Thực đơn giảm cân

Giảm Ngay 4 Kg Trong 1 Tuần Nhờ Nhật Ký Ăn Uống Và Tập Luyện Này

Muốn giảm cân nhanh không phải là điều dễ dàng gì khi xã hội giờ đây đầy rẫy những người béo phì có vấn đề về sức khỏe. Bạn có thể chọn lựa các phương pháp giảm cân thần tố như detox, dùng thuốc, hay là đi phẫu thuật hút mỡ, nhưng tất cả có đảm bảo được rằng cơ thể bạn không tăng cân trở lại hay cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh không để lại các di chứng gì sau khi đã hút mỡ thành công không?

Vậy nên, bạn cần phải ý thức được rằng, ăn uống và sinh hoạt lành mạnh hàng ngày là rất quan trọng đối với sức khỏe, đồng thời hỗ trợ giảm cân, kéo dài tuổi thọ hơn là sử dụng các phương pháp không đảm bảo sức khỏe lại tốn kém.

Bạn có tin rằng sau 1 tuần áp dụng với nhật ký giảm cân từ việc ăn uống và tập luyện này thì cơ thể béo phì của bạn sẽ giảm trọng lượng được 4kg không? Mình đã thành công với phương pháp này, còn bạn? Hãy thử ngay luôn nhé.

Chế độ ăn uống giảm cân

Khi bạn chọn bất kỳ một phương pháp ăn uống giảm cân nào từ các thực đơn hay những chế độ ăn kiêng thì điều mà bạn quan tâm lúc này là cách lựa chọn, chế biến các loại thực phẩm phải đúng cách, thêm vào đó là cách ăn của bạn nữa. Khi ăn kiêng giảm cân, vấn đề là không phải bạn ăn nhiều hay ăn ít mà đó là cách chọn món ăn, thựa phẩm chế biến như thể nào để đạt được mục tiêu đề ra.

Với thực đơn tham khảo này bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng và đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ béo một cách hiệu quả.

Chế độ luyện tập thể dục

Bên cạnh việc ăn uống thì chế độ luyện tập thể dục giảm cân cũng góp phần rất lớn đến quá trình tiêu hao mỡ, hạn chế tình trạng tích lũy mỡ dư thừa, đồng thời tăng cường sức khỏe và cơ bắp cho cơ thể một cách khoa học nhất. Vậy nên bạn hãy kết hợp vừa ăn vừa tập luyện để cải thiện cân nặng cho cơ thể nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn có thể lựa chọn bất kì bài tập nào vừa sức, như bật nhảy, gập bụng, bài tập 7 phút,… với điều kiện phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

– Tập luyện đầy đủ hàng ngày.

– Vào buổi sáng, hiệu quả đốt năng lượng khi vận động tăng lên 20%, do đó hãy chọn một bài tập nhẹ để thực hiện trước khi ăn sáng.

– Các bài tập nặng nên để vào buổi chiều tối, dãn ra trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút.

Thêm vào đó những thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn cũng cần phải khoa học đấy nhé. Uống đủ nước, tránh căng thẳng, tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân. Do đó hãy xây dựng cho mình một “lối sống lành mạnh”, năng vận động, ăn ngủ đúng giờ và đầy đủ bạn nhé!

Nhờ nhật ký ăn uống và tập luyện này mình đã giảm ngay 4kg trong 1 tuần đấy bạn ạ. Nếu như bạn cảm thấy cân nặng của bạn giảm xuống không đáng kể thì có thể sử dụng kết hợp cả viên uống giảm cân Slimfit USA 2017 thì đảm bảo quá trình đốt cháy và ngăn chặn mỡ béo có hiệu quả rõ rệt.

Chúc bạn giảm cân khỏe mạnh.

Gợi Ý Thực Đơn Ăn Trưa Giúp Nàng Không Lo Béo Phì Vòng 2

goi-y-thuc-don-an-trua-giup-nang-khong-lo-beo-phi-vong-2-1

Đối với những người đang muốn giảm cân, thực đơn ăn uống rất quan trọng đặc biệt là bữa ăn trưa. Đây là bữa ăn quan trọng thứ 2 trong ngày. Vậy làm sao ăn trưa vừa giảm cân lại vừa tràn đầy năng lượng cả ngày lại vừa tốt cho sức khỏe?

Dưới đây là một số gợi ý món ăn cho bữa trưa đủ chất, giúp giảm cân khoa học. Các nàng hãy tham khảo thực đơn giảm cân hoàn hảo cho bữa trưa để giúp sở hữu vòng eo chuẩn như mơ ước mà không lo béo phì!

Gợi ý những món nên ăn vào buổi trưa

– Các món canh rau

Ăn trưa nhẹ nhàng, lành mạnh hơn với món canh rau không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại hương vị mới cho bữa ăn. Một bát canh rau cho buổi trưa nắng nóng giúp làm thanh mát cơ thể lại vừa cung cấp protein đảm bảo không bị đói vào buổi chiều.

– Trứng chiên

Món ăn trứng chiên là sự lựa chọn lý tưởng cho thực đơn ăn trưa dành cho những ai muốn giảm giảm cân. Bạn nên kèm theo các loại rau không tin bột như cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Với hàm lượng protein có trong trứng gà và chất xơ của rau sẽ giúp bữa trưa của bạn cung cấp đủ chất và giúp giảm cân hiệu quả.

– Bông cải xanh xào thịt bò

Bông cải xanh lẫn thịt bò đều là những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo nên một món ngon vừa giàu dưỡng chất vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cân hiệu quả hơn.

