bí quyết tăng chiều cao

Làm Sao Để Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Nhất?

Để cải thiện chiều cao nhanh chóng nhiều người đã áp dụng các phương pháp như sử dụng thuốc tăng chiều cao hỗ trợ, các loại dược phẩm,..Tuy nhiên các chuyên gia cho rằng cách tăng chiều cao tự nhiên nhất là nên tập luyện thể dục và sử dụng các loại thực phẩm ăn uống hàng ngày.

Sau đây là bài viết giúp bạn có thêm những gợi ý cho câu hỏi đang bỏ ngỏ “Làm sao để tăng chiều cao nhanh chóng nhất?”.

Cơ thể chúng ta lùn hay cao còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, nhưng không phải bố mẹ lùn thì bạn cũng sẽ lùn hay mẹ cao thì con cũng phải cao như vậy. Điều này không hoàn toàn chính xác đâu nhé. Do đó, những bạn nào quá thấp muốn tăng chiều cao thêm vài cm thì cần phải hình thành cho mình một lối sống khoa học, ăn uống lành mạnh, thường xuyên rèn luyện để có thể hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tự nhiên nhất.

Muốn tăng chiều cao nhanh chóng nhất bạn cần phải:

Gặp gỡ chuyên gia y tế.

Đầu tiên bạn cần phải biết mình bắt đầu từ đâu và phải làm thế nào thì cần phải có sự tư vấn của các chuyên gia y tế, điều này sẽ giúp bạn phát triển chiều cao đúng hướng và tự nhiên nhất.

Chẳng hạn như bạn được sinh ra trong một gia đình mà tất cả đều cao nhưng bạn thì không và có vẻ như chiều cao của bạn luôn dậm chân tại chỗ, vậy thì bạn nên đến gặp bác sĩ. Có thể bạn bị suy dinh dưỡng, còi xương hoặc do các yếu tố khác mà cần tham khảo lời khuyên từ bác sĩ.

Ăn uống hợp lý.

Giúp cơ thể phát triển chiều cao tự nhiên, vấn đề ăn uống của bạn cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, trong đó không thể thiếu chất khoáng và vitamin. Đây là một trong những nhóm chất hỗ trợ tăng chiều cao nhanh nhất và cần thiết nhất. Vì vậy, hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào mỗi buổi sáng, kết hợp đủ các loại thức ăn phù hợp để cung cấp đủ các chất thiết yếu cho cơ thể.

Có nhiều trong các sản phẩm từ sữa và các loại rau màu xanh lá cây. Canxi thúc đẩy sự phát triển của xương, có tác dụng ngăn ngừa loãng xương.

Vitamin D. Có nhiều trong cá, nấm, hoặc dành một chút thời gian vào buổi sáng sớm để phơi nắng. Vitamin D giúp thúc đây sự phát triển xương và cơ bắp, đã được chứng minh có thể giúp tăng trưởng ở những người bì còi cọc.

Chất đạm. Có trong thịt, trứng, đậu hũ hoặc các loại đậu. Chất đạm giúp cơ thể bạn phát triển đều nên việc bổ sung chất đạm đầy đủ mỗi ngày là rất cần thiết.

Kẽm. Có trong hàu, chocolate, đậu phộng, trứng, đậu Hà Lan, măng tây. Thiếu kẽm sẽ gây ra sự còi cọc, đặc biệt là ở trẻ em. Các tốt nhất để đáp ứng đủ lượng kẽm cho cơ thể là uống vitamin bổ sung.

Tập thể dục thường xuyên

Nếu cơ thể bạn đã hoàn toàn phát triển (đến độ tuổi trưởng thành) thì rất ít khả năng bạn có thể cải thiện chiều cao của mình. Tuy nhiên, một số môn thể thao (bơi lội, đi xe đạp, chạy, yoga,..) kết hợp cùng chế độ ăn uống và ngủ đúng giấc thì có thể thay đổi kha khá chiều cao của bạn nếu cơ thể vẫn còn có khả năng tăng trưởng.

Động tác yoga rắn hổ mang: Đây là hành động mà những con rắn hay sử dụng để nâng cao đầu của chúng. Bạn có thể nằm duỗi cổ trên sàn, sau đó nâng cao dần phần trên của cơ thể. Điều này giúp nâng cao và kéo dài cơ bắp.

Đu xà: Dùng tay giữ và treo người trên thanh xà ngang giúp phát triển chiều cao. Bạn nên thực hiện bài tập này từ khi còn trẻ, tủy sống và cột sống sẽ phát triển hơn.

Căng cơ: Hãy tập những bài tập như đứng thẳng trên những ngón chân và vươn 2 cánh tay qua đầu, sau đó duỗi thẳng người hết mức có thể. Bài tập này được thực hiện thường xuyên giúp kéo căng và cải thiện cơ bắp.

Đá chân: Đá chân là bài tập tốt nhất giúp kéo dài những bộ phận chậm phát triển của cẳng chân. Đây là một trong những bài tập làm ấm người trong bộ môn võ thuật.

Ngoài các bài tập thì việc bổ sung canxi để xương phát triển tối đa bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ như: viên tăng chiều cao Krikland Signatural Calcium để giúp cơ thể tổng hợp canxi tốt giúp xương phát triển tốt hơn.

Ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển chiều cao lý tưởng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng các thanh thiếu niên đang độ tuổi lớn cần phải ngủ đủ 8.5 đến 11 tiếng mỗi đêm. Bởi trong giai đoạn này cơ thể liên tục diễn ra các hoạt động phát triển và tái tạo lại các mô trong quá trình ngủ.

Các hormone tăng trưởng ở người (HGH) được sản xuất tự nhiên trong cơ thể chúng ta trong thời gian ngủ, đặc biệt là khi ngủ sâu. Một giấc ngủ ngon sẽ kích thích việc sản xuất HGH ở tuyến yên. Khi ngủ, hãy cố gắng làm cho môi trường yên tĩnh nhất có thể, nếu được thì hãy tắt hết đèn khi ngủ hoặc chỉ để ánh sáng nhẹ. Nếu khó ngủ, có thể tắm nước ấm hoặc uống một tách trà hoa cúc nóng trước khi đi ngủ.

