5 Cách Tăng Chiều Cao Vượt Trội Cho Trẻ Bạn Cần Biết

Bổ Sung Canxi Và Vitamin D Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Canxi và vitamin D là 2 trong số những vi lượng cần thiết cho cơ thể và sự phát triển về chiều cao. Sự hấp thụ canxi cho xương chắc khỏe cần đến sự hỗ trợ từ của vitamin D. Do đó, sự cần thiết của hai loại khoáng chất này là chìa khóa giúp bạn chắc xương và tăng chiều cao hiệu quả.

Canxi là thành phần quan trọng nhất của xương bởi 99% lượng Canxi của cơ thể nằm trong xương và răng. Canxi là khoáng chất chính để tạo xương nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần được cung cấp từ dinh dưỡng.

Cung cấp Canxi hàng ngày nhằm đảm bảo nguồn vật liệu cho tổng hợp tế bào xương mới rất cần thiết ở mọi lứa tuổi. Canxi không chỉ quan trọng với xương, răng mà còn là một phần không thể thiếu đối với hệ thần kinh, cơ bắp và hệ thống miễn dịch. Vì vậy, bổ sung Canxi đúng cách để xương phát triển, chắc khỏe và có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Hàng ngày bằng những chế độ ăn uống bổ sung canxi hoặc bạn cũng có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng giúp cơ thể khỏe mạnh và xương chắc khỏe dẻo dai. Những thực phẩm bạn nên ăn để bổ sung canxi như các loại hải sản, thịt, trứng, ..

Thực phẩm tăng chiều cao Super Growth Height là thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng hàng đầu tại Mỹ. Super Growth Height giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, chống loãng xương ở người già, còi xương, ngắn xương ở trẻ nhỏ. Chính vì vậy bổ sung caxi cần thiết sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả và cải thiện sức khỏe.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi cho xương chắc khỏe, nó đóng vai trò giống như là người điều hành ở trung ương, có cho canxi vào xương hay không thì canxi mới được phép vào. Chính vì vậy, bạn cần phải bổ sung vitamin D nhằm giúp hấp thu Canxi từ ruột vào máu, xương cũng như quá trình tiêu hóa tốt hơn. Vitamin D3 là chất dẫn truyền Canxi vào cơ thể, nếu bổ sung Canxi mà lại quên mất “người bạn đường” này sẽ không đạt kết quả tốt.

Tạo cốt bào (nằm trong chất căn bản của xương) chứa một protein là osteocalcin đóng vai trò chuyển vận Canxi vào nơi cần đến của xương. Vitamin D3 (dưới dạng có hoạt tính, tức calcitriol) vào nằm trong tạo cốt bào, gây cảm ứng làm tăng mức osteocalcin (nhưng là osteocalcin còn chưa có hoạt tính!).

Ngoài ra, bạn cũng cần phải bổ sung một loại vitamin K2 có tác dụng kích thích sự hoạt động của Osteocalcin. Osteocalcin sau khi được tổng hợp nhờ Vitamin D, tồn tại trong cơ thể ở dạng bất hoạt (không có khả năng gắn và mang canxi vào khung xương). K2 là yếu tố cần để kích hoạt Osteocalcin từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động, có khả năng gắn và đưa Canxi vào khung xương giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn. K2 giúp “đặt” Canxi vào đúng chỗ cần và “kéo” Canxi ra khỏi chỗ không cần (thậm chí chỗ nguy hiểm). Chỗ cần là xương và máu, chỗ không cần là vôi hóa thành mạch, vôi hóa các mô mềm.

Vậy nê, mỗi ngày bạn cần phải bổ sung các dưỡng chất giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn. Đây cũng là cách chăm sóc sức khỏe và giúp bạn và già đình bảo vệ sức khỏe, bảo vệ hệ khung xương vững chắc và dẻo dai.

Chia Sẻ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Và Khoa Học Cho Trẻ

Tùy vào từng độ tuổi và từng giai đoạn phát triển của con trẻ mà các mẹ chọn cho con những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả. Là một người mẹ, tôi cũng luôn muốn con mình được cao lớn và phát triển toàn diện cả thể chất lẫn trí tuệ. Do đó, tôi đã tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để có được một cách tăng chiều cao nhanh và khoa học nhất cho trẻ. Bài viết sau đây tôi xin chia sẻ với cà mẹ một vài bí quyết giúp con phát triển chiều cao hiệu quả hơn.

Để trẻ tăng chiều cao nhanh chóng và khoa học thì ngay từ đầu khi bé mới chào đòi bạn bắt đầu thực hiện các kế hoạch chăm sóc giúp bé tăng trưởng đồng đều cả cân nặng và chiều cao.

Khi càng lớn lên thì chiều cao của trẻ phát triển chậm hơn, các mẹ không cần phải lo lắng, chỉ cần các mẹ biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết ở mỗi giai đoạn phát triển của trẻ, xây dựng cho trẻ một lối sống lành mạnh và khoa học, thường xuyên khuyên trẻ vận động linh hoạt hàng ngày bằng những bài tập thể dục nhằm phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Và các mẹ muốn con mình cao lớn nhanh và khoa học thì cần phải:

1.Chú trọng “giai đoạn phát triển vàng”

Ở độ tuổi nào được coi là “giai đoạn phát triển vàng”? Xin thưa với các mẹ là khi con bạn bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, cò nghĩa là khi con ở độ tuổi 10-16 tuổi (đối với gái), 12-18 tuổi (đổi với trai) lúc này đây là giai đoạn con bạn phát triển chiều cao cực nhanh nếu được chăm sóc đúng cách.

Sở dĩ nói các mẹ nên chú trọng đến giai đoạn phát triển vàng này là bởi vì sau 1 – năm con bạn sẽ tăng được khoảng từ 8-10cm nếu được nuôi dưỡng tốt, còn sau thời kì này thì chiều cao chỉ tăng trung bình khoảng 2 cm mỗi năm.

Và đến năm 23 tuổi(đối với gái), 25 tuổi( đối với nam) là khoảng thời gian hầu như chiều cao khó tăng lên hơn.

Do đó, cha mẹ cần nắm vững và có sự đầu tư phù hợp với từng giai đoạn phát triển, chú trọng vào giai đoạn tiền dậy thì để thúc đẩy chiều cao cho con.

