Chế Độ Ăn Kiêng DASH Giúp Giảm Cân Lành Mạnh Ngăn Chặn Bệnh Tật Hiệu Quả

Chế độ ăn DASH giúp giảm cân, làm giảm tác dụng của bệnh tiểu đường, giảm cholesterol xấu, phòng chống bệnh tim mạch, đột quỵ…

Chế độ ăn DASH là chế độ ăn uống tốt nhất theo báo cáo của US News and World Report. DASH là cụm từ viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension (ăn uống để tránh tăng huyết áp), là kết quả của nghiên cứu được tài trợ bởi Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ để tạo ra chế độ ăn kiêng giảm huyết áp không dùng thuốc.

Chế độ ăn kiêng này cũng có thể giúp giảm cân, chống lại một số loại ung thư, làm giảm tác dụng của bệnh tiểu đường, giảm cholesterol xấu, phòng chống bệnh tim mạch, đột quỵ, ngăn chặn hình thành sỏi thận. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hoặc bị bệnh liên quan đến lối sống thường ngày, bạn nên theo chế độ ăn uống DASH để loại bỏ độc tố bên trong cơ thể và sống lành mạnh hơn.

Đây là những điều bạn cần biết về chế độ ăn uống DASH

Chế độ ăn DASH là chế độ ăn uống tốt nhất theo báo cáo của US News and World Report.

1/ Chế độ ăn DASH hoạt động thế nào?

Theo chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns (Mỹ), chế độ ăn DASH cho phép ăn các loại thực phẩm tự nhiên nhiều dinh dưỡng như rau, trái cây, các loại hạt, protein, sữa có hàm lượng chất béo thấp, gia cầm, cá, thịt và đậu. Mục đích của chế độ ăn kiêng này là giảm tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều muối hoặc natri cao, là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp, béo phì và các bệnh khác. Chế độ ăn kiêng DASH cho phép bạn một ngày tiêu thụ 1500-2300 mg natri, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Chế độ ăn DASH cho phép ăn rau, trái cây, các loại hạt, protein,...

Ngoài ra, bạn sẽ hạn chế đồ uống có đường và bánh kẹo. Điều này rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân bởi vì đường sẽ được lưu giữ ở dạng chất béo nếu bạn không sử dụng nó như một nguồn năng lượng. Vì vậy, sự kết hợp của thực phẩm lành mạnh, không có thức ăn chế biến hoặc đồ ăn vặt, thực phẩm có hàm lượng natri thấp, thức ăn ít đường và lối sống lành mạnh là công thức làm việc cho chế độ ăn kiêng này.

2/ Giảm cân với chế độ ăn DASH

Tiến sĩ David Lortscher, nhà sáng lập Curology chia sẻ, nếu muốn giảm cân, bạn nên tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ thực phẩm. Nếu muốn duy trì trọng lượng hiện tại, bạn nên tiêu thụ nhiều thức ăn khi tiêu tốn năng lượng.

Chế độ ăn kiêng DASH tốt cho người bị cao huyết áp

Kiểm tra mức độ hoạt động của bạn để biết tình trạng vận động của cơ thể bạn. Nếu bạn ít vận động (hoạt động đi lại nhẹ nhàng), hoạt động cầm chừng (hoạt động thể chất nhẹ nhàng và đi bộ 1-3 dặm với tốc độ trung bình), hoặc hoạt động nhiều (đi bộ 3 dặm hoặc hơn mỗi ngày trong 3-4 giờ với hoạt động thể chất nhẹ nhàng). Từ đó sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn DASH sao cho phù hợp.

Với chế độ ăn DASH, bạn cần loại bỏ thức ăn có đường, thực phẩm chế biến hay có lương natri cao. Bạn cũng cần tập luyện thường xuyên. Kiểm tra trọng lượng và tỷ lệ phần trăm mỡ của cơ thể 2 tuần mỗi lần. Dưới đây là một biểu đồ ăn kiêng mẫu để giảm cân.

Bạn có thể tinh chỉnh kế hoạch ăn kiêng này theo nhu cầu calo mỗi ngày

Ăn uống kiểu này giúp giảm cân lành mạnh lại ngăn chặn bệnh tật

– Sáng sớm (6.30-7.30): Một chén hạt cỏ cà ri.

– Ăn sáng (7.15-8.15): 1 lát bánh mì với 2 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 quả trứng + 1 chén nước ép bưởi tươi, không đường hoặc rau quinoa + 1/2 chén sữa ít béo + 2 quả hạnh nhân.

– Bữa phụ 1: 1 quả chuối hoặc 1 cốc nước trái ép tươi.

– Ăn trưa (12:30 – 13:00): 1 bát rau cỡ vừa với protein nạc trộn nước sốt và hạt hướng dương.

– Bữa phụ 2: 1 chén trà xanh + 15 quả hồ trăn hoặc 1 cốc trà xanh + 1 bát cà rốt cỡ nhỏ.

