Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Ngủ Với 3 Bài Tập Cấp Tốc

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh thường trực của chị em phụ nữ, nhất là dân văn phòng. Để đánh tan mỡ bụng, giảm số đo cho vòng 2, các nàng hãy thử ngay những bài tập thể dục cực hiệu quả sau đây vào mỗi tối trước khi đi ngủ.

10 phút là khoảng thời gian cần và đủ để bạn làm quen với 3 bài tập đơn giản dưới đây và duy trì chúng thành một thói quen hàng ngày cho vòng 2 săn chắc, thon gọn.

1. Bài tập vặn mình

Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu bạn cố gắng duy trì 15 phút mỗi ngày, vòng eo sẽ từ từ săn chắc lại. Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước và lập lại với bên còn lại. Làm liên tục và thường xuyên mỗi ngày, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn và vòng eo sẽ thon gọn, săn chắc hơn nhiều.

2. Bài tập vận động thắt lưng

Đây cũng là một bài tập các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ, để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn. Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn làm ngược lại động tác này cùng với tay trái đưa ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn nhớ phải hít thở sâu có tác dụng cho vòng bụng săn chắc hơn.

Cùng với các bài tập hàng ngày bạn cũng nên bổ sung thêm một số thuốc hỗ trợ giảm cân uy tín từ Mỹ, Nhật để giúp đánh tan mỡ thừa từ bên trong mang lại phương pháp hiệu quả hơn.

3. Bài tập kết hợp bụng với chân

Để bắt đầu bài tập, bạn nằm ngửa ra sàn nhà, giữ hai tay song song với nhau. Hít sâu vào, đá hai chân lên trên cao, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này liên tục từ 14 đến 16 lần trước khi ngủ là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên thường xuyên tập các động tác giảm mỡ trước khi ngủ để được vòng eo lý tưởng nhé!

Lưu ý: Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần giữ một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Đặc biệt, tuyệt đối không ăn đêm để tránh tích mỡ ở vòng 2.

Chúc các bạn có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn với bài tập đơn giản này.

Bạn Có Biết Trường Hợp Tăng Cân Do Tích Nước, Cùng Tìm Hiểu Ngay 6 Biện Pháp Khắc Phục Hiệu Quả

Tăng cân do cơ thể bị tích nước, nếu không khắc phục ngay vấn đề này sẽ rất khó lấy lại vóc dáng như xưa.

Tăng cân do tích nước là khi chất lỏng nạp vào cơ thể thay vì được truyền tải đều đến các cơ quan hỗ trợ mọi hoạt động và được thải ra ngoài qua nước tiểu thì lại bị lưu trữ bên trong tế bào khiến cân nặng tăng lên, người cũng phát phì nhanh hơn. Hiện tượng này thường được gọi là “béo giả”, tức là không mập cơ, mập mỡ mà do cơ thể trữ nước nên sẽ dễ chữa hơn rất nhiều. Nếu gặp trường hợp này thì bạn nhớ áp dụng cách khắc phục tăng cân do tích nước sau để hỗ trợ lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Kiểm soát lượng muối nạp vào mỗi ngày

Nạp quá nhiều muối mỗi ngày là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể bị giữ nước. Natri có trong muối thực chất là một chất điện giải phổ biến và có vai trò lớn trong việc hydrat hóa cơ thể. Nếu nồng độ natri quá cao khiến cơ thể mất cân bằng nên dễ gây ra hiện tượng tích nước.

Do đó, kiểm soát lượng muối nạp vào mỗi ngày sẽ là cách giảm tích nước hiệu quả. Đặc biệt, bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh bởi nó cũng chứa một lượng muối không ít.

Tiêu thụ thực phẩm giàu kali

Kali là một chất khoáng có thể góp phần làm giảm sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể. Do đó, một giải pháp tốt để giảm cân lúc này là hãy ăn bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu kali. Một số thực phẩm giàu kali dễ tìm như chuối, khoai lang, bí ngô, khoai tây, dưa hấu, sữa chua…

Uống đủ nước

Mặc dù tình trạng béo giả là do tích nước gây ra nhưng nếu bạn uống không đủ nước thì tình trạng này còn tồi tệ hơn. Bởi khi cơ thể thiếu nước thì nó sẽ tự động lưu trữ nước lại để dành dùng dần cân bằng hoạt động. Do đó, việc uống nước đủ mỗi ngày là cách hydrat hóa cơ thể hiệu quả và hạn chế tình trạng tích nước tốt hơn.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là cách giải phóng lượng nước đang tích trữ trong cơ thể ra ngoài hiệu quả qua mồ hôi. Do đó, bất cứ hình thức tập luyện nào gây đổ mồ hôi cũng đều có tác dụng tích cực trong trường hợp này.

