cách tăng chiều cao

6 Tư Thế Giúp Bạn Cải Thiện Chiều Cao Hiệu Quả Nhất

Để có được chiều cao lý tưởng, bên cạnh yếu tố di truyền thì việc nỗ lực luyện tập để cải thiện vóc dáng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Lựa chọn những môn thể thao hợp lý cho từng giai đoạn phát triển sẽ giúp kéo dài xương khớp, tăng độ dẻo dai và chắc khỏe từ đó giúp chúng ta phát triển chiều cao tối đa.

Với 6 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có được sự cân bằng cốt lõi cả về thể chất lẫn tinh thần để cơ thể luôn khỏe mạnh, chiều cao được cải thiện hiệu quả nhất.

1.Tư thế đứng mở rộng hông.

Tư thế đúng mở rộng hông giúp chúng ta cần bằng cơ thể, kéo dãn dây chằng và các cơ từ đó giúp cho quá trình phát triển chiều cao hoàn thiện nhất. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà như sau:

Hãy bắt đầu bằng việc khởi động chân tay và hông để các khớp xương trở nên linh hoạt, cơ thể được làm nóng.

Đứng thẳng lưng, 2 tay chấp lại với nhau trước ngực.

Lấy chân phải làm trụ sau đó từ từ hạ thấp người, mắt cá chân trái bắt lên đùi chân phải.

Cố gắng hạ hông xuống thấp nhất có thể để cảm nhận được cơ thể đang được kéo căng ra.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, hít thở đều sau đó quay lại vị trí ban đầu và đổi chân.

2. Tư thế cái cây biến thể.

Tiếp đến hãy chuyển qua tư thế “cái cây biến thể” như sau:

Đứng thẳng người, tay phải đưa ra trước ngực và chấp lại, chân phải làm trụ.

Nâng chân trái lên đùi chân phải sau cho gót chân đưa lên tới phần hông để mép ngoài của bàn chân trái vào hông của bạn.

Tay trái vòng ra sau lưng sau đó quặp lại để nắm lấy bàn chân trái như trong hình.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, hít thở sâu sau đó quay lại tư thế ban đầu và đổi bên.

3.Tư thế ngồi xổm.

Từ thế ngồi xổm cũng là một trong những tư thế giúp bạn phát triển chiều cao tốt nhất.

Bạn hãy đứng thẳng người, hai bàn tay chấp lại với nhau trước ngực sau đó từ từ ngồi xổm xuống.

Dùng 2 mũi chân làm trụ, gót chân nâng cao để chạm vào đùi.

Nâng gót chân của bạn khỏi sàn, cố gắng giữ tư thế thẳng lưng để tìm kiếm điểm cân bằng.

Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi hạ gót chân xuống chạm đất, tiếp tục lặp đi lắp lại khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần.

Lặp lại tư thế này 3 hiệp, 10 – 12 lần.

Cùng kết hợp với thuốc tăng chiều cao của Nhật GH Creation để giúp xương chắc khoẻ và phát triển tốt hơn giúp bạn cải thiện chiều cao của mình một cách đáng kể.

4.Ngồi xổm uốn cong người.

Từ động tác ngồi xổm ở trên, chúng ta tiếp tục nâng cao bài tập lên với biến thể “ngồi xổm uốn cong người”. Bài tập này giúp bạn kéo dãn cột sống, cải thiện chiều cao và sức bền hiệu quả.

Các bước thực hiện như động tác ngồi xổm tuy nhiên sau khi nâng gót chân rời khỏi mặt sàn thì bạn bắt đầu xoay người sang bên trái, giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 10 lần, lặp lại và đổi bên theo cách tương tự.

5.Tư thế trượt trên băng.

Tư thế trượt trên băng để tăng chiều cao được thực hiện như sau:

Bạn bắt đầu ngồi xổm trên sàn, lưng thẳng.

Lấy chân trái làm trụ, từ từ đưa chân phải ra phía trước, hai tay cố gắng nắm lấy bàn chân phải.

Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi đổi chân và lặp lại tương tự.

Với bài tập này bạn sẽ cảm nhận được đôi chân đang bị kéo căng từ đó kích thích xương khớp và cơ bắp dài ra, chiều cao được phát triển tốt nhất.

6.Tư thế ngồi xổm gác chân.

Tương tự như tư thế ngồi xổm, tuy nhiên bài tập ngồi xổm gác chân này có sự biến thể như sau:

Sau khi ngồi xổm xuống, bạn hãy vắt chân trái lên đùi chân phải, hai tay trong tư thế cầu nguyện và đặt trước ngực, từ từ nhón gót chân phải lên, trọng tâm dồn vào mũi chân.

Giữ nguyên tư thế nào trong vòng 20 giây sau đó quay về tư thế ban đầu để đổi chân.

Hi vọng với những bài tập đơn giản cùng Siêu Thị Làm Đẹp sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn thú vị giúp tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện chiều cao nhé!

Tư Vấn Chọn Thực Phẩm Dinh Dưỡng Để Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Như bạn đã biết, ăn uống chiếm hơn 30% trong quá trình phát triển chiều cao của con người, nhất là ở độ tuổi trưởng thành. Ngoài ra, để phát triển chiều cao một cách nhanh chóng và khoa học thì còn phụ thuộc vào các yếu tố khác nữa như di truyền, tập luyện, yếu tố tâm lý. Vậy nên việc lựa chọn dinh dưỡng tăng chiều cao rất quan trọng trong mỗi chế độ ăn uống hàng ngày.

Nếu bạn lo sợ con bạn “nấm lùn” không cao lớn được hoặc phát triển chiều cao chậm thì ngay từ lúc này bạn hãy lên kế hoạch ăn uống, chọn thực phẩm dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả nhé.

Có nhiều bạn trẻ gửi câu hỏi đề nghị chúng tôi tư vấn cách tăng chiều cao hiệu quả và khoa học trong một thời gian nhất định, như:

“Em năm nay 17 tuổi, cao 1,5m, nặng 40kg. Em thấy bản thân mình còn quá thấp so với các bạn cùng trang lứa khác, vậy em muốn tư vấn về vấn đề ăn uống như thế nào?, chế độ sinh hoạt và tập luyện ra sao để có thể cao lớn thêm vài cm nữa? Em cảm ơn”.

Với câu hỏi này chúng tôi sẽ tư vấn giúp bạn biết thêm một vài thực phẩm cần thiết mà bạn nên tăng cường và bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhé.

1.Đậu nành

Đậu nành hay các chế phẩm từ đậu nành chứa hàm lượng protein cao có chức năng cải thiện các mộ và hệ xương khớp khỏe mạnh. Để tăng chiều cao, bạn nên tiêu thụ khoảng 50 g đậu nành mỗi ngày. Bằng cách uống sữa đậu nành nguyên chất hoặc ăn các thực phẩm chế biến từ đậu nành như đậu hũ,..Với những bạn trẻ trưởng thành thì đậu nành còn giúp bạn tạo cơ bắp phát triển to khỏe hơn.