– Ăn tối (19h): Cá nướng với rau, 1 ly sữa ấm ít chất béo hoặc rau hầm đậu, bánh mì và sữa chua.

>>Bạn có thể tham khảo thêm một chế độ ăn kiêng nữa đó là thực đơn giảm cân Lowcard là chế độ giảm cân khoa học phá vỡ nhiều nguyên tắc giảm cân truyền thống, giảm cân hiệu quả nhé!

Những thực phẩm được ăn trong chế độ ăn DASH

– Rau: Bina, bông cải xanh, cải thìa, cải thảo, rau diếp, măng tây, rau củ cải, bí, súp lơ, mướp đắng, bí ngô, hẹ, hành lá, hành tây, gừng, tỏi, cà rốt, củ cải đường, rau mùi, cải bắp, cà chua, đậu Hà Lan…

– Trái cây: Táo, dưa hấu, bưởi, chanh, cam, quýt, dứa, xoài, mận, lê, chuối, nho, anh đào, dâu tây, quả việt quất, mâm xôi, và dâu tây.

– Hạt: Hạt hồ trăn, quả óc chó, quả hạnh, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, hạt chia…

– Ngũ cốc: Cơm nâu, bột yến mạch, lúa mạch nguyên chất, mì ống mì nguyên hạt, bánh đa và bánh mì nguyên hạt.

– Protein: Ức gà, thịt nạc thịt lợn và thịt bò, nấm, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá chép, cá rô phi, đậu hũ, đậu lăng, đậu tây, đậu Hà Lan, đậu xanh.

– Sữa: Sữa ít chất béo, sữa chua, phô mai và sữa bơ.

– Mỡ và dầu: Dầu ôliu, dầu cám gạo, dầu hạt lanh, bơ hạt lanh, bơ hướng dương, bơ, bơ đậu phộng, mayonnaise ít béo và dầu hướng dương.

– Nước giải khát: Nước trái cây ép và rau quả tươi, nước dừa.

– Gia vị: Bột nghệ, bột rau mùi, bột tỏi, hương thảo, húng tây, thì là, hạt cỏ cà ri, lá nguyệt quế, thảo quả, đinh hương, hoa hồi, gậy, hạt nhục đậu khấu và quế.

Ăn uống kiểu này giúp giảm cân lành mạnh lại ngăn chặn bệnh

Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn DASH

Điều chắc chắn trong chế độ ăn này là bạn nên tránh xa các loại thực phẩm không tốt cho cơ thể. Điều này cũng có nghĩa là bạn phải tự nấu bữa ăn của mình để thực hiện theo chế độ ăn uống DASH đúng cách và nhận được kết quả tốt nhất.

Một số thực phẩm nên tránh theo chế độ ăn này là: Khoai tây chiên, kẹo, các loại rượu, bánh ngọt, pizza, nước ép trái cây và rau đóng gói, nước tăng lực, đồ hộp, bánh mì trắng, súp đóng hộp, thịt chế biến (như xúc xích, salami…), đồ ăn nhanh, mì ống đóng gói sẵn, nước sốt cà chua, nước sốt salad cao cấp, nước ngọt, bánh quy.

Da Đẹp Hoàn Hảo Như Đi Spa Với Mặt Nạ Dưỡng Da Từ Bột Yến Mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bột yến mạch còn là nguyên liệu quan trọng trong các công thức làm đẹp của rất nhiều chị em. Tẩy tế bào chết và cung cấp dưỡng chất cho da cùng các yếu tố chống oxy hóa từ yến mạch sẽ giúp bạn hoàn thành ước muốn sở hữu 1 làn da trắng mịn.

1. Kết hợp chanh, dầu oliu và yến mạch.

Yến mạch tẩy tế bào chết đồng thời cung cấp vitamin và dưỡng chất, chanh làm trắng da còn tinh dầu oliu dưỡng ẩm da , sự kết hợp của bộ ba này mang lại một kết quả đáng kinh ngạc.

Chuẩn bị:

Bột yến mạch : 3 thìa cà phê
Nuốc cốt canh : 2 thìa cà phê
Dầu oliu : 1 thìa cà phê

Trộn đều hỗn hợp trên và thoa khắp da mặt, mát xa nhẹ nhàng và để yên trong 15 phút. Đắp mặt nạ với hỗn hợp này đều đặn 3 lần/ tuần trước khi đi ngủ, sau 1 tháng hãy cảm nhận sự lột xác của làn da bạn.

2. Bột yến mạch, cà chua và sữa tươi

Nếu bạn gặp phải tình trạng những đốm nâu xuất hiện trên da thì đừng chần chừ nữa, vì đây là một liệu pháp hiệu quả vô cùng, đơn giản để cải thiện tình trạng trên.

Chỉ cần trộn 2 muỗng yến mạch đã nghiền nát với nước ép của 1 trái cà chua, thêm vào đó một muỗng suop sữa không đường, bạn đã có ngay một hỗn hợp giúp xua đuổi những đốm tàn nhang đáng ghét kia. Hãy nhớ, 3lần/ tuần và kiên trì thực hiện trời không phụ lòng người đâu ạ.

