Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Của Sao Việt

Bí Quyết Giảm Cân Của Các Quốc Gia Trên Thế Giới

Bí Quyết Giảm Cân Của Các Quốc Gia Trên Thế Giới – Mỗi quốc gia sẽ có một nền văn hóa riêng chính vì thế trong cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày họ cũng rút ra cho mình những bí quyết khác nhau. Hôm nay hãy cùng khám phá công thức giảm cân ở mỗi nước áp dụng là gì nhé, biết đâu bạn lại tìm thấy được phương pháp phù hợp nhất với mình.

Indonesia – Nhịn ăn một phần trong một thời gian

Đây là đất nước nghiêng về hồi giáo và tín giáo nên họ khuyến khích ăn chay định kỳ, không ăn hay không uống trong một thời gian. Nên đối với họ ăn chay hay nhịn đều rất dễ dàng. Các chuyên gia không khuyến khích họ ăn chay hay nhịn ăn để giảm trọng lượng.

Thái lan – Ớt

Ớt được chọn là loại thực phẩm giảm cân ở nước này. Theo họ thì ăn ớt sẽ làm giảm sự trao đổi chất của bộ phận tiêu hóa và làm chậm quá trình ăn của bạn. Đối với họ, ăn chậm hơn là một chiến lược giảm cân tốt và ớt là một loại thực phẩm giúp họ làm được điều đó!

Nhật bản – Ngủ đủ giấc

Các bằng chứng cho thấy thiếu ngủ kinh niên sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân. Vì thế: “Thay vì một bữa ăn nhẹ bạn nên chợp mắt”, đó là bí quyết giảm cân của người Nhật.

Brazil – Gạo và đậu

Khẩu phần ăn của nước này chủ yếu gồm một bên là gạo và một bên là đậu. Đây là một chế độ ăn uống đầy đủ, giàu chất xơ và ít chất béo, được cho là ổn định lượng đường trong cơ thể. Theo nghiên cứu trên tạp chí béo phì, chế độ ăn uống này sẽ làm giảm nguy cơ béo phì khoảng 14%

Hà lan – Đi xe đạp

Hầu hết phương tiện chủ yếu của nước này là xe đạp và họ xem xe đạp là phương tiện giúp giảm cân. Theo ước tính thì một người trung bình đạp xe đạp với tốc độ bình thường thì có thể đốt cháy khoảng 550 calo mỗi ngày.

Nauy – Đi du lịch với gia đình vào chủ nhật

Vào chủ nhật, hầu như tất cả mọi người đều đi dạo hoặc đi thăm quan cùng nhau. Đây được xem là thói quen cũng như là một bí quyết giảm cân của nước này.

Nga – Tự trồng rau và hoa quả

Ở Nga, hầu như mỗi nhà đều có một khu vườn, họ tự trồng rau củ và tự mình chăm sóc. Điều đó sẽ làm cho chế độ ăn uống của họ lành mạnh và bổ dưỡng hơn.

Ấn độ – Tập Yoga

Tập yoga giúp cho bạn giảm căng thẳng, tính linh hoạt và tăng cường sức khỏe, giúp bạn giảm cân dễ dàng. Theo nghiên cứu của họ thì tập yoga có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với tập các môn thể dục khác vì nó giúp bạn tăng sự trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu hơn. Bài tập thể dục giảm cân từ yoga ngày càng được áp dụng rộng rãi hơn.

Pháp – Ngồi lâu và nói chuyện nhiều

Nước này thường có những bữa ăn gia đình rất nhàn nhã. Khi ăn và ngồi nói chuyện cùng nhau sẽ giúp cho quá trình ăn của bạn ít hơn và bạn sẽ cảm thấy nhanh no hơn.

Phần Lan – Đi bộ

Đi bộ là môn thể thao được rất nhiều người áp dụng để giảm cân. Đối với đất nước này thì đây là một hoạt động yêu thích. Khi đi bộ, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy calo để kiểm soát cân nặng của mình.

Uống Gì Để Không Tăng Cân Trong Ngày Tết?

Những ngày tết với nhiều món ngon hấp dẫn làm cho nỗi lo tăng cân luôn thường trực. Thật khó để cưỡng lại sức hấp dẫn của những món ăn, bên cạnh đó mỗi cuộc cũng kém theo rất nhiều loại đồ uống đe dọa vóc dáng của bạn. Nếu bạn đang lo sợ tới cân nặng của mình thì hãy liệt kê những loại thức uống giảm cân sau đây vào thực đơn ngày tết nhé!

Trà xanh

Trong trà xanh chứa rất nhiều vitamin như vitamin C, A, E, giúp tăng cường sức để kháng cho cơ thể, giúp chống lại quá trình oxy hóa, lão hóa trong cơ thể.

Ngoài ra trong trà xanh còn chứa catechin có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, diệt khuẩn và nhiều tác dụng đặc biệt tốt cho sức khỏe.

Nước ép dưa hấu

Dưa hấu chứa rất nhiều nước, nhiều chất xơ, ít calo là loại trái cây giúp giải khát hiệu quả, ngoài việc ăn trực tiếp, bạn có thể làm nước ép.

Nước ép dưa hấu sẽ giúp bạn no lâu hơn, giải khát, thanh nhiệt và giúp giảm cân. Do trong dưa hấu có chứa rất nhiều axit amin giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Uống nước ép dưa hấu trong những ngày tết thay cho những loại đồ uống ngọt, có ga khác sẽ là một trong những tuyệt chiêu giúp bạn ăn uống thỏa mái mà không lo tăng cân.

Nước ép ổi

Trong ổi chứa rất nhiều chất xơ và đặc biệt là vitamin C. Là một trong những loại quả rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, làm đẹp da, chống lão hóa, và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ trong cơ thể.