Tránh các yếu tố làm cơ thể chậm phát triển chiều cao

Ma túy, rượu, thuốc lá, bệnh suy dinh dưỡng là những yếu tố có thể làm chậm quá trình tăng chiều cao của bạn. Đặc biệt là chất steroid, nó làm ức chế sự phát triển xương ở trẻ nhỏ và thiếu niên, cùng với việc giảm số lượng tinh trùng, giảm kích thước vú, nâng cao huyết áp và có nguy cơ bị đau tim cao hơn.

Vì vậy, thay vì sử dụng các chất đó bạn nên tăng cường bổ sung canxi và vitamin để cơ thể phát triển xương sụn, cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc, từ đó sẽ hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng và tự nhiên.

Trên đây là những gợi ý có thể giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng và tự nhiên nhất vừa bảo vệ sức khỏe vừa có được một chiều cao lý tưởng. Chúc bạn đạt được chiều cao mơ ước nhé.

Top 10 Thực Phẩm Phát Triển Xương Giúp Tăng Chiều Cao

Ngoài việc giúp xương chắc khỏe từ việc hấp thụ vitamin D từ ánh Mặt Trời và các chế độ ăn hàng ngày hay những bài tập thể dục phát triển chiều cao. Để lựa chọn những loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả thì bạn cần tham khảo và bổ sung thêm những thực phẩm lành mạnh dưới đây nhé.

1.Hải sản giàu canxi

Hải sản là một trong những thực phẩm hàng đầu về việc giúp xương chắc khỏe và dẻo dai, bởi hải sản chứa hàm lượng canxi cao, do đó, bạn nên bổ sung canxi cho xương phát triển nhất là ở lứa tuổi trưởng thành.

Chế độ ăn giúp tăng chiều cao là bạn nên bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá, tép…

2.Sữa chua

Sữa chua cũng là một trong những thực phẩm được xem là chứa khác nhiều canxi và vitamin cần thiết cho sương chắc khỏe và sự phát triển chiều cao hiệu quả. Bạn có thể thay thế sữa chua bằng pho mát, bơ hoặc các chế phẩm khác từ sữa chua.

3.Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi là một thực phẩm chứa nhiều chất sắt và vitamin cả canxi rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Vì vậy, bạn hãy thường xuyên ăn ra xanh này nhé để cải thiện cân nặng và chiều cao hiệu quả.

4.Thực phẩm giàu sắt

Nếu cơ thể bị thiếu sắt sẽ chậm tăng trưởng cả về chiều cao lẫn cân nặng. Do đó hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn những thực phẩm giàu chất sắt như huyết động vật, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền.

Thực phẩm tăng chiều cao từ các loại hải sản tự nhiên

5.Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein, giúp bạn tăng trưởng chiều cao. Nếu con bạn không thích ăn cà rốt sống, có thể cho bé uống nước ép cà rốt tươi.

6.Trứng

Trứng giàu protein. Con nít rất thích ăn trứng. Bạn có thể cho con bạn ăn trứng với nhiều hình thức khác nhau như luộc, chiên hoặc làm ốp la. Protein trong trứng rất cần thiết cho quá trình phát triển của bé.

7.Bột yến mạch

Đây là loại thức ăn ít chất béo nhưng giàu protein, là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng hàng ngày của bé. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau để kích thích vị giác của trẻ.

8.Đậu tương đen

Các loại đậu nói chung là loại thức phẩm tốt cho sự tăng trưởng và phát triển. Đậu tương đen chứa hàm lượng protein cao, nguồn lý tưởng cho sự phát triển chiều cao.

9.Sữa

Uống sữa hàng ngày rất cần thiết cho con trẻ. Loại thực phẩm này không chỉ giàu canxi, mà nó cũng giúp quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Sữa và các chế phẩm từ sữa đều giúp cải thiện chiều cao.

10.Trái cây

Tất cả trái cây, đặc biệt là những loại chứa nhiều vitamin A như đào, xoài rất tốt cho sự phát triển của cơ thể trẻ. Hãy tập cho con bạn ăn trái cây tươi ngay khi còn nhỏ sẽ giúp bé có thói quen ăn uống lành mạnh.

Ngoài đó, bạn nên kết hợp với thuốc tăng chiều cao Taller Max để giúp bạn phát triển chiều cao nhanh hơn và bổ sung dưỡng chất cần thiết bảo vệ xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương khi về già.

Lập Kế Hoạch Tăng Chiều Cao Trong Vòng 1 Tháng

Trong vòng 1 tháng bạn có thể cao thêm được vài cm đã là một điều tuyệt vời rồi. Nhưng để tăng chiều cao không phải là một điều dễ dàng gì. Bạn cần phải có một kế hoạch cụ thể, ăn uống thế nào? tập luyện ra sao? Từ đó sẽ phần nào hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tự nhiên và hợp lý nhất. Hãy tham khảo và tự lập kế hoạch tăng chiều cao cho mình trong 1 tháng với bài viết dưới đây nhé.

1.Chọn lựa chương trình luyện tập tăng chiều cao phù hợp

Tập luyện là một trong những chìa khóa góp phần lớn vào quá trình phát triển chiều cao mỗi ngày. Đây là một cách kích thích các mô cơ, hệ cơ xương sụn phát triển mạnh mẽ. Do đó việc lựa chọn các bài tập tăng chiều cao như bơi lội, đi bộ, đạp xe đạp, hít xà đơn là những bí quyết tăng chiều cao đơn giản nhất mà các bạn nên áp dụng

Với 30 phút mỗi ngày để bơi lội sẽ giúp các khớp xương của các bạn được kéo dãn tối đa và liên tục giúp quá trình tăng chiều cao được thúc đẩy và hiệu quả hơn. Còn đối với những bài tập đạp xe đạp thì các bạn nên nâng yên cao hơn 1 chút và dành khoảng 60 phút để thực hiện bài tập này.

