Tổng hợp Cách Tăng Cân, Bài Tập Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả

Thực Đơn Tăng Cân An Toàn Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai

Để có một sự khởi đầu giúp các mẹ bầu tăng cân an toàn hơn và đủ dưỡng chất cho thai nhi thì ngay từ bây giờ các bạn cần phải tìm hiểu và tham khảo các tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng giúp mẹ tăng cân, con phát triển khỏe mạnh, 3 tháng đầu tiên rất quan trọng đối với thai nhi. Đối với các mẹ hơi gầy thì cần bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng hơn nữa. Hãy tham khảo thực đơn tăng cân an toàn cho 3 tháng đầu tiên mang thai nhé.

1/Thực đơn tăng cân an toàn khi mang thai tháng thứ nhất

Tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai, lúc này chính là dấu hiệu của ốm nghén cơ thể bắt đầu thay đổi hormone nội tiết tố tăng lên gây cảm giác buồn nôn, bụng luôn khó chịu, thậm chí có người thấy sợ hãi với tất cả cá đồ ăn. Vậy nên, để giảm nghén, tăng cân các mẹ bầu nên:

-Chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra khoảng 6-8 lần ăn. Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và gá. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.

-Đừng quên Bổ sung thêm sữa vào thực đơn tăng cân hàng ngày của các mẹ, nên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối. Và nên uống giữa các bữa ăn coi đó như là một lần ăn nhẹ trong ngày chứ không nên uống trong bữa ăn.

Vì đang trong thời kỳ thai nghén nên các mẹ tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, nhiều chất béo, chiên xào, ngọt hoặc cay.

Thực đơn tăng cân tháng đầu tiên

Bữa sáng: 7h: cố gắng ăn 1bún/miến/phở +1 ly sữa béo

9h sáng: uống 1 ly sữa bầu + 1 viên canxi

Bữa trưa 12h: cơm trưa (ăn nhiều rau và thịt, cơm có 1 bát thôi)

Chiều: 2h30: 250ml sữa tươi

4h-4h30: 01 quả chuối + 01 quả cam vắt

Bữa tối: cơm tối ăn nhiều rau củ, thịt nạc, cá (cơm cũng có 1 bát thôi), tráng miệng hoa quả + 01 hộp sữa chua.

Nên uống 2-3 ly sữa béo trong ngày và bổ sung thêm các loại khoáng chất như sắt, canxi. Những dưỡng chất này rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.

Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

Ở tháng đầu tiên, nếu mẹ bầu nào yếu không nên đi lại nhiều mà nên nằm nghỉ ngơi nhiều tránh đi lại để bảo vệ thai nhi không bị động nhé, tháng đầu tiên rất quan trong động với sự tồn tại của thai nhi.

2/ Thực đơn tăng cân khi mang thai tháng thứ 2

Khi bước sang tháng thứ hai các mẹ cũng nên áp dụng các thực đơn tăng cân để bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Sau tháng đầu các mẹ nên cân thử tăng cân lên được bao, nếu tăng khoảng 1-2 kg là khá ổn rồi, bởi nhiều mẹ vì nghén mà không tăng lên được cân nào thì sang tháng thứ 2 này bạn nên ăn uống hợp lý hơn.

Từ tháng thứ 2 này các mẹ nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh để tăng cân an toàn giúp thai nhi trong bụng mẹ phát triển và trưởng thành nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, khi áp dụng các thực đơn tăng cân các mẹ cần phải tính toán lượng calo, năng lượng cần thiết cho thai phụ.

Để đảm bảo thực đơn tăng cân hiệu quả và lành mạnh cho các mẹ bầu, bạn nên đảm bảo lượng calo cần thiết hàng ngày và tăng thêm khoảng 300calo nữa, và nên chăm sóc chất lượng món ăn hơn là tăng khẩu phần ăn trong thực đơn tăng cân tháng thứ 2.

Thực phẩm trong các thực đơn ăn uống tăng cân dành cho bà bầu nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Và ở giai đoạn này các mẹ nên hạn chế lượng calo, chất béo và đường trong khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra, A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, nhớ uống 2 lý sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

Ở tháng thứ hai này bạn cũng chưa nên vận động nhiều ảnh hưởng tới thai nhi, thi thoảng bạn có thể đi bộ lại nhẹ nhàng trong nhà để giữ thai nhi không bị động và phát triển khỏe mạnh hơn.

3/ Thực đơn tăng cân an toàn khi mang thai tháng thứ 3

Khi thai nhi bước sang thắng thứ 3 cũng là lúc bạn nên ăn uống nhằm mục đích tăng cân cho cả mẹ và bé. Bắt đầu từ tháng này, bạn nên áp dụng các thực đơn tăng cân đa dạng nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện, tăng cường các chất cần thiết để bé hình thành não bộ và phát triển khỏe mạnh hơn. Và hơn nữa, cảm giác khó chịu do chứng ốm nghén đang giảm đi trông thấy.

Thực đơn tăng cân ở tháng thứ 3 này bạn cũng cần phải ăn đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản (chất béo, tinh bột, chất đạm và vitamin, khoáng chất). Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Đồng thời kết hợp các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân để bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và con cùng phát triển.

Trong thực đơn tăng cân an toàn thai phụ cần phải:

-Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong mỗi bữa ăn, giảm các loại thức ăn không thân thiện, ăn ít đường, đồ ngọt, các loại thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.

-Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.

-Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa. Bởi thai nhi lúc này cần lượng chất nhiều hơn để hình thành và phát triển các khung xương.

Trong thực đơn tăng cân an toàn ở 3 tháng đầu tiên các mẹ bầu cần phải chú ý.

-Giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể nhằm mục đích tránh tình trạng cao huyết áp, sưng phù ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi.

-Tuyệt đối không ăn các loại thực phẩm đã mọc mầm như khoai tây, khoai lang, ..phải ăn chín uống sôi, không ăn những loại bơ, sữa chưa tiệt trùng.

-Hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh, không nên bỏ bữa hoặc nhịn ăn.

-Tránh ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm. Lượng thủy ngân tích lũy nhiều trong cơ thể mẹ có thể gây tổn hại đến sự phát triển não bộ của thai nhi.

-Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia, cafe.

Hi vọng với những bí quyết của sieuthilamdep sẽ giúp mẹ bầu tăng cân an toàn hơn trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Và bạn cũng đừng quên xem tiếp bài viết sau để có thêm những bí quyết tăng cân an toàn và lành mạnh cho các tháng tiếp theo nhé.

Tăng Cân Nhanh Bằng Cách Nào Là An Toàn Và Hiệu Quả Nhất?