– Phô mai và dâu tây

Nếu không đủ thời gian chuẩn bị bữa trưa thông thường hơn, bạn có thể trộn phô mai với dâu tây để ăn trưa. Phô mai giàu protein còn dâu tây chứa nhiều chất xơ hơn các trái cây khác. Trộn 1-2 ly dâu tây với ½ -1 ly phô mai.

Phô mai và dâu tây đều là những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng dành cho những bạn muốn giảm cân.

Các loại hạt, dừa và trái cây sấy

Chỉ cần trộn 50g hạt với 30g dừa không ngọt và 1-2 thìa trái cây sấy không đường là bạn đã có bữa trưa giàu chất dinh dưỡng rồi. Hạt cung cấp chất béo lành mạnh và protein, dừa giàu chất béo làm ngon miệng và trái cây sấy cung cấp nguồn năng lượng từ carbohydrate. Bạn cũng nên giới hạn khối lượng thức ăn tiêu thụ để kiểm soát cân nặng.

Kết hợp thêm việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ như thuốc giảm cân hàng ngày để giúp mỡ trong cơ thể được đánh tan và việc trao đổi chất cũng diễn ra đều đặn hơn giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả.

Những món ăn tráng miệng giúp giảm cân

Ngoài những món ăn trưa để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả bạn cũng nên kết hợp một số món ăn tráng miệng vừa giúp tốt cho tiêu hóa, giảm cân vừa giúp bạn tạo cảm giác no lâu hơn vào buổi chiều:

Sữa chua

Luôn được biết đến với công dụng làm đẹp da và giúp tiêu hoá tốt. Bạn có thể dùng sữa chua làm món ăn tráng miệng vừa để đốt cháy calo vừa tạo giảm cảm giác phấn khởi hơn cho buổi chiều. Khi chọn sữa chua, bạn nên ưu tiên loại không đường, tách béo để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Táo

Giàu hàm lượng chất xơ, giúp mang đến cảm giác no nhưng lại không gây tăng cân là lựa chọn phù hợp dành cho nàng công sở.

Thanh long

Chứa lượng đường thấp, chứa nhiều chất xơ nên giúp giảm cân rất hiệu quả. đây là món ăn tráng miệng đem lại cho mọi người cảm giác nhẹ nhàng và mát lạnh sau bữa ăn. ngọt thanh mát giúp cho người ăn luôn có được cảm giác thoải mái, những đường gai vị giác như được kích thích tạo sự thông thoáng cho quá trình tiêu hóa.

Để giúp ăn trưa giảm cân thành công bạn nên lưu ý:

– Ăn đúng giờ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn trưa muộn (sau 2- 3 giờ chiều) thường nặng cân hơn so với người ăn trưa sớm, đúng giờ.

– Ăn xong không nằm hoặc ngồi tại bàn việc: thói quen công sở ăn xong rồi nằm nghỉ hoặc tiếp tục ngồi lướt net sẽ khiến mỡ trắng tích tụ nhiều hơn tại vùng bụng. Vì thế, sau khi ăn xong, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng, kết hợp xoa bụng để thức ăn dễ tiêu hóa.

– Việc ăn các món tráng miệng như sữa chua và trái cây có thể thực hiện vào tầm 15 giờ.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Thực Đơn Giảm Cân Siêu Tốc Cho Bạn Chỉ Từ Đậu Đen

Một vóc dáng mảnh mai luôn là mơ ước của tất cả chị em phụ nữ bởi nó mang lại sự tự tin, quyến rũ cho họ, tạo điều kiện thuận lợi để bạn có thể diện những bộ cánh ôm sát cơ thể khoe vòng eo thon gon của mình và thu hút ánh nhìn của mọi người. Nhưng với chế độ ăn uồng, nghỉ ngơi thiếu khoa học như ngày nay tình trạng người bị béo phì ngày một tăng cao khiến họ băn khoăn lo lắng tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không phải thực hiện chế độ ăn kiêng và luyện tập quá hà khắc. Để giúp bạn tìm được giải pháp tốt nhất cho mình hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân từ đậu đen sau sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn nhanh nhất.

Nguyên nhân để đậu đen giúp bạn giảm cân siêu tốc

Là một loai thực không còn xa lạ đối với người dân Việt Nam đậu đen là nguyên liệu không thể thiếu trong việc chế biến các món ăn, chè, sôi… Bên cạnh đó với thành phần chứa nhiều albumin cùng các loại vitamin A, B, C, PP, peoti, glucid, lipid và các loại kháng chất khác không chỉ tốt cho sức khỏe, mang lại một làn da mịn màng mà đây còn là những thành phần giúp bạn giảm cân hiệu quả nữa đó. Ngoài ra, với hàm lượng acid amin mang lại công dụng tuyệt vời không đơn giản chỉ là đồ uống giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải nhiệt trong những ngày hè nóng bức mà cò giúp bạn giải độc, bổ huyết, bồi bổ cơ thể. Là loại thực phẩm giầu chất xơ chất chống oxy hóa có tác dụng chống táo bón, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Khi sử dụng đậu đen các thành phần có trong nó sẽ thức đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó tắng cường đốt cháy lượng mỡ thừa và đào thải các chất độc hại ra ngoài từ đó giúp bạn giảm cân siêu tốc.

