cách tăng cân hiệu quả

4 Tuyệt Chiêu Giúp Tăng Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Cho Người Gầy

Đối với người gầy, việc sở hữu một cân nặng chuẩn và một vóc dáng hoàn hảo không phải là điều dễ dàng. Mặc dù đã trải qua nhiều phương pháp tăng cân để cải thiện tình trạng cơ thể nhưng không đem lại thành công như ý muốn. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất?

Dưới đây là 4 tuyệt chiêu mà Siêu Thị Làm Đẹp muốn chia sẻ cho bạn cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhanh nhất để bạn có được thân hình lý tưởng và hoàn hảo như ý muốn.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Nguyên nhân khiến bạn mãi không tăng cân chính là thiếu và không hấp thụ được các chất dinh dưỡng. Bởi đây là một yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với cơ thể khỏe mạnh. Việc cần làm đối với người gầy chính là bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

– Protein (đạm) là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày. Bổ sung protein nhiều cho cơ thể chính là giúp bạn tăng cân một cách nhanh nhất.

– Chất béo: Bổ sung chất béo sẽ cung cấp nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… Đặc biệt chất béo có lợi cho quá trình tăng cân nhanh chóng, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu. Tuy nhiện, bạn cần phải biết bổ sung một lượng vừa phải chất béo vào món ăn hàng ngày để tránh việc dẫn đến béo phì.

– Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

– Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Sinh hoạt hợp lý

Đây là một trong những yếu tố quan trọng đối với người người gầy. sinh hoạt hợp lý sẽ giúp tinh thân thần luôn thoải mái, giảm stress và căng thăng. Bạn nên sắp sếp giấc ngủ đảm bảo 7-8 tiếng mỗi ngày để trong mỗi khi ngủ cơ thể sẽ tái tạo hệ cơm từ đó giúp tăng cân một cách khỏe mạnh và đây năng lượng mỗi ngày.

Tập thể dục mỗi ngày

Luyên tập thể dục hàng ngày chính là biên pháp tăng cân an toàn nhất. Cách này rất đơn giản nhưng mang lại nhiều ích cho cơ thể không kém. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút để luyện tập sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn, ngon việc hơn, tiêu hóa tốt hơn, tăng cân nhanh hơn và có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Bạn có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với thời gian, yêu thích như đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…

Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân

Đây là cách giúp tăng cân tăng cơ nhanh nhất. Thay vì phải tính toán, đảm bảo dinh dưỡng và protein trong từng thực phẩm, bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ như một sự bổ sung hoàn hảo cho kế hoạch tăng cân nhanh chóng của mình.

Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng tăng cân bạn cần lựa chọn loại có nguồn gốc tự nhiên, để giúp tăng cân an toàn, tái tạo hệ cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hy vọng, chỉ với 4 tuyệt chiêu giúp bạn tăng cân ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một cân nặng và một thân hình lý tưởng như mong muốn. Từ đây bạn có thể tha hồ diện những bộ cánh yêu thích đi chơi, đi tiệc tự tin hơn với vóc dáng đẹp hoàn hảo.

Chúc bạn thành công!

Tăng Cân Hiệu Quả Và Khoa Hoc Bằng Cách Bổ Sung Thực Phẩm

Ngoài những thực đơn tăng cân ăn uống lành mạnh hàng ngày bạn cũng nên tìm thêm những tuyệt chiêu để tăng cân hiệu quả hơn. Những thực phẩm giàu dưỡng chất (chất đạm, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất) bạn nên bổ sung nhiều hơn trong mỗi bữa ăn của mình. Đây chính là cách tăng cân hiệu quả và khoa học nhất mà bạn nên áp dụng hàng ngày nhé.

Sở dĩ nói đây là cách tăng cân khoa học là bỏi vì những dưỡng chất dinh dưỡng này bạn nạp thêm hàng ngày sẽ giúp cơ thể phát triển cơ bắp, hỗ trợ tăng cân và không gây béo bụng, không tích tụ mỡ béo dư thừa, không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trước hết để có được một cách tăng cân hiệu quả, bạn phải biết lý do vì sao khó tăng cân ở những người gầy:

Cơ thể hấp thu kém : trong cơ thể chúng ta enzyme tiêu hóa đóng vai trò hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn. Thiếu loại enzyme này sẽ không thể cung cấp được đầy đủ dưỡng chất.

Ăn uống kiêng kem : Người gầy không thích ăn các loại thực phẩm béo, ngọt, chiên xào rán…. Làm bữa ăn hàng ngày nghèo nàn thiếu chất dinh dưỡng. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân được.

Mất ngủ : Năng lượng sẽ mất ít hơn khi chúng ta ngủ, do đó mất ngủ cũng là một trong những lý do bạn khó tăng cân. Mặt khác, mất ngủ sẽ khiến cho hệ miễm dịch suy giảm, khả năng kháng bệnh sẽ giảm xuống theo. Từ đó cơ thể chúng ta sẽ dần gầy yếu và giảm sút cân.

Không thanh lọc cơ thể : các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thanh lọc cơ thể hàng tuần để việc hấp thụ dưỡng chất được dễ dàng và hiệu quả hơn. Đối với người gầy việc thanh lọc cơ thể thông qua việc bổ sung các loại thực phẩm oxi hóa cao. Sẽ giúp ăn ngon, ngủ sâu, tạo cảm giác thèm ăn.

Thiếu vi chất : các loại vitamin, khoáng chất rất cần thiết cho quá trình tăng cân. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy người Việt Nam đa phần thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như: Kẽm, Selen, Magie, I iốt, …. Gây mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn ở nguời gầy.

Tăng cường ăn trứng, thịt nạc vào bữa chính giúp tăng cân hiệu quả

Những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, các loại cá,..bạn nên tăng cường vào mỗi bữa ăn. Nhờ hàm lượng chất protein, chất đạm khá cao nên sẽ giúp bạn bổ sung thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể duy trì mọi hoạt động trong ngày.

Mỗi bữa sáng bạn có thể ăn 2 quả trứng hoặc miếng thịt nạc hoặc cá và thêm ly nước ép trái cây, sữa béo để hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Một mẹo nhỏ là trong mỗi ly nước ép trái cây tươi bạn thêm chút sữa béo hoặc đường để quá trình tăng cân nhanh chóng chơn.

Không chỉ bữa chính trong ngày bạn tăng cường bổ sung những thực phẩm này mà bạn còn kết hợp để dùng cho bữa phụ nữa.

Tham khảo thực đơn tăng cân giàu protein

Bữa sáng: bánh mỳ kẹp thịt +1 ly sữa béo

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 miếng thịt heo nạc luộc + 1 tô canh bí hầm xương + 1 đĩa rau luộc + ½ trái thanh long

Bữa tối: 2 bát cơm + 1 đĩa thịt bò xào + 1 tô canh thịt bằm

Bữa phụ trong ngày uống thêm nước ép trái cây hoặc sữa béo hoặc salad trái cây rau xanh thêm chút dầu béo, nước sốt.