Tăng cân nhanh bằng cách nào an toàn và hiệu quả nhất? Để trả lời đầy đủ cho câu hỏi này, trước hết các bạn nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia để có được một biện pháp tăng cân khoa học hơn, đồng thời an toàn phù hợp với sức khỏe hiện tại. Muốn tăng cân nhanh chóng thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, khả năng hấp thụ của cơ thể, cách ăn uống hàng ngày, lối sống,..Vậy nên bài viết sau sẽ giúp bạn có được một vài ý kiến tham khảo hỗ trợ cho quá trình tăng cân của mình:

Chế độ ăn uống hàng ngày đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản

Một bữa ăn hàng ngày của bạn cần phải đảm bảo đủ dưỡng chất, cung cấp năng lượng để cơ thể duy trì các hoạt động và tăng cường dinh dưỡng phát triển cơ bắp, cại thiện tình trạng gây yếu của cơ thể, 4 nhóm chất bạn cần phải có trong mỗi bữa ăn là:

– Chất đạm: nhóm chất này đóng vài trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp và cân nặng, kích thích sản sinh các mô cơ nên nếu muốn tăng cân nhanh, tăng cơ bắp bắt buộc người gầy phải bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm chứa dưỡng chất này. Bạn có thể tìm thấy thành phần này trong các loại thực phẩm có chứa tinh bột như: khoai lang, gạo, ngô, trứng… hoặc các loại thịt động vật, đặc biệt là thịt bò. Đây là điều bắt buộc nếu như bạn muốn cơ thể mình tăng cân tăng cơ mà không bị tích nước.

– Chất béo: Muốn tăng cân nhanh bạn không thể không bổ sung nhóm chất béo này, chất béo cấu tạo nên các màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương khớp, tăng cường sự phát triển xương, sụn não bộ. Đây là loại chất đặc biệt, có tác động trực tiếp đến quá trình tăng cân, bổ sung năng lượng và liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất.

– Các loại vitamin và khoáng chất: chức năng của nhóm chất này cũng rất quan trọng trong việc duy trì lượng vitamin và khoáng chất là điều cần thiết để bạn tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng và bổ sung, tái tạo năng lượng đã mất.

– Tinh bột: Hàm lượng calo trong nhóm tinh bột là nhiều nhất, vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh bạn nên bổ sung nhóm chất này nhiều trong mỗi bữa ăn của mình, nhất là những người quá nhẹ cân, gầy ốm.Thực đơn tăng cân mỗi ngày ngoài cơm ra bạn có thể bổ sung thêm các loại củ như khoai tây, cà rốt, củ cải để tăng cường lượng tinh bột cho cơ thể.

Ngoài ra, chất xơ và các chất chống oxy hóa cũng rất quan trọng đối với cơ thể, có tác dụng thanh lọc và giải độc, tăng cường hệ tiêu hóa cho cơ thể., hỗ trợ tối đa quá trình tăng cân của bạn.

Các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, hải sản, thịt đỏ, thịt gia cầm hoặc yến sào, nhung hươu, đông trùng hạ thảo… chứa rất nhiều dưỡng chất. Bên cạnh đó, hãy tránh các món chiên xào, những thực phẩm không lành mạnh để kế hoạch tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả diễn ra thuận lợi hơn.

Tăng thêm 500 calo cho mỗi thực đơn tăng cân hàng ngày

Nguyên tắc của quá trình tăng cân nhanh là bạn ăn làm sao để lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo mất đi do hoạt động. Có nghĩa là bạn nạp mỗi ngày tổng calo là khoảng 1500-2000calo thì mức tiêu hao chỉ khoảng 800-1000calo thôi.

Một bí quyết tăng cân mà bạn có thể áp dụng là tăng thêm 500calo nữa trong mỗi khẩu phần ăn, từ đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và tự nhiên nhất. Chẳng hạn như, trung bình 1 ngày có khoảng 2000 calo được sinh ra đối với người bình thường. Hãy cố để con số đó là 2500-3000 calo trong một ngày.

Cách tăng cân hiệu quả nhất là bạn nên đa dạng thực phẩm trong mỗi khẩu phần ăn của mình. Thay vì chỉ dùng một món duy nhất, bạn nên kết hợp một số ít chuối hoặc các loại hạt, một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn với hạnh nhân bơ và chuối lát , cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hay thay thế sữa (đậu nành…).

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để bổ sung calo vào cơ thể mỗi ngày giúp tăng cân thì bạn nên tham khảo một số loại dược phẩm tăng cân được tổng hợp từ thực phẩm tự nhiên với hàm lượng dinh dưỡng cao và giúp kích thích hệ tiêu hoá để cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất giúp bạn tăng cân như ý muốn.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngoài những thực đơn tăng cân hàng ngày bạn cũng nên chọn cho mình những giờ giấc nghỉ ngơi đúng cách, nhất là những người gầy. Giấc ngủ cực kỳ quan trọng, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc lấy lại sự thăng bằng cho cơ thể con người. Theo các chuyên gia thì con người ngủ về đêm, hệ thống miễn dịch sẽ có thời gian phục hồi nhanh hơn. Đặc biệt, khoảng thời gian từ 1-3 giờ, các chất trong độc hại trong hệ thống bài tiết hoạt động là mạnh nhất.

Nếu được ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ phòng chống được rất nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh và đủ tỉnh táo, bạn sẽ thấy mình ăn uống và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra ngủ còn giúp bạn ít tiêu thụ năng lượng, giúp bạn giữ lại năng lượng cho cơ thể nhiều hơn, giúp tăng cân nhanh hiệu quả hơn.

Vận động nhẹ nhàng và đúng cách để tăng cân

Theo các nhà khoa học cho biết, tập thể dục kết hợp với bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân nặng nhanh chóng và hiệu quả. Bởi tập thể dục sẽ giúp điều hòa cơ thể, khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe cho con người. Một số phương pháp tập thể dục như: đi bộ mỗi ngày ngoài trời, tập yoga nhẹ nhàng… là những cách tăng cân lý tưởng mà các chị em phụ nữ nên áp dụng. Còn đối với các bạn nam giới thì tập gym là một trong những cách tăng cơ tăng cân nhanh và phổ biến nhất.

Tuy nhiên bạn cũng nên tập luyện có kế hoạch, đều đặn và đúng cách mới là cách tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 20 phút để tập luyện sẽ giúp bạn tăng cân vô cùng hiệu quả, nhanh chóng.

