cách giảm cân nhanh

Cùng Các Mẹ Giúp Bé Giảm Cân Nhanh

Tình trạng thừa cân ở trẻ đang dần trở nên đáng báo động. Thừa cân vào béo phì không chỉ làm các bé thiếu tự tin mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và rất nhiều vấn đề khác trong cuộc sống của các bé. Để giúp trẻ giảm cân thành công cần sự hỗ trợ rất lớn của các bậc phụ huynh. Vậy thì hãy bắt đầu ngay với các hành động thiết thực sau đây nhé.

Tạo sân chơi lành mạnh cho trẻ:

Để giảm cân thành công, việc đầu tiên không thể bỏ qua đó chính là vận động. Vận động là cách tốt nhất để tiêu hao năng lượng từ đó làm giảm đi lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Vận động đúng cách còn giúp nâng cao sức khỏe, làm săn chắc các cơ bắp.

Bạn không nên quá cứng nhắc với các bài tập thể dục giảm cân, thay vào đó hãy cùng trẻ chơi trò chơi. Bạn có thể tận dụng việc ham chơi của trẻ để giúp trẻ vận động nhiều nhất có thể mà không làm trẻ cảm thấy áp lực.

Không nên áp đặt cách vận động của bạn cho trẻ, ví dụ như bạn muốn bé chạy bộ, luyện tập theo một số động tác nhất định.. điều này sẽ khiến bé cảm giác mình đang phải chịu nhiều áp lực. thay vào đó hãy chơi cùng trẻ, bởi không có trẻ nào không ham chơi vậy nên hãy tạo mọi điều kiện để có được kế hoạch giảm cân tốt nhất nhé.

Không áp đặt kế hoạch giảm cân cho trẻ:

Đừng cố gắng nhồi nhét vào đầu trẻ khái niệm giảm cân nhanh bởi điều này không mang lại hiệu quả tích cực đâu nhé, thậm chí một số trẻ còn cảm thấy tự ti hơn với vóc dáng của mình.

Đừng có gắng nhắc nhở trẻ không được ăn thức ăn này, thức ăn kia, thay vào đó hãy chủ động thay đổi thực đơn giảm cân hàng ngày cho trẻ, bổ sung thêm nhiều rau củ với màu sắc hấp dẫn để trẻ vẫn có cảm giác ngon miệng mà không phải chịu áp lực là mình đang giảm cân.

Không nên để trẻ xem phim và chơi điện tử quá nhiều:

Cuộc sống hiện đại là các bé tiếp xúc sớm với công nghệ, điều này không tốt với sức khỏe cũng như làm ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của các bé chính vì vậy dù bận rộn đến đâu các bạn cũng nên dành thời gian chơi với trẻ, hạn chế để trẻ ham mê xem phim, chơi game vì đây là một trong những nguyên nhân làm tăng tỷ lệ béo phì ở trẻ.

Phụ huynh cũng cần nâng cao ý thức giảm cân cho trẻ:

Một trong những nguyên nhân làm trẻ tăng cân đó chính là do các bậc phụ huynh chưa có sự quan tâm đúng mức. Bạn phải biết rằng chính cha mẹ mới là động lực và là người hỗ trợ tuyệt vời nhất để giúp bé giảm cân thành công.

Bạn cần trang bị đầy đủ kiến thức về dinh dưỡng cũng như sinh lý để giúp bé giảm cân nhanh mà không gặp phải các vấn để về tâm lý như tự ti, mặc cảm nhé.

Để quá trình giảm cân cho bé thêm nhanh và hiệu quả hơn chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với các loại thực phẩm giảm cân phù hợp hằng ngày. Chúc các bạn thành công!

Muốn Giảm Mỡ Bụng Hãy Làm Điều Này Vào Mỗi Buổi Sáng

Điều lo lắng nhất đối với chị em phụ nữ khi cân nặng tăng lên đó chính là vòng eo không còn được thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn, lười vận động đang biến đây thành nỗi lo lắng thường trực của phái đẹp.

Để lấy lại vóc dáng lý tưởng, hãy cố gắng làm những điều dưới đây vào mỗi buổi sáng, chắc chắn sẽ bạn sẽ cảm thấy bất ngời với sự thay đổi của mình đấy nhé!

Một ly nước chanh vào mỗi buổi sáng

Không chỉ là loại trái cây có tác dụng giải khát, thanh nhiệt trong những ngày nắng nóng, chanh còn là trái cây tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ thừa đáng ghét.

Vào mỗi buổi sáng, bạn hãy lấy 1 ly nước ấm sau đó vắt nước cốt chanh vào, có thể cho thêm chút muối rồi quậy đều.

Uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp chúng ta thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng hơn không những thế còn giúp làm sạch ruột, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Thêm một bí quyết đơn giản với chanh nữa đó chính là đắp bụng.

Lấy vài quả chanh thái lát mỏng sau đó đắp kín lên vùng da bụng sau đó nằm thư giãn trong khoảng 30 phút hoặc dùng nước cốt của 5 quả chanh thoa đều lên da và massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn đều.