Một mẹo nhỏ trong ăn uống giúp tăng cân hiệu quả hơn cho những người thường xuyên vận động, tập luyện thể hình, cải thiện cơ bắp săn chắc hơn. Và có thể bổ sung thêm một số loại dược phẩm tăng cân để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng nhanh hơn.

Trước khi tập thể lực, hãy nạp năng lượng bằng cách ăn một bữa nhẹ có chứa đầy đủ đạm và tinh bột như là ngũ cốc trộn sữa hoặc một hộp sữa chua. Các thức ăn nhẹ này sẽ dễ dàng được tiêu hóa thành đường glucose để sẵn sàng cho cung cấp năng lượng và chuyển hóa thành amino axit giúp bảo vệ cơ bắp.

Ngay sau khi tập xong, tiếp tục bổ sung thêm đạm (Protein) để chữa lành và xây dựng lại các cơ bắp, đồng thời bổ sung thêm tinh bột (carbonhidrat) để bù lại nguồn dự trữ năng lượng glycogen đã bị dùng kiệt khi luyện tập.

Thực đơn đa dạng chất béo lành mạnh

Một thực đơn nhiều chất béo sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn, thay vì lựa chọn những thực phẩm ít calo, ít chất béo thì bạn nên tăng cường các nguồn chất béo tự nhiên từ thực vật, các sản phẩm từ bơ sữa béo.

Các loại hạt là thực phẩm quan trọng có chứa rất hiều chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả.Thêm ngũ cốc hoặc các loại hạt vào mỗi bữa ăn sáng của bạn hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện được phần nào cân nặng của mình đấy.

Thành phần trong các loại hạt có chứa một lượng dầu và axit béo có hàm lượng calo cao bên cạnh việc có lợi cho sức khỏe còn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Các món salad nên thêm chút tinh dầu, nước sốt vào cho món ăn đủ dưỡng chất và ăn ngon miệng hơn. Bạn nên chọn dầu ô liu, dầu hạt cải dầu vì chúng tốt cho sức khỏe của bạn và sẽ cung cấp lượng calo cần thiết, giúp bạn tăng cân từ từ.

Trong phô mai và bơ có chứa rất nhiều chất béo, chúng là những thực phẩm cực giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân an toàn

Bổ sung các loại hải sản, cá lươn vào bữa ăn

Các loại hải sản chứa nhiều chất đạm, khoáng chất,..rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp cơ thể. Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.

Cá ngừ: Cá ngừ có chứa một loạt các chất béo lành mạnh, không chỉ có tác dụng tăng cân mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất tốt nhất.

Tôm: Các chất dinh dưỡng và hàm lượng axit amin cần thiết đều có trong tôm nên nó cũng có thể góp phần vào “công cuộc” giúp bạn bổ sung calo để tăng cân.

Cá hồi: Ăn ít nhất 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ đảm bảo việc thu nạp protein thích hợp cho cơ thể và giúp bạn tăng cân.

Hỗ trợ tăng cân hiệu quả bằng mật ong

Năng lượng lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo và đường. Mật ong chứa hàm lượng đường tự nhiên cao mỗi muỗng mật ong chứa 17,3g carbohydrate. Theo nghiên cứu: điều quan trọng giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả chính là giữ hàm lượng carbohydrate ở mức cao trong quá trình thể dục hàng ngày. Vì vậy, bạn có thể sử dụng mật ong kết hợp với các bài tập thể lực để tăng cân hiệu quả và khoa học hơn.

Rất đơn giản và dễ dàng tăng cân bằng mật ong. Bạn có thể sự dụng lòng đỏ trứng gà với mật ong để hỗ trợ tăng cân bằng cách: Hãy tách riêng lòng đỏ trứng rồi cho vào bát, thêm 2 muỗng mật ong và một ít nước ép gừng rồi trộn đều. Cho hỗn hợp vào nồi hấp cách thủy, khi chín mang ra dùng. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên ăn mỗi lần 1 ngày, một tuần chỉ nên ăn 3 lần, kiên trì trong 2 tuần sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

Cách 2: cần có 2 quả trứng gà, 50ml mật ong, 1 quả chanh. Đầu tiên lấy lòng đỏ trứng gà đánh tan với 50ml mật ong, nhớ là đánh thật đều sao cho hỗn hợp quyện vào nhau. Sau đó, cho thêm 50ml nước sôi già, tiếp tục đánh đều. Chờ cho nước bớt nóng thì vắt nước nửa quả chanh vào và sử dụng. Áp dụng ngày 2 lần và liên tiếp trong 1 tháng bạn sẽ thấy cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể.

Cách 3: nếu muốn có một cơ thể cường tráng nhanh chóng có thể chọn cách uống sữa tươi và mật ong mỗi sáng để cải thiện vóc dáng. Sữa cung cấp thêm protein để xây dựng cơ bắp chắc khỏe.

Tăng cân hiệu quả bằng thực phẩm bổ sung

Hiện nay trên thì trường đã có nhiều loại thực phẩm chúc năng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Viên tăng cân, hay bột tăng cân được nhập khẩu từ Mỹ, sản phẩm không chứa hóa chất, không gây hại cho sức khỏe của bạn. Khi bạn uống vào thì sẽ kích thích cơ thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn. Chủ yếu là kích thích vị giác giúp bạn ăn uống cảm thấy ngon miệng và muốn ăn nhiều hơn.

Superior Weight Gain, Bột Dinh Dưỡng Tăng Cân Creatine Monohydrate,..sẽ hỗ trợ bạn tăng cơ tăng cân hiệu quả, kích thích sản sinh các tế bào mô cơ giúp săn chắc và nở nang hơn, và đây là những thực phẩm đang được bán chạy trên thị trường hiện nay và đem lại hiệu quả cao trong quá trình tăng cân. Nhưng để đảm bảo chất lượng và giá cả hợp lý, tránh mua phải hàng giả, hàng trôi nổi bạn nên tìm đến những đại điểm uy tín và tin cậy để được tư vấn và chọn lựa phù hợp với có địa và thể trạng sức khỏe của bạn.

Để có thêm thông tin chi tiết và những công dụng cụ thể của từng loại sản phẩm bạn có thể truy cập vào SieuThiLamDep.Com nhé.

Bí Kíp Tăng Cân Nhanh Chóng Cho Người Gầy Chỉ Trong 1 Tháng

bi-kip-tang-can-nhanh-chong-cho-nguoi-gay-chi-trong-1-thang-6

Khuôn mặt hốc hác, xanh xao, kém sắc, khó diện đồ… người thiếu sức sống đó chính là những phiền toái của người mang thân hình “cò hương”. Không những tạo cảm giác khi người đối diện nhìn bạn sẽ đánh giá sức khỏe của bạn không tốt mà nếu bậc phụ huynh nào nhìn vào cũng đều nghĩ không biết bạn có thể đảm đang được tránh nhiệm sinh con nữa không?

