cách tăng cân cho người gầy

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần

Một kế hoạch tăng cân nhanh sẽ giúp bạn tăng thêm cân nặng, cải thiện lại vóc dáng cho những người gầy gò. Chỉ trong 1 tuần mà cân nặng của bạn sẽ được tăng lên hiệu quả và không ảnh hưởng tới sức khỏe với những bí quyết tăng cân nhanh sau đây nhé.

Chế độ ăn đủ 4 nhóm chất cơ bản

Một chế độ dinh dưỡng dành cho người tăng cân cần phải đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản: chất béo – chất đạm – tinh bột – vitamin, khoáng chất. Trong đó mỗi nhóm chất đảm nhận một vai trò, chức năng khác nhau trong cơ thể nhằm mục đích giúp đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn.

Đối với nhóm tinh bột: là thành phần chiếm khoảng 60-65% tổng năng lượng hẩu phần ăn, 1g Carbohydrat cung cấp 4 kcal năng lượng, cung cấp năng lượng giúp tăng cân nhanh chóng hơn, hỗ trợ sự phát triển não và hệ thần kinh, điều hòa hoạt động của cơ thể, cấu trúc nên tế bào và các mô trong cơ thể.

Nhóm tinh bột này có trong các loại ngũ cốc, khoai củ: gạo, mì, bánh mì, nui, bún, miến, khoai lang, khoai môn, đường, bắp, bo bo, trái cây…

Đối với chất đạm (protid): Là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, các cơ, xương, răng…tạo dịch tiêu hóa, các men, các hormon trong cơ thể giúp điều hòa hoạt động của cơ thể, nguyên liệu tạo các kháng thể giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật, giúp cân bằng nước và vận chuyển dưỡng chất.

Cũng như tinh bột chất đạm cung cấp năng lượng: 1g chất đạm cung cấp 4 Kcal năng lượng. Có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, tàu hũ…

Đối với chất béo: để tăng cân nhanh chóng hơn bạn nên bổ sung các chất béo nhiều hơn, nhưng tránh trình trạng béo bụng, tích tụ mỡ trong cơ thể nên sử dụng các chất béo tự nhiên thay thế các chất dầu mỡ động vật, 1g chất béo cung cấp 9 Kcal năng lượng.

Chất béo có trong dầu tự nhiên, bơ, mỡ mỡ béo thực vật,..

Đối với vitamin và khoáng chất: Với nhóm chất này bạn nên bổ sung nhiều các loại rau xanh, trái cây tươi để hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh. Một mẹo nhỏ tăng cân nhanh là khi ăn hay uống các loại nước ép trái cây nên cho thêm chút sữa béo hoặc đường ngọt, tăng vị ngọt lên kích thích tăng cân nhanh chóng hơn.

Thực đơn tăng cường khẩu phần

Bất kỳ trong một khẩu phẩn ăn nào, muốn tăng cân nhanh bạn nên tăng lượng khẩu phần ăn lên mỗi ngày. Nghĩa là, mỗi thực đơn bạn nên ăn thêm mỗi món một chút theo kiểu “tích tiểu thành đại” để cơ thể nạp thêm lượng chất để tăng cân dễ dàng hơn.

Chẳng hạn như:

Sáng: 1 bát bún chả, 1 hũ sữa chua, 1 ly nước ép trái cây thêm sữa

Trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh rau, thịt bò xào nấm, 2 múi bưởi.

Tối: 2 bát cơm, 1 bát thịt bò hầm rau củ, thịt vịt kho gừng, 1 hộp sữa chua.

Đa dạng thực phẩm cho bữa chính

– Trứng: Giàu protein, trứng sẽ hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn 2-3 quả trứng.

– Thịt đỏ: Thịt heo, thịt bò, thịt gà… giàu đạm, khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe chúng ta

– Hải sản: Hải sản giàu chất béo, chất đạm và caxi như hàu, tôm, cua, cá… sẽ làm thực đơn tăng cân của bạn thêm phong phú và nạp vào cơ thể lượng calo đáng kể.

– Sữa: Thức uống không thể thiếu trong bí quyết tăng cân hiệu quả trong 1 tháng chính là sữa. Sữa giàu protein, canxi, khoáng chất, vitamin vừa bổ sung vi chất vừa giúp bạn tăng cân an toàn.

– Rau củ quả: Để làm phong phú thực đơn tăng cân, để những bữa ăn thêm ngon miệng và tốt cho tiêu hóa.

Một tiêu chí mà bạn nên chú trọng trong xuyên suốt quá trình tăng cân là bạn ăn nhiều hơn những người bình thường để cơ thể hấp thụ nhiều hơn sẽ dễ dàng tăng cân nhanh hơn.

Đồng thời để việc tăng cân của bạn đạt hiệu quả cao hơn bạn có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ như thảo dược tăng cân tự nhiên để giúp bổ sung vào cơ thể chất dinh dưỡng và khoáng chất cho bạn lấy lại vóc dáng.

Chế độ tập luyện

Bạn quyết tâm tăng cân nhanh trong 1 tháng thì tập luyện thể dục là điều bạn nên kết hợp mỗi ngày. Trong kế hoạch tăng cân, bạn nên tập những bộ môn đòi hỏi sự vận động của cơ bắp như cầu lông, bóng chuyền, khiêu vũ, tập tạ… và nên tập với cường độ mạnh nhưng mỗi ngày nên rút ngắn thời gian tập lại để đảm bảo kế hoạch tăng cân diễn ra thuận lợi.

Những bộ môn như: chèo thuyền, đạp xe, đi bộ… đòi hỏi sự dai sức thì bạn không nên tập bởi nó sẽ làm tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể.

Chọn thực phẩm bổ sung hàng ngày

Để quá trình tăng cân nhanh chóng và diễn ra thuận lợi hơn bạn nên chọn các loại thực phẩm bổ sung tăng cân kết hợp với chế độ ăn uống đủ chất hàng ngày, các hoạt động lành mạnh và khoa học. Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh hiệu quả. Nhưng để chọn cho mình một sản phẩm chính hãng, đạt đủ tiêu chuẩn an toàn thực phẩm và được đảm bảo chất lượng và giá cả phải chăng.

Hãy đến với SieuThiLamDep.Com bạn sẽ có nhiều cơ hội khuyến mãi, có quà tặng kèm và được tư vấn cách chọn và sử dụng các sản phẩm đúng cách hơn.

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Ngoài những thực đơn tăng cân ăn uống lành mạnh hàng ngày bạn cũng nên tìm thêm những tuyệt chiêu để tăng cân hiệu quả hơn. Những thực phẩm giàu dưỡng chất (chất đạm, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất) bạn nên bổ sung nhiều hơn trong mỗi bữa ăn của mình. Đây chính là cách tăng cân hiệu quả và khoa học nhất mà bạn nên áp dụng hàng ngày nhé.

