thực đơn ăn kiêng

Tham Khảo 3 Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Ưa Chuộng Nhất Hiện Nay

Ăn kiêng là một trong những chế độ ăn uống hạn chế những thực phẩm gây béo phì, và thay vào đó là tăng cường các loại dinh dưỡng cần thiết cho quá trình giữ gìn vóc dáng, hỗ trợ giảm béo, cải thiện cân nặng một cách an toàn và hiệu quả nhất. Áp dụng thực đơn ăn kiêng là cách được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay bởi nó có thể giúp bạn điều chỉnh linh hoạt giữa các món ăn phù hợp với từng cơ địa của mỗi người. Hãy tham khảo 3 thực đơn ăn kiêng dưới đây nhé.

1.Thực đơn ăn kiêng giảm béo Atkins

Theo đó những người ăn kiêng với thực đơn giảm béo này cần phải tuân thủ một vài nguyên tắc để đặt hiệu quả hơn. Với thực đơn ăn kiêng này là bạn cần phải cắt bỏ hoàn toàn lượng carb trong khẩu phần ăn bao gồm thực phẩm có thành phần là các loại carb phức tạp và khó phân giải, tinh bột, đậu, cũng như các loại thực phẩm chứa đường đơn như trái cây, đường, rượu,..

Một bữa ăn điển hình của thực đơn ăn kiêng Atkins bao gồm: thịt, cá, trứng, phomai, và bạn có thể thêm một lượng nhỏ các loại rau có hàm lượng carbonhydrat thấp như: một lượng nhỏ các rau màu xanh lá giàu chất xơ, rau thơm, salad, thảo mộc…

Thực đơn ăn kiêng giảm béo trong 1 ngày

– Bữa sáng: trứng, phomai, trà hoặc cafe không đường.

– Bữa trưa: Salad dăm bông, gà, cần tây, rau thơm, phomai, dầu oliu.

– Bữa tối: Cá hồi, rau xanh, trái bơ, dầu oliu, sữa chua không đường ít béo.

Với thực đơn ăn kiêng như thế này bạn nên duy trì và sau 1 tuần bạn có thể giảm đượ khoảng 2-4kg tùy vào từng cơ địa mỗi người. Và tất nhiên bạn sẽ phải duy trì đến lúc cơ thể bạn đạt được mức cân nặng phù hợp thì bạn có thể dừng lại. Thực đơn ăn kiêng này vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể, cân bằng dinh dưỡng mỗi ngày bằng cách thay đổi linh hoạt các thực phẩm để tạo nên một cách ăn uống lành mạnh hơn.

2.Thực đơn ăn kiêng Zone Diet

Đây là một kiểu ăn kiêng được nhiều Hollywood sử dụng để giữ dáng và hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Theo đó, thực đơn ăn kiêng này sẽ phải tiêu thụ thực phẩm sao cho tổng thành phần chứa 40% là carbohydrate, 30% là protein và 30% còn lại là chất béo. Đồng thời khi thực hiện thực đơn ăn kiêng này, bạn nên ăn 3 bữa 1 ngày và ăn kèm thêm 2 bữa ăn nhẹ theo thực đơn đã lên sẵn để cơ thể vừa giảm béo thành công vừa đảm bảo đủ năng lượng cho mọi hoạt động.

Bữa sáng: 1 bát bún thịt, 1 ly sữa tách béo

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 đĩa rau cần tây xào thịt, 1 chén canh hầm

Bữa tối: 1 bát tô bún, kèm theo salad rau xanh hoặc trái cây tươi

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ bằng các loại nước ép trái cây hoặc salad các loại để cân bằng lượng chất béo, đạm cũng như vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

3.Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet:

Với thực đơn ăn kiêng này bạn chú trọng ăn các thực phẩm nhiều chất xơ và loại trừ các thực phẩm có chứa nhiều: protein, mỡ, carbohydrates. Đây là một cách giảm béo nhanh trong thời gian ngắn mà bạn có thể áp dụng. Với thực đơn ăn kiêng này bạn có thể điều chỉnh và kết hợp linh hoạt giữa các nhóm thực phẩm cúng như ngày thực hiện cụ thể. Ví dụ bạn thực hiện trong 3 ngày, 5 ngày hay 1 tuần,..

Ngày thứ nhất: Chỉ riêng mình hoa quả

Trong ngày này bạn chỉ tập trung tiêu thụ các loại hoa quả, trái cây tươi chính như: dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây (trừ: nho, chuối, vải, xoài). Đây là một cách ăn kiêng mà người Ấn Độ thướng áp dụng, bởi có thể nói thực đơn này như là một kế hoạch ăn chay.