3. Bột yến mạch kết hợp với lòng đỏ trứng gà.

Những hạt đen li ti xuất hiện rất nhiều và thường xuyên trên khuôn mặt xinh đẹp của bạn, chúng thật gây mất thẩm mỹ và không đẹp một tí nào cả. hãy đắp mặt nạ ngay khi chúng xuất hiện nhé, đảm bảo chúng chui ra như bị tào tháo đuổi luôn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm:

Bột yến mạch : 2 muỗng cà phê
Lòng đỏ trứng gà: 2 cái

Bây giờ bạn chỉ cần thực hiện động tác trộn đều hỗn hợp này lên và sử dụng như mặt nạ vậy. độ quánh nhớt và sệt của hỗn hợp này sẽ giúp bạn lấy đi những mụn đầu đen cứng đầu sau 20- 30 phút đắp .

Chúc bạn thành công!

Thực Đơn Dinh Dưỡng Dành Cho Nàng Muốn Tăng Cân Nhanh Không Sợ Rạn Da

Làm cách nào để tăng cân nhanh chóng là vấn đề nan giải của nhiều chị em. Với công thức siêu đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà hạn chế tối đa rạn da.

Sữa bí đỏ gồm các nguyên liệu chính là bí đỏ, nước cốt dừa và sữa tươi… Đây đều là những nguyên liệu giàu dưỡng chất cho cơ thể, được khuyến khích sử dụng nhiều trong thực đơn tăng cân dành cho người gầy.

Uống sữa bí đỏ không chỉ giúp bạn tăng cân an toàn mà còn hỗ trợ làm đẹp da, bổ sung vitamin cho cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– ½ quả bí đỏ loại to

– 2 hộp sữa tươi có đường (tương đương 350ml)

– 100ml nước cốt dừa

– 1 lon sữa đặc (loại bất kỳ tùy theo ý thích của bạn)

– Máy xay sinh tố, rây lọc, chai đựng

Cách làm:

– Bí đỏ sau khi mua về, bạn gọt bỏ vỏ, bỏ hạt, rửa sạch rồi cắt thành từng miếng nhỏ, để ráo nước.

– Mang bí đỏ đi hấp cách thủy cho chín hoặc cho vào nồi cơm điện hấp chín.

– Cho bí đã hấp chín, sữa tươi, nước cốt dừa và ¼ lon sữa đặc vào máy xay, xay nhuyễn đến khi thu được hỗn hợp đồng nhất.

– Dùng rây lọc lọc lấy phần nước cốt rồi cho lên bếp đun sôi. Trong khi đun, cứ 1 phút bạn lại khuấy 1 lần để tránh việc hỗn hợp đông lại.

– Đến khi sôi thì bạn tắt bếp, chờ hỗn hợp nguội thì cho vào chai bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh dùng dần. Mỗi mẻ sữa bạn có thể dùng trong 2-3 ngày.

>> Bí để tăng cân là gì? Bạn nên ăn gì để tăng cân một cách hiệu quả? Cùng tìm hiểu thêm trong bài viết Thực đơn giúp bạn tăng cân hiệu quả nhé!

Cách sử dụng:

– Mỗi lần bạn uống 200-300ml, chia 2 lần vào buổi trưa sau khi ăn cơm 30 phút và buổi tối trước khi đi ngủ 1 tiếng.

– Cứ uống liên tục hằng ngày như thế trong khoảng 1 tuần, bạn sẽ thấy cân nặng của mình bắt đầu chuyển biến. Sau 1 tháng tăng hẳn được 6kg đó nha.

Chúc bạn thành công!

Bật Mí Bí Quyết Để Có Một Làn Da Trắng Mịn Khỏe Khoắn Như Phụ Nữ Nhật Bản

Chúng ta hiếm khi nhìn thấy một người phụ nữ Nhật có làn da xấu dù cho họ có lớn tuổi đi chăng nữa. Da của họ thường được khen ngợi bằng những tính từ như “căng mịn”, “trẻ trung” và “tràn đầy sức sống”.

Vậy bí quyết của họ là gì?

1. Tẩy da chết bằng đường và hạnh nhân

Đối với phụ nữ Nhật Bản, phần quan trọng nhất trong quy trình dưỡng da không phải là sử dụng những mỹ phẩm hay kem dưỡng đắt tiền mà là những sản phẩm giúp làm sạch da.

Hỗn hợp tẩy tế bào chết giúp da căng mịn và khỏe khoắn

Tinh dầu hạnh nhân có chứa các axit béo dễ dàng hấp thụ qua da, khôi phục độ ẩm, làm mềm, dịu da, bảo vệ bề mặt đồng thời làm sáng da. Chính vì vậy, hỗn hợp đường và hạnh nhân được xem như một sản phẩm tẩy tế bào chết hiệu quả, đem lại làn da căng mịn và khỏe khoắn.

Việc tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ những cặn bẩn của da mà còn giúp da dễ dàng hấp thụ dưỡng chất .