2.Tập thể thao đúng cách

Tập luyện thể dục khoa học và thường xuyên của là một cách tăng chiều cao nhanh chóng. Bởi khi trẻ tập luyện sẽ có sự trao đổi chất trong cơ thể, và sự thay đổi nội tiết trong cơ thể cũng tăng theo, nhờ tập luyện khoa học mà các hormone tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn giúp tăng trọng lượng khối xương khi trưởng thành cũng như giúp khung xương phát triển vững chắc hơn. Tuy nhiên, phải tập thể thao đúng cách mới đạt được hiệu quả mong muốn.

Để tăng chiều cao hiệu quả cho con trẻ, bạn nên khuyên trẻ vận động mỗi ngày 1 tiếng, với cường độ tập luyện vừa phải và tăng dần. Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn cho trẻ những bài tập vận động có tác dụng giúp tăng trưởng chiều cao như nhảy, đá chân, bơi lội (như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ thuật) và các bài tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo) sẽ tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp, giúp phát triển chiều cao.

3.Dinh dưỡng cân bằng, cần bổ sung Canxi, vitamin D và MK7

Ngoài chế độ dinh dưỡng hàng ngày, cách tăng chiều cao nhanh hơn các mẹ nên bổ sung thêm các khoáng chất, vitamin, vi lượng cần thiết hỗ trợ phát triển chiều cao khoa học hơn. Một lần nữa các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng, sự phát triển chiều cao của một con người phụ thuộc vào các yếu tố: dinh dưỡng (31%), thể thao (20%), di truyền (23%), môi trường (16%) và tâm lý xã hội (10%). Như vậy, chế độ dinh dưỡng là yếu tố tiên quyết với chiều cao của cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã có phát minh tháp cân bằng dinh dưỡng, theo đó chúng ta nên chú trọng nhóm protein (thịt cá, trứng, sữa, đậu nành), rau củ (đặc biệt các loại rau giàu kẽm và magie như đỗ, lạc, rau họ cải). Các loại nước ép trái cây nước cam, chanh, bưởi, vitamin C cũng giúp hòa tan, tăng cường hấp thụ canxi vào cơ thể.

Kiểm soát nhóm tinh bột và chất béo, hạn chế đồ ăn nhanh, các loại snack ăn vặt, nước ngọt, nước có gas, tuy là món khoái khẩu của trẻ nhưng lại gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, suy giảm sự phát triển của sụn và xương khớp.

Muốn đem lại hiệu quả tối đa, có thể bổ sung các sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm chức năng, giúp trẻ cao thêm từ 4,9 – 7,3cm nếu sử dụng đúng và phù hợp. Nên lựa chọn sản phẩm chứa đa dạng các khoáng chất cần thiết cho sự dài ra của xương như Canxi, Kẽm, Magie, Đồng, Mangan, Boron, Silic, chondroitin, DHA, đặc biệt là Canxi dạng nano giúp hấp thu tốt hơn và hạn chế tình trạng táo bón, sỏi thận. Quan trọng nhất là Vitamin D và MK7 giúp hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất vào tận xương, nhờ đó xương sụn dài ra nhanh, luôn chắc khỏe và dẻo dai.

Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm phát triển chiều cao cho trẻ ngoài những thực phẩm từ món ăn hàng ngày để giúp bổ sung canxi giúp xương của trẻ chắc khoẻ và phát triển tốt hơn.

4.Sinh hoạt điều độ, tránh các tác nhân gây ức chế quá trình tăng trưởng

Để con bạn phát triển chiều cao một cách tối đa, bạn nên cho trẻ tránh xa các bệnh xã hội, các tê nạ hút thuốc lá, uống rượu bia, các loại nước ngọt, nước có ga, trà, café,..Vì chính những điều này sẽ khến trí não chậm phát triển, xương bị vôi hóa sớm, hạn chế sự phát triển chiều cao.

Một thói quen nữa là các mẹ nên khuyên trẻ đi ngủ sớm bởi 90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, đặc biệt từ 22 – 24 giờ hàng ngày. Khi trẻ ngủ sâu và đủ giấc, tuyến yên sẽ được kích thích tiết ra hormon tăng trưởng giúp tăng thêm chiều cao.

5.Giữ tinh thần thoải mái cho trẻ

Các nghiên cứu đã chứng minh: sự gia tăng căng thẳng (stress) kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực lên hệ thống miễn dịch của trẻ, làm giảm lưu thông máu, rối loạn nồng độ của hormone tuyến giáp gây suy giảm quá trình phát triển của chiều cao và hệ thần kinh.

Do đó, tạo cho trẻ một không gian sống thoải mái và tinh thần luôn vui tươi cũng là một cách hữu ích để con bạn đạt được chiều cao tối ưu. Và đây cũng là một phương pháp nâng cao chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổi thọ sau này cho trẻ.

Và còn nhiều bí quyết tăng chiều cao khác nữa mà các mẹ có thể tham khảo trực tiếp tại Siêu Thị Làm Đẹp nhé.

Những Nguyên Nhân Khiến Trẻ Chậm Phát Triển Chiều Cao Tối Đa

Có nhiều nguyên nhân mà cha mẹ vô tình đã khiến con không thể cao lớn và có được chiều cao lý tưởng. Bài viết dưới đây mình sẽ nêu ra một vài nguyên nhân để các bậc cha mẹ có thể tham khảo nếu có mặt trong các yếu tố sau cần phải khắc phục ngay để con bạn có thể phát triển chiều cao một cách tối đa và hiệu quả.

1.Cho trẻ uống nhiều nước có gas

Các loại nước ngọt, nước có gas được trẻ rất yêu thích, tuy nhiên đó là một trong những nguyên nhân gây cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo các chuyên gia cho rằng, khi trẻ uống nhiều nước ngọt làm tăng quá trình đảo thải canxi, do đó nguy cơ thiếu canxi càng cao sẽ dẫn tới hậu quả là trẻ chậm cao lớn, sức khỏe trẻ cũng bị ảnh hưởng theo.