Bạn đang lo lắng về tình trạng này thì hãy tham khảo ngay bí kíp tăng cân nhanh chóng cho người gầy mà Siêu Thị Làm Đẹp chia sẻ dưới đây. Chỉ trong 1 tháng thôi là bạn sẽ có ngay được thân hình hoàn hảo và một cân nặng như mong ước nhé!

Theo thạc sĩ Doãn Tường Vi, trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198 cho đã chia sẻ một số bí kíp để giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng. Bác sỹ cho biết, người gầy ăn nhiều đến mấy cũng không tăng cân được hoặc là không muốn ăn cũng đều có nguyên nhân gây ra nhé.

Nguyên nhân khiến cơ thể bị gầy?

Do thể trạng, ăn uống không đủ chất, lượng ăn vào không bù được năng lượng tiêu hao với những người làm việc quá vất vả, bị mất ngủ, stress; có bệnh lý về đường ruột (ăn không hấp thụ được)…

Có bệnh trong người, thì việc đầu tiên là phải chữa khỏi bệnh. Khi đã loại trừ hết các yếu tố khác là bệnh tật, stress… thì có thể cải thiện chế độ ăn uống để tăng cân.

Bí kíp để tăng cân thành công

– Bổ sung cách dưỡng chất như chất đạm, đường, béo, vitamin và muối khoáng để đảm bảo cân băng chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Nên ăn đa dạng thực phẩm, kết hợp nhiều loại, thay đổi nhiều món trong ngày, trong bữa. Những người gầy thường sợ đồ xào, rán, nhưng nếu muốn lên cân cần tăng cường chất béo. Có thể ăn các loại thịt nửa nạc nửa mỡ, cá béo như basa…

– Ăn nhiều rau, hoa quả để giúp cung cấp vitamin, muối khoáng cho thực đơn tăng cân của bạn nhé. Chất xơ trong rau củ và trái cây sẽ giúp chuyển hóa tốt, kích thích hệ tiêu hóa… Có thể ăn thêm 1-2 bữa phụ, uống nước ép trái cây. Nếu sử dụng sữa cao năng lượng thì nên dùng vào buổi tối trước khi đi ngủ, vì nếu uống ban ngày có thể khiến bạn lửng dạ, và không muốn ăn vào bữa chính.

– Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân được tin dùng nhiều tại các nước phương Tây như viên uống hỗ trợ tăng cân bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể giúp bạn lấy lại thân hình đầy đặn nhanh chóng.

– Nhiều người nghĩ nên ăn vặt nhiều nếu muốn nhanh béo. Thực tế ngược lại, không nên ăn vặt hay uống đồ ngọt trước bữa ăn, vì có thể khiến bạn chán ăn và không nạp đủ năng lượng cần thiết.

– Để cơ thể tăng cân nhanh chóng và một thân hình săn chắc thì kết hợp với các bài tập tăng cân nhẹ nhàng nhé. Mỗi ngày bỏ ra 30 phút mỗi ngày để giúp kích thích trao đổi chất, điều hòa khí huyết, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, làm bạn ăn ngon, ngủ ngon và lên cân lành mạnh nhé.

“Ăn uống lành mạnh, cân đối, đa dạng, ngủ đủ, tập thể dục đều đặn, học cách để giảm stress… giúp bạn có thể lên cân, và nếu không thì cũng có cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống”, bác sĩ chia sẻ.

Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng đáng kể và một thân hình đáng mơ ước. Chúc bạn tăng cân thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Suy Dinh Dưỡng

Cách tăng cân cho trẻ suy dinh dưỡng, còi xương, chậm lớn là bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất, bổ sung thêm các loại thực phẩm hỗ trợ, xây dựng cho trẻ một lỗi sống khoa học và lành mạnh, thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao, bảo vệ tâm lý trẻ luôn được thoải mái.

Nguyên nhân khiến trẻ bị suy dinh dưỡng là do cơ thể không dự trữ đủ muối khoáng và vitamin D trong thời kỳ bào thai, đồng thời hệ thống men tham gia vào chuyển hóa vitamin D còn yếu. Có hội chứng kém hấp thu: Tình trạng thiếu vitamin D dễ xảy ra ở những trẻ có hội chứng này. Các bệnh tiêu chảy kéo dài, nhiễm ký sinh trùng đường ruột, viêm gan tắc mật đều có ảnh hưởng đến hấp thu vitamin D và tăng nguy cơ còi xương.

Vì vậy, các bậc cha mẹ nên tìm cách tăng cân giúp con bạn phát triển toàn diện, lớn lên khỏe mạnh và phòng chống các bệnh về sức khỏe.

1.Tăng cường những thực phẩm giàu dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp con bạn tăng cân hiệu quả. Đối với những trẻ lười ăn, còi cọc thì bạn hãy bổ sung thêm những thực phẩm sau đây để hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Sữa và sữa chua

Sữa, đặc biệt là các loại sữa béo dành cho trẻ còi xường rất giàu dinh dưỡng. Do đó, mỗi ngày bạn nên cho trẻ uống sữa để bổ sung lượng chất thiếu hụt mà trẻ không dùng đủ trong bữa ăn.

Để tăng cân hiệu quả bạn nên tham khảo các tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng và từng độ tuổi để con tăng cân. Nếu con bạn dưới 6 tháng tuổi thì lượng sữa mỗi ngày cần là 800- 900ml, khi bé trên 6 tháng tuổi và đã ăn dặm thì lượng sữa mỗi ngày bé cần là 600ml mới đủ để giúp bé tăng cân.

Ngoài sữa béo thì sữa chua cũng là một thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, đặc biết là canxi rất cần cho trẻ phát triển khung xương.

Dầu olive

Thay vì sử dụng các loại dầu mỡ béo động vật, bạn nên sử dụng các loại dầu tự nhiên để giúp bá tăng cân hiệu quả hơn. Dầu olive cực tốt cho tim mạch và có chứa nhiều chất chồng oxy hóa.

Đây là loại dầu rất giàu năng lượng nên mẹ chỉ cần thêm một chút vào bát cháo/ bột của con là đã có thể giúp bé có được nhiều calo. Mẹ nên nêm dầu olive vào cháo/ bột cho bé khoảng 2 – 3 bữa/ tuần để giúp con tăng cân nhanh chóng.

Thịt, cá

Nguồn năng lượng chủ yếu của cơ thể, bạn không nên bỏ qua thịt, cá trong thực đơn tăng cân của con trẻ. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều thịt có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy cha mẹ nên cân đối lượng thịt trong khẩu phần ăn của con.

Cách bổ sung thịt giúp tăng cân hiệu quả là bạn có thể sử dụng linh hoạt các loại thịt và thêm chút rau xanh vào cháo của trẻ nhằm đỡ ngán cho trẻ ăn ngon miệng hơn.

Tinh bột

Tinh bột là một trong những thành phần quan trọng giúp trẻ suy dinh dưỡng tăng cân hiệu quả. Dù là cháo hay cơm thì bạn cũng nên khuyến khích trẻ ăn uống lành mạnh, và cân bằng lượng chất dinh dưỡng đúng cách.