Thay vì ăn ổi bạn cũng có thể chuẩn bị nước ép ổi để làm loại nước giải khát cho thực đơn giảm cân trong những ngày tết.

Nước lọc

Chắc chắn một điều rằng cơ thể không thể nào thiếu nước và dù có thay thế bằng bất cứ loại đồ uống nào để giảm cân thì bạn cũng cần bổ sung nước lọc đẩy đủ cho cơ thể.

Uống đủ nước không những giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường mà còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Mỗi ngày bạn cần uống tối tiểu từ 2 đến 2,5 lít nước cho cơ thể. Đừng quên uống nước thường xuyên, kể cả trong những dịp hội hè và lễ tết để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân.

Nước ép bưởi

Bưởi là bí quyết giảm cân truyền thống của phụ nữ Nhật Bản, vì vậy bạn đừng quên chọn nước ép bưởi cho thực đơn giảm cân những ngày tết.

Chúng sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, đốt cháy calo và mỡ hiệu quả hơn. Vì trong bưởi có chứa rất nhiều chất xơ, các loại axit giúp đào thải mỡ và độc tố trong cơ thể.

Bạn có thể uống nước ép bưởi, sau bữa ăn 30 phút để giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn có thể dùng nước ép bưởi để giải khát và thay thể các loại đồ uống không có lợi khác.

Giảm Cân Hiệu Quả Cùng Những Chiến Lược Quan Trọng

Giảm cân hiệu quả là điều cần thiết đối với mỗi người bị thừa cân hoặc béo phì, điều này sẽ thành công nếu bạn biết thực hiện một chiến lược giảm cân khoa học. Giảm cân khoa học là như thế nào? Giảm cân khoa học là một cách giảm cân an toàn, hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khoẻ và giúp cho vóc dáng bạn thon gọn một cách tự nhiên.

Tìm kiếm một hướng dẫn

Bạn đang bị thừa cân hay béo phì thì điều đầu tiên bạn cần làm là tìm những chuyên gia dinh dưỡng hoặc những người am hiểu về lượng calo để tư vấn cho bạn biết vì sao bạn phải giảm cân và giảm cân như thế nào là khoa học. Dưới đây là một số cách giảm cân khoa học được chia sẻ bởi những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trên thế giới. Hãy thêm những gợi ý hay vào bí quyết giảm cân của bạn để nó ngày càng trở nên hoàn hảo.

Chế độ ăn uống cân bằng

Có được một thực đơn giảm cân là điều quan trọng thiết yếu để mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn. Bạn nên bổ sung nguồn dinh dưỡng từ các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân như: các loại rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ và ít calo khác. Nên thay thế các loại đồ uống có gas bằng nước suối và hạn chế sử dụng bia rượu, cafe.

Chia nhỏ bữa ăn hằng ngày

Bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa vì mỗi bữa nhỏ sẽ giúp cơ thể dễ dàng tiêu hoá hơn. Bạn không nên ép cơ thể ăn quá nhiều vì như thế sẽ dễ dàng bị dư thừa calo và tích tụ trong cơ thể gây ra mỡ thừa. Cần phải biết lắng nghe cơ thể và dừng lại đúng lúc.

Không bỏ bữa

Nhiều người nghĩ rằng việc nhịn ăn sẽ giúp cắt giảm calo và giảm cân đặc biệt nhiều người có thói quen nhịn bữa sáng để giảm cân. Những suy nghĩ này hoàn toàn sai vì điều này không những không giảm cân mà còn có tác dụng ngược lại và gây ảnh hưởng đến sức khoẻ nghiêm trọng.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giảm cân thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giúp cải thiện lượng mỡ trọng cơ thể vì những động tác tập luyện sẽ giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn. Một số bài tập đơn giản như: bơi lội, chay bộ, đạp xe, chơi cầu long,… Tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng.

Uống thêm nước

Nước chiếm hơn một nửa trọng lượng cơ thể và thực hiện nhiệm vụ trao đổi chất quan trọng. Uống nước vào ban ngày và từ 15 đến 20 phút trước khi ăn. Bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn, và kết quả là bạn sẽ ăn ít hơn.

Thay đổi lối sống

Một lối sống lành mạnh là điều cần thiết bạn có thể giảm cân và giữ được cân nặng của mình không bị tăng lên. Nếu không có một lối sống lành mạnh thì cho dù bạn có giảm cân thì vẫn bị tăng cân trở lại vì lượng calo cung cấp vào cơ thể dư thừa và bị tích tụ thành mỡ.

Phương Pháp Giảm Cân Của Minh Hằng

Minh Hằng là nữ ca sĩ đang được các teen và rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Với tài năng và khuôn mặt xinh đẹp, đáng yêu nhưng chắc hẳn câu chuyện giảm cân của Bé Heo sẽ khiến cho không ít người phải khâm phục.

Từng phải cố gắng tăng cân rất nhiều để phù hợp với vai diễn Bé Phụng trong “Gọi giấc mơ về” đã có lúc cân nặng của Hằng kiến không ít người ngỡ ngàng là 60kg. Cùng lắng nghe câu chuyện về phương pháp giảm cân của Minh Hằng nhé!
Quyết tâm tăng cân là vậy, quyết tâm giảm cân của Minh Hằng còn mạnh mẽ hơn. Minh Hằng luôn tự nhủ phải cố gắng giảm cân để có thể xuất hiện trên sân khấu dưới vai trò ca sĩ có ngoại hình đẹp. Mỗi ngày Minh Hằng đều chăm chỉ tập thể dục giảm cân 4 tiếng đồng hồ và áp dụng chế độ ăn kiêng thích hợp, uống thật nhiều nước và chỉ ăn rau củ để giúp giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn uống của Minh Hằng

Bên cạnh lịch trình tập luyện, Minh Hằng cũng rất chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Để có thể giảm cân nhanh chóng, Minh Hằng đã áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe nhất so với bình thường.