2.Bổ sung dư canxi cho trẻ

Thiếu canxi cũng không được mà thừa thừa canxi cũng ảnh hưởng không nhỏ tới sự tăng chiều cao con người, nhất là ở trẻ em. Khi trẻ nạp quá nhiều thực phẩm giàu canxi, uống thêm viên bổ sung, nhưng vẫn có thể chậm cao lớn? Vì sao? Việc hấp thụ canxi hoàn toàn phụ thuộc vào cơ địa mỗi bé, hơn nữa thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ này.

Vitamin D giúp tạo ra calcitriol, hormone giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng cho bé, qua đường uống hoặc chế độ dinh dưỡng nhiều sữa, lòng đỏ trứng, cá hồi, nấm, phô mai…Đây là một cách tăng chiều cao hiệu quả nhất mà các mẹ nên áp dụng cho trẻ ngay từ bây giờ.

3.Chậm cao lớn do hệ tiêu hóa

Những trẻ thường xuyên bị tiêu chảy, giun sán, rối loạn tiêu hóa nếu không được chữa trị kịp thời thường bị chậm phát triển chiều cao và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe sau này. Theo khảo sát của các trung tâm Y tế trên thế giới cho thấy, nếu bé bị 7 đợt tiêu chảy trong 2 năm đầu đời, trẻ sẽ thấp hơn bạn cùng lứa đến tận 3,6cm khi đạt mốc 7 tuổi. Con số này tăng lên 4,6cm nếu trẻ bị nhiễm giun sán. Vì thế đây cũng chính là nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng chiều cao và cân nặng.

Lý do rất đơn giản khi trẻ bị nhiễm trùng đường ruột làm mất lượng protein cần thiết, giảm hấp thu các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Hơn nữa, dinh dưỡng tiên quyết cho sự phát triển chiều cao của trẻ lại bị dùng vào việc chống lại bệnh tật.

4.Trẻ ăn quá nhiều thịt bò

Một nguyên nhân mà các mẹ cũng vô tình khiến con chậm tăng chiều cao là ăn quá nhiều thịt bò. Thịt bò ít canxi, giàu nguyên tố a-xít như phốt pho, lưu huỳnh và clo, do đó thường tăng tính a-xít trong máu nếu ăn nhiều. Lúc này, cơ thể bắt buộc phải dùng canxi để trung hòa a-xít, cuối cùng lượng canxi bị giảm đi thấy rõ, trẻ giảm cao lớn theo.

Vì vậy, bạn cần phải cân bằng lượng dinh dưỡng cũng như chọn đúng các thực phẩm vào những mục đích khác nhau của trẻ để cơ thể phát triển chiều cao một cách tối đa.

5.Trẻ thường cằng thẳng, mệt mỏi

Cũng như người lớn, nhiều lúc do thiếu tình thương, chứng kiến những cảnh đau lòng mà các bậc cha mẹ đã vô tình gây cho trẻ một áp lực ảnh hưởng đến chức năng tuyến yên, làm giảm quá trình sản sinh hormone tăng trưởng ở trẻ nhỏ.Thiếu ngủ sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng sinh học, chỉ khi cơ thể trẻ ngủ đủ giấc thì đồng hồ sinh học và hệ thống hormone trong cơ thể mới được cân bằng và phát triển toàn diện cả về chiều cao và trí óc.

Vì vậy, để khắc phục tình trạng này và đồng thời hỗ trợ sự cao lớn, tăng chiều cao nhanh chóng cho trẻ các mẹ nên có những chế độ dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ. Bên cạnh đó mẹ cũng thường xuyên cho trẻ vui chơi, vận động và tập luyện những bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ. Hãy tham khảo thêm một vài bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn nhanh hơn nhé.

Bên cạnh đó, các bậc cha mẹ có thể tham khảo thêm một vài sản phẩm thuốc tăng chiều cao như Growth Height Pro hỗ trợ để trẻ có thể cao lớn hơn.

Đu xà giúp cơ thể chắc khỏe và phát triển chiều cao hiệu quả

Đu xà có tác dụng kéo giãn toàn thân, giúp trẻ em trong giai đoạn phát triển cao, tăng chiều cao một cách nhanh chóng, giúp trẻ có thân hình khỏe mạnh, chân tay cứng cáp, chắc khỏe.

Chỉ nên cho trẻ đu xà 5 phút mỗi ngày, khi trẻ càng lớn thì mức độ tăng dần, cường độ lớn hơn để có thể phát triển chiều cao và toàn diện các nhóm cơ.

Đứng bằng nửa bàn chân

Đây là động tác kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển. Khi đứng bằng nửa bàn chân, dồn toàn bộ lực của cơ thể xuống mũi bàn chân, nâng người lên xuống 15 – 20 lần.

Sau khi thực hiện, gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa tác động.

Duỗi thẳng cột sống

Trẻ phải duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hít thở đều. Động tác này giúp bé kéo giãn cột sống, tăng sức đàn hồi, chắc khỏe cho các vùng ở cơ lưng. Tốt nhất nên cho trẻ thực hiện 3 -5 phút mỗi sáng ngủ dậy có thể phát huy tối đa sự phát triển của hệ xương.

Ngoài ra, một số môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, đi xe đạp,… có tác dụng kích thích tăng trưởng chiều cao ở trẻ rất nhanh chóng và hiệu quả.

Bí Quyết Giúp Trẻ Tăng Trưởng Chiều Cao Khi Lên 10 Tuổi

bi-quyet-giup-tre-tang-truong-chieu-cao-khi-len-10-tuoi-6

Sự phát triển chiều cao của trẻ luôn là vấn đề nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Đặc biệt khi trẻ 10 tuổi là giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất. Ngoài yếu tố di truyền, dinh dưỡng, thể trạng của trẻ và chế độ luyện tập cũng như môi trường sống của trẻ, thì bạn nên xây dựng phương pháp cùng với chế độ ăn uống hợp lý, môi trường sống trong lành để trẻ phát triển chiều cao một cách toàn vẹn nhất.

Dưới đây, Siêu Thị Làm Đẹp sẽ chia sẻ bí quyết dành cho các bà mẹ có thêm kiến thức để giúp cho con em mình tăng trưởng chiều cao và khỏe mạnh nhất khi lên 10 tuổi nhé!

Tập cho trẻ thói quen uống nhiều nước

Nước là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể, không những giúp thanh lọc cơ thể àm còn giúp đào thải chất độc ra ngoài tạo môi trường cho trao đổi chất, thúc đẩy quá trình chuyển hoán tạo ra tế bào mới giúp tăng trưởng chiều cao nhanh hơn.