Những thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo và các loại ngũ cốc và các loại hạt. Theo tính toán, cứ mỗi khẩu phần gạo trắng đã được nấu chín cung cấp 200 calo năng lượng thì có chứa 47g tinh bột.

Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm một số loại bột dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân cho trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt để tăng cân nhanh chóng cho bé khoẻ mạnh và phát triển tốt hơn với bạn cùng lứa tuổi.

2.Cho con ăn uống một cách khoa học

Chọn thực phẩm đúng cách là điều cần thiết nhưng cho ăn như thế nào mới là điều quan trọng trong suốt quá trình tăng cân và lớn lên của trẻ, nhất là đối với những trẻ suy dinh dưỡng.

Ăn uống khoa học sẽ giúp con bạn vừa giúp bé tăng cân, vừa hỗ trợ bé phát triển trí não, nhất là những trẻ suy dinh dưỡng, còi xương, chậm lớn bạn cần phải quan tâm hơn.

Khẩu phần ăn hàng ngày sẽ được tăng lên dần theo độ tuổi và sức khỏe của mỗi bé. Vì dụ, khi bé được 1 tuổi, sữa mẹ không cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng của bé mà cần nhiều hơn thế. Vì vậy, bên cạnh việc cho bé bú sữa mẹ thì cần bổ sung các dinh dưỡng khác theo tiêu chuẩn hợp lý.

Trong các bữa ăn hàng ngày của con, cho trẻ ăn đa dạng các thực phẩm và chú ý trong mỗi bữa ăn đều có đủ 4 nhóm thực phẩm (đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất). Chú ý đến lượng thực phẩm cần dùng cho trẻ trong mỗi bữa ăn. Tăng lượng dầu mỡ trong bữa ăn của bé. Vì dầu mỡ cung cấp năng lượng gấp đôi chất bột và chất đạm. Mỗi chén bột, cháo hoặc cơm của trẻ cần có một muỗng canh dầu hoặc mỡ.

Các món ăn vặt chỉ nên ăn ngay sau bữa ăn chính hoặc bữa phụ xem như bổ sung, không cho trẻ ăn giữa hai bữa ăn sẽ gây hiện tượng ngang dạ.

Tăng bữa ăn hàng ngày: Mẹ có thể cho bé ăng ngày ăn 5 – 6 bữa thay vì chỉ ăn 3 bữa. Cho bé uống thêm cốc sữa béo trước khi ngủ.

3.Những việc nên làm giúp trẻ tăng cân hiệu quả

Tẩy giun định kỳ cho trẻ

Mỗi năm 1 lần bạn nên tẩy giun định kỳ cho trẻ, đây là một việc rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ tăng cân. Khi giun nằm trong đường ruột sẽ hấp thụ hết các chất dinh dưỡng khiến bé không thể nào tăng cần. Tẩy giun cũng là một cách làm sạch hệ thống đường ruột, là cách tăng cân an toàn cho bé.

Tập cho bé ăn đúng giờ, đúng bữa

Một bí quyết tăng cân nhanh mà các mẹ nên biết là phải tập cho trẻ ăn đúng giờ, đúng bữa, tuyệt đối không bỏ bữa chính đặc biệt là bữa sáng. Và không nên cho trẻ ăn vặt sát bữa ăn vì sẽ khiến bé ngang bụng dẫn đến tình trạng lười ăn.

Lên lịch cho bé ăn theo giờ cố định và có thể cho bé ăn tăng cường 4-5 bữa/ngày thay vì chỉ có 3 bữa.Thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp hệ tiêu hóa bé hoạt động hiệu quả hơn, tránh tình trạng lười ăn và bỏ bữa ăn, giúp bé tăng cân nhanh nhất.

Thường xuyên kiểm tra cân nặng

Cân nặng của bé bạn cần phải nắm rõ và thường xuyên kiểm tra để có thể điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân hiệu quả hơn.

Muốn biết mỗi tháng con tăng giảm ra sao, mẹ nên ghi chép lại cân nặng hàng tháng của con. Dựa trên chỉ số cân nặng đó, mẹ sẽ biết cách mình áp dụng cho con có hữu dụng hay không.

Cho trẻ vận động mỗi ngày

Ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bạn cũng nên cho con trẻ hoạt động mỗi ngày để giúp trẻ tăng cân hiệu quả và khó học hơn. Khuyến khích trẻ tham gia các khóa hoạt động ngoài trời để cơ thể được vận động và kích thích sự tiết ra của các hormone tăng trưởng. Những bài tập như chạy bộ, nhảy dây, đá bóng, cầu lông,..là những bài tập hiệu quả cho tăng cân của trẻ.

Còn nhiều bí quyết, cách tăng cân khác nữa bạn có thể tham khảo tại Siêu Thị Làm Đẹp nhé.

Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Tập Gym

thuc-don-tang-can-hieu-qua-danh-cho-nguoi-tap-gym-1

Hiện nay phương pháp tập gym để tăng cân đang được rất nhiều người lựa chọn. Tập gym giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển cơ bắp một cách hài hòa. Bên cạnh đó, muốn tăng cân nhanh, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và thực đơn ăn uống khoa học trong quá trình tập gym sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Dưới đây là thực đơn tăng cân dành cho người tập gym, bạn có thể áp dụng để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tất cả mọi bữa ăn chính đều rất quan trọng, vì thế người muốn tăng cân nhanh chóng thì đừng nên bỏ qua những bữa này như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra, nên kèm thêm các bữa ăn phụ, sẽ giúp bạn tăng cân thành công. Tham khảo thực đơn tăng cân như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhất là cân nặng. Ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả. Với những người tập gym, bữa ăn sáng góp phần cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể tập luyện hiệu quả hơn.

Có thể chọn luân phiên 1 trong những khẩu phần ăn sáng dưới đây:

– 1 tô phở bò +1 quả chuối chín

– 1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín

– 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa

Bữa trưa

Bữa trưa chính là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn hoạt động và xây dựng tế bào. Với người tập gym, cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu protein và tinh bột. Protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp, trong khi đó tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể bù đi lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện.

Có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân cho người tập thể hình vào bữa trưa dưới đây và luân phiên.

– 3 chén cơm + canh thịt hầm + cá kho +thịt bò xào hoa thiên lý +1 quả chuối.

– 3 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.

– 3 chén cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm

Song song đó bạn nên bổ sung thêm một số thực phẩm hỗ trợ tăng cân như bột dinh dưỡng tăng cân và cơ bắp Mass Plus để giúp quá trình tăng cân và việc tập gym của bạn đạt được hiệu quả cao hơn.

Bữa tối

Bữa tối cũng cần cung cấp dinh dưỡng tương tự như bữa trưa nếu bạn tham gia tập gym vào buổi chiều. Tuy nhiên, buổi tối chỉ cần ăn vừa no và hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn được tốt hơn.

