món ăn từ rau xanh, chọn những thực phẩm thay thế để cải thiện vòng eo nhanh chóng và an toàn hơn.

Thường xuyên vận động cơ thể

Vận động là một trong những chìa khóa giúp giảm béo bụng nhanh và an toàn, nhất là những bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng. Ngoài ra,vận động còn là cách tăng cường sức khỏe, bảo vệ các hệ cơ quan trong cơ thể, duy trì các mối quan hệ trong cơ thể một cách trọn vẹn nhất.

Những bài tập vừa giảm béo bụng vừa bảo vệ sức khỏe như chạy bộ, bơi lội, lắc vòng, đi xe đạp,các bài tập yoga,..bạn nên luyện tập thường xuyên và đều đặn mỗi ngày.

Chẳng hạn như bạn chọn một cách đi xe đạp thay vì đi xe máy khi đi làm, hoặc leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy,.. Những thói quen này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe mỗi ngày, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn, phòng chống các bệnh về xương khớp và quan trọng nhất là hỗ trợ giảm béo bụng một cách an toàn.

Bổ sung những phương pháp giảm béo phì hợp

Để đẩy nhanh quá trình giảm béo bụng bạn nên tìm cho mình những tuyệt chiêu giảm béo hỗ trợ để có thể rút ngắn thời gian cũng như công sức bỏ ra để đạt được mục tiêu giảm béo.

Bạn có thể sử dụng kết hợp với viên uống giảm cân hoặc kem tan mỡ bụng vừa giảm cân nặng vừa loại bỏ mỡ dưa thừa trong cơ thể ra ngoài nhanh hơn và an toàn hơn.

Chúc bạn nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn và đẹp tự nhiên.

Muốn Con Chậm Tăng Cân Lên Kg Mẹ Nên Làm Gì?

Nhiều mẹ không hiểu vì sao con ăn uống đầy đủ mà vẫn không thể tăng cân? Để lý giải điều này thì các chuyên gia đã nêu ra một vài nguyên nhân và các biện pháp khắc phục giúp con chậm tăng cân lên kg một cách hiệu quả. Nhiều mẹ đã chọn cách sử dụng thuốc tăng cân nhưng lại chưa có sự tư vấn kỹ càng của chuyên gia, chính điều này vô tình gây ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ và không giúp trẻ lên cân được. Bài viết này sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc chọn lựa cách tăng cân hiệu quả và khoa học cho con.

Trước hết nguyên nhân con bạn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân là do:

Cho con ăn nhiều nhưng không đúng cách:

Việc cho con ăn uống hàng ngày cũng đòi hỏi các mẹ phải áp dụng những chế độ ăn uống khoa học, lựa chọn những thực phẩm sạch, an toàn và thông minh để giúp con tăng cân nhanh chóng và an toàn. Tùy vào từng độ tuổi và mức hay ăn của con để bạn chuẩn bị thực đơn ăn hàng ngày. Trong khi 1g chất bột đường, chất đạm cho 4Kcal thì 1g chất béo cho đến 9Kcal. Đối với trẻ dưới 5 tuổi, loại chất béo tốt nhất cho trẻ là các loại tinh dầu luyện làm từ đậu nành, phộng, mè… cho trực tiếp vào bột/cháo đang nóng của con. Khi trẻ lớn, vẫn có thể sử dụng dầu tinh luyện cho vào thức ăn.

Con trẻ ăn nhiều nhưng chủ yếu là thức ăn vặt hoặc trái cây, khi chát béo, tinh bột không cung cấp đủ cho cơ thể thì dù trẻ có ăn nhiều cũng không thể tăng cân lên được. Vì vậy, cách tốt nhất là các mẹ nên đưa rau, củ, quả dùng để nấu cháo/bột cho bé sẽ cung cấp ít năng lượng hơn dùng gạo nấu cho bé.

Trẻ ăn nhiều nhưng kém tiêu hóa, hấp thu:

Nhiều trẻ ăn nhiều nhưng khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng kém nên cơ thể không thể tăng cân lên được. Hơn nữa, nhiều bác sĩ khuyên cáo, tình trạng trẻ hấp thụ kém là do sử dụng thường xuyên các loại thuốc kháng sinh khi điều trị bệnh (viêm họng, viêm amidan, viêm phế quản…).

