bài tập giảm cân

7 Bài Tập Aerobic Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Với những người muốn giảm cân thì bài tập aerobic luôn là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Không những thế với những bài tập nhịp điệu kết hợp với âm nhạc sẽ tạo thêm hung phấn cho bạn, việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

Dưới đây là một bài tập aerobic giảm cân dễ và bạn có thể thực hiện vào bất cứ thời gian nào trong ngày, bao nhiêu phút tùy thích. Cứ tập đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại, nghỉ 5 phút và tiếp tục.

1. Bài tập thể dục giảm cân nhập môn:

Bài tập bước chân cơ bản

Bài tập aerobic giảm cân này sẽ giúp bạn bước đầu làm quen với nhịp thở, sự linh hoạt của tay chân để sẵn sàng cho những bài tập khó hơn.

Trước khi bắt đầu, hãy BẬT NHẠC LÊN nhé! Bất cứ giai điệu sôi động nào bạn thích và bắt đầu cảm nhận giai điệu bằng nhịp các bước chân nha.

– Đứng về phía bên trái bục tập thể dục. Đặt chân phải lên bục. Tiếp theo là chân trái. Chân phải bước ngang qua phía bên còn lại. Chân trái bước theo.

– Ngược lại như vậy với sự bắt đầu của chân trái.

– Hai tay vung đều lên xuống.

2. Bài tập A-STEP

Giảm mỡ đùi, mông là tác dụng của bài tập aerobic giảm cân này.

– Hai tay áp xuôi nhẹ nhàng dọc thân người.

– Đứng về phía bên trái của bục tập thể dục. Đặt chân phải lên bục tập thể dục hướng về phía trước. Thu chân trái lên bục.

– Đặt chân phải lùi về phía bên phải của bục tập thể dục. Thu chân trái lùi về.

– Luân phiên thay đổi trong vòng 5-10 phút.

3. Bài tập V- STEP

Tương tự bài tập A-STEP, bài tập aerobic giảm cân V-STEP sẽ giúp bạn học được cách giữ thăng bằng tốt và sở hữu cặp đùi săn chắc

– Đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục. Đặt chân phải về phía bên phải của miếng đệm. Mũi chân hướng ra ngoài.

– Tiếp tục đặt chân chân trái về phía bên trái của miếng đệm. Mũi chân cũng hướng ra ngoài.

Tạo thành tư thế hình chữ V rộng. Tiếp theo, bạn từ từ đặt chân phải về vị trí ban đầu. Sau đó là chân trái. Lập đi lập lại như vậy trong khoảng 5-10 phút.

4. Bài tập nâng gối

Bạn muốn giảm mỡ vùng bụng? Hãy bắt đầu với bài tập aerobic giảm cân cực kỳ dễ thưc hiện này.

– Đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục.

– Đặt chân trái lên bục. Chân phải từ phía sau co lên vuông góc rồi đặt xuống bên cạnh chân trái.

– Lui chân trái về vị trí cũ. Rồi đến chân phải.

– Lập lại động tác và luân phiên đổi chân.

Tốc độ nhanh hay chậm tùy thuộc vào khả năng của bạn. Tốc độ càng nhanh thì lượng calories và mỡ thừa ở vùng bụng đốt cháy càng nhiều.

5. Bài tập đá chân

Lợi ích của bài tập aerobic giảm cân này là giúp làm săn chắc vùng đùi và hông của bạn.

– Bước chân trái lên trước. Lấy chân trái làm chân trụ, tung chân phải đá mạnh về phía trước. Bạn phải đảm bảo chân đá thẳng và mũi chân duỗi thẳng. Độ cao của cú đá tùy thuộc vào khả năng của bạn.

6. Bài tập Lunge

Là bài tập aerobic giảm cân có khả năng đánh tan khối mỡ ở vùng mông mạnh mẽ nhất, bài tập Lunge phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn tập vào mỗi buổi sáng.

– Hai tay chống nạnh ngang hông. Khuỷu tay rộng về hai bên.

– Chân trái bước về phía trước. Giữ thẳng người. Bắt đầu đẩy từ từ chân phải về phía sau.

– Hạ người xuống từ từ cho đến khi chân trái vuông góc. Chân phải duỗi thẳng. Mũi chân phải xuôi chạm sàn.

– Đổi chân và làm tương tự.

Chú ý: Bài tập này cần dồn toàn bộ trọng lực về chân đang đặt vuông góc.

7. Bài tập Straddle

Là một trong những bài tập aerobic giảm cân cơ bản, bài tập Straddle sẽ giúp bạn đốt cháy calories toàn thân.

– Đặt cả hai chân trên bục tập thể dục, giữ thẳng người.

– Chân trái bước ngang về bên trái. Chân phải bước ngang về bên phải.

– Chân trái đặt trở về vị trí ban đầu trên bục tập thể dục. Tương tự với chân phải.

Bạn có thể chuyển động hai tay tùy thích theo nhịp nhạc.

Sau khi đã tập luyện thuần thục 7 bài tập aerobic giảm cân cơ bản trên, bạn có thể kết hợp chúng với nhau tao thành một bài nhịp điệu có tiết tấu của riêng bạn, như cô bạn trong clip bên dưới đây. Rất linh hoạt và sinh động!

Sau khi luyện tập thành thục các bài tập cơ bản trên bạn có thể kết hợp với nhau để tạo thành bài tập hoàn chỉnh. Chọn cho mình một bài nhạc nhịp điệu sôi động, tiết tấu nhanh để tạo thêm hưng phấn khi luyện tập.

