Mỗi ngày chỉ mất 15 phút luyện tập, bạn có thể sở hữu vòng eo thon gọn như mong ước ngay tại nhà mà không cần phải đến phòng tập với các loại dụng cụ và bài tập luyện phức tạp.
- Khám Phá Bí Quyết Giảm Cân Của Sao Ngoại
- 3 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Và Hiệu Quả
- Những Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Nhất
Bài tập 1: Nâng chân giúp giảm đau lưng, giảm eo và săn chắc đùi
– Nằm ngửa trên sàn, chân, tay đưa lên cao. Đầu, cổ, vai nâng nhẹ khỏi sàn. Hai chân hạ thấp sang ngang, từ từ hạ thấp hai tay, vai và ngực đều nâng lên.
Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả
– Trở lại tư thế ban đầu. Khép hai lòng bàn tay lại, hai chân thu lại. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.
Bài tập 2: giảm béo bụng, mông và khỏe chân.
– Nằm sấp trên sàn, hai tay nắm vào nhau, mũi bàn chân và cẳng tay chống xuống sàn. Từ từ nâng chân phải lên cao, rồi hạ thấp xuống sao cho ngón chân không chạm sàn, đưa chân sang phải.
– Đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 – 12 lần thì chuyển sang tập luyện bằng chân trái.
Bài tập 3: giảm nhức mỏi lưng, đau lưng, thu hẹp vòng eo.
– Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng, hai đùi khép lại, bàn chân uốn cong, thân nghiêng ra sau một góc 45 độ, cánh tay mở rộng hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
– Xoay thân sang phải, hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện với bên còn lại. Tập động tác từ 10 – 12 lần.
Bài tập 4: giảm đau mỏi vai, lưng, giảm mỡ bụng và săn chắc eo.
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chạm gáy, giữ lưng thẳng, cúi xuống để phần trên cơ thể song song với sàn nhà.
– Sau đó xoay thân sang phải, nghỉ vài giây, trở lại tư thế ban đầu sau đó xoay sang trái. Thực hiện 10 – 12 lần.
Hoặc: – Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai đầu gối hơi khụy xuống, từ từ gập người về phía trước, đẩy hông ra sau. Hai tay nâng hai tạ nhỏ. Hai tay gập sát hai bên sườn.
– Đẩy tay phải ra sau, lòng bàn tay hướng vào trong. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện 20 lần và đổi bên.
Bài tập 5: giúp giảm đau mỏi lưng, giảm vòng 2 và 3.
– Nằm nghiêng về bên trái, hai đầu gối cong, các ngón chân hướng ra phía sau, tay phải giơ lên trên.
– Nâng hông lên khỏi sàn, sau đó nâng cao chân phải lên, hông chạm sàn. Trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và tiếp tục tập luyện từ 10 – 12 lần mỗi bên.
Hoặc: – Nằm ngửa, áp lưng xuống sàn. Chân hơi co, hai tay đặt sau gáy. Nhổm đầu, vai và phần trên lưng, đưa đầu chạm đầu gối. Không nhấc mông.
– Tiếp theo đưa phần thân trên sang trái, sang phải, gồng cho cơ bụng làm việc. Thực hiện như thế 20 lần.
Bài tập 6: giúp giảm đau mỏi vai, lưng, giảm béo vòng eo và khỏe chân
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng, cánh tay đưa lên cao mở rộng, nâng chân lên khỏi sàn, ngón chân hướng về phía trước, cúi người xuống để chân chạm đất, giữ trong vài giây.
– Hít vào, vẫn giữ lưng thẳng và đứng lên, trở về vị trí bạn đầu và thở ra. Tập mỗi lần 20 cái, nghỉ 1 phút và tập tiếp.
– Trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên và thực hiện với bên còn lại, tập 12 lần cho động tác này.