Tổng hợp Cách Tăng Cân, Bài Tập Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả

8 Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Lười Ăn

Trẻ lười ăn chính là một trong những nguyên nhân chính khiến trẻ không tăng cân, còi cọc. Vậy làm thế nào để giúp trẻ tăng cân nhanh chóng? SieuThiLamDep.Com xin chia sẻ với các mẹ 8 bí quyết tăng cân nhanh cho trẻ chỉ trong một thời gian ngắn.

1.Cân đối chất dinh dưỡng cho trẻ lười ăn

Một nguyên tắc cơ bản trong quá trình tăng cân mà bất kỳ người mẹ nào cũng cần phải biết trong khẩu phần dinh dưỡng của trẻ là đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoàng chất). Trong thực đơn tăng cân của trẻ cần phải đa dạng các loại thực phẩm, tùy vào độ tuổi của trẻ để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, và muốn con tăng cân nhanh chóng bạn nên tăng dần khẩu phần ăn dần lên theo ngày tháng.

Chẳng hạn như trẻ 6-12 tháng cần 31g chất béo mỗi ngày, trong khi trẻ 1-6 tuổi cần dưới 50g. Tỷ lệ cân đối lượng chất béo gốc động vật và thực vật trong khẩu phần ăn của con là 7:3.

Để tăng hàm lượng dinh dưỡng có trong các nhóm chất khác, mẹ có thể nấu cháo, khuấy bột đặc hơn khi bé ăn dặm thuần thục. Khi bé lớn hơn, có thể nấu cơm nhão, băm nhỏ thịt, cá hoặc xắt miếng to tùy theo độ tuổi của bé.

2.Bổ sung thêm rau củ quả giúp trẻ lười ăn tăng cân

Mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo đủ 5 phần rau xanh và trái cây tươi trong khẩu phần ăn của bé. Nếu những trẻ lười ăn rau thì bạn có thể bổ sung khoáng chất, vitamin từ các loại trái cây tươi.

Chuối, cam, dâu tây, dưa hấu,..là nhưng trái cây tươi bạn có thể bổ sung hàng ngày giúp trẻ ăn đủ dưỡng chất. Những trái cây này chứa nhiều vitamin A, C, Caroten, kali, axit folic,..cần thiết để tăng trưởng mỗi ngày.

3.Cho trẻ ăn uống, ngủ đúng giờ

Đối với những trẻ lười ăn muốn con chóng lớn, tăng cân nhanh thì bạn cũng cần phải có một thời gian biểu khoa học để cơ thể bé được phát triển đồng đều.

Chẳng hạn như ngày bé ăn 6 bữa thì bạn có thể chia ra bữa sáng 7h, bữa tiếp 9h30, bữa trưa 12h, bữa chiều 3h, bữa tối 7h, bữa khuya 9h..và 10h là cho trẻ đi ngủ.

Mẹ cũng nên tập cho bé ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, không ăn vặt trước bữa ăn, tránh thói quen vừa ăn vừa xem tivi hoặc nghe nhạc…

4.Bổ sung sắt, kẽm, selen cho trẻ

Các loại khoáng chất như sắt, kẽm, selen,..nên bổ sung đầy đủ giúp bé lười ăn tăng cân nhanh chóng .Cách tốt nhất là bạn nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung vitamin tổng hợp chứa sắt cho bé. Bé dưới 10 tuổi cần nhận ít nhất 10mg sắt mỗi ngày.

Các loại khoáng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong phát triển hệ thần kinh và trí não của trẻ. Ngoài chức năng tạo máu của sắt, sắt, selen và kẽm còn là tiền chất của hơn vài trăm enzym trong cơ thể, rất cần thiết cho sức khỏe của bé.

Thịt bò là một thực phẩm giàu lượng sắt, nhưng lại khó nhai đối với trẻ. Với bé lười ăn thịt, có thể đáp ứng nhu cầu sắt cho bé bằng sữa, trứng, thịt gia cầm, cá, đậu đõ, bánh mì, hoa quả khô như nho khô…

5.Đảm bảo vừa đủ lượng dầu mỡ cho cơ thể

Tốt nhất là cho trẻ ăn chất béo từ dầu thực vật, mỡ cá, có chứa hàm lượng Omega 3 cao giúp tăng sức đề kháng, giảm thiểu các căn bệnh viêm nhiễm, hỗ trợ hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Lượng chất béo phù hợp cho trẻ ăn dặm dưới 1 tuổi là 3,5g/kg mỗi ngày. Bên cạnh đó bạn cần phải cho trẻ ăn một lượng vừa đủ dầu mỡ, không nên ăn quá nhiều dầu mỡ trong ngày để bảo vệ sức khỏe của trẻ và đảm bảo tăng cân khoa học và an toàn hơn.

Các bé cần khoảng 30-40% lượng calo từ chất béo hàng ngày để đáp ứng bộ não và cơ thể đang phát triển nhanh chóng bởi não bộ có những yêu cầu đặc biệt từ axit béo và các thành phần khác của chất béo.

6.Tẩy giun định kỳ cho bé để tăng cân an toàn

Mỗi năm 2 lần bạn nên tẩy giun cho trẻ để tăng cân hiệu quả hơn. Trẻ bị giun hoặc mắc các bệnh về tiêu hóa sẽ khó có thể tăng cân, vì thế, ngoài việc cung cấp đủ năng lượng phải thường xuyên giữ gìn vệ sinh cho trẻ, tẩy giun định kỳ để trẻ có thể tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn(trẻ trên 2 tuổi tẩy giun 2 lần/năm).

Đồng thời bạn nên bổ sung cho trẻ một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược để giúp cơ thể bé hấp thu thêm chất dinh dưỡng giúp cơ quan chức năng và cơ thể phát triển toàn diện hơn khi đến tuổi trưởng thành.