Sở dĩ nói đây là cách tăng cân khoa học là bỏi vì những dưỡng chất dinh dưỡng này bạn nạp thêm hàng ngày sẽ giúp cơ thể phát triển cơ bắp, hỗ trợ tăng cân và không gây béo bụng, không tích tụ mỡ béo dư thừa, không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trước hết để có được một cách tăng cân hiệu quả, bạn phải biết lý do vì sao khó tăng cân ở những người gầy:

Cơ thể hấp thu kém : trong cơ thể chúng ta enzyme tiêu hóa đóng vai trò hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn. Thiếu loại enzyme này sẽ không thể cung cấp được đầy đủ dưỡng chất.

Ăn uống kiêng kem : Người gầy không thích ăn các loại thực phẩm béo, ngọt, chiên xào rán…. Làm bữa ăn hàng ngày nghèo nàn thiếu chất dinh dưỡng. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân được.

Mất ngủ : Năng lượng sẽ mất ít hơn khi chúng ta ngủ, do đó mất ngủ cũng là một trong những lý do bạn khó tăng cân. Mặt khác, mất ngủ sẽ khiến cho hệ miễm dịch suy giảm, khả năng kháng bệnh sẽ giảm xuống theo. Từ đó cơ thể chúng ta sẽ dần gầy yếu và giảm sút cân.

Không thanh lọc cơ thể : các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thanh lọc cơ thể hàng tuần để việc hấp thụ dưỡng chất được dễ dàng và hiệu quả hơn. Đối với người gầy việc thanh lọc cơ thể thông qua việc bổ sung các loại thực phẩm oxi hóa cao. Sẽ giúp ăn ngon, ngủ sâu, tạo cảm giác thèm ăn.

Thiếu vi chất : các loại vitamin, khoáng chất rất cần thiết cho quá trình tăng cân. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy người Việt Nam đa phần thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như: Kẽm, Selen, Magie, I iốt, …. Gây mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn ở nguời gầy.

Tăng cường ăn trứng, thịt nạc vào bữa chính giúp tăng cân hiệu quả

Những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, các loại cá,..bạn nên tăng cường vào mỗi bữa ăn. Nhờ hàm lượng chất protein, chất đạm khá cao nên sẽ giúp bạn bổ sung thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể duy trì mọi hoạt động trong ngày.

Mỗi bữa sáng bạn có thể ăn 2 quả trứng hoặc miếng thịt nạc hoặc cá và thêm ly nước ép trái cây, sữa béo để hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Một mẹo nhỏ là trong mỗi ly nước ép trái cây tươi bạn thêm chút sữa béo hoặc đường để quá trình tăng cân nhanh chóng chơn.

Không chỉ bữa chính trong ngày bạn tăng cường bổ sung những thực phẩm này mà bạn còn kết hợp để dùng cho bữa phụ nữa.

Tham khảo thực đơn tăng cân giàu protein

Bữa sáng: bánh mỳ kẹp thịt +1 ly sữa béo

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 miếng thịt heo nạc luộc + 1 tô canh bí hầm xương + 1 đĩa rau luộc + ½ trái thanh long

Bữa tối: 2 bát cơm + 1 đĩa thịt bò xào + 1 tô canh thịt bằm

Bữa phụ trong ngày uống thêm nước ép trái cây hoặc sữa béo hoặc salad trái cây rau xanh thêm chút dầu béo, nước sốt.

Một mẹo nhỏ trong ăn uống giúp tăng cân hiệu quả hơn cho những người thường xuyên vận động, tập luyện thể hình, cải thiện cơ bắp săn chắc hơn. Và có thể bổ sung thêm một số loại dược phẩm tăng cân để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng nhanh hơn.

Trước khi tập thể lực, hãy nạp năng lượng bằng cách ăn một bữa nhẹ có chứa đầy đủ đạm và tinh bột như là ngũ cốc trộn sữa hoặc một hộp sữa chua. Các thức ăn nhẹ này sẽ dễ dàng được tiêu hóa thành đường glucose để sẵn sàng cho cung cấp năng lượng và chuyển hóa thành amino axit giúp bảo vệ cơ bắp.

Ngay sau khi tập xong, tiếp tục bổ sung thêm đạm (Protein) để chữa lành và xây dựng lại các cơ bắp, đồng thời bổ sung thêm tinh bột (carbonhidrat) để bù lại nguồn dự trữ năng lượng glycogen đã bị dùng kiệt khi luyện tập.

Thực đơn đa dạng chất béo lành mạnh

Một thực đơn nhiều chất béo sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn, thay vì lựa chọn những thực phẩm ít calo, ít chất béo thì bạn nên tăng cường các nguồn chất béo tự nhiên từ thực vật, các sản phẩm từ bơ sữa béo.

Các loại hạt là thực phẩm quan trọng có chứa rất hiều chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả.Thêm ngũ cốc hoặc các loại hạt vào mỗi bữa ăn sáng của bạn hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện được phần nào cân nặng của mình đấy.

Thành phần trong các loại hạt có chứa một lượng dầu và axit béo có hàm lượng calo cao bên cạnh việc có lợi cho sức khỏe còn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Các món salad nên thêm chút tinh dầu, nước sốt vào cho món ăn đủ dưỡng chất và ăn ngon miệng hơn. Bạn nên chọn dầu ô liu, dầu hạt cải dầu vì chúng tốt cho sức khỏe của bạn và sẽ cung cấp lượng calo cần thiết, giúp bạn tăng cân từ từ.

Trong phô mai và bơ có chứa rất nhiều chất béo, chúng là những thực phẩm cực giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân an toàn

Bổ sung các loại hải sản, cá lươn vào bữa ăn

Các loại hải sản chứa nhiều chất đạm, khoáng chất,..rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp cơ thể. Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.

Cá ngừ: Cá ngừ có chứa một loạt các chất béo lành mạnh, không chỉ có tác dụng tăng cân mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất tốt nhất.

Tôm: Các chất dinh dưỡng và hàm lượng axit amin cần thiết đều có trong tôm nên nó cũng có thể góp phần vào “công cuộc” giúp bạn bổ sung calo để tăng cân.

Cá hồi: Ăn ít nhất 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ đảm bảo việc thu nạp protein thích hợp cho cơ thể và giúp bạn tăng cân.

Hỗ trợ tăng cân hiệu quả bằng mật ong

Năng lượng lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo và đường. Mật ong chứa hàm lượng đường tự nhiên cao mỗi muỗng mật ong chứa 17,3g carbohydrate. Theo nghiên cứu: điều quan trọng giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả chính là giữ hàm lượng carbohydrate ở mức cao trong quá trình thể dục hàng ngày. Vì vậy, bạn có thể sử dụng mật ong kết hợp với các bài tập thể lực để tăng cân hiệu quả và khoa học hơn.