Khẩu phần ăn hàng ngày của Minh Hằng luôn có nhiều trái cây, rau xanh và một lượng lớn nước lọc tinh khiết.

Thông thường, những bữa ăn của Minh Hằng chỉ có rau xanh luộc, xà lách rau củ trôn dầu giấm, một ít cá hấp hoặc thịt bò không thức ăn chiên ran và hoàn toàn không có cơm hay các thực phẩm có chất tinh bột.

Những lúc phải tập luyện nhiều, Minh Hằng luôn mang theo mình chai nước lọc 1,5 lít Minh Hằng cũng tự đặt ra những quy định nghiêm ngặt khác như không ăn sau 7 giờ tối và tuyệt đối không uống nước ngọt có ga, đây chính là bí quyết giúp “Bé Heo” giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Các bài tập thể dục của Minh Hằng

Các bài tập giảm cân của Minh Hằng chủ yếu là đi bộ trên máy tập chạy bộ, trung bình mỗi ngày Minh Hằng dành 1 giờ đồng hồ tập với máy. Sau đó là các bài tập cho phần eo và bụng, đơn giản và hiệu quả là bài tập gập bụng.

Thời gian đầu, Minh Hằng gập từ từ mỗi ngày 20 cái rồi dần dần tăng lên cho đến 100 cái mỗi ngày. Khi đã đạt mức 100 cái gập bụng mỗi ngày thì dù có mệt mỏi hay chán nản, Minh Hằng vẫn cố gắng tập đủ 100 cái. Một bí quyết nhỏ cho việc tập luyện thêm hiệu quả là Minh Hằng luôn tự động viên bản thân cần cố gắng để kịp thực hiện thu âm album, quay clip.

Bạn cũng có thể tự động viên bản thân với những mục tiêu, mong muốn của bản thân. Điều quan trọng nhất chính là luôn luyện tập đều đặn, những bài tập tuy đơn giản nhưng có hiệu quả rất lớn trong việc làm săn chắc cơ thể, giúp gữ gìn vóc dáng. Một điều đặc nữa là Minh Hằng không bao giờ tập luyện trong phòng có bật máy lạnh.

Ngoài bí quyết giảm cân của Minh Hằng thì các bạn có thể tìm hiểu thêm các phương pháp khác tại Siêu Thị Làm Đẹp để nhanh chóng có được một thân hình hoàn hảo nhé. Chúc các bạn thành công!

11 Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Tại Nhà Cho Người Cao Tuổi

Để có được một bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà cho người cao tuổi quả là không dễ chút nào, nhất là những người béo phì, thừa cân, người đang mang bệnh,… Bởi vậy, bạn cần phải tìm cho mình những bí quyết giảm cân phù hợp với cơ địa của từng người và đồng thời chú ý chăm sóc sức khỏe người già tốt hơn. Cách giảm cân tốt nhất là bạn nên tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để có biện pháp hỗ trợ hiệu quả hơn.

Là một người cao tuổi, bản thân tôi luôn xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh và khoa học để phần nào bảo vệ sức khỏe cũng như kéo dài tuổi thọ và sống có ích hơn. 11 bí quyết giảm cân nhanh dưới đây tôi muốn chia sẻ với các bạn, các chị em tham khảo nhé.

1.Uống một ly nước chanh ấm vào mỗi sáng

Đối với những người béo bụng việc uống nước chanh ấm vào mỗi sáng sẽ giúp bạn đào thải chất độc, năng lượng dư thừa ra ngoài nhanh hơn, làm sạch thành ruột đồng thời thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh hơn. Với người cao tuổi bạn có thể pha loãng hơn chút nữa để uống hoặc bạn có thể pha trà chanh uống hàng ngày.

2.Tăng cường rau xanh vào thực đơn giảm cân hàng ngày

Hãy làm bạn với rau xanh khi thừa cân, là người lớn tuổi hệ tiêu hóa sẽ ngày một yếu đi, do đó những thực phẩm chứa quá nhiều dưỡng chất và khó tiêu hóa sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và cũng gây tăng cân. Vì vậy, trong mỗi thực đơn ăn uống hàng ngày bạn nên thêm nhiều loại rau xanh như rau muống, rau xải, bông cải xanh, cà rốt, ..và chế biến đơn giản, không chiên xào nhiều dầu mỡ béo.

3.Sử dụng các thực phẩm thay thế

Thay vì dùng dầu mỡ động vật trong chế biến các món ăn bạn nên chọn các loại dầu thực vật để thay thế như dầu oliu, dầu dừa, dầu cá, dầu vừng,..bởi những loại dầu này chứa nhiều dưỡng chất tốt lành mạnh mà sức khỏe cần, hàm lượng omega, chất béo lành mạnh cao sẽ giúp người cao tuổi giảm cân nhanh hơn, cải thiện trí nhớ và tốt cho hệ thần kinh.

Thay thịt bằng cá để giảm cân hiệu quả hơn cho người già, hơn nữa, xã hội giờ đây có nhiều loại thịt không đảm bảo chất lượng, an toàn thực phẩm nên ít nhiều có ảnh hưởng tới sức khỏe. Do môi trường sinh sống của cá luôn ở dưới nước nên đỡ gây ảnh hưởng hơn(đỡ ở đây không có nghĩa là không gây hại). Tuy vậy, bạn cũng không nên quá lạm dụng nhiều mà nên cân bằng dưỡng chất vừa đủ cho cơ thể giúp kéo dài tuổi thọ cho những người cao tuổi hơn.