Vậy nên , cách giúp trẻ lên kg, tăng cân nhanh là các mẹ nên bổ sung men vi sinh bằng cách cho trẻ ăn sữa chua, hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng, các dược phẩm có chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột sẽ giúp bé dễ tăng cân hơn.

Ngoài việc bổ sung men vi sinh bạn có thể bổ sung cho trẻ bạn có thể tham khảo thêm một số loại dược phẩm lên cân dạng viên bổ sung cho trẻ chất dinh dưỡng và tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể cho trẻ.

Trẻ bị nhiễm giun, sán cũng dẫn đến trẻ ăn nhiều nhưng chậm lớn:

Trẻ bị nhuyễn giun, sán,..sẽ không thể tăng cân dù có ăn nhiều đi nữa. Vì vậy, các mẹ nên tẩy giun định kỳ cho con 6 tháng/ lần để giúp con lên cân nhanh chóng hơn.

Biện pháp tăng cân hiệu quả cho trẻ lúc này:

Chọn cho con chế độ dinh dưỡng đúng và đầy đủ

Thực đơn ăn uống hàng ngày của côn trẻ bạn nên đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (béo – đạm – tinh bột – vitamin khoáng chất) từ đó sẽ giúp con chậm tăng cân lên kg hiệu quả hơn.

Bạn có thể thay đổi khẩu vị của các món ăn hàng giúp bé ăn ngon miệng và bổ dưỡng hơn. Bạn có thể tham khảo món cháo yến mạch cá hồi bông cải xanh sau đây:

Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch, trí não và cũng bổ sung chất béo giúp bé tăng cân nhanh chóng hơn. Khi kết hợp với bông cải xanh, yến mạch sẽ giúp bạn có được món cháo dinh dưỡng cho trẻ tăng cân hiệu quả.

Để nấu được món cháo này, các mẹ cần chuẩn bị nguyên liệu:

-30gr cá hồi ngâm sữa rồi hấp chín

-50gr bông cải xanh rửa sạch chần qua nước rồi

-30gr yến mạch ngâm nở

Cách nấu:

-Đầu tiên bạn hấp chín cá hồi rồi xay nhuyễn.

-Bông cải xanh xay nhỏ nấu với yến mạch rôi chín nát rồi cho cá hồi vào khuấy đều đun một lúc nữa cháo rôi rồi tắt bếp.

-Khi lấy cháo cho trẻ ăn các mẹ nên cho thêm chút dầu ăn và nước mắm cho cháo thơm hơn. Cuối cùng cho trẻ thưởng thức thôi.

Cho trẻ uống sữa mỗi ngày đầy đủ chất và lượng

Để giúp con tăng cân nhanh chóng hơn, ngoài những bữa ăn giàu dinh dưỡng thì các mẹ cũng không quên cho trẻ uống sữa hàng ngày. Tùy vào độ tuổi của từng trẻ mà mẹ cho trẻ uống bổ sung để cung cấp thêm năng lượng cho bé vui chơi trong ngày. Và bạn cũng nên chọn những loại sữa đảm bảo chất lượng, an toàn vệ sinh thực phẩm có kiểm định theo tiêu chuẩn sữa sạch.

Chẳng hạn, bé sơ sinh có thể uống 30-90ml sữa sau mỗi vài tiếng đồng hồ. Bé 2 tháng tuổi có thể tăng lên 120-150ml sữa sau mỗi 3-4 tiếng. Tại 4 tháng tuổi, bé có thể uống 120-180ml sữa ở một cữ bú. Với trẻ lớn hơn, nhu cầu sữa sẽ thay đổi khi có nhiều nguồn dinh dưỡng khác bổ sung.

Cho trẻ tham gia các khóa học vận động

Bên cạnh ăn uống thì chế độ vui chơi của trẻ cũng góp phần không nhỏ vào sự nghiệp tăng cân mà các mẹ nên cho con tham gia thường xuyên. Chính những hoạt động vui chơi này sẽ giúp con lớn lên khỏe mạnh, tăng cân hiệu quả và nhất là hình thành được thói quen tốt cho bản thân, có trách nhiệm với bạn bè và người thâm hơn, giúp bé học hỏi thêm những môi trường ngoài xã hội.

Trên đây là những bí quyết tăng cân mà các mẹ nên tham khảo để bảo vệ sức khỏe cho trẻ và giúp trẻ vui chơi thoải mái, lớn lên phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tâm hồn.