2.Những sản phẩm từ sữa

Sữa hay các sản phẩm từ sữa như pho mát chứa đầy đủ vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E. Chúng cũng rất giàu canxi và protein cần thiết cho sự phát triển tổng thể của cơ thể. Cơ thể bạn lùn là do sự thiếu hụt vitamin D và canxi nghiêm trọng dẫn đến tình trạng không đảm bảo cho sự tăng trường hoặc có thì cũng tăng chiều cao chậm.

Vì bạn giờ đang ở tuổi dậy thì (17 tuổi) thì bạn cần phải bổ sung nhiều các thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin để phát triển chiều cao một cách an toàn và khoa học nhất. Sữa hay các sản phẩm từ sữa là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn đấy nhé.

3.Hải sản

Hải sản là thực phẩm giàu canxi, có chiếm 99% lượng canxi trong cấu trúc xương và răng. Sự thiếu hụt khoáng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao cơ thể. Đặc biệt đối với những người trẻ như bạn (17 tuổi), cần phải bổ sung nguồn thức ăn giàu canxi từ hải sản như cua, ốc, sò, tôm, cá … để giúp tăng cường xương và chiều cao hiệu quả.

4.Ăn rau bina

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia thì nhưng người hạn chế về chiều cao cần phải tăng cường ăn rau bina để bảo vệ và tăng các chức năng của cơ thể. Rau bina rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi, và tất cả các chất dinh dưỡng hữu ích cho việc tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Vậy nên, bạn muốn cao lớn tự nhiên thì hãy chọn thêm rau bina vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày nhé, nhất là những bạn trẻ ở tuổi trưởng thành như bạn (17 tuổi).

5.Thịt gà

Trong chế độ thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả, bạn không nên quên thịt gà nhé, bởi thịt gà chứa nhiều protein như ức gà, rất giàu protein và ít chất béo. Bắp đùi gà giàu hàm lượng sắt và chất béo. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn từ thịt gà, đơn giản nhất là bạn có thể nấu súp gà, gà luộc, hoặc gà hấp. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 100g thịt gà trong các bữa ăn của bạn nếu bạn muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng và tự nhiên.

6.Trứng

Nói đến thịt bạn hãy nhớ ngay đến trứng nhé, trứng cũng chứa hàm lượng prtein cao, đặc biệt là lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể vì nó có thể giúp tổng hợp các vitamin trong các tế bào, do đó chiều cao sẽ phát triển chiều cao nhanh và tự nhiên.

Trứng bao gồm trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút … đều rất ngon và có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, trứng rán, hoặc trứng chiên.

Đồng thời nên bổ sung kèm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Mỹ Growth height pro vào thực đơn hàng ngày để giúp bổ sung và tổng hợp canxi cho bạn chắc xương và phát triển chiều cao tối đa.

7.Cà rốt

Cà rốt là loại củ chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin A, có tác dụng rất tốt cho mắt và phát triển não bộ và thúc đẩy các cơ chế tổng hợp protein, giúp phát triển và tăng chiều cao cơ thể. Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc nước trái cây, đây là thức uống ngon, tự nhiên, mát mẻ và ngọt ngào.

8.Yến mạch

Bên cạnh cơm thì yến mạch là một thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả nhé bạn. Trong thực tế, yến mạch và bột yến mạch là những loại thực phẩm có rất ít chất béo nhưng giàu protein, do đó, đây là một trong những thực phẩm ăn sáng tốt nhất trong thực đơn tăng chiều cao. Bạn có thể xử lý bột yến mạch với nhiều món ăn khác nhau để tăng hương vị và có được cảm giác ngon miệng.

9.Trái cây

Bữa ăn nào cũng không thể thiếu trái cây hoa quả được, hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, có lợi cho sức khỏe con người. Các loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin A cao như đào và xoài, cực tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi có chứa rất nhiều vitamin C, hơn nữa còn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu.

Ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên, đồng thời cực tốt cho da và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tiêu thụ trái cây còn có thể ngăn ngừa ung thư.

Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm ăn uống hàng ngày thì việc luyện tập thể dục cũng góp phần quan trọng thúc đẩy quá trình tăng chiều cao nhanh chóng, nhất là đối với những bạn ở độ tuổi trưởng thành. Các bạn tập hỗ trợ tăng trưởng chiều cao như đu xà, hít đất, bơi lội, ..là những môn tập lý tưởng nhất cho những ai muốn cải thiện chiều cao.

Một yếu tố cũng rất quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao nhanh chóng là yếu tố tâm lý, bạn phải ngủ nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng, không hút thuốc lá, rượu bia hay các tệ nạ xã hội khác.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thuốc tăng chiều cao để thúc đẩy và kéo dài các sụn và xương khớp hiệu quả hơn. Chỉ trong vòng vài tháng bạn đã thấy được sự hiệu quả của nó.

Chúc bạn cao lớn khỏe mạnh mỗi ngày.

4 Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Và Cải Thiện Tinh Thần

Vì sao những bài tập thể dục là cách nhanh chóng nhất giúp chúng ta tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng? Các chuyên gia cho biết, khi chúng ta vận động một cách khoa học sẽ giúp léo căng cột sống, kích thích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng từ đó giúp bạn cao lớn hơn.

Vậy những bài tập nào sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng nhất? dưới đây 4 bài tập yoga đơn giản vừa giúp bạn cải thiện chiều cao, vừa giúp thư giãn tinh thần để bạn luôn vui vẻ trong cuộc sống, hãy cùng áp dụng thử nhé!

1.Tư thế vai đứng.

Tư thế vai đứng bắt buộc chúng ta phải dồn trọng tâm lên đôi vai, cột sống và chân được kéo căng từ đó cho quá trình phát triển xương khớp tốt nhất. Bài tập tăng chiều cao này được áp dụng như sau:

Nằm ngửa trên mặt sàn phẳng sau đó từ từ đưa hai đầu gối lên ngực, nâng chân lên khỏi sàn nhà.

Đưa khuỷu tay đến gần 2 bên người bạn, dùng lực của đôi tay để đẩy thân người lên trên, vai chống đỡ cơ thể, 2 tay nâng đỡ hông tạo nên trụ vững để nâng cơ thể lên.

Giữ cho ngực chặm vào cằm, lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng. Giữ tư thế nào trong khoảng 3 đến 5 phút, hít thở sâu sau đó quay về tư thế ban đầu và lắp lại khoảng 5 đến 7 lần nữa.

2.Tư thế giơ chân.

Biến thể từ tư thế vai đứng, tư thế giơ chân để tăng chiều cao được áp dụng như sau:

Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, 1 tay đưa ngược lên trên đầu, duỗi thẳng.

Từ từ nâng chân lên vuông góc với cơ thể, nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể giữ hông vào sát tường sau đó dùng bước tường để làm giá đỡ cho đôi chân luôn thẳng.

Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế nào trong khoảng 5 phút.