Ngày thứ 2: Thêm một ít chất xơ

Bên cạnh hoa qua thì đến ngày thứ 2 bạn bổ sung thêm một ít chất xơ từ rau xanh để giúp cơ thể no lâu hơn. Bạn không thể ăn gì ngoài rau và lấp đầy dạ dày nhờ rau củ. Đó có thể là rau luộc hoặc rau sống, nạp năng lượng cho ngày mới với rau luộc và trà xanh. Hai món này cung cấp đầy đủ dưỡng chất và carbohydrate để hoạt động cho cả ngày này đấy.

Ngày thứ 3: Tổng hợp ngày 1 và ngày 2 “hoa quả và rau xanh”

Thực đơn trong ngày thứ 3 này là sự kết hợp cả rau củ quả với nhau, uống thêm nhiều nước. Và chú ý, cần phải tránh ăn khoai tây vào ngày thứ 3 bởi bạn đã nhận được đầy đủ carbohydrate cung cấp từ ngày thứ 2 và từ các loại trái cây rồi. Đặt ra cho mình mục tiêu ăn kiêng giảm béo và nghĩ về điều đó, đừng để các cơn thèm ăn thống trị, bạn sẽ thất bại. Suy nghĩ tích cực về việc giảm cân, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và hạnh phúc với thành quả sau này..

Với 3 thực đơn ăn kiêng trên bạn có thể dễ dàng thực hiện và giảm được cân nặng một cách nhanh chóng và khoa học. Bên cạnh ăn thì việc vận động cũng là một cách giảm béo an toàn mà các bạn nên kết hợp nhé. Lựa chọn những phương pháp ăn kiêng cũng là một cách bảo vệ sức khỏe và phòng chống các bệnh trong cơ thể. Đồng thời nếu cơ thể bạn khó giảm cân thì hãy kết hợp với viên giảm béo để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng nhất.

Thực Đơn Giảm Cân Lowcarb Trong 1 Tuần

Low carb diet là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng và an toàn được bắt nguồn từ chế độ Atkins. Đây là một phương pháp ăn kiêng giảm cân khoa học và đảm bảo năng lượng đủ cho cả ngày làm việc hiệu quả.

Nguyên lý của thực đơn giảm cân low carb này là cắt giảm toàn bộ lượng carbhydrate và ăn nhiều các thực phẩm chứa đạm, chất béo. Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh low carb trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo nhé.

Ngày thứ nhất:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, rau xà lách trộn dầu dừa, 1 ly sữa tươi không đường

– Bữa trưa:1 đĩa thịt xào rau, 1 cốc sữa chua không đường, vài quả việt quất và hạt hạnh nhân.

– Bữa tối: Rau xà lách trộn pho mát, thêm 1 ly nước ép trái cây

Ngày thứ 2:

– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng, ly nước chanh pha loãng

– Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau xà lách, 1 cốc sinh tố bơ không đường.

– Bữa tối: Cá hồi hấp, rau xanh luộc.

Ngày thứ 3:

– Bữa sáng: 1 miếng thịt luộc, 1trứng luộc, 1 miếng bánh mì lát

– Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu olive,

– Bữa tối: Ức gà nướng với rau xanh luộc.

Để giảm cân nhanh chóng, bạn hãy lưu ý kết thúc bữa ăn tối trước 7h30 nhé. Nên chọn những món ăn nhẹ nhàng với rau xanh và các loại ngũ cốc để dàng tiêu hóa hơn.

Ngày thứ 4:

– Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, rau xà lách trộn dầu dừa.

– Bữa trưa: 1 cốc sinh tố bơ không đường, salad trộn thịt bò.

– Bữa tối: Rau xanh luộc.

Ngày thứ 5

– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.

– Bữa trưa: Salad gà trộn với dầu olive.

– Bữa tối: Thịt lợn luộc và rau xanh luộc.

Ngày thứ 6:

– Bữa sáng: 2 quả trứng tráng1 miếng bánh mì nướng.

– Bữa trưa: Thịt viên với rau xanh luộc.

– Bữa tối: 10-15 quả dâu tây, vài hạt óc chó.

Ngày cuối cùng:

– Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.

– Bữa trưa: Cánh gà nướng, rau bina luộc.

– Bữa tối: Sinh tố hoa quả không đường, salad ức gà trộn dầu olive.