7.Bổ sung thực phẩm kích thích thèm ăn cho trẻ lười ăn tăng cân

Các khoáng chất như kẽm, vitamin nhóm B, lysine có khả năng kích thích thèm ăn, khiến bé thấy ngon miệng hơn. Mẹ có thể bổ sung các loại khoáng chất này từ rau, củ, quả, ngũ cốc, sữa công thức hoặc sữa lên men dinh dưỡng.

Do quá trình thủy phân bằng chủng men có lợi lactobacillus bulgaricus và streptococcus thermophilus, mà các loại chất đạm và chất béo có trong sữa lên men dinh dưỡng trở nên dễ hấp thu giúp trẻ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.

Thành phần đường lactose được lên men giúp trẻ tránh được tiêu chảy, hỗ trợ hấp thu canxi và khoáng chất. Tuy nhiên các mẹ nên bổ sung sữa sau bữa ăn chính, không nên cho trẻ ăn khi đói và cũng không được lạm dụng quá nhiều sữa nhé.

8.Giúp trẻ vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên cũng là cách giúp trẻ tăng cân, rèn luyện cơ thể khỏe mạnh và năng động. Thời điểm vận động phù hợp nhất là trước bữa ăn 30 phút cho đến một tiếng đồng hồ. Các động tác vươn vai hít thở, chạy nhảy hoặc chơi bóng, đuổi bắt… giúp trẻ đốt cháy năng lượng và có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Còn nhiều bí quyết tăng cân khác nữa mà các mẹ có thể tham khảo tại SieuThiLamDep nhé.

Muốn Con Chậm Tăng Cân Lên Kg Mẹ Nên Làm Gì?

Nhiều mẹ không hiểu vì sao con ăn uống đầy đủ mà vẫn không thể tăng cân? Để lý giải điều này thì các chuyên gia đã nêu ra một vài nguyên nhân và các biện pháp khắc phục giúp con chậm tăng cân lên kg một cách hiệu quả. Nhiều mẹ đã chọn cách sử dụng thuốc tăng cân nhưng lại chưa có sự tư vấn kỹ càng của chuyên gia, chính điều này vô tình gây ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ và không giúp trẻ lên cân được. Bài viết này sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc chọn lựa cách tăng cân hiệu quả và khoa học cho con.

Trước hết nguyên nhân con bạn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân là do:

Cho con ăn nhiều nhưng không đúng cách:

Việc cho con ăn uống hàng ngày cũng đòi hỏi các mẹ phải áp dụng những chế độ ăn uống khoa học, lựa chọn những thực phẩm sạch, an toàn và thông minh để giúp con tăng cân nhanh chóng và an toàn. Tùy vào từng độ tuổi và mức hay ăn của con để bạn chuẩn bị thực đơn ăn hàng ngày. Trong khi 1g chất bột đường, chất đạm cho 4Kcal thì 1g chất béo cho đến 9Kcal. Đối với trẻ dưới 5 tuổi, loại chất béo tốt nhất cho trẻ là các loại tinh dầu luyện làm từ đậu nành, phộng, mè… cho trực tiếp vào bột/cháo đang nóng của con. Khi trẻ lớn, vẫn có thể sử dụng dầu tinh luyện cho vào thức ăn.

Con trẻ ăn nhiều nhưng chủ yếu là thức ăn vặt hoặc trái cây, khi chát béo, tinh bột không cung cấp đủ cho cơ thể thì dù trẻ có ăn nhiều cũng không thể tăng cân lên được. Vì vậy, cách tốt nhất là các mẹ nên đưa rau, củ, quả dùng để nấu cháo/bột cho bé sẽ cung cấp ít năng lượng hơn dùng gạo nấu cho bé.

Trẻ ăn nhiều nhưng kém tiêu hóa, hấp thu:

Nhiều trẻ ăn nhiều nhưng khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng kém nên cơ thể không thể tăng cân lên được. Hơn nữa, nhiều bác sĩ khuyên cáo, tình trạng trẻ hấp thụ kém là do sử dụng thường xuyên các loại thuốc kháng sinh khi điều trị bệnh (viêm họng, viêm amidan, viêm phế quản…).

Vậy nên , cách giúp trẻ lên kg, tăng cân nhanh là các mẹ nên bổ sung men vi sinh bằng cách cho trẻ ăn sữa chua, hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng, các dược phẩm có chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột sẽ giúp bé dễ tăng cân hơn.

Ngoài việc bổ sung men vi sinh bạn có thể bổ sung cho trẻ bạn có thể tham khảo thêm một số loại dược phẩm lên cân dạng viên bổ sung cho trẻ chất dinh dưỡng và tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể cho trẻ.

Trẻ bị nhiễm giun, sán cũng dẫn đến trẻ ăn nhiều nhưng chậm lớn:

Trẻ bị nhuyễn giun, sán,..sẽ không thể tăng cân dù có ăn nhiều đi nữa. Vì vậy, các mẹ nên tẩy giun định kỳ cho con 6 tháng/ lần để giúp con lên cân nhanh chóng hơn.

Biện pháp tăng cân hiệu quả cho trẻ lúc này:

Chọn cho con chế độ dinh dưỡng đúng và đầy đủ

Thực đơn ăn uống hàng ngày của côn trẻ bạn nên đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (béo – đạm – tinh bột – vitamin khoáng chất) từ đó sẽ giúp con chậm tăng cân lên kg hiệu quả hơn.

Bạn có thể thay đổi khẩu vị của các món ăn hàng giúp bé ăn ngon miệng và bổ dưỡng hơn. Bạn có thể tham khảo món cháo yến mạch cá hồi bông cải xanh sau đây:

Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch, trí não và cũng bổ sung chất béo giúp bé tăng cân nhanh chóng hơn. Khi kết hợp với bông cải xanh, yến mạch sẽ giúp bạn có được món cháo dinh dưỡng cho trẻ tăng cân hiệu quả.

