Tập Thể Dục Giảm Cân

Những Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Để giảm cân hiệu quả bạn không những phải có một chế độ ăn uống hợp lí mà cần phải kết hợp với một ché độ tập luyện phù hợp. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả, cho bạn nhanh chóng có được thân hình như mình mong muốn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu dưới đây nhé.

Giảm cân bằng bài tập đi bộ

Đi bộ là một bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được. Đi bộ giúp cơ thể đào thải khí calo lớn gấp 3 lần so với bạn tập các bài tập khác.

Vậy nên từ nay bạn hãy tập cho mình thói quen đi bộ 30 phút vào mỗi bưởi sáng để có được một thân hình chuẩn dáng nhé.

Giảm cân bằng bài tập yoga

Tập yoga là bài tập thích hợp nhất cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và là một bí quyết làm đẹp vóc dáng một cách hiệu quả. Bài tập này không những giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn mà còn giúp cơ thể bạn tràn đầy sức sống, dẻo dai, linh hoạt hơn.

Bạn chỉ cần mỗi gày bỏ ra 30 phút để tập luyện là bạn đã giúp cơ thể đốt cháy được một lượng mỡ thừa đáng kể cho quá trình giảm cân của bạn.

Giảm cân bằng bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây là một cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên chọn cho quá trình giảm cân của mình. Mỗi sáng bạn chỉ cần dành cho mình 30 phút để tập bài tập này là bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cho mình được một thân hình thon gọn nhất.

Giảm cân bằng bài tập ngồi xổm

Ngồi xổm là một cách hay và dễ dàng cho những bà mẹ sau sinh muốn giảm cân. Cách này sẽ giúp tác động trực tiếp vào vùng bụng làm cho lượng mỡ ở vùng bụng sẽ nhanh chóng bị tan biến.

Trên đây là những bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả, cho bạn nhanh chóng có đượ cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như ý muốn. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

4 Bài Tập Giảm Béo Đùi Và Bắp Chân Nhanh Chóng Nhất

Hiện nay, rất nhiều người chọn cho mình cách giảm cân từ các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đối với những người không phù hợp sử dụng thực phẩm hỗ trợ thì các phương pháp giảm cân tự nhiên từ các bào tập là hoàn hảo nhất. Tập thể dục không chỉ là một phương pháp giảm béo bụng, bắp tay chân hiệu quả mà nó còn giúp bạn giảm béo đùi và bắp chân nhanh chóng và an toàn.

Ngoài các bài tập luyện thường xuyên thì bạn cũng cần phải có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm béo đùi nhanh chóng hơn.

Hãy tham khảo 4 bài tập giảm béo đùi và bắp chân nhanh chóng nhất dưới đây nhé.

Bài tập 1: chạy bộ mỗi ngày

Có lẽ bài tập chạy bộ là một trong những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất cho tất cả mọi người. Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một môn thể thao giúp giảm béo tuyệt vời.

Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Mẹo nhỏ giảm béo đùi nhanh chóng nhé: bạn hãy uống 1 ly nước chanh pha loãng hoặc nước lọc sau khi tập thể dục xong, điều này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa nhanh chóng hơn, kể cà các lớp mỡ trên đùi, bắp chân cũng được giảm béo và săn chắc hơn.

Bài tập 2: dang chân, hạ mông

Với bài tập tay không này sẽ giúp bạn giảm béo đùi một cách nhanh chóng nhất, bởi khi bạn tập luyện thường xuyên lực tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân.

Động tác dang chân, hạ hông

Bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau như hình A.

Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 3: massage đùi và bắp chân

Cũng như vùng bụng, cách giảm béo đùi, bắp chân nhanh chóng là thực hiện các thao tác massge kết hợp với những nguyên liệu hỗ trợ giảm béo như gừng, muối ngải cứu, rượu gừng,… Kết hợp với kem tan mỡ thoa lên massage nhẹ nhàng cho nhiệt tỏa ra đốt cháy chất béo nhanh chóng, và an toàn hơn.

Cách làm rất đơn giản: thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng trên vùng đùi. Massage khoảng 30 phút mỗi ngày và liên tiếp trong khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy được đùi, bắp chân được thon gọn và săn chắc hơn.

Bài tập 4: nâng hông

Với bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm phản hoặc bạn có thể nằm giữa nên nhà cũng được.