Sử dụng sữa lên mem tự nhiên để thay thế các loại thực phẩm chế biến sẵn từ sữa như bơ, phomats,..Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm các loại trái cây tươi nguyên chất, sữa đậu nành để dùng hàng ngày nhé.

4.Loại bỏ các đồ ăn vặt, bánh ngọt, nước có ga ra khỏi thực đơn

Những đồ ăn vặt, bánh ngọt thường chứa nhiều đường, khi lượng đường trong cơ thể quá nhiều sẽ làm tăng nồng độ insulin gây ra béo phì, và lại càng không tốt chút nào cho người bản chất đã thừa cân.

Vì vậy, bí quyết giảm cân nhanh cho người cao tuổi là nên hạn chế hoặc tránh xa các loại đường, nước ngọt có ga để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

5.Thải độc bằng yoga mỗi sáng

Người lớn tuổi nên việc lựa chọn các bài tập thể dục nên nhẹ nhàng bởi xương khớp lúc này không được cứng cáp và chắc khỏe như trước nữa. Vậy nên, bạn có thể tập các động tác yoga đơn giản giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình thải độc, tiêu mỡ, tiêu nước tích trữ. Đây cũng là một bí quyết giảm cân nhanh chóng cho những người cao tuổi và giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

6.Uống nước nhiều hơn

Nước đóng vai trò quan trọng giúp duy trì mọi hoạt động trong cơ thể, thanh lọc độc tố và muối thừa ra khỏi các cơ quan nội tạng, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ béo.

Vì vậy, bạn hãy uống nước nhiều mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn có thể tự chế các loại nước uống có lợi cho sức khỏe đồng thời giúp giảm béo nhanh chóng hơn cho người cao tuổi ngay tại nhà.

7.Bổ sung thêm canxi cho người cao tuổi

Để đảm bảo sức khỏe trong quá trình giảm cân tại nhà, người cao tuổi cần phải bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày (1200mg /ngày), bổ sung nguồn thực đơn giàu protein giúp xây dựng và ổn định cơ bắp, các loại rau xanh, chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân, phòng chống béo phì và các bệnh liên quan.

8.30 phút đi bộ mỗi ngày

Ngoài tập yoga giảm cân, người cao tuổi cũng có thể chọn cách đi bộ hàng ngày để bảo vệ sức khỏe và giảm béo hiệu quả hơn.

Mỗi sáng người cao tuổi có thể đi bộ 30 phút công viên hoặc quanh vườn để tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân và máu huyết lưu thông.

9.Chú ý đến khẩu phần ăn

Trong mỗi thực đơn giảm cân hàng ngày của người cao tuổi bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn trong đó, nên cắt giảm từ từ lượng thực phẩm chứa nhiều tinh bột, carb và bổ sung nhiều thực phẩm chứa rau xanh, trái cây, các loại củ. Nên chọn một thực đơn thanh đạm hơn là là thực đơn nhiều chất béo cho người cao tuổi nhé.

10.Nghỉ ngơi, ngủ đúng giờ giấc, tinh thần thoải mái

Người cao tuổi cơ thể cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, giấc ngủ phải đảm bảo và đủ giấc, và tinh thần luôn phải thoải mái sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Giấc ngủ giúp kích thích hệ trao đổi chất.

Nếu thiếu ngủ, thì cơ thể có thể lại càng bị phì ra khó kiểm soát. Hãy chủ động ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, giúp giảm căng thẳng và cũng là cách để cơ thể không tiết ra các hormone có hại cho quá trình giảm cân.

11.Sử dụng hạt chia

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại hạt chia mà người cao tuổi nên sử dụng để hỗ trợ giảm cân, bảo vệ sức khỏe. Hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là nguồn mega 3 vượt trồi hơn các loại thực vật và hải sản khác. Hàm lượng protein, chất xơ, chất béo cũng như chất chống oxi hóa cao, lượng natri thấp nên loại hạt này rất có lợi cho sức khỏe.

Và còn nhiều bí quyết giảm cân mà các bạn có thể tham khảo tại sieuthilamdep.com nữa nhé. Chúc bạn thành công!!

3 Thực Đơn Giảm Béo Hàng Ngày Khoa Học Bạn Nên Áp Dụng

Giảm cân, cải thiện vóc dáng không phải là một điều đơn giản, bạn cần phải có thời gian, ý chí kiên trì, cách chọn lựa các phương pháp giảm béo phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe của mình. Thực đơn giảm béo là một trong những cách lấy lại cân nặng, hạn chế năng lượng dư thừa từ đó giúp giảm béo nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Ngoài việc áp dụng các thực đơn giảm béo bạn có thể kết hợp với các bài tập thể dục, sử dụng thêm viên uống giảm cân hàng ngày để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và năng lượng dư thừa ra ngoài hiệu quả hơn. Sau đây là 3 thực đơn giảm béo hàng ngày mà bạn nên tham khảo cho mình nhé.

1.Thực đơn giảm béo từ các món chay

Ăn chay là một trong những chế độ ăn uống giảm béo nhanh chóng bởi thực phẩm chủ yếu của thực đơn này là các loại rau củ quả và hầu như không có thực phẩm từ động vật. Vậy nên bạn có thể áp dụng các thực phẩm này ăn hàng ngày để ngăn chặn quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể.

Tuy nhiên với những thực đơn ăn chay bạn có thể áp dụng trong thời gian ngắn, nghĩa là một thực đơn giảm béo như vậy bạn chỉ nên áp dụng 3-5 ngày trong một tuần trong kế hoạch giảm béo của mình. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các thực phẩm thay thế như bơ thực vật, các loại dầu tự nhiên (dầu lạc, dầu oliu,..) trong quá trình chế biến các món ăn.

