Tổng hợp Cách Tăng Cân, Bài Tập Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Ăn gì để tăng cân? Làm gì để người gầy tăng cân nhanh và tự nhiên nhất?..mỗi người có thể tự chọn cho mình những biện pháp dinh dưỡng hay sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ nhằm bảo vệ sức khỏe, giúp người gầy phát triển cơ bắp, tăng cân hiệu quả.

1.Dành 30 phút mỗi ngày vận động thể lực

Vận động cũng là một cách hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất mà những người gầy nên áp dụng đều đặn. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện. Các bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,…

Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, ba lần một tuần để tăng trọng lượng. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, khi cơ thể vận động tiêu hao năng lượng giúp kích thích ăn ngon miệng và thèm ăn cho cả một ngày dài.

2.Khẩu phần ăn những gì?

Ăn uống là một trong những bí quyết giúp bạn tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất, bởi dinh dưỡng có đủ đầy thì cơ thể mới phát triển khỏe mạnh và cơ bắp dũng săn chắc và nở nang hơn. Bạn có thể tham khảo những món ăn cho khẩu phần ăn trong ngày của mình:

– Ngũ cốc cho bữa sáng: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, tự nhiên, hãy ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Ngũ cốc chứa khá nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày và cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

– Slad trái bơ: Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa tới 360 calo. Chất béo từ bơ sẽ hỗ trợ cho cơ thể tăng cân tự nhiên nhanh nhất.

– Nước ép trái cây nguyên chất: Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Hoặc bạn có thể thêm chút đường hoặc sữa vào ly nước ép trái cây tươi để tăng thêm calo cho nước uống.

– Khoai tây: Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

– Đồ uống chứa calo: Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Ngoài ra những thực phẩm như thịt thỏ, thịt động vật các loại,..cũng là một trong những nhóm thực phẩm tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất.

3.Nên ăn như thế nào?

Bữa ăn tăng cân cho người gầy cần phải ăn như thế nào? Một bữa ăn bạn nên cung cấp đủ chất dinh dưỡng chơ bản, nghĩa là bữa ăn phải có đủ chất béo – tinh bột – đạm – vitamin&khoáng chất.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên tăng thêm 2-3 bữa phụ nhằm cung cấp thêm một lượng dưỡng chất, cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể được phát triển toàn diện, cân nặng tăng lên tự nhiên nhất.

4.Ngủ đủ giấc, giữ cho tinh thần luôn thoải mái

Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, duy trì ổn định các hệ cơ trong cơ thể. Vậy nên mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể điều tiết các hoạt động diễn ra bình thường và ổn định. Đồng thời cũng là một cách tăng cân tự nhiên, hiệu quả nhất mà những người thiếu cân nên để ý.

Bên cạnh đó bạn cũng nên giữ tinh thần luôn được thoải mái, không gây căng thẳng mệt mỏi, tránh các tình trạng stress kéo dài. Khi bạn căng thẳng sẽ khiến nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, hoóc môn này sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng. Các chàng hãy giữ cho tinh thần thoải mái sẽ tăng cân nhanh hơn và kích thích tạo cơ bắp tốt hơn.

5.Sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ

Bất kể là ai, phụ nữ hay đàn ông đều có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe và cơ thể. Những người gầy nên kết hợp giữa các phương pháp tăng cân tự nhiên như ăn uống và biện pháp hỗ trợ như dùng thuốc tăng cân Superior Weight Gain, nhằm mục đích là kích thích ăn uống nhiều hơn, ngon hơn từ đó cơ thể sẽ lớn lên, tăng cân nặng nhanh hơn và giúp cơ bắp nở nang săn chắc khỏe mạnh.

Hãy là người gầy thông minh khi áp dụng những cách tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất cho bản thân mình nhé.

Mẹo Ăn Uống “Thả Phanh” Trong Ngày Tết Mà Không Lo Sợ Tăng Cân

Tết đến cũng là lúc bạn dễ tăng cân nhất. Theo quan niệm của người Việt Nam, ngày Tết là những ngày đầu năm mới, là sự sum họp, đoàn tụ gia đình với “mâm cao đỗ đầy” mong ước trong năm tới sẽ luôn có được cuộc sống ấm no, hạnh phúc, sự an khang thịnh vượng cho gia đình. Và đây cũng chính là lý do khiến có thể bạn có thể “phát phì” ra đấy.

Nhưng điều quan trọng hơn là những người béo phì, thừa cân, những người bệnh tiểu đường, huyết áp,..luôn lo sợ sẽ bị tăng cân gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy làm thế nào để có thể ăn uống “thả phanh” trong ngày Tết mà không lo sợ tăng cân. Hãy tham khảo ngay một vài mẹo vặt ăn uống dưới đây nhé.

Uống nước chanh không thêm đường mỗi sáng

Sau những bữa tiệc đêm nhiều dưỡng chất, sáng thức dậy mỗi ngày Tết nên uống 1 ly nước chanh pha loãng để thải độc tố ra khỏi cơ thể, vừa đánh tan các lớp mỡ béo tích tụ dưới da. Cứ thực hiện thường xuyên như vậy, thì đảm bảo bạn sẽ không bị tăng cân đâu nhé. Lưu ý, những người thường đau dạ dày, bao tử không nên uống nước chanh không đường sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn, dễ khiến bệnh đau dạ dày nặng hơn, thay vào đó bạn có thể uống nước ấm mật ong nhé.

Bổ sung nhóm thực phẩm màu đỏ, cam

Những thực phẩm như cam, ớt, cà chua, dâu tây,..được coi là nhóm chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa, và quan trọng là bạn có thể ăn thoải mái trong ngày Tết mà không lo sợ tăng cân. Theo các nghiên cứu cho thấy, nhóm thực phẩm này rất phù hợp cho những người ăn kiêng giảm cân.

Bạn có thể chế biến đa dạng các món ăn từ nhóm thực phẩm này, có thể ăn sống, nấu chín hoặc ép lấy nước uống. Nó sẽ giúp bạn đạt được mục đích như mon muốn khi sử dụng chúng một cách khoa học.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ngay mẹo nhỏ là uống thực phẩm hỗ trợ giảm cân slimfit 2017 trước mỗi bữa ăn để hẹn chế sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể một cách hiệu quả nhất.