2. Dưỡng da bằng tinh chất hoa anh đào

Tinh chất hoa anh đào tăng cường khả năng chống lão hóa cho da

Tinh chất hoa anh đào đã được nghiên cứu có tác dụng ức chế hoạt động của enzim tyrosinase và tế bào Melanona B16, giúp ngăn ngừa sự hình thành hắc sắc tố melanin trên da, cải thiện đáng kể tình trạng nám da, tàn nhang, tăng cường khả năng chống lão hóa giúp da trắng hồng tự nhiên.

3. Làm đẹp từ gạo

Được biết đến như một thực phẩm chống oxi hóa và làm mềm da tự nhiên, gạo bảo vệ da khỏi tia UV, nuôi dưỡng sâu và ngăn ngừa nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa giúp làn da trắng hồng tự nhiên. Đó là lý do khiến gạo trở thành một trong những thành phần không thể thiếu của những dòng sản phẩm làm đẹp tại Nhật.

Trong gạo chứa nhiều vitamin B1 có lợi cho da

Bên cạnh đó, các phương pháp làm đẹp trực tiếp như đắp mặt nạ cám gạo, rửa mặt bằng nước vo gạo hằng ngày cũng được phụ nữ Nhật ưa chuộng. Đây là bí quyết giúp da căng mịn, tẩy mọi đốm nâu rất hiệu quả.

>> Mách bạn gái thêm một bí quyết làm đẹp cực kì hiệu quả và thoải mái chỉ với đá viên, siêu thị làm đẹp có nguyên một list các công thức làm đẹp bằng đá viên cho nàng thoải mái chọn lựa luôn đó. Cùng tham khảo nhé!

4. Bổ sung lượng Vitamin C cần thiết cho da

Làm đẹp từ sâu bên trong luôn là phương pháp được người Nhật chú trọng. Do đó, chế độ ăn uống của người Nhật là một trong những giải pháp làm đẹp tốt nhất thế giới. Thay vì sử dụng những thực phẩm giàu chất béo, họ thường xuyên ăn những thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C.

Vitamin C là thành phần không thể thiếu để duy trì độ trắng sáng cho da

Vtamin C có tác dụng ngăn chặn sự hình thành và làm mờ sắc tố melanin, làm mờ nám da, sạm da, nuôi dưỡng sâu, giúp da duy trì vẻ đẹp tự nhiên.

Chúc bạn thành công!

Bỏ Ra 5 Phút Mỗi Ngày Tập Luyện 4 Động Tác Này Để Giảm Mỡ Toàn Thân Ngay Thôi

Chắc hẳn một điều rằng, kể cả nam lẫn nữ đều luôn mơ ước bản thân mình có một thân hình chuẩn, 3 vòng chuẩn và thu hút người xung quanh. Có nhiều người cứ phải lao đầu vào những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, những bài tập thể dục nặng nhưng thực chất bạn chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày để tập luyện thể thao nhẹ nhàng cũng có thể có được thân hình đẹp chuẩn đấy.

Cùng tham khảo các bài tập dưới đây nhé.

Trước khi vào bài tập bạn cần chuẩn bị 1 quả tạ 1kg hoặc bạn có thể thay thế bằng chai nước có trọng lượng tương đương.

1. Bài tập mông đùi Dumbbell Lunges

– Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

– Chân trái bước lên trước, hạ thấp cơ thể bằng cách hạ đầu gối của chân sau xuống, cong đầu gối của chân trước, chân vuông góc với mặt đất để tập trung thêm lực vào cơ mông, hít sâu và thẳng người, giữ tư thế trong 40 giây.

– Trở về vị trí ban đầu.

2. Bài tập đẩy tạ Dumbbell

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ đến ngang vai.

– Chùng chân đồng thời đưa tạ lên cao, qua đầu, để thẳng tay, giữ nguyên tư thế trong 40 giây.

Động tác này tuy đơn giản nhưng khả năng đánh bay mỡ thừa cơ thể của nó thì cực kỳ hiệu nghiệm.

>> Bạn có thể kết hợp tập luyện các bài tập vào buổi tối trước khi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cũng chỉ mất vài phút trước khi ngủ cho các bài tập thể dục tại nhà, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và thân hình quyến rũ. Đồng thời kết hợp các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

3. Bài tập bụng – mông – đùi Woodchop

– Hai tay cầm tạ để trước ngực, chân mở rộng hơn hông.

– Hít vào, chùng chân như tư thế squat và xoay người sang phải, đưa tạ ra xa đầu gối phải.

– Thở ra, xoay người sang trái và giơ tay lên cao sang trái quá đầu, nhấc gót chân phải.

– Lặp lại các tư thế trong 30 giây.

4. Bài tập cho cánh tay Single-Leg Scarecrow

– Đứng bằng 1 bên chân và nâng đầu gối bên chân còn lại lên cho đến khi nó ngang với hông của bạn. Hai tay cầm tạ, nâng cánh tay lên ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ.

– Xoay chiều cánh tay xuống dưới, hãy giữ chúng song song với sàn nhà.