Một bữa ăn chay giảm béo và vẫn đầy đủ dinh dưỡng cần đảm bảo các thành phần sau trong bữa ăn:

– 40-50% ngũ cốc

– 25-30% rau xanh

– 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau

– Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm béo hàng ngày sau:

Ngày 1:

– Sáng: Bánh mì bò viên chay

– Giữa buổi sáng: Xoài chín

– Trưa : Cơm với canh bí đỏ nấu đậu phộng, đậu hủ chiên xả , thêm một múi bưởi

– Chiều : Canh bí xanh, nấm kho

Ngày 2:

– Sáng : bún xào cà rốt, nấm, đậu hũ, thêm một ít trái cây.

– Trưa: Cơm với đậu hũ xốt cà chua nấm, canh cải xanh, một quả táo.

– Giữa buổi chiều có thể dùng thêm một cốc sữa đậu nành không đường.

– Chiều: Cơm với canh khổ qua hầm, cải thảo xào.

Ngày 3:

– Sáng; bún riêu chay, có thể dùng thêm trái cây.

– Trưa: Cơm bầu luộc, rau xào thập cẩm, 1 trái mận

– Chiều: cơm với canh rau dền, đậu hũ sốt nấm, 1 trái mận tráng miệng.

Các bạn cũng nhớ rằng, không nên áp dụng thực đơn giảm béo này lâu dài bởi nó có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu chất và từ đó lại phản tác dụng ảnh hưởng tới sức khỏe sau này.

2.Thực đơn giảm béo hiệu quả cho người thừa cân

Nguyên tắc của một kế hoạch giảm béo thành công là bạn cần phải áp dụng ngay những chế độ ăn kiêng nhằm mục đích hạn chế lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể, từ đó sẽ giúp bạn giảm béo tốt hơn. Đồng thời nên bổ sung thêm những thực phẩm lành mạnh có khả năng hỗ trợ giảm béo, cải thiện được cân nặng cho những người thừa cân.

4-5/7 ngày trong tuần bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng này để bảo vệ sức khỏe và giảm béo hiệu quả nhé. Để hiệu quả hơn bạn có thể áp dụng 2 ngày kiêng 1 ngày nghỉ với thực đơn sau:

Ngày 1,2:

Bữa sáng: 1 quả táo, 30g pho mát, 5 cái bánh quy, trà đen hay cà phê.

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì khô.

Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1 chén cà rốt, 1 chén bông cải trắng, 1 chén dưa leo và nửa tách kem vani.

Ngày 4,5:

Bữa sáng: 1 chén sữa chua trộn hoa quả tươi

Bữa trưa: 1 quả cà chua, rau xà lách, 1 quả dưa chuột, 2 miếng pho mát.

Bữa tối: Thịt gà nướng, 1 ly sinh tố cà chua.

Ngày 7,cn:

Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen hoặc trà xanh, 1 quả trứng gà, nửa quả chuối.

Bữa trưa: 1 cốc sữa chua hoặc cá rán, 8 cái bánh quy

Bữa tối: 2 lát thịt bò rán, 1 bát canh, nửa củ cà rốt, nửa quả chuối.

Bên cạnh các bữa chính này thì các bữa phụ cũng rất quan trọng, thực đơn bữa phụ trong ngày bạn có thể chọn thêm các thực phẩm sau:

– Bưởi: Ép lấy nước cốt (khoảng 50ml) giàu vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ.

– Sữa chua: Ăn 1 ngày 3 lần (sau bữa sáng, trước bữa trưa và buổi tối trước khi ngủ).

– Trà xanh: Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm béo nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng.

3.Thực đơn giảm béo trong 1 tuần

Với những người áp dụng các kế hoạch giảm béo lần đầu nên chọn cho mình những thực đơn dài ngày hơn để cơ thể quen dần với những bữa ăn khuôn khổ.

Ngày 1:

Bữa sáng: với 2 quả trứng gà luộc, 1 củ cà rốt luộc, 1 cốc nước chanh (nước lọc + 2 lát chanh tươi + chút muối). Nếu đói thì có thể ăn thêm dưa chuột hoặc táo.

– Bữa trưa: 1/2 chén cơm, canh bí đao nấu thịt nạc, 1/2 miếng đậu phụ luộc, 1 quả táo.

– Bữa tối: 1/2 chén cơm, canh bí đao nấu thịt, 2-3 trái táo.

Ngày 2:

– Bữa sáng: 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mì, salat dưa chuột hành tây, nước chanh.

– Bữa trưa: 1/2 chén cơm, canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu, nước chanh.

– Bữa tối: Canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, dưa hấu, nước chanh.

Ngày 3:

– Bữa sáng: Miến gà, rau sống, dưa chuột, nước chanh.

– Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 khúc nhỏ cá hấp, rau luộc tùy thích, nửa quả đu đủ chín (có thể xay làm sinh tố), nước chanh.

– Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng, 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi, 1 quả bưởi, nước chanh.

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua.

Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, 1/2 chén cơm.

Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi.

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, 1 cốc nước lọc.

Bữa trưa: 1 đĩa sa lát rau tươi trộn, 1 cốc nước lọc.

Bữa tối: Các loại rau tươi tuỳ ý, 2 trái táo.

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh.

Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải sa lat với dầu ăn và chanh.

Ngày 7:

Buổi sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.

Buổi trưa: Một đĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước.

Buổi tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày chủ nhật:

Ăn thoải mái và tự chọn những món ăn theo ý thích của mình.

Trên đây là 3 thực đơn giảm béo mà bạn có thể tham khảo để áp dụng hàng ngày. Tùy vào cơ địa và sức khỏe của bạn để chọn cho mình một thực đơn phù hợp giảm béo nhé.

Chúc bạn giảm béo thành công!