Theo đó, bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân dưới đây:

– 2 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm

– 2 chén cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa

– 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc

Bữa phụ

Ngoài ba bữa chính, người tập gym tăng cân nên bổ sung 2-3 bữa phụ trong ngày vào thực đơn. Theo đó, bạn có thể chọn lựa 1 trong những thực đơn tăng cân cho người tập thể hình dưới đây:

– 2 miếng bánh mì bơ đậu phộng + 1 ly sinh tố xoài

– 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa + 1 quả chuối chín

Ngoài thực đơn tăng cân trên, người tập gym muốn tăng cân nhanh cần phải uống nước đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lí nữa nhé.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Tham khảo dungcutapthehinh.com

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Mật Ong Và Trứng Gà

Hiện nay có nhiều cách tăng cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà như sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng để tăng cân, hay áp dụng các thực đơn tăng cân hàng ngày.

Mật ong, trứng gà là 2 trong số những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả sau một thời gian sử dụng đúng cách. SieuThiLamDep sẽ giúp bạn có thể những cách tăng cân từ mật ong và trứng gà nhé.

Giá trị dinh dưỡng của trứng gà và mật ong để tăng cân

Giá trị dinh dưỡng của trứng gà:

Trứng gà là thức ăn bổ, có giá trị dinh dưỡng cao, thành phần dinh dưỡng trong lòng trắng và lòng đỏ khác nhau. Trong 100g trứng gà, trung bình có 12,7g protein, 9,5g lipit, 2,2g gluxit, 159 mg vitamin A, cùng các vitamin B1, B2, B6, B12, D, E…trong đó, lòng đỏ tập trung nhiều chất dinh dưỡng với 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng cùng các vitamin cần thiết khác B1, B2, B6, B12, D, E… sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng thiết yếu và đương nhiên cũng là thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng gà có thêm thành phần các acid amin tốt nhất, chất béo toàn diện nhất. Lecithin trong trứng gà tham gia vào thành phần các tế bào và dịch thể của tổ chức, đặc biệt là tổ chức não bộ.

Từ đó, cơ thể sẽ được bổ sung thêm dưỡng chất giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng hơn, bảo vệ sức khỏe, phòng chống các bệnh liên quan đến mắt, não bộ,..

Giá trị dinh dưỡng của mật ong:

Cũng không kém trứng gà, mật ong có nguồn dinh dưỡng tự nhiên cao rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho những người gầy, trẻ em, suy nhược cơ thể,..

Còn mật ong có chứa đường tự nhiên, nhiều loại vi khoáng và các vitamin A, D, E, carb khá cao(17,3g/1 muỗng café mật ong) cùng các enzym quý, có tác dụng bổ dưỡng, nâng cao sức đề kháng của cơ thể và hỗ trợ giúp tăng trọng lượng cơ thể cho những người muốn tăng cân. Ngoài ra, mật ong còn là thực phẩm có tác dụng chữa nhiều bệnh cho người già, trẻ em.

Tham khảo các tăng cân hiệu quả bằng mật ong và trứng gà

Cách 1: Trứng gà+ mật ong+ gừng

Tách lấy lòng đỏ trứng gà, trộn đều với hai thìa mật ong.

Gừng gọt sạch vỏ sau đỏ bào nhỏ ra

Đánh bông hỗn hợp gồm mật ong trứng gà và gừng lên sau đỏ cho vào nồi hấp cách thuỷ hoặc hấp như một loại bánh trong lò hấp.

Để tăng cân hiệu quả bằng cách này bạn phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Tốt nhất là ăn 1 lần/ngày, 3 ngày/tuần, liên tục nửa tháng sẽ thấy hiệu quả ngay.

Cách 2: Trứng gà + chanh + mật ong

Cũng sử dụng lòng đỏ trứng gà trộn với 2 thìa mật ong

Chanh vắt nước cốt pha loãng với nước sôi

Đánh bông hỗn hợp trứng gà+ mật ong+ nước cốt chanh pha loãng

Hấp cách thuỷ, rồi đem ra sử dụng như một món tráng miệng

Sự kết hợp giữa lòng đỏ trứng gà, mật ong và nước cốt chanh sẽ giúp bạn tăng nhanh hiệu quả. Và nên thực hiện mỗi ngày 1 lần để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Bạn cũng nên sử dụng kèm theo thực phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược như viên uống tăng cân super gainer cho người gầy để giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn.

Cách 3: Thực đơn tăng cân với soda sữa trứng gà

Với giá trị dinh dưỡng từ sữa và trứng gà bạn có thể kết hợp để tạo nên một loại thức uống tốt cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Đây được coi là một phương pháp tăng cân an toàn mà dân gian truyền lại, công dụng của nước uống này là kích thích giảm giá thèm ăn và bồi bổ đủ dưỡng chất cho người gầy yếu tăng cân khỏe mạnh hơn, cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Bạn trộn trứng gà và sữa nóng khuấy đều rồi uống hàng ngày kèm theo thực đơn tăng cân đầy đủ dưỡng chất thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể.

Cách 4: Sữa tươi và mật ong

Sữa tươi sẽ cung cấp cho bạn lượng protein và các khoáng chất cần thiết bảo vệ sức khỏe và đồng thời giúp tăng cân hiệu quả hơn khi có sự kết hợp với mật ong nguyên chất chứa nguồn dinh dưỡng tự nhiên cao.

Mỗi sáng bạn uống 1 ly sữa tươi và mật ong , ăn kèm một bữa sáng nhiều năng lượng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Hãy thực hiện liên tục trong 1 tuần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Với những cách tăng cân hiệu quả và đươn giản trên thì bạn sẽ cải thiện được vóc dáng gầy gò, ốm yếu trở nên khỏe mạnh và mặn mà hơn. Chúc bạn tăng cân thành công nhé.

Muốn Tăng Cân Nhanh Hãy Bổ Sung 9 Loại Thực Phẩm Sau

muon-tang-can-nhanh-hay-bo-sung-9-loai-thuc-pham-sau-1

Một thân hình cò hương luôn khiến bạn mật tự tin và mất thẩm mỹ hình dáng. Cách tốt nhất để tăng cân là ăn thật nhiều. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung tất cả các loại thực phẩm nào cũng có thể khiến bạn tăng cân.

Dưới đây là những thực phẩm các bạn nên bổ sung 9 cho cơ thể, với nhiều dưỡng chất và chất béo sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tham khảo nhé!

Các loại ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cân vì ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, ngô, yến mạch… Chứa hàm lượng calo và tinh bột khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn.

Quả bơ

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. 100g bơ chứa khoảng 200 calo, những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

Trái cây sấy

Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

Sô cô la đen

Sô cô la đen là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân. Chỉ 100 gram chocolate đã có hơn 500 calo, chứa nhiều các chất chống oxy hóa và các enzym giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Thịt nạc

Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc nướng tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Các loại hạt

Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn.