Để nấu được món cháo này, các mẹ cần chuẩn bị nguyên liệu:

-30gr cá hồi ngâm sữa rồi hấp chín

-50gr bông cải xanh rửa sạch chần qua nước rồi

-30gr yến mạch ngâm nở

Cách nấu:

-Đầu tiên bạn hấp chín cá hồi rồi xay nhuyễn.

-Bông cải xanh xay nhỏ nấu với yến mạch rôi chín nát rồi cho cá hồi vào khuấy đều đun một lúc nữa cháo rôi rồi tắt bếp.

-Khi lấy cháo cho trẻ ăn các mẹ nên cho thêm chút dầu ăn và nước mắm cho cháo thơm hơn. Cuối cùng cho trẻ thưởng thức thôi.

Cho trẻ uống sữa mỗi ngày đầy đủ chất và lượng

Để giúp con tăng cân nhanh chóng hơn, ngoài những bữa ăn giàu dinh dưỡng thì các mẹ cũng không quên cho trẻ uống sữa hàng ngày. Tùy vào độ tuổi của từng trẻ mà mẹ cho trẻ uống bổ sung để cung cấp thêm năng lượng cho bé vui chơi trong ngày. Và bạn cũng nên chọn những loại sữa đảm bảo chất lượng, an toàn vệ sinh thực phẩm có kiểm định theo tiêu chuẩn sữa sạch.

Chẳng hạn, bé sơ sinh có thể uống 30-90ml sữa sau mỗi vài tiếng đồng hồ. Bé 2 tháng tuổi có thể tăng lên 120-150ml sữa sau mỗi 3-4 tiếng. Tại 4 tháng tuổi, bé có thể uống 120-180ml sữa ở một cữ bú. Với trẻ lớn hơn, nhu cầu sữa sẽ thay đổi khi có nhiều nguồn dinh dưỡng khác bổ sung.

Cho trẻ tham gia các khóa học vận động

Bên cạnh ăn uống thì chế độ vui chơi của trẻ cũng góp phần không nhỏ vào sự nghiệp tăng cân mà các mẹ nên cho con tham gia thường xuyên. Chính những hoạt động vui chơi này sẽ giúp con lớn lên khỏe mạnh, tăng cân hiệu quả và nhất là hình thành được thói quen tốt cho bản thân, có trách nhiệm với bạn bè và người thâm hơn, giúp bé học hỏi thêm những môi trường ngoài xã hội.

Trên đây là những bí quyết tăng cân mà các mẹ nên tham khảo để bảo vệ sức khỏe cho trẻ và giúp trẻ vui chơi thoải mái, lớn lên phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tâm hồn.

7 Loại Thực Phẩm Ăn Nhiều Mà Vẫn Không Tăng Cân

Tăng cân hay giảm cân không phải là một sớm một chiều là bạn có thể đạt được như mong muốn của mình. Điều quan trọng là bạn phải biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý và thêm một chút thời gian nữa để đạt mục đích. Bài viết này điểm qua các thực phẩm ăn nhiều vẫn không tăng cân mà người béo có thể ăn không hạn chế.

Với những người gầy cần tăng cân thì nên bổ sung những loại thực phẩm nhiều chất và đa dạng bữa ăn trong ngày, bổ sung thêm các sản phẩm tăng cân hỗ trợ. Còn với những người muốn giảm cân thì chế độ dinh dưỡng nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, protein,..và hạn chế những chất béo, tinh bột, đường,..

Hãy tham khảo 7 loại thực phẩm sau đây nhé.

1.Khoai lang luộc

Khoai lang tuy chứa tinh bột nhưng không đáng kể, do đó, bạn có thể ăn mà không sợ bị tăng cân. Trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

2.Nấm

Nấm – thực phẩm lý tưởng nhất trong chế độ ăn chay và những người muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Nấm là loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, bao gồm vitamin (B, C, D) và giàu các nguyên tố vi lượng (sắt, selen, natri, kali, magie và photpho). Ngoài ra, hàm lượng protein trong nấm cao nhưng lại ít lipid nên được xem là tuyển trạch an toàn cho những người thừa cân hay muốn giảm cân.

3.Táo

Hàm lượng chất xơ trong táo khá cao nên bạn dù có ăn nhiều cũng không sợ tăng cân. Táo còn chứa các loại vitamin A, C, E, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho thân hình. Vậy nên, bạn có thể chọn táo là một trong những thực phẩm ăn kiêng giảm cân lành mạnh và hiệu quả hàng ngày nhé.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong táo có khả năng làm chậm đến 20% quá trình lão hóa so với thông thường. Ăn táo sẽ giúp chúng tôi có cảm giác no, bởi thế, ăn một quả táo trước bữa ăn sẽ giúp bạn tránh ăn lan tràn thặng dư cơm và đồ ăn.

4.Cam

Cam không chỉ là một thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất giúp đẹp da, chống lão hóa mà nó còn là thực phẩm giảm cân rất tốt. Một ly nước cam vắt mỗi ngày sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nạp đủ lượng canxi, vitamine và khoáng chất. Đây cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt những người không có thói quen uống sữa.

5.Đậu phụ

Cũng như nấm, đậu phụ cũng là một thực phẩm thường có nhiều nhất trong chế độ ăn chay mỗi ngày của những người béo thích ăn chay. Việc ăn đậu phụ còn cung cấp cho cơ thể một lượng protein thực vật nhiều nên khi ăn bạn thường có cảm giác no lâu hơn.