Động tác nâng hông

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.

Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm béo đùi bắp chân nhanh chóng

Mỗi ngày bạn tập ít nhất là 30 phút (với người bình thường) để có được cơ thể săn chắc. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh hơn.

Ngoài ra, đối với những người tập thể dục giảm cân bạn có thể lựa chọn những cách ăn uống hỗ trợ giảm cân:

Nên ăn chiều bữa trong ngày: thay vì ăn 3 bữa/ngày bạn nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ nữa để cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, cách này sẽ giúp bạn loại không bị quá đói hoặc thiếu năng lượng cho cơ thể. Những thực phẩm giảm béo nhanh nhất nên chọn như cần tây, cà chua, bí đao, các loại trái cây tươi,..

Bổ sung nhiều chất protein: nguồn năng lượng chủ yếu để tạo cơ bắp là protein, dó đó, cách giảm béo tốt nhất và có được một cơ bắp săn chắc thì bạn nên ăn nhiều thức ăn chứa protei như thịt, cá,… và nên hạn chế các chất béo, dầu mỡ từ động vật, hạn chế các món chiên xào,…

Tăng cường nhiều rau xanh và trái cây tươi: trong mỗi thực đơn giảm cân hàng ngày bạn nên đa dạng và có nhiều món ăn được chế biến từ các loại rau khác nhau. Mục đích của cách này là bổ sung cân bằng lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ cho cơ thể để duy trì một thể trạng sức khỏe tốt hơn. Ngoài ra, bổ sung nên các loại nước ép trái cây nguyên chất để giảm cân nhanh hơn.

Ngoài 4 bài tập trên thì các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm 30 DAY DIET hỗ trợ giảm cân để quá trình làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

3 Bài Tập Thể Dục Ngay Tại Nhà Cho Nàng Lười Vòng Eo Thon Gọn

Để có được vòng eo thon gọn, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày thì luyện tập cũng có vai trò vô cùng quan trọng. Nếu bạn là 1 cô nàng lười biếng đang muốn thay đổi vóc dáng của mình thì hãy cùng tìm hiểu 3 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà dưới đây nhé!

Giảm mỡ bụng đòi hỏi rất nhiều thời gian và sự kiên trì chính vì vậy bài tập đơn giản này chắc chắn sẽ là gợi ý tuyệt vời cho những cô nàng lười biếng bởi chúng ta hoàn toàn có thể luyện tập ngay tại nhà, với 30 phút mỗi ngày là đã có được hiệu quả tốt nhất.

1.Bài tập cắt kéo chân

Bài tập cắt kéo chân đòi hỏi sự vận động liên tục của cả 2 chân đồng thời tác động lớn lên vùng bụng giúp đánh bay vùng mỡ bụng đáng ghét, giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt chúng ta có thể luyện tập những bài tập này ngay trên giường như 1 cách thư giãn sau 1 ngày làm việc mệt mỏi hoặc có thể tập ngày sau mỗi sáng thức dậy mà không cần phải rời khỏi giường.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau nâng phần thân, từ từ đưa 2 chân lên cao cắt kéo, phần mông giữ yên làm trụ. Cắt kéo chân liên tục trong vòng 5 phút rồi nghĩ 1 phút và thực hiện lại. Lặp lại 2 đến 3 lần trước khi chuyển sang động tác khác để có hiệu quả tốt nhất.

Động tác này giúp bạn vận động các cơ 1 cách tối đa từ đó loại bỏ nhanh chóng vùng mỡ bụng, đùi và cả phần bắp tay hiệu quả nữa đấy nhé!

2.Bài tập nâng chân
Bài tập thể dục giảm cân theo phương pháp nâng chân đòi hỏi sự kiên trì rất lớn bởi nó cũng khá khó thực hiện. Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt song song, lòng bàn tay úp xuống dưới. Giữ lưng thẳng, đầu và cổ giữ yên.

Từ từ giơ 2 chân lên cao vuông góc với cơ thể sau đó đẩy mông và chân lên cao, cơ bụng kéo.

Bài tập này tác động rất lớn lên vùng eo, giúp bạn loại bỏ vùng mỡ thừa trên da hiệu quả.