Nếu như những biện pháp trên mà vẫn không thể cải thiện được cân nặng cho bạn thì hãy kết hợp thêm thuốc tăng cân hỗ trợ nữa nhé. Bạn yên tâm với những sản phẩm tăng cân này bởi chúng được chiết xuất hoàn toàn từ nguyên liệu tự nhiên không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, mà giúp bạn tăng trọng lượng nhanh hơn chỉ trong một thời gian ngắn thực hiện.

Phụ Nữ Tuổi 30 Nên Tăng Cân Thế Nào Cho Hiệu Quả?

Chị em phụ nữ khi đã bức qua tuổi 30 thì cơ thể cũng thiếu hụt nhiều dưỡng chất, khả năng hấp thụ dưỡng chất cũng kém dần, mọi hoạt động trong cơ thể cũng bị chậm lại. Vì vậy sức khỏe lúc này các bạn nên có những kế hoạch chăm sóc chu đáo và cận thận hơn. Với những người gầy gò cũng vậy, bạn cần phải tìm cách tăng cân cho cơ thể khỏe mạnh phòng chống các bệnh. Vậy, những chị em phụ nữ 30 tuổi nên tăng cân như thế nào? bài viết sau đây sẽ giúp bạn có thêm một vài gợi ý nhé.

Dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp

Một yếu tố quan trọng mà những người gầy cần phải chú ý đó là ăn uống. Một chế độ ăn uống tăng cân hiệu quả cần phải đáp ứng đủ các loại dưỡng chất cũng như cách ăn phù hợp với khả năng hấp thụ của cơ thể. Khi chị em ở độ tuổi 30 thì cần phải chú ý hơn trong từng bữa ăn mỗi ngày để tăng cân. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

– Protein (đạm) được coi là một trong những dưỡng chất thiêt yếu cho quá trình phát triển cơ bắp, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

-Chất béo chính là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch và cả tăng cân hiệu quả… Bên cạnh đó chất béo còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đồi chát giúp cpw thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng hấp thu trong ăn uống.

-Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

-Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Ăn các thực phẩm bổ dưỡng và dễ tiêu hóa để tăng cân nhanh

Càng lớn tuổi thì hệ cơ quan tiêu hóa càng hoạt động kém hơn, do đó muốn cơ thể nhanh tăng cân các chị em nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và bổ dưỡng như: Súp gà, cháo thịt bằm, cháo rau củ thịt bằm, canh sườn hầm rau củ… những món ăn này nên bổ sung vào thực đơn tăng cân hằng ngày.

Một số món bổ dưỡng và có tác dụng an thần, giúp ăn ngon, ngủ ngon như gà tiềm thuốc bắc, cháo bồ câu… mỗi tuần nên ăn 1-2 lần. Đây là những thực phẩm rất tốt cho người gầy, phụ nữ sau tuổi 30, người cao tuổi gầy yếu.

Khi nấu ăn cho người già thì bạn cần nêm nếm nhạt và hạn chế dầu mỡ. Sử dụng thực phẩm tươi, hạn chế dùng đồ hộp.

Nếu bạn khó tiêu hoá khiến cơ thể không hấp thu hết chất dinh dưỡng có thể tìm những sản phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng tăng cân để uống kèm với chế độ hàng ngày giúp bạn nhanh chóng đạt được như ý muốn.

Uống sữa tăng cân

Sữa là một thức uống rất tốt cho người gầy, và cả những người cao tuổi.Muốn tăng cân hiệu quả các chị em phụ nữ nên chọn các loại sữa có hàm lượng canxi cao để giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó cần có các thành phần: MUFA, PUFA, Choline, Canxi, FOS.

Mỗi ngày chị em nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đối với những người già ăn kém, ăn không ngon miệng thì càng phải bổ sung sữa vào thực đơn tăng cân để không bị thiếu chất.

Ăn các loại trái cây

Tốt nhất là cà chua, cam, bưởi, dưa hấu, đu đủ… Đây là những thực phẩm có hàm lượng vitamin A, vitamin C cao đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh tiểu đường, mỡ trong máu…Bên cạnh đó viecj bổ sung trái cây cũng là một cách làm đẹp và hỗ trợ tăng cân tự nhiên mà chị em phụ nữ tuổi 30 cần phải chú ý.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục không chỉ là các tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ mà đó còn là các hỗ trợ tăng cân hiệu quả, nhất là những chị em phụ nữ gầy ở độ tuổi 30. Thời điểm tập thể dục tốt nhất là 5h30-7h30. Chị em có thể chọn các bài tập dưỡng sinh, đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, tập yoga… 15-30 phút mỗi ngày.

Tập thể dục còn là một cách thư gián, cải thiệc giấc ngủ ngon hơn và giúp hệ não bộ minh mẫn hơn.

Trên đây là một vài cách tăng cân hiệu quả cho những chị em phụ nữ ở tuổi 30. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm thuốc tăng cân hỗ trợ được nhập khẩu từ Châu Âu giúp bạn khỏe mạnh.

Nắm Rõ 7 Bí Quyết Này Sẽ Giúp Bạn Tăng Cân Thành Công

nam-ro-7-bi-quyet-nay-se-giup-ban-tang-can-thanh-cong-1

Vì sao bạn mãi tăng cân không thành công? Đó chính là bạn chưa biết nắm rõ bí quyết để giúp tăng cân hiệu quả như hiểu nguyên tắc tăng cân, sự kiên trì, chế độ ăn uống, luyện tập thể thao…

Vậy những bí quyết đó là gì, sẽ giúp việc tăng cân thành công ra sao? Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu cách tăng cân nhanh hiệu quả như thế nào từ bài viết dưới đây nhé!

Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân

Giữ vững nguyên tắc là bước đệm ban đầu giúp bạn thành công. Trong chiến lược tăng cân cũng vậy, để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn, bạn cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn

Kiên trì

Tất mọi thứ trong cuộc sống nếu không có sự kiên trì thì sẽ đều thất bại. Bởi vậy, rất nhiều người đã không thể tăng cân thành công. Lúc mới bất đầu, ai cũng hào hứng thực hiện các chế độ tăng cân nhưng lại không thấy hiệu quả rốt cuộc cũng bỏ cuộc. Có thể bạn không biết, tùy vào cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà hiệu quả mang đến nhanh hay châm. Vì thế, sự kiến trì của bạn rất quan trọng nha.

Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…

Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…

Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…

Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả

Đồng thời bạn nên kết hợp thêm một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chỉ số cân nặng của cơ thể giúp bạn lấy lại vóc dáng đầy đặn tự tin một cách nhanh chóng.

Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày

Ăn bữa phụ là một trong những bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Ngủ đủ 8 tiếng

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu bạn ngủ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi và đào thải độc tố điều đó sẽ giúp rất nhiều cho việc tăng cân của bạn. Đồng thời, nó còn giúp làm đẹp da, tránh thâm quầng mắt và làn da nhăn nheo nữa đó. Buổi tối không nên thức quá 11h đêm vì điều này sẽ bất lợi cho việc tăng cân.

Tập luyện thể thao

Tập luyện thể thao là một trong những bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn săn chắc và có thể hình đẹp. Ăn uống cũng ngon miệng và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên bỏ ra 30 phút mỗi ngày kết hợp với bài tập tăng cân để việc tăng cân hiệu quả và sức khỏe tốt nhất nhé.

Bổ sung thực phẩm tự nhiên và sử dụng đúng cách

Sử dụng các thực phẩm hoàn toàn tự nhiên để tăng cường dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh cũng là một bí quyết không thể bỏ qua. Nhưng bạn nên nhớ hãy chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần 100% tự nhiên như Tảo Mặt Trời. Đây là một thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời giúp người gầy, người bệnh bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo.

Chúc bạn thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Cách Tăng Cân Từ Sữa Bí Đỏ Siêu Thơm Ngon Cho Thánh Gầy “Kinh Niên”

cach-tang-can-tu-sua-bi-do-sieu-thom-ngon-cho-thanh-gay-kinh-nien-1

Sữa bí đỏ thơm ngon, béo ngậy lại siêu dễ làm sẽ giúp các cô gái sẽ phải nói lời “tạm biệt” thân hình “cò hương” gầy guộc, trở nên cân đối, đầy đặn và quyến rũ.

Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy tham khảo cách làm sữa bí đỏ dưới đây và bắt tay ngay vào thực hiện thôi nào! chẳng những là thức uống tăng cân hiệu quả và còn công thức này còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể, dưỡng da mịn và sáng hồng nữa đấy.

Công dụng tăng cân tuyệt vời từ sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ được chế biến từ các nguyên liệu chính gồm bí đỏ, nước cốt dừa, sữa… Đây đều là những nguyên liệu giàu dinh dưỡng, được khuyến khích sử dụng nhiều trong thực đơn tăng cân của người với thể trạng gầy “kinh niên”:

– Bí đỏ là một loại quả khá phổ biến, với hàng loạt giá trị dinh dưỡng cao, cung cáp các chất cần thiết cho cơ thể như : phốt pho, kali, protein, sắt, vitamin C… Đặc biệt, thành phần vitamin A trong bí đỏ còn cực kì tốt cho mắt, giúp xương chắc khỏe và tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể.

– Khi bí đỏ được kết hợp sữa tươi không đường, sữa đặc, nước cốt dừa, chúng sẽ tạo nên một thức uống thơm ngon vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt tốt cho người gầy vừa giúp bảo vệ sức khỏe, tốt cho tiêu hóa, tim mạch….

– Bên cạnh đó, sữa bí đỏ chẳng những giúp bạn “tút tát” vóc dáng quyến rũ hơn mà còn có thể dưỡng da mịn màng, sáng hồng. Chỉ cần làm 1 mẻ sữa, bạn sẽ có thức uống giàu dinh dưỡng cho cả gia đình bao gồm người lớn lẫn trẻ nhỏ nữa nhé. Cực kỳ hữu ích phải không nào, giờ thì bắt tay thực hiện thôi!

Chuẩn bị nguyên liệu:

– ½ quả bí đỏ to (hoặc 1 quả bí đỏ nhỏ)

– 1 lon sữa đặc (loại bất kỳ tùy theo ý thích của bạn)

– 2 hộp sữa tươi có đường (tương đương 350ml)

– 100ml nước cốt dừa

– Máy xay sinh tố, chai,…

Đối với những bạn quá bận rộn không có thời gian để thực hiện món dinh dưỡng này thì nên kết hợp sản phẩm hỗ trợ như viên uống tăng cân Super Gainer cho người gầy và kết hợp tập thể dục.

Cách làm:

+ Bí đỏ gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi để ráo nước.

+ Tiếp đó, bạn dùng dao cắt nhỏ thành khoanh vuông dài khoảng 2cm. Lưu ý, khi cắt, nếu miếng càng nhỏ, quá trình hấp cách thủy cũng như say bí càng diễn ra nhanh chóng và dễ dàng.

+ Hấp cách thủy bí đỏ đến khi chín mềm. Khi bí chín thì dùng thìa tán nhuyễn hoặc xay bằng máy rồi cho bí đã nhuyễn ra tô.

+ Cho sữa tươi, sữa đặc và nước cốt dừa vào tô, dùng thìa đảo đều để các nguyên liệu quyện vào nhau. Chú ý nếm thử vị ngọt cho vừa miệng. Nếu muốn sữa bí đỏ thật sánh, bạn nên dùng máy xay để trộn sẽ tốt hơn.

+ Cuối cùng, cho sữa vào nồi, đun sôi lên, đảo đều tay rồi đợi sữa nguội bớt, cho vào chai và đậy kín nắp xong đem bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Mỗi mẻ sữa, bạn có thể trữ lạnh từ 2 – 3 ngày.

Cách sử dụng:

– Hàng ngày bạn chia sữa bí làm 2 lần uống, sau khi ăn cơm trưa khoảng 30 phút trở đi và trước khi ngủ buổi tối khoảng 1 tiếng.

– Mỗi lần uống, bạn dùng 1 cốc 200ml – 300ml, tránh uống nhiều gây chướng bụng, đặc biệt là buổi tối.

– Kết hợp thêm ăn uống đủ 3 bữa một ngày, tuyệt đối không được bỏ bữa hay nhịn thì cách tăng cân từ bí đỏ mới có tác dụng.

– Song song cùng uống sữa bí đó, các bạn nên tập thể dục thường xuyên để tăng cân một cách lạnh mạnh và thân hình chuẩn hơn.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo Tổng hợp

Chế Độ Dinh Dưỡng Tăng Cân Hiệu Quả 3 Tháng Giữa Thai Kỳ

Ở bài viết trước SieuThiLamDep đã giới thiệu thực đơn tăng cân an toàn 3 tháng đầu khi mang thai, đến bài viết này mình xin chia sẽ với các mẹ chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả cho các mẹ gầy 3 tháng giữ thai kỳ, giúp bé phát triển khỏe mạnh và tăng trưởng toàn diện hơn.