Ngoài ra đậu phụ còn có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng của bạn. Chính vì lợi ích này mà bạn nên tập thói quen ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

6.Cà chua

Vừa làm đẹp da vừa hỗ trợ giảm cân nhanh, cà chua được coi là “thần dược” lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vì vậy, dù bạn có ăn nhiều cà chua cũng không tăng cân. Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa. Hãy chọn cà chua cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn nhé, một thực phẩm giảm cân lý tưởng cho những người béo phì đấy.

7.Bông cải xanh

Thực đơn giảm cân bạn nên bổ sung thêm bông cải xanh để quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C (một cây bông cải xanh cung cấp 104g vitamin C) và khoáng chất nên rất có lợi cho việc ép cân, giữ dáng và làm đẹp da. Không những thế, chúng còn cung cấp ít calo (104 g bông cải xanh chỉ cung cấp 50 calo). Vậy nên bạn hãy ăn nhiều bông cải xanh nhé, và đây cũng là bí quyết bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Trên đây là 7 loại thực phẩm ăn nhiều vẫn không lo tăng cân mà những người béo có thể tăng cường để cải thiện vóc dáng thon gọn và quyễn rũ hơn nhé. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với viên giảm cân để viicj giữ dáng được hiệu quả hơn.

Gợi Ý Những Món Ăn Ngon Vào Buổi Sáng Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

goi-y-nhung-mon-an-ngon-vao-buoi-sang-giup-nguoi-gay-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-2

Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đặc biệt đối với người gầy tuyệt đối không được bỏ qua. Bởi đây là lúc bạn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.

Nên ăn gì vào buổi sáng để giúp tăng cân? Hôm nay Siêu Thị Làm Đẹp sẽ gợi ý những món ăn ngon vào buổi sáng giúp bạn lựa chọn món ăn ưa thích và bổ sung năng lượng cho cơ thể mình.

Cơm tấm

Cơm tấm là một món ăn phổ biến bình dân của người Việt Nam. Đây cũng là một món ăn ngon vừa giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Một phần cơm tấm sẽ cung cấp khoảng 500-600 Calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein, 0,5-1g chất xơ. Những dưỡng chất dồi dào này rất cần thiết mà người gầy cần nạp vào trong bữa ăn sáng. Để bữa ăn bớt khô, bạn nên ăn thêm một chén canh rau củ.

Xôi các loại

Xôi là một ăn cực kỳ hấp dẫn, có rất nhiều loại cho bạn lựa chọn. Đối với người gầy nên chọn xôi mặn có trứng cút, trà bông, trứng chiên, lạp xượng, thịt gà,… sẽ giúp bạn nhanh chóng béo lên. Đặc biệt xôi có chứa thành phần chính gạo nếp rất giàu tinh bột nên người món ăn này cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một buổi sáng làm việc và học tập hiệu quả.

Bún bò, phở

Các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn sáng. Những món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

Ngoài các loại thực phẩm hàng ngày thì bạn có thể tìm cho mình 1 loại thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển và hấp thu tốt hơn. Điển hình như sản phẩm viên uống tăng cân và cơ bắp cho người gầy super gainer đang được nhiều người sử dụng.

Bơ đâu phộng với bánh mì

Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

Bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

Ngũ cốc

Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân hiệu quả và nhanh của mình.

Khởi đầu cho ngày mới với một bữa sáng cân bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Thay vì nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein.

Mẹo nhỏ:

– Bạn cũng có thể bổ sung vài loại trái cây vào thực đơn tăng cân cho bữa sáng, hoặc bạn có thể ăn những lúc cảm thấy đói. Chuối, xoài chín và hồng xiêm là những loại trái cây tuyệt vời.

– Mỗi sáng bỏ ra 15-30 phút để tập luyện để giúp tinh thần luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Hy vọng, một số gợi ý thực đơn tăng cân trên sẽ giúp bạn có câu trả lời và có thêm một biện pháp giúp việc tăng cân ngày càng hiệu quả và nhanh chóng.

Chúc bạn thành công!

Thực Đơn Một Tuần Cho Người Gầy Tăng Cân Nhanh Chóng

thuc-don-mot-tuan-cho-nguoi-gay-tang-can-nhanh-chong-1

Hãy giã từ thân hình “cò hương” chỉ với thực đơn tăng cân sau, một thực đơn gầy đủ các chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh và sở hữu thân hình chuẩn như mong ước.

Dưới đây là thực đơn một tuần cho người gầy tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn muốn đẹp thì hãy mau mau thực hiện để sở hữu vóc dáng chuẩn, mặc đồ đẹp đón hè nhé!

Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, không thể bỏ qua 3 bữa ăn chính mỗi ngày, thực đơn tăng cân phải đủ chất dinh dưỡng như: protein, tinh bột, chất béo, vitamin,… giúp duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, cố gắng bổ sung các bữa ăn phụ từ 2-3 bữa phụ sẽ giúp tăng cân hiệu quả nhanh chóng nhé.

Cùng tham khảo thực đơn tăng cân ngay thôi nào!

Chủ Nhật

Buổi sáng: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.

Lưu ý: Với các buổi sáng, bạn nên uống sữa hoặc nước trái cây trước, khi bụng rỗng vitamin và các chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng được hấp thụ hơn. Sau đó 1 tiếng bạn có thể bắt đầu bữa sáng.

Giữa buổi: ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.

Buổi trưa: 1 chén cơm ( nên ăn gạo lức để đảm bảo tăng cơ chứ không phải tăng mỡ ), giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 trái dưa leo, 1 ly sinh tố chuối.

Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm. Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ.

Thứ 2

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 ly bơ dằm.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.

Giữa buổi chiều: 1 chén yến mạch.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thứ 3

Buổi sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô bún.

Giữa buổi: 2 quả trứng luộc.

Buổi trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi.

Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.