Tuy nhiên, sau mỗi lần tập thể dục thì bạn nên nhớ bổ sung nước đầy đủ bởi mồ hôi đổ quá nhiều có thể gây mất nước và một khi cơ thể đứng trước nguy cơ mất nước thì sẽ tự động giữ nước lại, tình trạng tích nước có thể bị tiếp diễn.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân làm tăng cortisol gây mất cân bằng hormone trong cơ thể. Từ đó tình trạng giữ nước và tăng trọng lượng sẽ dễ xảy ra hơn.

Do đó, chỉ cần bạn cố gắng hạn chế căng thẳng, giảm stress hiệu quả cũng giúp hạn chế tình trạng tích nước nên cân nặng cũng giảm tích cực hơn.

Thường xuyên thải độc cơ thể

Thải độc cơ thể vài lần trong tuần cũng là cách giảm tích trữ nước hiệu quả. Phương pháp thải độc khá đơn giản bằng cách nạp thêm nhiều rau xanh và trái cây cũng mang đến hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên cũng là cách thải độc và giảm tích nước hiệu quả. Đặc biệt, trà xanh còn có tác dụng đẹp da và giảm cân nên rất phù hợp để sử dụng trong trường hợp này.

3 Công Thức Detox Từ Gừng Cho Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Không chỉ giúp giữ ấm cơ thể trong tiết trời se lạnh, hỗ trợ làm đẹp da, hỗn hợp nước uống từ nguyên liệu chính là gừng còn giúp chị em loại bỏ mỡ bụng để giảm cân hiệu quả.

Cùng chế biến 3 công thức detox cơ thể từ gừng để thưởng thức và giảm cân nhé!

Công thức 1: Gừng + mật ong

Công thức này cực kì hợp trong những ngày lạnh. Tất cả những gì bạn cần là một củ gừng nhỏ, một thìa mật ong.

Cách thực hiện như sau: Gừng rửa sạch, để nguyên vỏ. Tiếp đó, đập dập gừng, thái nhỏ rồi cho nước vào, đun sôi. Đợi hỗn hợp nước gừng này nguội bớt, còn ấm thì cho mật ong vào quậy đều và thưởng thức.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, thưởng thức một ly trà gừng sẽ giúp làm ấm cơ thể và có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Công thức hai: Gừng + chanh + mật ong

Với công thức này, bạn cần gừng, chanh, mật ong nguyên chất.

Cách nấu nước gừng cũng y như công thức thứ nhất. Chỉ khác là sau khi cho mật ong vào, bạn cho thêm một thìa nhỏ nước cốt chanh. Loại đồ uống này ngoài công dụng giảm cân còn giúp giảm đầy hơi, hỗ trợ tiêu hóa. Vị thơm của gừng, chua chua ngọt ngọt của chanh và mật ong chắc chắn sẽ làm bạn thích mê.

Công thức 3: Trà xanh + gừng + chanh + mật ong

Trà xanh mua về nhặt lấy lá, rửa sạch, vò hơi nát cho vào ấm nước sôi. Thêm vài lát gừng thái nhỏ. Đun sôi nước trong 5 phút.

Đợi nước nguội bớt thì cho chanh và mật ong vào, quấy đều và thưởng thức. Loại đồ uống này thích hợp dùng trong buổi sáng, vừa hỗ trợ giảm cân, vừa cung cấp năng lượng, giúp bạn khỏe khoắn suốt cả ngày dài.

Chúc bạn thành công với công thức detox cơ thể, giảm cân này!

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng An Toàn Và Hiệu Quả

Đối với những người béo bụng thỉ bạn luôn cảm thấy khó chịu và cơ thể rất nặng nề. Vì vậy để có một kế hoạch giảm mỡ bụng bạn cần phải biết được những nguyên tắc cơ bản cần có để tù đó làm tiền đề giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và không còn những ngấn mỡ đáng ghét nữa.