Khi trẻ còn nhỏ, nên cơ thể đang trong giai đoạn sản sinh hàng trăm tế báo mới, bao gồm cả các tế bào được hình thành dưới các lớp mô sụn của xương các chi đặc biệt là xương chân. Điều này có tác động tích cực đến việc tăng chiều cao cho trẻ. Vì thế, các bà mẹ hãy luyện tập cho con uống nước thường xuyên vừa giúp để con mình tăng chiều cao cũng như giúp nâng cao sức khỏe của trẻ nhé.

Bổ sung thêm thuốc hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ phát triển tốt hơn để có được vóc dáng trưởng thành đầy đủ. Sản phẩm đang được ưa chuộng tại Mỹ là thuốc tăng chiều cao taller max giúp bổ sung canxi và dưỡng chất.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều Canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết để xây dựng hệ xương chắc khỏe cho trẻ em ở mọi lứa tuổi. Người lớn cần đưa thực phẩm bổ sung canxi vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cho sự phát chiều cao tương lai của trẻ.

– Sữa và thực phẩm chiết xuất từ sữa : Đây chính là một trong những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh nhất. Các bà mẹ nên bổ sung mỗi ngày nhé, nếu bé không thíc uống sữa thì có thể bổ sung những thực phẩm cani khác như sữa, pho mát, bơ, sữa chua, đậu nành,…

– Bổ sung rau củ: Rau củ cũng là một trong những thực phẩm chứ lượng canxi nên bổ sung bữa ăn hàng ngày cho trẻ. Các loại rau dèn, súp lơ, rau chân vịt, cà rố,… sẽ giúp tăng trưởng chiều cao cho trẻ nhanh chóng.

– Các loại trái cây: Bổ sung các loại trái cây như cam quất, dâu tây, chuối, kiwi,… cũng giúp bổ sung canxi tốt cho việc tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

– Các loại xương thịt, trứng và hải sản: Đây là những thực phẩm bổ sung canxi hữu hiệu cho quá trình phát triển của bé.

– Ngũ cốc và tinh bột tăng cường canxi: Là nguồn thực phẩm bổ sung canxi dồi dào có mặt trong bữa ăn hàng ngày nên có thể giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bạn cần nuôi dưỡng trẻ với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp tăng chiều cao cho trẻ liên tục. Hàng ngày nên cho trẻ ăn thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng, sau giấc ngủ trưa ngoài 3 bữa ăn chính để giúp trẻ tăng chiều cao đúng tiêu chuẩn. Thức ăn phải có đủ các nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú các loại thực phẩm, nên phân loại như sau:

– Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng cá, các loại đậu, rau dền, sữa có bổ sung sắt.

– Thức ăn nhiều kẽm: hàu, sò, thịt bò, lòng đỏ trứng, đậu nành, cá.

– Thức ăn nhiều iot: muối iot, phô mai, cá biển, rau câu, tảo.

– Thức ăn có nhiều canxi gồm: Tép, tôm, cua, nghêu sò, ốc hến, các loại rau.

Hướng dẫn và khuyên khích bé chơi những môn thể thao

– Tăng chiều cao không hiệu quả nếu thiếu vận động, hãy đưa ra những môn thể thao để bé lựa chọn, không nên ép bé chơi những môn bé không thích.

– Một số môn thể thao tốt cho tăng trưởng chiều cao như : bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, xà đơn, bài tập thể dục với tư thế thẳng người và duỗi thẳng tay chân….

– Nên cho trẻ ăn, ngủ điều độ, nên đi ngủ trước 10h vì hoóc môn tăng trưởng của cơ thể tiết ra cao nhất là vào ban đêm, khoảng 22-24h

– Cho con tham gia các hoạt độnggiải trí vui chơi, để con luôn tâm trang thoải mái vui vẻ hơn sau mỗi lúc học hành vất vả.

Hy vọng, bài viết mà Siêu Thị Làm Đẹp vừa chia cho bạn ở trên sẽ giúp con trẻ phát triển chiều cao tốt nhất khi 10 tuổi, các bà mẹ nên xem xét lại chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi để điều chỉnh sao cho phù hợp với quá trình phát triển của trẻ nhé.

Top 10 Thực Phẩm Phát Triển Xương Giúp Tăng Chiều Cao

Ngoài việc giúp xương chắc khỏe từ việc hấp thụ vitamin D từ ánh Mặt Trời và các chế độ ăn hàng ngày hay những bài tập thể dục phát triển chiều cao. Để lựa chọn những loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả thì bạn cần tham khảo và bổ sung thêm những thực phẩm lành mạnh dưới đây nhé.

1.Hải sản giàu canxi

Hải sản là một trong những thực phẩm hàng đầu về việc giúp xương chắc khỏe và dẻo dai, bởi hải sản chứa hàm lượng canxi cao, do đó, bạn nên bổ sung canxi cho xương phát triển nhất là ở lứa tuổi trưởng thành.

Chế độ ăn giúp tăng chiều cao là bạn nên bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá, tép…

2.Sữa chua

Sữa chua cũng là một trong những thực phẩm được xem là chứa khác nhiều canxi và vitamin cần thiết cho sương chắc khỏe và sự phát triển chiều cao hiệu quả. Bạn có thể thay thế sữa chua bằng pho mát, bơ hoặc các chế phẩm khác từ sữa chua.

3.Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi là một thực phẩm chứa nhiều chất sắt và vitamin cả canxi rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Vì vậy, bạn hãy thường xuyên ăn ra xanh này nhé để cải thiện cân nặng và chiều cao hiệu quả.

4.Thực phẩm giàu sắt

Nếu cơ thể bị thiếu sắt sẽ chậm tăng trưởng cả về chiều cao lẫn cân nặng. Do đó hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn những thực phẩm giàu chất sắt như huyết động vật, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền.

Thực phẩm tăng chiều cao từ các loại hải sản tự nhiên

5.Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein, giúp bạn tăng trưởng chiều cao. Nếu con bạn không thích ăn cà rốt sống, có thể cho bé uống nước ép cà rốt tươi.