Buổi tối: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Ngoài việc áp dụng thực đơn tăng cân, bạn nên kết hợp với các bài tập thể thao hàng để giúp cơ thể săn chắc, việc tăng cân sẽ diễn ra dễ dàng hơn. Hãy giữ tinh thần luôn thoải mái, giảm stress, ngủ đủ giấc và uống đủ nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng như bột dinh dưỡng lên cân hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn.

Thứ 4

Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.

Giữa buổi: uống 1 ly chocolate nóng.

Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.

Giữa buổi chiều: một ly nước ép trái cây tùy thích.

Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sapoche.

Thứ 5

Buổi sáng: Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng.

Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa.

Buổi trưa: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín

Giữa buổi chiều: Một ít trái cây trộn sữa nếu cảm thấy đói bụng.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lức, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau lộn xộn

Thứ 6

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây.

Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thứ 7

Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín.

Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ.

Buổi trưa: 2 chén cơm gạo lức, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.

Chúc bạn thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Tuyệt Chiêu Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Ở Tuổi Dậy Thì

Là một người mẹ, bạn cần phải luôn khuyến khích con tập thể dục thường xuyên và có một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, nhất là trong những lúc cơ thể phát triển mạnh nhất và toàn diện nhất ở giai đoạn tuổi dậy thì. Để tăng cân hiệu quả cho những người gầy ở giai đoạn dậy thì này, bạn nên khuyên con ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, không nên nhịn ăn hay bỏ bữa, tập luyện đều đặn hàng ngày. Từ đó cơ thể sẽ phát triển và trưởng thành tốt hơn.

Cách tốt nhất để các mẹ tăng cân hiệu quả cho con mình là bạn cần có sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng giúp con bạn tăng cân nhanh và khoa học hơn, không làm ảnh hưởng tới sự trưởng thành của con bạn.

Đầu tiên bạn phải xác định xem để tăng cân 1kg, bạn khuyên con cần phải ăn bao nhiêu? chế độ dinh dưỡng tăng cân là như thế nào? nên thực hiện trong bao nhiêu lâu?.. Đồng thời, bạn phải tính xem để duy trì cân nặng hiện tại, mỗi ngày con bạn phải nạp bao nhiêu calo cần thiết để bắt đầu chế độ ăn uống để tăng cân của mình. Đây chính là chỉ số RMR.

Cách tính như sau:

RMR = 10 * cân nặng (kg) + 6.25 * chiều cao (cm) – 5 * tuổi (năm) + x.

Với nam giới, x = 5, với phụ nữ, x = -161

Tiếp theo, tính toán lượng calo cần thiết cho tần suất hoạt động của bạn.

Nếu bạn ít vận động (ít hoặc không tập thể dục): RMR x 1.2

Nếu bạn tập thể dục thể thao nhẹ, khoảng 1-3 ngày / tuần: RMR x 1.375

Nếu bạn tập thể dục thể thao vừa phải, khoảng 3-5 ngày / tuần: RMR x 1.55

Nếu bạn tích cực tập thể dục thể thao 6-7 ngày / tuần: RMR x 1,725

Nếu bạn tập thể dục thể thao rất chăm chỉ và chuyên nghiệp: RMR x 1.9

Từ cách tính trên bạn có thể tính toán được chi tiết lượng calo phải naph vào cơ thể mỗi ngày, và muốn tăng cân thì cần phải tăng lượng nạp calo nhiều hơn.

Ví dụ: Con bạn là nam, 15 tuổi, cao 1m60, nặng 42kg.

RMR = 10 * 42 + 6.25 * 160 -5 * 15 +5 = 1350.

Như vậy từ kết quả trên cho thấy hiện tại mỗi ngày con bạn cần 1350 calo/ngày và lựa chọn cách tập thể dục thể thao vừa phải, khoảng 3-5 ngày/tuần: 1350 x 1.55 =2092.5 calo/ngày.

Nếu muốn tăng cân thì mỗi ngày con bạn phải nạp nhiều hơn lượng calo cần thiết trên. Hãy bắt đầu với việc thêm 500 – 700 calo vào chế độ ăn uống mỗi ngày.

Như vậy, với cách thực hiện trên con bạn sẽ tăng cân hiệu quả hơn, tùy vào cơ địa của mỗi con trẻ có thể tăng lên 1kg với tuần đầu tiên cũng được coi là khỏi đầu thành công rồi.

Không những thế trong quá trình tăng cân hiệu quả cho con ở giai đoạn tuổi dậy thì, bạn cần phải:

1.Ăn nhiều lần trong ngày

Điều này có nghĩa là ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên khuyên con nên ăn thêm các bữa phụ khác nữa để tăng cân nhanh và hiệu quả hơn. Theo các nghiên cứu cho thấy, khi chúng ta nạp lượng thức ăn lớn một lần sẽ không hấp thụ nhiều calo bằng những người ăn nhiều lần trong ngày.

Vì vậy, cách tốt nhất bạn nên bổ sung những thực phẩm tăng cân lành mạnh, bổ sung thêm protein có trong thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu, bơ đậu phộng, phô mai,..các loại vitamin có trong trái cây tươi, rau xanh,..Những sản phẩm như nước uống có ga, snack tuy dễ tăng cân nhưng ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe, vì thế bạn hạn chế.

2.Ăn những chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có nghĩa là bạn nên ăn các loại chất béo bão hòa không gây hại cho sức khỏe, mà ăn nhiều sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Một thực đơn tăng cân hiệu quả cho con trẻ ở tuổi dậy thì nên chế biến các món ăn từ dầu thực vật, dầu cá, dầu oliu, dầu dừa,..thay vì các lọai dầu mỡ động vật.

3.Bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein

Thực đơn tăng cân hiệu quả và khoa học ở tuổi dậy thì ay bất cứ ở giai đoạn nào bạn cũng cần phải bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Mục đích của các ăn này là protein làm tăng cơ bắp, từ đó cơ thể sẽ tăng trọng lượng lên và cơ thể cũng được săn chắc hơn.

