Chi số tiền lớn vào phòng tập, chế độ ăn uống tập luyện không đủ quyết tâm cũng không hiệu quả bằng 10 phút thực hiện 5 bài tập với ghế mỗi sáng dưới đây.
- Ăn Kiêng Giảm Cân Nhưng Vẫn Giữ Thói Quen Ăn 6 Thực Phẩm Này Thì Đừng Bảo Sao Mãi Không Giảm Được
- Các Cô Nàng Lười Uống Nước Thì Cứ Chọn 9 Loại Quả Này Mà Nhâm Nhi Cả Ngày
- Bạn Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Đẹp Da Và Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tại Nhà
Bài tập 1:
Đứng đằng sau một chiếc ghế, đặt 2 tay lên ghế sao cho lưng, vai, và tay trên một đường thẳng, thân trên và chân tạo thành một góc 90 độ.
Từ từ xoay thân sang trái, nhấc tay trái qua tai, sau đó xoay sang phải, nhấc tay phải qua tai. Lặp lại 20 lần đổi bên xen kẽ nhau.
Bài tập 2:
Nằm xuống thảm, đặt chân lên ghế sao cho cẳng chân song song với sàn, đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ. Đặt tay song song với thân.
Dùng phần cơ bụng nhấc vai lên khỏi sàn, nâng tay lên sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái và ngược lại. Lặp lại 20 lần xen kẽ.
Bài tập 3:
Ngồi trên ghế, để 2 tay phía sau cơ thể, sao cho đùi song song với sàn, cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc 90 độ. Di chuyển mông của bạn về phía trước để không ngồi chạm vào ghế. Nâng chân trái thẳng, giữ chân trái song song với sàn. Lặp lại 20 lần và đổi chân.
Bài tập 4: Plank 30 giây
Thay vì plank đặt tay dưới sàn, bạn đặt tay ở 2 cạnh ghế sao cho chân, mông, lưng, vai và đầu trên một đường thẳng. Giữ thẳng lưng trong vòng 30 giây, thử thách tăng thêm 10 giây mỗi ngày.
Bài tập 5: Squat với ghế
Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực. Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế. Dùng tay chịu lực cho toàn cơ thể.
Hít vào, khụy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn. Thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.
Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công với 5 bài tập đơn giản này!
Thật đáng buồn vì những thỏi sô-cô-la này lại là đồ ăn bị cấm kỵ số 1 trong thực đơn ăn kiêng. Nhưng bạn là một người nghiện đồ ngọt, đừng lo, bạn vẫn có thể ăn bánh ngọt, tuy cũng chứa một lượng đường nhất định nhưng ít nhất lượng kcal trong nó cũng nhỏ chỉ gần bằng nửa sô-cô-la.
Cá ngừ là một món ăn cực kỳ bổ dưỡng, và để hấp thụ dinh dưỡng từ nó tốt nhất có thể, bạn nên chọn loại cá ngừ đóng hộp với nước sốt cũng chiết xuất từ cá ngừ. Thay vì dầu, sốt cá tự nhiên chứa ít chất béo mà lại bao gồm nhiều nhóm vitamin (A, B12, D, E) và các chất khoáng tốt (iốt, kali, sắt, phốt pho…)
Nghe có vẻ rất vô lý nhưng sự thật là những viên bắp rang bơ có chứa chút đường vẫn tốt hơn là các loại ngũ cốc, trái cây bị chiên qua dầu mỡ, sấy khô và bảo quản trong hộp.
Bất cứ khi nào thèm ăn snack, thứ không được góp mặt trong 
Yến mạch trộn với hoa quả và ngũ cốc tươi là một sự lựa chọn cực lành mạnh so với những gói Ngũ cốc Muesli ở siêu thị. Bởi loại ngũ cốc này được hướng đến làm cho mùi vị hấp dẫn hơn, nên sẽ chứa chất tạo hương vị và đường, những chất phụ gia này đều chứa lượng lớn calories.
Cả hai loại khoai tây này trông có vẻ y hệt nhau, nhưng nếu tinh ý, bạn sẽ thấy khoai tây được đông lạnh sẽ khiến cho bạn có cảm giác no nhanh hơn, đó là vì loại khoai tây này chứa một loại tinh bột có lợi hơn loại khoai tây tươi thông thường. Vậy mới thấy, không phải cái gì tươi cũng đều là tốt nhất đâu nhé!