Nước đậu đen

Nước đậu đen được xem như một thần dược giúp bạn loại bỏ phần mỡ thừa tích lũy trong cơ thể từ đó giúp bạn cải thiện cân nặng một cách đáng kể. Bạn hãy dùng khoảng 200gr đậu đen lcho vào nồi ninh nhừ. Thông thường các món chè thường có vị ngọt nhưng nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thay vì bỏ đương bạn hãy cho muối tinh vừa phải, dùng nước này uống thay cho nước lọc hàng ngày thực hiện đều đặn để nhanh chóng có kết quả như bạn mong muốn. Loại nước này không chỉ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng tích lũy mỡ mà còn giải độc gan. Uống nước chè đậu đen bỏ muối rất dễ ăn giúp bạn không chóng ngán như bỏ đường, đồng thời lượng muối trong chè còn kiềm chế hoạt động của tuyến mồ hôi khiến cơ thể luôn giữ nước đầy đủ và cơ thể sẽ khỏe hơn. Đây cũng được xem là thực đơn giảm cân nhanh ngày hè cho cả gia đình bạn.

Đậu đen ngâm giấm

Đối với phương pháp này bạn có thể chọn giấm gạo nhưng để hiệu quả giảm cân sơm như mong muốn của bạn hãy dùng giấm đen từ gạo lức của Nhật Bản, Thái Lan. Sau đó bạn cần làm theo các sau: rang đậu đen đến khi cháy nhưn khôg cháy đen và để nguội. Chuẩn bị mọt lọ thủy tinh cho đậu đen vào tiếp đó thêm giấm. Đậy nắp kín để nơi khô ráo thoáng mát ngâm trong 3-5 ngày thì lấy ra ăn. Nên thực hiện tước khi dùng bữa chính 1-2 muỗng café để ức chế cơn thèm ăn của ban, tạo cảm giác no lâu để bạn không nạp vào cơ thể quá nhiều chất dinh dưỡng đặc biẹt là chất béo.

Đậu hũ sốt đậu đen

Những bạn gái yêu còn việc nấu ăn thì món đậu hũ sốt đậu đen không còn lạ lẫm. Đậu hũ kết hợp với đậu đen là món ăn hoàn hảo bạn có thể ăn nomag không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Cách thực hiện như sau: lấy một ít đậu đen ngâm trong nước khoảng 1 tiếng đồng hồ rồi bắc lên bếp luộc chín. Đậu hũ cát làm đôi nhồi đậu đen vừa luộc vào giữa rồi bắc lên bếp đun sôi thêm gia vị vừa ăn, hầm cho đến khi đậu đen thực sự chín nhừ là bạn đã có một món ăn thân thiện với cân năng của mình.

Tuy nhiên nếu cân nặng của bạn quá cao bạn nên sử dụng kết hợp với thực phẩm giảm cân có chiết xuất thiên nhiên và có nguồn gốc rõ ràng để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Tốt nhất ban nên tham khảo ý kiễn của bác sĩ trước khi sử dụng để hạn chế các ảnh hưởng không tốt với sức khỏe của mình. SieuThiLamDep.com chia sẻ cho bạn nhiều thông tin giảm cân, làm đẹp bạn nên biết.

9 Mẹo Ăn Uống Đơn Giản Giúp Bạn Không Lo Tăng Cân

Ngoài việc luyện tập thường xuyên thì am hiểu về chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những bí quyết tuyệt vời giúp chị em giữ được vòng eo thon gọn.

Dưới đây là 1 vài mẹo nhỏ khi ăn uống giúp bạn giữ gìn vóc dáng, hãy cùng tham khảo nhé!

1.Thể dục trước bữa sáng, không ăn sau 19h

Hãy tạo cho mình thói quen này để thấy được hiệu quả bất ngờ. Nếu thực hiện 2 điều này hàng ngày sẽ giúp bạn cắt giảm được khoảng 520 calo.

Các chuyên gia cho biết, tập thể dục giảm cân trước bữa ăn sáng giúp cơ thể đốt hơn 280 calories trong cả ngày so với tập buổi tối. Trong khi đó, cắt giảm ăn vặt buổi tối giúp giảm bới 240 calories mỗi ngày.

2.Ngồi ăn trước gương

Tại sao ngồi ăn trước gương lại giúp bạn giảm cân? Các nghiên cứu cho thấy khi ngắm mình trong gương lúc ăn, họ thường chọn đồ ăn tốt cho sức khỏe và ăn bớt trung bình khoảng 400 calories những thức ăn không phù hợp.

3.Nhai kẹo cao su và uống nhiều nước

Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe không những vậy còn kích thích quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa và độc tố ra khỏi cơ thể. Mỗi người có thể uống 7 – 8 lít nước mỗi ngày sẽ giúp chúng ta cắt giảm 205 calories khi ăn.

Bên cạnh đó ăn kẹo cao su không đường trong 1 giờ vào buổi sáng thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calories vào buổi trưa, thậm chí gấp đôi cho bữa tối.

4.Không dùng điện thoại khi ăn

Việc vừa sử dụng điện thoại, ngồi máy tính hay xem tv có thể khiến cho bạn mất tập trung từ đó không để ý đến mình đang ăn bao nhiêu, nhất là những khi ăn vặt. các nghiên cứu cho thấy nếu vừa ăn vừa bấm điện thoại sẽ khiến họ sẽ nạp thêm khoảng 200 calories mỗi ngày. Hơn nữa, việc không tập trung khi ăn sẽ gây hại rất lớn tới dạ dày.