Mỗi tuần áp dụng cách làm này 2 – 3 lần bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ với vòng eo thon gọn hơn đấy nhé.

Dùng chanh massage bụng hàng ngày còn giúp loại bỏ tế bào chết, giúp da bụng trở nên trắng sáng, mịn màng hơn.

Thêm rau củ vào chế độ dinh dưỡng

Rau củ là thực phẩm tuyệt vời đối với vóc dáng của chúng ta chính vì vậy muốn thay đổi vòng eo bánh mì thì hãy cố gắng thay đổi những món ăn nhanh bằng các loại rau củ vào thực đơn giảm cân nhé.

Bên cạnh các loại rau củ như mướp, rau cải, cà chua,… thì chúng ta còn có thể bổ sung thêm các loại trái cây như táo, chuối, dứa, cam, chanh… bởi chúng có chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ cao giúp kích thích quá trình tiêu hóa và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng hơn.

Tập thể dục thường xuyên hơn vào mỗi buổi sáng

Tập thể dục sẽ là giải pháp tuyệt vời nhất cho những ai muốn giảm cân không những thế còn giúp bạn tăng cường sức khỏe. Tập thể dục hiệu quả nhất đó chính là tập thể dục vào buổi sáng.

Luyện tập thể thao vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể đổ mồ hôi, loại bỏ độc tố trong cơ thể và kích thích quá trình phân hủy mỡ thừa giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn.

Với chị em phụ nữ, có thể tham khảo các bí quyết giảm cân đơn giản như lắc vòng, chạy bộ, đánh cầu lông, đạp xe…Nếu cách giảm cân này làm mất thời gian của bạn, hãy sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân slimfit USA để lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc. Sản phẩm giảm cân hiệu quả được cập nhật tại đây: http://sieuthilamdep.com/thuoc-giam-can/

2 Cách Ăn Bơ Giảm Cân Siêu Thần Tốc Khiến Nhiều Người Thích Thú

2-cach-an-bo-giam-can-sieu-than-toc-khien-nhieu-nguoi-thich-thu-1

Bơ là loại quả không xa lạ với người Việt. Quả có vị béo, ngọt, hương thơm dễ chịu đã trở thành món khoái khẩu của nhiều chị em. Đặc biệt là món sinh tố hay bơ dằm. Tuy nhiên, khá nhiều chị em e ngại vì sợ rằng bơ khiến bạn càng béo thêm.

Với hương vị béo béo và thơm ngon nhưng bơ còn có khả năng ẩn chứa đem lại nhiều công dụng đến bất ngờ và giúp giảm cân rất hiệu quả. Còn chần chừ gì nữa mà không thử ngay cách giảm cân siêu thần tốc này, chị em nào là tín đồ của bơ thì đây là sự lựa chọn tuyệt vời đấy. Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu cách giảm cân từ trái bơ như thế nào nhé!

Với 2 công thức giảm cân từ bơ dưới đây, bạn vừa được thưởng thức hương vị tuyệt vời từ bơ lại có thể giảm cân siêu tốc.

Sinh tố bơ

Thông thường một món sinh tố hoàn chỉnh thường có thêm sữa đặc và đường để tăng thêm hương vị thơm béo. Tuy nhiên, nếu bạn là người thích món sinh tố bơ thì món ăn này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, hãy loại bỏ 2 nguyên liệu đó ra mà thay vào đó là nguyên liệu không béo như đậu hũ non, nước ép lê, mật ong và vanilla. Bên cạnh đó chứa thành phần dinh dưỡng, bơ còn chứa nhiều vitamin E, D, A có lợi trong việc chăm sóc da mịn màng. Chắc chắn đây sẽ là món sinh tố tuyệt vời mà không lo béo.

Nguyên liệu:

– 200 gram phần thịt bơ.

– ½ cốc đậu hũ non (lọc nước, lấy phần thịt).

– 1 cốc nước ép lê.

– 2 muỗng canh mật ong.

– ½ muỗng cà phê chiết xuất vanilla.

– 2 cốc nước đá.

Thực hiện:

Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị sẵn cho vào máy sinh tố và xay cho đến khi thấy hỗn hợp sánh mịn. sau đó đổ ra cốc và có thể thưởng thức ngay. Một món ăn lạ miệng với hương vị thơm ngon không lo béo đâu nhé.

Vừa là thực phẩm có khả năng vừa giúp bạn giảm cân vừa giúp làm đẹp nhờ chứa vitamin đồng thời viên uống giảm cân đẹp da đến từ Kỳ Duyên House cũng giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng và có làn da đẹp tự tin.

Salad bơ nhồi cà chua

Món ăn này tuy hơi cầu kỳ nhưng lại tăng thêm hương vị phong phú cho bữa ăn của bạn. Kết hợp một số nguyên liệu khác với cách làm hết sức đơn giản, rất phù hợp cho thực đơn giảm cân của bạn thay thế những món ăn hằng ngày của bạn.