Rất đơn giản và dễ dàng tăng cân bằng mật ong. Bạn có thể sự dụng lòng đỏ trứng gà với mật ong để hỗ trợ tăng cân bằng cách: Hãy tách riêng lòng đỏ trứng rồi cho vào bát, thêm 2 muỗng mật ong và một ít nước ép gừng rồi trộn đều. Cho hỗn hợp vào nồi hấp cách thủy, khi chín mang ra dùng. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên ăn mỗi lần 1 ngày, một tuần chỉ nên ăn 3 lần, kiên trì trong 2 tuần sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

Cách 2: cần có 2 quả trứng gà, 50ml mật ong, 1 quả chanh. Đầu tiên lấy lòng đỏ trứng gà đánh tan với 50ml mật ong, nhớ là đánh thật đều sao cho hỗn hợp quyện vào nhau. Sau đó, cho thêm 50ml nước sôi già, tiếp tục đánh đều. Chờ cho nước bớt nóng thì vắt nước nửa quả chanh vào và sử dụng. Áp dụng ngày 2 lần và liên tiếp trong 1 tháng bạn sẽ thấy cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể.

Cách 3: nếu muốn có một cơ thể cường tráng nhanh chóng có thể chọn cách uống sữa tươi và mật ong mỗi sáng để cải thiện vóc dáng. Sữa cung cấp thêm protein để xây dựng cơ bắp chắc khỏe.

Tăng cân hiệu quả bằng thực phẩm bổ sung

Hiện nay trên thì trường đã có nhiều loại thực phẩm chúc năng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Viên tăng cân, hay bột tăng cân được nhập khẩu từ Mỹ, sản phẩm không chứa hóa chất, không gây hại cho sức khỏe của bạn. Khi bạn uống vào thì sẽ kích thích cơ thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn. Chủ yếu là kích thích vị giác giúp bạn ăn uống cảm thấy ngon miệng và muốn ăn nhiều hơn.

Superior Weight Gain, Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Creatine Monohydrate,..sẽ hỗ trợ bạn tăng cơ tăng cân hiệu quả, kích thích sản sinh các tế bào mô cơ giúp săn chắc và nở nang hơn, và đây là những thực phẩm đang được bán chạy trên thị trường hiện nay và đem lại hiệu quả cao trong quá trình tăng cân. Nhưng để đảm bảo chất lượng và giá cả hợp lý, tránh mua phải hàng giả, hàng trôi nổi bạn nên tìm đến những đại điểm uy tín và tin cậy để được tư vấn và chọn lựa phù hợp với có địa và thể trạng sức khỏe của bạn.

Để có thêm thông tin chi tiết và những công dụng cụ thể của từng loại sản phẩm bạn có thể truy cập vào SieuThiLamDep.Com nhé.

Tuyệt Chiêu Tăng Cân Nhanh Cho Người Mới Ốm Dậy

Những người mới ốm dậy cần được nghỉ ngơi nhiều, ăn uống đủ dưỡng chất, tẩm bổ để phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn. Sức khỏe yếu, hay ốm vặt cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị giảm cân lao dốc, vì vậy ăn uống bồi bổ cơ thể chính là cách giúp bạn tăng cân nhanh, phục hồi sức khỏe và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Dưới đây là một vài tuyệt chiêu giúp người mới ốm dậy tăng cân nhanh chóng hơn.

1.Ăn nhiều hơn 3 bữa trong ngày

Khi cơ thể mới ốm dậy, cơ thể chưa ổn định, khả năng ăn uống cũng chưa đi vào quỹ đạo bình thường được nên bạn có thể chọn cho mình những thực phẩm nhiều dưỡng chất, dễ tiêu hóa và nhẹ nhàng để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

Cách tăng cân và phục hồi sức khỏe nhanh lúc này là bạn cần phải ăn uống nhiều hơn, mỗi ngày bạn ăn ít nhất 3 bữa bằng những thực phẩm giàu chất đạm, protein, từ các loại thịt nạc, trứng, cá, trái cây tươi,..Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm các bữa phụ trong ngày bằng cháo dinh dưỡng hoặc các loại nước ép trái cây,..

2.Tăng cường thực phẩm giàu đạm

Những thực phẩm như thịt bò, thịt nạc heo, cá, trứng, sữa,..có hàm lượng đạm cao nên khả năng phục hồi sức khỏe cho những người mới ốm dậy cung tương đối nhanh. Mặt khác, đây còn là những thực phẩm giúp tăng cơ, tăng cân nhanh cho người gầy được các chuyên gia khuyên nên áp dụng thường xuyên.

Thực đơn tăng cân nhanh cho người mới ốm dậy tham khảo

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 ly sữa béo + 2 quả chuối

Bữa xế: 1 ly nước ép cam tươi cho thêm đường hoặc sữa

Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 miếng ức gà luộc + 1 chén canh xương hầm + 1 ly sữa béo

Bữa xế: 1 chén cháo thịt bằm + 1 ly sinh tố bơ

Bữa tối: 2 bát cơm, 1chén canh cá + 1 đĩa thịt bò xào rau + 1 ly sữa béo

Trước khi đi ngủ: uống 1 ly sữa béo + 1 viên thuốc tăng cân

3.Ăn thức ăn dạng lỏng, tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ

Khi mới ốm dậy, bạn nên ăn các thức ăn dạng lỏng như cháo, bún, phở,..để dễ ăn hơn và nên ăn một vài ngày bình phục hẳn rồi trở lại chế độ ăn uống bình thường. Muốn tăng cân nhanh bạn nên ăn nhiều, tăng khẩu phần ăn lên và nên nâng cao chất lượng bữa ăn mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ khi mới ốm dậy như các thực phẩm chiên sẵn, đồ ăn nhanh,.. bởi những đồ ăn này khó tiêu hóa và không hề tốt cho sức khỏe.

4.Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất thì người mới ốm dậy cần phải nghỉ ngơi nhiều, không nên lao lực quá nhiều. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.

Bên cạnh đó, bạn muốn tăng cân nhanh chóng cho người mới ốm dậy, bạn có thể sử dụng kết hợp bột dinh dưỡng Creatine Monohydrate 5000 hàng ngày vừa giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả và an toàn. Sản phẩm này rất thích hợp cho những người chuyên tập thể hình.

Cách dùng rất đơn giản: Mỗi ngày uống 1 lần. Lấy 1 muỗng khoảng 5g sau đó hòa cùng nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát hay nước uống thể thao mà bạn yêu thích là có thể dùng.

Chúc bạn thành công!!

Học Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Con Từ Mẹ Nhật

Nếu bạn đang tìm một cách chăm con từ các mẹ nước ngoài, thì sieuthilamdep.com xin chia sẻ cách chăm con và giúp con tăng cân khỏe mạnh từ mẹ Nhật. Chắc hẳn bạn cũng từng nghe đến đất nước xứ Mặt Trời mọc được coi là có nền văn hóa lối sống khoa học và lành mạnh hơn so với các nước khác trên thế giới.

Tùy vào từng độ tuổi khác nhau mà mẹ Nhật có những kiểu chăm con, giúp con tăng cân khác nhau. Với những trẻ con nhỏ thì các mẹ chú trọng vào chế độ ăn dặm của trẻ. Bởi họ nghĩ rằng cho trẻ ăn dặm sẽ giúp con tăng cân nhanh và tạo tiền đề cho con phát triển trọn vẹn hơn.