Bên cạnh đó bạn nên tham khảo sản phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược để giúp bổ sung dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn. Sản phẩm Mass Plus hiện đang có mặt tại SieuThiLamDep.com: http://sieuthilamdep.com/bot-dinh-duong-ho-tro-tang-can-tang-co-mass-plus.html

Cá ngừ

Cá ngừ chứa nhiều protein hỗ trợ cơ thể cực kỳ khỏe mạnh, hơn nữa nó còn chứa rất nhiều các loại dầu thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động trơn tru.Cá ngừ cũng rất dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, vì vậy có thể bổ sung dễ dàng vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn.

Bơ đậu phộng

Theo Boldsky, đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.

Hy vọng, sau khi đọc bài viết trên, các bạn sẽ có thêm kiến thức và biết bổ sung những thực đơn hàng ngày để giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe nhé. chúc bạn tăng cân thành công và đừng quên ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp mỗi ngày nhé!

Tham khảo Tổng hợp

Tuyệt Chiêu Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Ở Tuổi Dậy Thì

Là một người mẹ, bạn cần phải luôn khuyến khích con tập thể dục thường xuyên và có một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, nhất là trong những lúc cơ thể phát triển mạnh nhất và toàn diện nhất ở giai đoạn tuổi dậy thì. Để tăng cân hiệu quả cho những người gầy ở giai đoạn dậy thì này, bạn nên khuyên con ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, không nên nhịn ăn hay bỏ bữa, tập luyện đều đặn hàng ngày. Từ đó cơ thể sẽ phát triển và trưởng thành tốt hơn.

Cách tốt nhất để các mẹ tăng cân hiệu quả cho con mình là bạn cần có sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng giúp con bạn tăng cân nhanh và khoa học hơn, không làm ảnh hưởng tới sự trưởng thành của con bạn.

Đầu tiên bạn phải xác định xem để tăng cân 1kg, bạn khuyên con cần phải ăn bao nhiêu? chế độ dinh dưỡng tăng cân là như thế nào? nên thực hiện trong bao nhiêu lâu?.. Đồng thời, bạn phải tính xem để duy trì cân nặng hiện tại, mỗi ngày con bạn phải nạp bao nhiêu calo cần thiết để bắt đầu chế độ ăn uống để tăng cân của mình. Đây chính là chỉ số RMR.

Cách tính như sau:

RMR = 10 * cân nặng (kg) + 6.25 * chiều cao (cm) – 5 * tuổi (năm) + x.

Với nam giới, x = 5, với phụ nữ, x = -161

Tiếp theo, tính toán lượng calo cần thiết cho tần suất hoạt động của bạn.

Nếu bạn ít vận động (ít hoặc không tập thể dục): RMR x 1.2

Nếu bạn tập thể dục thể thao nhẹ, khoảng 1-3 ngày / tuần: RMR x 1.375

Nếu bạn tập thể dục thể thao vừa phải, khoảng 3-5 ngày / tuần: RMR x 1.55

Nếu bạn tích cực tập thể dục thể thao 6-7 ngày / tuần: RMR x 1,725

Nếu bạn tập thể dục thể thao rất chăm chỉ và chuyên nghiệp: RMR x 1.9

Từ cách tính trên bạn có thể tính toán được chi tiết lượng calo phải naph vào cơ thể mỗi ngày, và muốn tăng cân thì cần phải tăng lượng nạp calo nhiều hơn.

Ví dụ: Con bạn là nam, 15 tuổi, cao 1m60, nặng 42kg.

RMR = 10 * 42 + 6.25 * 160 -5 * 15 +5 = 1350.

Như vậy từ kết quả trên cho thấy hiện tại mỗi ngày con bạn cần 1350 calo/ngày và lựa chọn cách tập thể dục thể thao vừa phải, khoảng 3-5 ngày/tuần: 1350 x 1.55 =2092.5 calo/ngày.

Nếu muốn tăng cân thì mỗi ngày con bạn phải nạp nhiều hơn lượng calo cần thiết trên. Hãy bắt đầu với việc thêm 500 – 700 calo vào chế độ ăn uống mỗi ngày.

Như vậy, với cách thực hiện trên con bạn sẽ tăng cân hiệu quả hơn, tùy vào cơ địa của mỗi con trẻ có thể tăng lên 1kg với tuần đầu tiên cũng được coi là khỏi đầu thành công rồi.

Không những thế trong quá trình tăng cân hiệu quả cho con ở giai đoạn tuổi dậy thì, bạn cần phải:

1.Ăn nhiều lần trong ngày

Điều này có nghĩa là ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên khuyên con nên ăn thêm các bữa phụ khác nữa để tăng cân nhanh và hiệu quả hơn. Theo các nghiên cứu cho thấy, khi chúng ta nạp lượng thức ăn lớn một lần sẽ không hấp thụ nhiều calo bằng những người ăn nhiều lần trong ngày.

Vì vậy, cách tốt nhất bạn nên bổ sung những thực phẩm tăng cân lành mạnh, bổ sung thêm protein có trong thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu, bơ đậu phộng, phô mai,..các loại vitamin có trong trái cây tươi, rau xanh,..Những sản phẩm như nước uống có ga, snack tuy dễ tăng cân nhưng ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe, vì thế bạn hạn chế.

2.Ăn những chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có nghĩa là bạn nên ăn các loại chất béo bão hòa không gây hại cho sức khỏe, mà ăn nhiều sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Một thực đơn tăng cân hiệu quả cho con trẻ ở tuổi dậy thì nên chế biến các món ăn từ dầu thực vật, dầu cá, dầu oliu, dầu dừa,..thay vì các lọai dầu mỡ động vật.

3.Bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein

Thực đơn tăng cân hiệu quả và khoa học ở tuổi dậy thì ay bất cứ ở giai đoạn nào bạn cũng cần phải bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Mục đích của các ăn này là protein làm tăng cơ bắp, từ đó cơ thể sẽ tăng trọng lượng lên và cơ thể cũng được săn chắc hơn.

Protein thường được tìm thấy trong thịt, cá, lòng trắng trứng, phô mai. Chúng ta còn có thể tìm thấy protein trong thực vật ở các thực phẩm như khoai tây, các loại đậu, đậu hủ, ngô, đậu hà lan…

Trong quá trình dậy thì cơ thể cần rất nhiều chất để phát triển nếu quá gầy gò ốm yếu thì bạn nên sử dụng thêm một số thực phẩm bổ trợ tăng cân giúp cơ thể nhận được dinh dưỡng và vitamin để cơ thể phát triển tốt nhất.

4.Nên ăn nhiều vào bữa tối

Một tuyệt chiêu tăng cân nhanh cho con trẻ ở tuổi dậy thì là khuyến khích trẻ ăn nhiều vào bữa tối. Theo nghiên cứu cho thấy thời gian ăn uống rất dễ ảnh hưởng đến cân nặng. Thực đơn cho bữa tối nên nhiều protein, chất đạm, các loại nước ép trái cây tươi, sữa béo,..tuy nhiên không nên ăn quá no nhé, mà chỉ cần ăn đến lúc cảm thấy no là được rồi. Và trước khi đi ngủ bạn nên khuyên trẻ uống 1 ly sữa béo để tăng cân hiệu quả hơn.