Bài tập này sẽ giúp bạn linh hoạt hơn, có thể thay thế cho bài tập vai đứng bởi với những người bị cao huyết áp hay sức khỏe không đảm bào rất khó để áp dụng bài tập này.

Ngoài các động tác thì bạn vẫn phải bổ sung thêm canxi vào cơ thể từ thực phẩm hàng ngày hoặc từ các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao để giúp xương chắc khoẻ và phát triển tốt hơn.

3.Tư thế khóa chân.

Tư thế khóa chân sẽ giúp cải thiện máu lưu thông, kéo dài cột sống và tăng chiều cao hiệu quả nữa đấy nhé.

Bạn hãy nằm ngừa trên sàn nhà sau đó co hai đầu gồi lên trên bụng, dùng 2 tay ôm lấy đầu gối.

Từ từ duỗi chân phải ra thẳng trên nền nhà, chân trái cố gắng chạm vào trán của bạn.

Hít thở sâu và thư giãn. Sau đó quay lại tư thế thư giãn.

Thực hiện 10 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần.

4. Tư thế chiếc thuyền

Tư thế chiếc thuyền cũng là một trong những tư thế giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả, áp dụng thường xuyên còn giúp bạn có được vòng eo thon gọn và săn chắc, loại bỏ lớp mỡ thừ đáng ghét đấy nhé.

Tư thế này được thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên mặt sàn sau đó từ từ đưa chân lên khỏi mặt đất đồng thời nâng ngực và kéo căng cánh tay về phía đôi chân tạo thành hình chiếc thuyền.

Cố gắng kéo căng cơ thể để các ngon tay chạm và bàn chân.

Duy trì tư thế này khoảng 20 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu.

Động tác này cũng nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần.

Trên đây là 4 bài tập yoga giúp tăng chiều cao và thư giãn tinh thần hiệu quả, hi vọng bạn sẽ áp dụng tốt nhất để có được chiều cao lý tưởng.

Chúc bạn thành công với những bài tập tăng chiều cao từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Kinh Nghiệm Giúp Con Bạn Phát Triển Chiều Cao Tối Đa Trong Tuổi Dậy Thì

Chiều cao và cân nặng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Không chỉ phản ánh sức khỏe, việc bé quá thấp còi so với lứa tuổi còn ảnh hưởng đến tâm lý, khiến trẻ cảm thấy tự ti, ngại tham gia vào các hoạt động thể chất.

Để giúp các bậc phụ huynh hiểu rõ hơn về tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng cũng như các giúp trẻ phát triển các chỉ số này trong độ tuổi dậy thì, các bạn hãy cùng tham khảo rõ hơn qua bài viết dưới đây!

Làm thế nào để biết trẻ đang phát triển bình thường

Dựa theo tiểu chuẩn của WHO, những bé trong độ tuổi từ 10 – 12 tuổi nếu phát triển bình thường sẽ có chiều cao từ 137,5cm đến 149,7 cm và cân nặng khoảng từ 30 đến 40 kg. Những trẻ cùng độ tuổi nhưng có chiều cao và cân nặng thấp hơn sẽ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng dẫn đến thấp còi.

Bước sang giai đoạn dậy thì, các bé bắt đầu phát triển mạnh hơn, giai đoạn này quyết định đến 60% chiều cao trong tương lai của trẻ. Ở lứa tuổi này, chiều cao của trẻ tăng rất nhanh, nữ tăng khoảng 6cm/năm, nam tăng 7cm/năm nếu có chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Chính vì vậy, các bậc phụ huynh cần chú ý đến thời điểm này để tận dụng tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến 31% trong các yếu tố tác động tới sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, chị cần cung cấp cho con chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ cả chất và lượng để đảm bảo sức khỏe và giúp xương phát triển nhanh nhất. Khẩu phần ăn cân bằng theo tháp dinh dưỡng cần đủ 4 nhóm dinh dưỡng (đạm, béo, tinh bột, vitamin).

Đặc biệt, để phát triển chiều cao, chúng ta cần chú trọng đến nhóm protein như thịt cá, đậu nành, sữa, các loại rau củ giàu kẽm và magie như đỗ, lạc, rau họ cải.

Nên cân bằng chất béo từ cả nguồn động vật và thực vật, không nên chỉ sử dụng dầu thực vật và bỏ qua mỡ động vật bởi mỗi loại sẽ có 1 công dụng riêng đối với sức khỏe. Đây cũng là nguồn dự trữ và sinh năng lượng quan trọng, là dung môi hòa tan giúp cơ thể dễ hấp thu vitamin A, D, E, K. Tuy nhiên cũng cần kiểm soát và không để trẻ ăn quá nhiều có thể dẫn đến béo phì.

Các loại rau xanh, trái cây và chế phẩm từ sữa, trứng gan chữa nhiều khoáng chất và vitamin đặc biệt là kẽm, axit folic, canxi, phot pho rất cần cho cơ thể trẻ em đang ở độ tuổi ăn và lớn vậy nên các mẹ nên đa dạng thực đơn hàng ngày nhé.

Song song với chế độ dinh dưỡng bạn nên áp dụng kèm những phương pháp bổ sung ngoài như sử dụng viên uống bổ sung canxi Krikland Signature Calcium để giúp cơ thể hấp thụ tối đa canxi cho xương phát triển tốt nhất.

Chế độ sinh hoạt hợp lý và khoa học

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì lịch sinh hoạt và luyện tập hàng ngày cũng có ý nghĩa rất lớn trong việc phát triển chiều cao cho trẻ.

– 90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc đang ngủ, đặc biệt từ 22 – 24 giờ hàng ngày. Vậy nên các mẹ hãy chú ý cho trẻ ngủ đủ giấc để kích thích tuyến yên tiết ra hormon tăng trưởng, tăng khả năng hấp thụ canxi giúp xương phát triển 1 cách hoàn thiện.

– Tạo cho bé thói quen đi ngủ sớm trước 22h, không được để đèn quá sáng, tránh tiếng ồn để giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Trẻ từ 8 -10 tuổi có thể ngủ 8 -10 tiếng/ngày.

– Tạo thói quen luyện tập thể thao hàng ngày, đặc biệt là các môn như xà đơn, xà kép, đạp xe, bóng chuyền, bóng rổ… để tăng khả năng phát triển chiều cao cho trẻ nhé!

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Chọn TPCN Tăng Chiều Cao

Việc lựa chọn TPCN tăng chiều cao bạn cũng cần phải chú ý thận trọng, bởi hiện nay tình trạng hàng giả, hàng kém chất lượng được bày bán nhiều trên thị trường và tất nhiên hiệu quả của sản phẩm cũng không được đảm bảo, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người.