Đối với cách ăn dặm tăng cân hiệu quả, thì mục đích của các mẹ Nhật:

– Kích thích vị giác: Đây cũng là một cách kích thích vị giác, tạo cho con có hứng thú trong ăn uống và tạo cho con có thới quen ăn uống tốt hơn. Các mẹ Nhật cho con ăn dặm tăng cân bằng cách là không tập trung vào lượng thức ăn mà tập trung vào chất lượng bữa ăn từ đó giúp con lớn lên, tăng cân nặng nhanh chóng hơn và hiệu quả hơn.

– Trẻ tự lập trong ăn uống: Sau một thời gian ăn uống, mẹ Nhật tập cho con tính tự lập khi ăn uống, có thể không cần phải đút hay ẵm con đi khắp nơi để cho con ăn. Đây cũng là một thói quen mà mẹ Nhật giúp con ăn tự nhiên không ép buộc con.

– Không nhàm chán: Với kiểu ăn đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, cách chế biến khoa học và mẹ tập cho trẻ ăn từ những thực phẩm mềm mỏng, tới cứng dần nên bé sẽ không bị nhàm chán trong quá trình học ăn.

– Hoàn thiện kỹ năng nhai: Đây cũng là cách mẹ Nhật tập cho con nhai để con hoàn thiện trong cách ăn uống và cảm thụ hương vị của từng món ăn.

Thời điểm cho con ăn dặm theo kiểu Nhật tốt nhất?

Theo các mẹ Nhật chăm con, thì sau khi bé tròn 100 ngày các mẹ lên kế hoạch và tập cho bé ăn dặm để hỗ trợ tăng cân nhanh hiệu quả hơn. Thời điểm này, mẹ chỉ cho bé làm quen sớm với các hương vị thức ăn khác nhau ngoài sữa chứ chưa phải là bữa ăn chính. Lúc này, sữa mẹ vẫn là thức ăn chính của bé trong ngày.

Tập cho bé ăn như thế nào?

– Bé từ 3 – 5 tháng: Ở giai đoạn này các mẹ Nhật thường tập cho bé làm quen với hương vị và nhận biết hương vị thông qua cháo loáng, rau củ quả xay nhuyễn. Mỗi thứ mẹ cho bé nếm một chút chứ không chủ động cho ăn dặm ngay, từ đây mẹ bắt đầu kích thích khẩu vị cho bé dễ ăn và hay ăn hơn. Sữa vẫn rất quan trong đối với bé trong giai đoạn này.

– Bé từ 5 – 6 tháng: Mẹ bắt đầu tập cho bé ăn cháo loãng, rau củ quả xay nhuyễn. Để giúp bé tăng cân các mẹ nên chú trong vào chất lượng bữa ăn, nên chọn thực phẩm tươi ngọn, đủ dưỡng chất và bổ sung thêm những loại thịt nạc, thêm chút dầu cá omega 3 giúp bé phát triển tốt hơn. Mẹ chọn các loại rau củ quả dễ tiêu bởi hệ tiêu hoá của bé còn yếu, nếu thực phẩm khó tiêu có thể khiến bé bị rối loạn tiêu hoá, ốm, sốt, đi ngoài… Nếu bé không thích ăn, mẹ không ép bé và chờ thêm 2 – 3 ngày tiếp theo, mẹ cho bé thử lại.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm tăng cân hỗ trợ để giúp bé lên cân nhanh chóng hơn. Bột dinh dưỡng hỗ trợ lên cân là sự lựa chọn tuyệt vời hỗ trợ tăng cân khoa học và không ảnh hưởng tới sức khỏe, không gây tác dụng phụ và không chứa hóa chất độc hại.

– Bé từ 7 – 8 tháng tuổi: Mẹ bắt đầu cho bé làm quen với thực phẩm đặc hơn một chút như cháo đặc, thức ăn thô. Và thêm vào đó là những loại nước ép từ trái cây, sinh tố để giúp bé lên cân nhanh chóng. Nhờ đó, mẹ sẽ biết bé thích loại thực phẩm nào hơn để cân đối bữa ăn trong những bữa ăn khác. Từ 7 – 8 tháng tuổi, bé nên được cho ăn dặm 2 bữa/ ngày + uống sữa. Đây cũng là một trong những cách tăng cân hiệu quả mà các mẹ Nhật thường áp dụng.

– Bé từ 9 – 12 tháng tuổi: Khi bước sang giai đoạn con ăn uống quen dần rồi thì mẹ Nhật thường tăng lượng thức ăn lên cho con nhằm mục đích giúp con tăng cân khỏe mạnh và hoản thện hơn cả về chiều cao, cân nặng, và trí não. Thời điểm này, một số bé đã có thể nhai thức ăn được, mẹ nên cho bé tập nhai với rau củ mềm, cơm mềm để hoàn thiện kỹ năng nhai của bé.

Để con tăng cân một cách khoa học, các mẹ cần phải lên kế hoạch cụ thể, áp dụng những tư vấn của chuyên gia, thêm ý chí kiên trì quyết tâm thực hiện để con luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn.

Gợi ý thực đơn tăng cân cho bé

– Bé từ 5 – 6 tháng tuổi, mẹ cần đảm bảo thực đơn ăn dặm phải đầy đủ tinh bột (gạo, mì, khoai, chuối), đạm (đậu hũ, lòng đỏ trứng, sữa chua, pho mai), vitamin (củ cải, cà rốt, táo, cam, dâu, hành tây).

– Bé từ 7 – 8 tháng tuổi: Ngoài tinh bột, bé cần được bổ sung thêm yến mạch, mì ống, ngũ cốc, gan, gà, nấm…

– Bé từ 9 – 12 tháng tuổi có thể ăn thêm thịt bò, heo, sò…

Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân ăn dặm cho bé giai đoạn từ 5 – 6 tháng tuổi trong 1 tháng mẹ có thể tham khảo:

Mẹ cũng lưu ý, không nêm gia vị trong thức ăn, mỗi loại thức ăn sau khi chế biến cần để riêng để tránh bị lẫn mùi vị. Với thức ăn mới, mẹ cần phải cho bé thử nghiệm 3 – 4 ngày để bé làm quen nhé.

3 Phương Pháp Tăng Cân Tự Nhiên Không Cần Dùng Thuốc

Quá trình tăng trọng lượng, tăng cân nhanh, tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc tăng cân hỗ trợ là bạn cần phải ăn uống đầy đủ dưỡng chất kết hợp với những bài tập thể dục hỗ trợ hàng ngày nhé.

Dưới đây là 3 phương pháp tăng cân tự nhiên nhất mà bạn có thể tham khảo đểừa bảo vệ sức khỏe vừa giúp cơ thể thoát khỏi “cò hương” nhé.

1.Lập ra kết hoạch tăng cân khoa học

Để có được một kế hoạch tăng cân khoa học bạn cần phải kết hợp giữa việc lựa chọn thực phẩm ăn uống hàng ngày với các thực đơn tăng cân cân tự nhiên. Từ đó sẽ giúp bạn tăng trọng lượng cho cơ thể một cách đơn giả và tự nhiên nhất.