– Giữ động tác trong 30 giây, sau đó chuyển sang chân phải nhắc lên và thực hiện tiếp 10 nhịp.

Chúc bạn thành công!

Không Chỉ Quả Bưởi Mà Hoa Bưởi Cũng Có Công Dụng Tuyệt Vời Trong Làm Đẹp Bạn Không Nên Bỏ Qua

Trong hoa bưởi có chứa pectin, naringin, men tiêu hóa peroxydaza và amylaza, vitamin A và C… nên từ xa xưa các ông cha đã dùng để xông hơi, đun nước tắm, làm tinh dầu dưỡng tóc mượt mà, óng ả…

Chị em hãy tận dụng ngay nguyên liệu này vào làm đẹp đi thôi!

1. Dưỡng tóc suôn mượt, giảm rụng và kích thích tóc mọc nhanh

Tinh dầu hoa bưởi vừa giúp tinh thần sảng khoái lại có nhiều tác dụng làm đẹp tóc. Không chỉ giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng, xơ yếu, kích tóc nhanh mọc mà tinh dầu hoa bưởi còn loại bỏ các nguy cơ của bệnh nấm da đầu, ngăn ngừa rụng tóc và trị gàu cực kỳ hiệu quả.

Bạn chuẩn bị 1kg hoa bưởi, rửa sạch rồi cho vào nồi to, đổ ngập nước, chú ý cho một cái bát thủy tinh ở giữa nồi nước. Đun đến khi sôi thì vặn nhỏ lửa sau đó úp ngược vung nồi vào và cho đá lạnh lên trên.

Tinh dầu hoa bưởi nhẹ bay lên, gặp lạnh đọng thành hơi nước sẽ rơi xuống bát. Khi thấy đá tan và hết lạnh, bạn gạn nước đá rồi tiếp tục cho đá vào ngưng tụ. Thực hiện trong vòng 30 phút sẽ thu được tinh dầu bưởi nguyên chất trong bát.

Đây là cách làm tinh dầu hoa bưởi cực kỳ chất lượng, tuy hơi mất thời gian nhưng bạn có thể dùng vào rất nhiều việc từ chữa bệnh đến làm đẹp.

Để làm mượt, óng tóc hay kích thích tóc mọc nhanh hơn sau khi gội đầu hãy nhỏ vài giọt tinh dầu thoa nhẹ nhàng vào tóc và da đầu để dưỡng chất thấm sâu xuống chân tóc, kích thích tóc phát triển nhanh hơn.

2. Dưỡng da, ngừa lão hóa, se khít lỗ chân lông

Ngoài tác dụng làm mượt tóc, ngừa rụng tóc và giúp tóc mọc nhanh dài, hoa bưởi chứa nhiều Vitamin C có nhiều tác dụng hiệu quả trong làm đẹp như chống oxy hóa, ngừa lão hóa, kháng khuẩn, kháng viêm, tăng cường đề kháng cho da, se khít chân lông… Vì thế bạn hoàn toàn có thể dùng tinh dầu hoa bưởi để làm nước dưỡng da hàng ngày.

Sau khi rửa mặt sạch, lấy bông trang điểm thấm tinh dầu hoa bưởi thoa lên mặt và cổ rồi vỗ nhẹ khắp mặt để dưỡng chất thấm sâu vào da. Thực hiện cách này 2 lần 1 ngày, buổi tối và buổi sáng sau khi rửa sạch mặt.

3. Nước tắm

Bạn cũng có thể dùng hoa bưởi để nấu nước tắm hàng ngày, tinh chất từ hoa bưởi sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho da, ngừa lão hóa, ngăn ngừa tia UV và các tác nhân gây hại da từ môi trường bên ngoài.

>> Bạn nên kết hợp sử dụng hoa bưởi và giảm cân bằng bưởi để vừa dưỡng da, vừa giữ dáng tuyệt vời “ông mặt trời” luôn nhé.

4. Xông hơi làm sạch

Xông hơi bằng hoa bưởi giúp tẩy rửa bụi bẩn và đào thải chất độc từ sâu bên trong ra ngoài cơ thể bằng đường mồ hôi. Từ lâu phương pháp xông hơi với các nguyên liệu thiên nhiên là cách làm đẹp an toàn, hiệu quả và cực kỳ thân thiện với làn da. Do đó, chẳng dại gì mà đúng mùa hoa bưởi, chị em không tranh thủ tận dụng chúng để làm đẹp phải không?

Bạn chỉ cần 2 lạng hoa bưởi, rửa sạch, rồi đun sôi với khoảng 500ml nước, hãm trong khoảng 5 phút là bắt đầu xông. Hoa bưởi chứa hàm lượng cao flavonoid cực kỳ tốt trong việc chống oxy hóa, bảo vệ da, giảm nám, nếp nhăn, sạm da, tàn nhang, da trắng mịn, hồng hào trông thấy.