Tuy nhiên trong quá trình thực hiên thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần thì bạn cần phải chú ý:

-Không nên ăn quá no hoặc quá nhiều trong mỗi lần ăn

– Mỗi sáng khi ngủ dậy uống một cốc nước to, liên tục uống nhiều nước trong ngày.

– Không ăn sáng quá muộn và dùng bữa tối trước 18h.

Bên cạnh đó bạn có thể thường xuyên truy cập vào website SieuThiLamDep.com để cập nhật những thực đơn giảm cân mà chúng tôi chia sẻ hằng ngày.

Cứ Học Theo Thực Đơn Ăn Uống Này Đảm Bảo Chỉ Trong 2 Tuần Mỡ Bụng Xẹp Đi Nhanh Chóng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài tập thể dục điều độ, bạn cũng cần áp dụng chế độ ăn kiêng đơn giản, dễ áp dụng dưới đây.

Thực đơn ăn kiêng:

Ngày 1

– Sáng sớm: 1 quả chuối và 1 cốc trà xanh

– Ăn sáng: Yến mạch với rau với một bát trái cây

– Giữa buổi sáng: 1 nắm các loại hạt (như hạnh nhân, óc chó, …)

– Ăn trưa: Salad

– Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép

– Bữa tối: rau nướng hoặc gà nướng và salad diêm mạch

Ngày 2

– Sáng sớm: 1 nắm hạt và 1 cốc trà xanh

– Ăn sáng: sinh tố chuối và 3 quả trứng ốp lê với rau

– Giữa buổi sáng: 1 bát trái cây

– Ăn trưa: Gạo, salad, sữa chua

– Bữa ăn nhẹ: 1 nắm đậu phộng rang

– Bữa tối: 1 bát salad lớn

Ngày 3:

– Sáng sớm: 1 quả táo với 1 cốc trà xanh

– Ăn sáng: 2 trứng luộc, sữa chua trái cây, 1 bánh mì nướng với pho mát

– Giữa buổi sáng: rau và đậu xanh

– Ăn trưa: Gạo lức, salad, sữa chua

– Bữa ăn nhẹ: salad trái cây

– Bữa tối: rau xào, salad và súp cà chua

Ngày 4

– Sáng sớm: 1 cốc trà xanh

– Ăn sáng: Bánh bột mì ít dầu, tương ớt và 1 ly sữa

– Giữa buổi sáng: salad đậu phộng

– Ăn trưa: salad, sữa chua

– Bữa ăn nhẹ: 1 nắm hoa quả khô

– Bữa tối: súp bông cải xanh với 1 lát bánh mì nướng

Ngày 5

– Sáng: 10 hạt hạnh nhân với 1 cốc trà xanh

– Ăn sáng: Yến mạch

– Giữa buổi sáng: 1 ly nước ép

– Ăn trưa: Gạo đỏ, salad

– Bữa ăn hẹ: các loại hạt

– Bữa tối: súp đậu lăng và rau

Bạn hãy lặp đi lặp lại thực hiện thực đơn ăn kiêng này cho đến 15 ngày.

Một số điểm quan trọng cần nhớ:

– Ăn tối trước 20:00 và không ăn gì thêm hay tiêu thụ trái cây.

– Uống tối thiểu 2 lít nước và tối đa 4 lít nước mỗi ngày.

– Đừng làm bất cứ điều gì quá mức kể cả tập thể dục.

– Bạn cần phải tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày trong 7 ngày.

Chúc bạn thành công!

Chế Độ Ăn Kiêng Dành Cho Người Muốn Giảm Cân

Cân nặng tăng nhanh làm cho không ít người cảm thấy lo lắng. Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng bên ngoài, những người thừa cân thường có xu hướng mặc cảm, thiếu tự tin trong cuộc sống, không những vậy, nhiều bệnh tật cũng thường xuyên rình rập khi cân nặng vượt quá mức cho phép.

Để không mất đi những cơ hội trong cuộc sống, luôn tự tin với vóc dáng của của mình vậy thì tại sao chúng ta không nỗ lực ngay hôm nay với chế độ ăn kiêng dành cho người muốn giảm cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây.

Không được bỏ bữa sáng

Dù giảm cân hay không bạn cũng đừng bao giờ nghĩ đến việc bỏ bữa nhé. Nhiều người luôn cố gắng cắt giảm thực đơn của mình hàng ngày, đặc biệt là bỏ qua bữa ăn sáng với mong muốn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên trên thực tế, cách làm này chỉ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, không đủ năng lượng để làm việc và học tập trong khi đó quá trình trao đổi chất cũng bị ngưng trệ khiến cho thức ăn và mỡ thừa không được đốt cháy hết. Đây chính là 1 trong những nguyên nhân khiến việc giảm cân thất bại.

