6 Tư Thế Giúp Bạn Cải Thiện Chiều Cao Hiệu Quả Nhất

0
69

Để có được chiều cao lý tưởng, bên cạnh yếu tố di truyền thì việc nỗ lực luyện tập để cải thiện vóc dáng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Lựa chọn những môn thể thao hợp lý cho từng giai đoạn phát triển sẽ giúp kéo dài xương khớp, tăng độ dẻo dai và chắc khỏe từ đó giúp chúng ta phát triển chiều cao tối đa.

Với 6 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có được sự cân bằng cốt lõi cả về thể chất lẫn tinh thần để cơ thể luôn khỏe mạnh, chiều cao được cải thiện hiệu quả nhất.

1.Tư thế đứng mở rộng hông.

Tư thế đứng mở rộng hông

Tư thế đúng mở rộng hông giúp chúng ta cần bằng cơ thể, kéo dãn dây chằng và các cơ từ đó giúp cho quá trình phát triển chiều cao hoàn thiện nhất. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà như sau:

Hãy bắt đầu bằng việc khởi động chân tay và hông để các khớp xương trở nên linh hoạt, cơ thể được làm nóng.

Đứng thẳng lưng, 2 tay chấp lại với nhau trước ngực.

Lấy chân phải làm trụ sau đó từ từ hạ thấp người, mắt cá chân trái bắt lên đùi chân phải.

Cố gắng hạ hông xuống thấp nhất có thể để cảm nhận được cơ thể đang được kéo căng ra.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, hít thở đều sau đó quay lại vị trí ban đầu và đổi chân.

2. Tư thế cái cây biến thể.

Tư thế cái cây biến thể

Tiếp đến hãy chuyển qua tư thế “cái cây biến thể” như sau:

Đứng thẳng người, tay phải đưa ra trước ngực và chấp lại, chân phải làm trụ.

Nâng chân trái lên đùi chân phải sau cho gót chân đưa lên tới phần hông để mép ngoài của bàn chân trái vào hông của bạn.

Tay trái vòng ra sau lưng sau đó quặp lại để nắm lấy bàn chân trái như trong hình.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, hít thở sâu sau đó quay lại tư thế ban đầu và đổi bên.

3.Tư thế ngồi xổm.

Tư thế ngồi xổm

Từ thế ngồi xổm cũng là một trong những tư thế giúp bạn phát triển chiều cao tốt nhất.

Bạn hãy đứng thẳng người, hai bàn tay chấp lại với nhau trước ngực sau đó từ từ ngồi xổm xuống.

Dùng 2 mũi chân làm trụ, gót chân nâng cao để chạm vào đùi.

Nâng gót chân của bạn khỏi sàn, cố gắng giữ tư thế thẳng lưng để tìm kiếm điểm cân bằng.

Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hạ gót chân xuống chạm đất, tiếp tục lặp đi lắp lại khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần.

Lặp lại tư thế này 3 hiệp, 10 – 12 lần.

Cùng kết hợp với thuốc tăng chiều cao của Nhật GH Creation để giúp xương chắc khoẻ và phát triển tốt hơn giúp bạn cải thiện chiều cao của mình một cách đáng kể.

4.Ngồi xổm uốn cong người.

Ngồi xổm uốn cong người

Từ động tác ngồi xổm ở trên, chúng ta tiếp tục nâng cao bài tập lên với biến thể “ngồi xổm uốn cong người”. Bài tập này giúp bạn kéo dãn cột sống, cải thiện chiều cao và sức bền hiệu quả.

Các bước thực hiện như động tác ngồi xổm tuy nhiên sau khi nâng gót chân rời khỏi mặt sàn thì bạn bắt đầu xoay người sang bên trái, giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 10 lần, lặp lại và đổi bên theo cách tương tự.

5.Tư thế trượt trên băng.

Tư thế trượt trên băng

Tư thế trượt trên băng để tăng chiều cao được thực hiện như sau:

Bạn bắt đầu ngồi xổm trên sàn, lưng thẳng.

Lấy chân trái làm trụ, từ từ đưa chân phải ra phía trước, hai tay cố gắng nắm lấy bàn chân phải.

Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi đổi chân và lặp lại tương tự.

Với bài tập này bạn sẽ cảm nhận được đôi chân đang bị kéo căng từ đó kích thích xương khớp và cơ bắp dài ra, chiều cao được phát triển tốt nhất.

6.Tư thế ngồi xổm gác chân.

Tư thế ngồi xổm gác chân

Tương tự như tư thế ngồi xổm, tuy nhiên bài tập ngồi xổm gác chân này có sự biến thể như sau:

Sau khi ngồi xổm xuống, bạn hãy vắt chân trái lên đùi chân phải, hai tay trong tư thế cầu nguyện và đặt trước ngực, từ từ nhón gót chân phải lên, trọng tâm dồn vào mũi chân.

Giữ nguyên tư thế nào trong vòng 20 giây sau đó quay về tư thế ban đầu để đổi chân.

Hi vọng với những bài tập đơn giản cùng Siêu Thị Làm Đẹp sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn thú vị giúp tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện chiều cao nhé!

Gửi phản hồi