Kết hợp giữa việc tập luyện với chế độ ăn uống và sử dụng thuốc giảm cân hợp lý chắc chắn việc lấy lại vóc dáng sẽ không còn quá khó với bạn.

Chúc bạn thành công!

10 Động Tác Luyện Tập Để Có Cơ Bụng 6 Múi Nhanh Nhất

Cơ bụng 6 múi từ lâu đã trở thành tiêu chuẩn hàng đầu của bất kỳ chàng trai nào. Không chỉ thể hiện được sự nam tính, mãnh mẽ, đây còn là lợi thế tuyệt vời giúp đấng mày râu ghi điểm hoàn hảo trong mắt 1 nửa thế giới còn lại.

Với 10 động tác luyện tập dưới đây, việc sở hữu cơ bụng 6 múi sẽ không còn là điều khó khăn, hãy áp dụng ngay hôm nay có được vóc dáng lý tưởng nhanh chóng nhất.

Động tác 1

– Đầu tiên bạn hãy nằm thẳng lưng trên sàn, đầu thẳng, lưng và mông ôm sát mặt đất.

– Dùng 1 tạ phù hợp với trọng lượng của cơ thể sau đó từ từ nâng tạ lên, giữ thăng bằng cho cơ thể.

– Hai chân chụm lại nâng lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống về phía bên phải.

– Tiếp tục nâng chân rồi hạ xuống bên trái.

– Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác này vừa đòi hỏi lực ở cánh tay vừa đòi hỏi sự vận động của cơ bụng và đùi giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đồng thời giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Động tác 2

– Đặt cáp của máy kéo cơ tại vị trí ròng rọc cao nhất.
– Hai chân mở rộng ngang vai và hai tay dùng hết sức kéo mạnh dây cáp về phía trước mặt.

Bài tập này đòi hỏi lực ở bắp tay và cơ bụng giúp nam giới sớm có được cơ bụng 6 múi hoàn hảo nhất.

Bài tập số 3 – Bạn hãy nằm lên ghế tập, 2 tay giữ chặt phần ghê trên đỉnh đầu sau đó từ từ gập gối, dùng sức đẩy mạnh nửa người dưới cong về phía trên đầu.

– Phần vai và tay giữ chặt để nâng đỡ toàn bộ cơ thể.

Với động tác này, cơ bụng đòi hỏi sự vận động rất lớn chính vì vậy tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và giúp vòng eo trở nên săn chắc hơn.

Bài tập số 4

Bài tập số 4 là bài tập với bóng, nhìn qua có vẻ nó khá nhẹ nhàng tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại có thể khiến bạn bất ngờ. Tư thế luyện tập như sau:

– Giữ quả bóng trên tay, 2 chân đứng rộng bằng vai sau đó 2 tay giữ trái bóng nâng về phía trên đầu rồi đập mạnh bóng xuống sàn.
– Đợi bóng nảy lên rồi lặp lại động tác.

Bài tập số 5

Bài tập số 5 khá đơn giản, không đòi hỏi luyện tập với tạ nặng nên chị em cũng có thể áp dụng phương pháp này đấy nhé.

– Nằm nghiêng, tay trái để vuôn góc với người, tay phải gập lên chạm vào phía trên tai.
– Hai chân duỗi thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại từ từ nâng lên tạo thành chữ V.
– Cùng lúc gập nửa người trên về phía chân.
– Hạ xuống rồi lặp lại động tác, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Kèm đó là các sản phẩm hỗ trợ để giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả và chất lượng cao hơn. Hiện nay sản phẩm Slimfit USA giúp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em chia sẻ đã thành công.

Bài tập số 6

– Bạn hãy nằm sấp trên mặt sàn sau đó chồng tay và chân để nâng đỡ toàn bộ cơ thể, cố gắng chân duỗi thẳng.
– Thực hiện động tác nâng tay và chân đồng thời.
– Tay phải và chân trai cùng nâng lên, hạ xuống và đổi bên.
– Lặp lại động tác 10 lần.

Vời bài tập này, không chỉ có cơ bụng mà bắp tay của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Bài tập số 7 Bài tập số 7 có vẻ hơi “kì cục” nhưng bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào hiệu quả giảm mỡ bụng tuyệt vời mà nó mang lại.

Đầu tiên hãy ngồi trên sàn, chống 2 tay ra sau, dùng tay và chân nâng đỡ toàn bộ cơ thể và bắt đầu di chuyển.
Bài tập số 8

– Nằm thẳng để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
– Hai tay chạm nhau, đưa thẳng về phía trên đầu.
– Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu.
– Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
– Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập số 9

– Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép.
– Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một khu 90 độ thì dừng lại.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 7-10 giây, rồi từ từ thả chân xuống.
– Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập số 10

– Đặt lưng xuống sàn, giữ lưng thẳng.

– Từ từ co 2 chân lên 1 góc 45 độ.

– Hai tay giữ bao cát (hoặc vật thể hình trụ) về phía trên đầu.
– Giữ nguyên phần chân dưới, dùng hết sức nâng phần thân trên rồi hạ xuống.
– Lặp lại động tác 20 lần.

Chăm chỉ luyện tập 10 động tác hiệu quả này, chắc chắn mọi chàng trai đều có thể biến ước mơ cơ bụng 6 múi của mình trở thành hiện thực.

Chúc bạn sớm thành công với những chia sẻ thú vị từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

10 Phút Mỗi Ngày Với 8 Bài Tập Cardio Cho Bạn Gái Eo Thon, Dáng Đẹp

Cardio là phương pháp giảm cân không còn xa lạ với rất nhiều người. Không những giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa đáng ghét, giúp bạn có được vòng eo thon gọn, săn chắc mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày với 8 động tác cardio dưới đây, công việc giảm cân và giữ gìn vóc dáng sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều đối với tất cả bạn gái chúng mình đấy nhé!