Thực đơn tăng cân tự nhiên ngoài 3 bữa chính, bạn cũng nên tăng cường thêm các bữa phụ để giúp cân bằng lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

– Bữa sáng: Ăn trong khoảng 6h30-7h30 với các món giàu năng lượng cho một ngày mới như cơm, bún, phở, bánh… và 1 ly sữa.

– Bữa trưa: Ăn trong khoảng 11h-12h. Bữa ăn này thường ăn cơm với các món mặn, món canh như: Cá kho, thịt kho, canh sườn, thịt bò, rau… và tráng miệng bằng trái cây.

– Bữa tối: Ăn trong khoảng 18-19h cũng tương tự như bữa ăn trưa.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên bổ sung thên 2-3 bữa phụ bằng các món ăn nhẹ như với sinh tố, sữa, bánh flan, bơ, chuối… Và 1ly sữa nóng trước khi đi ngủ một tiếng sẽ là bí quyết tăng cân nhanh và tự nhiên cho bạn.

2.Ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng mệt mỏi

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất bạn cũng nên có được giấc ngủ ngon đúng giờ giấc, mỗi tối bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng và khuyên bạn nên đi ngủ trước 11h nhé.

Ngoài ra, mệt mỏi và căng thẳng cũng là một trong những lý do khiến cho phương pháp tăng cân tự nhiên của bạn bị gián đoạn. Hơn nữa, khi cơ thể bạn mệt mỏi sẽ ảnh hưởng tới ăn uống, có thể khiến bạn cảm thấy không ngon miệng và thường có xu hướng ăn ít hơn, quá trình hấp thụ dưỡng chất gặp khó khăn. Do đó, để một trong những cách tăng cân tự nhiên là hãy tạo cho mình tâm thế thoải mái. Ăn ngon, ngủ tốt, không lo âu, suy nghĩ, chắc chắn bạn sẽ tăng cân.

Bạn nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng tăng cân từ thảo dược dưới dạng viên nén để tiện dụng cho việc bổ sung dinh dưỡng nhanh mỗi ngày giúp bạn có vóc dáng đầy đặn quyến rũ.

3.Tập luyện những bài tập tăng cân hỗ trợ

Việc luyện tập thể dục không chỉ giúp cơ thể nở nang, săn chắc, tawnng cường sức khỏe và đồng thời đây cũng là một phương pháp tăng cân tự nhiên nhất mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.

Bạn có thể tập luyện những bài tập tăng cân tại nhà hoặc đến các phòng tập, và bạn cũng nên luyện tập vừa phải, chọn những bài tập nhẹ nhà như đi bộ, tập yoga,..nhé. Nên nhớ là tập vừa sức và luyện tập với thời gian phù hợp để cho các cơ có điều kiện nghỉ ngơi và phát triển.

Với 3 phương pháp tăng cân tự nhiên trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng tăng trọng lượng cho cơ thể chỉ sau một thời gian ngắn mà không cần đến sự hỗ trợ của thuốc.

Chúc bạn có được cân nặng như mong muốn.

Những Lưu Ý Khi Sử Dụng Thuốc Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy

Để thoát khỏi thân hình “cò hương” thì các bạn cũng đã tìm cho mình nhiều cách nhằm tăng trọng lượng cơ thể, tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như các sinh hoạt thường nhật.

Ngoài những chế độ dinh dưỡng và bài tập thể dục kết hợp hàng ngày bạn cũng đã tìm thêm cho mình những cách hỗ trợ khác nhau. Hiện nay xu hướng sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ để giảm bớt thời gian và tiện lợi hơn. Vậy khi sử dụng sản phẩm bạn cần lưu ý những gì?

Tìm hiểu rõ về nguồn gốc xuất xứ và nhà cung cấp thuốc tăng cân

Trước khi mua bất kỳ một sản phẩm thuốc tăng cân cụ thể nào bạn cũng cần phải biết được nguồn gốc xuất xứ của nó từ Úc, Mỹ hay Nhật Bản. Bởi đây là một trong những yếu tố để bạn có thể lựa chọn hàng chính hãng, đảm bảo chất lượng và quan trọng nhất là không gây hại tới sức khỏe của người dùng. Hiện nay các trang web, mạng xã hội đã quảng cáo tràn lan với giá thành khác nhau nhằm mục đích thu hút khách hàng.

Hầu hết những sản phẩm thuốc tăng cân được bán tràn lan trên mạng hiện nay không rõ xuất xứ, thành phần và không có bất kỳ cơ quan hay tổ chức nào đứng ra chịu trách nhiệm về chất lượng và vệ sinh an toàn thực phẩm. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của người sử dụng thậm chí có thể dẫn đến nguy hiểm tới tính mạng con người.

Vậy phải làm thế nào để tránh được tình trạng “tiền mất – tật mang”? Câu trả lời đó chính là chúng ta cần tìm hiểu rõ về sản phẩm và các nhà cung cấp.

Bạn có thể tham khảo từ bạn bè đã sử dụng hiệu qảu và mua hàng những nơi có cam kết về các sản phẩm chính hãng. Hoặc bạn có thể tham khảo tư vấn của các chuyên gia khi đã mua sản phẩm để bảo đam chất lượng cũng như an toàn của thuốc tăng cân hỗ trợ.

Sử dụng đúng liều lượng theo chỉ dẫn của chuyên gia

Một nguyên tắc “bất di bất dịch” của các sản phẩm thuốc tăng cân nói riêng và các loại thuốc tương tự khác là bạn cần phải dùng đúng liều lượng và có sự hưỡng dẫn của các chuyên gia. Bởi khi bạn không sử dụng đúng liều lượng nhiều hơn hoặc ít hơn đều có hại cho sức khỏe mà lại không phát huy tối đa của thuốc tăng cân.

Trên thực tế, thuốc tăng cân là một dạng TPCN tăng cân hỗ trợ chứ không phải là một “thần dược” gì hết mà có thể giúp bạn tăng cân nặng lên ngày 1 ngày 2 được. Chính vì vậy, bạn nên sử dụng đúng liều lượng và kiên trì áp dụng theo chỉ dẫn của các chuyên gia.

Không phải ai cũng có thể sử dụng được thuốc tăng cân

Mục đích của người gầy là tăng thêm vài cân nặng dể bảo vệ sức khỏe, nhưng không phải ai cũng dùng được thuốc tăng cân. Đối với những người dị ứng với thành phần của thuốc tăng cân thì không nên sử dụng hoặc cần có sự tư vấn kỹ của bác sỹ trước khi dùng. Trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ mang thai và đang cho con bú cũng không nên dùng.

Phải có chế độ dinh dưỡng nghỉ ngơi và tập luyện khoa học

Thuốc tăng cân chỉ đóng vai trò là hỗ trợ tăng cân, nó không phải là một thần dược, lại càng không phải thay thế cho mọi biện pháp hỗ trợ khác để tăng cân nhanh chóng và toàn diện được. Vì vậy, khi sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ bạn cũng cần phải đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, chế độ ăn uống hợp lý thì mới có hiệu quả được.