Nguyên liệu:

– 1-2 quả bơ chín

– 2 quả cà chua

– 1 củ hành tây

– 1 quả chanh

– Ớt bột, tiêu xay và các loại gia vị cần thiết.

Thực hiện:

Cắt nửa quả bơ, bỏ vỏ và hạt. Cà chua rửa sạch, xắt đôi, bỏ hạt rồi thái hạt lựu. Lột vỏ của hành tây, rửa sơ với nước rồi thái nhỏ. Rửa sạch chanh, tách riêng phần vỏ, phần bên trong thì vắt lấy nước cốt. Vỏ chanh xắt chỉ.

Sau khi chuẩn bị tất cả, cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị và sơ chế vào tô to (trừ bơ), thêm vào một ít muối, tiêu, ớt bột và nước cốt chanh, trộn đều. Cuối cùng là nhồi phần nhân này vào giữa quả bơ. Lúc này bạn có thể dù ng món Salda hấp dẫn này ngay lập tức, hoặc bạn có thể bảo quản trong lạnh rồi thưởng thức sau.

Hy vọng, với 2 cách giảm cân hấp dẫn từ trái bơ sẽ giúp bạn vừa có thể thưởng thức món ăn ưa thích, vừa duy vóc dáng thon gọn lý tưởng nhé. chúc bạn giảm cân thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp!

Bí Quyết Giảm Cân Với Mật Ong Chỉ Trong 1 Tuần

Mật ong là một trong nguyên liệu được dùng nhiều trong làm đẹp, chăm sóc da. Không những thế nó còn là một thực phẩm tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả.

Có nhiều người cho rằng vì mật ong ngọt nên nó sẽ khiến bạn dễ tăng cân nếu như bạn ăn quá nhiều mật ong. Đây là một sai lầm của nhiều người, theo nhiều nghiên cứu chứng minh rằng mật ong nguyên chất có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Mật ong có vị ngọt nên tạo cho bạn có cảm giác no bụng, hơn nữa lượng calorie cung cấp cho cơ thể cũng rất ít chỉ 294 calorie với 100g mật ong , nó sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng cần thiết cho một ngày để duy trì hoạt động và đốt cháy lượng mỡ thừa cần thiết. Nó cũng giúp cho dạ dày tiêu hóa linh động và hoạt động tốt hơn.

Để giảm cân nhanh hiệu quả hơn với mật ong bạn có thể sử dụng linh hoạt các hỗn hợp dưới đây nhé.

1. MẬT ONG VÀ CHANH

Mật ong khi kết hợp với chanh tươi sẽ là một hỗn hợp giảm béo cực hiệu quả. Cách tốt nhất là mỗi buổi sáng thức dậy bạn pha 1 thìa mật ong với một ít nước cốt chanh rồi pha thêm nước ấm khuấy đều rồi uống thoải mái.

Chanh giúp làm sạch ruột loại bỏ độc tố trong cơ thể, chống tích nước trong cơ thể, mật ong hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, từ đó khiến vóc dáng của bạn được cải thiện từng ngày. Không những thế nước hỗn hợp này còn giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa hiệu quả.

Ngoài việc uống nước mật ong chanh thì bạn cũng nên bổ sung nước lọc ít nhất 2 lít mỗi ngày để giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất nhé.

2. MẬT ONG VÀ NƯỚC ẤM

MONA là một trong những cách gọi khoa học mà các chuyên gia dinh dưỡng đã từng áp dụng phương pháp giảm cân thành công. Cũng như các cách giảm mỡ bụng khác, nật ong nước ấm vừa giúp bạn thanh lọc ruột vừa đảo thải chất độc trong cơ thể ra ngoài nhanh chóng vừa đánh tan mỡ béo hiệu quả. Với cách này rất đơn giản bạn chỉ cần một muỗng canh mật ong và một muỗng canh nước ấm hòa hòa chung và dùng mỗi ngày.

Bạn có thể thực hiên cách giảm cân này trong thời gian ngắn hoặc dài ngày. Tuy nhiên đối với trường hợp dài ngày thì bạn nên kết hợp với thực đơn giảm cân lành mạnh và hợp lý để cải thiện cân nặng và vóc dáng nhanh gọn hơn.

3. MẬT ONG VÀ QUẾ

Mậ ong nguyên chất với quế là một cách giảm cân nhanh hiệu quả nhờ vị cay hơi nóng từ quế sẽ giúp bạn đánh tan mỡ hiệu quả hơn.

Nửa muỗng quế khuấy vào nước thật sôi rồi chờ khoảng 30 phút để chúng nguội và thêm một thìa mật ong và khuấy lại lần nữa. Bạn có thể uống 2 lần trước bữa sáng hoặc nửa tiếng trước khi ngủ.

4. MẬT ONG VÀ TRÀ XANH

Trà xanh mật ong là 2 ngyên liệu được dùng nhiều nhất trong chế độ giảm cân mỗi ngày. Không những thế việc uống trà xanh còn giúp bạn kéo dài tuổi xuân, lưu giữ làn da tươi trẻ và khỏe đẹp. Mật ong làm dịu vị đắng của trà khiến chúng trở nên thơm ngon hơn không những thế sự kết hợp này còn giúp giảm cân hiệu quả.