Một vài nguyên tắc bạn cần nắm vững đó chính là:

Không để cơ thể đói

– Bí quyết để giảm mỡ bụng an toàn là chia nhỏ các bữa ăn chính. Thay vì ăn 3 bữa một ngày thì bạn hãy ăn 4 bữa hoặc 6 bữa trong ngày với những thức ăn có chọn lọc.

– Việc bạn ăn nhiều bữa trong ngày như thế này với lượng thức ăn không tăng (hoặc có thể là giảm) sẽ giúp bạn chế ngự cảm giác đói, thèm ăn giúp bạn giảm béo hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Chú trọng bữa ăn sáng

– Bữa ăn sáng luôn được đánh giá là bữa ăn quan trọng, và chính nhất trong ngày đối với những người muốn giảm cân, bởi bữa sáng chi phối rất nhiều đến sức khỏe và đặc biệt là mục đích giảm cân của người béo.

– Tốt nhất bạn cần có bữa ăn sáng chứa nhiều protein và axit amin chất lượng. Khi protein có nhiều trong bữa ăn sáng, sẽ giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều vào các thời điểm khác trong ngày, và nó duy trì cho bạn mức năng lượng để tập trung làm việc.

Chú ý lượng calo bạn ăn trong ngày

Việc đầu tiên bạn cần chú ý để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng thường ngày của mình là hãy liệt kê danh sách những thực phẩm thường dùng và số lượng calo nó có được để chọn lọc và phân bố trong bữa ăn hợp lý hơn, nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì bạn nên ăn những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, giảm lượng calo trong ngày xuống mức thấp nhất có thể. Tốt nhất là bạn nên nạp khoảng < 100 calo để duy trì sức khỏe tốt.

SieuThiLamDep.Com chúc bạn thành công với bí quyết giảm mỡ bụng trên nhé.

5 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng

Có được một vòng eo thon gọn là mơ ước của biết bao cô gái. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 5 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng. Giúp bạn có được một vòng eo thon gọn, một thân hình chuẩn dáng mà bao người phải mơ ước. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Ăn cay

Nhiều người rất ngại ăn cay nhưng các bạn có biết ăn cay cũn chính là một cách giúp bạn giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả đấy. thực đơn của bạn nên có một chút ớt, vị cay trong ớt sẽ giúp bạn chuyển hóa năng lượng, đánh tan mỡ bụng một cách hiệu quả.

Tập tạ tay

Tập tạ tay là một bài tập cũng được rất nhiều người áp dụng trong quá trình giảm cân của mình. Vậy nên nếu bạn muốn giảm cân thì cũng hãy tập bài tập này đi nhé. Tập tạ đòi hỏi vận động nhiều cơ trên cơ thể vì vậy có thể gây mệt mỏi. Nhưng khi bạn tập quen thì bạn sẽ có được hiệu quả hơn mong đợi rất nhiều.

Ăn nhiều rau xanh

Trong rau xanh có rất nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất dinh dưỡng, khi ăn vào sẽ giúp cơ thể điều tiết các chất dinh dưỡng, làm tăng quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, cho bạn một vùng bụng phẳng lì. Vậy nên bạn hãy nhanh chsng bổ sung rau xanh vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình nhé.

Tập chống đẩy hít đất

Hít đất là một bài tập mà những ai muốn giảm mỡ bụng nên tập luyện ngay bây giờ bởi trong quá trình hít đất cơ thể bạn sẽ được đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Ăn bưởi mỗi ngày

Bưởi là một loại quả chứa nhiều nước và rất nhiều các khoáng chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy nên nó chính là cách để bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Bạn chỉ cần ăn nửa quá bưởi trước mỗi bữa ăn hayh những hki bạn cảm thấy đói, như thế sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn một cách hiệu quả, giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ Mỹ để lấy lại vóc dáng của mình. Một số sản phẩm thuốc giảm cân được ưu chuộng hiện nay như Best Slim, Amazing Body Slim,…để hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.

Những Bài Tập Giúp Làm Giảm Mỡ Cánh Tay

Không chỉ có cơ bụng mà rất nhiều bộ phận khác trên cơ thể cũng có nguy cơ tích lũy mỡ thừa như bắp đùi, cánh tay, ngấn cổ… Điều này làm cho không ít bạn gái cảm thấy mất tự tin khi mặc đồ. Vậy thì tại sao không dành ra 5 đến 10 phút mỗi ngày với những bài tập thể dục giảm cân dưới đây để có được cánh tay thon gọn, săn chắc nhé.