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao là gì? Đây là sản phẩm có tác dụng kích thích sự phát triển của cơ xương, sụn, được chiết xuất từ thiên nhiên, không chứa hóa chất độc hại cũng không có tác dụng phụ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng và hiệu quả hơn. Tuy nhiên bạn cần phải sử dụng đũng cách để đạt hiệu quả tối đa, nếu dùng sai cách không chỉ không tăng chiều cao được mà còn gây hại cho sức khỏe nữa đấy. Vì vậy, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây để lưu ý khi lựa chọn TPCN tăng chiều cao đạt hiệu quả.

Tìm kiếm sự tư vấn các chuyên gia

Là một người hết tuổi trưởng thành mà vẫn muốn tăng chiều cao thì điều này quả là hơi khó khăn và không khả quan. Bởi cơ thể lúc này, lượng hormone sinh trưởng chiều cao gần như đã cạn kiệt và không còn sinh trưởng nữa. Điều này có nghĩa là dù bạn có sử dụng thực phẩm chức năng đi chăng nữa cũng chưa chắc đã cải thiện được tình hình tăng thêm chiều cao nữa.

Cho nên khi quyết định mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao bạn nên tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia để kiểm tra thử liệu rằng chiều cao của bạn có thể tăng thêm được nữa hay không. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian và một khoản chi phí khi mua sản phẩm dùng thử.

Tìm hiểu nguồn gốc rõ ràng

Một trong những điều đầu tiên khi mua bất kỳ một loại sản phẩm nào nói chung và TPCN tăng chiều cao Taller Max nói riêng là phải tìm hiểu nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Điều này sẽ giúp bạn sử dụng một cách an toàn và vệ sinh hơn, biết được sản xuất ở đâu, có đảm bảo chất lượng hay không? Bên cạnh đó, khi mua bạn cũng nên lựa chọn những thương hiệu, hãng sản xuất có uy tín và đã được khẳng định về chất lượng sản phẩm. Bởi giờ đây hàng kém chất lượng đã trở nên tràn lan trên thì trường và khó để có thể nhận biết được đâu là hàng chính hãng đâu là hàng trôi nổi. Vì vậy, các bạn nên cận thận nhé.

Tìm hiểu thành phần, chất dinh dưỡng có trong sản phẩm

Để giúp con tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, các mẹ thường tìm đến các thực phẩm chức năng hỗ trợ. Trước khi mua sản phẩm nào, bạn cũng nên chú ý các thông tin ghi trên bao bì: hàm lượng dinh dưỡng, công dụng, liều lượng dùng, đối tượng sử dụng, ..từ đó xem xét nên sử dụng cho con như thể nào là hợp lý nhất.

Trong các thực phẩm chức năng tăng chiều cao các mẹ nên chú ý tới các loại vitamin, choáng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao: Canxi, magie, kẽm, sắt, vitami D, B,C, axit folic,..và đã được kiểm chứng chắc chắn của các bộ ngành liên quan có thẩm quyền.

Liều lượng dùng như thế nào?

Dùng đúng liều lượng sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tối đa, bạn không nên sử dụng quá liều lượng cho phép hoặc liều lượng không đủ trong một ngày đối với mọi đối tượng. Tùy vào từng đối tượng cụ thể để chọn một liều lượng chuẩn bởi TPCN phải dùng đúng liều lượng mới đem lại hiệu quả cao.

Nếu dùng không đủ liều lượng, cũng có nghĩa là không đáp ứng đủ hoạt chất mà cơ thể cần hấp thụ để đẩy phát triển chiều cao, phát triển cơ bắp, xương sụn phát triển. Còn dùng quá liều, cơ thể sẽ tự động đào thải chúng ra bên ngoài, đồng thời còn gây đau bụng, táo bón và một số triệu chứng phụ khác. Vậy nên, tốt nhất là dùng đúng liều lượng và đúng cách theo chỉ định thực phẩm mà bạn dùng.

Ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên

Hiện nay có 2 loại TPCN chủ yếu là sản xuất hoàn toàn từ nguyên liệu tự nhiên hoặc được bào chế tổng hợp trong phòng thí nghiệm nhằm mục đích hạ giá thành và dễ tiếp cận với người tiêu dùng hơn. Tuy nhiên, thực phẩm bào chế khi đư vào cơ thể khó hấp thụ hơn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên những sản phẩm chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên không chứ hóa chất độc hại hay có tác dụng phụ về sau.

Bạn có thể chọn cho mình những loại thực phẩm chức năng có uy tín và hiệu quả hàng đầu hiện nay như Super Growth Height, CM5000… để tăng thêm cho bạn vài cm chiều cao. Những loại TPCN này hiện đang được bày bán tại những nơi uy tín.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp

Trong thời gian sử dụng TPCN tăng chiều cao bạn cũng nên có kế hoạch ăn uống và tập luyện lành mạnh, đúng với những yêu cầu để tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Đây là yếu tố nền tảng để quyết định kế hoạch của bạn có thành công hay không. Do đó, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong cơ thể của bạn nhất là vitamin D, canxi và protein.

Nếu ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và dùng TPCN đúng cách nhưng không tập luyện thì bạn vẫn không thể cải thiện chiều cao như mong muốn. Bởi vì, trên thực tế, thực phẩm chức năng tăng chiều cao sẽ được phát huy tác dụng triệt để nếu bạn kết hợp với tập luyện đều đặn và việc ăn uống đầy đủ. Bởi khi tập luyện, trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn, TPCN tăng chiều cao sẽ được chuyển hóa và hỗ trợ cho việc hấp thụ dinh dưỡng. Một số bài tập thể dục tăng chiều cao bạn có thể sử dụng đồng thời cùng với TPCN như chạy bộ, hít xà,bơi lội, yoga, nhảy dây,..

Chúc bạn luôn thành công nhé!

Top 10 Thực Phẩm Tốt Cho Trẻ Tăng Chiều Cao Và Phát Triển Toàn Diện

Các bậc phụ huynh luôn mong muốn con cái mình được phát triển một cách toàn diện nhất. Chiều cao, cân nặng và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con là điều quan tâm hàng đầu. Theo nhiều chuyên gia đã nghiên cứu, trong khá nhiều thực phẩm có tác dụng cho mục tiêu tăng trưởng chiều cao của trẻ. Vì thế, cho con ăn gì để phát triển tầm vóc là vấn đề mà hầu hết các bà mẹ đều quan tâm.

Dưới dây là tóp 10 thực phẩm có thê giúp trẻ phát huy chiều cao một cách tối đa. Các bà mẹ hãy cùng tìm hiểu và áp dụng cho con mình ngay nhé!

1. Trứng

Trứng là “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất Protein có vai trong to lớn giúp xây dựng cho trẻ một cơ thể khỏe mạnh, một khung xương vững chắc và cải thiện chiều cao của trẻ nhỏ. Bạn hãy nhớ cho trẻ ăn trứng luộc thường xuyên, vì luộc là cách giữ lại nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết nhất khi chế biến trứng.

2. Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho bé, ngoài ra nó còn chứa lượng can-xi rất dồi dào. Cả hai dưỡng chất này đều tốt cho việc phát triển chiều cao của con. Bên cạnh đó sữa chua còn rất tốt cho đường tiêu hóa của bé.