5.Đi bộ nhanh chậm xen kẽ

Đi bộ nhanh chậm xen kẽ sẽ có tác dụng tuyệt vời đến hơn 20% so với bình thường, thậm chí so với đi nhanh. Như vậy một giờ sẽ đốt thêm được 90-120 calories. Đặc biệt, trong những ngày mùa đông, việc đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, trong 3 tiếng sẽ đốt được thêm 250 calories, làm giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.

Kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm chức năng giảm cân slimfit để giúp bạn có được một quá trình giảm cân hiệu quả hơn và đạt được kết quả như mong muốn.

6.Ngủ 7-8 tiếng một ngày

Ngủ đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, kích thích quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả hơn. Một nghiên cứu cho thấy, những người ngủ 4 giờ một đêm tiêu thụ nhiều hơn 300 calories so với người ngủ bình thường. Người ngủ đủ cũng có thói quen tập thể thao nhiều hơn. Một bài tập ngắn cũng có thể đốt 200 calories.

7.Đặt đũa xuống giữa những lần ăn

Đây là cách để bạn giảm tốc độ ăn, giúp bớt đi 300 calories trong một bữa ăn.

8.Tự nấu ăn tại nhà

Một nghiên cứu cho thấy nấu ăn ở nhà giúp cắt giảm trung bình 140 calories so với ăn ngoài hàng.

9.Nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ là bí quyết giảm cân tuyệt vời giúp chúng ta tạo cảm giác no lâu, không những thế, ăn chậm còn giúp não nhận biết cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Tất Tần Tật Công Thức Giảm Cân Thần Tốc 7kg Trong Vòng 2 Tuần

Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm béo nhanh mà hiệu quả, an toàn thì với chế độ ăn kiêng hợp lý không hại sức khỏe dưới đây có lẽ là sự lựa chọn của bạn. Nếu bạn đang cần giảm cân nhanh với chế độ hợp lý thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây nhé.

Cùng Siêu Thị Làm Đẹp giảm cân an toàn nào!

Ngày đầu tiên

Buổi sáng: một ly cà phê không đường (hoặc ít đường)
Buổi trưa: 1 trái cà chua, rau muống luộc và 2 trái trứng luộc
Buổi tối: 200gr thịt bò, 1 cây xà lách, một ly nước chanh

Ngày thứ 2

Buổi sáng: một ly cà phê không đường (hoặc ít đường)
Buổi trưa: 100gr thịt hầm và một hũ sữa chua không đường
Buổi tối: 200gr thịt bò, 1 cây xà lách, tráng miệng bằng một quả lê

Ngày thứ 3

Buổi sáng: một ly cà phê + 1 lát bánh mỳ nướng
Buổi trưa: 1 miếng thịt jambon hoặc thịt ướp muối, 1 cây xà lách + dầu ăn và chanh, 2 trái trứng luộc
Buổi tối: 1 ly nước ép cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày thứ 4

Buổi sáng: một ly cà phê + 1 lát bánh mỳ nướng
Buổi trưa: 1 ly nước cam (không đá và đường), 1 hũ sữa chua không đường
Buổi tối: 1 củ cà rốt (ăn sống hoặc luộc) + 1 trái trứng luộc

Ngày thứ 5

Buổi sáng: 1 củ cà rốt (ăn sống hoặc luộc)
Buổi trưa: 1 muỗng bơ + 200gr cá chẽm với chanh
Buổi tối: 200gr thịt bò + 1 cây xà lách với cần tây

Ngày thứ 6

Buổi sáng: một ly cà phê + 1 lát bánh mỳ nướng
Buổi trưa: 1 củ cà rốt nhai sống (hoặc luộc) + 2 trứng luộc
Buổi tối: 250gr thịt gà + 1 cây xà lách

Để thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hoá mỡ thừa và calo trong cơ thể giúp giảm cân hiệu quả thì bạn nên tham khảo và áp dụng một số loại thuốc giảm cân Mỹ hoặc Nhật để giúp quá trình của bạn đạt hiệu quả cao hơn.

Ngày thứ 7

Buổi sáng: 1 ly trà xanh
Buổi trưa: không ăn, chỉ uống nước
Buổi tối: 200gr thịt cừu nướng + 1 trái táo

Ngày thứ 8

Buổi sáng: một ly cà phê
Buổi trưa: 1 trái cà chua, rau muống luộc và 2 trứng luộc
Buổi tối: 200gr thịt bò, 1 cây xà lách

Ngày thứ 9

Buổi sáng: một ly cà phê
Buổi trưa: 1 miếng thịt heo ướp muối + 1 hũ sữa chua không đường
Buổi tối: 200gr thịt bò + xà lách

Ngày thứ 10

Buổi sáng: một ly cà phê + 1 lát bánh mỳ nướng
Buổi trưa: 2 trứng luộc + 1 miếng jambon hun khói + 1 cây xà lách
Buổi tối: cần tây luộc + 1 trái cà chua + 1 trái lê

Ngày thứ 11

Buổi sáng: một ly cà phê + 1 lát bánh mỳ nướng
Buổi trưa: 1 ly nước cam + 1 hũ sữa chua
Buổi tối: 1 hộp phô mai tươi, 1 củ cà rốt + 1 trứng luộc

Ngày 12

Buổi sáng: 1 củ cà rốt nhai sống + 1 ly nước chanh
Buổi trưa: 100gr cá chẽm + 1 ly nước chanh
Buổi tối: 100gr thịt bò + xà lách + cần tây

Ngày 13

Buổi sáng: một ly cà phê + 1 lát bánh mỳ nướng
Buổi trưa: 1 củ cà rốt + 2 trứng luộc
Buổi tối: 250gr thịt gà + xà lách

Chúc các bạn thành công!