Protein thường được tìm thấy trong thịt, cá, lòng trắng trứng, phô mai. Chúng ta còn có thể tìm thấy protein trong thực vật ở các thực phẩm như khoai tây, các loại đậu, đậu hủ, ngô, đậu hà lan…

Trong quá trình dậy thì cơ thể cần rất nhiều chất để phát triển nếu quá gầy gò ốm yếu thì bạn nên sử dụng thêm một số thực phẩm bổ trợ tăng cân giúp cơ thể nhận được dinh dưỡng và vitamin để cơ thể phát triển tốt nhất.

4.Nên ăn nhiều vào bữa tối

Một tuyệt chiêu tăng cân nhanh cho con trẻ ở tuổi dậy thì là khuyến khích trẻ ăn nhiều vào bữa tối. Theo nghiên cứu cho thấy thời gian ăn uống rất dễ ảnh hưởng đến cân nặng. Thực đơn cho bữa tối nên nhiều protein, chất đạm, các loại nước ép trái cây tươi, sữa béo,..tuy nhiên không nên ăn quá no nhé, mà chỉ cần ăn đến lúc cảm thấy no là được rồi. Và trước khi đi ngủ bạn nên khuyên trẻ uống 1 ly sữa béo để tăng cân hiệu quả hơn.

Bạn có thể tham khảo bảng dinh dưỡng các thực phầm giàu protein dưới đây

Hi vọng với những tuyệt chiêu trên các bạn có thể giúp con trẻ tăng cân hiệu quả hơn và còn nhiều các tăng cân khác nữa bạn có thể cập nhật liên tục tại Siêu Thị làm Đẹp nhé.

Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà Bạn Nên Thử

Tập thể dục là một biến pháp tăng cường và bảo vệ sức khỏe dẻo dai, đồng thời cũng là cách hỗ trợ tăng cơ, tăng cân tự nhiên mà không phải ai cũng biết. Ngoài những bài tập tăng cân, bạn cũng nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất để tăng cân nhanh chóng và tự nhiên nhất.

Dưới đây là một vài tài tập hỗ trợ tăng cân tự nhiên mà bạn nên áp dụng thường xuyên ngay tại nhà để cải thiện sức khỏe và giúp cơ bắp săn chắc, nở nang.

Bài tập yoga

Bài tập yoga giúp điều hòa hơi thở tốt hơn, tăng sự dẻo dai, đem lại tinh thần thoải mái, kích thích sự thèm ăn đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Từ đó sẽ góp phần hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Với bài tập yoga bạn có thể áp dụng cho cả nam và nữ, phù hợp với nhiều lứa tuôi khác nhau.

-Ngồi thẳng lưng, hai chân vắt chéo, hay chắp trước ngực, để cơ thể thả lỏng, điều quan trọng là tạm quên đi mọi suy nghĩ và để tinh thần thư giãn. Hít thở thật sâu bằng mũi, cứ giữ nguyên tư thế này trong vài phút cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn.

-Trước hết duỗi thẳng hai chân về phía trước, rồi từ từ kéo sao cho gót chạm mông phải. Người hơi nghiêng về bên trái, hai tay chống xuống sàn, sau đó hít vào rồi xoau hông sang phải đồng thời kéo hai gối ép chặt xuống sàn. Cuối cùng thở ra về tư thế ban đầu và đổi bên. Làm động tác này khoảng 15 lần sẽ cảm nhận được sự hoạt động của cơ hông và cơ bụng.

-Bài tập đứng bằng hai vai: Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể, giữ tinh thần thoải mái. Sau đó nâng chân lên cao dần, giữ chân thẳng, nâng càng cao càng tốt. Bài tập này lấy đầu – cổ – vai làm trụ, nên đưa chân lên cao để cho ngực chạm cằm càng tốt. Giữ tư thế khoảng 1-5 phút tùy theo khả năng của bạn. Lặp lại khoảng 5 lần.

-Bài tập yoga gập bụng: Ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng ra phía trước, hai tay thả lỏng. Sau đó đưa hai tay lên phía trước chạm các ngón chân, gập đầu từ từ sao cho chạm gối, lưu ý giữ chân duỗi thẳng ép sát mặt sàn.

Các loại thuốc tự nhiên lên cân cũng được chị em áp dụng rất nhiều để kết hợp việc tập luyện có được kết quả tốt hơn mong đợi.

Bài tập gym

Nếu như những bài tập yoga thiên về những động tác nhẹ nhàng, khéo léo thì đến với bài tập gym đòi hỏi bạn phải có kỹ năng đáp ứng các kỹ thuật để hỗ trợ phát triển cơ bắp, từ đó sẽ tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Trên thực tế, những bài tập tăng cân và tập luyện đúng cách từ việc tập gym sẽ nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Tư thế chống đẩy: – Tư thế nằm sấp, hai tay nắm hai quả tả với trọng lượng vừa phải chống xuống sàn nhà. Chú ý, tiếp đất ở tư thế bàn tay và mũi chân. Sau đó nâng tay trái cầm tạ lên trước ngực, rồi hạ xuống và đổi sang tay phải. Khi thực hiện động tác này cần kết hợp với nhịp thở đều đặn. (Khi thực hiện bài tập này cần chú ý phải giữ cho hai tay, hai chân và lưng được thẳng)

Tư thế cầm tạ ngồi xổm: Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay ôm lấy một quả tạ. Từ từ hạ thấp người xuống, tạo thành tư thế giống ngồi xổm. Giữ yên ở tư thế này khoảng 10 giây sau đó đứng lên. Thực hiện lại bài tập này nhiều lần để nhanh chóng đạt kết quả.