Bài 1: Tập chạy nâng chân

Bài tập chạy nâng chân này khá đơn giản. Bạn hãy đặt 2 tay ngang thắt lưng theo tư thế vuông góc, 2 lòng bàn tay úp xuống.

Chạy nâng cao chân sao cho chạm vào 2 bàn tay. Bài tập thể dục giảm cân này sẽ tác động chính lên vùng đùi, bắp chân vào cả vùng bùng giúp bạn giảm mỡ bụng chóng.

Bài tập 2: Tập Plank 1 bên

Bạn hãy thực hiện động tác Plank 1 bên này ngay tại nhà 10 phút 1 ngày để thấy được sự thay đổi bất ngờ nhé.

Nằm trên sàn ở tư thế nghiêng, tay trái chống thẳng xuống đất làm trụ, 2 chân duỗi thẳng. Tay phải giơ lên cao, duỗi thẳng. Bắt đầu ở vị trí plank một bên, gập chân sao cho đầu gối chạm khuỷ tay. sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần mỗi bên. Sau đó giữ tư thế plank trong 30 giây cho mỗi bên.

Bài tập 3: nâng cao chân

Bài tập này với các động tác khá nhanh và nhịp nhàng sẽ giúp bạn đốt chạy rất nhiều năng lượng. Hãy đứng thẳng trên sàn sau đó dồn trọng tâm vào chân trái, chân phải duỗi thẳng, mũi bàn chân chạm sàn, hai tay đưa lên qua đầu tạo thành 1 đường thẳng với chân phải. Nâng chât phải lên, gối phải hướng về phái ngực, hai tay chạm gối phải. Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 30 giây. Sau đó đổi chân.

Để các bài tập luôn đạt hiệu quả cao bạn nên tham khảo sử dụng thêm một số thực phẩm hỗ trợ. Các sản phẩm đang được tin dùng như thuốc giảm cân Slimfit USA được chị em chia sẻ rất nhiều.

Bài tập 4: bài tập kết hợp giữa squat và plank

Sự kết hợp hoàn hảo giữa 2 bài tập thể dục giảm cân này sẽ mang đến cho bạn 1 động tác khá phức tạp nhưng lại có hiệu quả. Bắt đầu ở vị trí plank, sau đó nhảy lên và quay lại vị trí squat sau đó chống hai tay xuống sàn giữa hai chân, trước khi quay trở lại vị trí plank. Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 5: bài tập đá chân

Những cô nàng mạnh mẽ chắc chắn sẽ thích bài tập này đấy nhé! Hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng người, 2 chân giang rộng bằng vai, khuỷ tay gập hai bàn tay nắm lại và đặt gần gằm (như trong tư thế phòng vệ). Bước chân trái lên, đá chân phải về phía trước thành một vòng tròn. Thực hiện tương tự khi đổi chân. Mỗi bên thực hiện 30 lần để có hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Bài tập 6: đá lăn 2 chân ra trước

Gập tay và nắm bàn tay lại đặt gần cằm. Hơi khuỵu chân phải và đá về phía trước, thực hiện tương tự với chân trái, thực hiện nhanh và đổi chân, thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong vòng 60 giây.

Bài tập 7: nhảy

Đứng thẳng người hai tay để dọc bên hồng, bắt đầu nhảy chân trái sang trái, đồng thời chân phải đưa về phía sau chân trái, tay phải đưang sang qua đầu gối trái. Thực hiện thương tự với bên còn lại. Thực hiện 40 lần.

Bài tập 8: nhảy Jacks

Đứng thẳng người hai tay để dọc hai bên hông. Nhảy lên dang hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay qua đầu. Sau đó nhảy trở lại hai chân và tay về vị trí ban đầu. Động tác này khá đơn giản và thú vị. Bạn có thể quan sát hình mẫu trên để dễ hình dung hơn.

Thực hiện 8 bài tập Cardio giảm cân mỗi ngày này sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng 1 cách nhanh chóng nhất. Tăng dần số bài tập với thời gian tập lên theo khả năng mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng cũng như mỡ ở các vùng tích tụ lâu ngày khác.

Chúc bạn thành công nhé!

6 Động Tác Thể Dục Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Mà Không Cần Rời Khỏi Giường

Luyện tập thể dục giảm cân vào mỗi buổi sáng là cách hiệu quả nhất giúp chúng ta giảm cân, giảm mỡ bụng, tuy nhiên việc thức dậy và rời khỏi được chiếc giường êm ấm lại là điều không hề dễ dàng đối với bất cứ ai.

Để giúp bạn có thể chăm chỉ luyện tập mà không cần rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, Siêu Thị Làm Đẹp xin giới thiệu đến bạn 6 động tác đơn giảm nhưng vô cùng hiệu quả được các chuyên gia đánh giá cao dưới đây!

Động tác 1: Que kem

Bạn hãy lấy 1 chiếc khăn, cuộn tròn thành hình trụ sau đó đặt dưới lưng, ở giữa phần eo và xương bả vai ( như trên hình).

Duỗi thẳng chân, 2 tay đưa lên đầu, duỗi thẳng. Hãy để cơ thể thư giãn và như tan chảy trên đệm như một que kem dưới ánh mặt trời. Mỉm cười bằng cả môi và mắt bạn.

