Thân hình gây guộc không chỉ làm bạn thiếu tự tin về ngoại hình mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng hiệu quả học tập và làm việc. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh chóng nhất? hãy cùng tham khảo thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần của Siêu Thị Làm Đẹp nhé!
- Tăng Nhanh 2kg Trong Tuần Không Cần Uống Thuốc
- 7 Ngày Ăn Uống Tăng Cân 3 Kg, Bạn Thử Không?
- Phụ Nữ Tuổi 30 Nên Tăng Cân Thế Nào Cho Hiệu Quả?
Không phải cứ ăn uống nhiều là sẽ có thể tăng cân, thậm chí nếu bạn ăn uống 1 cách vô tội vạ như vậy còn có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Để tăng cân an toàn, hiệu quả, hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân khoa học dưới đây.
Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất:
Bữa sáng: 1 tô bún bò Huế + 1 ly ngũ cốc.
Bữa giữa: 1 chiếc bánh mì + 1 trái chuối.
Bữa trưa: buổi trưa ăn 3 chén cơm + 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi.
Bữa tối: Ăn 2 – 3 chén cơm + 200 g thịt gà rôti hoặc 100 g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hủ + 100g nho Mỹ.
Thực đơn giảm cân ngày 2
Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu + canh chua cá bông lau + 2 trái chuối
Bữa tối: 1 tô bún bò + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng
Thực đơn giảm cân ngày 3
Bữa sáng: 1 tô phở ( ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: Bánh mì ăn với cà ri bò + 100g nho Mỹ
Bữa tối: 3 chén cơm ăn + 100g thịt bò xào cần tây + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi.
Đây là một trong những thực đơn tăng cân nhanh chóng cho bạn và bổ dưỡng cho cả gia đình.
Thực đơn giảm cân ngày 4
Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt hoặc trứng ốp la + 2 trái chuối
Bữa trưa: ăn 3 chén cơm với 2 canh cá + thịt viên chiên. Tráng miệng bằng 1 múi sầu riêng hoặc dưa hấu.
Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối
Thực đơn giảm cân ngày 5
Bữa sáng: 1 chén sup cua + 1 ly sữa đậu nành có đường + 1 trái chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thị nạc nấu rau bồ ngót + 1 trái xoài
Bữa tối: 100 g mì sào với 100g thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
Thực đơn giảm Cân ngày 6
Bữa sáng: 1 tô bún bò + 1 hũ sữa chua + 1 trái chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm với 100g cá thác lá chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 quả cam.
Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu
Thực đơn giảm cân ngày 7
Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho Mỹ
Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi.
Ngoài những thực phẩm hàng ngày có trong thực đơn bạn nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng như bột dinh dưỡng tăng cân và cơ bắp để giúp thực đơn dinh dưỡng phong phú hơn và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Một trong những sai lầm khi áp dụng thực đơn tăng cân
– Ăn nhiều mỡ sẽ tăng cân?
Đây là một trong những sai lầm cơ bản mà nhiều bạn đang mắc phải khi muốn tăng cân nhanh chóng. Thực chất ăn nhiều mỡ không những không khiến bạn tăng cân nhanh mà còn ảnh hưởng đến hệ tiếu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
– Ăn liên tục sẽ tăng cân?
Việc ăn liên tục có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá gây khó tiêu và cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể
– Ăn đêm sẽ tăng cân ?
Nhiều người nghĩ rằng ăn đêm sẽ là cách nhanh chóng nhất để tăng cân tuy nhiên việc ăn đêm sau 8h tối khiến cơ thể tích thêm mỡ và hại tiêu hoá chứ không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khoẻ.
Hi vọng với những chia sẻ từ Siêu Thị Làm Đẹp này sẽ giúp các bạn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả hơn nhé!