3. Lương thực thô

Gạo, ngô, lúa mì, yến mạch,… là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Các loại ngũ cốc này cũng chứa nhiều vitamin B, chất xơ, sắt, megie và selen thiết yếu, rất có lợi cho chiều cao. Các mẹ nhớ cho bé ăn thêm nhiều món được chế biến từ các loại lương thực thô này nhé.

4. Cá

Cá là loại hải sản giàu protein, vitamin và khoáng chất khác. Các loại cá như cá ngừ, cá hồi có chứa nhiều vitamin D và protein là những loại thực phẩm tăng chiều cao phổ biến. Đây cũng là mẹo nhỏ để giúp con thông minh và sáng tạo hơn nhé.

5. Đậu nành

Đậu nành là một trong những thực phẩm có lượng protein có nguồn gốc từ thực vật tương đối lớn. Đậu nành giúp cải thiện sự phát triển của hệ xương và các mô, giúp bé phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, đậu nành cũng chứa calcium và các loại vitamin tổng hợp. Các bà mẹ có thể sáng tạo được khá nhiều món ngon từ đậu nành để bé có cơ hội tiêu thụ loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này nhiều hơn.

6. Các loại hạt

Trong các loại hạt điều, hướng dương, hạt dưa,… là những thực phẩm có chứa rất nhiều thành phần magie – là một trong những yếu tố thiết yếu giúp xương phát triển khỏe mạnh, giúp bé cao hơn hơn. Ngoài ra, trong những loại hạt này còn chứa vitamin, sắt, kẽm và nhiều khoáng chất khác nên cực kì tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của bé.

7. Chuối

Để trẻ có một khung xương chắc chắn và khỏe mạnh, bạn hãy cho trẻ ăn chuối thường xuyên hơn. Bên cạnh việc cải thiện chiều cao, chuối và các loại hoa quả khác cũng giúp hệ thống tiêu hóa của trẻ hoạt động tốt hơn.

Ngoài các thực phẩm hàng ngày ra thì bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao để giúp trẻ đạt được chiều cao đúng chuẩn.

8. Sữa

Sữa là thực phẩm đầu tiên mẹ thường nghĩ đến khi muốn bổ sung dưỡng chất để tăng chiều cao cho bé. Bởi sữa là thực phẩm dinh dưỡng có hàm lượng canxi và vitamin A cao rất tốt trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, trong sữa còn chứa nhiều chất như margie, phốt pho… Các chất này rất tốt cho sự phát triển của xương, giúp tăng chiều cao cho trẻ. Đồng thời, sữa cũng tốt cho hệ tiêu hóa của bé, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn và đặc biệt là một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp bé ngủ ngon hơn rất nhiều.

9. Thịt gà

Chắc hẳn bé nhà bạn cũng rất thích thịt gà vì sự thơm ngon của nó. Thịt gà là loại thịt chứa nhiều protein nhất, giúp tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Đồng thời làm tăng độ kết dính của xương, giúp xương dẻo dai hơn.

10. Rau chân vịt

Để phát triển chiều cao ở trẻ một cách tự nhiên nhất không thể thiếu các loại ra. Rau chân vịt rất giàu vitamin và khoáng chất như sắt và calcium cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ, giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe cho trẻ mỗi ngày.

Hy vọng, những loại thực phẩm trên sẽ giúp cho các bà mẹ có thêm kiến thức để giúp con mình phát triển cao hơn. Và đừng quên ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp, luôn mang đến những bài học bổ ích đến cho bạn nhé!

Có Nên Cho Trẻ Sử Dụng Thuốc Tăng Chiều Cao?

Có nên cho trẻ sử dụng thuốc tăng chiều cao? Đây là một câu hỏi thường gặp ở các bậc phụ huynh khi lựa chọn một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho con. Hiện nay trên thị trường đã xuất hiện nhiều loại thuốc tăng chiều cao và được bày bán tràn lan trên thị trường nên việc để chọn được một loại sản phẩm chính hãng và đảm bảo chất lượng cũng như an toàn thực phẩm là không hề dễ dàng đối với các mẹ khi mua lần đầu.

Trở lại với vấn đề “có nên cho trẻ sử dụng thuốc tăng chiều cao hay không?” Nhiều mẹ đã tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để tham khảo và đồng thời có được những lời khuyên khoa học giúp con lớn khỏe mạnh, phát triển chiều cao một cách hiệu quả.

Giờ đây, vấn đề này cũng đang có nhiều ý kiến trái chiều từ các chuyên gia dinh dưỡng để giúp con tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn.

Theo GS Trần Ngọc Ân cho rằng: hiện nay chưa thể khẳng định được một loại thuốc nào có tác dụng tăng chiều cao là thật hay giả. Thành phần chính trong các loại thuốc tăng chiều cao chính là hoạt chất chondroitin sulfat. Đây là hoạt chất có nguồn gốc tự nhiên, được chiết suất từ sụn vây cá mập. Và tất nhiên giá thành của thuốc là không hề rẻ chút nào. Nhưng vấn đề ở đây là sản phẩm có thực sự đảm bảo chất lượng và sản xuất như lời khẳng định trên các nhãn thuốc hay không. Bởi sự khan hiếm của nguyên liệu và để tiết kiệm mà nó được thay thế bằng việc chiết suất từ khí quản bò cùng với một số chất hóa học khác. (tintucsuckhoe).

Điều mà các chuyên gia lo ngại ở đây là vấn đề về chất lượng sản phẩm và cách sử dụng sản phầm như thế nào đối với từng trường hợp của trẻ mà các mẹ lựa chọn, bởi bất cứ một loại thuốc nào cũng tồn tại 2 mặt tốt – xấu. Nếu bạn dùng đúng cách thì sẽ đem lại hiệu quả nhưng còn nếu dùng sai cách thì vô tình bạn đã gây bệnh làm tổn hại đến sức khỏe của trẻ.

Khi bạn mua thuốc bổ sung canxi tăng chiều cao bạn luôn chú ý đầu tiên đến công dụng của sản phẩm: thực sự hiệu quả đến đâu? Và có thật sự an toàn với người sử dụng không? Hay sản phẩm có phải là hàng chính hãng?..Đây chính là những thắc mắc mà các mẹ khi mua sản phẩm, nhất là những mẹ mua lần đầu.

Để sử dụng thuốc tăng chiều cao hiệu quả cho con bạn nên tham khảo tư vấn của chuyên gia, áp dụng vào từng trường hợp cụ thể, thường xuyên chú ý đến các dấu hiệu trong suốt quá trình áp dụng, chú ý đến liều lượng dường và chọn loại nào cho con sử dụng là thích hợp nhất (dạng bột hay viên).

Những tác động cần biết khi sử dụng thuốc tăng chiều cao cho trẻ.

