Đánh Bay Mỡ Bụng Với 5 Bài Tập Cho Nàng Công Sở Tại Nhà Cực Kì Hiệu Quả

0
3423

Với đặc thù công việc phải ngồi cả ngày trước máy tính, ít di chuyển, ít vận động cùng thói quen ăn vặt ngay tại bàn làm việc khiến béo bụng đang ngày càng trở thành nỗi ám ảnh của các cô nàng công sở.

Thay vì đổ mồ hôi nhiều tiếng trong phòng gym, bạn có thể thay bằng các bài tập thể dục giảm dục giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà. Ngoài ra, với các bài tập này còn giúp bạn giải tỏa bớt áp lực, mệt mỏi sau một ngày làm việc.

Bài tập 1: Knee Tuck Crunches 

Động tác rèn luyện cơ bụng trên, săn chắc cơ, hỗ trợ đốt mỡ bụng trên hiệu quả.

Bước 1 – Tư thế chuẩn bị nằm trên một mặt phẳng, 2 tay để cong lên gần sát hông,lòng tay úp xuống, chân tay thả lỏng.

Bước 2 – Hai chân khép sát nhau, từ từ co duỗi liên tục, không để chân chạm đất.

Lặp lại động tác trong 45 giây.

Bài tập 2: Jumping Jack

Động tác giúp cải thiện lượng máu đến các cơ, điều hòa nhịp tim, tiêu hao mỡ thừa bụng trên.

Bước 1: Tay thả lỏng áp sát thân người. Đứng thẳng thân người, chân dang rộng bằng hông, mũi chân hướng ra trước

Bước 2: Bật nhảy chân sang hai bên kết hợp hai tay giơ cao qua đầu.. Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện 20 lần, nghỉ 1 phút và thực hiện tiếp 20 lần.

Bước 3: Bật nhảy trở về tư thế bạn đầu tiếp tục lặp lại động tác 5-10 lần.

Bài tập 3: Side to side hop

Bước 1 – Giữ cổ và lưng thật thẳng, chống hai tay xuống sàn nhà. Kiễng hai mũi chân lên chạm sàn đảm bảo tư thế chắc chắn kết hợp siết chặt cơ bụng.

Bước 2 – Đánh chân chéo qua phía đối diện, lặp lại bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này liên tục 10 -15 lần.

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để tập thể dục hàng ngày thì bạn nên tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ như thuốc giảm cân để quá trình lấy lại vóc dáng của bạn trở nên hiệu quả và dễ dàng hơn.

Bài tập 4: 

Bước 1 – Chống 2 tay 2 chân xuống mặt sàn, giữ cho lưng thẳng, bụng hóp vào.

Bước 2 – Gập chân ngang về 2 bên, gập càng cao càng tốt. Giữ tư thế liên tục từ 15 đến 20 lần.

Bài Tập 5: Abdominal stretches

Để kết thúc chuỗi các bài tập giảm mỡ bụng, thả lỏng cơ nhưng vẫn được mỡ bụng, tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Bước 1 – Nằm sấp, bụng sát sàn, chân tay duỗi thẳng, thả lỏng.

Bước 2 – Hít sâu, dùng tay chống, nâng nửa thân trên, phần bụng dưới và chân vẫn nằm yên trên mặt đất. Đây là thời điểm người bạn sẽ cong hình vòng cung giúp săn chắc cơ bụng.

Thực hiện liên tục từ 10 – 15 lần.

Chúc bạn thành công!

Gửi phản hồi