Bạn có thể tham khảo bảng dinh dưỡng các thực phầm giàu protein dưới đây

Hi vọng với những tuyệt chiêu trên các bạn có thể giúp con trẻ tăng cân hiệu quả hơn và còn nhiều các tăng cân khác nữa bạn có thể cập nhật liên tục tại Siêu Thị làm Đẹp nhé.

3 Bài Tập Tăng Cân Hiệu Quả Với Ghế Dành Cho Người Gầy

3-bai-tap-tang-can-hieu-qua-voi-ghe-danh-cho-nguoi-gay-1

Nếu chỉ muốn tăng cân bằng cách ăn thật nhiều thì không phải là cách tốt nhất. Muốn tăng cân nhanh chóng mà khỏe mạnh bạn cần phải thường xuyên luyện tập thể thao. Đây là phương pháp tăng cân lành mạnh nhất cho những bạn muốn sở hữu thân hình cân đối, vóc dáng chuẩn đẹp.

Dưới đây là 3 bài tập tăng cân hiệu quả với ghế dành cho người gầy sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối và cơ bắp săn chắc, khỏe khoắn.

Vì đây là bài tập tăng cân với ghế, bạn cần phải chuẩn bị 1 chiếc ghế đủ cao để khi ngồi đầu gối của bạn cong tạo một góc 90 độ.

Squat với ghế

Squat là bài tập tăng cân thần thần thánh rất tốt cho việc tăng cân. Động tác này sẽ giúp hoạt động các thớ cơ ở hông và mông lâu nay phải ngồi quá nhiều dành cho chị em văn phòng.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân đưa rộng bằng vai, mắt nhìn về phía trước. Hai tay nắm chặt đưa cao ngang ngực

Giữ nguyên tư thế tay, hít vào, co chân hạ phần hông xuống gần mặt phẳng ghế, mông không chạm ghế. Giữ trong 2-3s. Nâng người trở về trạng thái ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác 20 lần.

Tập cơ tay với ghế

Bài tập này sẽ tác động lên cơ tay và cột xương sống giúp bạn cơ thể khỏe khoắn và thân hình săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực. Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế. Dùng tay chịu lực cho toàn cơ thể.

Hít vào, khụy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn. Thở ra và rở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

Nếu thời gian không cho phép hoặc bạn muốn lấy lại cân nặng của mình một cách nhanh chóng thì bạn nên tham khảo thêm một số loại thuốc tăng cân để giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như ý muốn.

Bài tập cho chân

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế, lưng thẳng, đầu gối với chân tạo thành một góc 90 độ. Hai tay đặt lên 2 bên mặt ghế sau mông. Chân chạm sàn.

Giữ nguyên tư thế tay và lưng, đá lăng chân trái thành một đường thẳng với đùi, giữ nguyên tư thế 2-3s. Trở về trạng thái ban đầu, thực hiện động tác 20 lần mỗi bên.

Lời khuyên:

– Muốn có kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện đều đặn mỗi ngày.

– Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nên ăn nhiều chất: béo, đạm, tinh bột, rau xanh. Tránh tình trạng ăn nhiều thức ăn đầy dầu mỡ sẽ khiến tình trạng tích tụ mỡ vùng bụng.

– Cố gắng ăn 3 bữa chính kết hợp với 2-3 bữa phụ trong ngày.

– Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào chế độ vận động của bạn

– Hạn chế căng thẳng, stress. Tạo thói quen sống và suy nghĩ tích cực nhằm phát triển tinh thần và thể chất.

Hy vọng, với 3 bài tập trên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, sớm sở hữu thân hình săn chắc và vóng dáng chuẩn để diện đồ quyến rũ nhé.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo lifestyle.cfyc.com.vn

Chế Độ Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả 3 Tháng Giữa Thai Kỳ

Ở bài viết trước SieuThiLamDep đã giới thiệu thực đơn tăng cân an toàn 3 tháng đầu khi mang thai, đến bài viết này mình xin chia sẽ với các mẹ chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả cho các mẹ gầy 3 tháng giữ thai kỳ, giúp bé phát triển khỏe mạnh và tăng trưởng toàn diện hơn.

Nếu như ở thời kỳ đầu (3 tháng đầu) bạn khó tăng cân do “sự hành hạ” của thai nghén, thì đến giai đoạn 3 tháng giữa này bạn cần phải bổ sung thêm các thực phẩm tăng cân hiệu quả nhé. Tuy nhiên một điều mà bạn nên ghi nhớ khi tăng cân ở thời kỳ giữa này là hạn chế tinh bột và đường, thay vào đó bạn thêm nhiều hơn các dưỡng chất khác, bởi khi cơ thể người mẹ ăn quá nhiều đường và tinh bột dễ dần đến tình trạng bệnh tiểu đường không tốt cho bé và mẹ bầu.

Tuy nhiên để tăng cân an toàn, hiệu quả và khoa học các mẹ bầu cần phải có sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, và để tăng bao nhiêu kg trong từng giai đoạn của thai kỳ các mẹ còn phụ thuộc vào chỉ số khối lượng cơ thể hiện tại (BMI) và số lượng thai nhi mẹ có. Điều này có nghĩa là đối với những thai phụ gầy và thai phụ bình thường thì mức độ tăng cân là khác nhau, số lượng 1 thai nhi hay song sinh hoặc đa sinh thì chế độ dinh dưỡng cũng sẽ khác nhau. Vì vậy, các mẹ bầu cần phải chăm sóc chu đáo và thận trọng hơn.

Ở giai đoạn giữa thai kỳ, các mẹ nên chú trọng hơn nữa đến quá trình tăng cân, chỉ số BMI bạn có thể tinh như sau:

Trong đó: W là trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m)

Đối với mẹ bầu đơn thai, nếu chỉ số BMI:

– BMI < 18: là người dưới cân: khi mang bầu nên tăng 12,7 đến 18,1 kg

– 18 <= BMI < 23: cân nặng bình thường: khi mang bầu cần tăng từ 11,3 đến 15,9 kg

– 23 <= BMI < 30: quá cân: mẹ bầu nên tăng 6,8 đến 11,3kg

– BMI > 30: béo phì : nếu có bầu chỉ nên tăng 5 đến 9,1 kg

Đối với thai phụ mang song thai đa thai, thì cân nặng có sự điều chỉnh như sau:

– BMI < 18: tham khảo ý kiến bác sĩ

– 18 <= BMI < 23: tăng từ 16,8 đến 24,5 kg

– 23 <= BMI < 30: tăng từ 14,1 đến 22,7 kg

– BMI > 30: tăng từ 11,3 đến 19,1 kg

1/Chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả ở tháng thứ 4

Khi thai nhi đến tháng thứ 4, bạn cần phải chú trọng đến chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng nhằm mục đích tăng cân hiệu quả và đảm bảo đủ dinh dưỡng nuôi con và sức khỏe mẹ được ổn định.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ bầu gầy, thiếu cân nên tăng cân để có đủ sức khỏe để chăm sóc thai nhi lớn lên, nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa sắt. Bởi giờ đây sự gia tăng máu và nhu cầu máu cần nhiều hơn cho thai nhi nên phải bổ sung sắt nhiều hơn.

Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống sắt khi mang thai nếu cần thiết.

Trong suốt quá trình mang thai, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn hay bỏ bữa nhé, và cũng nên nạp các loại thực phẩm lành mạnh nữa. Đây là một bí quyết tăng cân an toàn và khoa học cho các mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển đồng đều hơn.

2/Chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả ở tháng thứ 5

Thông thường đối với những thai nhi ở tháng thứ 5 giữa thai kỳ cơ thể người mẹ ở khoảng thời gian này là thoải mái, dễ chịu nhất, và lúc này bản cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động hẳn lên so với 3 tháng đầu và 3 tháng cưới thai kỳ.

Đến tháng này bạn cần tăng khoảng 1,5-2kg là được, và để tăng cân hiệu quả hơn cần phải có một chế đọ dinh dưỡng đủ đầy và bổ sung thêm những chất cần thiết hơn cho thai nhi như các loại khoáng chất sắt, canxi,..

Các thực phẩm bạn cần bổ sung tốt cho mẹ và bé, cũng như hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn, tham khảo một vài thực phẩm dưới đây:

Trứng: Trứng giàu protein, vitamin, khoáng chất cần thiết cho thai nhi phát triển, giúp mẹ bầu tăng cân hiệu quả hơn. Hơn nữa trong trứng còn chứa chất choline có tác dụng thúc đẩy sự tăng trưởng và sức khỏe tổn thể bộ não của thai nhi, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh hiệu quả. Vì vậy, mỗi ngày các mẹ bầu có thể ăn 1-2 quả nhé.

Cá hồi: Cá hồi không chỉ giàu protein mà còn chứa chất béo omega-3, tốt cho sự phát triển của bé – và có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các chất béo trong cá hồi còn giúp mẹ bầu tăng cân lành mạnh hơn.

Các loại đậu: các loại đầu như: Đậu navy, đậu lăng, đậu đen, đậu pinto, đậu xanh …chứa nhiều chất xơ và protein nhất trong tất cả các loại rau. Hơn nữa trong các loại thực phẩm này còn là nguồn cung cấp sắt, folate, canxi và kẽm rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Khoai lang: đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều sắc tố thực vật có tác dụng chuyển đổi carotenoids thành vitamin A tốt cho mắt và da.

Các loại ngũ cốc: nguồn dinh dưỡng có trong các loại ngũ cốc là rất tốt cho thai nhi chúng giàu chất xơ và dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, selen, dinh dưỡng thực vật (hợp chất thực vật giúp bảo vệ các tế bào). Bên cạnh việc cung cấp dưỡng chất cho thai nhi phát triển các thực phẩm này còn giúp mẹ tăng cân lành mạnh và hiệu quả hơn.

Một trong những loại ngũ cốc mà được các mẹ tin dùng như hạt quinoa bởi nó hàm lượng dinh dưỡng cao, dễ chế biến và rất tốt cho các bà mẹ mang thai.

Các loại rau lá màu xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, củ cải, và các loại rau lá xanh khác chứa nhiều vitamin và dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin A, C và K, cũng như folate cần thiết cho bé.

Thịt nạc: Thịt nạc là một trong những thực phẩm tăng cân an toàn mà các mẹ bầu không thể bỏ qua ở mỗi bữa ăn hàng ngày. Thịt là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao. Bạn có thể chọn các loại thịt như thịt bò, thịt heo,..bởi chúng còn chứa choline rất tốt cho thai phi phát triển. Tuy nhiên các mẹ bầu lại không nên ăn các loại thịt nguội hoặc xúc xích lạnh, bởi chúng sẽ chứa vi khuẩn và có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

Trái cây và rau có màu: cũng như thịt và rau, trái cây tươi là một nhóm thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng và chất cần thiết cho thai nhi lớn lên khỏe mạnh. Ăn nhiều trái cây và rau xanh, đỏ, cam, vàng, tím, trắng sẽ đảm bảo cho bạn và em bé nhận được một loạt các chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, uống nước thường xuyên, 8 ly mỗi ngày cộng thêm các loại nước lành mạnh khác. Uống nước nhiều giúp lọc bớt những chất lỏng không cần thiết trong cơ thể, giúp mẹ bầu nhẹ nhàng hơn.

Bác sĩ có thể yêu cầu bạn bổ sung thêm canxi trong giai đoạn này. Nhu cầu canxi tăng trong thai kỳ, vì vậy bầu nên để ý uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

Đã qua rồi thời kỳ ốm nghén, buồn nôn, giờ đây bạn có thể cảm thấy thèm ăn rất nhiều thứ. Cẩn thận! Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu chất, chẳng hạn muốn ăn thịt đỏ là dấu hiệu của thiếu sắt. Tuy nhiên, nếu thèm đồ ngọt, cố gắng hạn chế bầu nhé.

3/ Chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả ở tháng thứ 6

Kết thúc tháng thứ 6 là bạn đã đi được 2/3 chặng đường nuôi dưỡng thai nhi, và chỉ còn một ít thời gian nữa thôi các mẹ sẽ chào đón sự ra đời của “thiên thần nhỏ”, và lúc này bạn cũng nên quan tâm tới sự tăng cân hiệu quả cho các thai phụ. Đến tháng thứ 6 này, nhu cầu dinh dưỡng để lớn lên của thai nhi cũng cần nhiều hơn. Do đó bạn nên có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học nhé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì từ tháng đầu tiên mang thai đến kết thúc tháng thứ 6 là bạn cần tăng cân được 6-8 kg.

Lời khuyên về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng này:

-Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và tốt nhất nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu, hoặc có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh. Từ đay, bạn có thể tăng cân hiệu quả và lành mạnh hơn, đảm bảo sự lớn lên toàn diện và trọn vẹn của thai nhi.

-Chọn thực phẩm chứa carbohydrate nâu như yến mạch, gạo nây, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.

-Chắc chắn rằng bản thân vẫn đang uống vitamin theo toa của bác sĩ.

Hi vọng với bài viết này các mẹ bầu có thể chọn cho mình được những thực đơn tăng cân lành mạnh và đảm bảo sức khỏe để thai nhi lớn lên khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật và tất nhiên là có thêm sự trưởng thành hơn qua từng thời ký mang thai. Và còn giai đoạn cuối sẽ được SieuThiLamDep cập nhật tiếp lần sau nhé. Chúc mẹ tăng cân lành mạnh và thai nhi khỏe mạnh, khôn lớn từng ngày.