6.Trứng

Trứng giàu protein. Con nít rất thích ăn trứng. Bạn có thể cho con bạn ăn trứng với nhiều hình thức khác nhau như luộc, chiên hoặc làm ốp la. Protein trong trứng rất cần thiết cho quá trình phát triển của bé.

7.Bột yến mạch

Đây là loại thức ăn ít chất béo nhưng giàu protein, là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng hàng ngày của bé. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau để kích thích vị giác của trẻ.

8.Đậu tương đen

Các loại đậu nói chung là loại thức phẩm tốt cho sự tăng trưởng và phát triển. Đậu tương đen chứa hàm lượng protein cao, nguồn lý tưởng cho sự phát triển chiều cao.

9.Sữa

Uống sữa hàng ngày rất cần thiết cho con trẻ. Loại thực phẩm này không chỉ giàu canxi, mà nó cũng giúp quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Sữa và các chế phẩm từ sữa đều giúp cải thiện chiều cao.

10.Trái cây

Tất cả trái cây, đặc biệt là những loại chứa nhiều vitamin A như đào, xoài rất tốt cho sự phát triển của cơ thể trẻ. Hãy tập cho con bạn ăn trái cây tươi ngay khi còn nhỏ sẽ giúp bé có thói quen ăn uống lành mạnh.

Ngoài đó, bạn nên kết hợp với thuốc tăng chiều cao Taller Max để giúp bạn phát triển chiều cao nhanh hơn và bổ sung dưỡng chất cần thiết bảo vệ xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương khi về già.

Cách Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành Cực Kì Hiệu Quả

Đừng nghĩ rằng sau giai đoạn trưởng thành thì chiều cao không thể tăng lên nữa nhé. Nếu bạn đã bước sang tuổi 20 nhưng vẫn có thân hình nấm lùn thì tin vui cho bạn đây! Chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình nếu kiên trì và chịu khó áp dụng những bài tập khoa học.

Cùng tham khảo những cách tăng chiều cao cho người trưởng thành cực kỳ hiệu quả dưới đây để tự tin hơn với vóc dáng hoàn hảo nhất nhé.

Qua tuổi trưởng thành thì chiều cao không thể tăng lên??

Thông thường, dậy thì bắt đầu từ 14 đến 18 tuổi, đây là khoảng thời gian cơ thể phát triển mạnh mẽ và xương khớp được phát triển và định hình tốt nhất, giúp chúng ta có được chiều cao tốt nhất. đây chính và lý do nhiều người nghĩ rằng con gái sau 18 tuổi và con trai sau 20 tuổi sẽ không thể cao thêm tuy nhiên với sự xúc tác của các hormone tăng trưởng, chúng ta vẫn có thể cao thêm vài cm cho đến năm 23 tuổi đấy nhé.

Để điều chỉnh hormone tăng trưởng thì chúng ta phải điều chính chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt mỗi ngày hoặc có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng.

Dưới đây là những cách tăng chiều cao lý tưởng cho người trưởng thành để bạn có thể tham khảo.

Phương pháp ăn uống để tăng chiều cao

Cách an toàn nhất để kích thích sự phát triển của hormone tăng trưởng đó chính là cải thiện chế độ dinh dưỡng.

– Nhóm thực phẩm giàu canxi và khoáng chất: chúng ta đều biết rằng, canxi là thành phần quan trọng nhất đối với xương, bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Thành phần này có nhiều trong các loại thực phẩm như: sữa, trứng, hải sản, xương ống…

Bạn nên ăn 200g hải sản và 500ml sữa mỗi ngày.

– Nhóm thực phẩm giàu vitamin K và vitamin A: đây cũng 2 loại vitamin vô cùng quan trọng cho sự phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành, bạn có thể tăng cường chúng qua các loại thực phẩm như bí đỏ, các loại hạt, rau cải, đậu nành, chuối…

Nhóm thực phẩm này giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Cần bổ sung khoảng 400g thực phẩm giàu vitamin A và K mỗi ngày để giúp phát triển chiều cao tốt hơn.

Dùng thuốc hỗ trợ tăng chiều cao

Bên cạnh tập luyện và bổ sung thực phẩm thì dùng thuốc hỗ trợ tăng chiều cao cũng là giải pháp được nhiều người lựa chọn, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Với những người bị máu khó đông hay tiểu đường thì không nên sử dụng viên bổ sung canxi tăng chiều cao.

Tập thể dục để tăng chiều cao

Vận động luôn được khuyến khích. Không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp ổn định nhịp tim, điều hòa huyết áp, lọc bỏ độc tố và vận động thường xuyên còn giúp xương khớp dẻo dai, chắc khỏe, kéo dài từ đó giúp chiều cao được cải thiện hơn rất nhiều.

Để tăng chiều cao cho người trưởng thành, bạn có thể áp dụng các bài tập tăng chiều cao đơn giản như: đạp xe, nhảy dây, đu xà và đặc biệt là bơi lội…

Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 30 phút để luyện tâp để vừa có được vóc dáng chắc khỏe vừa có được chiều cao lý tưởng nhé.

Chú ý chế độ sinh hoạt để cải thiện chiều cao

Để có được chiều cao lý tưởng khi bước sang giai đoạn trưởng thành chúng ta cũng cần cân bằng giữa chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý hàng ngày.

Tạo lập cho mình những thói quen tốt và học cách từ bỏ những thói quen xấu để cơ thể luôn khỏe mạnh và có được chiều cao tối đa nhé.

– Những thói quen xấu cần bỏ:

+ sử dụng rượu bia và các chất kích thích: chúng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, không những thế còn tác động đến các hormone tăng trưởng, gây rối loạn nội tiết từ đó khiến cho cơ thể không được phát triển hoàn thiện nhất.

+ Ngồi máy tính trên giường: khiến cho lưng không thẳng, dễ bị gù lưng, hạn chế máu lưu thông, ảnh hương đến chiều cao.

+ Nhịn ăn để giảm cân: Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất sẽ hạn chế sự phát triển chiều cao chính vì vậy hãy biết cách giảm cân khoa học bạn nhé.

+ Thức khuya: Thức khuya sẽ hạn chế cơ thể tiết hormone tăng trưởng, chính vì vậy bạn nên đi ngủ đúng giờ, mỗi ngày nên ngủ ít nhất 8 đến 9 tiếng để cơ thể khỏe mạnh, minh mẫn.