Theo đó, bạn cần phải ăn đảm bảo bữa ăn trong ngày đủ 4 nhóm chất cơ bản: tinh bột, chất béo tốt, vitamin & khoáng chất và chất đạm như thịt gà, thịt bò, ngũ cốc, sữa… Mặc dù thuốc tăng cân có chứa hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho người gầy lên cân nhưng nếu không có những chất dinh dưỡng cơ bản hằng ngày từ thức ăn thì chiến lược tăng cân của bạn cũng chẳng thể thành công như mong đợi được.

Ngoài ra, bạn phải đảm bảo giấc ngủ ngon đủ giấc, mỗi ngày ngủ đủ 7-8 tiếng, tránh mệt mỏi, căng thẳng. Thường xuyên vận động các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,..sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân tự nhiên và khoa học hơn.

Vậy sử dụng thuốc tăng cân như thế nào cho đúng?

– Để sử dụng thuốc tăng cân có hiệu quả, điều quan trọng là chúng ta phải biết lựa chọn sản phẩm an toàn và tuân theo hướng dẫn sử dụng.

–Tham khảo thêm những thành phần, hàm lượng dinh dưỡng, liều dùng, công dụng cụ thể của từng loại thuốc để đảm bảo an toàn cho người dùng.

– Nên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng. Những sản phẩm nhái, kém chất lượng có thể rẻ tiền hơn nhưng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn đấy nhé.

– Ưu tiên những sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên sẽ giúp bạn tăng cân tự nhiên và khoa học hơn.

Trên đây là những lưu ý khi sử dụng thuốc tăng cân mà người gầy nên đọc để biết được những điều cơ bản tránh các trường hợp không đáng tiếc xảy ra.

Bật Mí 5 Mẹo Tăng Cân Hiệu Quả Cho Teen Gầy

Các bạn tuổi teen gầy gò, ốm yếu muốn tăng cân thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những mẹo nhỏ tăng cân hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn để các bạn tuổi teen có thể tham khảo và áp dụng cho bản thân mình nhé.

Ăn uống lành mạnh, kết hợp với những bài tập thể dục đều đặn hàng ngày, sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ là những bí quyết có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng lại bảo vệ sức khỏe.

1.Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu protein

Protein đóng vai trò hết sức quan trọng trong quá trình tăng cân hiệu quả của bạn, nhất là lứa tuổi mới lớn. Vậy nên các bữa ăn hàng ngày bạn cần phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể nở nang, cơ bắp săn chắc.

Các loại cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,… có chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng hiệu quả.

Trứng và sữa: là những thực phẩm bổ sung protein và canxi giúp bảo vệ gan, làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường trí não. Ăn trứng 4-5 bữa trong tuần góp phần đẩy mạnh kế hoạch tăng cân lành mạnh.

Thịt đỏ: các loại thịt bò, thịt lợn màu đỏ chứa nhiều protein mà chúng ta có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn yêu thích.

Thịt gia cầm: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, thịt chim cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Các loại thịt này nên bỏ phần da, vì chúng chứa nhiều chất béo, cholesterol và nhiều vi khuẩn. Nhất là khi ăn món nướng, choleaterol trong da bị oxy hóa tạo thành hợp chất gây hại cho sức khỏe, ở nhiệt độ quá cao còn có thể gây ra chất ung thư.

2.Nạp dinh dưỡng đúng cách

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bạn cũng cần phải ăn uống đúng cách. Thời gian ăn, ăn đủ bữa,..sẽ góp phần giúp bạn tăng cân nặng một cách hiệu quả và an toàn.

Phải có cách ăn uống khoa học, hợp lý: Ăn đúng giờ, không bỏ bữa vì cơ thể luôn tiêu hao năng lượng, ngay cả lúc ngủ. Với những người gầy thì việc ăn uống đều đặn lại càng quan trọng, để cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng và không tiêu hao nhiều năng lượng dự trữ.

Ăn thêm nhiều bữa nhỏ: Các bữa ăn nhỏ (bữa phụ) là cách nạp thêm dinh dưỡng thông minh. Những đồ ăn giàu dinh dưỡng và phù hợp cho các bữa ăn phụ: trái cây, sinh tố, các loại hạt dinh dưỡng (lạc, hạt điều, đỗ tương, hạnh nhân, hạt óc chó,..), sữa chua, sữa tươi, phô mai,…

3.Bổ sung thêm các chất béo lành mạnh trong thực đơn tăng cân

Bất kỳ một kế hoạch tăng cân nhanh nào bạn cũng cần phải có những bí quyết ăn uống cho riêng mình, nhất là những bạn tuổi teen, khi nhu cầu dinh dưỡng cần nhiều hơn để tăng cân khoa học. Cá hồi, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ) là những thực phẩm lý tưởng cung cấp chất béo lành mạnh.

Hoặc dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng, oliu,.. được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng. Những người muốn tăng cân lành mạnh cần đưa những loại chất béo này vào thực đơn ăn uống của mình để đảm bảo đủ chất và bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm một số sản phẩm hỗ trợ như các thực phẩm tăng cân được chiết xuất từ thảo dược với dạng viên nén tiện dụng bổ sung mỗi ngày tiết kiệm thời gian cho bạn.

4.Tăng cường các loại rau của quả nhiều dinh dưỡng

Tất cả các loại trái cây, rau củ quả đều có chứa lượng vitamin và khoáng chất cao. Vì vậy bạn đừng bỏ qua các loại thực phẩm này trong bữa ăn chính và bữa phụ. Trong đó bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoăn, giá đỗ, củ cải đỏ, cà rốt, cam, chuối, bơ, đu đủ, các loại quả sấy khô,…

5.Xây dựng thói quen sống lành mạnh

Ngoài việc ăn đủ chất để tăng cân thì ngủ nghỉ, vận động cũng là một cách giúp bạn tăng thêm cân nặng một cách khoa học và hiệu quả. Vậy nên hàng ngày bạn cũng cần luyện tập thể dục, đi ngủ đúng giờ giấc để đảm bảo sức khỏe cho bản thân mình nhé.

Bạn nên đi ngủ trước 11h tối và nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày để tinh thần được thoải mái và nhẹ nhàng. Chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng hay đi bộ để cơ thể luôn trong trạng thái tươi tỉnh.

Trên đây là 5 mẹo giúp các bẹn tuổi teen tăng cân một cách khoa học và lành mạnh nhất. Vậy nên hãy áp dụng cho cơ thể đạt được cân nặng như mong đợi nhé.

Bí Quyết Ăn Uống Tăng Cân Nhanh Và Đều Cho Người Gầy

Muốn tăng cân nhanh và đều thì bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc cũng như các biện pháp hỗ trợ để đạt mục đích, đồng thời cũng giúp bảo vệ sức khỏe lành mạnh. Vậy nên dưới đây là một vài bí quyết tăng cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo nhé.

4 Giải Pháp Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả
Bật Mí 5 Mẹo Tăng Cân Hiệu Quả Cho Teen Gầy
5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất
Ăn từ 3-5 bữa/ngày

Thực đơn các bữa ăn trong ngày cần phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ hàng ngày quyết định đến kết quả thành bại của quá trình tăng cân. Theo các chuyên gia khuyên bạn, người cần tăng cân nên ăn ít nhất 3 bữa một ngày và nếu có thể nên có thêm 2 bữa phụ nữa.