Cách Chọn Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả

Để giảm cân tốt thì bạn không những phải có một chế độ tập luyện hợp lí mà bạn cần phải kết hợp với một thực đơn giảm cân lành mạnh. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách chọn thực đơn giảm cân hiệu quả nhất cho bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng. Các bạn hãy cùng tìm hiểu nhé.

Rau xanh không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày

Rau xanh là ột loại thực phẩm quan trọng không thể thiếu nếu như bạn muốn giảm cân nhanh. Rau xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ và rất nhiều các khoáng chất khác rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, rau xanh chứa rất ít calo nên bạn hoàn toàn có thể ăn rau xanh thoải mái mà, mà không sợ bị tăng cân.

Loại bỏ đồ ăn vặt, bánh ngọt ra khỏi thực đơn

Ăn vặt là một thói quen xấu làm bạn tăng cân nhanh chóng. Những đồ ăn vặt, bánh ngọt thường chứa nhiều đường, lượng đường đó khi đi vào cơ thể bị thừa ra và chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại thành mỡ, không tốt chút nào cho người bản chất đã thừa cân.

Không thể thiếu trái cây

Nếu bạn muốn tìm cho mình một cách giảm cân nhanh chóng thì trái cây chính là lựa chọn hay nhất cho bạn. Ăn nhiều trái cấy không những là bí quyết làm đẹp hiệu quả nhất cho bạn mà còn giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, cho bạn một vóc dáng hòa hảo nhất. Vậy nên từ nay bạn hãy tạo cho mình thói quen ăn trái cây hằng ngày đi nhé.

Chọn thực phẩm một cách khôn ngoan

Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn bỏ qua tất cả các loại thịt, mà chỉ cần hạn chế và lựa chọn một cách khôn ngoan là được.

Bởi thịt là nguồn cung cấp protein chủ yếu cho cơ thể, dù muốn giảm cân nhưng vẫn phải ăn thịt để đảm bảo sức khỏe

Trên đây cách chọn thực đơn giảm cân hiệu quả nhất cho bạn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các cách làm đẹo vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Bí Quyết Giảm Cân Siêu Nhanh Nhờ 4 Loại Rau

Từ xưa đến này việc lựa chọn các loại rau củ để cải thiện cân nặng của mình luôn là lựa chọn hàng đầu của chị em phụ nữa. Bởi hàm lượng chất xơ cao, không tồn tại chất béo bạn có thể ăn no mà không lo đến việc cân nặng của bạn bị tăng mất kiểm soát. Cùng chia sẻ bí quyết giảm cân siêu nhanh từ 4 loại rau mà không cần thực hiện một chế độ ăn kiêng hay luyện tập quá hà khắc khiến bạn dễ bỏ cuộc.

Măng tây

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng măng tây không chỉ tốt cho sức khỏe có thể chữa nhiều bệnh cho bạn như ung thư, các bệnh về tim mạch, kháng viêm cao như viêm khớp, lợi tiểu. Ngoài ra một số nghên cứa khác cũng chỉ ra rằng măng tây còn giúp đào thải các độc tố ở gan, giúp thanh lọc cơ thể. Đối với việc giảm cân mang tây luôn là kẻ thù lớn của mỡ thừa trong cơ thể ban. Để giảm cân nhanh thì bạn đừng quên bổ sung măng tây vào thực đơn giảm cân của mình nhé! Lưu ý đa số măng tây đều có màu xanh, một số có màu tím, màu trắng. Khi chế biến măng tây bạn không nên bỏ phần lá vì không chỉ có khả năng giảm cân măng tây mà phàn này còn có tác dụng chữa bệnh rất tốt.

Bắp cải

Cũng giống như măng tây bắp cải có cũng rất đa dạng về màu sắc. Tuy nhiên đối với các phương diện bắp cải còn tốt hơn măng tây rất nhiều từ tính lợi tiểu giúp cơ thể đào thải độc tố ra ngoài thông qua hẹ bài tiết mà cụ thể là nước tiểu. Cơ chế nào để bắp cải có thể giúp bạn đào thải chất đọc hại ra ngoài? Đó là do trong bắp cải có chứa một lượng lưu huỳnh có khả năng hỗ trợ gan phá hủy các liên kết độc tố từ đó tạo điều kiện thuận lợi để chúng dễ dàng được đào thải ra môi trương bên ngoài. Do được xếp là chất khoáng phong phú thứ 3 trong cơ thể có có công dụng phá hủy các gốc tự do, giảm các phản ứng oxy hóa, đào thải độc tố. Đồng thời hàm lượng chất béo trong cơ thể cũng được tiêu trừ đáng kể chính vì vay nó được xem là loại thực phẩ rất thân thiện với cân năng của bạn. Sử dụng bắp cải là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất để bạn có thể diện những bộ cánh ôm sát cơ thể gây được sự chú ý của mọi người.

Bông cải xanh

Cùng thuộc họ cải, bông cải xanh cũng có khả năng đào thải các độc tố trong cơ thể, giúp thanh lọc cở thẻ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt. Bên cạnh đó với hợp chất sulforaphane hoạt đọng giống một hợp chất chống oxy hóa giản tiếp để ức chế hoạt động của các gốc tự do có hại cho sức khỏe. Hơn nữa khi ăn bắp cải xanh các enzim hoạt động trong giai đoạn giải độc cơ thể thông qua hệ bài tiết, tuyến mồ hôi hoặc phân. Một công dụng nữa không thể bỏ qua đó là bổ sung bắp cải vào các bữa ăn thương ngày giưps bạn phòng chống nguy cơ mắc các bệnh unh thư. Bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon để thay đổi khẩu vị hàng ngày để không có cảm giác ngán, nhất là đối với quá trình giảm cân mà bạn đang thực hiện. Các chất inh dưỡng sẽ được giữ lại hoàn toàn nếu bạn hấp bông cải xanh tạo cảm giác no lâu cho bạn.