Vậy nên bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, thay vào đó hãy chuẩn bị cho mình những món ăn đơn giản, nhẹ nhàng, ít chất béo để giúp cơ thể có đủ năng lượng mà không bị tăng cân nhé.

2. Bữa tối nhẹ nhàng

Chúng ta cần xem trọng bữa sáng nhưng không cần quá cầu kỳ cho bữa tối. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chuẩn bị cho mình 1 buổi tối nhẹ nhàng với các loại rau, củ, quả, các món salad và sup để giúp dạ dày dễ tiêu hóa hơn.

Tỉ lệ trao đổi chất vào ban đêm rất thấp, chính vì thế hãy cố gắng hỗ trợ cho dày với những món ăn đơn giản. kết thúc bữa tối trước 7h30 bạn nhé.

3. Chia bữa ăn chính thành các bữa ăn nhỏ

1 chế độ ăn giảm cân đơn giản nhưng rất khoa học mà bạn nên áp dụng đó chính là chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ.

Với chế độ dinh dưỡng này sẽ giúp dạ dày làm việc có hiệu quả hơn, bạn cũng hạn chế được cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.

4. Uống nhiều nước

Nước là một phần quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể. Nước tham gia vào tất cả các hoạt động của cơ thể, giúp vận hành các bộ phận 1 cách trơn tru, đặc biệt là với hệ bài tiết.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, giải độc, tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa mỡ thừa 1 cách nhanh chóng nhất.

Hãy đảm bảo uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày bạn nhé.

5. Ăn nhiều chất xơ

Chế độ ăn giảm cân luôn được hướng đến với những thực phẩm giàu chất xơ bởi đây là thành phần quan trọng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn, tạo cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng tích lũy mỡ thừa và năng lượng.

Bạn nên bổ sung chất xơ bằng cách đa dạng các loại rau củ, đặc biệt là những loại rau có màu xanh lá nhé.

6. Kiểm soát lượng natri

Natri rất cần thiết cho cơ thể tuy nhiên bạn cần kiểm soát tốt và không được nạp quá nhiều natri vào cơ thể. Khi natri vượt quá ngưỡng cho phép nó gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại ở những nơi có quá nhiều natri, nhất là ở vùng bụng.

7. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate

Thay vì sử dụng những món ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, bạn nên ăn đồ ăn chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão (pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc) bởi nó được lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả.

Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm này trong thực đơn giảm cân vì có thể gây đầy hơi. SieuThiLamDep.com luôn cập nhật những thông tin hữu ích về giảm cân và làm đẹp.

Cách Giảm Cân Bằng Chuối Hiệu Quả Chỉ Sau 3 Ngày

Lựa chọn thực phẩm khoa học, lành mạnh sẽ giúp chúng ta có được vóc dáng thon gọn, chắc khỏe và giảm cân hiệu quả nhất trong đó có chuối chín. Đây là loại trái cây phổ biến ở vùng nhiệt đới như Việt Nam chúng ta, chuối rẻ tiền và có quanh năm, chính vì thế chúng ta có thể sử dụng hàng ngày.

Vì sao chuối giúp giảm cân hiệu quả?

Trong chuối có chứa hàm lượng chất đạm nhiều gấp 4 lần và carbon hydrat cao gấp 2 lần táo, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác được coi là nhiều gấp đôi, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da, sáng mắt, tinh thần thoải mái và vóc dáng khỏe đẹp.

Tuy chứa nhiều dưỡng chất nhưng lượng calo trong chuối lại thấp hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác, chính vì vậy các chuyên gia khuyên chúng ta nên lựa chọn chuối cho thực đơn giảm cân của mình.

Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả chỉ sau 3 ngày

Mỗi người đều có 1 bí quyết giảm cân riêng của mình, nhưng dù bạn đang theo đuổi phương pháp giảm cân nào thì việc lựa chọn thực phẩm cho thực đơn giảm cân cũng là điều vô cùng quan trọng. vậy thực đơn giảm cân từ chuối được áp dụng như thế nào? Hãy cùng tham khảo nhé!

Bữa sáng: Hãy ăn 1 quả chuối chín cùng 1 ly nước ấm và không cần ăn gì thêm. Với những người mới bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn có thể ăn 1 chút cháo yến mạch trước khi ăn chuối để dạ dày có thời gian thích nghi nhé!