Với động tác này, chúng ta sẽ đánh thức cơ thể 1 cách nhẹ nhàng, toàn bộ cơ thể được thả lỏng trong khi đó lưng vẫn được đặt trên chiếc khăn cuộn mền mại.

Bạn cũng có thể thay thế khăn cuộn bằng 1 chiếc gối nhỏ, mềm mại.

Động tác 2: Rửa mặt

Với động tác tập thể dục giảm cân thứ 2, bạn hãy di chuyển chiếc khăn cuộn lên phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng và thả lỏng như động tác đầu tiên, kê khăn vào cổ sau đó dùng 1 bàn tay chà vào nhau sinh nhiệt rồi áp lên mặt và massage nhẹ nhàng lên mặt, trán, phía sau đầu sau đó là vùng tai của bạn. Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.

Động tác 3:

Vắt chặt 1

Từ động tác 2, bạn hãy thực hiện qua động tác vắt chặt mà không cần phải đổi tư thế, vẫn giữ nguyên vị trí nằm như ban đầu.

Thay vì thực hiện động tác “rửa mặt” bạn hãy đặt tay trái vào tay phải, dùng lực chà xát từ ngón tay út xuống đến khuỷu tay, rồi xuống thấp hơn đến gần nách, siết chặt. Thực hiện tương tự cho cánh tay còn lại.

Thực hiện động tác này khoảng 3- 5 phút bạn sẽ thấy các cơ bắp được đánh thức, xua tan đi mệt mỏi.

Vắt chặt 2:

Sau khi thực hiện động tác vắt chặt tay, bạn hay chuyển qua động tác vắt chặt chân. Bắt đầu nắm chặt các ngón chân, lên mắt cá và di chuyển từ từ lên các vùng còn lại của đôi chân lên đến phần đầu gối và phần đùi.

Đổi bên và thực hiện cho bên còn lại.

Động tác 4: Xoa bóp lòng bàn chân

Không chỉ giúp giảm cân nhanh, việc xoa bóp lòng bàn chân còn kích thích huyệt đạo giúp khí huyết lưu thông từ đó mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, dùng khăn kê ở cổ. Co 2 chân lên sau đó nắm lấy gót chân trái của bạn và chà xát nó một cách mạnh mẽ. Sau đó, ấn mạnh vào lòng bàn chân ở khu vực tiếp đất khi bạn đi lại. Đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.

Động tác 5:

Kéo giãn người 1

Động tác này hoàn toàn tương tự như động tác đầu tiên, tuy nhiên thay vì kê khăn ở phần thân thì chúng ta chuyển lên kê ở phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng, 2 tay nắm chặn vào nhau, các đầu ngón chân kéo căng, lòng bàn chân hướng lên trên, vuông góc với mặt đất. Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và duỗi thẳng ngón chân hướng xuống như diễn viên múa ba-lê. Lặp lại một vài lần.

Kéo giãn người 2:

Sau khi thực hiện động tác kéo dãn người thẳng, chúng hãy nằm ngửa trên sàn, thực hiện động tác kéo dãn người theo chiều ngang. Duỗi thẳng người, gập gối một chân và nghiêng sang một bên trong khi quay đầu về phía cánh tay đang duỗi thẳng. Sau đó chuyển sang cánh tay và chân còn lại.

Động tác 6: Cá sấu

Nằm ngửa trên sàn, dùng khăn cuộn để gối cổ. Từ từ co chân lên, 2 tay đặt ngang. Từ từ nghiên đầu và 2 chân sang bên trái sau đó thực hiện tương tự sang bên còn lại. Động tác thể dục giảm cân này rất nhẹ nhàng và thư thái nên bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhiều lần để kích thích máu lưu thông.

Để có được hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe, Siêu Thị Làm Đẹp khuyên bạn sau khi luyện tập 6 động tác cơ bản này, hãy ngồi dậy trên giường, bò bằng 4 chân và hít thở bằng bụng để các cơ bắp và xương khớp vận động hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công với những bài tập đơn giản này nhé!

7 Bài Tập Pilates Giúp Bạn Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Bất Ngờ

Đôi chân dài thon gọn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ, lợi thế này giúp chúng ta tự tin hơn mỗi khi mặc váy ngắn hay quần short. Vậy thì hãy cùng tuân thủ 7 bài tập Pitales dưới đây để vừa có được vòng eo thon gọn vừa có được cặp đùi nuột nà nhé.

Pitales không còn là bài tập xa lạ với những cô nàng yêu thích thể dục, đặc biệt là những người muốn giảm cân nhanh. Không chỉ mang lại hiệu quả cao, những bài tập này còn đảm bảo an toàn tuyệt đối, giúp bạn khỏe khoắn hơn. Vậy thì không còn lý do gì nữa mà không dành ra 15 phút mỗi ngày để luyện tập đúng không nào!

1. Bài tập nâng chân bên

Bạn có thể luyện tập bài tập giảm cân này ngay trên giường vào mỗi buổi sáng mà không cần phải tới công viên hay phòng tập. Chỉ cần nằm nghiêng trên giường qua bên phải, tay trái gập trước bụng, tay phải chống đầu, vai và hông tạo thành 1 đường thẳng.

Tiếp theo đá chân trái lên trên phía trần nhà, giữ lưng và hông cố định, chân đá càng cao về phái trần nhà càng tốt. Từ từ hạ chân xuống, lặp đi lặp lặp lại 20 lần rồi đổi bên, làm tương tự cho chân còn lại.

Bài tập thể dục giảm cân này giúp bạn kéo căng cơ, tăng độ dẻo dai cho đôi chân và giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

2. Bài tập nâng đùi trong

Bạn hãy nằm nghiêng người sang phải như bài tập 1 sau đó từ từ gập chân trái ra phía trước như trong hình, tay trái ôm lấy mắt cá chân.