Ăn nhiều rau xanh

Cũng như các loại nhóm thực phẩm khác, rau xanh rất quan trọng trong mọi bữa ăn hàng ngày, quan trọng hơn với những người thừa cân, ăn kiêng giảm béo,..Với những ngày tết thì rau xanh càng phải ăn nhiều nữa để lấp đầy dạ dày thay vì các món ăn chứa nhiều chất béo.

Khi bắt đầu bữa ăn, bạn hãy khởi động với các món có nhiều rau củ, trái cây như salad, rau xào…Với nhiều chất xơ sẽ giúp quá trình tiêu hóa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn và giúp bạn mất cảm giác thèm ăn.

Ăn với chén đĩa nhỏ

Mẹo giúp bạn ăn nhiều trong ngày tết mà không lo tăng cân. Hãy chọn những chén đĩa nhỏ đựng thức ăn, nó sẽ giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể một cách lành mạnh. Vì chúng có kích thước nhỏ nên bạn sẽ không lấy được nhiều thức ăn, ăn chậm hơn, dễ no hơn. Thủ thuật tâm lý này đặc biệt có hiệu quả khi bạn được mời thưởng thức nhiều món ăn thơm ngon trong một buổi tiệc lớn.

Ăn đúng giờ kết hợp tập luyện

Ngày tết là thời gian nghỉ ngơi nhiều, công việc sẽ được đẩy sang một bên thay vào đó là những ngày già đính quây quần bên nhau, tổ chức các bữa ăn sum họp. Cách tốt nhất để cơ thể bạn không “phát phì” trong những ngày này là nên kết hợp với một vài tập tập thể dục, những bài tập này sẽ tác động lên cơ thể, từ đó sẽ loại bỏ được calo dư thừa nhanh chóng hơn.

Chọn những bài tập đơn giản như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp,..sẽ là lựa chọn an toàn nhất cho vệc cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Đặc biệt với những người có tiền sử về các loại bệnh như dạ dày, tiểu đường, huyết áp cần phải tuân thủ các chế độ ăn kiêng, cũng như các bài tập thể dục phù hợp nhé.

Ăn chay trong ngày Tết

Các món trong chế độ ăn chay bạn có thể ăn “thả phanh” mà không lo sợ bị tăng cân trong ngày Tết, điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn tuân thủ những kế hoạch đã được lập ra cho ngày tết để bảo vẹ sức khỏe và vóc dáng.

Những món chay như nấm, rau xanh, dầu thực vật,..sẽ giúp bạn bổ sung dưỡng chất vừa đủ để sum vui ngày lễ Tết. bạn có thể chế biến tùy theo sở thích khẩu vị của mình để ăn ngon miệng hơn.

Chúc bạn và gia đinh mạnh khỏe – thành công.

Muốn Tăng Cân Nhanh Hãy Bổ Sung 9 Loại Thực Phẩm Sau

muon-tang-can-nhanh-hay-bo-sung-9-loai-thuc-pham-sau-1

Một thân hình cò hương luôn khiến bạn mật tự tin và mất thẩm mỹ hình dáng. Cách tốt nhất để tăng cân là ăn thật nhiều. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung tất cả các loại thực phẩm nào cũng có thể khiến bạn tăng cân.

Dưới đây là những thực phẩm các bạn nên bổ sung 9 cho cơ thể, với nhiều dưỡng chất và chất béo sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tham khảo nhé!

Các loại ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cân vì ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, ngô, yến mạch… Chứa hàm lượng calo và tinh bột khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn.

Quả bơ

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. 100g bơ chứa khoảng 200 calo, những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

Trái cây sấy

Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

Sô cô la đen

Sô cô la đen là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân. Chỉ 100 gram chocolate đã có hơn 500 calo, chứa nhiều các chất chống oxy hóa và các enzym giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Thịt nạc

Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc nướng tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Các loại hạt

Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn.

Bên cạnh đó bạn nên tham khảo sản phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược để giúp bổ sung dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn. Sản phẩm Mass Plus hiện đang có mặt tại SieuThiLamDep.com: http://sieuthilamdep.com/bot-dinh-duong-ho-tro-tang-can-tang-co-mass-plus.html

Cá ngừ

Cá ngừ chứa nhiều protein hỗ trợ cơ thể cực kỳ khỏe mạnh, hơn nữa nó còn chứa rất nhiều các loại dầu thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động trơn tru.Cá ngừ cũng rất dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, vì vậy có thể bổ sung dễ dàng vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn.

Bơ đậu phộng

Theo Boldsky, đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.

Hy vọng, sau khi đọc bài viết trên, các bạn sẽ có thêm kiến thức và biết bổ sung những thực đơn hàng ngày để giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe nhé. chúc bạn tăng cân thành công và đừng quên ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp mỗi ngày nhé!

Tham khảo Tổng hợp

Những Cách Tăng Cân Hiệu Quả Mà Không Gây Béo Ở Nữ Giới

Để có được một cách tăng cân nhanh và an toàn chị em nên chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học kết hợp với những bài tập thể dục hỗ trợ tăng cân. Trước khi thực hiện bất kỳ một thực đơn tăng cân nào các bạn nữ nên tham khảo những chuyên gia dinh dưỡng hoặc ít nhất bạn nên biết những điều cơ bản để tăng cân hiệu quả.

Sieuthilamdep.com xin chia sẽ những cách tăng cân hiệu quả an toàn mà không gây béo ở nữ giới được các chuyên gia tư vấn an toàn:

Ăn như thế nào để tăng cân mà không gây béo?

Một tiêu chí mà hầu như ai cũng biết, để tăng cân hiệu quả bạn cần phải ăn – ngủ – tập luyện khoa học. Tuy nhiên ăn như thế nào để tăng cân mà không gây béo phì thì đó mới là mục tiêu và đích đến của các bạn nữ. Bạn nữ nên ăn đúng bữa, đủ giờ, ngủ nghỉ đủ giấc, tránh những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực từ cơ thể,..