Nếu như ở thời kỳ đầu (3 tháng đầu) bạn khó tăng cân do “sự hành hạ” của thai nghén, thì đến giai đoạn 3 tháng giữa này bạn cần phải bổ sung thêm các thực phẩm tăng cân hiệu quả nhé. Tuy nhiên một điều mà bạn nên ghi nhớ khi tăng cân ở thời kỳ giữa này là hạn chế tinh bột và đường, thay vào đó bạn thêm nhiều hơn các dưỡng chất khác, bởi khi cơ thể người mẹ ăn quá nhiều đường và tinh bột dễ dần đến tình trạng bệnh tiểu đường không tốt cho bé và mẹ bầu.

Tuy nhiên để tăng cân an toàn, hiệu quả và khoa học các mẹ bầu cần phải có sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, và để tăng bao nhiêu kg trong từng giai đoạn của thai kỳ các mẹ còn phụ thuộc vào chỉ số khối lượng cơ thể hiện tại (BMI) và số lượng thai nhi mẹ có. Điều này có nghĩa là đối với những thai phụ gầy và thai phụ bình thường thì mức độ tăng cân là khác nhau, số lượng 1 thai nhi hay song sinh hoặc đa sinh thì chế độ dinh dưỡng cũng sẽ khác nhau. Vì vậy, các mẹ bầu cần phải chăm sóc chu đáo và thận trọng hơn.

Ở giai đoạn giữa thai kỳ, các mẹ nên chú trọng hơn nữa đến quá trình tăng cân, chỉ số BMI bạn có thể tinh như sau:

Trong đó: W là trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m)

Đối với mẹ bầu đơn thai, nếu chỉ số BMI:

– BMI < 18: là người dưới cân: khi mang bầu nên tăng 12,7 đến 18,1 kg

– 18 <= BMI < 23: cân nặng bình thường: khi mang bầu cần tăng từ 11,3 đến 15,9 kg

– 23 <= BMI < 30: quá cân: mẹ bầu nên tăng 6,8 đến 11,3kg

– BMI > 30: béo phì : nếu có bầu chỉ nên tăng 5 đến 9,1 kg

Đối với thai phụ mang song thai đa thai, thì cân nặng có sự điều chỉnh như sau:

– BMI < 18: tham khảo ý kiến bác sĩ

– 18 <= BMI < 23: tăng từ 16,8 đến 24,5 kg

– 23 <= BMI < 30: tăng từ 14,1 đến 22,7 kg

– BMI > 30: tăng từ 11,3 đến 19,1 kg

1/Chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả ở tháng thứ 4

Khi thai nhi đến tháng thứ 4, bạn cần phải chú trọng đến chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng nhằm mục đích tăng cân hiệu quả và đảm bảo đủ dinh dưỡng nuôi con và sức khỏe mẹ được ổn định.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ bầu gầy, thiếu cân nên tăng cân để có đủ sức khỏe để chăm sóc thai nhi lớn lên, nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa sắt. Bởi giờ đây sự gia tăng máu và nhu cầu máu cần nhiều hơn cho thai nhi nên phải bổ sung sắt nhiều hơn.

Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống sắt khi mang thai nếu cần thiết.

Trong suốt quá trình mang thai, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn hay bỏ bữa nhé, và cũng nên nạp các loại thực phẩm lành mạnh nữa. Đây là một bí quyết tăng cân an toàn và khoa học cho các mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển đồng đều hơn.

2/Chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả ở tháng thứ 5

Thông thường đối với những thai nhi ở tháng thứ 5 giữa thai kỳ cơ thể người mẹ ở khoảng thời gian này là thoải mái, dễ chịu nhất, và lúc này bản cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động hẳn lên so với 3 tháng đầu và 3 tháng cưới thai kỳ.

Đến tháng này bạn cần tăng khoảng 1,5-2kg là được, và để tăng cân hiệu quả hơn cần phải có một chế đọ dinh dưỡng đủ đầy và bổ sung thêm những chất cần thiết hơn cho thai nhi như các loại khoáng chất sắt, canxi,..

Các thực phẩm bạn cần bổ sung tốt cho mẹ và bé, cũng như hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn, tham khảo một vài thực phẩm dưới đây:

Trứng: Trứng giàu protein, vitamin, khoáng chất cần thiết cho thai nhi phát triển, giúp mẹ bầu tăng cân hiệu quả hơn. Hơn nữa trong trứng còn chứa chất choline có tác dụng thúc đẩy sự tăng trưởng và sức khỏe tổn thể bộ não của thai nhi, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh hiệu quả. Vì vậy, mỗi ngày các mẹ bầu có thể ăn 1-2 quả nhé.

Cá hồi: Cá hồi không chỉ giàu protein mà còn chứa chất béo omega-3, tốt cho sự phát triển của bé – và có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các chất béo trong cá hồi còn giúp mẹ bầu tăng cân lành mạnh hơn.

Các loại đậu: các loại đầu như: Đậu navy, đậu lăng, đậu đen, đậu pinto, đậu xanh …chứa nhiều chất xơ và protein nhất trong tất cả các loại rau. Hơn nữa trong các loại thực phẩm này còn là nguồn cung cấp sắt, folate, canxi và kẽm rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Khoai lang: đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều sắc tố thực vật có tác dụng chuyển đổi carotenoids thành vitamin A tốt cho mắt và da.

Các loại ngũ cốc: nguồn dinh dưỡng có trong các loại ngũ cốc là rất tốt cho thai nhi chúng giàu chất xơ và dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, selen, dinh dưỡng thực vật (hợp chất thực vật giúp bảo vệ các tế bào). Bên cạnh việc cung cấp dưỡng chất cho thai nhi phát triển các thực phẩm này còn giúp mẹ tăng cân lành mạnh và hiệu quả hơn.

Một trong những loại ngũ cốc mà được các mẹ tin dùng như hạt quinoa bởi nó hàm lượng dinh dưỡng cao, dễ chế biến và rất tốt cho các bà mẹ mang thai.

Các loại rau lá màu xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, củ cải, và các loại rau lá xanh khác chứa nhiều vitamin và dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin A, C và K, cũng như folate cần thiết cho bé.

Thịt nạc: Thịt nạc là một trong những thực phẩm tăng cân an toàn mà các mẹ bầu không thể bỏ qua ở mỗi bữa ăn hàng ngày. Thịt là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao. Bạn có thể chọn các loại thịt như thịt bò, thịt heo,..bởi chúng còn chứa choline rất tốt cho thai phi phát triển. Tuy nhiên các mẹ bầu lại không nên ăn các loại thịt nguội hoặc xúc xích lạnh, bởi chúng sẽ chứa vi khuẩn và có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

Trái cây và rau có màu: cũng như thịt và rau, trái cây tươi là một nhóm thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng và chất cần thiết cho thai nhi lớn lên khỏe mạnh. Ăn nhiều trái cây và rau xanh, đỏ, cam, vàng, tím, trắng sẽ đảm bảo cho bạn và em bé nhận được một loạt các chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, uống nước thường xuyên, 8 ly mỗi ngày cộng thêm các loại nước lành mạnh khác. Uống nước nhiều giúp lọc bớt những chất lỏng không cần thiết trong cơ thể, giúp mẹ bầu nhẹ nhàng hơn.