Từ từ nâng chân phải lên cao nhất có thể rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này 20 lần rồi đổi bên, thực hiện tương tự cho bên còn lại.

3. Bài tập nâng chân 1 bên

Chúng ta nằm ở tư thế chuẩn bị như động tác 1. Nghiêng 1 bên, tay phải chống đầu, tay trái đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

Chụm 2 chân lại với nhau, gót chân sát vào nhau sau đó từ từ nâng cả 2 chân lên hướng trần nhà rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần sau đó đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.

Lưu ý: Giữ cố định lưng và hông khi thực hiện, sử dụng lực của đùi để nâng chân lên, như vậy mới có tác dụng giảm mỡ hiệu quả.

4. Bài tập nằm úp nâng chân

Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm úp xuống giường, 2 tay dùng để gối đầu, 2 chân duỗi thẳng.

Từ từ nâng 2 chân lên cao, mở rộng hơn hông sau đó co lại sao cho 2 gót chân chạm vào nhau rồi nâng đùi lên khỏi mặt sàn, mở rộng chân về phía góc thảm, sau đó, gập đầu gối trở lại vị trí ban đầu, đưa ngón chân chạm với nhau. Lặp lại 20 lần.

Lưu ý: luôn siết cơ bụng trong quá trình luyện tập.

5. Bài tập bơi

Tương tự như trên chúng ta cũng nằm sấp người như tư thế tập bơi. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, 2 chân duỗi thẳng về phía sau, đưa cánh tay cao hơn 10 cm, cơ bụng siết chặt. Tiếp theo, nâng cánh tay phải và chân trái cao hơn. Thực hiện liên tục và đổi tay,chân lên và xuống trong 30 giây như đang bơi. Động tác này vừa giúp vòng 3 nở nang, cặp đùi săn chắc và vòng eo thon gọn.

6. Bài tập cây cầu

Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân phẳng trên sàn. Cánh tay đặt dài theo hai bên hông. Nâng hông lên, sau đó đưa thẳng 1 chân lên phía trần nhà, thực hiện nâng hông lên và hạ xuống trong tư thế này 20 lần, thực hiện tương tự với chân còn lại. Lưu ý: giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập, dồn trọng lương vào gót chân.

7. Bài tập cắt kéo

Đây là bài tập nâng cao giúp tăng độ dẻo dai của xương khớp và cột sống. Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, co đầu gối sau đó dùng lực của tay nâng hông lên, từ từ duỗi thẳng 2 chân rồi thực hiện động tác cắt kéo chân lên cao như trong hình. Thực hiện liên tục 10 lần trước khi chuyển qua động tác mới.

Hi vọng với những bài tập Pitales đơn giản mà Siêu Thị Làm Đẹp giới thiệu bạn sẽ sớm có được vóc dáng lý tưởng nhất nhé!

Không Thể Tin Có Thể Sở Hữu Vòng Eo 56 Chỉ Với 5 Bài Tập Trong Vòng 15 Phút

Luyện tập là điều không thể thiếu nếu muốn có 1 thân hình thon gọn, săn chắc và cơ thể khỏe đẹp tuy nhiên không phải ai cũng có được cho mình những bài tập hợp lý. Với 5 động tác chỉ trong 15 phút dưới đây của hướng dẫn viên thể dục Kayla Itsines sẽ giúp bạn có thêm 1 giải pháp tuyệt vời cho vóc dáng.

Điều đầu bạn cần lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm cân của Kayla Itsines đó chính là sự chính xác và kiên trì. Các động tác mà chuyên gia đưa ra thường có cường độ cao và thực hiện trong thời gian ngắn, tập trung vào việc đốt cháy mỡ ở vùng mông, bụng, cánh tay.. giúp cơ bắp trở nên săn chắc và thon hơn bao giờ hết.

Để hoàn thành các bài tập 1 cách chính xác nhất bạn cần chuẩn bị 1 đồng hồ bấm giờ trong vòng 7 phút, sau khi tập 7 phút hay nghỉ ngơi 1 phút rồi tiếp tục các động tác tiếp theo.

Bây giờ hãy cùng bắt đầu với 5 bài tập giảm cân cực kì hiệu quả này nhé!

Bật nhảy: 10 lần

– Đầu tiên, bạn cúi người, chống tay thẳng xuống đất rồi bật nhảy lên cao. Hai tay khum trước mặt.

– Mỗi lần thực hiện 10 lần rồi chuyển qua động tác tiếp theo.

Chống tay: 24 lần

Thực hiện động tác này tương tự như động tác hít đất nhưng khi hạ người xuống 2 bàn tay nắm chặt và để phần cánh tay từ khuỷu đến bàn tay song song với người.

Mỗi bên thực hiện 12 lần rồi chuyển qua bên con lại và thực hiện tương tự.

Nhảy gập gối: 15 lần

– Hai tay chống thẳng trong tư thế hít đất rồi đẩy hai chân ra sau rồi gập lại sát tay. Bài tập này giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Co bụng: 15 lần

– Bạn nằm ngửa, dơ hai chân lên cao vuông góc với người, 2 tay để thẳng qua đầu. Giữ phần bụng ở nguyên vị trí rồi với tay lên chạm vào chân.

Bài tập hông: 24 lần

– Quỳ 1 chân sau cho phần đùi song song với mặt đất, lưng giữ thẳng, 1 tay chống ngang eo, chân còn lại duỗi thẳng. Sau đó thực hiện đổi bên chân.