Trong bất kỳ một thực đơn tăng cân hiệu quả nào các bạn cũng cần phải đáp ứng đủ 4 nhóm chất cơ bản (chất béo – đạm – tinh bột – vitamin và khoáng chất). Ngoài ra, bạn nên xây dựng cho mình một lối sống lành và khoa học nữa. Muốn tăng cân không phải cứ ăn nhiều chất béo thôi đâu, mà bạn cần phải cân bằng lượng dinh dưỡng trong cơ thể, ăn những thực phẩm nên tăng cường, thay thế những thực phẩm cần phải thay thế,..từ đó cơ thể bạn mới khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả hơn.

Nên ăn gì để tăng cân?

Trước khi bắt tay vào thực hiện các kế hoạch tăng cân cho bản thân mình, các bạn nữ cần phải hiểu được những điều cơ bản nhất của một chế độ dinh dưỡng đủ đầy, nên ăn gì để tăng cân. Như mình đã nói ở mục trên, muốn tăng cân nhanh chóng hơn bữa ăn của bạn cần phải đắp ứng đủ các nhóm chất cơ bản sau:

– Protein (đạm) là một trong những dưỡng chất quan trọng của sự phát triển hệ cơ bắp và cân nặng. Thế nên, để tăng cân hiệu quả, không tích tụ nước gây béo bạn nên chú ý bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, các loại hải sản, ngũ cốc,..

– Chất béo là một trong những nguồn năng lượng cần thiết đóng vai trò chủ đạo trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển xương, não bộ, thị giác, tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe con người. Muốn tăng cân hiệu quả bạn không thể không có chất béo, thêm nữa nó còn giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thụ dưỡng chất hơn. Cách tốt nhất là bạn nên náp các loại chất béo tư thiên nhiên, các loại dầu béo thực vật (dầu đậu nành, dầu oliu, dầu cá, dầu hạnh nhân,..)để chế biến các món ăn thay vì các chất béo từ động vật.

– Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày. Hơn nữa, muốn tăng cân bạn phải cân bằng được lượng dinh dưỡng hàng ngày, các loại rau xanh, củ quả, trái cây là những thực phẩm bạn cần phải bổ sung hàng ngày. Nó không chỉ bảo vệ sức khỏe, mà còn giúp tăng cân, làm đẹp da.

– Tinh bột: nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong mỗi thực đơn tăng cân hàng ngày. Tinh bột sẽ cung cấp cho bạn lượng calo hàng ngày để cơ thể duy trì mọi hoạt động và ccos còn là nhóm thực phẩm tăng cân hiệu quả nữa. Vậy nên bạn hãy ăn uống đầy đủ hàng ngày nhé, tuy nhiên bạn không cần phải ăn quá nhiều tinh bột trong mỗi bữa ăn, nhất là các chị em phụ nữ vì nó có thể khiến bạn dễ bị béo bụng.

Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học để tăng cân

Ăn uống hợp lý: Muốn tăng cân hiệu quả mà không gây béo các chị em nên ăn đủ ít nhất 3 bữa/ngày, ngoài ra có thể ăn thêm 2-3 bữa phụ nữ. Mỗi bữa ăn nên tăng lượng khẩu phần ăn của mình lên, nếu những bạn nữa cảm thấy ăn không ngon miệng thì có thể sử dụng các sản phẩm Creatine Monohydrate 5000 dinh dưỡng tăng cân hỗ trợ mục đích là để kích thích ăn uống nhiều hơn.

Ngủ nghỉ đúng đủ giờ giấc: Người xưa có câu “trâu ăn không bằng trâu ngủ” nghĩa là giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, và tất nhiên nó cũng rất cần thiết cho quá trình tăng cân hiệu quả của con người. Bởi trong giấc ngủ chúng ta khong tiêu tốn nhiều năng lượng nên cơ thể giữ lại được một phần calo giúp tăng cân hiệu quả.

Làm việc vừa phải: muốn tăng cân bạn không nên làm việc quá sức, làm nhiều sẽ tiêu tốn nhiều calo từ đó bạn cần phải bù đắp thêm lượng calo cho cơ thể. Vậy nên cách tốt nhất để giữ lại calo là không làm việc hoạt động quá nhiều mà ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như quá trình tăng cân.

Tăng cân bằng mật ong +trứng gà+sữa đặc

Đây là một trong những cách tăng cân hiệu quả mà các chị em phụ nữ nên áp dụng hàng ngày, lại vừa làm đẹp da nữa đấy. Cách làm cũng rất đơn giản: Bạn chỉ cần lấy 1 cái lòng đỏ trứng gà, 3 thìa mật ong, 3 thìa sữa đặc khuấy đều lên. Sau đó chưng cách thủy lên rồi uống hàng ngày. Mỗi ngày các chị em nên làm 2-3 lần để đem lại hiệu quả tăng cân nhanh hơn nhé.

Tập thể dục để tăng cân

Bên cạnh việc ăn uống hàng ngày, bạn cũng nên vui chơi hoạt động giúp cơ thể thoải mái, lưu thông khí huyết, kích hoạt các huyệt đạo, nâng cao sức khỏe cho con người. Những bài tập thể dục như đi bộ ngoài trời, tập yoga,..đây là nững bài tập lý tưởng cho chị em phụ nữ tăng cân làm đẹp cơ thể. Mỗi ngày các chị em nên tập khoảng 20-30 phút để khỏe mạnh, đẹp dáng nhé.

Trên đây là những cách tăng cân hiệu quả mà chị em có thể áp dụng. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp thêm viên uống hỗ trợ tăng cân, tăng cơ Super Gainer để quá làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Giúp Bé Chậm Tăng Cân Lên Kg Hiệu Quả Và Khoa Học Nhất

Để giúp bé chậm tăng cân lên kg các mẹ nên tìm hiểu nguyên nhân vì sao con bạn lại không lên cân dù vẫn ăn uống nhiều? Muốn biết chính xác và khoa học nhất các mẹ nên tìm đến sự tư vấn của chuyên gia để có cách khắc phục cụ thể chi tiết cho từng trường hợp một cách hiệu quả và đồng thời giúp con tăng cân khỏe mạnh.