3.Bài tập dang chân hai bên

Bài tập dang chân 2 bên có thể xem như bài tập hiệu quả nhất bởi nó tác động lên toàn bộ các cơ trên cơ thể. Bạn hãy ngồi trên sàn, 2 tay chống ra sau, người hơi ngả về phía sau. Từ từ nâng 2 chân lên cao rồi dang ra 2 bên rồi khép lại và đặt về vị trí ban đầu.

Với bài tập này, không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng 1 cách nhanh chóng mà còng giúp cơ bắp ở tay và chân trở nên săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều.

Trên đây là 3 bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng đơn giản mà Siêu Thị Làm Đẹp muốn giới thiệu đến các bạn. Hi vọng các bạn sẽ thực hiện thành công để sớm có được vóc dáng lý tưởng như ý muốn nhé!

Làm Theo 4 Động Tác Này Mỗi Ngày Mỡ Bụng Không Cánh Mà Bay

lam-theo-4-dong-tac-nay-moi-ngay-mo-bung-khong-canh-ma-bay-2

Mỡ bụng luôn là một vấn đề rất quan tâm của bạn gái. Không ít phái đẹp bị cản trở trong những bộ cánh gợi cảm, mất tự tin và khó khoe trọn vẹn vóc dáng chuẩn như trước đó. Đặc biệt, chúng ta có thể dễ dàng bắt gặp mỡ bụng ở các bạn nữ nữ làm văn phòng.

Không cần lo lắng với lớp mỡ dư thừa đó nhé, chỉ cần thường xuyên áp dụng những bài tập dưới đây, chắc chắn bạn sẽ sở hữu một vóc dáng mà nhiều người mơ ước.

Hãy cố dậy sớm hơn thường ngày cũng như tranh thủ thời gian sau khi kết thúc công việc để áp dụng các bài tập một cách đều đặn vừa giảm cân lại vừa có sức khỏe tốt.

Bài tập 1

– Nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai, khuỷu tay bành ra hai bên

– Dùng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu

– Hạ cơ thể xuống và thở ra từ từ

– Thực hiện đủ 10 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

Bài tập 2

– Nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay giơ thẳng lên trời.

– Dùng cơ bụng nâng người lên đến khi hai tay hướng thẳng về phía trước, song song với đùi.

– Từ từ trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lần 2.

– Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này đủ 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 3

– Nằm ngửa trên sàn, co chân sao cho bắp chân song song với sàn nhà, bàn tay úp vào tai, hướng khuỷu tay ra ngoài.

– Nâng người xoay sang trái và duỗi thẳng chân phải sau đó đổi bên.

– Thực hiện đủ mỗi bên 5 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Ngoài việc tập thể dục bạn nên bổ sung một số dưỡng chất và khoáng chất từ thực phẩm hỗ trợ để giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Thuốc giảm cân Kỳ Duyên vừa giúp bạn đánh tan mỡ vừa bổ sung collagen cho bạn làn da đẹp tự tin.

Bài tập 4

– Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, hai tay đặt bên dưới hông, hai chân giơ cao sao cho bắp chân tạo với đùi góc 125 độ.

– Dùng cơ bụng nâng chân lên xuống, chú ý không nâng người để đảm bảo kết quả giảm béo tốt nhất.

– Thực hiện đủ 20 lần mỗi ngày.

Lời khuyên:

– Hạn chế rượu bia, tăng cường nước lọc, ít nhất 2 lít mỗi ngày vừa giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da nhé.

– Tư thế ngồi rất quan trọng đối với người làm văn phòng. Ngồi thẳng lưng là cách đốt nhiều calo. Cách này vừa giúp tôn vóc dáng vừa giúp cơ bụng săn lại.

– Ngồi quá lâu trong văn phòng sẽ dẫn đến việc tích trữ mỡ bụng. Vì thế, đừng quá ngồi im một chỗ hay tận dụng đi thang máy, đi bộ, … hay làm việc nhà để không bị tích tụ mỡ thừa.

– Ngoài bài tập giảm mỡ bụng trên, bạn có thể áp dụng một bọc đá lạnh massage lên vùng vụng 10-15 sau khi tắm. Kiên trì thực hiện vòng bụng sẽ giảm đáng kể và thon gọn lên rất nhiều.