Con người lớn lên và phát triển chiều cao là nhờ cơ thể sinh ra loại hormone tăng trưởng (Ggrowth Hormon)gọi tắt là GH. Sự sản sinh Gh nhiều sẽ kích thích giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng và khoa học hơn.

Công dụng của thuốc tăng chiều cao tác động đến hệ xương như thế nào?

Chiều cao con người có được là nhờ sự phát triển của lớp sụn tiếp hợp, khi lớp sụn này phát triển sẽ giúp xương dài ra, nhất là những khớp xương đầu gối, khủy tay, vùng cẳng chân. Vùng sụn này, nhất là vùng gần gối, sẽ phát triển mạnh khi có sự kích thích cơ học, nghĩa là có sự chạy nhảy, hoạt động của cơ thể. Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, sữa sẽ cho vùng sụn này phát triển tốt và đây chính là cơ sở cho việc tăng chiều cao.

Tuy nhiên cơ thể chúng ta sẽ đến một độ tuổi nhất định khả năng tăng chiều cao là hạn chế và gần như dậm chân tại chỗ. Người ta ghi nhận sự phát triển chiều cao có hai giai đoạn, cao nhất là từ bé đến 16, sau đó phát triển lần cuối quanh tuổi 25. Nữ hay phát triển sớm hơn nam giới.

Do đó, để kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng các mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm nhiều canxi, vitamin trong mỗi bữa ăn để tăng chiều cao nhanh chóng hơn. Hoặc các mẹ có thể sử dụng thuốc tăng chiều cao để hỗ trợ thúc đẩy cơ thể tăng trưởng lớp sụn, hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên dù đã qua tuổi dậy thì. Thực chất trong thuốc tăng chiều cao có những thành phần được tổng hợp như protein, các loại vitamin tốt cho xương và sự tăng trưởng như vitamin C, vitamin D… cũng những hoạt chất cần thiết cho quá trình sản sinh mô sụn, trẻ hóa xương khớp và kéo dài cơ tối đa.

Công dụng của thuốc tăng chiều cao có hiệu quả an toàn?

Trước khi mua một loại thuốc bất kỳ nào, các mẹ đều đặt yếu tố an toàn lên hàng đầu. Hiệu quả sản phẩm cũng rất quan trọng những an toàn cho con bạn lại là quan trọng nhất. Vậy nên, các mẹ nên đến những nơi đảm bảo chất lượng, uy tín để chọn sản phẩm chính hãng. Các loại thuốc tăng chiều cao chính hãng còn có công dụng bổ sung cho cơ thể một lượng protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho việc phục hồi khối lượng cơ bắp và duy trì hoạt động trạng thái khỏe mạnh cho người sử dụng.

Ngoài ra, các mẹ cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm đầy đủ các dưỡng chất sau:

Protein (chất đạm): Rất quan trọng đối với trẻ đang tăng trưởng, nên bạn cần phải đảm bảo đủ năng lượng cần thiết cho trẻ mỗi ngày. Trẻ không đủ protein sẽ ngừng tăng trưởng, sụt cân, hệ tiêu hóa kém, dễ mắc bệnh, ảnh hưởng đến tăng chiều cao.

Eleuthero (hay còn gọi là Sâm Siberian) có tác dụng kích thích sự tiết ra các hormone tăng trưởng từ tuyến yên một cách tối đa, vừa giúp phát triển xương tối ưu về chiều dọc, vừa tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, cung cấp năng lượng giúp trẻ cao lớn và phòng tránh được bệnh tật.

Lysin: Là axit amin thiết yếu của cơ thể và có tác dụng phát triển chiều cao cho con trẻ. Những loại axit amin này lại dễ bị phá hủy trong quá trình chế biến. Thức ăn nhiều lysin: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành. Đặc biệt, nên bổ sung cao đậu nành lên men, vì ngoài bổ sung Lysin, còn chứa thêm Bacillus subtilis là chủng vi khuẩn probiotics thế hệ mới, giúp sinh ra nhiều enzyme, đặc biệt là các men tiêu hóa amylase và protease, góp phần quan trọng tạo ra và duy trì hệ sinh vật có lợi cho đường ruột, cung cấp thêm chất dinh dưỡng và kích thích hệ miễn dịch.

Canxi: Giúp xương phát triển vững chắc và tăng chiều cao. Nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi, trung bình trẻ 6 tháng-18 tuổi cần khoảng 400-700 mg/ngày. Và càng lớn thì nhu cần canxi càng nhiều, các mẹ nên bổ sung đầy đủ cho con trưởng thành khỏe mạnh. Thức ăn có nhiều canxi: sữa, cua, ốc, tôm, tép, cá kho nhừ ăn cả xương, đậu phụ, các loại rau.

Vitamin A : đặc biệt cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ. Ngoài ảnh hưởng đến mắt, da, tăng sức đề kháng chống nhiễm trùng, khả năng chống oxy hóa, chống ung thư , thiếu vitamin A cũng gây chậm tăng trưởng xương. Thức ăn nhiều vitamin A: trứng, cá, gan, thịt, rau lá xanh đậm, củ quả màu vàng cam (bí đỏ, cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín…).

Sắt :Là nguyên liệu để tạo máu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu gây tăng trưởng chậm. Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu, rau dền.

Kẽm :Rất cần thiết cho nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể, giúp phân chia tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng. Nhu cầu kẽm: 0,5 mg/kg cân nặng, tối đa 15 mg mỗi ngày.

Iốt :Là nguyên liệu tạo nên nội tiết tố tuyến giáp, tác động lên nhiều bộ phận cơ quan trong cơ thể để thúc đẩy sự tăng trưởng. Nhu cầu iốt tăng dần theo tuổi: từ 50-150 mcg/ngày. Thức ăn nhiều iốt: muối iốt, phô mai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.

Trên đây là một vài thắc mắc mà các mẹ thường gặp khi lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao cho trẻ. Hãy là một người mẹ thông minh và sáng suốt trên bước đường trưởng thành của con nhé.

Bí Quyết Giúp Trẻ Tăng Trưởng Chiều Cao Khi Lên 10 Tuổi

bi-quyet-giup-tre-tang-truong-chieu-cao-khi-len-10-tuoi-6

Sự phát triển chiều cao của trẻ luôn là vấn đề nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Đặc biệt khi trẻ 10 tuổi là giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất. Ngoài yếu tố di truyền, dinh dưỡng, thể trạng của trẻ và chế độ luyện tập cũng như môi trường sống của trẻ, thì bạn nên xây dựng phương pháp cùng với chế độ ăn uống hợp lý, môi trường sống trong lành để trẻ phát triển chiều cao một cách toàn vẹn nhất.

Dưới đây, Siêu Thị Làm Đẹp sẽ chia sẻ bí quyết dành cho các bà mẹ có thêm kiến thức để giúp cho con em mình tăng trưởng chiều cao và khỏe mạnh nhất khi lên 10 tuổi nhé!