Bài viết này sẽ giúp bạn có thêm một vài gọi ý cho chế độ dinh dưỡng giúp bé tăng cân hiệu quả và khoa học. Còn tăng lên được bao nhiêu kg thì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa nhé.

-Thông thường, các em bé khi mới sinh ra có cân nặng là từ 2,5 – 3 kg. Khi bé được 5 tháng, cân nặng trung bình của bé sẽ là 6 kg và bé có thể đạt 9 kg khi được 1 tuổi. Bé từ 1 tuổi trở lên, để nhận biết con mình có bị nhẹ cân hay không, các cha mẹ có thể dùng cách tính theo công thức sau: Thể trọng = tuổi x 2 + 8. Khi thấy bé có cân nặng chệnh lệch quá lớn so với cân nặng trung bình của các bạn cùng tuổi thì cha mẹ nên đưa bé tới gặp bác sĩ để có lời tư vấn thích hợp.

Nguyên tắc giúp bé tăng cân nhanh là nên đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản để hỗ trợ cho bữa ăn của bé luôn được bổ sung đủ dưỡng chất để phát triển.

– Khi bé được 1 tuổi, không nên chỉ cho bé uống nguyên sữa mẹ mà nên bổ sung thêm cả sữa bột ngoài theo tiêu chuẩn hợp lý vì lúc này nhu cầu dinh dưỡng của bé cần nhiều hơn thế.

– Tăng cường các hoạt động thể lực. Bên cạnh nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ các mẹ cũng nên cho bé hoạt động thể lực hợp với độ tuổi như giúp trẻ đi bộ từng bước, nằm trên giường và cho chân tay hoạt động hay cho bé tập bò để lấy đồ vật. Khi tham gia các hoạt động thể lực này, bé sẽ cảm thấy đói và cần nhiều năng lượng hơn, vì thế trẻ cũng sẽ ăn nhiều hơn. Đây cũng là một cách giúp bé vừa linh hoạt vừa hỗ trợ cho quá trình tăng cân tự nhiên.

– Nên cho bé ăn theo giờ cố định, và đủ giờ việc này sẽ giúp bé có thời gian biểu về ăn uống khoa học và hợp lý, từ đó bé mới dễ dàng lên cân tự nhiên được. Các mẹ nên tránh cho bé ăn uống lung tung vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Chẳng hạn, bé ăn bữa phụ lúc 3h thì đến 4h mẹ không nên cho bé ăn thêm gì nữa để tránh bé bỏ bữa tối.

– Muốn tăng cân cần phải ăn đúng và đủ dưỡng chất. Việc lựa chọn những loại thực phẩm không phù hợp và không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cũng là nguyên nhân khiến bé bị nhẹ cân. Ví dụ, các loại thực phẩm ít chất béo, thực phẩm ít calo, hàm lượng chất dinh dưỡng thấp sẽ khiến trẻ không phát triển thể lực bình thường. Vậy nên các mẹ hãy bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng đúng cách và đủ đầy để bé có thể tăng cân lên một cách nhanh chóng và khoa học.

– Hạn chế cho bé ăn vặt. Bé ăn vặt quá nhiều sẽ không thích ăn ở bữa chính. Như vậy, bụng của bé dù đã no nhưng cơ thể vẫn chưa được đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Và đó cũng chính là nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng cân đấy nhé.

– Cho trẻ uống quá nhiều nước cũng chưa hẳn là một cách hay bởi nó sẽ khiến bé chán ăn, không như người lớn, trẻ nhỏ do nhu cầu làm việc chưa có nên nước chỉ đóng vai trò là duy trì các hoạt động nhẹ nhàng của cơ thể cho bé vui chơi ngủ nghỉ mà thôi. Vì vậy, các mẹ cũng không nên cho bé uống quá nhiều nước như người lớn nhé.

– Nếu trẻ còn nhỏ dưới 14 tuổi thì các mẹ chưa nên cho trẻ sử dụng các loại thuốc hỗ trợ lên cân vì cơ thể trẻ chưa phát triển hoàn toàn để hấp thu hết và có khả năng ảnh hưởng đến cơ thể của trẻ. Nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi cho trẻ sử dụng bất kỳ loại thuốc gì.

– Rèn cho trẻ thói quen không nên vừa xem tivi vừa ăn, vừa chơi vừa ăn vì như vậy không tốt cho hệ tiêu hóa. Thường xuyên đi khám định kỳ để giúp trẻ phòng chống các bệnh liên quan đến hô hấp, hệ tiêu hóa,..

Một vài món chám mà mẹ có thể tham khảo để áp dụng cho thực đơn tăng cân của bé nhé.

Nấu bột ngọt khoai lang + sữa: Bột ngọt khoai lang (chữa táo bón cực hiệu quả, lại dễ ăn): Khoai lang bỏ vỏ đun nhừ, còn nước, cho vào xay nhuyễn đủ độ sãnh mịn vừa ăn cho bé, cũng xay lúc nóng, sau đó trộn sữa rồi măm ngay. Món này cho ít sữa thôi vì khoai vốn ngọt và quánh.

Nấu bột ngọt bí đỏ + sữa: Bí đỏ sau khi hấp chín tán nhuyễn với 1/3 chén nước, bột gạo hòa với 2/3 chén nước còn lại, đun sôi hỗn hợp bột gạo và bí đỏ (khuấy đều tay để bột không bị vón cục), bột chín cho dầu ăn vào nhấc xuống, từ từ cho lượng bột sữa vào, cho đến đâu khuấy đều đến đấy, chờ nguội cho bé ăn.

Nấu bột ngọt ngô + sữa: Ngô mang về lọc hạt ngô, rửa sạch cho vào máy xay cùng 1 bát nước, xay nhỏ rồi cho vào lưới để lọc lấy tinh bột ngô, bỏ bã. Vì ngô non nấu rất dễ bị cháy nên khi nấu phải thật tập trung và nên chuẩn bị tất cả mọi thứ luôn từ đầu. Hòa 2 muỗng sữa với 1 chút nước sôi, để thật đặc. Khi cho nồi nước ngô xay lên bếp ga, để nhỏ lửa, tay đảo thật đều xuống tận đáy nồi. Nếu mẹ nào muốn cho con ăn thêm trứng thì có thể cho ½ lòng đỏ trứng đã nhuyễn vào cùng luôn lúc này nhé. Cho dầu ăn, chờ sôi lên là được. Nấu xong, bạn sẽ có 1 bát bột ngũ cốc trứng sữa cho con ăn, món này rất thơm và bổ.