Yoga cũng là một lựa chọn cho các bạn nữ muốn tăng chiều cao tự nhiên và nhẹ nhàng. Tập yoga còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe, giảm stress. Các động tác yoga đòi hỏi sự tham gian của tất các các cơ khớp xương. Sự co giãn và các động tác yoga sẽ giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế, giúp bạn đạt tới chiều cao tối đa. Những người luyện tập yoga cũng tin rằng thở sâu có thể làm giảm đau, căng cơ, giải thoát năng lượng, từ đó giúp cao thêm.

2.Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học

Ăn uống là yếu tố quan trọng không kém tập luyện trong kế hoạch tăng chiều cao của bạn. Vậy nên, bạn cần phải thiết lập cho mình một chế độ dinh dưỡng hàng ngày đầy đủ, chú trọng đến những thực phẩm cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó cũng cần chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt, chất chứa nhiều collagen,…giúp tăng cường sự phát triển của xương, phần đầu sụn của xương và tạo sức mạnh cho các khớp xương. 2 ly sữa mỗi ngày cũng là một cách bổ sung chất cho cơ thể tăng chiều cao nhanh và hiệu quả.

3.Cải thiện lối sống lành mạnh, tích cực

Việc xây dựng một lối sống lành mạnh và khoa học hay không sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của con người. Vì vậy, hãy có những thói quen cũng như sinh hoạt hàng ngày hợp lý cho các hoạt động học tập và vui chơi.

– Đảm bảo việc ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, hạn chế bị các vấn đề tâm lý, căng thẳng. Giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng tốt hơn, việc hình thành các tế bào xương cũng thuận lợi hơn.

– Hạn chế sử dụng các loại nước uống có ga, nước ngọt, các loại chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… vì trong các loại nước này có chứa các chất dễ ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của tế bào xương.

4.Sử dụng thuốc tăng chiều cao Super Growth Height

Các nhà khoa học đã chỉ ra, cho dù bạn đã tăng cường các thực phẩm tốt cho chiều cao nhưng lượng vi chất cần thiết để xương phát triển chắc khỏe vẫn thiếu hụt.

Do đó, bổ sung thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao có thành phần chiết xuất từ 100% thiên nhiên như Super Growth Height là lựa chọn của nhiều người để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để xương phát triển dài ra.

Chúc bạn cao lớn mỗi ngày nhé.

Các Loại Khoáng Chất Không Thể Thiếu Cho Sự Tăng Trưởng Chiều Cao

Dinh dưỡng là một trong những điều quan trọng mà cơ thể cần phải cung cấp đủ để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ giúp phát triển thể chất giúp bạn cao lớn hơn, phòng chống các bệnh liên quan đến việc thiếu dinh dưỡng như coi xương, vàng da ở trẻ em,..Đồng thời cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả, một trong những khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, vitamin d,..hỗ trợ khung xương phát triển chắc khỏe và dẻo dai.

1.Canxi

Một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho sự phát triển chiều cao bởi nó là một thành phần không thể thiếu để tạo nên khung xương chắc khỏe và sự phát tiển của xương. Đồng thời bổ sung canxi còn giúp bạn phòng chống được các loại bệnh loãng xương, khớp,..lúc về già.

Bạn nên chọn bổ sung canxi từ các chế độ ăn hàng ngày, canxi thường có nhiều trong trứng, sữa, các loại hải sản,..và bạn cũng nên bổ sung canxi dạng nano để giúp hấp thụ tốt hơn và hạn chế được các tác dụng phụ đối với cơ thể như táo bón, sỏi thận,..

2.Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò vận chuyển và hấp thụ canxi từ ngoài vào trong, nghĩa là khi bạn bổ sung canxi vào cơ thể bạn cần phải có sự hỗ trợ và cho phép của vitamin D để dễ dàng hấp thụ và vận chuyển canxi từ ruột vào máu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nếu thiếu vitamin D thì việc hấp thụ canxi sẽ không đạt hiệu quả.

Từ đó sẽ dẫn tới việc còi xương, bệnh vàng da ở trẻ em, làm chậm phát triển chiều cao,..nhất là ở những trẻ em. Do đó, hàng ngày bạn nên tắm nắng, ăn các loại đậu tương, cá, nấm, trứng, các loại hải sản, ..hoặc bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm chức năng để giúp cơ thể tổng hợp thêm nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.

3.Vitamin K2 (MK7)

Mk7 là nguồn vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc từ tự nhiên, được chiết xuất từ đậu tương lên men theo phương pháp truyền thống Natto của Nhật Bản.

MK7 đóng vai trò như là một chất trung gian vận chuyển canxi từ máu vào xương, kích thích tăng lượng collagen trong xương, đồng thời giúp lấy canxi ở chỗ thừa (mạch máu, mô mềm) đưa vào chỗ cần (là xương). Nhờ đó mà giúp xương phát triển chắc khỏe và dẻo dai. Đây chính là một trong những cách giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng và có hiệu quả lâu dài.

Xem thêm sản phẩm thuốc hỗ trợ tăng chiều cao tại đây: http://blog.sieuthilamdep.com/thuoc-tang-chieu-cao/

4.Kẽm

Kém cũng là một loại khoáng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao cơ thể. Trong xương, kẽm chiếm tới 20% thành phần, do đó chúng ta cần phải bổ sung kẽm cho cơ thể khỏe mạnh và giúp xương chắc khỏe để phát triển chiều cao.

Những thực phẩm chứa kẽm như là thịt bò, bí ngô, thịt cừu, các loại hạt bí,..bạn nên ăn chúng để bổ sung kém nhé. ĐỒng thời bạn nên bổ sung kẽm bằng các viên tổng hợp bổ sung.

5.Chondroitin

Cũng như các loại khoáng chất khác, chondroitin có vai trò bảo vệ và tăng khả năng sinh sụn khớp, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả.

Chondroitin thường có nhiều trong canh thịt, canh xương, da gà, canh gà,..do đó bạn có thể dễ dàng bổ sung các loại thực phẩm này hàng ngày để bảo vệ cơ thể và giúp xương sụn phát triển khỏe mạnh.

Viên Super Growth Height giúp tăng chiều cao vượt trội

6.Silic

Silic cũng là một thành phần quan trọng đối với sự phát triển của xương. Trọng lượng xương cũng là đơn vị để giúp chúng ta cần bổ sung lượng silic cho xương thêm chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Thực hẩm chứa nhiều silic như là giá đõ, cỏ đuôi ngựa, khoai tây, dưa leo,..