Top Thực Phẩm Ít Calo Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Trong mỗi chế độ ăn uống giảm cân hàng ngày của bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít calo nhằm mục đích hạn chế chất đưa vào cơ thể. Bên cạnh đó, những người béo phì thì việc cải thiện lại cân nặng cũng như vóc dáng là điều nên làm. Dưới đây là top các thực phẩm ít calo giúp giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn có thể liệt kê vào danh sách hỗ trợ giảm béo mỗi ngày.

Top 1: Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm có thành phần dinh dưỡng chứa nhiều omega 3, 6, axit béo cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm béo. Hàm lượng protein cao, chất béo lành mạnh,..nhưng lại chứa ít calo. Hơn thế nữa, cá và hải sản nói chung, cung cấp một số lượng i-ốt đáng kể. Chất dinh dưỡng này cần thiết, phù hợp cho 1 số chức năng của tuyến giáp, và cũng vô cùng quan trọng cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể no lâu hơn, từ đó sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

Cá hồi cũng được nạp với các axit béo Omega-3, đã được chứng minh là giúp giảm viêm, nó còn đóng một vai trò quan trọng trong điều trị bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, và các loại dầu cá cũng đều rất có lợi.

Top 2: Trứng

Trứng chứa nhiều protein, nhưng không có nhiều calo và chất béo. Nguồn năng lượng cần thiết để cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Riêng đối với những người béo phì thì việc ăn trứng cũng là một cách để giảm cân hiệu quả bởi khi bạn ăn trứng thì sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, do đó, thức ăn sẽ được nạp vào ít hơn.

Nhưng đừng ăn trứng rán, bởi nếu ăn, bạn đã cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo khổng lồ. Trứng luộc trong salad là một giải pháp an toàn! Thực đơn giảm béo bữa sáng của bạn có thể 2 quả trứng và một miếng bánh mì thô là đã có đủ năng lượn để hoạt động rồi.

Top 3: Cafe

Café không chỉ là một thức uống thường ngày của những quý ông mà đó còn là một loại thực phẩm giảm béo hiệu quả mà những người thừa cân có thể áp dụng. Mỗi ngày bạn có thể uống 1-2 ly café và kết hợp với những bữa ăn, tập thể dục để giảm béo một cách nhanh chóng và an toàn.

Top 4: Rong biển

Thêm một thực phẩm tuyệt vời cho những ai muốn giảm béo, lấy lại cân nặng, nhất là những chị em phụ nữ sau sinh.

Bạn có thể sử dụng rong biển ăn kèm với các thực phẩm khác trong mỗi bữa ăn để vừa bổ sung chất vừa hỗ trợ loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Chất xơ trong rong biển còn giúp cơ thể rất nhiều trong việc ngăn hấp thụ những chất béo trong thức ăn.

Top 5: Bưởi

Trong tất cả các loại trái cây, bưởi có tác dụng giảm béo, lấy lại cân nặng nhanh và hiệu quả nhất. Loại quả này chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate tự nhiên kết hợp với protein giúp đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra, bưởi không có chất béo và các enzyme trong đó giúp hấp thụ, làm giảm tinh bột, đường trong cơ thể. Vậy nên, với những người béo phì thì việc thêm bưởi vào thực đơn mỗi ngày là một điều rất cần thiết cho quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.

Bưởi được các nhà nghiên cứu và sử dụng để sản xuất ra các loại thuốc giảm béo đóng vai trò là thành phần chính kết hợp với các loại thảo dược tự nhiên đem lại sự thành công cho những người muốn giảm cân an toàn.

Top 6: Bông cải xanh

Sự cần thiết của các loại rau xanh trong mỗi chế độ ăn kiêng giảm béo là điều không thể thiếu. Bông cải xanh là một thực phẩm giảm cân hàng đầu mà phái đẹp luôn tìm đến. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện được cân nặng mà còn giúp bạn đốt cháy mỡ béo hiệu quả, làm sạch cơ thể, cung cấp một lượng enzyme giúp bộ máy tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

Hơn nữa, ăn kiêng với bông cải xanh, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động hàng ngày mà không lo mệt mỏi nữa.

Top 7: Trà xanh

Ngoài café thì trà xanh cũng là một thức uống cần thiết để lấy lại vóc dáng và làm đẹp da cho chị em. Khả năng đốt cháy mỡ béo dư thừa của trà xanh rất lớn, nhất là những người béo bụng. Bạn chỉ cần uống 3-4 ly nước trà xanh mỗi ngày kết hợp với một thực đơn ăn uống lành mạnh và tập thể dục vừa phải thì chỉ sau một thời gian ngắn các ngấn mỡ vùng bụng, mông, đùi sẽ giảm xuống một cách rõ rệt.

Ngoài ra, trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.

Sử dụng các thực phẩm giảm cân là một trong những cách thông minh nhất mà chị em nội trợ có thể áp dụng mỗi ngày để gia đình bạn luôn được khỏe mạnh. Nếu có địa bạn khó giảm kg thì việc sử dụng viên giảm cân kết hợp uống mỗi sáng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ nhanh hơn.

Thanh Lọc Cơ Thể Nhanh Chóng, Hiệu Quả Mà Không Cần Phải Nhịn Ăn

Chế độ ăn uống và sinh hoạt không điều độ hàng ngày khiến cho các chất độc hại tích lũy ngày 1 nhiều hơn trong cơ thể, khiến các cơ quan hoạt động kém hiệu quả hơn dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm chính vì vậy thanh lọc cơ thể là điều vô cùng cần thiết.

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp thanh lọc cơ thể được nhiều người áp dụng nhưng phần lớn các phương pháp này đều sử dụng nước uống, nhịn ăn để loại bỏ hoàn toàn cặn bã ra ngoài. Tuy nhiên việc nhịn ăn lại gây cảm giác mệt mỏi do cơ thể không có đủ năng lượng.