Kiên trì thực hiện bài tập thể dục giảm cân này hàng ngày bạn sẽ bất ngờ với vòng eo thon gọn, săn chắc.

Những Bài Luyện Tập Giảm Cân Đơn Giản Giúp Bạn Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng

Bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc, luyện tập thể dục thể thao là biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả cao nhất. Chỉ sau một tuần bạn sẽ cảm nhận vóc dáng thon gọn, những lớp ngấn mỡ trên cơ thể cũng được giảm đáng kể và rõ ràng nhất là vòng bụng phẳng lỳ hơn nhiều.

Chắc chắn không người phụ nữ nào cũng đều mong muốn thân hình béo phì, ngấn mỡ phải không nào? Vì thế hãy chăm chỉ và kiên trì thực hiện những bài luyện tập sau đây, những động tác rất đơn giản mà không tốn quá nhiều thời gian của bạn nhưng mang lại hiệu quả rất tuyệt vời cho cơ thể bạn đấy.

Trong cuộc sống, không phải ai cũng có cuộc sống giống nhau, có người bận rộn con cái, đi làm, đi học,… Nhưng, nếu bạn sắp xếp được thời gian luyện tập dể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn rất nhiều điều trong cuộc sống, vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn mang lại rất nhiều những lợi ích khác:

– Tập thể dục buổi sáng giúp thúc đẩy thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn gấp 3 lần trong ngày vì các glycogen trong cơ thể lúc này đã bị cạn kiệt.

– Giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, tạo nguồn năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể và giúp cơ thể sẵn sàng cho một ngày làm việc năng động.

– Đối với nhân viên văn phòng việc tập luyện vào thời điểm này là cơ hội tốt nhất để cơ thể bạn có dịp được vận động.

– Hình thành thói quen tốt cho việc tập luyện vào buổi sáng, giúp tinh thần thoải mái và tràn dầy năng lượng, tỉnh táo cho một ngày làm việc mới.

– Giúp cho giấc ngủ của bạn được ngon hơn sau một ngày làm việc cực nhọc.

Sau khi đã biết được những lợi ích từ việc luyện tập thể dục giảm cân đem lại, còn chần chờ gì nữa, hãy sắp xếp cho mình lịch trình thực hiện ngay và luôn nhé.

Bài tập chống đẩy

Bài tập này rất đơn giản, đầu tiên bạn cần phải để cho lưng mình thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai

Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.

Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn.

Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái.

Bài tập chống đẩy ra phí sau ghế

Bạn đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế (nhớ là chọn ghế nào chắc chắn một xíu để đảm bảo an toàn nhé!), Thân người với chân lên vuông gọc với nhau

Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đâu

Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé. Bài tập thể dục giảm cân này phù hợp cho chị em không có nhiều thời gian.

Kết hợp thêm sử dụng collagen slim giảm cân đẹp da để giúp bạn vừa có thân hình thon gọn vừa có làn da săn chắc và khoẻ khoắn.

Bài tập gập bụng

2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất (hơi khép lại). Bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân (chú ý chân phải duỗi thẳng).

Thực hiện 10 – 15 lần.

Bài tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân

Đây là bài tập cực thích hợp cho giới chị em phụ nữ văn phòn bởi thông qua bài tập này sẽ giúp bạn gia tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, làm cho vòng 3 của bạn không bị tích tụ mỡ ở một chỗ.

Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là bạn lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên

Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2

Chỉ sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt đấy, đặc biệt là với vòng eo và các bộ phận như bắp tay, bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Bài tập nhảy dây

Đây là bà tập giảm cân toàn thân giúp thân hình của bạn thon gọn, săn chắc và đầy đặn hơn nhé. Thông qua bài thập nhảy dây rất hữu ích cho sức khỏe của bạn luôn đấy, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, tăng cường chiều và quá trình dậy thì của thanh thiếu niên.

Bạn nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút như thế sẽ giúp tiêu hão mỡ thừa toàn thân nhé.

Hy vọng những bài luyện tập trên sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể, rất dễ thực hiện mà không tốn nhiều thời gian phải không nào.

Chúc bạn thành công!

4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Giúp Bạn Gái Tha Hồ Ăn Tết Không Lo Béo

4-bai-tap-giam-mo-bung-sieu-nhanh-giup-ban-gai-tha-ho-an-tet-khong-lo-beo-2

Ngày tết luôn gắn với tâm trạng thoải mái nhất khi được ở bên người thân và đón không khí vui tươi của năm mới. những thức ăn ngon trong những ngày Tết là không thể thiếu vì thế rất nhiều bạn gái thả ga ăn không biết trời đất gì luôn. Tuy nhiên, song song với điều đó việc tăng cân không kiểm soát được là nỗi lo lắng của nhiều bạn gái sau khi ăn Tết xong.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo sợ tăng cân nếu chăm chỉ tập luyện những động tác sau mỗi ngày. Bạn có thể ăn uống thả ga mà vẫn sở hữu thân hình mi nhon đó nhé. Hãy thử tập luyện ngay thôi nào!

Bài tập 1

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà và có thể tập bất kỳ nơi nào bạn muốn, cũng là một bài tập cơ bản nhất và dễ tập nhất đấy.

– Chống cùi chỏ lên sàn và ngay dưới 2 vai, 2 chân duỗi thẳng và nâng thân người lên.

– Cả người lúc này sẽ trụ trên 2 cùi chỏ và 2 mũi bàn chân, cơ bụng siết chặt. Giữ được càng lâu càng tốt, ít nhất là từ 20 giây trở lên. Tập trong 3 hiệp.