Cách Giúp Bạn Tăng 2Cm Chiều Cao Lý Tưởng Trong 2 Tháng

Ngoài những chế độ ăn uống tăng cường các loại khoáng chát, vitamin cần thiết cho sự phát triển chiều cao, bạn cũng cần phải tập luyện thường xuyên bằng những bài tập thể dục hỗ trợ về chiều cao. Và đó cũng chính là chìa khóa giúp bạn tăng 2cm chiều cao lý tưởng trong 2 tháng. Còn ăn uống thế nào? cách tập luyện ra sao? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Bạn đừng bao giờ nghĩ rằng bố mẹ bạn lùn thì bạn cũng phải lùn? Bởi yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 23% trong khi đó bạn vẫn còn đến 77% cơ hội để cải thiện chiều cao.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao, rèn luyện thể lực, tâm lý cũng là yếu tố quan trọng góp phần cải thiện thêm cho bạn vài cm trong một thời gian nhất định.

Chẳng hạn như trong thời gian 2 tháng mục tiêu của bạn là tăng lên được 1-2 cm. Vậy dinh dưỡng và các yếu tố khác cần phải tuân thủ như thể nào?

Xây dựng và thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng chiếm 32% cơ hội phát triển chiều cao. Mục đích của bạn là tăng chiều cao 1-2 cm trong 2 tháng thì mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy xương sụn phát triển. Đó là chế độ ăn giàu khoáng chất như phốt pho, magie, sắt, kẽm…; Bên cạnh đó, những thói quen xấu bạn nên hạn chế, thậm chí là tránh xa chúng: hạn chế đồ uống có cồn; không hút thuốc lá; không bỏ qua bữa sáng; không thức khuya,…

Mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo:

4 ly sữa = 39mg Canxi= 4 con tôm

2 đùi gà = 1mg Kẽm = 1 miếng thịt bò

2 thanh chocolate đen = 20mg Magie

1 hộp sữa = Men vi sinh = 2 hũ sữa chua

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần quan trọng nhất trong việc cấu tạo xương và răng, giúp xương chắc khỏe, chống loãng xương ở người lớn tuổi, chống còi xương ở trẻ nhỏ,..Không những thế, canxi còn là khoáng chất cần thiết cho mọi hoạt động trong cơ thể như co cơ, dẫn truyền dây thần kinh, phóng thích các loại hormone (trong đó có hormone tăng trưởng) để phát triển chiều cao hiệu quả.

Các thực phẩm cần tăng cường hàng ngày như trứng, các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, trong những loại đậu, các loại thủy sản như tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến… các loại cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương.

Bổ sung thực phẩm giàu magie

Magie khi kết hợp với canxi và phốt pho tham gia vào quá trình tái tạo và phát triển xương chắc khỏe và cao lớn. Lượng magie tồn tại trong cơ thể thường rất thấp nhưng nhu cầu lại cần khoảng 50-75% tập trung ở xương để tăng trưởng chiều cao nhanh và hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn cần phải cung cấp các loại thực phẩm chứa nhiều magie vào thực đơn bữa ăn hàng ngày như: tôm, cá, đậu, ốc sò, dưa hấu,..Bạn có thể uống mỗi ngày 1 viên Vita Growth Height để bổ sung lượng magie cần thiết để cao hơn.

Nạp kẽm nhiều hơn mỗi ngày

Kẽm có vai trò thúc đẩy sự tăng trưởng thông qua IGF-I (yếu tố tăng trưởng), IGF-1 chịu sự ảnh hưởng của hormone tăng trưởng (GH), điều hòa và sinh tổng hợp của trục hormone tăng trưởng và kích thích tăng trưởng IGH-I.

Nhờ sự tăng trưởng và kích thích trăng trưởng này sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng hơn. Vì vậy, hãy thêm các thực phẩm chứa kẽm như thịt nạc, lúa mạch, đậu, bơ, đậu phộng,..vào bữa ăn hàng ngày nhé.

Vitamin D cần thiết

Canxi, Magie, Kẽm cần thiết cho sự phát triển chiều cao thì Vitamin D cũng không kém phần quan trọng để cải thiện chiều cao tối đa. Vitamin D đóng vai trò chủ yếu là vận chuyển canxi và phốt pho đi khắp cơ thể để xương hấp thụ. Vitamin D còn tham gia vào quá trình canxi hóa xương sụng giúp chống lại quá trình lão hóa ở người già cũng như chống còi xương ở trẻ nhỏ. Vậy nên bạn cũng cần phải bổ sung Vitamin D hàng ngày nhé.

Cách bổ sung vitamin D hiệu quả nhất là tắm nắng (6h-7h sáng), uống vitamin D bổ sung, ăn các loại thực phẩm bơ, sữa, phô mai, trứng, gan gà, tôm, dầu gan cá thu,..

Uống sữa và ăn sữa chua để bổ sung men vi sinh

Muốn cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối đa thì hệ tiêu hóa cần phải chuẩn. Men vi sinh mang lại nhiều lợi ích chô hoeej tiêu hóa, giúp cân bằng lượng khuẩn có lợi, giảm thiểu các loại độc tố gây hại cho cơ thể thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao con người.

Hơn nữa, men vi sinh còn phòng ngừa bệnh về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy,..Vậy nên, sữa tươi và sữa chua chứa nhiều men vi sinh tự nhiên cần thiết để góp phần thúc đẩy chiều cao nhanh và tốt hơn.

Luyện tập thể thao hàng ngày

Yếu tố thể lực chiếm 20% cơ hội cải thiện chiều cao lý tưởng. Các môn thể thao được ưu tiên lựa chọn là bơi lội, bóng chuyền, xà đơn, yoga, đạp xe… Bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian để có thể dành ít nhất 30 – 45 phút để tập luyện mỗi ngày.