1. Chống đẩy tay

Bài tập chống đẩy tạo áp lực nhiều lên đôi tay chính vì thế chúng ta sẽ có cơ hội đánh tan đi vùng mỡ tập trung nơi cánh tay một cách hiệu quả. Chúng ta có thể áp dụng cách chống dẩy dưới sàn hoặc dựa vào bờ tường đều có kết quả rất tốt.

Nằm sấp, thẳng người, dùng hai tay nâng toàn bộ cơ thể lên đến khi thẳng tay rồi hạ thấp người xuống. Lưu ý, khi hạ không được để cơ thể chạm sàn. Mỗi ngày bạn nên dành ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập chống đẩy nhé. Mỗi lần tập nên áp dụng từ 10 đến 15 phịp sau đó nghỉ ngơi và hít thở sâu sau đó tiếp tục tập luyện.

Nếu chọn bài tập với tường bạn có thể áp dụng như sau: đứng cách bờ tường 1 bước chân. Đưa hai tay thẳng vào bờ tường, ngã cơ thể lại gần tường và dùng tay điều khiển cơ thể mình ra vào, sao cho thân không chạm tường và không bật ngửa ra sau.

Tuy nhiên bài tập chống đẩy dưới nền nhà sẽ có tác dụng tốt hơn là bài tập chống đẩy với tường bởi nó tạo ra nhiều áp lực với cánh tay đồng thời giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nữa đấy.

2. Động tác boxing giả

Boxing là bài tập giành cho những người mạnh mẽ, không chỉ phù hợp cho nam mà ngày nay nữ giới cũng rất yêu thích bài tập này đấy nhé. Nếu bạn không có điều kiện để luyện tập Boxing thì hãy thử những động tác boxing giả cũng rất tốt cho bắp tay của bạn đấy. Đứng hai chân ngang vai, đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, giơ tay đấm ngang người mỗi bên từ 15-20 cái. Sau đó, đánh móc lên vuông góc khuỷu tay từ 15-20 lần. Thường xuyên thay đổi hai tay, mỗi lần tập từ 15-20 phút. Chú ý, thở sâu khi tập boxing nhé.

3. Tập tạ

Nâng tạ bằng tay cũng là một trong những bí quyết giảm cân và giảm mỡ ở vùng cánh tay vô cùng hiệu quả cho bạn. Hãy chọn cho mình hai quả tạ vừa sức với tay, khoảng từ 0,5-1kg. Đứng hai chân ngang vai, hai tay cầm hai quả tạ, lần lượt đưa thẳng trước ngực, sau đó hướng thẳng lên trời và chuyển sang ngang vai. Lặp lại 3 động tác trong 5 phút. Sau đó, nghỉ ngơi và tiếp tục tập luyện. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào rãnh trong ngày.

4. Nhảy dây

Thêm một cách giảm cân nhanh đồng thời giúp bạn có được cánh tay chắc khỏe đó chính là nhảy dây. Bài tập này đòi hỏi sự hoạt động liên tục của cánh tay khi quay dây từ đó giải phóng lượng năng lượng vô cùng lớn đồng thời kích thích đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ dưới da. Bài tập này cũng không tiêu tốn quá nhiều thời gian, Chỉ cần mỗi ngày từ từ 5-10 phút bạn sẽ nhanh chóng xua tan tình trạng xấu xí của cánh tay ngay thôi.

Ngoài các bài tập giảm cân trên thì các bạn có thể tìm hiểu thêm bí quyết giảm cân của sao ngoại để kết hợp tạo cho mình một phương pháp làm đẹp vóc dáng hiệu quả nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

3 Tuyệt Chiêu Giúp Bạn Đánh Tan Mỡ Bụng

Có được một vòng hai thon gọn là mơ ước của rất nhiều người hiện nay. Vậy sau đây chúng tôi sẽ giúp các bạn thực hiện mơ ước đó với 3 tuyệt chiêu giúp bạn đánh tan mỡ bụng mà chúng tôi chia sẻ dưới đây. Chắc chắn các bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một vòng hai thon gọn như ý muốn. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập bơi lội

Vận động là cách giảm mỡ bụng hiệu quả vì khi vận động sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Và môn vận động thích hợp nhất cho cả nam và nữ đó là bới lội. Bơi lội không những có thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập lắc vòng

Lắc vòng là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn do khi lắc vòng, vùng bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp đánh tan lượng mỡ thừa có ở trong bụng một cách đáng kể.