Bữa trưa: Bạn nên ăn 1 quả chuối trước bữa ăn chính để tạo cảm giác no, giảm 30% khẩu phần chính trong bữa ăn của mình.

Buổi chiều: Hãy ăn thêm 1 quả chuối để không phải đói cồn cào.

Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%.

Bạn nên kết thúc bữa ăn tối trước 7h30 để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết trong dạ dày, tránh tích tụ mỡ thừa và thức ăn khi ngủ nhé.

Lưu ý cách giảm cân bằng chuối hiệu quả chỉ sau 3 ngày

– Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, sau đó uống thêm một cốc nước ấm.

– Bạn chỉ nên ăn thêm chuối trong bữa ăn để tạo cảm giác no, không thể dùng chuối để thay thể tất cả các món ăn hàng ngày vì không đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể.

– Quan tâm đến giấc ngủ, ngủ đủ mỗi ngày 8 tiếng để giúp đảm bảo sức khỏe.

– Chuối chín có tính hàn, những người đang mang thai nên hạn chế ăn chuối.

– Người có Acid vị quá nhiều, đau ruột, tiêu hoá không tốt, tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối.

– Nên bảo quản chuối ở nhiệt độ 12~13 độ C, không nên để trong tủ lạnh

Chúc bạn thành công với những bí quyết giảm cân này nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Món Chay

Ăn chay là một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng thành công. Tuy nhiên không phải ai cũng có được một kết quả giảm cân giống nhau bởi cơ địa của mỗi người khác nhau. Do đó, bạn cần chọn cho mình những thực đơn giảm cân hiệu quả nhé.

Ngoài việc giảm cân bằng cách ăn chay thì bạn cũng nên tăng cường các bài tập thể dục để đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn nhé.

1.Nguyên tắc chính trong thực đơn giảm cân với món chay

Một bữa ăn chay giảm cân và vẫn đầy đủ dinh dưỡng cần đảm bảo các thành phần sau trong bữa ăn:

– 40-50% ngũ cốc

– 25-30% rau xanh

– 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau

– Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn.

Chế độ ăn chay thường rất ít chất béo có thể giúp giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe

2.Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng món chay

Ngày 1:

– Sáng: Bánh mì bò viên chay

– Giữa buổi sáng: Xoài chín

– Trưa : Cơm với canh bí đỏ nấu đậu phộng, đậu hủ chiên xả , thêm một múi bưởi

– Chiều : Canh bí xanh, nấm kho

Thực đơn giảm cân bằng món chay từ các loại thực phẩm ít calo

Ngày 2:

– Sáng : bún xào cà rốt, nấm, đậu hũ, thêm một ít trái cây.

– Trưa: Cơm với đậu hũ xốt cà chua nấm, canh cải xanh, một quả táo.

– Giữa buổi chiều có thể dùng thêm một cốc sữa đậu nành không đường.

– Chiều: Cơm với canh khổ qua hầm, cải thảo xào.

Ngày 3:

– Sáng; bún riêu chay, có thể dùng thêm trái cây.

– Trưa: Cơm bầu luộc, rau xào thập cẩm, 1 trái mận

– Chiều: cơm với canh rau dền, đậu hũ sốt nấm, 1 trái mận tráng miệng.

Trong 1 tuần bạn nên ăn chay 3 ngày cho quá trình ăn kiêng giảm cân của mình để lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Và bạn cũng nên ăn cách nhật để dãn bữa ăn ra giúp giảm cân đạt hiệu quả hơn.

3.Cách chế biến món chay cho thực đơn giảm cân hiệu quả.

Bắp non xào chay

Món ăn chay này bao gồm các nguyên liệu như: su hào, cà rốt, bắp non, đậu hũ chiên, hành lá. Các nguyên liệu này đều có đặc điểm chung là rất giàu vitamin, khoáng chất, ít chất đạm và chất béo nên có thể giúp người béo ăn no mà không lo tăng cân. Bạn nên bổ sung món chay này vào thực đơn giảm cân mỗi ngày nhé.

Cách thực hiện món bắp xào chay cũng hết sức đơn giản. Chỉ cần đun nóng chảo, phi thơm hành tỏi và cho tất cả các nguyên liệu vào xào rồi nêm gia vị cho vừa ăn. Chú ý nên cho ít dầu vào món ăn nhé, và nên chọn dầu oliu thay cho dầu mỡ động vật.