Cách dùng cũng rất đơn giản thôi, pha trà chờ trà nguội bạn thêm mật ong cho được vị như ý là có thể dùng như bình thường nếu thích bạn cũng có thể thêm vài lát chanh để có hương vị khác biệt.

Các bạn cũng có thể tìm hiểu và kết hợp thêm với các bí quyết giảm cân hiệu quả khác để tạo cho mình một phương pháp lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

5 Bí Quyết Giúp Bạn Giảm Cân Ngay Trong Giấc Ngủ

Các nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ có vai trò rất lớn đối với sức khỏe và cả việc giảm cân của mỗi chúng ta. Thiếu ngủ làm tăng nồng độ hormone gây căng thẳng từ đó ảnh hưởng đến các lợi khuẩn đường ruột, làm chậm quá trình trao đổi chất.

Nhận thấy được mối liên hệ giữa giấc ngủ và khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể, các chuyên gia đã đưa ra 5 phương pháp giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy chất béo ngay cả trong khi ngủ.

1.Nên ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp chúng ta có được giấc ngủ ngon và sâu hơn bởi trong bóng tối, cơ thể sản sinh hormone melatonin tốt hơn, hỗ trợ đốt cháy chất béo từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Vậy nên nếu đi ngủ, bạn nên tắt hết đèn kể cả đèn ngủ, kéo rèm cửa nếu nơi bạn sống có nhiều ánh sáng để có được giấc ngủ ngon hơn.

2.Nên ngủ trong phòng lạnh

Các chuyên gia tại nước Anh đã nghiên cứu và nhận thấy khi ngủ trong phòng lạnh sẽ giúp cơ thể tích cực đốt cháy mỡ thừa và chất béo để sản sinh lượng nhiệt cần thiết sưởi ấm cơ thể chính vì vậy cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

3.Nâng tạ sau giờ làm việc

Sau giờ làm việc, bạn nên tập nâng tạ bởi cách làm này có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất trong vòng 16 giờ, giúp cơ thể tiêu hao chất béo ngay cả trong khi ngủ cho đến sáng.

Nếu mới bắt đầu tập thể dục giảm cân, bạn nên sử dụng những tạ nhỏ với khối lượng vừa phải, sau đó điều chỉnh dần theo khả năng của mình. Và cũng nên kết hợp sản phẩm hỗ trợ để mỡ thừa trong cơ thể được đánh bay nhanh hơn. Tham khảo thêm sản phẩm hỗ trợ Slimfit USA được nhiều chị em tin dùng: http://sieuthilamdep.com/slimfit-usa.html

4.Tăng cường lượng protein

Sử dụng các thực phẩm chứa nhiều protein thay cho chất béo sẽ tốt hơn cho vóc dáng của bạn.

5.Sử dụng trà xanh

Theo các chuyên gia tại Mỹ, mỗi ngày nếu bạn sử dụng 3 tách trà xanh sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo vào ban đêm nhiều hơn đến 3,5%. Trong trà xanh có chưa các flavonoid giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó loại bỏ chất béo nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bạn nên sử dụng trà xanh thay cho các chất kích thích khác như café, bia rượu bởi chúng có chứa quá nhiều cafein gây khó ngủ, mệt mỏi.

3 Chìa Khóa Vàng Giúp Bạn Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

3-chia-khoa-vang-giup-ban-giam-can-an-toan-va-hieu-qua-1

Muốn giảm cân thành công trước hết bạn cần phải có một kế hoạch giảm cân lâu dài và một “tinh thần thép” trong suy nghĩ của chính bạn. Nó được thông qua vào chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt hợp lý và tăng cường hoạt động thể lực mỗi ngày.

Vậy kế hoạch giảm cân như thế nào mới đem lại sự thành công! Bạn chỉ cần nắm rõ 3 chìa khóa vàng theo bài viết dưới đây, chắc chắn sẽ đem một sự thay đổi rõ rệt về cân nặng, vóc dáng sức khỏe tốt vì chính sự kiên trì của bạn đấy!

Dinh dưỡng khoa học, phù hợp với thể trạng từng người

Nguyên nhân khiến bạn béo phì chính vì nạp năng lượng quá nhiều vào trong cơ thể điển hình là các chất dinh dưỡng thông qua thức ăn và nước uống. Tuy nhiên, bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa năng lượng đầu vào và đầu ra. Nguyên lý này không yêu cầu kiêng cử quá mức, nhưng cũng không được tùy tiện ăn uống. Nên duy trì năng lượng đầu vào ở mức 1400 -1600 kcal một ngày (nếu vẫn làm việc, vận động tíc cực).