Bột mặn với thịt: Rửa sạch thịt nạc, bỏ gân, băm nhỏ hoặc xay rồi cho thêm chút bột mì, rượu và gia vị trộn đều, sau đó bỏ vào nồi hấp chín.

Bột mặn với gan lợn: Rửa sạch gan, khía ra, cạo nhẹ mặt khía, cho một tí rượu và gia vị hấp chín, nghiền thành bột. Nếu là gan gà, vịt thì việc nghiền càng dễ dàng hơn.

Bột mặn với rau: Chuẩn bị rau, bột. Rửa sạch lá rau, bỏ cuống, xé nhỏ, chần qua nước sôi rồi vớt ra, để vào một chiếc rá kim loại, dùng thìa canh dằm hoặc nghiền nát, lọc bột rau ra.

Nếu không có rá kim loại thì có thể xắt nhỏ rau ra, cho dầu ăn vào chảo và xào bằng lửa lớn cho mềm. Một cách nữa là bỏ vào may xay sinh tố để xay nhuyễn và cho vào cháo đun sôi lại.

Bột mặn với cá: Cắt khúc cá, rửa sạch cá, đựng vào bát. Nêm chút gia vị rồi hấp cá trong 10 – 15 phút, sau khi nguội lóc bỏ da và xương rồi dùng thìa ép thành dạng bột.

Trên đây là một vài những gợi ý các mẹ nên tham khảo để giúp bé tăng cân khỏe mạnh. Bên cạnh đó khi trẻ đến tuổi dậy thì mà con vẫn nhẹ cân thì các mẹ nên kết hợp với thuốc tăng cân hỗ trợ để giúp trẻ ăn ngon miệng và tăng cân nặng hiệu quả hơn.

Khám Phá Thực Đơn Tăng Cân Nhanh Chóng Nhất Trong Vòng 1 Tuần

Thân hình gây guộc không chỉ làm bạn thiếu tự tin về ngoại hình mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng hiệu quả học tập và làm việc. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh chóng nhất? hãy cùng tham khảo thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần của Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Không phải cứ ăn uống nhiều là sẽ có thể tăng cân, thậm chí nếu bạn ăn uống 1 cách vô tội vạ như vậy còn có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Để tăng cân an toàn, hiệu quả, hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân khoa học dưới đây.

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 1 tô bún bò Huế + 1 ly ngũ cốc.

Bữa giữa: 1 chiếc bánh mì + 1 trái chuối.

Bữa trưa: buổi trưa ăn 3 chén cơm + 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi.

Bữa tối: Ăn 2 – 3 chén cơm + 200 g thịt gà rôti hoặc 100 g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hủ + 100g nho Mỹ.

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu + canh chua cá bông lau + 2 trái chuối

Bữa tối: 1 tô bún bò + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng: 1 tô phở ( ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Bánh mì ăn với cà ri bò + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn + 100g thịt bò xào cần tây + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi.

Đây là một trong những thực đơn tăng cân nhanh chóng cho bạn và bổ dưỡng cho cả gia đình.

Thực đơn giảm cân ngày 4

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt hoặc trứng ốp la + 2 trái chuối

Bữa trưa: ăn 3 chén cơm với 2 canh cá + thịt viên chiên. Tráng miệng bằng 1 múi sầu riêng hoặc dưa hấu.

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Thực đơn giảm cân ngày 5

Bữa sáng: 1 chén sup cua + 1 ly sữa đậu nành có đường + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thị nạc nấu rau bồ ngót + 1 trái xoài

Bữa tối: 100 g mì sào với 100g thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Thực đơn giảm Cân ngày 6

Bữa sáng: 1 tô bún bò + 1 hũ sữa chua + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm với 100g cá thác lá chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 quả cam.

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu

Thực đơn giảm cân ngày 7

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi.

Ngoài những thực phẩm hàng ngày có trong thực đơn bạn nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng như bột dinh dưỡng tăng cân và cơ bắp để giúp thực đơn dinh dưỡng phong phú hơn và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Một trong những sai lầm khi áp dụng thực đơn tăng cân

– Ăn nhiều mỡ sẽ tăng cân?

Đây là một trong những sai lầm cơ bản mà nhiều bạn đang mắc phải khi muốn tăng cân nhanh chóng. Thực chất ăn nhiều mỡ không những không khiến bạn tăng cân nhanh mà còn ảnh hưởng đến hệ tiếu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

– Ăn liên tục sẽ tăng cân?

Việc ăn liên tục có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá gây khó tiêu và cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể

– Ăn đêm sẽ tăng cân ?

Nhiều người nghĩ rằng ăn đêm sẽ là cách nhanh chóng nhất để tăng cân tuy nhiên việc ăn đêm sau 8h tối khiến cơ thể tích thêm mỡ và hại tiêu hoá chứ không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khoẻ.

Hi vọng với những chia sẻ từ Siêu Thị Làm Đẹp này sẽ giúp các bạn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả hơn nhé!

Mỗi Ngày Bổ Sung Một Ly Bột Ngũ Cốc, Mắm Khô Cũng Thành Đầy Đặn Duyên Dáng

moi-ngay-bo-sung-mot-ly-bot-ngu-coc-mam-kho-cung-thanh-day-dan-duyen-dang-1

Quá trình tăng cân của bạn đang gặp trở ngại, đã sử dụng nhiều phương pháp nhưng không mấy hiệu quả. Hãy uống một ly bột ngũ cốc mỗi ngày với nhiều chất dinh dưỡng trong hỗn hợp các loại đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ và mè đen sẽ giúp người gầy tăng cân một cách nhanh chóng, một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Cùng SiêuThị Làm Đẹp tìm hiểu công dụng và cách làm bột ngũ cốc tăng cân hiệu quả ngay tại nhà nhé.