Bạn nên thực hiện ít nhất 2 lần một tuần để có một làn da tươi trẻ, trắng mịn, hồng hào.
Ngoài tác dụng làm đẹp, hoa bưởi còn giúp giải cảm, thư giãn, giảm stress, tinh thần minh mẫn, tỉnh táo. Bên cạnh đó, hoa bưởi còn là vị thuốc tốt trong việc chữa đờm, ho, đau dạ dày…

Chúc các bạn thành công!

Xóa Tan Nỗi Lo “Lép” Của Chị Em Phụ Nữ Chỉ Bằng Một Ly Nước “Rẻ Như Bèo”

Chăm chỉ uống nước này mỗi ngày “thánh lép” vòng 1 cũng phải nhảy size “vù vù” mà không cần phải bơm silicon, khiến các chàng mê mẩn suốt cả ngày.

Sở hữu một bộ ngực căng đầy, quyến rũ là ước mơ của bất kỳ chị em phụ nữ nào. Tuy nhiên, để đạt được điều đó nhiều chị em đã phải trải qua nhiều đau đớn và chi phí không hề nhỏ để phẫu thuật nhưng nguy hiểm mang lại thì không ai có thể lường trước được. Thay vì phải đi bơm, thì giờ đây đã có một loại kem làm nở ngực tự nhiên bằng sữa đậu nành kích thích vòng 1 tăng dần đều vừa an toàn, không mất nhiều chi phí lại cho bạn hiệu quả như mong muốn.

Chuẩn bị

– Đậu nành: 500gr

– Đường kính trắng:100gr

– Nước lọc: 1-1,5L

– Máy xay sinh tố và vải lọc

Thực hiện

– Ngâm đậu nành nước nóng khoảng 4-6 tiếng cho đậu nở. Sau đó, dùng tay bóp nhẹ để loại bỏ hết các lớp vỏ bên ngoài.

– Khi đậu đã nở, vớt đậu ra và rửa sạch với nước một lần nữa rồi để ráo.

– Tiếp theo, cho đậu vào máy xay sinh tố cùng lượng nước lọc đã chuẩn bị và xay nhuyễn.

– Dùng vải lọc, lọc lấy phần nước cho vào một chiếc nồi sạch và bỏ bã.

– Đặt nồi nước đậu lên bếp và đun sôi với ngọn lửa nhỏ. Khi nước đậu đã sôi, cho đường vào khuấy đều và nếm cho vừa miệng thì tắt bếp và để nguội.

Cách dùng

– Mỗi ngày uống 1 – 2 cốc sữa đậu sau khi ăn khoảng 1 tiếng. Kiên trì áp dụng uống sữa đậu nành liên tục trong một thời gian ngắn bạn sẽ thấy vòng 1 không những nhảy size nhanh chóng mà còn cho bạn làn da sáng mịn.

* Công dụng

– Đã có rát nhiều nghiên cứu chứng minh rằng trong đậu nành có tác dụng kích thích vòng một hiệu quả. Bởi lẽ trong đậu nành chứa một lượng lớn phytoestrogen – một chất tương tự như hooc mon estrogen giúp nở ngực trong cơ thể nhưng hiệu quả mang lại thì cao hơn rất nhiều. Không những thế, đậu nành còn có nhiều vitamin không chỉ giúp tăng vòng 1 nhanh chóng mà còn giúp làn da thêm trắng mịn tự nhiên.

Tổng Hợp 7 Loại Nước Uống Thơm Ngon Từ Mật Ong Giúp Giảm 3 Đến 5 Kg Trong Một Tháng

Với một chế độ ăn uống giảm cân khoa học và uống mật ong với lượng phù hợp và thời điểm hợp lý kết hợp với việc luyện tập mang lại cho chúng ta những kết quả giảm cân như ý.

Để tìm hiểu về cách uống mật ong như thế nào để giảm cân, chúng ta cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng mật ong dưới đây nhé!

1. Uống giấm táo mật ong giảm cân

Thông thường dấm táo cũng được sử dụng làm đồ uống giảm cân rất tốt, nhưng khi kết hợp uống dấm táo cùng mật ong thì công dụng giảm cân lại được nhân lên. Nếu thực hiện đúng chế độ giảm cân với dấm táo và mật ong có thể giúp giảm ít nhất 2 kg/tuần.

Uống dấm táo mật ong vừa giúp giảm cân vừa tăng sức đề kháng

Theo các nhà khoa học, uống dấm táo hàng ngày sẽ giúp làm giảm cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch, thúc đẩy hệ tiêu hóa tốt hơn, làm giảm lượng đường và mỡ trong máu.

2. Uống mật ong với bột quế giảm cân

Cũng giống như giấm táo, mật ong với bột quế cũng là một trong những bí quyết giảm cân xuất hiện từ rất lâu, uống mật ong với bột quế vào buổi sáng hàng ngày vừa giúp giảm cân vừa chữa cảm lạnh, trị chứng đau xương khớp, giảm các chứng bệnh về đường tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch, làm giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm cholesterol xấu trong máu, tiêu diệt các tế bào ung thư, đóng vai trò như “tiên dược” giúp trẻ mãi không già..

