Ai cũng muốn mình có được vóc dáng khỏe mạnh và vòng eo thon gọn nhưng cuộc sống càng phát triển con người càng có xu hướng phụ thuộc vào máy móc và lười vận động hơn. Vậy nên muốn giảm cân và giảm mỡ bụng bạn phải dành ra nhiều thời gian hơn để luyện tập thể thao hàng ngày. Cùng tham khảo 4 bài tập thể dục dưới đây để giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng nhất nhé.
- Khám Phá Bí Quyết Giảm Cân Của Sao Ngoại
- 3 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Và Hiệu Quả
- Những Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Nhất
Bài tập giảm mỡ bụng số 1
Động tác 1: bạn hãy nằm xuống sàn lấy 2 tay là trụ, chống xuống sàn. Toàn thân giữ thẳng
Động tác 2: dùng lực đẩy mông lên vuông góc với lưng và chân. Từ từ đưa chân về phía trước, 2 bàn chân đặt xuống sàn.
Động tác 3: từ từ hạ người xuống sàn, ép hông xuống sàn, tiếp đến dùng tay phải chống căng, ngửa cổ rồi kéo lưng về phía sau.
Bài tập giảm mỡ bụng số 2
Động tác 1: bạn hãy nằm ngửa trên sàn sau đó toàn thân thả lỏng, tay chạm sàn, 2 chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong.
Động tác 2: từ từ đưa 2 tay xuống để song với thân, mở rộng biên độ đầu gối một cách từ từ sau đó nâng cao lưng để đầu chạm sàn.
Bài tập này sẽ tác động lên vùng bụng giúp làm giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng.
Bài tập giảm mỡ bụng số 3
Động tác 1: bài tập này chúng ta cần kết hợp với 1 chiếc ghế vừa tầm sao cho đặt 2 bàn tay lên mặt ghế để vị trí của tay cao hơn chân.
Động tác 2: Toàn thân giữ thẳng, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực chạm vào 2 bàn tay. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập giảm mỡ bụng số 4
Động tác 1: Thả lỏng người nằm ngửa trên sàn, 2 tay đan xen đỡ lấy phần gáy, chân co gối
Động tác 2: Dùng lực từ tay và bụng gập người về phía chân, cố gắng giữ nguyên khoảng 20s.
Động tác 3: Từ từ hạ chân xuống cách mặt đất 15cm rồi tiếp túc lặp lại động tác gập người và lặp lại nhiều lần liên tiếp
Trên đây là 4 bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm cân nhanh, giúp hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng nhất. Ngoài ra, các bạn cũng nên tìm hiểu và kết hợp thêm các bí quyết giảm cân bằng thực phẩm tự nhiên để tạo cho mình được một phương pháp lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!
Bắt đầu bằng động tác plank nghiêng cho bên phải.
– Bắt đầu với tư thế 4 chân bằng cách chống 2 tay cao và 2 đầu gối. Từ từ nâng chân trái cong 90 độ, đầu gối hướng xuống đất, lòng bàn chân đưa lên trên để đùi song song với mặt sàn như hình A.
A – Đứng hai chân rộng bằng vai; gập người về phía trước, hai lòng bàn tay đặt trên sàn. Đi hai tay về phía trước tạo tư thế Plank.
A – Đứng trên chân trái, tay phải hướng về phía trước, tay trái hướng về phía sau, cùi chỏ cong nhẹ. Nhảy càng cao và xa càng tốt, hạ xuống bằng chân phải, tay trái hướng về phía trước, tay phải về phía sau.