Tập cho trẻ thói quen uống nhiều nước

Nước là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể, không những giúp thanh lọc cơ thể àm còn giúp đào thải chất độc ra ngoài tạo môi trường cho trao đổi chất, thúc đẩy quá trình chuyển hoán tạo ra tế bào mới giúp tăng trưởng chiều cao nhanh hơn.

Khi trẻ còn nhỏ, nên cơ thể đang trong giai đoạn sản sinh hàng trăm tế báo mới, bao gồm cả các tế bào được hình thành dưới các lớp mô sụn của xương các chi đặc biệt là xương chân. Điều này có tác động tích cực đến việc tăng chiều cao cho trẻ. Vì thế, các bà mẹ hãy luyện tập cho con uống nước thường xuyên vừa giúp để con mình tăng chiều cao cũng như giúp nâng cao sức khỏe của trẻ nhé.

Bổ sung thêm thuốc hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ phát triển tốt hơn để có được vóc dáng trưởng thành đầy đủ. Sản phẩm đang được ưa chuộng tại Mỹ là thuốc tăng chiều cao taller max giúp bổ sung canxi và dưỡng chất.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều Canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết để xây dựng hệ xương chắc khỏe cho trẻ em ở mọi lứa tuổi. Người lớn cần đưa thực phẩm bổ sung canxi vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cho sự phát chiều cao tương lai của trẻ.

– Sữa và thực phẩm chiết xuất từ sữa : Đây chính là một trong những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh nhất. Các bà mẹ nên bổ sung mỗi ngày nhé, nếu bé không thíc uống sữa thì có thể bổ sung những thực phẩm cani khác như sữa, pho mát, bơ, sữa chua, đậu nành,…

– Bổ sung rau củ: Rau củ cũng là một trong những thực phẩm chứ lượng canxi nên bổ sung bữa ăn hàng ngày cho trẻ. Các loại rau dèn, súp lơ, rau chân vịt, cà rố,… sẽ giúp tăng trưởng chiều cao cho trẻ nhanh chóng.

– Các loại trái cây: Bổ sung các loại trái cây như cam quất, dâu tây, chuối, kiwi,… cũng giúp bổ sung canxi tốt cho việc tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

– Các loại xương thịt, trứng và hải sản: Đây là những thực phẩm bổ sung canxi hữu hiệu cho quá trình phát triển của bé.

– Ngũ cốc và tinh bột tăng cường canxi: Là nguồn thực phẩm bổ sung canxi dồi dào có mặt trong bữa ăn hàng ngày nên có thể giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bạn cần nuôi dưỡng trẻ với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp tăng chiều cao cho trẻ liên tục. Hàng ngày nên cho trẻ ăn thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng, sau giấc ngủ trưa ngoài 3 bữa ăn chính để giúp trẻ tăng chiều cao đúng tiêu chuẩn. Thức ăn phải có đủ các nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú các loại thực phẩm, nên phân loại như sau:

– Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng cá, các loại đậu, rau dền, sữa có bổ sung sắt.

– Thức ăn nhiều kẽm: hàu, sò, thịt bò, lòng đỏ trứng, đậu nành, cá.

– Thức ăn nhiều iot: muối iot, phô mai, cá biển, rau câu, tảo.

– Thức ăn có nhiều canxi gồm: Tép, tôm, cua, nghêu sò, ốc hến, các loại rau.

Hướng dẫn và khuyên khích bé chơi những môn thể thao

– Tăng chiều cao không hiệu quả nếu thiếu vận động, hãy đưa ra những môn thể thao để bé lựa chọn, không nên ép bé chơi những môn bé không thích.

– Một số môn thể thao tốt cho tăng trưởng chiều cao như : bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, xà đơn, bài tập thể dục với tư thế thẳng người và duỗi thẳng tay chân….

– Nên cho trẻ ăn, ngủ điều độ, nên đi ngủ trước 10h vì hoóc môn tăng trưởng của cơ thể tiết ra cao nhất là vào ban đêm, khoảng 22-24h

– Cho con tham gia các hoạt độnggiải trí vui chơi, để con luôn tâm trang thoải mái vui vẻ hơn sau mỗi lúc học hành vất vả.

Hy vọng, bài viết mà Siêu Thị Làm Đẹp vừa chia cho bạn ở trên sẽ giúp con trẻ phát triển chiều cao tốt nhất khi 10 tuổi, các bà mẹ nên xem xét lại chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi để điều chỉnh sao cho phù hợp với quá trình phát triển của trẻ nhé.

5 Cách Giúp Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Bạn Nên Biết

Quá trình phát triển, tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó ăn uống và tập luyện là 2 trong số những yếu tố chính góp phần giúp bạn phát triển chiều cao một cách tối đa nhất. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm thuốc tăng chiều cao hỗ trợ để có thể tăng thêm vài cm chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng. 5 cách tăng chiều cao nhanh chóng dưới đây bạn có thể tham khảo nhé.

1.Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng

Nguồn dinh dưỡng rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe con người, nó còn giúp phát tăng trưởng chiều cao hiệu quả bằng cách bạn cần phải bổ sung đầu đủ các chất cần thiết cho khung xương phát triển. Ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong khẩu phần ăn, tăng cường tôm, cua, cá và đặc biệt nên uống mỗi ngày 400-500 ml sữa để bổ sung canxi giúp cho sự phát triển của hệ xương. Bổ sung thêm vitamin A, kẽm cũng góp phần kích thích phát triển chiều cao.

Hơn nữa, bạn cũng nên bổ sung vitamin D để tăng chiều cao nhanh chóng hơn bằng cách tắm nắng mỗi ngày từ 30 -45 phút buổi sáng (đây là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất) trong khoảng thời gian từ 6h – 8h sáng để cho da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, khởi tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa…

2.Kéo dãn xương, sụn bằng các bài tập thể dục

Muốn tăng chiều cao nhanh chóng và tự nhiên nhất ngoài chế độ ăn uống hàng ngày bạn cũng nên áp dụng những bài tập thể dục nhằm mục đích là kéo dãn xương, sụn một cách tối đa, từ đó sẽ kích thích hormone tăng trường chiều cao khoa học hơn.

Với những bài tập tăng chiều cao nếu luyện tập thường xuyên từ khi bắt đầu tuổi dậy thì thì khả năng cao thêm của bạn sẽ là 5-6cm/ năm. Hãy cùng luyện tập theo các động tác này vào những lúc rảnh rỗi, thời gian tập khoảng 20-25 phút/ngày.

3.Ngủ nghỉ đủ 8 tiếng/ngày

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao. Theo nghiên cứu, khi bạn ngủ sẽ kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, từ đó giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng hơn. Vì vậy, trung bình, mỗi ngày, mỗi người cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng.

Các bạn tuyệt đối không nên thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Đây là thời gian sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất. Hãy sắp xếp thời gian biểu để có thể đi ngủ sớm và dậy sớm. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đảm bảo giấc ngủ trưa từ 20-30 phút sẽ rất tốt cho sức khỏe.