Súp lơ

Nấu như quá trình giảm cân của bạn đang gặp không ít khó khăn thì hãy bổ sung súp lơ vào khẩu phần ăn của mình. Do cứa nhièu chất xơ, vitamin và khoáng chất đáp ứng đầy đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên bạn vẫn nên áp dụng các bài tập thể dục giảm cân để nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình mang lại sự tự tin khi giao tiếp với mọi người xung quanh.

Ngoài những cách hiệu quả trên các bạn có thể tìm hiểu thêm tại SieuThiLamDep.Com để có được cho mình một phương pháp làm đẹp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

3 Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Bạn Eo Thon, Dáng Đẹp

Lên thực đơn giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng với bất cứ ai thậm chí có nhiều người đã phải bỏ công cuộc giảm cân chỉ vì không có được chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy thì chắc chắn 3 thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới đây sẽ là cứu cánh tuyệt vời cho bạn đấy.

Thực đơn giảm cân quyết định đến hơn 80% hiệu quả thành công của bạn vì vậy, hãy cố gắng lựa chọn cho mình những loại thực phẩm vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng theo công thức dưới đây nhé!

Thực đơn giảm cân giảm mỡ thứ nhất:

Bữa sáng (7h00): 50g yến mạch, 1 hũ sữa chua hoặc 1 quả táo.

Bữa sáng phụ (~9h30): 1 cốc cacao nguyên chất, không đường bạn nhé, nếu đói bạn có thêm 1 trái chuối nhé.

Bữa trưa (12h00): 2 củ khoai tây, 100g cá hồi, canh rau ngót.

Bữa chiều phụ (~15h00): 1 ly sinh tố cà rốt hoặc 1 hũ sữa chua

Bữa tối (18h00): thịt bò xào bông hẹ + rau muống luộc, bạn có thể ăn thêm nước canh rau muống luộc nhé.

Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu + 3 múi bưởi.

Việc chia nhỏ thực đơn giảm cân sẽ giúp chúng ta hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể, dù ăn ít hơn nhưng vẫn có cảm giác no, không làm cơ thể bị mệt mỏi do thiếu chất.

Nếu bạn là người cần calo để hoạt động mà không đủ chất và khi giảm cân khiến da của bạn chảy xệ và đen xạm thì bạn cần bổ sung thực phẩm hỗ trợ. Sản phẩm giảm cân Collagen Slim mẫu mới được chị em tin dùng và đạt hiệu quả bất ngờ.

Thực đơn giảm cân giảm mỡ thứ 2

Bữa sáng (7h00): 1 bắp ngô luộc + 1 ly trà gừng mật ong + 1 trái chuối

Bữa sáng phụ (~9h30): 1 sinh tố (gồm 100g dâu tây + 1 quả chuối)

Bữa trưa (12h00): 1 chén cơm gạo lứt + 1 lạng ức gà + canh mồng tơi.

Bữa chiều phụ (~15h00): bữa chiều phụ bạn có thể uống thêm 1 ly sinh tố đu đủ hoặc 1 ly nước ép cam.

Bữa tối (18h00): 80g lạc rang (không dầu mỡ), 100g ức gà, canh mướp

Bữa tối phụ (~20h00): 100g su su luộc

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ thứ 3

Bữa sáng (7h00): ăn 2 củ khoai lang luộc hoặc 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa không đường.

Bữa sáng phụ (~9h30): ăn thêm 2 quả chuối nếu đói

Bữa trưa (12h00): ăn 1 trái bắp luộc + salad rau củ + 1 lạng ức gà.

Bữa chiều phụ (~15h00): Một cốc sữa không đường, 1 lát bánh mì đen hoặc nửa củ khoai lang luộc.

Bữa tối (18h00): 100g thịt bò kèm cà rốt, súp lơ luộc.

Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu, 5 – 8 hạt hạnh nhân.

Bên cạnh lên thực đơn cho bữa ăn hàng ngày thì bạn cũng cần quan tâm đến các thức uống để detox, thanh lọc cơ thể nữa đấy nhé.

Dưới đây là 1 số loại nước uống detox giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy cùng tham khảo nhé!

Nước uống detox giảm cân giảm mỡ

Nguyên liệu:

1 bình thủy tinh có nắp

2 lít nước lọc

1 quả chanh, 1 quả dưa leo

6 -7 lá bạc hà.

Cách làm :

Rửa sạch tất cả các nguyên liệu. Chanh và dưa leo cắt lát mỏng sau đó cho vào bình, thêm lá bạc hà vào ngâm chung với 2 lít nước.

Sử dụng:

Cho nước vào tủ lạnh 2 – 3 tiếng trước khi sử dụng hoặc để qua một đêm để tăng thêm hương vị cho nước Detox.

Với việc lên thực đơn giản cân và chế biến các loại nước uống detox để thanh lọc cơ thể thì bạn cũng đừng quên việc luyện tập thể dục giảm cân hàng ngày để giữ gìn vóc dáng săn chắc, thon gọn nhé!

Chúc bạn thành công!