The Master Cleanser – phương pháp thanh lọc cơ thể không cần nhịn ăn

The Master Cleanser là phương pháp thanh lọc cơ thể được khởi xướng vào những năm 40 bởi Stanley Burroughs và vẫn được nhiều người áp dụng cho đến ngay nay.

The Master Cleanser sử dụng các nguyên liệu như tinh dầu bạc hà, chanh tươi, bột ớt cayenne giúp thận khỏe, thải độc tố hiệu quả đồng thời bổ sung thêm vitamin cho cơ thể.

Theo Stanley, các vấn đề chúng ta thường gặp phải về sức khỏe, vóc dáng, làn da và mái tóc đều bắt nguồn từ việc thận bị quá tải. Thận là bộ phận chịu trách nhiệm điều chỉnh hệ thống miễn dịch và lọc chất bẩn chính vì thế, nếu thận không khỏe, các chất độc hại sẽ không được loại bỏ ra ngoài mà hấp thu ngược lại vào cơ thể.

Tóc khô xơ, làn da xuống cấp là dấu hiệu cơ thể bạn đang tích tụ quá nhiều chất độc

Các dấu hiệu đơn giản để bạn nhận biết tình trạng thận đang quá tải: trí nhớ suy giảm, khó tập trung, lo âu, mệt mỏi, nước tiểu có màu vàng sậm, thường xuyên bị đầy hơi, tiêu chảy, táo bón. Trong cuộc sống hiện đại, khi mà mọi đồ ăn thức uống đều có nguy cơ nhiễm độc và tồn dư kim loại nặng thì thận đang phải gồng mình làm việc quá vất vả, chính vì thế, thanh lọc thận luôn được các chuyên gia hết sức quan tâm.

Công thức detox thải độc bên dưới sẽ hạn chế tình trạng cơ thể mất sức như việc thanh lọc Master Cleanser nguyên bản. Bạn vẫn duy trì chế độ ăn uống bình thường, sử dụng nước thanh lọc để bổ sung và dùng trong khoảng thời gian nhất định.

Kết hợp cùng viên giảm cân Slimfit USA để đạt được kết quả cao hơn cho quá trình giảm cân của mình bạn nhé.

Công thức thải độc, thanh lọc cơ thể

Công thức 1: 1 thìa nước cốt chanh, 10 giọt tinh dầu bạc hà cùng với 300ml nước ấm.

Công thức 2: 5 g bột ớt cayenne, 10 ml syrup lá phong, nửa quả chanh tươi, 300 ml nước, giữ ấm.

Cách sử dụng nước uống detox để thanh lọc và giải độc cơ thể:

– Chia phần nước thành 5-8 cốc nhỏ và uống dần trong ngày, trước và sau bữa ăn 30 phút. Nên kết hợp uống thêm nhiều nước lọc để quá trình thanh lọc diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn.

– Trong thời gian thực hiện detox thanh lọc cơ thể bạn không cần phải nhịn ăn, duy trì chế độ ăn uống bình thường nhưng hạn chế sử dụng tinh bột, đồ chiên xào và đồ ngọt, thay vào đó nên ăn nhiều rau củ và trái cây.

– Duy trì chế độ này trong ít nhất 10 ngày và nhiều nhất 16 ngày để đạt hiệu quả tối ưu. Nên dừng lại khoảng 2 tuần trước khi có kết hoạch thanh lọc tiếp theo.

Với công thức thanh lọc cơ thể này, Siêu Thị Làm Đẹp hi vọng bạn sẽ có được giải pháp tốt nhất để loại bỏ độc tố cho thận, duy trì vóc dáng săn chắc và cơ thể khỏe mạnh nhé!

Làm Đẹp, Giảm Cân Và Chữa Bệnh Trên Cả Tuyệt Vời Bằng Sữa Nghệ

Sự kết hợp mới lạ từ sữa và nghệ sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ và trẻ trung, cuộc sống vui khỏe mỗi ngày. Các nghiên cứu gần đây cho thấy trong sữa nghệ có chứa nhiều vitamin C, E, K, canxi… và chứa nhiều chất kháng sinh tự nhiên cũng như protein, chất xơ. Nhờ có thành phần nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà sữa nghệ có công dụng hiệu quả trong việc phòng chống ung thu, hạn oxy hóa của các tế bào giúp làm chậm quá trình lão hóa da, chống viêm kháng khuẩn… Dưới đây là một vài công dụng làm đẹp, giảm cân và chữa bệnh từ sữa nghệ mà bạn nên xem qua.

Trị ho

Từ thế kỉ trước, sữa nghệ đã là phương thuốc gia truyền dùng để trị bệnh ho khan mãn tính và đau rát cổ họng

Chữa cảm lạnh

Nên dùng khi sữa nghệ còn ấm, sữa nghệ có tính hỏa giúp chữa cảm lạnh nhanh chóng, ngoài ra kháng sinh và kháng khuẩn trong nghệ sẽ giúp người bị cảm nhanh khỏi hơn, không bị nghẹt mũi.

Trị chứng đau đầu

Với tác dụng tương tự thuốc aspirin, sữa nghệ giúp giảm đau đầu mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Phòng bệnh viêm gan

Sữa ghệ giúp ngăn ngăn chặng sự phát triển của chất curcumin, nguyên nhân gây nên bệnh viêm gan siêu vi. Nghệ giúp hệ miễn dịch được nâng cao giúp phòng ngừa và giải độc cho gan.

Hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ

Uống một ly sữa nghệ nóng mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp tinh thần thoải mái, giảm căn thẳng, có tác dụng an thần, giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn. Ngủ ngon giúp trẻ hóa, chống lão hóa da.