Hạn chế các chất chứa nhiều chất béo như thức ăn nhanh, bánh ngọt, mỡ động vật, bia rượi… thay vào đó tăng cường ăn nhiều các món rau, nước ép và trái cây để giúp quá trình tiêu hóa tôt hơn, kiếm soát được cân nặng, hạn chế tích lũy chất béo trong cơ thể. Với người thừa cân béo phì, việc giảm vài chai bia, 1-2 bát cơm hay một phần gà rán… mỗi ngày sẽ đem lại thành công trong việc giảm cân nhé.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học có gì?

Ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, vậy thực đơn giảm cân như thế nào mới khoa học. hãy thử một vài thực đơn ăn kiêng này với hàm lượng ít calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Thực đơn 1:

Bữa sáng:

– Bắp luộc một trái.

– Đu đủ một miếng vừa.

Bữa trưa:

– Cơm một chén.

– Đậu hủ dồn thịt xốt cà chua.

– Đậu bắp luộc.

Bữa tối:

– Cơm một chén.

– Cá basa kho.

– Rau lang luộc.

Thực đơn 2:

Bữa sáng:

– Một lát bánh mì nướng ăn kèm với bơ đậu phộng (hoặc các loại bơ thực vật khác.

– Một ly nước ép bưởi.

Bữa trưa:

– Một lát bánh mì nướng ăn kèm với salat rau củ trộn dầu giấm.

– Một miếng cá ngừ nướng.

– Một cốc trà xanh pha mật ong uống sau khi ăn 30 phút.

Bữa tối:

– Một lạng thịt nạc luộc.

– Một đĩa rau củ luộc (tùy chọn loại bạn thích).

– Một quả táo ăn tráng miệng.

Thực đơn 3:

Bữa sáng:

– Một quả trứng ốp ăn kèm với dưa chuột.

– Một quả chuối chín.

Bữa trưa:

– 3 lát bánh mặn ăn kèm với pho mai ít chất béo.

– Một cốc sinh tố cà chua.

Bữa tối:

– Một miếng thịt bò bít tết ăn kèm với khoai tây nghiền.

– Một cốc nước ép cà rốt.

– Có thể ăn kèm rau sống.

Thực đơn 4:

Bữa sáng:

– 2 lát bánh mặt.

– Một cốc nước ép táo.

Bữa trưa:

– Bánh mì nướng ăn kèm trứng ốp.

– Một cốc cafe đen.

Bữa tối:

– Canh giá nấu chua với thịt băm.

– Một cốc ngũ cốc làm từ đậu tương.

– Một quả dưa chuột.

Trên đây, là một số gợi ý thực đơn giảm cân, bạn có thể thay đổi các món ăn khác để tránh bị ngán. Tuy nhiên, chỉ ăn một mức độ vừa đủ và không chứa nhiều chất béo. Đồng thời bạn cũng nên kếp hợp sử dụng thêm như viên giảm cân collagen slim để giúp giảm cân mà da không bị chảy xệ.

Căng cường hoạt động thể lực

Cùng với dinh dưỡng, tăng cường hoạt động thể lực là một trong những nguyên tắc quan trọng. Hoạt động thể lực nên kéo dài trên 30 phút và 5 lần trong tuần với bất cứ hình thức nào phù hợp sở thích và thể lực của từng người. Việc tập luyện giảm cân giúp giải phóng năng lượng dư thừa và đốt cháy mỡ giúp lưu thông máu, tốt cho sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp. Năng lượng tiêu hao tối thiểu phải đạt 300 kcal.

Bạn có thể chọn cho mình một thói quen có thể là đi bộ vào buổi sáng, chạy xe đạp thay vì xe máy hay thử sức với bộ môn dance thẩm mỹ và một số môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình.

Lời khuyên: Hãy ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, giảm căng thẳng, phiền muộn.

Hy vọng, bài biết trên sẽ giúp bạn có một kế hoạch giảm cân khoa học giúp đảm bảo sức khỏe và sớm có được một thân hình thon gọn, chắc khỏe và luôn tràn đầy năng lượng nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Chế Độ Ăn Kiêng Hợp Lý Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Ăn kiêng giảm cân là một chế độ kiêng kem những thực phẩm không tốt đối với sức khỏe và quá trình giảm cân. Mỗi bữa ăn cần phải chọn đúng thực phẩm cũng như cách chế biến các món ăn đúng cách.

Để có được những bí quyết giảm cân thành công bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể để quá trình giảm cân được hiệu quả. Ăn kiêng là một trong những cách giảm cân mà bạn nên lựa chọn.

Hãy bắt đầu bằng bữa ăn chậm rãi: Một thói quen ăn uống chậm rãi sẽ là một bí quyết giảm cân không phải ai cũng biết, ăn chậm sẽ giúp bạn cắt giảm lượng khẩu phần ăn mỗi ngày đi một chút, thay vì ăn nhiều chất béo dầu mỡ bạn sẽ dần làm quen với nhưng bữa ăn thanh đạm, nhẹ nhàng hơn.

Dùng ít đường đi: Ăn nhiều đường chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân, béo bụng do đó, bạn cần phải hạn chế đường trong chế biến món ăn cũng như ăn kèm với các loại thực phẩm khác.