Chế Độ Ăn Kiêng DASH Giúp Giảm Cân Lành Mạnh Ngăn Chặn Bệnh Tật Hiệu Quả

Chế độ ăn DASH giúp giảm cân, làm giảm tác dụng của bệnh tiểu đường, giảm cholesterol xấu, phòng chống bệnh tim mạch, đột quỵ…

Chế độ ăn DASH là chế độ ăn uống tốt nhất theo báo cáo của US News and World Report. DASH là cụm từ viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension (ăn uống để tránh tăng huyết áp), là kết quả của nghiên cứu được tài trợ bởi Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ để tạo ra chế độ ăn kiêng giảm huyết áp không dùng thuốc.

Chế độ ăn kiêng này cũng có thể giúp giảm cân, chống lại một số loại ung thư, làm giảm tác dụng của bệnh tiểu đường, giảm cholesterol xấu, phòng chống bệnh tim mạch, đột quỵ, ngăn chặn hình thành sỏi thận. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hoặc bị bệnh liên quan đến lối sống thường ngày, bạn nên theo chế độ ăn uống DASH để loại bỏ độc tố bên trong cơ thể và sống lành mạnh hơn.

Đây là những điều bạn cần biết về chế độ ăn uống DASH

Chế độ ăn DASH là chế độ ăn uống tốt nhất theo báo cáo của US News and World Report.

1/ Chế độ ăn DASH hoạt động thế nào?

Theo chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns (Mỹ), chế độ ăn DASH cho phép ăn các loại thực phẩm tự nhiên nhiều dinh dưỡng như rau, trái cây, các loại hạt, protein, sữa có hàm lượng chất béo thấp, gia cầm, cá, thịt và đậu. Mục đích của chế độ ăn kiêng này là giảm tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều muối hoặc natri cao, là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp, béo phì và các bệnh khác. Chế độ ăn kiêng DASH cho phép bạn một ngày tiêu thụ 1500-2300 mg natri, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Chế độ ăn DASH cho phép ăn rau, trái cây, các loại hạt, protein,...

Ngoài ra, bạn sẽ hạn chế đồ uống có đường và bánh kẹo. Điều này rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân bởi vì đường sẽ được lưu giữ ở dạng chất béo nếu bạn không sử dụng nó như một nguồn năng lượng. Vì vậy, sự kết hợp của thực phẩm lành mạnh, không có thức ăn chế biến hoặc đồ ăn vặt, thực phẩm có hàm lượng natri thấp, thức ăn ít đường và lối sống lành mạnh là công thức làm việc cho chế độ ăn kiêng này.

2/ Giảm cân với chế độ ăn DASH

Tiến sĩ David Lortscher, nhà sáng lập Curology chia sẻ, nếu muốn giảm cân, bạn nên tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ thực phẩm. Nếu muốn duy trì trọng lượng hiện tại, bạn nên tiêu thụ nhiều thức ăn khi tiêu tốn năng lượng.

Chế độ ăn kiêng DASH tốt cho người bị cao huyết áp

Kiểm tra mức độ hoạt động của bạn để biết tình trạng vận động của cơ thể bạn. Nếu bạn ít vận động (hoạt động đi lại nhẹ nhàng), hoạt động cầm chừng (hoạt động thể chất nhẹ nhàng và đi bộ 1-3 dặm với tốc độ trung bình), hoặc hoạt động nhiều (đi bộ 3 dặm hoặc hơn mỗi ngày trong 3-4 giờ với hoạt động thể chất nhẹ nhàng). Từ đó sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn DASH sao cho phù hợp.

Với chế độ ăn DASH, bạn cần loại bỏ thức ăn có đường, thực phẩm chế biến hay có lương natri cao. Bạn cũng cần tập luyện thường xuyên. Kiểm tra trọng lượng và tỷ lệ phần trăm mỡ của cơ thể 2 tuần mỗi lần. Dưới đây là một biểu đồ ăn kiêng mẫu để giảm cân.

Bạn có thể tinh chỉnh kế hoạch ăn kiêng này theo nhu cầu calo mỗi ngày

Ăn uống kiểu này giúp giảm cân lành mạnh lại ngăn chặn bệnh tật

– Sáng sớm (6.30-7.30): Một chén hạt cỏ cà ri.

– Ăn sáng (7.15-8.15): 1 lát bánh mì với 2 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 quả trứng + 1 chén nước ép bưởi tươi, không đường hoặc rau quinoa + 1/2 chén sữa ít béo + 2 quả hạnh nhân.

– Bữa phụ 1: 1 quả chuối hoặc 1 cốc nước trái ép tươi.

– Ăn trưa (12:30 – 13:00): 1 bát rau cỡ vừa với protein nạc trộn nước sốt và hạt hướng dương.

– Bữa phụ 2: 1 chén trà xanh + 15 quả hồ trăn hoặc 1 cốc trà xanh + 1 bát cà rốt cỡ nhỏ.

– Ăn tối (19h): Cá nướng với rau, 1 ly sữa ấm ít chất béo hoặc rau hầm đậu, bánh mì và sữa chua.

>>Bạn có thể tham khảo thêm một chế độ ăn kiêng nữa đó là thực đơn giảm cân Lowcard là chế độ giảm cân khoa học phá vỡ nhiều nguyên tắc giảm cân truyền thống, giảm cân hiệu quả nhé!