Nấm xào rau củ

Thực đơn giảm cân nhanh với món chay chúng ta không nên bỏ qua nấm, và rau xanh bởi trong nấm, rau xanh chứa hàm lượng vitamin, chất xơ, chất đạm cao. Sự kết hợp hoàn hảo của nấm (nấm đông cô, nấm rơm, nấm kim châm) với cà rốt, ớt chuông, hành tây, cải thìa tạo nên sức hấp dẫn của món ăn này.

Đun chảo dầu nóng, phi thơm hành tỏi, cho nguyên liệu vào xào chín. Nêm thêm gia vị cho món ăn hợp với khẩu vị. Thế là đã hoàn tất món nấm xào rau củ rồi đấy.

Trên đây là những món chay mà bạn nên cho vào thực đơn giảm cân hiệu quả của mình nhé. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo các thực phẩm giảm cân nhanh tại website: SieuThiLamDep.Com nữa nhé!!

Chúc bạn lấy lại vóc dáng nhanh và hiệu quả.

Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày Cho Người Ăn Kiêng

Đối với những người ăn kiêng giảm cân thì bạn cần phải chuẩn bị lên lịch cụ thể, xác định mục tiêu cần đạt được, thực hiện trong bao nhiêu lâu?…Vậy thực đơn giảm cân hàng ngày của họ như thế nào? Chúng ta cùng tìm hiểu một vài thực đơn ăn kiêng dưới đây nhé.

Thực đơn giảm cân mỗi ngày sau sinh hiệu quả

Thực đơn giảm cân 1:

Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò).

Bữa trưa:

-Cơm 0.5 chén (30g gạo). Cá thu nướng (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g).

-Canh bầu hoặc canh ngao bổ dưỡng (bầu 200g, nghêu thịt 20g).

Bữa chiều:

-Đậu phụ nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm.

Thực đơn giảm cân nhanh từ đậu hũ

-Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g.

-1 quả táo hoặc chuối.

Bữa tối:

-Ăn 1 chén cơm nhỏ với thịt bò

-1 cốc sinh tố bơ

Thực đơn giảm cân sau sinh 2:

Bữa sáng:

1 ít xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh) ăn cùng 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc

Bữa trưa:

-Cơm 1 bát rưỡi (150g gạo). Cá kho gừng.

-Dưa chuột 1 trái (200g).

-Canh rau ngót (rau 100g, tôm 5g)

Bữa tối:

-Cơm 1 bát (120g gạo).

-Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g) .

-Canh xương nấu bí đao

-1 quả cam tráng miệng

Thực đơn giảm cân hàng ngày với chuối

Chuối là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, viatmin, ..cần thiết cho quá trình ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân với chuối hàng ngày nhé.

Bữa sáng: thay vì ăn bánh mỳ và uống sữa bạn hãy ăn 2 quả chuối và uống một cốc nước ấm chắc chắn sẽ có đủ dinh dưỡng cho ngày làm việc

Bữa trưa: sau khi ăn cơm xong bạn có thể tráng miệng bằng 1 quả chuối

Buổi chiều: nếu thấy đói thì có thể ăn thêm một quả chuối, nếu không thì bạn nên hạn chế ăn vặt các thứ khác.

Thực đơn giảm cân hàng ngày với cà chua

Mỗi bữa trước khi ăn cơm chính, bạn có thể ăn sống cà chua chấm với một ít muối, sau đó dùng cơm như bình thường

Một cốc nước ép cà chua sau bữa ăn: Nếu bạn khó khăn trong việc ăn sống cà chua có thể sử dụng cà chua trong chế biến món ăn hay uống nước ép cà chua đảm bảo bạn sẽ có làn da mịn màng cũng như giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn duy trì phương pháp giảm cân bằng cà chua trong 10 ngày có thể giảm 3-4kg.

Còn nhiều thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo, cũng nên sử dụng kết hợp với các thực phẩm giảm cân tại SieuThiLamDep.Com nhé!

Giảm Cân Bằng Cà Chua Hiệu Quả Nhanh Trong 1 Tháng

Giảm cân bằng cà chua ư? Thật khó tin phải không nào? Nhưng nó lại hoàn toàn chính xác cà chua có nhiều tác dụng làm đẹp và cũng là thực phẩm được sử dụng nhiều trong các món ăn phổ biến trên toàn thế giới. Đặc biệt, cà chua có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.ư

Lý do bạn nên tin tưởng cách giảm cân bằng cà chua.

Cà chua là một trong những thực phẩm tốt nhất cho việc giảm cân vì nó là ít calo, giàu chất xơ. Bên cạnh đó, nó rất giàu vitamin và dễ dàng làm cho bạn cảm thấy no. Bạn nên sử dụng cà chua vào bữa ăn tối hoặc đêm để giảm cân và sau khi giảm cân nên dùng cà chua tiếp để tránh tăng cân trở lại.