Bột quế với mật ong được xem như “tiên dược” chống lão hóa cực kỳ hiệu quả

3. Uống cam mật ong giảm cân

Bạn có thể uống trực tiếp nước cam tươi cùng với mật ong hoặc nếu có thời gian, bạn cũng có thể làm trà cam mật ong để uống với cách làm đơn giản chỉ với nguyên liệu là 2 qủa cam tươi, 3 thìa mật ong nguyên chất, 500 ml nước lọc sau đó rửa sạch cam và thái lát mỏng cho vào nồi nước đun tới khi sôi thì cho mật ong vào và đun tiếp chừng 10 phút. Cuối cùng dùng rây lọc bã cam và thu lại nước cam mật ong. Cho hỗn hợp nước cam mật ong vào lọ thuỷ tinh và bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh.

Uống trà cam mật ong thường xuyên trong khoảng 1 tháng có thể giảm được từ 7-9 kg

Trong quá trình áp dụng chế độ ăn uống giảm cân với trà cam mật ong, nên hạn chế ăn các thực phẩm cay, nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường và tinh bột. Chú ý ăn nghỉ đúng giờ và luyện tập thể dục thường xuyên để việc giảm béo đạt hiệu quả nhanh hơn.

4. Uống trà xanh mật ong giảm cân

Từ lâu trà xanh được nhiều người biết đến với công dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da, chống lão hóa. Người ta thường dùng lá trà xanh để đun lấy nước uống, ngắt búp trà xanh để nghiền thành bột mịn kết hợp với sữa chua không đường làm mặt nạ đắp mặt dưỡng trắng da, tẩy tế bào chết… Có rất nhiều công thức kết hợp trà xanh với các nguyên liệu khác nhau, nhưng với việc giảm béo thì trà xanh thường được kết hợp với mật ong.

Kết hợp mật ong và trà cho việc giảm béo nhanh chóng hơn

Uống trà xanh với mật ong vào buổi sáng, sau mỗi bữa ăn trong ngày mang lại cho bạn cảm giác thư thái, thoải mái, dễ chịu, làm thanh lọc cơ thể, giảm mỡ máu giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Lưu ý khi uống nước trà xanh cùng với mật ong không nên uống khi còn đói, uống trà lạnh, tránh đun đi đun lại nhiều lần, để trà quá lâu, hoặc dùng nước trà xanh để uống thuốc, đặc biệt phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú không nên uống nước trà xanh…

5. Uống gừng với mật ong giảm cân

Gừng vừa giúp bổ sung vitamin C, canxi, kali giúp làm giảm mỡ bụng và là đẹp da. Bạn có thể uống nước gừng mật ong bằng cách lấy vài lát gừng cho vào nước nóng khoảng 30 phút, tiếp đó cho thêm 2 thìa mật ong nguyên chất vào khuấy đều lên, hoặc nếu có thời gian bạn có thể thực hiện nấu trà gừng mật ong tương tự như cách nấu trà cam với mật ong nhưng cho thêm vài lát cam hoặc chanh sau khi đã lọc qua rây để tăng hương vị cho trà. Thời gian phù hợp nhất uống trà gừng đó là uống sau bữa ăn vào buổi sáng, tránh uống trà gừng với mật ong vào buổi tối sẽ gây khó tiêu, đầy bụng, gây mất ngủ..

Bạn có thể tham khảo thêm các thực phẩm giảm cân khác để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp nhất cho bạn.

Uống nước trà gừng với mật ong sau khi ăn bữa sáng giúp thanh lọc cơ thể nhanh

6. Uống bột nghệ mật ong giảm cân

Giảm cân bằng tinh bột nghệ và mật ong đã được nhiều nhà khoa học nghiên cứu và khẳng định về hiệu quả giảm cân. Không những thế, để giảm tiện cho người tiêu dùng, nhiều công ty dược phẩm đã tìm cách tạo ra các viên uống giảm cân từ nghệ và mật ong vừa giúp giảm cân, vừa chữa các bệnh về dạ dày, giải độc gan, lưu thông máu, làm đẹp da. Điều thú vị là sau khi thực hiện chế độ ăn uống tinh bột nghệ và mật ong giảm cân thì các vùng da bị béo phì không hề bị nhăn nheo hay chảy sệ mà vẫn giữ được độ mịn màng, trắng sáng, những vết rạn nứt dần biến mất.

Uống tinh bột nghệ mật ong có lợi cho sức khoẻ

7. Uống mật ong và nước ấm giảm cân

Nhiệt độ nước ấm tốt nhất để pha mật ong là dưới 50 độ, uống ngay sau khi pha vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tăng lưu thông kinh mạch, giải độc cho cơ thể, tốt cho đường ruột và cho việc giảm cân.

Uống mật ong với nước ấm vào mỗi buổi sáng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ

Chúc bạn giảm cân thành công với mật ong!

Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Ngủ Với 3 Bài Tập Cấp Tốc

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh thường trực của chị em phụ nữ, nhất là dân văn phòng. Để đánh tan mỡ bụng, giảm số đo cho vòng 2, các nàng hãy thử ngay những bài tập thể dục cực hiệu quả sau đây vào mỗi tối trước khi đi ngủ.

10 phút là khoảng thời gian cần và đủ để bạn làm quen với 3 bài tập đơn giản dưới đây và duy trì chúng thành một thói quen hàng ngày cho vòng 2 săn chắc, thon gọn.

1. Bài tập vặn mình

Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu bạn cố gắng duy trì 15 phút mỗi ngày, vòng eo sẽ từ từ săn chắc lại. Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước và lập lại với bên còn lại. Làm liên tục và thường xuyên mỗi ngày, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn và vòng eo sẽ thon gọn, săn chắc hơn nhiều.

2. Bài tập vận động thắt lưng

Đây cũng là một bài tập các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ, để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn. Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn làm ngược lại động tác này cùng với tay trái đưa ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn nhớ phải hít thở sâu có tác dụng cho vòng bụng săn chắc hơn.

Cùng với các bài tập hàng ngày bạn cũng nên bổ sung thêm một số thuốc hỗ trợ giảm cân uy tín từ Mỹ, Nhật để giúp đánh tan mỡ thừa từ bên trong mang lại phương pháp hiệu quả hơn.

3. Bài tập kết hợp bụng với chân

Để bắt đầu bài tập, bạn nằm ngửa ra sàn nhà, giữ hai tay song song với nhau. Hít sâu vào, đá hai chân lên trên cao, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này liên tục từ 14 đến 16 lần trước khi ngủ là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên thường xuyên tập các động tác giảm mỡ trước khi ngủ để được vòng eo lý tưởng nhé!

Lưu ý: Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần giữ một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Đặc biệt, tuyệt đối không ăn đêm để tránh tích mỡ ở vòng 2.

Chúc các bạn có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn với bài tập đơn giản này.

Bổ Sung Thực Đơn Chất Xơ Để Có Vòng Eo Thon Gọn Chỉ Trong 5 Ngày

Đừng quên bổ sung chất xơ để sở hữu vòng eo con kiến chỉ trong 5 ngày. Đây là thời gian vừa đủ để bạn giảm cân đồng thời tận hưởng thành quả của mình.

Ngày đầu

Giảm cân nhanh với rau củ

Đây là ngày của rau củ. Bởi trong ngày này, bạn chỉ nên cho phép mình được ăn rau quả, dù là rất nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Bạn có thể chọn cách chế biến rau quả dưới dạng luộc, nướng, hoặc hầm. Chiên xào nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng đến kết quả giảm cân của bạn.

Ngày thứ 2

Không ăn khoai tây trong chế độ ăn kiêng của bạn nhé

Bạn lặp lại thực đơn như ngày đầu tiên, song nên nhớ là không nên ăn khoai tây.

Là 1 trong những loại củ quả chứa nhiều tinh bột nhất, khoai tây khi sử dụng thường xuyên sẽ có khả năng gây tăng cân ở chị em.

Ngày thứ 3

Trong các thực phẩm giảm cân thì không thể bỏ qua chuối đâu đấy

Trong ngày này, hãy thử bổ sung chuối cho cơ thể. Trong chuối chứa lượng calo khá nhiều nên sẽ giúp bạn có một ngày làm việc đầy hứng khởi và đồng thời một sữa tách béo bữa sáng sẽ giúp chị em giảm cân 1 cách an toàn.

Ngày thứ 4

Bắt đầu bổ sung protein nhé

Sau 3 ngày ăn rau xanh và củ quả, lúc này cơ thể bạn sẽ bắt đầu thèm ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột, protein. Lúc này đây, bạn có thể bổ sung cho mình sữa ít béo cùng với ít nấm và cà chua. Trong nấm chứa lượng protein và chất xơ khá nhiều cho quá trình lấy lại cân nặng và giảm mỡ béo cực hiệu quả. Không chỉ vậy, cà chua lại là một thực phẩm giảm cân nhanh mà hiện nay đã trở thành lựa chọn hàng đầu để bạn giảm cân tốt hơn.

Ngày thứ 5

Hãy chuẩn bị thực hiện bữa ăn trong ngày này với các nguyên liệu sau: 5 – 6 cây cần tây, 1 quả ớt xanh, 1 bắp cải băm nhỏ, hành tây 2 – 3 củ cũng băm nhỏ, nước sốt cà chua, muối, hạt tiêu, đường.

Sau đó bạn chỉ cần cho tất cả các loại rau vào nồi, sau đó đổ cho ngập nước rồi ninh đến khi rau củ mềm là được. Cuối cùng bạn cũng có thể ăn rồi.

Thêm nữa, bạn cũng có thể chọn cách chế biến nấm thành các món ăn ngon bổ dưỡng trong ngày cùng với khoảng 6 quả cà chua cho ngày hôm nay. Sau khi ăn, nên uống 1 cốc nước lọc để thải uric acid có trong cà chua nhé.