Bài tập 2

Ngày Tết ăn nhiều sẽ khiến lớp mơ bụng và cánh tay to lên do ít hoạt động hơn thường ngày. Vì thế đây sẽ là bài tập giúp cánh tay và cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn hơn nhé. Đồng thời còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả nữa đó.

– Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống dưới hông nâng người lên. Cơ thể bạn lúc này trụ trên 2 bàn tay và 2 gót chân.

– Hít sâu và co gối lại nâng đùi, thân người lên song song với sàn. 2 bàn tay lúc này sẽ ở dưới vai và 2 đầu gối sẽ ở trên mắt cá chân. Cơ thể bạn tạo thành 1 cái bàn 4 chân. Ngửa đẩu ra sau 1 chút để tăng sức căng lên cơ thể. Giữ trong 1 nhịp thở.

– Sau đó hạ xuống vị trí ban đầu và thở ra Thực hiện động tác trong 3 hiệp mỗi hiệp thừ 12-15 lần.

Kết hợp sử dụng thêm sản phẩm giảm cân collagen slim để giúp khi giảm cân da bạn không bị nhăn mà luôn săn chắc và đàn hồi cao.

Bài tập 3

Những động tác này sẽ tác động nhiều vào các nhóm cơ bụng, liên sườn và chân, hông giúp bạn không lo các lớp ngấn mỡ nừa nữa nhé. Chăm chỉ luyện tập bài tập giảm cân sẽ có ngay thân hình mi nhon trong ngày Tết nha.

– Nẳm ngửa trên sàn, 2 chân giơ cao vuông góc với sàn nhà, tay duỗi thẳng đặt bên hông người, lòng bàn tay úp.

– Di chuyển cùng lúc 2 chân theo 1 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ càng rộng càng tốt trên không.

– Tiếp tục thực hiện lại nhưng là ngược chiều kim đồng hồ.

Bài tập 4

Lo lắng về vòng eo phì nhiêu thì hãy tập ngay động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng eo nhanh chóng nhé.

– 2 tay cầm tạ Dumbbell (khoảng 2 ký) và vào tư thế thẳng tay, chân mở rộng bằng vai.

– Xoay người sang trái và đưa tay trái lên vuông góc với trần, mắt nhìn theo hướng tay.

– Đưa tay về vị trí cũ và lặp lại sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5-7 lần và đổi bên.

Hy vọng, những động tác đơn giản từ bài viết trên sẽ giúp bạn không còn lo lắng vấn đề tăng cân nữa nhé. Chúc bạn luôn tự tin với thân hình mi nhon và thoải mái ăn uống trong Tết này.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo eva.vn

Các Bài Tập Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Sau Tết

cac-bai-tap-giam-can-cap-toc-tai-nha-sau-tet-1

Bạn đang thừa cân, quá béo sau khi ăn Tết. Bạn muốn giảm cân cấp tốc mà không cần tốn kém nhiều chi phí. Vậy, hãy tập ngay các bài tập thể dục giảm cân an toàn và hiệu quả. Chắc chắn sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như lúc ban đầu.

Cùng Siêu Thị Làm Đẹp điểm danh các bài tập giảm cân cấp tại nhà sau bài viết dưới đây nhé!

Bài tập 1

Đây là biện pháp rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn khi cảm thấy cơ thể nặng nề và nhất là vòng eo bánh mì. Bài tập giảm cân này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

Thực hiện:

– Đứng thẳng người thả lỏng, 2 chân dang rộng và hơi hạ trọng tâm xuống 1 chút. Người mới bắt đầu tập có thể đặt 1 chân của bạn nhẹ ở phía trước để giữ cân bằng tốt hơn.

– Giữ vòng bằng cả 2 tay và đặt nó ở vị trí eo của bạn, một phần chạm vào lưng. Không dùng tay mà dùng eo để giữ cho vòng lắc quanh eo theo chiều ngược kim đồng hồ.

– Thực hiện đều đặn các động tác 1 cách nhẹ nhàng sau đó nhanh dần hơn.

– Để tăng vòng 3 thời gian tập tốt nhất vào buổi sáng.

Vòng mông đẹp săn chắc, tròn đầy với vòng eo thon nhỏ sẽ giúp bạn đẹp hơn rất nhiều khi vận đồ.

Bài tập 2

Chắc hẳn mọi cô gái đều biết bài tập giảm cân Squat. Khác với Plank, bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp cho chị em sớm sở hữu được vòng 3 săn chắc, nở nang cũng như đôi chân thon gọn như ý.

Thực hiện:

– Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước

– Hai chân dang rộng bằng hông

– Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất

– Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp

Kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc.

Bài tập 3:

Một cách giảm cân cấp tốc tại nhà chính là thực hiện các động tác của bài tập gập bụng. Bài tập sẽ giúp đánh bay mỡ thừa và giúp giảm cân nhanh chóng.

Thực hiện:

– Nằm ngửa ra sàn, 2 tay giữ sau đầu hoặc 2 bên thái dương, gối co tự nhiên.

– Thở ra, căng cơ bụng và nâng đầu với vai của bạn lên khỏi mặt đất, co có thể cuộn nhẹ nhưng không nên căng về ngực của bạn.

– Hít vào và hạ đầu xuống nhưng không chạm sàn.

Áp dụng trong khoảng 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt với cơ thể mình nhé.

Cùng với việc giảm cân nhờ các bài tập bạn cũng có thể bổ sung thêm viên uống giảm cân collagen slim để giúp hỗ trợ giảm cân và còn làm đẹp da cho bạn thân hình hoàn hảo hơn.