Lý do ăn cà chua giảm cân vì cà chua có chứa một số axit citric, thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường và đốt cháy chất béo. Lycopene và kiềm chế việc tạo ra các tế bào mỡ và hấp thụ quá nhiều chất béo.
Thực đơn giảm cân bằng cà chua.

– Bữa sáng: Một cốc nước cà chua ép kèm 2 miếng bánh mì (tốt nhất là bánh mì đen) có quệt một lớp mỏng pho mát ít béo, 1 quả trái cây (táo, hoặc lê).

– Bữa trưa: Một cốc nước cà chua ép, cơm, rau (một bát nhỏ salát), một quả táo xanh, cá hấp nóng. Không ăn cùng các loại bơ, muối, và các đồ gia vị khác.

– Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép, thịt bò băm viên (có thể hấp hoặc nướng bằng giấy nhôm), rau (phải có hai loại rau bất kỳ trừ khoai tây), cơm.

Bên cạnh thực đơn giảm cân bằng cà chua, bạn cũng nên chú ý đến uống đủ nước mỗi ngày. Có thể sử dụng nước ép cà chua để thay thế.
Để giảm cân bằng cà chua hiệu quả.

– Không nên ăn cà chua khi còn xanh vì chứa chất tomatidin có hại cho sức khỏe. Cà chua nấu chín ăn tốt hơn tươi, chất lycopene càng được cơ thể hấp thụ dễ hơn.

– Không ăn cà chua lúc đói: Trong quả cà chua có chứa nhiều axit và các hợp chất có thể hòa tan. Vì thế, nếu ăn cà chua vào lúc đói bụng, những chất này sẽ phản ứng với axit có trong dạ dày tạo nên những khối khó tiêu hóa, dẫn đến đau bụng.

– Không nên đun cà chua quá kỹ: Nếu đun cà chua ở nhiệt độ cao quá lâu hoặc đun đi đun lại nhiều lần thì sẽ làm mất đi các vitamin và làm giảm giá trị dinh dưỡng có trong cà chua.

– Không nên ăn cà chua và dưa chuột cùng một lúc: Dưa chuột chứa một loại enzyme catabolic, sẽ phá hủy hàm lượng vitamin C có trong các loại rau khác. Cà chua là một loại rau có lượng lớn vitamin C. Nếu bạn ăn hai loại thực phẩm với nhau, vitamin C trong cà chua sẽ bị phá hủy bởi các enzyme catabolic trong dưa chuột.

– Hãy sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để đạt hiện quả và đẩy nhanh quá trình của bạn. Hầu hết trên thị trường hiện nay các sản phẩm thuốc giảm cân đều được chiết suất từ thiên nhiên như best slim, slimfit usa, perfect slim.

Hãy thường xuyên truy cập vào Siêu Thị Làm Đẹp để cập nhật thêm nhiều cách giảm cân nhanh và hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhất.

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Nhất Trong Vòng 7 Ngày

Thực đơn giảm cân nhanh nhất sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng, tuy nhiên nếu không có một chế độ ăn uống khoa học thì bạn có thể làm cơ thể thiếu dinh dưỡng, cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi. Nếu bạn vẫn chưa lên được thực đơn ăn kiêng cho mình thì tại sao không tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngay sau đây của chúng tôi:

Thứ 2.

Bữa sáng: Trứng chiên với bơ hoặc dầu dừa và rau

Ăn trưa: Xà lách tôm với một ít dầu ôliu.

Bữa tối: Gà nướng với rau.

Thứ 3.

Ăn sáng: trứng tráng với rau khác nhau.

Ăn trưa: sữa chua với hoa quả, bông dừa và một số quả óc chó.

Bữa tối: thịt viên với rau.

Thứ 4.

Ăn sáng: trứng tráng trong bơ hoặc dầu dừa với các loại rau khác nhau

Ăn trưa: sữa chua với quả việt quất và một số ít các hạt hạnh nhân.

Bữa tối: phô mai, ăn kèm với rau và nước sốt salsa.

Thứ 5.

Ăn sáng: trứng tráng trong bơ hoặc dầu dừa với các loại rau khác nhau,

Ăn trưa: Smoothie với nước cốt dừa, dâu, hạnh nhân và bột protein.

Ăn tối: Thịt bò và rau.

Thứ 6.

Ăn sáng: Thịt xông khói và trứng.

Ăn trưa: Smoothie với nước cốt dừa, một chút kem nặng, hương socola bột protein và quả mọng.