Nhớ nhé, các bạn gái muốn đẹp thì phải chăm chỉ luyện tập thể dục giảm cân mỗi ngày như bài viết trên. Chắc chắn sự kiên trì sẽ mang tới thành công, giúp bạn sở hữu vòng eo thon, săn chắc, tự tin khoe Body trong mọi trang phục.

Chúc bạn thành công!

5 Phút Với Bài Tập Ngay Trên Giường Giúp Bạn Đốt Cháy Mỡ Bụng Hiệu Quả

Ai cũng biết luyện tập để giữ gìn vóc dáng là điều vô cùng quan trọng nhất là đối với phái đẹp. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ bản lĩnh để bước ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng.

Nếu bạn là một cô nàng lười vận động hay đơn giản là không có 1 không gian lý tưởng để luyện tập thì những bài tập ngay trên giường chỉ mất 5 phút dưới đây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo để giúp chúng ta giữ được eo thon, bụng phẳng đấy nhé.

Động tác 1:

– Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay duỗi thẳng lên phía trên đỉnh đầu, chắp lại với nhau.

– Nhẹ nâng 2 chân lên, co lại đồng thời nâng phần vai, 2 tay vòng qua chân, sau đó quay về vị trí ban đầu, tay dang rộng.

– Thực hiện động tác này liên tục trong vòng 60s.

Động tác này vừa giúp làm giảm mỡ bụng vừa giúp bắp đùi trở nên săn chắc hơn.

Động tác 2

– Nằm ngửa trên giường, chân và lưng thẳng, 2 tay để dọc theo thân.

– Từ từ nâng 2 chân lên khỏi mặt phẳng, toàn thân giữ nguyên.

– Lần lượt đá 2 chân vào nhau theo hình cây kéo.

– Thực hiện động tác này trong vòng 60s.

Luyện tập động tác này thường xuyên sẽ tác động lên cơ bụng, cho bạn vòng eo săn chắc đồng thời loại bỏ mỡ thừa ở bắp chân, đùi, mông.

Động tác 3

– Bạn hãy nằm ngửa trên giường, 2 chân dang rộng sau đó 2 tay chắp lại, kéo căng lên đỉnh đầu.

– Dùng cơ bụng nâng người dậy, đồng thời xoay người sang một bên sao cho hai tay chạm vào mũi chân.

– Đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.

– Thực hiện mỗi bên 30s.

Động tác 4

– Với bài tập này bạn nên xoay người nằm ngang để có điểm bám.

– Nằm ngừa, lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng, khép lại, 2 tay đưa lên đầu, bám vào mép giường.

– Lần lượt nâng chân lên xuống, không di chuyển lưng và mông.

– Thực hiện động tác này trong vòng 60s.

Với động tác tập thể dục giảm cân đơn giản này, sẽ giúp bạn sớm có vòng eo thon gọn hơn.

Động tác 5

– Bạn hãy ngồi trên giường, tay chống ra sau, mông làm trụ, người hơi ngã về phía sau.

– Co 1 chân lên, chân còn lại duỗi thẳng.

– Từ từ nâng chân duỗi thẳng lên, nâng lên hạ xuống liên tục

– Sau 30s thì đổi bên, thực hiện tương tự với chân còn lại.

Với 5 động tác thể dục ngay trên giường này, bạn sẽ không còn cảm thấy quá vất vả khi phải thực dậy mỗi sáng để ra công viên hay đến các phòng tập thể hình mà vẫn có được vòng eo săn chắc, vóng dáng thon gọn.

4 Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu bạn muốn giảm cân mà chỉ dựa vào mỗi thực đơn thôi là chưa đủ mà bạn phải kết hợp với một chế độ tập luyện phù hợp. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả, cho bạn nhanh chóng có được một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như ý muốn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn nên chọn cho quá trình giảm cân của bạn bởi nhảy dây sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, đào thải calo ra ngoài cơ thể. Vì vậy mà bạn hãy tăng cường việc giảm cân để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng hoàn hảo nhé.

Bài tập tập tạ

Không chỉ các đấng mày râu mà bài tập tập tạ cũng được áp dụng cho chị em để giúp chị em giảm cân hiệu quả. Cứ 8 lần bạn nâng tạ nặng sẽ giúp đốt cháy gần gấp đôi calories bằng bạn nâng 15 lần tạ nhẹ. Tăng khối lượng tập sẽ giúp tạo nhiều cơ và đốt cháy mỡ nhanh hơn. Các múi cơ săn chắc hơn giúp bạn mặc quần áo đẹp hơn, không còn bị ngấn đầy người nữa. Giúp bạn tự tin hơn trước ánh mắt của mọi người.