4.Tập xà thường xuyên

Tập xà là bài tập đơn giản để phát triển chiều cao một cách tự nhiên nhất và nhanh chóng mà bạn nên áp dụng thường xuyên. Tìm một nơi an toàn để có thể dựng một thanh ngang rắn chắc tại nhà. Đây không chỉ là một bài tập kéo dãn cơ thể mà còn giúp cpw bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Đây là một mẹo tuyệt vời để phát triển cao mà mọi người nên biết. Chỉ trong một thời gian ngắn tập luyện với những bài tập này thì chiều cao của bạn sẽ tăng thêm được vài cm nữa đấy, hãy thử nhé.

5.Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Hiện nay, nhiều bạn đã chọn cách sử dụng thuốc tăng chiều cao hỗ trợ, vừa tiện lợi vừa đem lại kết quả nhanh chóng. Chỉ cần mỗi ngày bạn uống 1-2 viên tăng chiều cao GH Creation giúp xương sụn phát triển đồng thời tăng độ đàn hồi cho các cơ, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Với thành phần chiết xuất từ các loại thực phẩm tự nhiên, an toàn được Bộ Công An chúng nhận và kiểm định về chất lượng cũng như an toàn thực phẩm. Đồng thời, việc uống GH Creation còn giúp bạn bổ sung thêm các dưỡng chất mà cơ thể không tự tổng hợp được từ việc ăn uống.

Trên đây là những cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng mà bạn nên tham khảo để phát triển chiều cao một cách tối đa nhất.

Chúc bạn có chiều cao lý tưởng nhé!

Bí Kíp Tăng Chiều Cao Tối Đa Cho Lứa Tuổi Dậy Thì

bi-kip-tang-chieu-cao-toi-da-cho-lua-tuoi-day-thi-1

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất trong suốt quá trình trưởng thành của bạn. Để phát huy chiều cao tối đa nhất bạn teen nên chú trọng việc ăn uống tập luyện và chế độ nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn sở sở hữu chiều cao vượt trội đáng ngưỡng mộ.

Một sốbí kíp dưới đây sẽ giúp bạn teen tăng chiều cao lý tưởng, hãy tham khảo và thực hiện ngay khi trong độ tuổi dậy thì nhé!

Ý thức tăng chiều cao từ lúc dậy thì

Khi đã chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi) chiều cao sẽ tăng rất chậm và hầu như không còn phát triển nữa (các bạn trai có thể cao thêm đến 22-25 tuổi, các bạn gái có thể cao thêm đến 20-22 tuổi).

Sau giai đoạn dậy thì sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và phốt pho khiến cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Bởi thế, muốn chiều cao phát triển tốt các bạn phải cực kỳ quan tâm đến cách tăng chiều cao ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì (11-12 tuổi trở đi). Nếu bỏ qua giai đoạn này thì tức là các bạn đã hoài phí một cơ hội tăng chiều cao hiếm có rồi đấy và cơ hội sẽ không bao giờ trở lại cửa sau một lần nữa đâu. Hãy ghi nhớ nhé!

Lên lịch tập thể dục mỗi ngày

Một lối sống ít vân động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. cách tốt nhất là tập luyện thể thao mỗi ngày, dành ít nhất từ 30 phút đến 1h để mang lại sự dẻo dai cho cơ thể, giải tỏa tâm lý học hành căng thẳng, tăng chiều cao nhanh và một sức khỏe tốt.

Ngoài những môn thể thao trên trường, bạn teen có thể lựa chọn những môn phát triển chiều cao toàn diện như: chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bợi lội…

Phơi nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương giúp bạn tăng chiều cao hơn nữa nhé.

Tuổi dậy thì là lúc chiều cao phát triển vượt bậc vì vậy bạn cần bổ sung can xi cho cơ thể một cách tối đa để giúp cơ thể phát triển nhanh. Nếu như thực phẩm hàng ngày không đủ cung cấp thì bạn nên bổ sung thêm một số thực phẩm hỗ trợ như: thuốc tăng chiều cao growth height pro của Mỹ để giúp cơ thể hấp thu can xi và phát triển tốt hơn.

Dinh dưỡng hợp lý giữa “chất và lượng”

Ở giai đoạn dậy thì, trung bình một người cần 2500-2800 calo đối với nam và 2200 calo mỗi ngày đối với nữ để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Vì thế, nếu đang có nhu cầu giảm cân trong độ tuổi dậy thì, bạn nên tăng cường vận động và ăn uống khoa học, đúng cách chứ không nên nhịn ăn, sẽ ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khỏe sau này. Đặc biệt trong giai đoạn này, bạn nên bổ sung canxi cho cơ thể với các loại thực phẩm như sữa, phô mai, các loại hải sản, cá,.. để giúp hệ xương phát triển khỏe và vững chắc.

Vitamin D có nhiều trong nắng sớm sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi – nguyên tố quan trọng giúp cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn. Vitamin D có trong các loại thực phẩm được làm từ sữa, đậu nành, hạt hạnh nhân, dầu cá, …

Ngoài ra, cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin D rất dồi dào cho cơ thể, cao gấp tới 2,5 lần lượng omega-3 và axit amin cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bổ sung vitamin D cho cơ thể không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao mà còn giúp cải thiện trí nhớ và tăng hiệu quả hoạt động của não.

Các bạn cũng nên uống 2 ly sữa mỗi ngày nữa vì sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu muốn tăng chiều cao. Nó là một loại thực phẩm tối ưu và được khuyến cáo dùng đến suốt cuộc đời, vì mỗi giai đoạn sữa sẽ giúp bảo vệ sức khỏe theo một chiều hướng khác nhau. Khi chưa đến 18 tuổi, uống sữa nhiều hơn và tập luyện tích cực là cách để tăng chiều cao tối đa trước khi không thể tăng thêm được nữa.

Uống đủ nước

Nước có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, để dậy sớm chào bình minh sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Cũng nên dành thời gian chợp mắt buổi trưa khoảng 15-30 phút, vì nó rất cần thiết cho sức khỏe và là cách tang chiều cao đơn giản nhất . Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các bạn một giấc ngủ sâu và đó còn giúp cơ thể có thể hồi phục, duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Mẹo nhỏ:

– Tuổi dậy thì thường xuyên đến lớp, vì thế tư thế ngồi cũng rất quan trọng cho việc phát triển chiều cao và hình dáng bề ngoài của bạn teen. Nên ngồi thẳng lưng, bụng hơi hóp nhẹ. Tư thế này sẽ giúp bạn ngồi được lâu mà không hoặc ít bị đau lưng, không bị cong vẹo cột sống.

Điều chỉnh độ cao ghế ngồi phù hợp với tầm mắt để tránh bị gù lưng, ảnh hưởng cột sống.

– Sau mỗi 1 tiếng rưỡi, 2 tiếng, nên đứng dậy vận động khoảng 2 phút như đi uống nước, đi vệ sinh để giữ cơ thể luôn năng động.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo Tổng hợp