Nếu đang giảm cân mà bạn gặp quá nhiều vấn đề cản trở thì nên dùng thêm một số sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm giảm cân Slimfit để giúp bạn giảm cân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Chữa viêm khớp

Với đặc tính chống viêm, tiêu sưng, giảm đau và giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn, sữa nghệ có tác dụng điều trị bệnh viêm khớp cực kỳ hiệu quả và còn làm chắc xương khớp.

Giúp thanh lọc máu

Nhờ có các chất chống oxy hóa trong thành phần nên sữa nghệ giúp làm sạch hệ thống bạch huyết làm tăng lưu thông máu và góp phần hỗ trợ quá trình lọc máu trong cơ thể nhanh và hiệu quả hơn.

Giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt

Sữa nghệ có tác dụng chống lại các cơn co thắt vùng bụng, giúp giảm đau mà không gây ra bất kỳ ảnh hưởng nào cho sức khỏe trong khoảng thời gian nhạy cảm này.

Giảm cân hiệu quả

Uống sữa nghệ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất.

Ngăn ngừa bệnh ung thư

Những chất có trong sữa nghệ chứa các chất dinh dượng thiết yếu nó giúp hỗ trợ tế bào và ngăn ngửa bệnh ung thu hiệu quả.

Cách làm sữa nghệ rất đơn giản:

Cho ½ bột nghệ vào 200ml sữa và đun trên bếp, bạn nên để lữa nhỏ trong khoảng 3 phút, khuấy đều cho bột nghệ tan hết vào sữa. Tắt bếp và cho vào ly, để dễ uống hơn bạn có thể cho thêm một chút mật ong. Nên uống khi còn ấm để có công dụng tốt hơn.

Chúc bạn luôn trẻ khỏe và vui sống mỗi ngày với các thông tin bổ ích trên

9 Mẹo Ăn Uống Đơn Giản Giúp Bạn Không Lo Tăng Cân

Ngoài việc luyện tập thường xuyên thì am hiểu về chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những bí quyết tuyệt vời giúp chị em giữ được vòng eo thon gọn.

Dưới đây là 1 vài mẹo nhỏ khi ăn uống giúp bạn giữ gìn vóc dáng, hãy cùng tham khảo nhé!

1.Thể dục trước bữa sáng, không ăn sau 19h

Hãy tạo cho mình thói quen này để thấy được hiệu quả bất ngờ. Nếu thực hiện 2 điều này hàng ngày sẽ giúp bạn cắt giảm được khoảng 520 calo.

Các chuyên gia cho biết, tập thể dục giảm cân trước bữa ăn sáng giúp cơ thể đốt hơn 280 calories trong cả ngày so với tập buổi tối. Trong khi đó, cắt giảm ăn vặt buổi tối giúp giảm bới 240 calories mỗi ngày.

2.Ngồi ăn trước gương

Tại sao ngồi ăn trước gương lại giúp bạn giảm cân? Các nghiên cứu cho thấy khi ngắm mình trong gương lúc ăn, họ thường chọn đồ ăn tốt cho sức khỏe và ăn bớt trung bình khoảng 400 calories những thức ăn không phù hợp.

3.Nhai kẹo cao su và uống nhiều nước

Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe không những vậy còn kích thích quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa và độc tố ra khỏi cơ thể. Mỗi người có thể uống 7 – 8 lít nước mỗi ngày sẽ giúp chúng ta cắt giảm 205 calories khi ăn.

Bên cạnh đó ăn kẹo cao su không đường trong 1 giờ vào buổi sáng thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calories vào buổi trưa, thậm chí gấp đôi cho bữa tối.

4.Không dùng điện thoại khi ăn

Việc vừa sử dụng điện thoại, ngồi máy tính hay xem tv có thể khiến cho bạn mất tập trung từ đó không để ý đến mình đang ăn bao nhiêu, nhất là những khi ăn vặt. các nghiên cứu cho thấy nếu vừa ăn vừa bấm điện thoại sẽ khiến họ sẽ nạp thêm khoảng 200 calories mỗi ngày. Hơn nữa, việc không tập trung khi ăn sẽ gây hại rất lớn tới dạ dày.

5.Đi bộ nhanh chậm xen kẽ

Đi bộ nhanh chậm xen kẽ sẽ có tác dụng tuyệt vời đến hơn 20% so với bình thường, thậm chí so với đi nhanh. Như vậy một giờ sẽ đốt thêm được 90-120 calories. Đặc biệt, trong những ngày mùa đông, việc đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, trong 3 tiếng sẽ đốt được thêm 250 calories, làm giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.

Kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm chức năng giảm cân slimfit để giúp bạn có được một quá trình giảm cân hiệu quả hơn và đạt được kết quả như mong muốn.

6.Ngủ 7-8 tiếng một ngày

Ngủ đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, kích thích quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả hơn. Một nghiên cứu cho thấy, những người ngủ 4 giờ một đêm tiêu thụ nhiều hơn 300 calories so với người ngủ bình thường. Người ngủ đủ cũng có thói quen tập thể thao nhiều hơn. Một bài tập ngắn cũng có thể đốt 200 calories.

7.Đặt đũa xuống giữa những lần ăn

Đây là cách để bạn giảm tốc độ ăn, giúp bớt đi 300 calories trong một bữa ăn.

8.Tự nấu ăn tại nhà

Một nghiên cứu cho thấy nấu ăn ở nhà giúp cắt giảm trung bình 140 calories so với ăn ngoài hàng.

9.Nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ là bí quyết giảm cân tuyệt vời giúp chúng ta tạo cảm giác no lâu, không những thế, ăn chậm còn giúp não nhận biết cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Danh mục: Bí Quyết Giảm Cân