Tư thế cầm tạ dang tay: Tư thế đứng thẳng, hai tay nắm hai quả tạ với trọng lượng vừa phải thả lỏng ở hai bên chân. Đưa hai tay ra trước ngực rồi dang rộng ra thành hình chữ V, sau đó dang thẳng tay. Đưa tay về vị trí cũ và thực hiện lại bài tập này nhiều lần, ít nhất là 10 lần.

Bài tập nhảy Aerobic

Những bài tập Aerobic ở cường độ vừa phải rất phù hợp với những bạn muốn tăng cân, nhất là những bạn nữ gầy yến, nên tập luyện để tăng sức khỏe và phát triển cơ bắp săn chắc hơn. Bạn chỉ cần dành khoảng 20 phút / ngày để tập luyện các bài tập Aerobic đơn giản. Những bài tập này không những giúp bạn có vóc dáng cân đối mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sức dẻo dai cho cơ thể.

Ngoài những bài tập tăng cân hỗ trợ này bạn cũng nên sử dụng kết hợp cả thuốc tăng cân và chế độ ăn uống khoa học, thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó.

Chúc bạn tăng cân có được vóc dáng cân đối như mơ ước.

Chia Sẻ Nhật Ký Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Hiệu Quả

Với người gầy như tôi thì việc tìm biện pháp tăng cân cho bản thân là điều tất yếu phải làm. Từ những chế độ ăn uống hay các bí quyết tăng cân hỗ trợ thêm, tôi luôn áp dụng để tìm phương pháp phù hợp. Sau mỗi lần như vậy, tôi thường ghi lại nhật ký nhằm mục đích thay đổi những biện pháp giúp minh lên kg hiệu quả và khoa học hơn.

Việc ghi nhật ký tăng cân cũng giúp bạn theo dõi những món mà bạn đẵ ăn, lượng calo bạn đã bổ sung vào cơ thể xem đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm bao nhiêu. Có bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết thì bạn mới có thể tăng cân nhanh chóng hơn. Hãy tham khảo thực đơn tăng cân mà trong 1 tuần mình đã thực hiện dưới đây nhé.

Ngày 1

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome. 1 trái chuối. Không uống cà phê.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ.100 g nho Mỹ.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ry gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome.

Ngày 3;

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Bánh mì ăn với càri bò + 100 g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Ngày 4

Bữa sáng: Xôi gà lạp xưởng 5.000đ + 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Ngày 5

Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng 5.000đ + 1 ly sữa đậu nành có đường

Thực đơn tăng cân hiệu quả trong 7 ngày thực hiện

Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót. 1 trái xoài

Bữa tối: Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 6

Bưã sáng: ánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu Thái Lan

Ngày 7

Bữa sáng: Hủ tíu nhiều thịt 1 tô + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200 g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô. 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi

Ngoài những thực đơn dinh dưỡng đối với một số bạn muôn lên cân nhanh hoặc là những bạn cơ thể kém hấp thụ dinh dưỡng thì có thể sử dụng sản phẩm thuốc phát triển cân nặng để bổ sung thêm dưỡng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn.

Một số điểm lưu ý:

– Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.

– Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa

– Trong các món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.

– Bác sĩ y học dân tộc có thể kê đơn cho bạn một số thuốc có tác dụng giúp bạn thèm ăn, dễ ngủ mà vô hại với cơ thể của bạn.

– Thực hiện đúng mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0,5 kg và tự tin hơn với chương trình tăng cân. Sau đó, bạn duy trì nề nếp sinh hoạt đều đặn thì cân nặng sẽ giữ ổn định.

Bên cạnh thực đơn tăng cân trên, tôi thường kết hợp với những bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,..mỗi ngày để giúp cơ bắp săn chắc và xương dẻo dai hơn. Tùy vào cơ địa và khả năng hấp thụ dưỡng chất của mỗi người để biết được chính xác cân nặng tăng lên bao nhiêu? Tôi cơ thể khó hấp thụ nên cũng tăng lên được 1.5kg đấy. Vậy nên bạn có thể thử nhé. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thuốc tăng cân Superior Weight Gain – chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, không gây hại cho sức khỏe.

Những Bài Tập Gym Tăng Cân Đơn Giản Dành Cho Nữ Tại Nhà

nhung-bai-tap-gym-tang-can-don-gian-danh-cho-nu-tai-nha-2

Nhắc đến Gym người ta thường nghĩ những bài tập nâng tạ, cơ bắp cuồn cuộn, vai rộng, chân tay to,… của các bạn nam. Vì thế, rất nhiều bạn gái bỏ qua bộ môn thể thao này. Tuy nhiên bạn đừng lầm tưởng Gym chỉ hợp cho nam và nữ không nên tập, điều đó hoàn toàn sai nhé. Bộ môn thể thao Gym đối với nữ sẽ có bài tập riêng nhẹ nhàng nhưng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, bạn gái nào đang muốn tăng cân thì khi tập Gym sẽ giúp bạn có được 3 vòng đầy chuẩn hơn, body đầy đặn săn chắc và cơ thể đầy đặn đẹp hơn.

Không cần phải dành quá nhiều thời gian đến trung tâm thể thao mà bạn có thể luyện tập những bài tập Gym ngay tại nhà. Hãy tham khảo bài viết này để sớm sở hữu thân hình lý tưởng nhé.

Các bạn nam giới thường cần phải dụng tạ mấy chúc ký mới tăng được cơ bắp to cuồn cuộn. Còn đối với con gái thì chỉ cân 3 kg trở lại thôi là có thể giúp tăng cân được, giúp giãn nở gân cốt, tạo điều kiện cho xương phát triển và khỏe mạnh hơn đó.

Bài tập 1

– Bạn đứng thẳng, hai tay cầm hay quả tạ (từ 0,5-3 kg tùy theo từng người).

– Bước chân phải lên trước, đồng thời đưa chân trái nhích ra sau một chút.