Ba bữa chính cần đảm bảo các món ăn căn bản, nghĩa là trong mỗi thực đơn phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin & khoáng chất) có đầy đủ dưỡng chất. Bữa ăn phụ có thể là đồ ăn nhẹ, fastfood…Tuy nhiên, không nên ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hoặc sẽ có tình trạng cơ thể không tiêu hóa hết và bị đào thải ra ngoài.

Ăn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng:

Thịt, cá, trứng, sữa…là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người muốn tăng cân và cần được bổ sung đều đặn, nên thay đổi thực đơn linh hoạt để tránh nhàm chán. Nếu bạn có thể ăn những món ăn chiên xào thì cần ưu tiên hàng ngày bên cạnh những món luộc nhé.

Món thịt hầm rất tốt cho người cần tăng cân, khi cần chế biến có thể cho thêm nấm hương, các loại củ để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Pizza, hamburger hay những thực phẩm fastfood là những món ăn bạn có thể liệt kê vào trong thực đơn tăng cân của mình. Những món ăn này giàu năng lượng và giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hoặc một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân nặng cũng là lựa chọn phù hợp nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng đầy đặn cho mình.

Ăn đủ các nhóm thức ăn:

Cân bằng dinh dưỡng trong quá trình tăng cân tức là bạn cần ăn đầy đủ các nhóm thức ăn cần thiết và không nên quá thiên về ăn nhiều một nhóm ăn nào. Đây là một bí quyết giúp bạn có thể tăng cân tự nhiên và đều từng ngày. Có thể ưu tiên cho những món ăn giàu đạm, protein…

Thực đơn tăng cân hàng ngày cần đảm bảo cung cấp protein cần thiết, các vitamin, chất xơ, khoáng chất, tinh bột, chất béo: Khi nấu nướng, bạn cũng cần chú ý sự kết hợp các thực phẩm, chế biến đúng cách. Các vitamin cần chất béo để hòa tan và hấp thụ tối đa vào trong cơ thể. Thay vì luộc rau đơn giản, bạn có thể xào hoặc nấu canh với xương hay thịt nạc giúp kích thích vị giác hơn.

Ăn rau quả hàng ngày với lượng vừa đủ

Không nên ăn quá nhiều rau củ quả nếu bạn muốn tăng cân, bởi nguồn năng lượng trong rau củ quả ít hơn so với các thực phẩm giàu protein khác, nhưng bạn cũng phải ăn hàng ngày với lượng vừa đủ để đảm bảo không bị thiếu hụt hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết.

Ăn quả nhiều rau củ quả sẽ khiến dạ dày không còn chỗ chứa cho những thức ăn khác. Khi tiêu hóa, các thực phẩm này không cung cấp nhiều năng lượng. Chính vì thế những người thừa cân được khuyên nên ăn nhiều rau củ.

Bổ sung các loại nước sinh tố

Nước ép hoa quả, sinh tố cung cấp năng lượng gấp nhiều lần so với nước lọc thông thường. Nên chọn những thực loại quả có nhiều nguồn đường tự nhiên để hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn. Trong nước ép hoa quả chứa nhiều dưỡng chất, chính vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Một vài thực phẩm tăng cân tham khảo cho chế độ ăn uống hàng ngày

Thịt bò nạc: Trong 100g thịt bò nạc đã chứa đên 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200g calo. Thịt bò chứa nhiều năng lượng protein, vitamin, khoáng chất, nhất là kẽm, vitamin B12 giúp tăng trưởng cơ bắp, phát triển cơ thể một cách nhanh chóng.

Bắp bò rất giàu axit amoniac, cao hơn cả so với bất kì loại thực phẩm nào khác, có tác dụng làm tăng cơ bắp đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể. Vậy nên thịt bò là thực phẩm ưa chuộng của những người tập thể hình. Với thịt bò, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn như: thịt bò xào sả ớt, mì trứng xào thịt bò…

Sữa bò: sữa bò giàu dưỡng chất, nhiều chất đạm, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động, hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân. Một ly sữa bò nguyên chất mỗi ngày vào buổi sáng sẽ giúp tăng sức đề kháng, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng cho một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả.

Sữa mật ong: Mật ong chứa khoảng 80% đường fructose, glucose, mantoza, chứa nhiều axit amin, các khoáng chất, vi lượng…nguồn chất tự nhiên này rất tốt cho người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả. Khi kết hợp cùng sữa sẽ làm tăng thêm dinh dưỡng sẵn có trong sữa, bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể hơn. Từ đó quá trình lên kg của bạn được đều và hiệu quả.

Sữa dừa: cũng như các loại sữa dưỡng chất khác, sữa dừa có hàm lượng protein cao, nhiều khoáng chất như sắt, photpho, selen, canxi, magie, natri, kali và các vitamin thiết yếu bao gồm vitamin nhóm B, C, E…Sữa dừa cũng chứa nhiều chất béo tốt, cung cấp nguồn năng lượng lý tưởng cho cơ thể giúp tăng cân hiệu quả.

Hạt đậu phộng: Hàm lượng dưỡng chất có trong đậu phộng khá cao, trong 39 gram có chứa 170 calo, 7 gam protein, 6 gam carbohydrate. Trong đó, có 2 gam chất xơ, và 15 gam chất béo, bao gồm 2 gram chất béo bão hòa. Các khoáng chất folate, phốt pho và magiê; kẽm, sắt, vitamin B-6 và canxi. Nếu bạn đang muốn tăng cân thì hãy ăn nhiều loại hạt có chứa lượng calo cao, điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của bản thân.

Quả hạnh nhân: vị ngọt và béo tự nhiên của hạnh nhân sẽ giúp kích thích khẩu vị, giúp bạn có cảm giác nhanh đói và muốn ăn nhiều. Đồng thời ăn các loại hạt này cũng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa tiêu hao hiệu quả và an toàn. Ăn quả hạnh nhân thường xuyên, người gầy sẽ thích thú với mọi món ăn hàng ngày và ăn ngon miệng hơn.

Quả óc chó: Quả óc chó chứa nhiều chất béo tốt và nhiều vitamin khoáng chất cần thiết cho người gầy muốn tăng cân. Quả óc chó còn giúp người gầy ăn ngon, ngủ ngon và bổ sung nhiều năng lượng để tăng cân nhanh.

Trên đây là những bí quyết ăn uống giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó bạn có thể thêm một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng và kết hợp với thuốc tăng cân cho cơ thể bạn lên cân một cách đều đặn.

Chia Sẻ Nhật Ký Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Hiệu Quả

Với người gầy như tôi thì việc tìm biện pháp tăng cân cho bản thân là điều tất yếu phải làm. Từ những chế độ ăn uống hay các bí quyết tăng cân hỗ trợ thêm, tôi luôn áp dụng để tìm phương pháp phù hợp. Sau mỗi lần như vậy, tôi thường ghi lại nhật ký nhằm mục đích thay đổi những biện pháp giúp minh lên kg hiệu quả và khoa học hơn.