Bác sĩ có thể yêu cầu bạn bổ sung thêm canxi trong giai đoạn này. Nhu cầu canxi tăng trong thai kỳ, vì vậy bầu nên để ý uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

Đã qua rồi thời kỳ ốm nghén, buồn nôn, giờ đây bạn có thể cảm thấy thèm ăn rất nhiều thứ. Cẩn thận! Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu chất, chẳng hạn muốn ăn thịt đỏ là dấu hiệu của thiếu sắt. Tuy nhiên, nếu thèm đồ ngọt, cố gắng hạn chế bầu nhé.

3/ Chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả ở tháng thứ 6

Kết thúc tháng thứ 6 là bạn đã đi được 2/3 chặng đường nuôi dưỡng thai nhi, và chỉ còn một ít thời gian nữa thôi các mẹ sẽ chào đón sự ra đời của “thiên thần nhỏ”, và lúc này bạn cũng nên quan tâm tới sự tăng cân hiệu quả cho các thai phụ. Đến tháng thứ 6 này, nhu cầu dinh dưỡng để lớn lên của thai nhi cũng cần nhiều hơn. Do đó bạn nên có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học nhé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì từ tháng đầu tiên mang thai đến kết thúc tháng thứ 6 là bạn cần tăng cân được 6-8 kg.

Lời khuyên về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng này:

-Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và tốt nhất nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu, hoặc có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh. Từ đay, bạn có thể tăng cân hiệu quả và lành mạnh hơn, đảm bảo sự lớn lên toàn diện và trọn vẹn của thai nhi.

-Chọn thực phẩm chứa carbohydrate nâu như yến mạch, gạo nây, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.

-Chắc chắn rằng bản thân vẫn đang uống vitamin theo toa của bác sĩ.

Hi vọng với bài viết này các mẹ bầu có thể chọn cho mình được những thực đơn tăng cân lành mạnh và đảm bảo sức khỏe để thai nhi lớn lên khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật và tất nhiên là có thêm sự trưởng thành hơn qua từng thời ký mang thai. Và còn giai đoạn cuối sẽ được SieuThiLamDep cập nhật tiếp lần sau nhé. Chúc mẹ tăng cân lành mạnh và thai nhi khỏe mạnh, khôn lớn từng ngày.

3 Phương Pháp Tăng Cân Tự Nhiên Không Cần Dùng Thuốc

Quá trình tăng trọng lượng, tăng cân nhanh, tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc tăng cân hỗ trợ là bạn cần phải ăn uống đầy đủ dưỡng chất kết hợp với những bài tập thể dục hỗ trợ hàng ngày nhé.

Dưới đây là 3 phương pháp tăng cân tự nhiên nhất mà bạn có thể tham khảo đểừa bảo vệ sức khỏe vừa giúp cơ thể thoát khỏi “cò hương” nhé.

1.Lập ra kết hoạch tăng cân khoa học

Để có được một kế hoạch tăng cân khoa học bạn cần phải kết hợp giữa việc lựa chọn thực phẩm ăn uống hàng ngày với các thực đơn tăng cân cân tự nhiên. Từ đó sẽ giúp bạn tăng trọng lượng cho cơ thể một cách đơn giả và tự nhiên nhất.

Thực đơn tăng cân tự nhiên ngoài 3 bữa chính, bạn cũng nên tăng cường thêm các bữa phụ để giúp cân bằng lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

– Bữa sáng: Ăn trong khoảng 6h30-7h30 với các món giàu năng lượng cho một ngày mới như cơm, bún, phở, bánh… và 1 ly sữa.

– Bữa trưa: Ăn trong khoảng 11h-12h. Bữa ăn này thường ăn cơm với các món mặn, món canh như: Cá kho, thịt kho, canh sườn, thịt bò, rau… và tráng miệng bằng trái cây.

– Bữa tối: Ăn trong khoảng 18-19h cũng tương tự như bữa ăn trưa.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên bổ sung thên 2-3 bữa phụ bằng các món ăn nhẹ như với sinh tố, sữa, bánh flan, bơ, chuối… Và 1ly sữa nóng trước khi đi ngủ một tiếng sẽ là bí quyết tăng cân nhanh và tự nhiên cho bạn.

2.Ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng mệt mỏi

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất bạn cũng nên có được giấc ngủ ngon đúng giờ giấc, mỗi tối bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng và khuyên bạn nên đi ngủ trước 11h nhé.

Ngoài ra, mệt mỏi và căng thẳng cũng là một trong những lý do khiến cho phương pháp tăng cân tự nhiên của bạn bị gián đoạn. Hơn nữa, khi cơ thể bạn mệt mỏi sẽ ảnh hưởng tới ăn uống, có thể khiến bạn cảm thấy không ngon miệng và thường có xu hướng ăn ít hơn, quá trình hấp thụ dưỡng chất gặp khó khăn. Do đó, để một trong những cách tăng cân tự nhiên là hãy tạo cho mình tâm thế thoải mái. Ăn ngon, ngủ tốt, không lo âu, suy nghĩ, chắc chắn bạn sẽ tăng cân.

Bạn nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng tăng cân từ thảo dược dưới dạng viên nén để tiện dụng cho việc bổ sung dinh dưỡng nhanh mỗi ngày giúp bạn có vóc dáng đầy đặn quyến rũ.

3.Tập luyện những bài tập tăng cân hỗ trợ

Việc luyện tập thể dục không chỉ giúp cơ thể nở nang, săn chắc, tawnng cường sức khỏe và đồng thời đây cũng là một phương pháp tăng cân tự nhiên nhất mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.

Bạn có thể tập luyện những bài tập tăng cân tại nhà hoặc đến các phòng tập, và bạn cũng nên luyện tập vừa phải, chọn những bài tập nhẹ nhà như đi bộ, tập yoga,..nhé. Nên nhớ là tập vừa sức và luyện tập với thời gian phù hợp để cho các cơ có điều kiện nghỉ ngơi và phát triển.

Với 3 phương pháp tăng cân tự nhiên trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng tăng trọng lượng cho cơ thể chỉ sau một thời gian ngắn mà không cần đến sự hỗ trợ của thuốc.