Yếu tố tâm lý, môi trường

Môi trường sống trong lành, thoải mái sẽ quyết định đến 25% cơ hội cải thiện chiều cao cho những người “lùn”. Vì vậy, trồng nhiều cây xanh trong vườn để thanh lọc không khí, ngủ ngon giấc hơn giúp bạn gỡ bỏ được những mặc cảm về chiều cao. Quá trình sản sinh hormone tăng trưởng chủ yếu diễn ra vào ban đêm khi nghỉ ngơi và thư giãn, nhất là thời điểm từ 11h – 2h sáng. Thời gian ngủ là lúc cơ thể lớn lên. Do vậy, bạn nhớ ngủ đủ giấc mỗi tối, từ 8 đến 9 tiếng để khỏe mạnh và cao lớn.

Trong 2 tháng liên tục thì đảm bảo bạn sẽ tăng lên 2 cm là chuyện thường. Đây chính là cách đem lại chiều cao lý tưởng nhất mà bạn nên áp dụng. Cùng với đó là một chế độ ăn hợp lý, kết hợp với thuốc tăng chiều cao hỗ trợ mỗi ngày nữa nhé.

Mẹo Nhỏ Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Ở Cả Nam Và Nữ

Dù bạn là nam hay nữ thì chỉ cần mỗi ngày bạn chọn cho mình những thói quen, lối sống ăn uống, nghỉ ngơi, vui chơi thoải mái khoa học sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng và an toàn. Nhất là các bạn trẻ nhỏ, tuổi mới lớn,..cần phải được cung cấp đủ dưỡng chất dinh dưỡng để bổ sung cho cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao hiệu quả.

Có những mẹo nhỏ trong chế độ ăn uống hàng ngày và những bài tập thể dục ai cũng có thể làm được sẽ giúp bạn cải thiện lại vóc dáng, cũng như chiều cao một cách hiệu quả.

– Ăn 8 bữa/ngày, ăn bất cứ khi nào có thể. Tất nhiên là không cần phải ăn quá no, bạn chỉ cần ăn vừa đủ. Ăn kết hợp nhiều loại khác nhau: cơm, bún, hủ tiếu, mì, trái cây, rau,… bất cứ thứ gì mà bạn thèm ăn. Bạn nên ăn uống cân bằng dưỡng chất để cải thiện lại vóc dáng cũng như bảo vệ sức khỏe cho bản thân mình và gia đình nữa, nhất là giúp các trẻ nhỏ phát triển toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần.

– Uống thật nhiều sữa tươi, mỗi ngày nếu có điều kiện bạn cứ làm 1 lít sữa tươi, sẽ có hiệu quả về nhiều mặt. Trong sữa chứa nhiều canxi giúp cho xương chắc khỏe và giúp bổ sung chất để tăng chiều cao nhanh chóng hơn và an toàn.

– Ngủ ít nhất 8h/ngày. Trong khi bạn ngủ, các tế bào và tủy không ngừng phát triển, và chính lúc đó, bạn sẽ phát triển vượt bậc nhất. Vậy nên hãy tập cho mình một thói quen đi ngủ sớm và đủ giấc để bảo vệ sức khỏe và giúp xương phát triển chắc khỏe. Đừng mải mê game mà đánh mất thể hình lý tưởng, quyến rũ của mình bạn nhé. Ngủ đủ giấc củng là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng chiều cao ở lứa tuổi này.

– Tập luyện thể thao thường xuyên, mà nhất là bóng rổ, bơi lội, tập xà đơn,.. Những bài tập hỗ trợ xưỡng chắc khỏe và phát triển chiều cao hiệu quả. Chú trọng tập các bài tăng sức bật như bật cóc, leo thang nó giúp chân bạn phát triển một cách tối đa đấy!

Chú ý: hãy căng cơ khoảng 1 phút trước và sau khi tập luyện!

– Tuyệt đối KHÔNG tập tạ ở khoảng thời gian này nếu bạn muốn có một thân hình lý tưởng về sau, mà thay vào đó hãy tập: hít đất, đu xà, nhảy dây. Nó giúp cơ bắp của bạn săn chắc, nở nang còn đẹp hơn cả tập tạ.

Super Growth Height – Viên Uống Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

-Nên sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao để giúp bạn có được một chiều cao lý tưởng và bảo vệ cơ thể nhé.

Vì vậy, đừng bao giờ nghĩ rằng mình không thể cao lên. Hãy tin rằng mình sẽ có một thân hình lý tưởng!

Chúc các bạn thành công.

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Trẻ Phát Triển Chiều Cao

Nuôi dạy con tốt “toàn diện” là một điều không phải là đơn giản, ngoài sự phát triển về trí tuệ thì bạn cũng cần phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho trẻ phát triển chiều cao, thể chất luôn được khỏe mạnh và hoạt bát. Do đó, bạn cần chọn cho trẻ những chế độ dinh dưỡng đầy đủ để bé khỏe, bé thông minh.

1.Chế độ dinh dưỡng và phân bổ bữa ăn hợp lý cho trẻ

Bạn cần phải cho trẻ những bữa ăn từ đơn giản đến những bữa ăn nhiều chất dinh dưỡng làm sao giúp bé cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể. Đây cũng là một cách giúp trẻ phát triển chiều cao, đối với những trẻ gầy, thấp bé thì bạn nên tăng cường dưỡng chất nhiều hơn nữa bằng các thực đơn ăn uống hàng ngày.

Mỗi trẻ bạn cũng cần phải chăm sóc và chế độ dinh dưỡng khác nhau. Từ 6 tháng tuổi trở đi, bên cạnh nguồn dinh dưỡng chủ yếu là sữa mẹ, bạn nên bắt đầu cho trẻ ăn dặm như sữa công thức, cháo, bột… Và nên cho trẻ uongs nhiều sữa để tăng sức đề kháng và giúp xương chắc khỏe hơn. Bạn nên tập cho bé quen dần với thức ăn đặc, làm quen với thức ăn giống của người lớn. Đến khi trẻ được 5 tuổi đã có thể cho trẻ ăn chung thức ăn với cả nhà. Đây cũng là cách tăng chiều cao mà nhiều mẹ nên cho trẻ ăn uống đủ đầy nhé. Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ mà chế độ dinh dưỡng lại khác nhau. Cố gắng cho trẻ ăn uống đúng giờ giấc và đảm bảo sức khỏe và sự phát triển cho trẻ.