Giảm mỡ bụng bằng cách uống trà xanh

Trà xanh là một loại nước uống được nhiều người biết đến với tác dụng giảm cân hiệu quả của nó. Trà xanh chứa chất chống oxi hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng. Vậy nên tôi khuyên bạn nên nhanh chóng đưa trà xanh vào bí quyết giảm cân của mình để quá trình giảm béo được hiệu quả hơn.

Kiên trì tập luyện 3 tuyệt chiêu trên chắc chắn các bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một vòng hai thon gọn mà bấy lâu bạn hằng mong ước.

Kế Hoạch Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Dài Hạn

Để có được một quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn thì việc cải thiện vóc dáng cũng như bảo vệ sức khỏe cho cơ thể là điều quan trọng. Việc vạch ra kế hoạch giảm cân và đạt mục tiêu là những gì mà bạn cần phải tuân thủ và muốn đạt được, vì vậy, bạn có thể tham khảo thêm một vài bí quyết giảm cân hiệu quả sau đây nhé.

Lựa chọn thực phẩm giảm cân

Muốn giảm cân có hiệu quả trước hết bạn cần phải biết cách áp dụng biện pháp giảm cân, bất kì một cách giảm cân nào hay một thực đơn giảm cân nào bạn cũng cần phải chọn cho mình những thực phẩm phù hợp để bảo vệ sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Những thực phẩm nên chọn là xác loại rau xanh nhiều chất xơ, các vitamin trong trái cây, các loại hạt ngũ cốc nguyên cám,..và cần phải hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường ngọt, chất carb, cholesterol,… Bạn có thể lựa chọn và tham khảo các chế độ ăn giảm cân như là chế độ ăn kiêng lowcarb, chế độ ăn kiêng chát béo,..Khi cân nặng của bạn đã đạt dược mục tiêu thì bạn cũng cần phải duy trì chế độ ăn kiêng đó tốt cho sức khỏe và an toàn với sức khỏe.

Lượng calo trong mỗi bữa ăn

Trong mỗi bữa ăn của mình bạn nên chọn cho mình những thực phẩm chứa ít carb để duy trì hoạt động hàng ngày. Bạn cần hạn chế nạp lượng calo, vì nếu bạn nạp quá nhiều vào cơ thể thì lượng calo sẽ bị dư thừa, dó đó dễ bị béo phì và khiến mỡ dễ dàng tích tự hơn.

Thực đơn giảm cân với những món ăn lành mạnh

Bình quân mỗi người bình thường hàng ngày bạn nạp calo cần thiết cho phụ nữ trong 1 ngày là 2000cal và nam giới là 2500cal. Còn khi bạn thực hiện kế hoạch giảm cân thì bạn chỉ cân nạp khoảng 1000-1200cal/ ngày.

Tạo thói quen ăn uống theo thực đơn

Bất kì một kế hoạch nào bạn muốn hiệu quả thì bạn nên tạo cho mình nhuwngxbthois quen lành mạnh, từ việc ăn uống đến việc nghỉ ngơi tập luyện. Để có được kết quả giảm cân lâu dài và bền vững không ảnh hưởng tới sức khỏe thì bạn nên lập cho mình những thực đơn ăn uống hàng ngày.

Bạn nên sử dụng đa dạng các thực phẩm giúp giảm cân như rau xanh, trái cây, lựa chọn ăn những thực phẩm sạch, hạn chế ăn vặt, giảm lượng chất béo không tốt, đường, nước có ga,…. Và thêm vào đó là bạn nên có những thói quen vận động tập thể dục nhiều hơn hay kết hợp với một bí quyết giảm cân nhanh nhất để có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu như đã đề ra.

Chế Độ Ăn Kiêng Hợp Lý Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Ăn kiêng giảm cân là một chế độ kiêng kem những thực phẩm không tốt đối với sức khỏe và quá trình giảm cân. Mỗi bữa ăn cần phải chọn đúng thực phẩm cũng như cách chế biến các món ăn đúng cách.