Bài tập 4

Nếu mong muốn loại bỏ mỡ thừa và sớm có được cơ bụng săn chắc thì Crunch sẽ là cách giảm mỡ bụng tốt nhất dành cho bạn. Với bài tập này, không chỉ các chị em phụ nữ mà các mày râu cũng có thể áp dụng để có được thân hình “chuẩn” 8 múi.

Thực hiện:

– Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông sát mặt đất, 2 chân chống lên

– Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên

– Hít sâu và gập người lại

– Quay trở về vị trí lúc đầu và thở ra

Thực hiện bài tập trên liên tục trong khoảng 20 phút mỗi ngày để sớm có được kết quả như ý.

Bài tập 5

Không quá khó để thực hiện bài tập này, các bạn gái nên kiên trì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và thân hình săn chắc nhé.

– Tư thế chống đẩy, 2 tay chống thẳng xuống sàn tập, đầu mũi chân chống xuống sàn.

– Từ vai, hông, chân tạo thành một đường thẳng song song sàn tập.

– Bước chân trái lên song song với tay phải trên sàn tập.

– Tay trái vung thẳng về phía sau rồi đưa người trở về tư thế chống đẩy rồi đổi bên.

Mỗi bên thực hiện bài tập 5 lần.

Chúc bạn thành công

Chỉ Với 4 Phút 5 Động Tác Mỗi Ngày Nàng “Bận Rộn” Không Lo Béo Phì

Tập thể dục mỗi ngày là một trong những phương pháp sống khỏe và giảm cân tuyệt vời. Tuy nhiên, bỏ ra mỗi ngày 1 tiếng đồng hồ ở phòng tập gym thì không phải ai cũng có.

Thế nên, tìm một bài tập thể dục rút ngắn thời gian mà vẫn hiệu quả đang được nhiều cô nàng bận rộn tìm kiếm. Dưới đây là 5 động tác cổ điển nhưng cực kỳ hiệu quả, chỉ thực hiện 4 phút mỗi ngày, không lo béo phì mà lại rất tốt cho cô nàng bận rộn muốn giảm cân đấy.

Mỗi bài tập giảm cân dưới đây chỉ chiếm khoảng thời gian 30 – 60 giây thôi, vì thế bạn không phải luyện tập quá nặng nhọc, thực hiện liên tục 5 động tác này mỗi ngày, không lo bị béo phí nhé. Đồng thời, tập thể dục còn giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

Bài tập Squat (60 giây)

Bài tập Squats sẽ đem lại cho bạn một sự thay đổi lớn đối với cơ đùi, cơ mông và tác động tích cực đến toàn bộ các cơ bắp của cơ thể. Với bài tập này thì các bạn có thể tập ngay tại nhà, không tốn tiền và mất thời gian ở phòng tập gym nhé.

Thực hiện:

– Bước 2 chân sang ngang, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai. Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế.

– Trong khi hạ người theo tư thế squat (ngồi xổm) này, bạn vẫn giữ cho lưng thẳng.

– Trở về tư thế đứng bình thường. Lặp lại động tác trong 60 giây.

Bài tập chống đẩy (30 giây)

Chống đẩy là bài tập thể dục giúp vòng 1 của bạn nở nang nhanh chóng. Đồng thời bài tập giúp đốt cháy calo và không làm cong cột sống rất tốt cho phụ nữ.

Thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế (A). Chống 2 tay xuống sàn. Vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng.

– Hạ người áp xuống sàn nhà. Gập tay lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn.

– Trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập leo núi tại chỗ (30 giây)

Nếu có bài tập thể dục giảm cân nào khiến bạn đốt cháy calo mạnh mẽ thì chính là bài tập leo núi đáy. Đây thật sự là một bài tập giảm cân nhanh, làm căng cơ bụng và đốt cháy calo khủng khiếp.

Thực hiện:

– Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Giãn thân hết cỡ, nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực.

– Giữ cho lưng và hông thành đường thẳng.

– Trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập với chân trái. Tập trong 30 giây.

Chỉ với 4-5′ mỗi ngày thì quá trình của bạn sẽ chỉ giúp bạn giữ cơ thể không bị tăng cân còn đối với những bạn muốn giảm cân thì phải tăng cường mức độ luyện tập hơn và có thể tham khảo sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ tại đây: http://sieuthilamdep.com/thuoc-giam-can

Bài tập bước gập gối (60 giây)

Bài tập này khá đơn giản nhưng hiệu quả cũng tốt lắm nhé. Bài tập giúp phát triển các nhóm cơ hông, cơ đùi trước, cơ mông và cơ bắp chân, từ đó giúp bạn có một đôi chân thon gọn và vòng 3 khỏe mạnh.

Thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chống 2 tay lên hông.

– Bước chân trái lên 1 bước, hạ người xuống đến khi đầu gối trái gập lại một góc 90 độ và đầu gối phải gần như chạm sàn nhà.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, bắt đầu bằng chân phải.

– Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn hãy luôn giữ cho lưng thẳng. Thực hiện trong 60 giây.

Bài tập nhảy jumping jacks (60 giây)

Bài tập này rất phổ biến trong các khóa huấn luyện của quân đội Mỹ, giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

– Bạn đứng thẳng, 2 tay để xuôi xuống 2 bên sườn.

– Nhảy bật 2 chân sang 2 bên, đồng thời giơ tay cao qua đầu.

– Nhảy trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 60 giây.

Trên đây là 5 động tác mà bạn có thể dễ dàng thực hiện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Kết hợp cùng với chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn có được vóc dáng chuẩn lý tưởng nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tham khảo bestie.vn