– Hình thành những thói quen tốt:

+ Giữ lưng thẳng khi đi, ngồi hoặc nằm: khi lưng thẳng, các xương khớp không bị gò bó sẽ phát triển 1 cách tối đa, giúp bạn cải thiện chiều cao tốt hơn.

+ Tắm nắng vào buổi sáng: giúp tổng hợp vitamin D, tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.

+ Ăn đủ chất và ngủ đủ giấc: như đã nói ở trên đây sẽ là cách giúp cơ thể bổ sung năng lượng và phục hồi, giúp tăng trưởng chiều cao hoàn thiện.

Chúc bạn sớm có được chiều cao lý tưởng với những kiến thức bổ ích tử Siêu Thị Làm Đẹp nhé.

Mẹo Tăng Chiều Cao Từ 5 Bài Tập Đơn Giản Mỗi Ngày

Bên cạnh các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao thì lựa chọn các bài tập đơn giản tại nhà cũng là một mẹo giúp bạn cao lớn hơn mà không tốn tiền. Việc tập luyện cũng cần phải đúng cách để phát huy hết công sụng của nó nhé.

5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tăng thêm chiều cao và đồng thời cũng là một biện pháp bảo vệ sức khỏe săn chắc hơn.

1.Bài tập hít xà

20 phút mỗi ngày cho bài tập hít xà sẽ giúp bạn phát triển chiều cao thêm vài cm sau một thời gian tập luyện đúng cách. Bạn chỉ cần một thanh xà đơn chắc chắn, cao ít nhất 2cm so với mặt đất. Khoảng cách này cũng đảm bảo cho khoảng cách chân bạn cách sàn từ 10-15cm.

Hai tay nắm chặt xà, không mở quá rộng. Giữ tư thế treo xà lâu nhất có thể. Khi bắt đầu cảm thấy mỏi bạn có thể đung đưa người sang hai bên, dần dần để chân chạm sàn. Với bài tập này sẽ giúp xương sống dẻo da, đàn hồi tốt hơn. Khi đung đưa, không chỉ xoay vòng eo, mà xoay cả phần xương sống. Thực hiện động tác 3 lần/ tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.Bài tập đeo tạ chân

Một cách kéo dài đôi chân của mình bằng những bài tập với tạ. Điều này sẽ hỗ trợ rất lớn trong quá trình phát triển chiều cao, nhất là những bạn trẻ. Bài tập tập trung vào cải thiện chiều dài của phần dưới cơ thể bằng cách kéo dãn phần sụn giữa đầu gối của bạn. Với bài tập này, phần sụn được tăng thể tích, từ đó chiều dài cơ thể được cải thiện.

Bạn ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân. Khi mới tập luyện, bạn nên sử dụng các tạ có trọng lượng nhỏ để làm quen, sau đó mới dần dần tăng lên theo từng lần tập. Khi tập, chân luôn phải kéo căng theo trọng lượng của tạ. Kết thúc bài tập, tháo tạ và tập đá chân nhẹ nhàng ra phía trước 5-10 lần, sau đó đá mạnh tiếp 5-10 lần nữa. Nếu không có ghế cao, bạn cũng có thể ngồi ngả lưng trên sàn, hai tay chống ra sau và thực hiện như trên.Thực hiện bài tập 3 lần/tuần để có hiệu quả tốt nhất.

3.Bài tập kéo dài cột sống

Đây là bài tập giúp kéo dài cột sống của bạn và cải thiện chiều dài cho phần thân trên của cơ thể. Cách này sẽ giúp bạn vừa giúp cơ xương khỏe chắc, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân một cách thoải mái, lòng bàn tay úp xuống dưới.

Hai chân giơ thẳng lên, hướng lên trần nhà. Dần dần uốn cong hai chân về phía đầu sao cho mũi chân chạm sàn. Lúc đầu tập bài tập này, có thể bạn sẽ không thành công. Tuy nhiên sau khi tập vài lần, bạn sẽ quen và dễ dàng thực hiện hơn. Càng kéo giãn chân thì cột sống cũng được kéo dài thêm.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một vài sản phẩm thuốc tăng chiều cao của Nhật để thúc đẩy sự tăng trưởng của các loại hormone hỗ trợ sự phát triển chiều cao một cách nhanh và hiệu quả nhất.

4.Bài tập kéo giãn cơ

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, dạng rộng ngang vai. Hít vào, nâng hai tay trước ngực, từ từ đưa tay về phía trước, đầu cúi, cố gắng để tay chạm đầu ngón chân. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3-4 lần và giữ tư thế chạm đầu ngón chân trong 10-15 giây.

5.Bài tập cobra stretch – duỗi thẳng cột sống

Với bài tập này, bạn phải nằm sấp, duỗi thẳng bàn chân đồng thời trườn người lên phía trước, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và kết hợp hít thở đều. Lặp lại động tác 3-4 lần, mỗi lần kéo dài 5-30 giây tùy khả năng.

Với 5 bài tập trên bạn sẽ tăng thêm chiều cao chỉ sau một thời gian tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống đủ và đúng chất.

Bí Kíp Tăng Chiều Cao Tối Đa Cho Lứa Tuổi Dậy Thì

bi-kip-tang-chieu-cao-toi-da-cho-lua-tuoi-day-thi-1

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất trong suốt quá trình trưởng thành của bạn. Để phát huy chiều cao tối đa nhất bạn teen nên chú trọng việc ăn uống tập luyện và chế độ nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn sở sở hữu chiều cao vượt trội đáng ngưỡng mộ.

Một sốbí kíp dưới đây sẽ giúp bạn teen tăng chiều cao lý tưởng, hãy tham khảo và thực hiện ngay khi trong độ tuổi dậy thì nhé!

Ý thức tăng chiều cao từ lúc dậy thì

Khi đã chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi) chiều cao sẽ tăng rất chậm và hầu như không còn phát triển nữa (các bạn trai có thể cao thêm đến 22-25 tuổi, các bạn gái có thể cao thêm đến 20-22 tuổi).