Những Công Dụng Ít Người Biết Của Nấm Linh Chi

Nấm Linh Chi được biết đến là loại dược liệu quý được Đông Y vô cùng coi trọng, không những thế, với sự phát triển của khoa học, ngày này đã có rất nhiều công trình nghiên cứu của Tây Y chứng minh được giá trị tuyệt với của nấm linh chi. Để hiểu rõ hơn về công dụng cũng như các sử dụng của loại dược liệu này, bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kĩ hơn qua bài viết dưới đây nhé!

Nấm Linh Chi có những loại nào?

Theo sách Thần Nông Bản Thảo thì nấm Linh Chi được chia làm 6 loại, mỗi loại có hình dáng, màu sắc và công dụng riêng.

– Nấm Linh Chi Đỏ: là loại nấm có màu đỏ, vị hơi đắng, tính bình có tác dụng tăng cường trí nhớ, dưỡng tim, bổ trung, chống tức ngực…

– Nấm Linh Chi Đen: Là loại nấm linh chi có màu đen, tính bình, vị hơi mặn, không độc, có tác dụng bổ thận, chữa chứng bí tiểu…

– Nấm Linh Chi Vàng: là loại nấm có màu xanh, tính bình, không độc, có tác dụng an thần, ích tì khí…

– Nấm Linh Chi Trắng: là loại nấm có màu trắng, tính bình, vị hơi cay, không độc có tác dụng thông mũi, bổ phổi, an thần, cường ý chí, chữa ho nghịch hơi…

– Nấm linh chi xanh: là loại nấm có màu xanh, tính bình, vị chua, không độc, có tác dụng sáng mắt, bổ gan khí, tăng cường trí nhớ, an thần…

– Nấm Linh Chi Tím: là loại nấm có màu tím, vị ngọt, không độc, có tác dụng đặc trị đau nhức xương khớp, gân cốt…

Trong tất cả các loại nấm linh chi kể trên thì nấm linh chi đen và nấm linh chi đỏ được sử dụng nhiều nhất hiện nay, tuy nhiên, xét về công dụng, thì nấm linh chi đỏ vẫn có những ưu điểm vượt trội hơn hẳn.

Những công dụng tuyệt vời của nấm linh chi không phải ai cũng biết:

– Nấm Linh Chi tốt cho gan: nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng sử dụng nấm linh chi giúp chữa trị các bệnh lien quan đến gan, phục hồi chức năng gan từ đó tăng quá trình giải độc cho cơ thể.

– Nấm linh chi có tác dụng kháng khuẩn: trong nấm linh chi có chứa thành phần ganoderma có tác dụng kháng khuẩn, chống lại các loại vi rút và vi khuẩn gây bệnh thường gặp như vi rút cúm, viêm họng…

– Chống hình thành khối u: trong nấm linh chi có thành phần như triterpenes có khả năng ngăn chặn hình thành khối u, làm giảm các khối u ác tính lan rộng. Hợp chất đường đa phân tử polysaccharides giúp tăng cường chức năng miễn dịch và cũng là những chiến binh tiêu diệt khối u, chống di căn.

– Làm tăng testosterone: Nấm linh chi còn kích thích cơ thể sản sinh hợp chất hữu cơ thành steroid. Điều này có nghĩa nó có thể giúp đẩy nhanh trạng thái đồng hóa, giúp cơ thể tái cơ cấu và củng cố, phát triển các cơ bắp. Đồng thời, loại nấm này cũng giúp ngăn chặn một loại enzyme chuyển đổi hoóc-môn testosterone thành dihydrotestosterone, lưu lại nhiều testosterone hơn trong cơ thể, qua đó tăng chức năng sinh dục.

– Làm loãng máu: Nấm linh chi được sử dụng trong việc điều trị cao huyết áp và chứng kích động nhờ tác dụng làm loãng máu.

– Làm giãn mạch máu: trong nấm linh chi còn có chứa alkaloid và adenosine có tác dụng là giãn mạch máu hiệu quả, giúp máu, oxi và các chất dinh dưỡng được bơm đều hơn đến các cơ quan trong cơ thể từ đó làm giảm huyết áp, lành vết thương nhanh chóng nhất.

