Không thể nào phủ nhận được những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho chúng ta. Không những tốt cho sức khỏe, thư giãn tinh thần, yoga còn là bài tập giúp chúng ta lấy lại vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả.
- 9 Mẹo Ăn Uống Đơn Giản Giúp Bạn Không Lo Tăng Cân
- Đôi Chân Thon Gọn Nhanh Chóng Nhờ Các Bài Tập Đơn Giản Này
- Giỏi 3 Bài Tập Này Bạn Khỏi Cần Đến Phòng Tập Gym
Với những cô nàng lười biếng, những bài tập yoga ngay tại nhà dưới đây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để bạn có được vóc dáng thon gọn, thân hình dẻo dai đấy nhé!
1.Tư thế yoga Trẻ em (Balasana)
Bạn hãy ngồi trên giường theo tư thế con ếch, hai đùi dang rộng toàn thân mở rộng, 2 tay đưa đưa về phía trước. Cho phép trán đặt thư giãn trên giường. Hít thở và giữ tư thế trong 30 giây đến một phút.
2. Tư thế yoga con mèo – bò (Marjaryasana để Bitilasana)
Thêm 1 động tác yoga giảm cân đơn giảm giúp giảm mỡ bụng nữa đó chính là tư thế con mèo – bò. Bắt đầu với tư thế quỳ trên giường, 2 tay chống xuống giường sao cho hai tay ngay dưới vai và đầu gối dưới hông. Hít vào, sau đó thở ra và nhẹ nhàng uống cong người như tư thế của chú mèo cong người, cằm đưa vào ngực. Hít vào, và sau đó thở ra cong lưng, nâng đầu lên và để cho bụng thư giãn. Thực hiện 5 lần.
3. Tư thế yoga Ngồi gập người (Paschimottanasana)
Bạn hãy ngồi trên giường, 2 chân duỗi ra phía trước sau đó gập người sao cho tay chạm được vào lòng bàn chân, cố gắng giữ thẳng lưng. Hít thở và tiếp tục vương về phía trước, duy trì vai thoải mái. Giữ trong 30 giây đến 1 phút.
4.Tư thế yoga vặn người (Supta Matsyendrasana)
Nằm ngửa, đưa đầu gối phải vào ngực và nhẹ nhàng hạ thấp qua phía trái. Cánh tay phải (và cái nhìn của bạn) đặt ở phía bên phải của bạn và đặt tay trái lên đầu gối bên phải. Giữ trong 10 hơi thở và sau đó lặp lại ở phía đối diện.
5.Tư thế yoga Cá (Matsyasana)
Thêm 1 động tác giảm cân hiệu quả ngay trên giường cho bạn nữa đó chính là tư thế yoga con cá. Bắt đầu nằm ngửa, hai chân xếp lại gần nhau, cánh tay đặt dọc bên hông. Gập khuỷu tay và nâng lòng bàn tay lên trời với các ngón tay chĩa lên. Thở ra, đẩy vào khuỷu tay, nâng ngực lên bầu trời và đặt đỉnh đầu xuống giường. Tiếp tục để thở, mở rộng ngực của bạn, trong 30 giây.
Cùng kết hợp thuốc giảm cân từ nhãn hiệu nổi tiếng được phân phối bởi Kỳ Duyên để đạt được hiệu quả cao hơn, sản phẩm collagen slim Kỳ Duyên mẫu mới 2017 đang được tin dùng trên toàn thế giới.
6.Tư thế yoga em bé cười (Ananda Balasana)
Nằm ngửa trên giường, đầu gối co lên, dùng 2 tay nắm lấy 2 lòng bàn chân, kéo sao cho bắp châm nằm dưới giường và xương cụt chạm giường. Hít thở và giữ trong một phút.
7.Tư thế yoga Pigeon (Kapotasana)
Nằm gập người sao cho chân phải về phía trước, mở rộng chân trái duỗi thẳng bàn chân. Kéo dài cột sống và thở ra, gập về phía trước trên mặt trước của chân với đầu đầu đặt trên hai bàn tay chồng lên nhau. Thở từ 1 đến 3 phút và lặp lại ở phía bên kia.
8.Tư thế yoga Ngồi (Sukasana)
Tư thế ngồi thiền vừa giúp chúng ta thư giãn vừa giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nữa đấy nhé. Ngồi trên giường gập đầu gối, vườn bàn chân thả lỏng. Nâng cột sống của bạn thẳng chắp hai tay. Hít thở nhẹ nhàng, giữ tâm hồn tĩnh lặng để được thư thái hơn.