Bài tập ngồi xích đu

Tuổi thơ hầu như ai cũng đã từng chơi xích đu. Đó là một trò chơi vui vẻ, nhưng các bạn có biết một tác dụng không nhỏ ở trò chơi này đó là giúp chúng ta giảm cân một cách hiệu quả nhanh chóng. Cách giảm cân cấp tốc này sẽ giúp cho bạn cảm thấy hài lòng về tác dụng của nó mang lại.

Bài tập gập bụng

Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn bởi khi tập bài tập này vùng bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp. Giúp làm tan biến nhanh chóng mỡ thừa, cho bạn một vùng bụng thon gọn.

Trên đây là 4 bài tập giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như mình mong muốn. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Giảm Béo Nhanh Và Hiệu Quả Bằng Cách Tập Thể Dục

Tập thể dục không chỉ là bảo vệ sức khỏe mà nó còn giúp bạn giảm béo nhanh và hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện. Luyện tập thường xuyên và đúng các là 2 trong những tiêu chí quan trọng góp nên sự thành công của quá trình giảm béo, cải thiện lại vóc dáng thon gọn và quyễn rũ hơn. Dưới đây là cách tập thể dục giảm béo nhanh mà bạn nên tham khảo cho mình nhé.

Chọn môn tập luyện phù hợp

Mỗi người có thể chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp với cơ địa, thể trạng sức khỏe, hay sở thích của từng người, để từ đó phát huy hết công dụng giảm béo của những bài tập đó. Ví dụ như bạn lười vân động, nên tập quen dần với các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, hoặc vài động tác giảm béo tại nhà, không nên chọn môn đòi hỏi nhiều calo và nhiều năng lượng ngay lần đầu tập luyện bởi nó sẽ làm bạn mệt mỏi và khó thích nghi hơn. Thậm chí là có nhiều người chán nản và không duy trì bài tập đó nữa.

Sau này, khi quen dần với những bài tập đòi hỏi vận động nhiều thì khi đó bạn chọn những bài tập vận động mạnh như đánh bóng, chạy bộ cao,… Nhờ đó, mà cơ thể của bạn sẽ giảm béo nhanh chóng hơn đồng thời tạo cho bạn một thói quen lành mạnh trong ngày. Tuy nhiên nếu cơ thể bạn có vấn đề về sức khỏe như tim mạch, hô hấp,… thì bạn nên thao khảo tư vấn của các chuyên gia khi chọn lựa một môn tập thể dục phù hợp.

Nên tập 30 phút mỗi ngày

Theo các chuyên gia chứng minh rằng: mỗi ngày bạn nên tập 30 phút giúp giảm béo nhanh và hiệu quả hơn khi luyện tập 1h.

Với thời gian 30 phút, đủ để cơ thể đốt cháy năng lượng, nhưng vẫn còn năng lượng cho các hoạt động khác, trong khi luyện tập một giờ cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng sức khỏe, lại kích thích bạn ăn nhiều các món không có lợi cho sức khỏe. Từ đây cơ thể rất dễ bị tăng cân. Vậy nên, mỗi sáng bạn chỉ cần tập luyện 30 phút để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn nhé.

Đối với những người khi mới bắt đầu tập thể dục giảm béo, các bạn không nên tập liền mạch 30 phút mà phải tập dần 5-10 phút, nghỉ giải lao, rồi lại tiếp tục thực hiện 15-20 phút,… và cứ như vậy, đến lúc nào bạn đã thuần thực và quen hơn thì bạn mới tập liền mạch. Đây là một trong những bí quyết giảm béo nhanh và khoa học mà các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý.

Tinh thần thoải mái, quyết tâm giảm béo

Khi bạn thực hiện bất kỳ một bài tập thể dục giảm béo nào thì bạn cũng cần phải giữ cho mình một tinh thần thoải mái và ý chí quyết tâm không bỏ dở nửa chừng thì kết quả bạn thu lại không hề phí.

Tập thể dục đúng cách để giảm béo là khi bạn luyện thể dục với tinh thần lạc quan bởi khi tinh hần được thoải mái sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp cơ thể lấy lại thăng bằng, cơ thể lại khỏe mạnh.