1. Công dụng của mỗi thành phần trong bột ngũ cốc

Đậu đen

Trong đông y, đậu đen có tính hơi ôn (ấm), vị ngọt có tác dụng giải độc cơ thể, bổ thận, bổ huyết… thích hợp với mọi lứa tuổi.

Ngoài ra đậu đen còn chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, B, C, PP và các khoáng chất khác. Đây đều là những chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe và tốt cho người muốn tăng cân. Đậu đen còn đặc biệt tốt cho phụ nữ, giúp cải thiện vòng 1, vóc dáng và cả làn da. Còn đối với nam giới, đậu đen giúp cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường sinh lực.

Đậu xanh

Đậu xanh có vị ngọt, tính mát nên giúp thanh nhiệt giải độc rất tốt. Những người thường bị nóng trong người, ăn uống không ngon miệng, thường xuyên nổi mụn, da xấu nên dùng đậu xanh để giải nhiệt, làm đẹp da và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đậu đỏ

Đây là loại thực phẩm giúp bổ máu, thanh lọc cơ thể và giải nhiệt. Đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa, chúng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Người gầy ốm, suy nhược cơ thể nên bổ sung đậu đỏ vào thực đơn hàng ngày để cải thiện sức khỏe.

Đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành đều là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và làn da bạn. Các vitamin, khoáng chất trong đậu nành giúp làm đẹp da, trẻ hóa làn da và ngăn ngừa ung thư. Đặc biệt giúp tăng vòng 1 hiệu quả cho chị em phụ nữ.

Mè đen (vừng đen)

Mè đen là thực phẩm tốt cho hệ tim mạch, hơn nữa còn giúp chúng ta kéo tuổi thọ của mình bởi trong hạt mè chứa khoảng 40-60% dầu, 22% chất đạm, ngoài ra còn có đồng, can xi…

Ngoài ra một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược như sản phẩm hỗ trợ tăng cân và cơ bắp Mass Plus cũng được nhiều người sử dụng hiện nay để giúp thoát khỏi cảnh gầy gò nhanh chóng mà còn có cơ thể khoẻ mạnh.

2. Hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc tăng cân

Để có một ly bột ngũ cốc ngon nhất, ngay khi mua đậu về cũng cần phải lựa chọn kỹ càng nên chọn ở những cửa hàng uy tín để an toàn cho sức khỏe. Đậu đen chọn loại hạt nhỏ. Đậu xanh là loại nguyên hạt có vỏ. Đậu nành hạt tròn vàng đều. Mè đen màu đen đều (nhiều người tưởng màu vàng). Hãy cho vào thực đơn tăng cân của bạn mỗi ngày để nhanh chóng cải thiện cân nặng và vóc dáng cơ thể nhé.

Thực hiện:

– Chuẩn bị tỉ lệ các loại đậu theo tỉ lệ 1:1, riêng mè đen là 0,5.

– Rửa đậu thật kỹ vì chúng rất hay bám nhiều bụi bẩm, nên rửa ít nhất 2 nước. Sau đó đem phơi nắng cho khô.

– Bắt bếp cho đậu phơi lên rang riêng từng loại. Đậu được phơi rang sẽ nhanh và bùi hơn. Đậu xanh và đỏ (hạt nhỏ) thì chuyển màu và mùi hết ngái là được. Đậu đen thì mùi thơm là được.

– Mè cũng đem rang lên.

– Rang xong, ủ đậu với giấy và quấn vải xung quanh.Để 20-30 phút đổ ra cho nguội rồi đem xay, bạn có thể đem ra tiệm xay để bột mịn và dễ uống hơn.

Cách sử dụng:

– Nên uống bột ngũ cốc sau bữa ăn 30 phút, tốt nhất vào buổi sáng và tối.

– Nếu uống nóng: Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc, cho thêm đường ăn kiêng hoặc sữa đặc với chút nước nguội, đánh sền sệt cho tan rồi cho 250ml nước sôi vào khuấy đều.

– Nếu uống lạnh: Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc, hòa với 100ml nước ấm, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột rồi khuấy cho tan đều. Cho thêm đá để thưởng thức.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo bestie.vn

Phương Pháp Tăng Cân Nhanh Chóng Nhất Hiện Nay

Tăng cân không phải là một điều dễ dàng gì, bởi cơ địa và khả năng hấp thụ dưỡng chất của mỗi người là khác nhau. Do đó, khi bạn áp dụng bất kỳ một phương pháp tăng cân nào cũng nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng. Dưới đây là một vài phương pháp tăng cân nhanh chóng được nhiều người gầy ưa chuộng.

Chọn chế độ dinh dưỡng đầy và đủ nhất

Ăn uống là một một trong những cách tăng cân nhanh nhất mà bất kỳ ai cũng không được phép bỏ qua. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu được điều đó, và chọn một chế độ dinh dưỡng tăng cân khoa học, nghĩa là tăng cân nhưng không gây béo phì, ảnh hưởng tới sức khỏe,..đó mới là đích đến của một phương pháp tăng cân khoa học.

Các chuyên gia khuyên bạn ăn uống nên chọn đa dạng các loại thực phẩm, bổ sung thêm những chất có lợi cho quá trình tăng cân, trong ngày nên ăn nhiều bữa, không nên bỏ đói cơ thể hoặc nhịn ăn bất cứ bữa nào trong ngày,..

Ăn đêm để tăng cân: Nếu giảm cân thì không nên ăn bất cứ thứ gì sau 7h tối, còn tăng cân thì ngược lại, nên bổ sung thêm một bữa phụ nữa trước khi đi ngủ. Đó là một cách nạp thêm năng lượng dữ trữ cho cơ thể lên cân, khi lượng calo nạp vào nhiều thì sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Thêm chất béo vào bữa ăn: ăn nhiều chất béo là một cách tăng cân nhanh chóng, nhưng bổ sung chất béo như thể nào để tăng cân nhưng không gây béo bụng mới chính là phương pháp tăng cân khoa học. Những chất béo nên thêm trong thực đơn tăng cân như dầu thực vật, dầu oliu, dầu hạnh nhân,..