Để có được những bí quyết giảm cân thành công bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể để quá trình giảm cân được hiệu quả. Ăn kiêng là một trong những cách giảm cân mà bạn nên lựa chọn.

Hãy bắt đầu bằng bữa ăn chậm rãi: Một thói quen ăn uống chậm rãi sẽ là một bí quyết giảm cân không phải ai cũng biết, ăn chậm sẽ giúp bạn cắt giảm lượng khẩu phần ăn mỗi ngày đi một chút, thay vì ăn nhiều chất béo dầu mỡ bạn sẽ dần làm quen với nhưng bữa ăn thanh đạm, nhẹ nhàng hơn.

Dùng ít đường đi: Ăn nhiều đường chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân, béo bụng do đó, bạn cần phải hạn chế đường trong chế biến món ăn cũng như ăn kèm với các loại thực phẩm khác.

Hãy cố gắng loại bỏ gia vị này trong thực đơn giảm cân của mình, nếu bạn không kiểm soát được cơn thèm đồ ngọt của mình, có thể ăn thêm một số loại trái cây bởi lượng đường tự nhiên dễ dàng được chuyển hóa hơn so với đường nhân tạo.

Hạn chế uống các loại nước ngọt, nước uống có ga,..và thay vào đó là nên uống nhiều nước lọc và các loại nước trà thảo mộc bổ sung.

Dùng bữa sáng giàu protein: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày kể cả với những người giảm cân. Những thực phẩm ăn kiêng giảm cân cho bữa sáng đảm bảo là những chất protein, chất đạm như trứng, thịt nạc,..Ngoài ra, bạn cũng có thể kèm theo các loại nước uống như nước ép cam tươi, bưởi, hay là một ly sữa tươi nguyên chất không đường,..

Đây là những thực phẩm không chỉ giảm cân hiệu quả mà nó còn giúp bạn cung cấp năng lượng cần thiết cho công việc trong ngày.

Sử dụng nước hoa quả tươi: Những thực phẩm tươi luôn là một trong những yếu tố cần thiết cho sức khỏe. Và nó còn là bí quyết giảm cân nhanh nhất cho bạn. Một thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn nên bổ sung thêm các loại nước ép hay sinh tố từ hoa quả tươi, hoặc rau xanh sẽ là một món ăn lí tưởng cho những kế hoạch giảm cân của mình.

Uống một ly vang đỏ: Mỗi ngày một ly vang đỏ sẽ hỗ trợ cho việc cải thiện cân nặng của bạn một cách nhanh chóng và an toàn.Theo nhiều nghiên cứu cho răng, vang nho sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt lượng thức ăn, và loại bỏ những chất béo tốt hơn bởi nồng độ nhiệt tỏa ra trong rượu. Vậy nê, bạn nên nhâm nhi ly vang mỗi ngày nhé.

Uống nước thường xuyên hơn: Giảm cân cần nước nhiều hơn mỗi ngày. Mỗi hoạt động trong cơ thể cần đến sự hỗ trợ của nước. Uống đủ nước còn làm cơ thể sảng khoái, hỗ trợ tuần hoàn và làm đẹp da, do đó đừng quên mang theo một bình nước có thể đo được mức độ nước để trên bàn làm việc và uống đủ 2l/ngày nhé!

Phương Pháp Giảm Cân Theo Kiểu “Ăn Kiêng Nguyên Thủy”

SieuThiLamDep.Com hôm nay xin chia sẻ đến các bạn phương pháp giảm cân theo kiểu ” ăn kiêng nguyên thủy ” giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như mơ ước. Hãy cùng hau tìm hiểu nhé.

Ăn kiêng nguyên thủy hay còn gọi là chế độ ăn Paleo do tiến sĩ Loren Cordain phát minh và được viết thành cuốn sách “The Paleo Diet”. Theo phương pháp giảm cân này, bạn có thể ăn thịt, cá, trứng, các loại rau củ, hạt nguyên cám trừ họ đậu, trái cây và được sử dụng dầu ô-liu, dầu dừa cũng như các sản phẩm từ dừa.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ ăn các loại thực phẩm gần gũi với thiên nhiên nhất có thể, những sản phẩm hữu cơ, không biến đổi gen, nó đang còn nguyên thủy. Với chế độ ăn kiêng nguyên thủy này thì bạn sẽ thu được những dưỡng chất dinh dưỡng tương đối đầy đủ và nguyên chất. Bạn có thể dùng các loại thực phẩm này vào các thực đơn giảm cân hàng ngày của mình và gia đình, giúp giảm cân nặng, đốt cháy mỡ béo hiệu quả.