Khi bạn đã có quyết tâm luyện tập để giảm béo bạn sẽ thấy tinh thần của bạn luôn phấn đấu, tập luyện có trách nhiệm hơn. Tránh tập luyện khi bạn mệt mỏi, cơ thể mất cân bằng vì nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và không giúp bạn giảm béo chút nào mà ngược lại có thể khiến cơ thể dẽ bị tăng cân.

Một vài bài tập thể dục giảm béo tham khảo:

Đi bộ

Đây là một trong những bài tập cơ bản và đơn giản nhất giúp người thừa cân loại bỏ được mỡ béo, và những người bắt đầu tập luyện giảm béo nhanh hơn vừa bảo vệ sức khỏe. Khi đi bộ bạn nên vung tay, bước chân tăng cần và sải dài hơn để đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng hơn. Bạn có thể tranh thủ đi bộ bất cứ lúc nào trong ngày để giảm béo.

Leo cầu thang

Leo cầu thang là một động tác bắt vùng cơ đùi phải hoạt động mạnh để nâng cơ thể lên vì vậy chúng sẽ tiêu tốn rất nhiều calo. Đây cũng là môn tập thể dục giảm béo nhanh và hiệu quả mà những người thừa cân nên duy trì mỗi ngày. Bài tập này rất tốt cho tim mạch và hệ hô hấp chống lại lượng cholesterol trong mạch máu giúp máu lưu thông tốt hơn. Thay vì đi cầu thang máy đi làm bạn leo theo cầu thang bộ vừa giảm béo vừa giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Đi xe đạp

Vừa đi xe đạp vừa ngắm cảnh thư giãn vừa hỗ trợ giảm béo, đốt cháy mỡ béo dư thừa trong cơ thể nhanh chóng hơn. Mỗi ngày bạn nên đi xe đạp 30 phút trong vườn hoặc công viên và mỗi tuần nên dành một ngày đi leo núi bằng xe đạp cũng là một cách giảm béo nhanh và hiệu quả cho mỗi người.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn cũng cần phải chú trọng đến từng bữa ăn, nên bổ sung những thực phẩm giảm cân nào phù hợp và chế biến các món ăn đúng cách bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình.

6 Động Tác Thể Dục Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Mà Không Cần Rời Khỏi Giường

Luyện tập thể dục giảm cân vào mỗi buổi sáng là cách hiệu quả nhất giúp chúng ta giảm cân, giảm mỡ bụng, tuy nhiên việc thức dậy và rời khỏi được chiếc giường êm ấm lại là điều không hề dễ dàng đối với bất cứ ai.

Để giúp bạn có thể chăm chỉ luyện tập mà không cần rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, Siêu Thị Làm Đẹp xin giới thiệu đến bạn 6 động tác đơn giảm nhưng vô cùng hiệu quả được các chuyên gia đánh giá cao dưới đây!

Động tác 1: Que kem

Bạn hãy lấy 1 chiếc khăn, cuộn tròn thành hình trụ sau đó đặt dưới lưng, ở giữa phần eo và xương bả vai ( như trên hình).

Duỗi thẳng chân, 2 tay đưa lên đầu, duỗi thẳng. Hãy để cơ thể thư giãn và như tan chảy trên đệm như một que kem dưới ánh mặt trời. Mỉm cười bằng cả môi và mắt bạn.

Với động tác này, chúng ta sẽ đánh thức cơ thể 1 cách nhẹ nhàng, toàn bộ cơ thể được thả lỏng trong khi đó lưng vẫn được đặt trên chiếc khăn cuộn mền mại.

Bạn cũng có thể thay thế khăn cuộn bằng 1 chiếc gối nhỏ, mềm mại.

Động tác 2: Rửa mặt

Với động tác tập thể dục giảm cân thứ 2, bạn hãy di chuyển chiếc khăn cuộn lên phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng và thả lỏng như động tác đầu tiên, kê khăn vào cổ sau đó dùng 1 bàn tay chà vào nhau sinh nhiệt rồi áp lên mặt và massage nhẹ nhàng lên mặt, trán, phía sau đầu sau đó là vùng tai của bạn. Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.