Những thực phẩm được ăn trong chế độ ăn DASH

– Rau: Bina, bông cải xanh, cải thìa, cải thảo, rau diếp, măng tây, rau củ cải, bí, súp lơ, mướp đắng, bí ngô, hẹ, hành lá, hành tây, gừng, tỏi, cà rốt, củ cải đường, rau mùi, cải bắp, cà chua, đậu Hà Lan…

– Trái cây: Táo, dưa hấu, bưởi, chanh, cam, quýt, dứa, xoài, mận, lê, chuối, nho, anh đào, dâu tây, quả việt quất, mâm xôi, và dâu tây.

– Hạt: Hạt hồ trăn, quả óc chó, quả hạnh, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, hạt chia…

– Ngũ cốc: Cơm nâu, bột yến mạch, lúa mạch nguyên chất, mì ống mì nguyên hạt, bánh đa và bánh mì nguyên hạt.

– Protein: Ức gà, thịt nạc thịt lợn và thịt bò, nấm, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá chép, cá rô phi, đậu hũ, đậu lăng, đậu tây, đậu Hà Lan, đậu xanh.

– Sữa: Sữa ít chất béo, sữa chua, phô mai và sữa bơ.

– Mỡ và dầu: Dầu ôliu, dầu cám gạo, dầu hạt lanh, bơ hạt lanh, bơ hướng dương, bơ, bơ đậu phộng, mayonnaise ít béo và dầu hướng dương.

– Nước giải khát: Nước trái cây ép và rau quả tươi, nước dừa.

– Gia vị: Bột nghệ, bột rau mùi, bột tỏi, hương thảo, húng tây, thì là, hạt cỏ cà ri, lá nguyệt quế, thảo quả, đinh hương, hoa hồi, gậy, hạt nhục đậu khấu và quế.

Ăn uống kiểu này giúp giảm cân lành mạnh lại ngăn chặn bệnh

Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn DASH

Điều chắc chắn trong chế độ ăn này là bạn nên tránh xa các loại thực phẩm không tốt cho cơ thể. Điều này cũng có nghĩa là bạn phải tự nấu bữa ăn của mình để thực hiện theo chế độ ăn uống DASH đúng cách và nhận được kết quả tốt nhất.

Một số thực phẩm nên tránh theo chế độ ăn này là: Khoai tây chiên, kẹo, các loại rượu, bánh ngọt, pizza, nước ép trái cây và rau đóng gói, nước tăng lực, đồ hộp, bánh mì trắng, súp đóng hộp, thịt chế biến (như xúc xích, salami…), đồ ăn nhanh, mì ống đóng gói sẵn, nước sốt cà chua, nước sốt salad cao cấp, nước ngọt, bánh quy.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Mỗi Bữa Ăn

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì phải tạo ra cho mình được một chế độ ăn uống phù hợp. Một ngày bạn nên chia 3 bữa ăn chính của mình thành nhiều bữa ăn nhỏ và mỗi bữa ăn nhỏ bạn cũng hãy tạo cho mình một thực đơn giảm cân hợp lí. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn thực đơn giảm cân cho mỗi bữa ăn, giúp bạn nhanh chóng có được một vóc dáng hoàn hảo nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiếu nhé.

Bữa sáng

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng để bạn cung cấp dinh dưỡng cho cả ngày làm việc vậy nên việc chọn thực đơn cho bữa sáng cũng không nên lơ là. Yến mạch nấu chín với ít đường, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì là nguồn carbohydrate lý tưởng. Protein nạc như xúc xích, thịt ức gà, trứng hoặc lòng trắng trứng, sữa ít chất béo là nguồn cung cấp protein chất lượng cao cho bữa ăn sáng. Chọn những món ăn trên sẽ là cách giảm cân nhanh nhất cho bạn đấy nhé.

Bữa trưa

Ăn trưa là thời điểm tuyệt vời để giảm cân lành mạnh. Bạn hãy sử dụng bánh sandwich cho bữa trưa và nên hạn chế ăn thịt heo. Thay vì ăn bánh mì kẹp thịt heo bạn hãy ăn bánh mì kẹp thịt ức gà xay hoặc kẹp thịt bò ăn kèm với bánh ngũ cốc nguyên hạt.

Ngoài ra, sau mỗi bữa ăn bạn nên ăn thêm một vài loại trái cây, nó sẽ giúp bạn có được một cảm giác no lâu, và hạn chế các thói quen ăn vạt của bạn.

Bữa nhẹ

Bữa ăn nhẹ chính là bữa ăn để bạn xua đi cái cảm giác đói một cách nhanh chóng. Nhưng ở bữa ăn này bạn không nên ăn quá nhiều món mà chỉ nên ăn một số loại trái cây, sữa chua, cùng với một li sinh tố là bạn đã có thể tìm cho mình được một cách giảm cân hoàn hảo rồi.

Bữa tối

Bạn hãy tự chế biến món ăn từ thịt bò, gia cầm, hải sản để kiểm soát được lượng calo và cholesterol. Đậu nhiều chất xơ, các loại đậu và đậu lăng cung cấp nhiều dinh dưỡng và giúp bạn duy trì việc kiểm soát cơn đói.

Thực vật giúp giảm cân như bí xanh, bí ngô, bắp, cà rốt và cà chua có thể dễ dàng được thêm vào súp và món hầm để cung cấp thêm hương vị và chất dinh dưỡng. Những món này còn tốt cho tim mạch của bạn.

Trên đây là thực đơn giảm cân cho mỗi bữa ăn mà chúng tôi đưa ra giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình chuẩn dáng nhất. Ngoài ra bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các loại thực phẩm giảm cân để quá trình làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!