– Hạ khuỵu chân trái xuống, chân phải gối vuông, hai tay giữ nguyên.

– Giữ 10s, đứng lên quay về vị trí cũ. Lặp lại 5 lần, đổi chân, lặp lại 5 lần.

Bài tập 2

– Đứng thẳng, hai tay ôm một quả tạ trước ngực.

– Hạ thấp chân, hạ khuỵu xuống, tạo thành tư thế giống ngồi chổm. giữ nguyên tư thế tay, giữ động tác trong 10s, đứng lên, lặp lại 15 lần.

Đồng thời bạn nên tham khảo thêm một số sản phẩm như viên uống tăng cân cho người gầy Super Gainer để giúp bổ sung dinh dưỡng lấy lại thân hình đẫy đà cho bạn một cách nhanh chóng.

Bài tập 3

– Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.

– Hai tay cầm ta giơ lên ngang vai sau đó gập khủy, giữ tư thế này khoảng 4 giây.

– Tiếp đó, đưa hai tay cầm tạ thẳng lên cao quá đầu. Giữ tiếp tư thế này trong 3 giây sau đó hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập 4

– Tư thế người nằm sấp chống hai tay trên đôi tạ.

– Hạ thấp trọng tâm trên đôi tạ.

– Đẩy người lên, đồng thời co một tay lên gần eo kết hợp với ép bụng giữ nguyên trong vài phút tạo nên sự săn chắc vòng eo.

– Lặp lại 15 lần. Lưu ý trong lúc tập, tay, chân, thân hình phải thẳng.

Mẹo nhỏ:

– Không chỉ luyện tập những bài tập tăng cân trên, bạn gái cần phai có chế độ ăn uống khoa học nhé. Nếu bạn chưa biết nên bổ sung dưỡng chất nào cho cơ thể thì có thể tham khảo thực đơn tăng cân để mang lại hiệu quả hơn.

– Uống đủ nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, tạo điều cho việc tăng cân dễ dàng và làn da căng mọng.

– Nếu bạn có điều kiện thời gian, thì tốt nhất nên đến các trung tâm sẽ có nhiều huấn luyện viên hướng dẫn và nhiều bài tập Gym hơn giúp cơ thể tăng cân một cách đều đặn hơn.

Hy vọng, những bài tập Gym tăng cân đơn giản dành cho nữ ở trên sẽ giúp bạn gái nhanh chóng cải thiện cân nặng và cơ thể săn chắc, cân đối.

Chúc bạn thành công!

3 Bài Tập Tăng Cân Hiệu Quả Với Ghế Dành Cho Người Gầy

3-bai-tap-tang-can-hieu-qua-voi-ghe-danh-cho-nguoi-gay-1

Nếu chỉ muốn tăng cân bằng cách ăn thật nhiều thì không phải là cách tốt nhất. Muốn tăng cân nhanh chóng mà khỏe mạnh bạn cần phải thường xuyên luyện tập thể thao. Đây là phương pháp tăng cân lành mạnh nhất cho những bạn muốn sở hữu thân hình cân đối, vóc dáng chuẩn đẹp.

Dưới đây là 3 bài tập tăng cân hiệu quả với ghế dành cho người gầy sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối và cơ bắp săn chắc, khỏe khoắn.

Vì đây là bài tập tăng cân với ghế, bạn cần phải chuẩn bị 1 chiếc ghế đủ cao để khi ngồi đầu gối của bạn cong tạo một góc 90 độ.

Squat với ghế

Squat là bài tập tăng cân thần thần thánh rất tốt cho việc tăng cân. Động tác này sẽ giúp hoạt động các thớ cơ ở hông và mông lâu nay phải ngồi quá nhiều dành cho chị em văn phòng.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân đưa rộng bằng vai, mắt nhìn về phía trước. Hai tay nắm chặt đưa cao ngang ngực

Giữ nguyên tư thế tay, hít vào, co chân hạ phần hông xuống gần mặt phẳng ghế, mông không chạm ghế. Giữ trong 2-3s. Nâng người trở về trạng thái ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác 20 lần.

Tập cơ tay với ghế

Bài tập này sẽ tác động lên cơ tay và cột xương sống giúp bạn cơ thể khỏe khoắn và thân hình săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực. Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế. Dùng tay chịu lực cho toàn cơ thể.

Hít vào, khụy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn. Thở ra và rở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

Nếu thời gian không cho phép hoặc bạn muốn lấy lại cân nặng của mình một cách nhanh chóng thì bạn nên tham khảo thêm một số loại thuốc tăng cân để giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như ý muốn.

Bài tập cho chân

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế, lưng thẳng, đầu gối với chân tạo thành một góc 90 độ. Hai tay đặt lên 2 bên mặt ghế sau mông. Chân chạm sàn.

Giữ nguyên tư thế tay và lưng, đá lăng chân trái thành một đường thẳng với đùi, giữ nguyên tư thế 2-3s. Trở về trạng thái ban đầu, thực hiện động tác 20 lần mỗi bên.

Lời khuyên:

– Muốn có kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện đều đặn mỗi ngày.

– Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nên ăn nhiều chất: béo, đạm, tinh bột, rau xanh. Tránh tình trạng ăn nhiều thức ăn đầy dầu mỡ sẽ khiến tình trạng tích tụ mỡ vùng bụng.

– Cố gắng ăn 3 bữa chính kết hợp với 2-3 bữa phụ trong ngày.

– Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào chế độ vận động của bạn

– Hạn chế căng thẳng, stress. Tạo thói quen sống và suy nghĩ tích cực nhằm phát triển tinh thần và thể chất.

Hy vọng, với 3 bài tập trên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, sớm sở hữu thân hình săn chắc và vóng dáng chuẩn để diện đồ quyến rũ nhé.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo lifestyle.cfyc.com.vn