Bữa tối: cánh gà nướng với một số rau bina liệu bên trong.

Thứ 7

Ăn sáng: Thịt xông khói và trứng.

Ăn trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau.

Ăn tối: Cá hồi với bơ và rau.

Chủ nhật

Ăn sáng: Thịt xông khói và trứng.

Ăn trưa: salad gà với một ít dầu ôliu.

Bữa tối: thịt heo với rau.

Nên nhớ với những người mới bắt đầu ăn kiêng, không nên ép mình nhịn đói quá mức vì cơ thể cần có thời gian để thích nghi, nếu thay đổi chế độ ăn uống quá mức sẽ khiến bạn rất mệt mỏi. Thay vào đó hãy làm quen dần với thực đơn thanh đạm, kết hợp với sử dụng thuốc giảm cân hay một số loại trà giảm cân để có kết quả cao hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!

Chúc bạn thành công!

Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Với Các Loại Rau

Thực đơn giảm cân hiệu quả là rất cần thiết cho những người thừa cân, béo phì muốn giảm cân. Nhưng bạn đã hiểu làm thế nào để xây dụng được một thực đơn như vậy?

Không đơn giản chỉ là nhịn ăn, giảm cơm hay cắt giảm hoàn toàn thịt mà bạn cần có một kế hoạch thật chi tiết và khoa học cho những bữa ăn. Hãy học hỏi từ các thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần từ rau củ sau đây nhé!

Thực đơn giảm cân với bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ là một trong những loại rau phổ biến nhất được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm cân. Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon để bạn thay đổi thực đơn và tiếp tục kế hoạch giảm cân của bạn.

thực đơn giảm cân hiệu quả với bông cải

Thực đơn giảm cân cùng cà rốt

Cà rốt rất tốt cho các lợi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn.Để giảm béo với cà rốt bạn chỉ cần biết một vài quy tắc nhỏ sau đây. Hãy dùng cà rốt trong 7 ngày trên trổng số 30 ngày trong một tháng. Cà rốt cũng sẽ giúp bạn không phải đấu tranh với cảm giác đói trong suốt 7 ngày ăn kiêng với nó. Chuẩn bị một số món salad ngon và nước lọc làm thực đơn cho bạn trong 7 ngày sắp tới thật phong phú để đạt hiệu quả cao nhé. Chắc chắn rằng bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo đáng kể khi lên thực đơn giảm cân an toàn cho bản thân cùng cà rốt đấy.

Thực đơn giảm cân với cần tây

Cần tây, xà lách, nước trái cây và súp được coi là thực đơn lý tưởng của một chế độ ăn uống cân bằng khi ăn kiêng. Cần tây rất tốt cho việc loại bỏ các độc tố trong cơ thể vì thế nếu bạn muốn làm “sạch” cơ thể thì hãy ăn cần tây cùng với món súp mà bạn yêu thích. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc.

Một trong những lợi thế lớn nhất của súp cần tây là bạn có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Cần tây chứa rất nhiều vitamin nhưng ít calo. Vì thế, cần tây là giải pháp hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Bên cạnh những bữa súp cần tây bạn nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác. Mơ ước có một vóc dáng hoàn hỏa sẽ nằm trong tay bạn sau khi bạn hoàn thành chế độ ăn uống với cần tây trong 7 ngày.

Thực đơn giảm cân an toàn với cà chua

Cà chua là loại quả được sử dụng phố biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân. Mỗi loại rau đều có một cách chế biến khác nhau để phục vụ cho những mục đích khác nhau. Vì vậy,bạn hãy tận dụng hiệu quả giải độc của cà chua để cơ của bạn phát triển hoàn hảo nhất nhé.

Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn này ba ngày trong một tuần là ổn:

Bữa sáng: sử dụng 2 quả cà chua luộc chín trộn với rau sống để ăn sáng.

Bữa trưa: Bạn hãy ăn món salad kiểu Mỹ với cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu.

Bữa tối: salad cà chua với chanh. Món salad này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu.

Các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống cũng cung cấp một vài ý kiến để giúp bạn kiềm chế cơn đói bằng các bữa ăn nhẹ. Bạn có thể tự chế biến cho mình một ly sinh tố nước ép cà chua tươi hấp dẫn hay nước ép cà chua cùng trái cây khác với sữa it béo và kem tươi.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn bạn có thể tham khảo thêm 1 số sản phẩm giảm cân của chúng tôi ở link sau: http://sieuthilamdep.com/thuoc-giam-can/