Hãy cố gắng loại bỏ gia vị này trong thực đơn giảm cân của mình, nếu bạn không kiểm soát được cơn thèm đồ ngọt của mình, có thể ăn thêm một số loại trái cây bởi lượng đường tự nhiên dễ dàng được chuyển hóa hơn so với đường nhân tạo.

Hạn chế uống các loại nước ngọt, nước uống có ga,..và thay vào đó là nên uống nhiều nước lọc và các loại nước trà thảo mộc bổ sung.

Dùng bữa sáng giàu protein: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày kể cả với những người giảm cân. Những thực phẩm ăn kiêng giảm cân cho bữa sáng đảm bảo là những chất protein, chất đạm như trứng, thịt nạc,..Ngoài ra, bạn cũng có thể kèm theo các loại nước uống như nước ép cam tươi, bưởi, hay là một ly sữa tươi nguyên chất không đường,..

Đây là những thực phẩm không chỉ giảm cân hiệu quả mà nó còn giúp bạn cung cấp năng lượng cần thiết cho công việc trong ngày.

Sử dụng nước hoa quả tươi: Những thực phẩm tươi luôn là một trong những yếu tố cần thiết cho sức khỏe. Và nó còn là bí quyết giảm cân nhanh nhất cho bạn. Một thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn nên bổ sung thêm các loại nước ép hay sinh tố từ hoa quả tươi, hoặc rau xanh sẽ là một món ăn lí tưởng cho những kế hoạch giảm cân của mình.

Uống một ly vang đỏ: Mỗi ngày một ly vang đỏ sẽ hỗ trợ cho việc cải thiện cân nặng của bạn một cách nhanh chóng và an toàn.Theo nhiều nghiên cứu cho răng, vang nho sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt lượng thức ăn, và loại bỏ những chất béo tốt hơn bởi nồng độ nhiệt tỏa ra trong rượu. Vậy nê, bạn nên nhâm nhi ly vang mỗi ngày nhé.

Uống nước thường xuyên hơn: Giảm cân cần nước nhiều hơn mỗi ngày. Mỗi hoạt động trong cơ thể cần đến sự hỗ trợ của nước. Uống đủ nước còn làm cơ thể sảng khoái, hỗ trợ tuần hoàn và làm đẹp da, do đó đừng quên mang theo một bình nước có thể đo được mức độ nước để trên bàn làm việc và uống đủ 2l/ngày nhé!

9 Mẹo Ăn Uống Đơn Giản Giúp Bạn Không Lo Tăng Cân

Ngoài việc luyện tập thường xuyên thì am hiểu về chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những bí quyết tuyệt vời giúp chị em giữ được vòng eo thon gọn.

Dưới đây là 1 vài mẹo nhỏ khi ăn uống giúp bạn giữ gìn vóc dáng, hãy cùng tham khảo nhé!

1.Thể dục trước bữa sáng, không ăn sau 19h

Hãy tạo cho mình thói quen này để thấy được hiệu quả bất ngờ. Nếu thực hiện 2 điều này hàng ngày sẽ giúp bạn cắt giảm được khoảng 520 calo.

Các chuyên gia cho biết, tập thể dục giảm cân trước bữa ăn sáng giúp cơ thể đốt hơn 280 calories trong cả ngày so với tập buổi tối. Trong khi đó, cắt giảm ăn vặt buổi tối giúp giảm bới 240 calories mỗi ngày.

2.Ngồi ăn trước gương

Tại sao ngồi ăn trước gương lại giúp bạn giảm cân? Các nghiên cứu cho thấy khi ngắm mình trong gương lúc ăn, họ thường chọn đồ ăn tốt cho sức khỏe và ăn bớt trung bình khoảng 400 calories những thức ăn không phù hợp.

3.Nhai kẹo cao su và uống nhiều nước

Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe không những vậy còn kích thích quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa và độc tố ra khỏi cơ thể. Mỗi người có thể uống 7 – 8 lít nước mỗi ngày sẽ giúp chúng ta cắt giảm 205 calories khi ăn.

Bên cạnh đó ăn kẹo cao su không đường trong 1 giờ vào buổi sáng thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calories vào buổi trưa, thậm chí gấp đôi cho bữa tối.

4.Không dùng điện thoại khi ăn

Việc vừa sử dụng điện thoại, ngồi máy tính hay xem tv có thể khiến cho bạn mất tập trung từ đó không để ý đến mình đang ăn bao nhiêu, nhất là những khi ăn vặt. các nghiên cứu cho thấy nếu vừa ăn vừa bấm điện thoại sẽ khiến họ sẽ nạp thêm khoảng 200 calories mỗi ngày. Hơn nữa, việc không tập trung khi ăn sẽ gây hại rất lớn tới dạ dày.