Tuy nhiên với chế độ ăn kiêng Paleo này thì bạn tuyệt đối loại trừ sữa và các chế phẩm từ nó, các loại đường tinh chế (kể cả đường ăn kiêng), các loại thịt ướp muối, thực phẩm ngâm hoặc lên men và đồ hộp đóng gói sẵn đều không được sử dụng.

Hiện nay, Việt Nam mình là một trong những nước đang phát triển và có những sản phẩm nông nghiệp cũng tương đối phù hợp với giá cả tiêu dùng. Bạn có thể ăn các thực phẩm như gà thả vườn, trâu/bò ăn cỏ,..là những thực phẩm chứa nhiều protein cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Bạn cũng không cần phải tính lượng calo nạp vào cơ thể, chỉ cần lưu ý ăn thật nhiều chất đạm để đặt cơ thể vào chế độ đốt mỡ dự trữ và nên ăn lượng rau cân bằng với chất đạm để tránh táo bón. “Paleo Diet” loại bỏ nhiều đồ ăn ra khỏi danh sách hơn Low Carbs nhằm hướng con người tới những món ăn đơn giản nhất, nguyên thủy nhất, tránh các căn bệnh về chuyển hóa, ung thư, miễn dịch kém… của thời đại.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân theo phương pháp ăn kiêng nguyên thủy này nhé. Ở giai đoạn mới bắt đầu, Sarah cho phép mình ăn mọi thứ cô muốn 3 bữa/ tuần, sau đó là 1 bữa/tuần để cơ thể quen dần. Vì thế, cô hoàn toàn vui vẻ mà không cảm thấy bị áp đặt ở phương pháp ăn kiêng này.

+Bữa sáng

Một bữa sáng nhanh với các món bánh từ bột hạnh nhân và bột dừa, lòng đỏ trứng, sữa dừa nguyên kem và các loại quả sấy khô như nho, phúc bồn tử, việt quất… thậm chí nếu chị em bận rộn quá có thể chỉ cần ăn 2 quả trứng luộc là đủ.

Vào những ngày cuối tuần, ngày nghỉ rảnh rối thì bạn có thể chuẩn bị chọn cho mình những món ăn salad để thưởng thức, vừa giúp cơ thể bổ sung thêm chất dinh dưỡng vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cân nhanh hiệu quả cho bạn.

Bạn có thể thực hiện một món salad bao gồm: đu đủ xanh/dưa chuột với tôm, thịt nạc hoặc nấu súp tôm hải sản hay súp bò băm thơm ngon.

+Bữa trưa

Bạn nên cân bằng lượng proetin và rau xanh, chất xơ so với thịt, cá và nên ăn khoảng tầm 80% là vừa đủ, không nên ăn quá no, trung bình mỗi bữa ăn lượng đạm từ thịt là khoảng 200-300gr và lượng rau xanh, chất xơ, vitamin, khoáng chất có thể nhiều hơn cũng được.

Bạn nên tự chế biến món ăn giảm cân cho mình, có thể nấu vài món đơn giản mà ngon miệng như: cá thu sốt cà, trứng đúc thịt, nộm (salat) gà, thịt bò xào rau nấm, bắp cải cuốn thịt, khổ qua dồn thịt, chả mực ăn kèm salat rau củ… sau đó tráng miệng với 1 ly nước ép trái cây tươi.

+Bữa tối

Bữa tối cũng vậy, bạn nên chọn cho mình những thực phẩm giàu năng lượng, chất xơ, vitamin, khoáng chất hơn là những món ăn nhiều dầu mỡ béo, chiên xào.

Và nên nhớ, bạn nên uống nhiều nước trong ngày để bổ sung thêm nước cho quá trình giảm cân của mình được hiệu quả hơn.

Ngoài ra, Bạn cũng có thể tìm hiểu và kết hợp thêm với bí quyết giảm cân bằng thực phẩm tự nhiên để có được cho mình một phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!