Sau giai đoạn dậy thì sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và phốt pho khiến cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Bởi thế, muốn chiều cao phát triển tốt các bạn phải cực kỳ quan tâm đến cách tăng chiều cao ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì (11-12 tuổi trở đi). Nếu bỏ qua giai đoạn này thì tức là các bạn đã hoài phí một cơ hội tăng chiều cao hiếm có rồi đấy và cơ hội sẽ không bao giờ trở lại cửa sau một lần nữa đâu. Hãy ghi nhớ nhé!

Lên lịch tập thể dục mỗi ngày

Một lối sống ít vân động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. cách tốt nhất là tập luyện thể thao mỗi ngày, dành ít nhất từ 30 phút đến 1h để mang lại sự dẻo dai cho cơ thể, giải tỏa tâm lý học hành căng thẳng, tăng chiều cao nhanh và một sức khỏe tốt.

Ngoài những môn thể thao trên trường, bạn teen có thể lựa chọn những môn phát triển chiều cao toàn diện như: chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bợi lội…

Phơi nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương giúp bạn tăng chiều cao hơn nữa nhé.

Tuổi dậy thì là lúc chiều cao phát triển vượt bậc vì vậy bạn cần bổ sung can xi cho cơ thể một cách tối đa để giúp cơ thể phát triển nhanh. Nếu như thực phẩm hàng ngày không đủ cung cấp thì bạn nên bổ sung thêm một số thực phẩm hỗ trợ như: thuốc tăng chiều cao growth height pro của Mỹ để giúp cơ thể hấp thu can xi và phát triển tốt hơn.

Dinh dưỡng hợp lý giữa “chất và lượng”

Ở giai đoạn dậy thì, trung bình một người cần 2500-2800 calo đối với nam và 2200 calo mỗi ngày đối với nữ để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Vì thế, nếu đang có nhu cầu giảm cân trong độ tuổi dậy thì, bạn nên tăng cường vận động và ăn uống khoa học, đúng cách chứ không nên nhịn ăn, sẽ ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khỏe sau này. Đặc biệt trong giai đoạn này, bạn nên bổ sung canxi cho cơ thể với các loại thực phẩm như sữa, phô mai, các loại hải sản, cá,.. để giúp hệ xương phát triển khỏe và vững chắc.

Vitamin D có nhiều trong nắng sớm sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi – nguyên tố quan trọng giúp cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn. Vitamin D có trong các loại thực phẩm được làm từ sữa, đậu nành, hạt hạnh nhân, dầu cá, …

Ngoài ra, cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin D rất dồi dào cho cơ thể, cao gấp tới 2,5 lần lượng omega-3 và axit amin cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bổ sung vitamin D cho cơ thể không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao mà còn giúp cải thiện trí nhớ và tăng hiệu quả hoạt động của não.

Các bạn cũng nên uống 2 ly sữa mỗi ngày nữa vì sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu muốn tăng chiều cao. Nó là một loại thực phẩm tối ưu và được khuyến cáo dùng đến suốt cuộc đời, vì mỗi giai đoạn sữa sẽ giúp bảo vệ sức khỏe theo một chiều hướng khác nhau. Khi chưa đến 18 tuổi, uống sữa nhiều hơn và tập luyện tích cực là cách để tăng chiều cao tối đa trước khi không thể tăng thêm được nữa.

Uống đủ nước

Nước có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, để dậy sớm chào bình minh sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Cũng nên dành thời gian chợp mắt buổi trưa khoảng 15-30 phút, vì nó rất cần thiết cho sức khỏe và là cách tang chiều cao đơn giản nhất . Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các bạn một giấc ngủ sâu và đó còn giúp cơ thể có thể hồi phục, duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Mẹo nhỏ:

– Tuổi dậy thì thường xuyên đến lớp, vì thế tư thế ngồi cũng rất quan trọng cho việc phát triển chiều cao và hình dáng bề ngoài của bạn teen. Nên ngồi thẳng lưng, bụng hơi hóp nhẹ. Tư thế này sẽ giúp bạn ngồi được lâu mà không hoặc ít bị đau lưng, không bị cong vẹo cột sống.

Điều chỉnh độ cao ghế ngồi phù hợp với tầm mắt để tránh bị gù lưng, ảnh hưởng cột sống.

– Sau mỗi 1 tiếng rưỡi, 2 tiếng, nên đứng dậy vận động khoảng 2 phút như đi uống nước, đi vệ sinh để giữ cơ thể luôn năng động.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo Tổng hợp

Các Loại Khoáng Chất Không Thể Thiếu Cho Sự Tăng Trưởng Chiều Cao

Dinh dưỡng là một trong những điều quan trọng mà cơ thể cần phải cung cấp đủ để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ giúp phát triển thể chất giúp bạn cao lớn hơn, phòng chống các bệnh liên quan đến việc thiếu dinh dưỡng như coi xương, vàng da ở trẻ em,..Đồng thời cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả, một trong những khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, vitamin d,..hỗ trợ khung xương phát triển chắc khỏe và dẻo dai.

1.Canxi

Một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho sự phát triển chiều cao bởi nó là một thành phần không thể thiếu để tạo nên khung xương chắc khỏe và sự phát tiển của xương. Đồng thời bổ sung canxi còn giúp bạn phòng chống được các loại bệnh loãng xương, khớp,..lúc về già.

Bạn nên chọn bổ sung canxi từ các chế độ ăn hàng ngày, canxi thường có nhiều trong trứng, sữa, các loại hải sản,..và bạn cũng nên bổ sung canxi dạng nano để giúp hấp thụ tốt hơn và hạn chế được các tác dụng phụ đối với cơ thể như táo bón, sỏi thận,..

2.Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò vận chuyển và hấp thụ canxi từ ngoài vào trong, nghĩa là khi bạn bổ sung canxi vào cơ thể bạn cần phải có sự hỗ trợ và cho phép của vitamin D để dễ dàng hấp thụ và vận chuyển canxi từ ruột vào máu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nếu thiếu vitamin D thì việc hấp thụ canxi sẽ không đạt hiệu quả.

Từ đó sẽ dẫn tới việc còi xương, bệnh vàng da ở trẻ em, làm chậm phát triển chiều cao,..nhất là ở những trẻ em. Do đó, hàng ngày bạn nên tắm nắng, ăn các loại đậu tương, cá, nấm, trứng, các loại hải sản, ..hoặc bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm chức năng để giúp cơ thể tổng hợp thêm nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.