5.Đi bộ nhanh chậm xen kẽ

Đi bộ nhanh chậm xen kẽ sẽ có tác dụng tuyệt vời đến hơn 20% so với bình thường, thậm chí so với đi nhanh. Như vậy một giờ sẽ đốt thêm được 90-120 calories. Đặc biệt, trong những ngày mùa đông, việc đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, trong 3 tiếng sẽ đốt được thêm 250 calories, làm giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.

Kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm chức năng giảm cân slimfit để giúp bạn có được một quá trình giảm cân hiệu quả hơn và đạt được kết quả như mong muốn.

6.Ngủ 7-8 tiếng một ngày

Ngủ đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, kích thích quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả hơn. Một nghiên cứu cho thấy, những người ngủ 4 giờ một đêm tiêu thụ nhiều hơn 300 calories so với người ngủ bình thường. Người ngủ đủ cũng có thói quen tập thể thao nhiều hơn. Một bài tập ngắn cũng có thể đốt 200 calories.

7.Đặt đũa xuống giữa những lần ăn

Đây là cách để bạn giảm tốc độ ăn, giúp bớt đi 300 calories trong một bữa ăn.

8.Tự nấu ăn tại nhà

Một nghiên cứu cho thấy nấu ăn ở nhà giúp cắt giảm trung bình 140 calories so với ăn ngoài hàng.

9.Nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ là bí quyết giảm cân tuyệt vời giúp chúng ta tạo cảm giác no lâu, không những thế, ăn chậm còn giúp não nhận biết cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Những Thói Quen Giúp Bạn Giữ Dáng Và Tránh Tình Trạng Tăng Cân

nhung-thoi-quen-giup-ban-giu-dang-va-tranh-tinh-trang-tang-can-1

Việc ăn uống quá đà, không thường xuyên tập thể dục và lối sống không lành mạnh khiến cơ thể bạn bị mất dáng. Những lớp mỡ thừa càng xuất hiện nhiều và cân nặng cứ thế tăng lên làm bạn không thể nào lo lắng.

Hãy duy trì những thói quen sau sẽ giúp bạn không còn lo lắng bề tình trạng tăng cân, giúp bạn vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt. cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu nhé!

Hình thành chế độ ăn uống giàu chất xơ

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ không chỉ mang lại cho bạn cảm giác no lâu, mà còn loại bỏ độc tố tích trữ bên trong gan và thận cũng nhanh chóng được loại bỏ ra bên ngoài. Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm phẩm giàu chất xơ vừa tốt cho cơ thể lại góp phần hỗ trợ giảm nhanh cân nặng, mang lại cho bạn thân hình lý tưởng.

Cái loại thực phẩm giàu chất xơ thường là rau củ quả, mỗi khẩu phần ăn bạn nên ăn chúng nhiều hơn cho những người muốn giảm cân. Rau, củ, quả có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp đánh tan mỡ thừa tích trữ và làm đẹp da sâu từ bên trong.

Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe cơ thể. Bên cạnh đó, protien giúp bạn tăng cơ bắp nhanh, hỗ trở giảm cân và cung cấp đầy đủ năng lượng. Protein thường nằm trong nhiều loại thực phẩm, bạn có thể sung nó vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Một số loại thực phẩm giàu protein kể đến như trứng, đậu phụ, cá, thịt bò, thịt gà… sẽ mang lại cho bạn những món ăn thơm ngon, hấp dẫn mà vẫn đảm bảo việc giảm cân diễn ra nhanh chóng. Thực phẩm giàu protein còn giúp chúng ta phòng chống và chữa trị các bệnh tật khác nhau.Tại sao chúng ta không bổ sung chúng vào các bữa ăn hàng ngày của chúng ta để có được những lợi ích đó?

Ăn uống đủ bữa

Lý do khiến nhiều bạn tăng cân nhanh chóng chính là thường xuyên bỏ bữa hay nhịn ăn. Tuy nhiên, bạn càng duy trì thói quen này không những không giảm cân mà còn khiến cơ thể mệt mỏi nữa. Nên duy trì ăn uống đầu đủ bữa sáng, trưa, tối để giúp quả soát lượng calo hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng dư thừa năng lượng, gây tăng cân và mỡ bụng. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên thiết lập kế hoạch ăn uống giảm cân để không bị mất dáng và tránh được tình trạng tăng cân nhé.

Nếu bạn là người khó kiểm soát được bữa ăn của mình thì bạn nên tham khảo và bổ sung một số loại thực phẩm hỗ trợ như viên nén giảm cân để giúp bổ sung dưỡng chất chống đói và kiềm hãm cơn thèm ăn của bạn.

Tập thể dục hằng ngày

Mỗi ngày hãy duy trì thói quen bỏ ra 20-30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục. Việc tập luyện này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, mang lại vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn.