Những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và phát triển chiều cao là ăn uống đa dạng, cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm quan trọng như chất đạm, chất bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các bữa ăn của trẻ cũng thay đổi theo độ tuổi. Ví dụ như trẻ còn bé nên chia nhỏ các bữa ăn làm nhiều bữa trong ngày với lượng thức ăn vừa phải. Khi cơ thể bé đã có sự cân bằng chất dinh dưỡng thì bạn cần phải thay đổi chế độ ăn sang một giai đoạn mới và bổ sung thêm những chất cần thiết cho qúa trình phát triển thể chất.

Khi trẻ bước vào tuổi tự ăn tự chơi thì bạn cũng cần phải động viên và chơi vui đùa cùng chúng và cho trẻ tiếp xúc với những người bạn cũng trang lứa để bé có thể vui chơi cũng các bạn.

Cách tăng chiều cao mỗi ngày tự nhiên cho trẻ

Trẻ lớn hơn có thể duy trì chế độ ăn 3 bữa 1 ngày nhưng bổ sung thêm cho trẻ 3 – 4 bữa phụ, với các thực phẩm như hoa quả tươi, rau xanh, ngũ cốc, các thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, cơm, mì, thịt cá, trứng, các loại hạt, đậu đỗ, sữa, sữa chua, phô mai và các chế phẩm khác thì bạn có thể an tâm rằng ngay cả khi bé bỏ một bữa hay thậm chí là bỏ ăn cả ngày thì dinh dưỡng trong cả tuần hay cả tháng vẫn đáp ứng được nhu cầu của cơ thể bé.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao GH Creation cho trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.

2.Ngủ đủ giấc

Thông thường với trẻ nhỏ thì lượng giờ ngủ của trẻ nhiều hơn những người lớn. Do vậy bạn cần phải cho trẻ ngủ đúng giờ tập cho trẻ những thói quen lên giường tốt để vưa đảm bảo sức khỏe cho trẻ, giú phát triển xương đều đặn tăng chiều cao hiệu quả vừa giúp trẻ tạo cho mình những thói quen lành mạnh sau này.

Giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng khiến trẻ phát triển cân nặng, và phát triển chiều cao tốt. Bạn nên khuyến khích trẻ ngủ đủ giấc. Tùy thuộc vào lứa tuổi mà có thời gian giấc ngủ khác nhau nhưng trẻ nên ngủ ít nhất là trên 8 tiếng/ ngày.

Cho trẻ ngủ ở một nơi yên tĩnh, đầy đủ không gian và không khí lưu thông tốt. Giấc ngủ ngon là chìa khóa giúp trẻ hồi phục lại sức khỏe sau một ngày vận động kéo theo cân nặng của trẻ cũng được cải thiện hơn.

3.Thường xuyên vận động

Cho trẻ tham gia những câu lạc bộ vui chơi để trẻ tiếp xúc và thân thiện hơn với các bạn khác cùng trang lứa. Cho trẻ vận động những môn nhẹ nhàng phù hợp để giúp bé linh hoạt hơn giúp bé phát triển chiều cao, cân nặng hiệu quả.

Nếu bạn tạo điều kiện cho bé chơi, vận động ngoài trời ít nhất 30 phút mỗi ngày bé sẽ ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều hơn và ngủ cũng ngon hơn. Ăn được ngủ được chắc chắn sẽ lên cân đều đặn và tăng chiều cao hiệu quả.

Làm Thế Nào Giúp Bé Phát Triển Chiều Cao Hiệu Quả

Chiều cao là do di truyền quy định sẵn rồi nhưng bên cạnh đó thì những thói quen sinh hoạt hàng ngày, chế độ dinh dưỡng cũng giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Đối với các bé thì các mẹ cần phải chăm sóc và bổ sung những dưỡng chất cần thiết đầy đủ cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Đểgiúp đứa con thơ cao lớn, khỏe mạnh, thông minh, tăng chiều cao cho bé thì các mẹ nên làm thế nào? Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, việc giúp trẻ thông minh, cao lớn thì yếu tố di truyền chiếm khoảng 20%, còn 50% do yếu tố dinh dưỡng và môi trường sống, rèn luyện,..

Bé phát triển chiều cao khi còn là bào thai

Các mẹ đều biết rằng sự phát triển chiều dài của các bé có rất sớm khi giai đoạn trước tuần thứ 15 của thai kỳ, và cân nặng đạt vào tuần thứ 32 đến tuần 34 của thai kỳ. Chiều dài của thai nhi có một ý nghĩa hết sức quan trọng đối với chiều cao đỉnh điểm có thể đạt tới lúc trưởng thành.

Những giai đoạn phát triển chiều cao của bé

Sau khi ra đời, trong năm đầu tiên, chiều cao của trẻ phát triển rất nhanh, khi bé 1 tuổi, chiều cao gấp rưỡi lúc mới sinh.

Trong năm đầu, trẻ tăng trung bình 25cm (chiều cao trung bình 75cm), năm thứ 2 tăng 10cm (trung bình 85 – 86cm).

Sau đó cho đến 10 tuổi, mỗi năm tăng 5cm. Khi đến thời kỳ tiền dậy thì thì trẻ lớn rất nhanh, trung bình trẻ nữ tăng 6cm/năm (9 – 11 tuổi), trẻ nam tăng 7cm/năm (12 – 14 tuổi).

Khi đến tuổi dậy thì (12 – 13 tuổi đối với nữ, 15 – 16 tuổi đối với nam) thì sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm.

Giai đoạn tiếp theo cho đến 25 tuổi thì sức lớn rất chậm, chỉ tăng 1 – 2cm hoặc hầu như không tăng. Cơ thể con người hết tuổi lớn với nữ khoảng 23 tuổi, nam 25 tuổi.