Bên cạnh đó, nấm linh chi còn được sử dụng như 1 vị thuốc bổ giúp ăn ngon, ngủ ngon, chống mất ngủ, lở dạ dày, tê thấp, suyễn, sưng cổ họng không những vậy, chị em phụ nữ còn dùng nấm linh chi để làm nặt nạ dưỡng trắng và chăm sóc da, giúp làn da tươi trẻ và trắng mịn mỗi ngày.

Những Lưu Ý Khi Tắm Trắng Tại Nhà Với Cám Gạo

Công nghệ làm đẹp ngày càng phát triển, tuy nhiên chị em chúng ta vẫn rất trung thành với các công thức làm trắng da truyền thống trong đó có bột cám gạo. Chắc hẳn với những bạn gái yêu thích làm đẹp thì công thức này không còn là điều quá xa lạ, tuy nhiên trước khi áp dụng phương pháp cũng cần lưu ý rất nhiều điều để đảm bảo an toàn cho làn da và có được hiệu quả cao nhất.

Dưới đây là những điều bạn cần quan tâm khi tắm trắng da tại nhà với bột cám gạo, hãy tìm hiểu kỹ để luôn có được làn da trắng hồng, mịn màng nhé!

Một số lưu ý khi làm đẹp da và tắm trắng bằng bột cám gạo

– Lựa chọn các nguyên liệu thiên để làm đẹp luôn là bí quyết làm đẹp thông minh, tuy nhiên với bột cám gạo, bạn cần chọn lựa kỹ trước khi sử dụng để làm đẹp bởi bột cám gạo dùng để tắm trắng phải là loại cám gạo sạch, không phải là loại cám dùng trong công nghiệp.

– Sử dụng cám gạo không mịn, chưa qua tinh chế có thể khiến cho các tạm chất bám lại trên da, gây kích ứng và tổn thương da.

– Trước khi tắm trắng, bạn nên tẩy tế bào chết để cho các dưỡng chất dễ dàng thấm sâu hơn vào da, tăng hiệu quả dưỡng trắng và làm sạch da.

– Để có được hiệu quả cao nhất, bạn nên đắp mặt nạ cám gạo lên da khoảng 10 đến 15 phút rồi mới tắm lại với nước ấm để có hiệu quả cao nhất.

– Chỉ nên tắm trắng với cám gạo 2 lần mỗi tuần để không làm mỏng da, tránh kích ứng da.

– Khi áp dụng phương pháp tắm trắng với cám gạo bạn cần kiên trì, lâu dài mới có được hiệu quả tốt nhất.

Cách tắm trắng bằng cám gạo tại nhà

Nguyên liệu:

– 100g bột cám gạo

– 1 ly sữa tươi nguyên chất không đường

– 1 thìa nước cốt chanh

– chút nước lọc

Cho sữa tươi, nước cốt chanh vào trộn cùng với bột cám gạo, nếu hỗn hợp quá khô, có thể cho thêm chút nước lọc để có được hỗn hợp sánh mịn.

Làm sạch da sau đó dùng hỗn hợp này đắp lên da và massage nhẹ nhàng trong khoảng 20 phút.

Tiếp theo hãy tắm lại với nước ấm và thoa kem dưỡng ẩm để giúp cân bằng độ ẩm cho làn da.

Bột cám gạo không những có tác dụng dưỡng trắng da mà còn giúp bạn làm mờ các vết thâm nám, giảm viêm nang lông hiểu quả.

Chúc bạn thành công với bí quyết làm đẹp này nhé!

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Eo Thon Gọn Trong 1 Tháng

Để chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp giúp giảm cân nhanh chóng và loại bỏ mỡ dư thừa ra khỏi vùng bụng hiệu quả thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống giảm béo hay sử dụng viên uống giảm cân để hỗ trợ cải thiện vóc dáng, lấy lại vòng eo thon gọn nhanh hơn. Dưới đây là 5 bài tập thể dục giảm cân cho vòng eo thon gọn trong 1 tháng thực hiện mà bạn nên tham khảo nhé.

1.Gập bụng

Những bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ béo dư thừa ra ngoài nhanh chóng và hiệu quả hơn. Gập bụng là một trong những bài tập thể dục giảm cân, loại bỏ mỡ dư thừa ra ngoài nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần áp dụng thường xuyên trong vòng 1 tháng thì sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt của nó.