Nâng cao chất lượng bữa ăn: chất lượng bữa ăn sẽ phản ánh được quá trình tăng cân như thế nào. Bữa ăn chất lượng là lượng calo cung cấp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao, đồng thời đa dạng hóa các bữa ăn bằng những thực phẩm sạch, tươi, giàu năng lượng. Ngũ cốc, thực phẩm giàu tinh bột, giàu đạm, giàu các chất chống oxi hóa như: chuối, bơ, sữa, trứng, phomat, hải sản, các loại thịt động vật…là thực phẩm lý tưởng cho người tăng cân.

Kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dưỡng chất kết hợp với những bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Khi cơ thể bị đốt cháy calo nhiều, hóc môn đói hoạt động rất mạnh, khiến bạn ăn nhiều để bù lại lượng calo đã mất đi, thậm chí là ăn nhiều hơn. Và lâu dần chính điều đó sẽ giúp cơ thể bạn tăng cân hiệu quả và an toàn hơn. Sau khi tập xong, con người thường có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng.

Hơn nữa, tập thể dục còn là tăng cường sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp trao đổi chất tăng lên, cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng trọn vẹ có trong thức ăn, giảm tress, tinh thần thoải mái, ngủ ngon giấc,… hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Những bài tập tăng cân tham khảo:

Đi bộ: một trong những bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người và hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Bạn có thể dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi dạo bộ quanh vườn, công viên để giúp tinh thần thư giãn, đầu óc linh hoạt hơn,..

Tập yoga: yoga là một trong những bài tập được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn tập luyện hàng ngày trong quá trình tăng cân của mình, với bài tập nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt, tâm hồn được thư thái, thanh tịnh hơn. Sau mỗi giờ tập yoga bạn sẽ thấy khỏe khoắn, ăn ngon miệng, ngủ ngon và cũng từ đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Tập gym: nếu như yoga là bài tập được nhiều phái đẹp lựa chọn thư giãn mỗi ngày thì gym là bài tập tăng cân lý tưởng cho nam giới. Không những thế, đây còn là bài tập tăng cơ bắp, săn chắc mà bất kỳ ai cũng đều đạt được sau mỗi giai đoạn tập luyện. Nếu mới làm quen với bộ môn này, bạn nên nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên hoặc đến phòng tập thể hình để tập những bữa đầu. Sau đó, bạn có thể tự tập luyện tại nhà.

Sử dụng thực phẩm tăng cân hỗ trợ

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với các bài tập thể dục mà cơ thể bạn vẫn khó tăng cân, thì sử dụng thực phẩm tăng cân hỗ trợ là một cách đem lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn. Thực phẩm chức năng tăng cân sẽ giúp bạn cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, chất dinh dưỡng được hấp thụ dễ dàng hơn, vừa tăng cơ tăng cân tăng cơ bắp săn chắc mà không gây tích nước và mỡ thừa.

Bạn có thể sử dụng như một thói quen hàng ngày cần bổ sung hàng ngày để tăng cân cơ bắp chắc khỏe cường tráng hơn. Mỗi ngày 1 lần uống sau bữa ăn. Hiện nay được các nhà sản xuất dưới dạng viên nang hoặc dạng bột để cho người tiêu dùng lựa chọn. Và bạn có thể lựa chọn cho mình một loại sản phẩm phù hợp để tăng cân.

Bật Mí 5 Mẹo Tăng Cân Hiệu Quả Cho Teen Gầy

Các bạn tuổi teen gầy gò, ốm yếu muốn tăng cân thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những mẹo nhỏ tăng cân hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn để các bạn tuổi teen có thể tham khảo và áp dụng cho bản thân mình nhé.

Ăn uống lành mạnh, kết hợp với những bài tập thể dục đều đặn hàng ngày, sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ là những bí quyết có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng lại bảo vệ sức khỏe.

1.Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu protein

Protein đóng vai trò hết sức quan trọng trong quá trình tăng cân hiệu quả của bạn, nhất là lứa tuổi mới lớn. Vậy nên các bữa ăn hàng ngày bạn cần phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể nở nang, cơ bắp săn chắc.

Các loại cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,… có chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng hiệu quả.

Trứng và sữa: là những thực phẩm bổ sung protein và canxi giúp bảo vệ gan, làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường trí não. Ăn trứng 4-5 bữa trong tuần góp phần đẩy mạnh kế hoạch tăng cân lành mạnh.

Thịt đỏ: các loại thịt bò, thịt lợn màu đỏ chứa nhiều protein mà chúng ta có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn yêu thích.

Thịt gia cầm: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, thịt chim cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Các loại thịt này nên bỏ phần da, vì chúng chứa nhiều chất béo, cholesterol và nhiều vi khuẩn. Nhất là khi ăn món nướng, choleaterol trong da bị oxy hóa tạo thành hợp chất gây hại cho sức khỏe, ở nhiệt độ quá cao còn có thể gây ra chất ung thư.

2.Nạp dinh dưỡng đúng cách

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bạn cũng cần phải ăn uống đúng cách. Thời gian ăn, ăn đủ bữa,..sẽ góp phần giúp bạn tăng cân nặng một cách hiệu quả và an toàn.

Phải có cách ăn uống khoa học, hợp lý: Ăn đúng giờ, không bỏ bữa vì cơ thể luôn tiêu hao năng lượng, ngay cả lúc ngủ. Với những người gầy thì việc ăn uống đều đặn lại càng quan trọng, để cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng và không tiêu hao nhiều năng lượng dự trữ.

Ăn thêm nhiều bữa nhỏ: Các bữa ăn nhỏ (bữa phụ) là cách nạp thêm dinh dưỡng thông minh. Những đồ ăn giàu dinh dưỡng và phù hợp cho các bữa ăn phụ: trái cây, sinh tố, các loại hạt dinh dưỡng (lạc, hạt điều, đỗ tương, hạnh nhân, hạt óc chó,..), sữa chua, sữa tươi, phô mai,…

3.Bổ sung thêm các chất béo lành mạnh trong thực đơn tăng cân

Bất kỳ một kế hoạch tăng cân nhanh nào bạn cũng cần phải có những bí quyết ăn uống cho riêng mình, nhất là những bạn tuổi teen, khi nhu cầu dinh dưỡng cần nhiều hơn để tăng cân khoa học. Cá hồi, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ) là những thực phẩm lý tưởng cung cấp chất béo lành mạnh.