Do đó, những yếu tố để phát triển chiều cao, giúp bé trưởng thành và khỏe mạnh hơn. Những yếu tố ảnh hưởng phát triển chiều cao cho bé mà các mẹ nên để ý nhé.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao, nhưng có 3 yếu tố chính là:

Yếu tố dinh dưỡng:

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong phát triển chiều cao, nên bổ sung các loại thực phẩm tăng chiều cao vita growth height trong đó phải kể đến vai trò của các chất dinh dưỡng như:

Chất đạm (protein): chất đạm đóng vai trò thiết yếu trong cấu trúc cơ thể, đặc biệt là các chất đạm động vật với đầy đủ các axit amin cần thiết.

Chất béo (lipid): rất quan trọng trong sự phát triển các xương dài của trẻ khi còn nhỏ, đồng thời chất béo còn giúp tăng cường hấp thu các vitamin tan trong dầu (vitamin A…) giúp hệ xương phát triển tốt.

Canxi: canxi là chất dinh dưỡng chính tham gia vào cấu trúc hệ xương. Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sức lớn và sự vững chắc của xương.

Vi chất dinh dưỡng: các nghiên cứu cho thấy ảnh hưởng của vi chất dinh dưỡng (vitamin A, D, chất kẽm, sắt, iốt…) đến phát triển chiều cao và suy dinh dưỡng thấp còi ở trẻ.

Yếu tố môi trường – xã hội

Môi trường và xã hội cũng có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển thể lực ở trẻ em, đặc biệt là chiều cao. Ở những điều kiện kinh tế, xã hội kém phát triển, môi trường thiếu vệ sinh, không đủ nước sạch, thực phẩm không đảm bảo an toàn vệ sinh, chất lượng chăm sóc kém dẫn đến nhiều trẻ có nguy cơ cao bị suy dinh dưỡng thấp còi.

Luyện tập thể dục thể thao: Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao tác dụng tốt tới sự phát triển thể lực và làm cho hệ cơ xương vững chắc, khỏe mạnh.

Vì vậy, bạn cần phải quan tâm đến sự phát triển chiều cao của bé càng sớm càng tốt. Trong quá trình chăm sóc nuôi dưỡng, cần đặc biệt quan tâm đến những giai đoạn trọng điểm của phát triển chiều cao, đó là thời kỳ bào thai, năm đầu tiên của cuộc đời và thời kỳ tiền dậy thì. Trong những giai đoạn này, tác động của yếu tố dinh dưỡng có ảnh hưởng tích cực tới sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, một chế độ nuôi dưỡng hợp lý, chăm sóc tốt là cơ sở để trẻ phát huy tối đa sự phát triển về chiều cao.

Trên đây là những bí quyết tăng chiều cao cho trẻ mà bạn cần tham khảo và áp dụng để giúp bé khôn lớn khỏe mạnh nhanh hơn.

Những Bí Kíp Cải Thiện Chiều Cao Hiệu Quả Nhất

Chiều cao của chúng ta chỉ phát triển trong những giai đoạn nhất định và chững lại khi qua 20 tuổi với nữ và 25 tuổi với nam, chính vì vậy muốn sở hữu 1 chiều cao lý tưởng, chúng ta cần biết cách đầu tư cho những giai đoạn quan trọng này.

Dưới đây là một số bí quyết giúp các bạn trong độ tuổi dậy thì sớm có được chiều cao lý tưởng cho mình, hãy cùng tham khảo nhé.

Bổ sung canxi đầy đủ

Canxi có vai trò quyết định trong việc phát triển chiều cao của chúng ta. Bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp xương khớp phát triển, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao đặc biết là ở trẻ nhỏ và tuổi dậy thì.

Nguồn canxi tự nhiên cho cơ thể tập trung nhiều trong trứng, sữa, các loại hải sản… chính vì vậy bạn hãy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất nhé.

Bổ sung đầy đủ các khoáng chất

Không chỉ có canxi, các dưỡng chất khác cũng có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao chính vì vậy chúng ta cần biết cách cân bằng các loại thực phẩm hàng ngày để giúp cơ thể phát triển hoàn thiện nhất.

Các loại khoáng chất đặc biệt không thể bỏ qua: Mn, K, Mg, các loại chất xơ và vitamin D sẽ giúp xương khớp phát triển chắc khỏe, dẻo dai hơn.

Bạn có thể tăng cường thêm các loại thực phẩm như: khoai tây, ngũ cốc, các loại đậu, táo, chuối… hạn chế các loại thức ăn nhanh và đồ ngọt sẽ tốt hơn cho chiều cao của bạn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, chúng tham gia vào tất các các hoạt động đặc biệt là hỗ trợ quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, các chất khi nạp vào cơ thể sẽ được hấp thu 1 cách hiệu quả nhất.

Luyện tập thể thao thường xuyên

Tập thể dục thể thao thường xuyên là một trong những yếu tố quan trọng giúp kích thích phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Tập luyện thường xuyên giúp kéo giãn cơ bắp và xương khớp đồng thời giúp thân hình săn chắc và cao lớn hơn.

Bạn nên áp dụng các bài tập có lợi như: bơi lội, hít xà đơn, nhảy dây, đạp xe… nên nhớ theo đuổi chế độ luyện tập 1 cách thường xuyên để có được hiệu quả tốt nhất.

Đi và ngồi luôn thẳng lưng

Lưng thẳng là yếu tố rất quan trọng, nếu bạn không chú ý đến tư thế của mình có thể dẫn đến tình trạng gù lưng, thường xuyên mệt mỏi. vậy nên khi ngồi, nằm hay đi lại bạn cần chú ý thả lỏng tự nhiên.

Vận động thường xuyên

Lười vận động sẽ làm cho các cơ quan bị trì trệ, xương khớp kém phát triển chính vì vậy hạn chế sự phát triển của chiều cao và làm cho cơ thể bị lão hóa sớm. Vậy nên không chỉ dành thời gian để luyện tập thể thao, chúng ta còn phải thường xuyên vận động suốt cả ngày, tránh tình trạng ngồi lỳ 1 chỗ.

Nếu ngồi học hay làm việc quá lâu, bạn hãy vươn vai, vặn mình và đứng dậy đi uống nước để giúp máu lưu thông, tinh thần tập trung hơn.

Tắm nắng vào sáng sớm

Tắm nắng là 1 trong những cách đơn giản giúp chúng ta phát triển chiều cao bởi đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời mà không làm đen hay sạm da.