3.Vitamin K2 (MK7)

Mk7 là nguồn vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc từ tự nhiên, được chiết xuất từ đậu tương lên men theo phương pháp truyền thống Natto của Nhật Bản.

MK7 đóng vai trò như là một chất trung gian vận chuyển canxi từ máu vào xương, kích thích tăng lượng collagen trong xương, đồng thời giúp lấy canxi ở chỗ thừa (mạch máu, mô mềm) đưa vào chỗ cần (là xương). Nhờ đó mà giúp xương phát triển chắc khỏe và dẻo dai. Đây chính là một trong những cách giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng và có hiệu quả lâu dài.

Xem thêm sản phẩm thuốc hỗ trợ tăng chiều cao tại đây: http://blog.sieuthilamdep.com/thuoc-tang-chieu-cao/

4.Kẽm

Kém cũng là một loại khoáng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao cơ thể. Trong xương, kẽm chiếm tới 20% thành phần, do đó chúng ta cần phải bổ sung kẽm cho cơ thể khỏe mạnh và giúp xương chắc khỏe để phát triển chiều cao.

Những thực phẩm chứa kẽm như là thịt bò, bí ngô, thịt cừu, các loại hạt bí,..bạn nên ăn chúng để bổ sung kém nhé. ĐỒng thời bạn nên bổ sung kẽm bằng các viên tổng hợp bổ sung.

5.Chondroitin

Cũng như các loại khoáng chất khác, chondroitin có vai trò bảo vệ và tăng khả năng sinh sụn khớp, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả.

Chondroitin thường có nhiều trong canh thịt, canh xương, da gà, canh gà,..do đó bạn có thể dễ dàng bổ sung các loại thực phẩm này hàng ngày để bảo vệ cơ thể và giúp xương sụn phát triển khỏe mạnh.

Viên Super Growth Height giúp tăng chiều cao vượt trội

6.Silic

Silic cũng là một thành phần quan trọng đối với sự phát triển của xương. Trọng lượng xương cũng là đơn vị để giúp chúng ta cần bổ sung lượng silic cho xương thêm chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Thực hẩm chứa nhiều silic như là giá đõ, cỏ đuôi ngựa, khoai tây, dưa leo,..

Dạy Bạn Cách Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất

Để tăng chiều cao hiệu quả nhất nhiều bạn trẻ đã sử dụng các loại thực phẩm tăng chiều cao hỗ trợ, chế dinh dưỡng bổ sung, thường xuyên tập luyện các bài tập bổ trợ tăng chiều cao. Hít xà đơn cũng là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách hít xà đơn như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé.

Theo nghiên cứu khoa học thì hít xà đơn đúng cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bởi vì, khi bạn hít xà đơn giúp kéo giãn toàn thân, duois tác dụng của trọng lực thì các lớp sụn giữa các đầu khớp xương dãn ra, phát triển hơn. Nói một cách khác dễ hiểu là khi các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Mà các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Do vậy, nếu chơi xà đơn hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa.

Trong quá trình tập xà đơn tăng chiều cao bạn cần phải tập luyện đúng cách, đủ thời gian thì mới đạt được hiệu quả cao. Để đạt được hiệu quả cao bạn cần phải:

Nắm xà đúng cách

Cách 1: Nắm xà sao cho lòng bàn tay quay vào người. Dúng cách này đỏi hỏi phải dùng lực nhiều hơn

Cách 2: Nắm xà để lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai tay mở rộng bằng vai

Bạn có thể chọn một trong hai cách miễn sao thuận tiện cho việc tập luyện. Khi đã nắm được xà theo đúng tư thế bạn có thể thỏa sức tập luyện các bài tập với xà.

Chọn xà phù hợp

Bạn cần xác định mục đích chính tập luyện của bạn là gì để chọn loại xà thích hợp cho việc tập luyện. Tùy vào sức khỏe và chiều cao của bạn để chọn một loại xà vừa tầm với và thực hiện đúng chức năng là hít xà. Còn với xà đơn đa năng hay xà kép thì nó sẽ bổ trợ cho các bạn nhiều bàn tập hơn baogồm tập cơ tay, cơ chân, cơ ngực…

Và bây giờ chúng ta có thể bắt tay vào tập luyện để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả hơn.

Bài tập 1: ở bài tập này bạn có thể tập theo 2 kiểu là đầu trước xà hoặc đầu sau xà. Nghĩa là với kiểu đầu trước xà thì bạn khi hít để phần gáy chạm vào thanh xà ngang rồi đưa về trạng thái ban đầu. Còn khi đầu ở sau xà thì khi bạn hít lên thì cằm sẽ chạm vào thanh xà ngang rồi đưa về trạng thái ban đầu.

Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Làm đi làm lại động tác đó nhiều lần.

Động tác: từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vợt qua chiều ngang của thanh xà, để người nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây. Sau đó hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Chú ý: Trong bài tập người luôn trong tư thế thẳng, khi kéo người lên thì nhịp thở là thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Việc điều tiết được nhịp thở đều đặn sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức bền của người tập.

Cùng kết hợp với các bài tập là bạn nên bổ sung thêm một số viên uống tăng chiều cao nhờ bổ sung canxi như viên uống tăng chiều cao Vita Growth Height để giúp chiều cao của bạn được cải thiện tốt hơn.

Bài tập 2: cũng tương tự các kiểu như ở bài tập 1 nhưng ở bài tập 2 này chân của bạn khi hít xà là chân và lưng tạo thành một góc 90 độ.

Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 – 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác đó nhiều lần.

Bài tập 3: ở bài tập này bạn kèm theo một vật kéo dưới chân

Chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát…nặng khoảng 30-40 kg(nam), 20-30kg (nữ). Lấy vật nặng buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người.

Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng. Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.

Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.

Tác dụng của việc hít xà đơn đối với quá trình tăng chiều cao hiệu quả

Và một điều nữa quan trọng không kém trong quá trình tập hít xà đơn tăng chiều cao là bạn chọn cho mình một chế đọ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung thêm những chất khoáng cần thiết cho xương sụn, từ đó thì khả năng tăng chiều cao sẽ đơn giản và dễ dàng hơn.

Còn nhiều bí quyết tăng chiều cao nữa mà bạn có thể tham khảo tại SieuThiLamDep nhé.