Đặt bàn tay sau đầu, khuỷu tay hướng hai bên. Vẫn giữ mắt cá chân phải trên đùi trái, duỗi chân trái. Siết bụng trong khi kéo thân trên và chân trái rời khỏi mặt đất hướng về phía trái. Khuỷu tay trái hướng trên mặt đất. Đổi phía, xoay thân sang phải, nhưng vẫn giữ tư thế chân. Luôn phiên xoay thân từ trái sang phải trước khi đổi chân vắt ngang và lặp lại.

2.Lắc vòng

Nếu như nói những bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng sẽ giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng thì lắc vòng cũng là một trong những bài tập giảm béo bụng hiệu quả mà chị em có thể áp dụng để cải thiện lại vòng eo và vóc dáng. Lắc vòng là bài tập đơn giản nhất giúp tác động vào vùng bụng.

Mỗi ngày bạn nên lắc khoảng 10 phút. Khi lắc bạn nên bật nhạc để có hứng hơn. Không nên lắc lúc ăn quá no. Vậy nên, hãy là một bạn gái biết cách tìm cho mình những phương pháp tập luyện giảm béo phù hợp nhé.

3.Bơi lội

Cũng như các bài tập giảm béo bụng khác, bơi lội cũng được coi là bài tập giảm cân nhanh chóng và an toàn. Mỗi tuần bơi khoảng 3 lần, mỗi lần 50 phút. Bơi không những giúp bạn có vòng eo thon mà còn giúp cơ ngực săn chắc.

Bạn chỉ cần bơi đều đặn mỗi ngày trong khoảng 1 tháng sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt từ bài bơi lội. Khi bạn bơi, các động tác vùng tay, chân,..và nhờ lực cản của nước để tiêu hao calo từ đó sẽ giúp vòng eo thong gọn nhanh chóng hơn.

4.Tập yoga

Lựa chọn những bài tập yoga là một trong những bí quyết giảm béo bụng hiệu quả mà được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Các bài tập Yoga cơ bản và chuyên sâu có tác dụng đến toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể phát triển hài hòa cân đối, lưu thông khí huyết.

Sao Việt cũng chọn yoga là một trong những cách giữ dáng, thư giãn tinh thần

Để biết được bài tập này có thực sự hiệu quả hay không, bạn nên tham gia một khóa học và nhờ sự giúp đỡ của các chuyên gia để giảm béo vừa cân bằng được cuộc sống tốt hơn. Nếu kiên trì với Yoga bạn sẽ có được vòng bụng săn chắc, sự tươi trẻ của gương mặt.

5.Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập thể dục khiến bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn, đồng thời giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Từ đó sẽ giúp bạn giảm béo, thay đổi cân nặng nhanh chóng hơn.

Bạn có thể lựa chọn những kiểu chạy như chạy đường bằng phẳng, leo dốc, ..và đồng thời tăng tốc độ dần sau mỗi lần tập. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này tối thiểu 3 lần/tuần. và nên thực hiện liêu tục trong 1 tháng để đảm bảo sự cân bằng cho cơ thể.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập thể dục giảm cân thì bạn cũng nên chọn cho mình những kế hoặc ăn uống cụ thể để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

– Thứ nhất, ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein. Protein rất tốt cho việc duy trì cơ bắp và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Hãy đảm bảo cá, thịt gà và gà tây luôn có trong khẩu phần ăn của bạn.

– Bổ sung hoa quả và rau xanh cho những bữa ăn hàng ngày. Hoa quả tươi và rau xanh cung cấp cho bạn chất xơ, điều này có thể làm giảm chất béo trong cơ thể.

– Uống nhiều nước. Bạn nên yuống 8-10 cốc nước mỗi này. Nước không chỉ giúp cơ thể thải ra độc tố mà còn giữ cho da bạn căng mịn và rạng rỡ trong mùa hè.

– Nên tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và nhiều đường, không nên ăn mặn. Những loại thực phẩm như bánh quy, kem, bánh ngọt hoặc socola, chúng không những không cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà hàm lượng calo từ những thực phẩm ấy sẽ tích tụ mỡ và dễ gây tình trạng béo phì.

-Nên kết hợp với kem tan mỡ bụng để massage hàng ngày giúp đốt cháy năng lượng dư thừa ra ngoài nhanh hơn, và giúp da mịn màng săn chắc tự nhiên sau 1 tháng áp dụng.

Chúc các bạn giảm béo nhanh chóng thành công.