Động tác 3:

Vắt chặt 1

Từ động tác 2, bạn hãy thực hiện qua động tác vắt chặt mà không cần phải đổi tư thế, vẫn giữ nguyên vị trí nằm như ban đầu.

Thay vì thực hiện động tác “rửa mặt” bạn hãy đặt tay trái vào tay phải, dùng lực chà xát từ ngón tay út xuống đến khuỷu tay, rồi xuống thấp hơn đến gần nách, siết chặt. Thực hiện tương tự cho cánh tay còn lại.

Thực hiện động tác này khoảng 3- 5 phút bạn sẽ thấy các cơ bắp được đánh thức, xua tan đi mệt mỏi.

Vắt chặt 2:

Sau khi thực hiện động tác vắt chặt tay, bạn hay chuyển qua động tác vắt chặt chân. Bắt đầu nắm chặt các ngón chân, lên mắt cá và di chuyển từ từ lên các vùng còn lại của đôi chân lên đến phần đầu gối và phần đùi.

Đổi bên và thực hiện cho bên còn lại.

Động tác 4: Xoa bóp lòng bàn chân

Không chỉ giúp giảm cân nhanh, việc xoa bóp lòng bàn chân còn kích thích huyệt đạo giúp khí huyết lưu thông từ đó mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, dùng khăn kê ở cổ. Co 2 chân lên sau đó nắm lấy gót chân trái của bạn và chà xát nó một cách mạnh mẽ. Sau đó, ấn mạnh vào lòng bàn chân ở khu vực tiếp đất khi bạn đi lại. Đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.

Động tác 5:

Kéo giãn người 1

Động tác này hoàn toàn tương tự như động tác đầu tiên, tuy nhiên thay vì kê khăn ở phần thân thì chúng ta chuyển lên kê ở phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng, 2 tay nắm chặn vào nhau, các đầu ngón chân kéo căng, lòng bàn chân hướng lên trên, vuông góc với mặt đất. Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và duỗi thẳng ngón chân hướng xuống như diễn viên múa ba-lê. Lặp lại một vài lần.

Kéo giãn người 2:

Sau khi thực hiện động tác kéo dãn người thẳng, chúng hãy nằm ngửa trên sàn, thực hiện động tác kéo dãn người theo chiều ngang. Duỗi thẳng người, gập gối một chân và nghiêng sang một bên trong khi quay đầu về phía cánh tay đang duỗi thẳng. Sau đó chuyển sang cánh tay và chân còn lại.

Động tác 6: Cá sấu

Nằm ngửa trên sàn, dùng khăn cuộn để gối cổ. Từ từ co chân lên, 2 tay đặt ngang. Từ từ nghiên đầu và 2 chân sang bên trái sau đó thực hiện tương tự sang bên còn lại. Động tác thể dục giảm cân này rất nhẹ nhàng và thư thái nên bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhiều lần để kích thích máu lưu thông.

Để có được hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe, Siêu Thị Làm Đẹp khuyên bạn sau khi luyện tập 6 động tác cơ bản này, hãy ngồi dậy trên giường, bò bằng 4 chân và hít thở bằng bụng để các cơ bắp và xương khớp vận động hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công với những bài tập đơn giản này nhé!

Mong Lép Đến Mấy Cũng Biến Thành Mông To Căng Tròn Sau Bài Tập Này

mong-lep-den-may-cung-bien-thanh-mong-cang-tron-sau-bai-tap-nay-1

Mông lép khiến nhiều chị em mất tự tin, làm mất đi hình thể dáng chuẩn của người con gái. Nhìn thấy chị em khác mặc váy ôm, bikini,.. đường cong nổi bật thấy mà mê. Còn xấu hổ hơn ngay cả quần jean bình thường thôi cũng thấy xấu quắc rồi. Vậy làm sao để cải thiện vòng mông và căng tròn đẹp đây?

Để biến mông lép thành mông to tròn hãy thử ngay những bài tập dưới đây, Bài tập này do huấn luyện viên Chelsea Dornan ở New York, Mỹ giới thiệu. Cô rất được yêu thích và có hơn 783.000 fan trên Instagram nhờ những bài giảng vô cùng hiệu quả. Cùng xem và thực hiện ngay!

Mỗi động tác bạn thực hành khoảng 45 giây đến 1 phút mỗi bên, đồng thời lập lại 3 lần mỗi động tác. Chăm chỉ luyện tập vừa có bờ mông quyến rũ, thân hình săn chắc và giảm cân hiệu quả nha.