Việc ghi nhật ký tăng cân cũng giúp bạn theo dõi những món mà bạn đẵ ăn, lượng calo bạn đã bổ sung vào cơ thể xem đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm bao nhiêu. Có bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết thì bạn mới có thể tăng cân nhanh chóng hơn. Hãy tham khảo thực đơn tăng cân mà trong 1 tuần mình đã thực hiện dưới đây nhé.

Ngày 1

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome. 1 trái chuối. Không uống cà phê.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ.100 g nho Mỹ.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ry gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome.

Ngày 3;

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Bánh mì ăn với càri bò + 100 g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Ngày 4

Bữa sáng: Xôi gà lạp xưởng 5.000đ + 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Ngày 5

Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng 5.000đ + 1 ly sữa đậu nành có đường

Thực đơn tăng cân hiệu quả trong 7 ngày thực hiện

Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót. 1 trái xoài

Bữa tối: Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 6

Bưã sáng: ánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu Thái Lan

Ngày 7

Bữa sáng: Hủ tíu nhiều thịt 1 tô + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200 g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô. 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi

Ngoài những thực đơn dinh dưỡng đối với một số bạn muôn lên cân nhanh hoặc là những bạn cơ thể kém hấp thụ dinh dưỡng thì có thể sử dụng sản phẩm thuốc phát triển cân nặng để bổ sung thêm dưỡng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn.

Một số điểm lưu ý:

– Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.

– Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa

– Trong các món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.

– Bác sĩ y học dân tộc có thể kê đơn cho bạn một số thuốc có tác dụng giúp bạn thèm ăn, dễ ngủ mà vô hại với cơ thể của bạn.

– Thực hiện đúng mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0,5 kg và tự tin hơn với chương trình tăng cân. Sau đó, bạn duy trì nề nếp sinh hoạt đều đặn thì cân nặng sẽ giữ ổn định.

Bên cạnh thực đơn tăng cân trên, tôi thường kết hợp với những bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,..mỗi ngày để giúp cơ bắp săn chắc và xương dẻo dai hơn. Tùy vào cơ địa và khả năng hấp thụ dưỡng chất của mỗi người để biết được chính xác cân nặng tăng lên bao nhiêu? Tôi cơ thể khó hấp thụ nên cũng tăng lên được 1.5kg đấy. Vậy nên bạn có thể thử nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thuốc tăng cân Superior Weight Gain – chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, không gây hại cho sức khỏe.

Phụ Nữ Tuổi 30 Nên Tăng Cân Thế Nào Cho Hiệu Quả?

Chị em phụ nữ khi đã bức qua tuổi 30 thì cơ thể cũng thiếu hụt nhiều dưỡng chất, khả năng hấp thụ dưỡng chất cũng kém dần, mọi hoạt động trong cơ thể cũng bị chậm lại. Vì vậy sức khỏe lúc này các bạn nên có những kế hoạch chăm sóc chu đáo và cận thận hơn. Với những người gầy gò cũng vậy, bạn cần phải tìm cách tăng cân cho cơ thể khỏe mạnh phòng chống các bệnh. Vậy, những chị em phụ nữ 30 tuổi nên tăng cân như thế nào? bài viết sau đây sẽ giúp bạn có thêm một vài gợi ý nhé.

Dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp

Một yếu tố quan trọng mà những người gầy cần phải chú ý đó là ăn uống. Một chế độ ăn uống tăng cân hiệu quả cần phải đáp ứng đủ các loại dưỡng chất cũng như cách ăn phù hợp với khả năng hấp thụ của cơ thể. Khi chị em ở độ tuổi 30 thì cần phải chú ý hơn trong từng bữa ăn mỗi ngày để tăng cân. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

– Protein (đạm) được coi là một trong những dưỡng chất thiêt yếu cho quá trình phát triển cơ bắp, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

-Chất béo chính là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch và cả tăng cân hiệu quả… Bên cạnh đó chất béo còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đồi chát giúp cpw thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng hấp thu trong ăn uống.

-Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

-Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Ăn các thực phẩm bổ dưỡng và dễ tiêu hóa để tăng cân nhanh

Càng lớn tuổi thì hệ cơ quan tiêu hóa càng hoạt động kém hơn, do đó muốn cơ thể nhanh tăng cân các chị em nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và bổ dưỡng như: Súp gà, cháo thịt bằm, cháo rau củ thịt bằm, canh sườn hầm rau củ… những món ăn này nên bổ sung vào thực đơn tăng cân hằng ngày.

Một số món bổ dưỡng và có tác dụng an thần, giúp ăn ngon, ngủ ngon như gà tiềm thuốc bắc, cháo bồ câu… mỗi tuần nên ăn 1-2 lần. Đây là những thực phẩm rất tốt cho người gầy, phụ nữ sau tuổi 30, người cao tuổi gầy yếu.

Khi nấu ăn cho người già thì bạn cần nêm nếm nhạt và hạn chế dầu mỡ. Sử dụng thực phẩm tươi, hạn chế dùng đồ hộp.

Nếu bạn khó tiêu hoá khiến cơ thể không hấp thu hết chất dinh dưỡng có thể tìm những sản phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng tăng cân để uống kèm với chế độ hàng ngày giúp bạn nhanh chóng đạt được như ý muốn.

Uống sữa tăng cân

Sữa là một thức uống rất tốt cho người gầy, và cả những người cao tuổi.Muốn tăng cân hiệu quả các chị em phụ nữ nên chọn các loại sữa có hàm lượng canxi cao để giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó cần có các thành phần: MUFA, PUFA, Choline, Canxi, FOS.

Mỗi ngày chị em nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đối với những người già ăn kém, ăn không ngon miệng thì càng phải bổ sung sữa vào thực đơn tăng cân để không bị thiếu chất.

Ăn các loại trái cây

Tốt nhất là cà chua, cam, bưởi, dưa hấu, đu đủ… Đây là những thực phẩm có hàm lượng vitamin A, vitamin C cao đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh tiểu đường, mỡ trong máu…Bên cạnh đó viecj bổ sung trái cây cũng là một cách làm đẹp và hỗ trợ tăng cân tự nhiên mà chị em phụ nữ tuổi 30 cần phải chú ý.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục không chỉ là các tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ mà đó còn là các hỗ trợ tăng cân hiệu quả, nhất là những chị em phụ nữ gầy ở độ tuổi 30. Thời điểm tập thể dục tốt nhất là 5h30-7h30. Chị em có thể chọn các bài tập dưỡng sinh, đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, tập yoga… 15-30 phút mỗi ngày.

Tập thể dục còn là một cách thư gián, cải thiệc giấc ngủ ngon hơn và giúp hệ não bộ minh mẫn hơn.

Trên đây là một vài cách tăng cân hiệu quả cho những chị em phụ nữ ở tuổi 30. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm thuốc tăng cân hỗ trợ được nhập khẩu từ Châu Âu giúp bạn khỏe mạnh.