Hoặc dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng, oliu,.. được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng. Những người muốn tăng cân lành mạnh cần đưa những loại chất béo này vào thực đơn ăn uống của mình để đảm bảo đủ chất và bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm một số sản phẩm hỗ trợ như các thực phẩm tăng cân được chiết xuất từ thảo dược với dạng viên nén tiện dụng bổ sung mỗi ngày tiết kiệm thời gian cho bạn.

4.Tăng cường các loại rau của quả nhiều dinh dưỡng

Tất cả các loại trái cây, rau củ quả đều có chứa lượng vitamin và khoáng chất cao. Vì vậy bạn đừng bỏ qua các loại thực phẩm này trong bữa ăn chính và bữa phụ. Trong đó bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoăn, giá đỗ, củ cải đỏ, cà rốt, cam, chuối, bơ, đu đủ, các loại quả sấy khô,…

5.Xây dựng thói quen sống lành mạnh

Ngoài việc ăn đủ chất để tăng cân thì ngủ nghỉ, vận động cũng là một cách giúp bạn tăng thêm cân nặng một cách khoa học và hiệu quả. Vậy nên hàng ngày bạn cũng cần luyện tập thể dục, đi ngủ đúng giờ giấc để đảm bảo sức khỏe cho bản thân mình nhé.

Bạn nên đi ngủ trước 11h tối và nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày để tinh thần được thoải mái và nhẹ nhàng. Chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng hay đi bộ để cơ thể luôn trong trạng thái tươi tỉnh.

Trên đây là 5 mẹo giúp các bẹn tuổi teen tăng cân một cách khoa học và lành mạnh nhất. Vậy nên hãy áp dụng cho cơ thể đạt được cân nặng như mong đợi nhé.

Bạn Muốn Tăng Cân, Hãy Bổ Sung Những Thực Phẩm Sau

Từ khóa mà chị em thường quan tâm nhiều nhất hiện nay chính là vấn đề giảm cân, việc giảm trọng lượng cơ thể là một vấn đề rất khó khăn. Nhưng việc tăng cân cũng phải là điều dễ dàng đâu nhé. Rất nhiều bạn cũng đang khổ sở vì vấn đề này đấy, vừa khiến sức khỏe yếu kém, thiếu sức sống mà còn khiến bạn không hề đẹp với thân hình “cò hương”.

Để tránh thực trạng cơ thể quá gầy, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung những thực phẩm cho bữa ăn để việc tăng cân dễ dàng hơn. Hãy tham khảo những thực phẩm sau để có được thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn nhé.

Bơ

Bơ được coi là một trong những thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhờ hàm lượng chất béo cao. Khác với chất béo từ mỡ động vật, chất béo từ bơ không gây hại quá nhiều đến động mạch. Một nửa trái bơ tương đương khoảng 140-160 calo giúp bạn tăng cân nhanh, ngoài ra chúng còn chứa lượng lớn vitamin E,B, kali hay acid folic rất có lợi cho sức khỏe. Chắc chắn bạn không thể chối từ loại trái cây lại phải không nào, vừa ngon vừa bổ dưỡng lại giúp bạn đẹp da tăng cân đáng kể nữa.

Các loại hạt

Những loại hạt như: đậu phộng, hạt điều,.. tuy nhỏ bé nhưng chất dinh dưỡng đóng vai trò giúp tăng cân rất hiệu quả. Không chỉ có mùi vị thơm ngon còn chưa lượng chất béo khá cao lượng calo và protein rất tốt cho sức khỏe.

Khoai tây

Khoai tây cũng nằm trong top dành cho những bạn đang muốn tăng cân nhé. Trong chúng có chứa một lượng lớn tinh bột, hàm lượng protein, chất xơ và vitamin C giúp bạn cải thiện cân nặng một cách đáng kể.

Sữa kem

Món này rất ngon và dễ ăn được yêu thích hầu hết từ nhiều bạn gái, bạn có thể món này thường xuyên vừa tăng cân vừa an toàn cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần nhớ dùng loại sữa nguyên kem để giữ nguyên chất béo và vitamin có trong chúng.

Thịt đỏ

Một thực phẩm không thể thiếu chính là bổ sung các loại thịt cho cơ thể. Các loại thịt đỏ như: thịt heo, thịt bò,… chứa lượng protein và sắt cao. Đây cũng là một trong những thực phẩm nên thêm vào thực đơn của những người cần tăng cân. Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý không ăn nhiều hơn những loại thịt này 3 lần/tuần để tránh những vấn đề sức khỏe không nên xảy ra.

Thịt đỏ là loại thực phẩm giàu đạm và vitamin giúp bổ sung vào cơ thể như 1 loại thuốc thần dược tăng cân tự nhiên từ động vật cho bạn sử dụng hàng ngày để lấy lại cân nặng của mình.

Cá ngừ

Cá ngừ không chỉ giúp cải thiện cân nặng và còn có tác dụng duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bởi loại cá này có chứ lượng protein và các axit béo tốt cần thiết cho cơ thể.

Bổ rung nhiều rau quả tươi

Không chỉ có tác dụng bổ sung vitamin và khoáng chất giúp làm đẹp da, rau quả tươi còn có tác dụng tăng cân hiệu quả cho nữ giới nữa đấy. Bởi việc cung cấp đầy đủ các loại chất dinh dưỡng như vitaim vào cơ thể giúp giúp tăng cường sức đề kháng từ đó cũng góp phần lên cân nhanh chóng

Lưu ý:

– Không nên lạm dụng những thực phẩm trên quá nhiều, nên cân bằng ở mức vừa phải để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

– Kết hợp với luyên tập thể thường xuyên như chạy bộ, tập gym hoặc những bài tập tăng cân để vóc dáng trở nên săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chúc bạn thành công!