Bắc cầu 1 chân

Nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay lên sàn, co một chân. Sau đó, nhấn gót chân xuống mặt sàn, nâng hông và duỗi thẳng chân còn lại sao cho ngực, hông và chân tạo thành một đường thẳng.

Đá chân

Chống hai tay xuống sàn, lưng song song với sàn, đùi vuông góc, ưỡn mông. Dùng lực của hông đá chân sang ngang và lên cao. Hạ chân xuống trở lại vị tri ban đầu rồi tiếp tục thực hiện.

Xoay chân cầu vồng

Tư thế chuẩn bị như động tác 2, duỗi thẳng 1 chân ra sau, di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong như cầu vồng để vận động toàn bộ cơ mông.

Quỳ đá chân

Chụm 2 tay, nắm chặt trước ngực. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại khụy chéo ra sau rồi dồn lực đá lên thật mạnh. Lưu ý giữ lưng và vai luôn thẳng.

Squat nâng gót chân

Hai chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài, hai tay nắm chặt trước ngực. Nâng góc chân trái, hạ thấp mông theo tư thế squat, chân phải làm trụ.

Chống đẩy nâng chân

hống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể. Lặp lại và đổi bên.

Khom người đá chân

Đứng trụ trên một chân, nâng cao chân còn lại, co đầu gối vuông góc và giữ đùi cao ngang hông. Tiếp đó, khom người song song với mặt sàn và duỗi thẳng chân đá ra phía sau.

Squat vận động cổ chân

Bắt đầu với tư thế ngồi xổm hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Hạ mông nhịp nhàng cùng nâng gót lần lượt trái phải.

Squat thông thường

Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Sau đó, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng, ưỡn mông ở tư thế ngồi xổm. Xoay đầu gối đồng thời khép và mở mũi chân theo nhịp nhún mông.

Muốn đẹp thì chăm chỉ luyện tập các bài tập thể dục trên nha chị em, rất dễ thực hiện ngay tại nhà để có được bờ mông căng tròn, săn chắc. Chúc chị em nhanh chóng sở hữu bờ mong căng quyến rũ, tự tin khoe vóc dáng trong những bộ cánh sexy.

Chỉ Cần Bỏ Ra 10 Phút Mỗi Ngày Với 5 Bài Tập Này Bụng Phẳng Lì Không Cần Đến Phòng Tập

Chi số tiền lớn vào phòng tập, chế độ ăn uống tập luyện không đủ quyết tâm cũng không hiệu quả bằng 10 phút thực hiện 5 bài tập với ghế mỗi sáng dưới đây.

Bài tập 1:

Đứng đằng sau một chiếc ghế, đặt 2 tay lên ghế sao cho lưng, vai, và tay trên một đường thẳng, thân trên và chân tạo thành một góc 90 độ.

Từ từ xoay thân sang trái, nhấc tay trái qua tai, sau đó xoay sang phải, nhấc tay phải qua tai. Lặp lại 20 lần đổi bên xen kẽ nhau.

Bài tập 2:

Nằm xuống thảm, đặt chân lên ghế sao cho cẳng chân song song với sàn, đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ. Đặt tay song song với thân.

Dùng phần cơ bụng nhấc vai lên khỏi sàn, nâng tay lên sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái và ngược lại. Lặp lại 20 lần xen kẽ.

Bài tập 3:

Ngồi trên ghế, để 2 tay phía sau cơ thể, sao cho đùi song song với sàn, cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc 90 độ. Di chuyển mông của bạn về phía trước để không ngồi chạm vào ghế. Nâng chân trái thẳng, giữ chân trái song song với sàn. Lặp lại 20 lần và đổi chân.

Bài tập 4: Plank 30 giây

Thay vì plank đặt tay dưới sàn, bạn đặt tay ở 2 cạnh ghế sao cho chân, mông, lưng, vai và đầu trên một đường thẳng. Giữ thẳng lưng trong vòng 30 giây, thử thách tăng thêm 10 giây mỗi ngày.

Bài tập 5: Squat với ghế

Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực. Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế. Dùng tay chịu lực cho toàn cơ thể.

Hít vào, khụy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn. Thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công với 5 bài tập đơn giản này!