Chúc bạn có được cân nặng như mong muốn.

7 Ngày Ăn Uống Tăng Cân 3 Kg, Bạn Thử Không?

Cơ thể gầy gò, thiếu sức sống là một nỗi sợ hãi của tất cả chúng ta. Ăn uống là một trong những bí quyết tăng cân mà bạn cần phải tuân thủ để có kết quả như mong muốn. Vậy làm thế nào trong 7 ngày mà tăng cân 3kg? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Trước khi áp dụng cách tăng cân này bạn cần phải biết nguyên tắc để tăng được 3kg/tuần: “lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”. Vì vậy, dinh dưỡng nạp vào mỗi hàng bạn hãy chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể khỏe mạnh và lên kg.

Mỗi bữa ăn của bạn trong ngày cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là điều kiện để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mỗi ngày. Hơn nữa những thực phẩm giàu đạm, vitamin, ..cần phải được tăng cường nhiều hơn nữa trong ngày.

Các bữa ăn của bạn cần phải đảm bảo đủ 3 bữa chính và nên thêm 2 bữa phụ nữ nhé.

– Bữa sáng: bữa ăn quan trọng này bạn tuyệt đối không được bỏ qua hoặc nhịn ăn sáng nhé. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt vì thế bạn phải bổ sung vào, với những người muốn tăng cân phải ăn uống chất lượng hơn nữa. Nghĩa là ngoài việc ăn no thì yếu tố đầy đủ chất cũng rất quan trọng, bạn phải tăng cường hơn trong 7 ngày này nhé. Thực đơn cho bữa ăn sáng nên chọn những thực phẩm giàu chất đạm, protein có trong trứng, sữa, thịt nạc, bánh mì, các loại ngũ cốc,..

– Bữa trưa: cơm, canh, thịt, cá,..là những thực phẩm cần có trong mỗi bữa ăn hàng ngày giúp tăng cân. Năng lượng cho bữa ăn trưa cũng tương tự như bữa sáng, chế độ tăng cân cần nạp nhiều hơn các món ăn dinh dưỡng và bổ sung thêm các loại trái cây tươi để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

– Bữa tối: Cũng như các bữa cơm sáng và trưa thì bữa tối cũng phải đủ chất, vì thời gian để cơ thể tiêu hóa ít nên bữa tối bạn hãy chọn những món ăn ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo,..như vậy bạn sẽ không bị đầy bụng, không bị mất ngủ.

Tham khảo thực đơn tăng cân sau 7 ngày dưới đây, mình cũng đã thực hiện thành công đã lên được 3kg luôn đó, bạn hãy thử nhé.

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa + + 1 chuối + 1 viên thuốc tăng cân.

Bữa Trưa: 3 bát cơm + 100g thịt xào rau cải + cá kho dứa + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt.

Bữa Tối: 2 bát cơm + 100g thịt lợn kho tiêu + 1 bát canh thịt băm cà chua + 100g nho.

Ngày thứ 2

Bữa Sáng: 1 tô bún thịt chả + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa Trưa: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 quả táo.

Bữa Tối: 2 bát cơm + đậu phụ kho thịt + 1 bát canh cá nấu dưa + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 1 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 1 bát hủ tiếu thịt + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Bữa tối: 3 bát cơm + 100g cá kho + canh rau mồng tơi nấu cua.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 bát tô mì thịt bò + 1 ly sữa béo + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát tô chân dò heo hầm + 1 miếng cá kho + ¼ quả bưởi

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho gừng + 1 đĩa rau xào + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 2 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh thịt lợn hầm xúp lơ + tép rang chua ngọt + 100g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào thiên lý + cá rô kho tộ.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.

Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Ngoài bữa chính được liệt kê trên thì bạn cũng nên bổ sung thêm 2 bữa phụ trong ngày nữa nhé. Thực phẩm cho bữa phụ bạn có thể chọn nước ép trái cây, sữa tươi béo, các món cháo dinh dưỡng, nước rau quả kết hợp,..

Bên cạnh đó thì bạn cũng thêm những bài tập nhẹ nhàng hỗ trợ hàng ngày bằng cách đi bộ hay tập yoga, ..để vừa thư giãn, giảm stress vừa hỗ trợ cho hệ tiêu hóa được tốt hơn, từ đó cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất để tăng cân hiệu quả.

Bạn thực hiện tuần tự thực đơn này thì đảm bảo chỉ sau 7 ngày bạn sẽ thấy được cơ thể đầy đặn và lên kg hơn. Và mình đã tăng được 3kg sau khi áp dụng cách tăng cân này, nên mình cũng xinh chia sẻ với bạn – những người gầy muốn tăng cân.

Nếu việc áp dụng thực đơn này làm mất thời gian của bạn thì bạn nên sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Bí Kíp Tăng Cân Nhanh Chóng Cho Người Gầy Chỉ Trong 1 Tháng

bi-kip-tang-can-nhanh-chong-cho-nguoi-gay-chi-trong-1-thang-6

Khuôn mặt hốc hác, xanh xao, kém sắc, khó diện đồ… người thiếu sức sống đó chính là những phiền toái của người mang thân hình “cò hương”. Không những tạo cảm giác khi người đối diện nhìn bạn sẽ đánh giá sức khỏe của bạn không tốt mà nếu bậc phụ huynh nào nhìn vào cũng đều nghĩ không biết bạn có thể đảm đang được tránh nhiệm sinh con nữa không?

Bạn đang lo lắng về tình trạng này thì hãy tham khảo ngay bí kíp tăng cân nhanh chóng cho người gầy mà Siêu Thị Làm Đẹp chia sẻ dưới đây. Chỉ trong 1 tháng thôi là bạn sẽ có ngay được thân hình hoàn hảo và một cân nặng như mong ước nhé!

Theo thạc sĩ Doãn Tường Vi, trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198 cho đã chia sẻ một số bí kíp để giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng. Bác sỹ cho biết, người gầy ăn nhiều đến mấy cũng không tăng cân được hoặc là không muốn ăn cũng đều có nguyên nhân gây ra nhé.

Nguyên nhân khiến cơ thể bị gầy?

Do thể trạng, ăn uống không đủ chất, lượng ăn vào không bù được năng lượng tiêu hao với những người làm việc quá vất vả, bị mất ngủ, stress; có bệnh lý về đường ruột (ăn không hấp thụ được)…

Có bệnh trong người, thì việc đầu tiên là phải chữa khỏi bệnh. Khi đã loại trừ hết các yếu tố khác là bệnh tật, stress… thì có thể cải thiện chế độ ăn uống để tăng cân.