Thời gian tắm nắng thích hợp nhất cho bạn đó chính là từ 6h đến 7h30 sáng để không để ánh nắng cường độ cao gây tổn da.

Ngoài ra bạn nên kết hợp với sản phẩm thuốc tăng chiều cao GH Creation của Nhật để hỗ trợ bản cải thiện chiều cao của mình. Chúc các bạn đạt được chiều cao như mình mong muốn.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao bởi đây là khoảng thời gian để sụn khớp phát triển chính vì vậy hãy hạn chế tình trạng thức khuya, không những thế hãy dành ra khoảng 30 phút buổi trưa để chợp mắt mỗi ngày để cải thiện chiều cao cũng như giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau nửa ngày làm việc.

Giữ tinh thần luôn thoái mái

Tinh thần thoải mái sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của toàn bộ cơ thể trong đó có xương khớp chính vì thế bạn phải biết cân bằng giữa chế độ làm việc và nghỉ ngơi hàng ngày.

Khi cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, lười vận động hơn chính vì thế cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.

Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 16 Cho Cả Nam Và Nữ

Tuổi 16 là tuổi bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì của các bạn trẻ. Lúc này đây cơ thể bắt đầu phát triển mạnh cả về cân nặng lẫn chiều cao, do đó, để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả ở lứa tuổi 16 này bạn cần phải: Đặt mục tiêu cụ thể, muốn cao bao nhiêu? thực hiện trong bao nhiêu lâu? Cân nặng là bao nhiêu?

Ngoài ren di truyền thì mọi sinh hoạt lối sống, chế độ ăn uống sẽ góp phần quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của bạn, nhất là những bạn trẻ ở độ tuổi vị thành niên. Vậy để phát triển toàn diện về mặt thể chất lẫn tinh thần cho các bạn nam và nữa độ tuổi 16 chúng ta:

Đặt mục tiêu cụ thể rõ ràng.

Đây là một bí quyết tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16. Ví dụ: bạn đặt mục tiêu cụ thể bạn đang ở tuổi 16, muốn có được chiều cao là 1m70, cân nặng 60kg (đối với nữ), 1m80, cân nặng 70kg (đối với nam) trong thời giam là 3 năm (tức 19 tuổi).

Từ đó bạn bắt đầu có một kế hoạch tăng cân cụ thể như cần phải ăn uống như thế, chọn phương pháp luyện tập nào phù hợp.

Thiết lập một chế độ dinh dưỡng đảm bảo cả “chất và lượng”

Một chế độ dinh dưỡng đẩy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, thực phẩm chọn lựa phải đảm bảo an toàn thực phẩm, chế biến đúng cách ăn chín uống sôi, kể cả ăn uống thoải mái và đúng giờ giấc khoa học sẽ giúp bạn tăng chiều cao và bảo vệ sức khỏe.

Cần phải tránh những hạn chế sự phát triển chiều cao và ảnh hưởng tới sức khỏe như là nhịn ăn, ăn kiêng quá khắt khe,..chính những điều này sẽ khiến cơ thể phát triển trì trệ và không cân bằng.

Các em cũng lưu ý uống 2 ly sữa mỗi ngày nữa nhé vì sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 16 một cách tối đa nhất.

Trong giai đoạn này cơ thể phát triển rất nhanh nhất là về xương khớp chính vì vậy nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng bạn nên bổ sung canxi và dưỡng chất vào cơ thể từ thực phẩm hàng ngày và thực phẩm chức năng. Một số sản phẩm được nhiều người tin dùng như thuốc kích thích chiều cao của Nhật GH Creation giúp bổ sung canxi và kích thích xương phát triển.

Chú trọng đến chế độ nghỉ ngơi

Ở độ tuổi 16 các bạn trẻ thường có nhiều lý do để lý giải cho việc mình ngủ muộn hay ngủ không đúng giờ, không đủ giấc. Chính những điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao, nhất là ở những lứa tuổi dậy thì, lứa tuổi đang phát triển mạnh cả về cân nặng lẫn chiều cao.

Vậy nên, các bạn trẻ hãy luôn ghi nhớ một nguyên tắc cơ bản nhất để tăng chiều cao hiệu quả đó chính là ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm để chào bình minh sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Cố gắng dành thời gian chợp mắt buổi trưa khoảng 15-30 phút cũng rất cần thiết cho sức khỏe. Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các bạn một giấc ngủ sâu và đó còn là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao và số cân nặng.

Thường xuyên tập luyện những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao

Ở độ tuổi 16 này, các bạn trẻ thường có nhiều hoạt động mỗi ngày như học tập, ngoại khóa, vui chơi… do đó, việc lựa chọn cho mình những bài tập yêu thích cũng như thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao hiệu quả là một điều rất cần thiết.

Mỗi ngày bạn chăm chỉ luyện tập khoảng 30 phút để tăng chiều cao nhanh hơn. Đặc biệt, muốn phát triển chiều cao của mình một cách hiệu quả nhất thì các bạn trẻ nên lưu ý chọn những môn thể thao mà có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như: chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bơi lội…

Ngoài ra, phơi nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương cũng là một trong những tuyệt chiêu thúc đẩy kế hoạch tăng chiều cao ở tuổi 16 đạt được thành tựu rực rỡ đấy.

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Hiện nay nhiều bạn trẻ đã lựa chọn cho mình những thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Điều này sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian để dành cho quá trình học tập và phụ giúp những công việc nhẹ cho bố mẹ. Super Growth Height là một sản phẩm có tác dụng tác động vào sự sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể, kích thích sản xuất các Insulin Growth Factor 1 – nhân tố giúp tăng cường sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hỗ trợ cho các cơ xương, khớp, sụn,… phát triển tốt nhất.

Super Growth Height giúp hormone tăng trưởng trực tiếp kích thích vào nhân sụn, từ đó giúp xương phát triển theo chiều hướng tăng lên về chiều cao đồng thời mang lại sự đàn hồi cho các cơ để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

Còn nhiều cách tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo tại SieuThiLamDep.Com nhé.