Uống đủ nước

Mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít để giúp đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và giúp giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể kết hợp các loại nước detox thanh lọc cơ thể để thay thế cho nước lọc như nước chanh, trà xanh, trà gừng, nước ép rái cây… để giúp đào thải chất độc ra ngoài cơ thể, hỗ trở giảm cân và làm đẹp da sâu từ bên trong.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tinh thần thoải mái thì mới có thể thúc đẩy giảm cân diễn ra hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Tránh tình trạng stress, căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và cũng khó giảm cân thành công.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Giúp Bạn Làm Đẹp Da Khi Giảm Cân Nhanh

Ai cũng muốn mình có được thân hình mảnh mai và vóc dáng khỏe đẹp, đặc biệt là với những cô nàng béo phì. Chúng ta thường tìm mọi cách để giảm cân nhanh, tuy nhiên “dục tốc bất đạt” mọi thứ đều cần có thời gian để thích nghi và ổn định dần. nếu bạn giảm cân sẽ kéo theo rất nhiều hệ quả trong đó có việc da trở nên nhăn nheo và xuống cấp trầm trọng. vậy phải làm sao để vừa giảm cân vừa có được làn da mịn màng? Cùng tham khảo những bí quyết chăm sóc da khi giảm cân nhé.

1. Không trì hoãn việc giảm cân

Mục tiêu của bạn là giảm cân – chính vì thế không nên trì hoãn việc giảm cân của mình, điều quan trọng ở đây là bạn phải tim ra phương pháp giảm cân đúng cách, phù hợp nhất với mình.

Giảm cân ngay khi còn trẻ sẽ tốt hơn cho làn da vì lúc này độ đàn hồi trên da còn rất tốt, vậy nên việc giảm cân nhanh cũng không làm ảnh hưởng nhiều đến làn da.

2. Kem collagen

Collagen giúp tạo độ đàn hồi và săn chắc cho làn da khỏe đẹp, tuy nhiên việc giảm cân nhanh có thể làm mất độ đàn hồi của da, khiến da nhăn nheo, kém tươi sáng.

Muốn có được làn da khỏe đẹp khi giảm cân bạn phải tăng cường collagen mỗi ngày cho da bằng các bổ sung thực phẩm và một số viên uống đẹp da. Nên chọn những loại có nguồn gốc từ thiên nhiên để đảm bảo làn da luôn chắc khỏe.

3. Sử dụng kem chống nắng

Vì là da đang chịu nhiều áp lực từ việc giảm cân nên chúng ta cần có chế độ chăm sóc da kỹ càng hơn, một trong những điều cần thiết ở đây chính là sử dụng kem chống nắng. mùa hè đang đến gần, bạn hãy tìm kiếm cho mình một sản phẩm phù hợp nhất nhé. Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài 30 phút để đảm bảo da không bị tác động bởi các tia cực tím bạn nhé.

4. Massage

Hãy dành ra 15 mỗi ngày để massage da mặt, chăm sóc cho làn da hiệu quả hơn. Massage hàng ngày giúp bạn thư giãn đầu óc, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu đồng thời giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và thắt chặt các cơ dưới da.

5. Uống nhiều nước hơn

Nước được khuyến khích trong quá trình giảm cân, uống đủ nước không chỉ tạo cảm giác no, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn mà còn bổ sung độ ẩm cho làn da.

Thiếu nước làm da mất độ ẩm cần thiết, kém tươi trẻ mà mịn màng hơn chính vì thế sau khi giảm cân bạn cần cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày cho da.

6. Chế độ ăn uống ổn định

Duy trì kế hoạch ăn uống sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng và bảo vệ nỗ lực giảm cân của mình đồng thời có được làn da mịn màng. Vì thế, sau khi đã làm giảm được một trọng lượng đáng kể, hãy lên thực đơn ăn uống hàng ngày và thực hiện một cách nghiêm túc bạn nhé.

ổn định lượng calo cho cơ thể vận động, tăng cường rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin cho da.

7. Tránh sulfat

Việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da cũng cần được lưu ý hơn, nên chọn các sản phẩm kem dưỡng hay sữa tắm dịu nhẹ, tránh để da tiếp xúc với chất tẩy rửa quá nhiều sẽ làm khô da và gây kích ứng khiến da chảy sễ và xuất hiện nếp nhăn.

Dưỡng ẩm cho da sau khi tắm để cung cấp độ ẩm cần thiết cho da bạn nhé.

8. Tập thể dục với những động tác mềm dẻo

Tập thể dục giúp chúng ta nâng cao sức khỏe và duy trì vóc dáng để không tăng cân trở lại. Tập luyện thường xuyên còn giúp máu lưu thông từ đó các cơ bắp săn chắc, làm trắng da hồng hào tươi sáng.

9. Vệ sinh cẩn thận

Muốn có được làn da đẹp thì trước tiên phải có được làn da sạch trước đã nhé. Chính vì điều này bạn hãy nhớ vệ sinh da thật cẩn thận hàng ngày nhé. Lựa sữa rửa phù hợp với làn da bạn nhé.

Tẩy tế bào chết ít nhất mỗi tuần một lần để loại bỏ những vùng da xỉn màu, tái tạo tế bào mới hồng hào hơn.

Chúc bạn có được bí quyết làm đẹp da đúng cách khi giảm cân để luôn có được làn da mịn màng nhất nhé