Bí kíp để tăng cân thành công

– Bổ sung cách dưỡng chất như chất đạm, đường, béo, vitamin và muối khoáng để đảm bảo cân băng chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Nên ăn đa dạng thực phẩm, kết hợp nhiều loại, thay đổi nhiều món trong ngày, trong bữa. Những người gầy thường sợ đồ xào, rán, nhưng nếu muốn lên cân cần tăng cường chất béo. Có thể ăn các loại thịt nửa nạc nửa mỡ, cá béo như basa…

– Ăn nhiều rau, hoa quả để giúp cung cấp vitamin, muối khoáng cho thực đơn tăng cân của bạn nhé. Chất xơ trong rau củ và trái cây sẽ giúp chuyển hóa tốt, kích thích hệ tiêu hóa… Có thể ăn thêm 1-2 bữa phụ, uống nước ép trái cây. Nếu sử dụng sữa cao năng lượng thì nên dùng vào buổi tối trước khi đi ngủ, vì nếu uống ban ngày có thể khiến bạn lửng dạ, và không muốn ăn vào bữa chính.

– Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân được tin dùng nhiều tại các nước phương Tây như viên uống hỗ trợ tăng cân bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể giúp bạn lấy lại thân hình đầy đặn nhanh chóng.

– Nhiều người nghĩ nên ăn vặt nhiều nếu muốn nhanh béo. Thực tế ngược lại, không nên ăn vặt hay uống đồ ngọt trước bữa ăn, vì có thể khiến bạn chán ăn và không nạp đủ năng lượng cần thiết.

– Để cơ thể tăng cân nhanh chóng và một thân hình săn chắc thì kết hợp với các bài tập tăng cân nhẹ nhàng nhé. Mỗi ngày bỏ ra 30 phút mỗi ngày để giúp kích thích trao đổi chất, điều hòa khí huyết, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, làm bạn ăn ngon, ngủ ngon và lên cân lành mạnh nhé.

“Ăn uống lành mạnh, cân đối, đa dạng, ngủ đủ, tập thể dục đều đặn, học cách để giảm stress… giúp bạn có thể lên cân, và nếu không thì cũng có cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống”, bác sĩ chia sẻ.

Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng đáng kể và một thân hình đáng mơ ước. Chúc bạn tăng cân thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

4 Loại Sữa Béo Ngậy Giúp Thánh “Siêu Gầy” Tăng Cân Ầm Ầm

4-loai-sua-beo-ngay-giup-thanh-sieu-gay-tang-can-am-am-1

Ngoài chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao mỗi ngày. Bạn nên bổ sung các 4 loại sữa sau đây cho thực đơn tăng cân của mình, chắc chắn thánh “siêu gầy” sẽ tăng cân ầm ầm đấy và sớm có được vóc dáng đầy đặn và cơ thể khỏe đẹp như mơ ước.

Dưới đây là 4 loại sữa béo ngậy bạn nên bổ sung 1 ly mỗi ngày sẽ giúp cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng và tăng cân nhanh chóng!

Sưa tươi

Sữa tươi rất giàu dinh dưỡng, giúp bạn tăng cân nhanh chóng nên đây là thức uống không thể thiếu trong thực đơn tăng cân hàng ngày của người gầy.

Mỗi ngày bạn hãy uống từ 1-2 ly sữa hạnh nhân sẽ cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho việc cải thiện cân nặng như: Đạm, protein, khoáng chất và acid béo lành mạnh, hỗ trợ cải thiện trọng lượng cơ và phát triển cơ bắp săn chắc khỏe mạnh.

Ngoài ra bạn cũng nên áp dụng một số thuốc hỗ trợ lên cân nếu cơ thể bạn thuộc hạng khó lên cân và không có nhiều thời gian cho việc lên thực đơn dinh dưỡng của mình.

Sữa gạo lứt

Bạn chỉ cần uống 1 ly sữa gạo lứt mỗi ngày, sẽ giúp cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng để duy trì các hoạt động hàng ngày giúp bạn tăng cân và cơ hiệu quả.

Trong gạo lứt có nhiều Vitamin cũng như là khoáng chất có lợi cho sức khỏe như Vitamin B, E, Megia, Kali, Canxi, sắt, chất xơ, chất béo…..Trung bình 1 chén cơm gạo lứt có khoảng 35g chất béo tốt. Nên việc tăng cân bằng gạo lứt kết hợp với sữa giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng. Ngoài ra, gạo lứt cũng giàu Protein và các axit amin thiết yếu để điều trị bệnh như coa huyết áp, giảm cholesterol …và nhất là giúp bạn tăng cân tăng cơ.

Sữa Socola

Trong sữa Socola có chứa nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất,…những chất này không những tốt cho sức khoẻ mà còn đặc biệt tốt cho vóc dáng, giúp người gầy tăng cân an toàn.

Bạn hãy thử uống 1 ly sữa socola nguyên chất mỗi ngày vào buổi sáng, sẽ giúp bạn có được số cân nặng như mơ ước, tăng sức đề kháng, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng cho một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả.

Sữa mật ong

Mỗi ngày thưởng thức 1 ly sữa mật ong sẽ có tác dụng duy trì lượng đường trong máu, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức khỏe, đem lại cho bạn ngủ ngon hơn, từ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Hương vị của nó sữa mật ong đặc biệt có khả năng gây thèm rất cao tốt cho cân nặng và sức khỏe. Do vậy, để có vóc dáng đầy đặn khỏe mạnh như mơ ước thì bạn còn chần chừ gì nữa mà không uống loại sữa mật ong, sẽ giúp bạn có được số cân nặng như mơ ước và có được cơ thể khỏe mạnh.

Lưu ý: Trong quá trình tăng cân, ngoài việc bổ sung các loại sữa tăng cân trên bạn cần phải chú trọng nhiều với một chế độ ăn uống phong phú giàu chất dinh dưỡng. Kết hợp các bài tập thể thao để cơ thể luôn khỏe mạnh, săn chắc hơn

Tuy nhiên, cuộc sống, công việc bận rộn khiến nhiều người gầy khó quan tâm đầy đủ đến các bữa ăn, chế độ nghỉ ngơi hàng ngày hoặc khả năng hấp thu thức ăn kém của người gầy sẽ làm rào cản cho quá trình tăng cân. Vì thế, bạn có nên nhờ tới những thực phẩm hỗ trợ như thuốc tăng cân để cải thiện vóc dáng nhanh chóng nhất.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo phunukieuviet.com