Với sữa rửa mặt dành cho da mụn có chứa salicylic acid hoặc benzoyl preoxide, bạn sẽ thấy hiệu quả trong khoảng 1-2 tuần và có thể cảm nhận kết quả rõ rệt nhất sau ba tháng. Vì sữa rửa mặt không lưu lại lâu trên da và không đi sâu vào lỗ chân lông nên bạn sẽ cần thời gian lâu hơn để thấy kết quả.
Bạn có thể nổi mụn sau tuần 1-2 tuần đầu sử dụng nhưng sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt nhất sau 6 tuần. Nếu bạn không thấy tình trạng mụn cải thiện sau ba tháng, hãy tìm một sản phẩm mới phù hợp hơn. Làn da sẽ đẩy lớp tế bào chết lên và thay da mới sau mỗi 28 ngày nên sau ba chu kỳ chờ đợi như vậy, bạn có thể thấy đã thay đổi.
Nếu bạn sử dụng sản phẩm có chứa hydroquione – giúp làm giảm sự sản sinh melanin trên da, bạn nên sử dụng trong vòng hai tháng, nghỉ hai tháng vì nó khá hại da, mặc dù bạn có thể thấy da sáng, đều màu hơn sau hai tuần đầu sử dụng. Với những sản phẩm có chứa vitamin C – tiêu diệt các gốc tự do gây lão hóa da, bạn có thể thấy kết quả trong thời gian ngắn hơn là hai tháng.
Retinol cần nhiều thời gian hơn để thúc đẩy quá trình tái tạo collagen dưới da và bạn sẽ không bao giờ biết tác dụng phụ của việc này là làm giảm sự hao hụt collagen – chính là công dụng chống lão hóa của collagen. Các nếp nhăn sẽ không biến mất hoàn toàn và quá trình lão hóa sẽ không dừng lại, nhưng bạn sẽ thấy các nếp nhăn nông biến mất và nếp nhăn sâu được làm mờ sau 4-6 tháng chăm chỉ sử dụng.
Bạn sẽ bị "nghiện" nếu sử dụng kem trộn
Tác hại của sử dụng kem trộn để làm trắng da
Những người sau khi sử dụng kem trộn đều phải chịu hậu quả nặng nề
Hậu quả của kem trộn đến người sử dụng có thể là vĩnh viễn
Bạn sẽ khó sử dụng một số loại mỹ phẩm khác trong tương lai sau khi dùng kem trộn
Thay thế khoai tây chiên bằng bỏng ngô tự nổ tại nhà. Đây là phương pháp rất hữu hiệu với những chị em mê ăn vặt.
Ăn salad với sốt mù tạt vàng thay cho sốt mayonnaise sẽ giúp việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn.
Nên dùng bột dừa thay cho các loại bột mỳ vì bột dừa giàu protein và ít calories hơn.
Thay thế bột cocoa bằng bột ca cao vì bột ca cao giàu chất chống oxy hóa và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe hơn.
Thay thế đường bằng mật ong là
Sữa hạnh nhân có lợi cho sức khỏe vòng eo hơn sữa bò.
Các loại bánh làm từ bột mỳ thông thường có thể thay thế bằng bột yến mạch, vẫn đảm bảo độ ngon miệng mà không khiến bạn tăng cân.
Hãy nói không với các loại đồ uống có cồn và có ga, thay thế bằng các loại trà thảo mộc.
Khi thèm ăn một món ngòn ngọt, lành lạnh, thay vì ăn kem, hãy ăn chuối nghiền đông đá.
Để thoát khỏi da đầu bị gàu kinh niên và da đầu khô, phụ nữ Úc thường thêm vài giọt tinh dầu trà vào dầu gội của họ. Nhưng nếu bạn cảm thấy lười biếng, hãy tới các cửa hàng và hỏi mua những sản phẩm cho tóc đã có chứa dầu trà.
Nếu mỗi lần đi biển, bạn đều bị cháy nắng hãy thử mẹo sau đây nhé. Lấy một ít cát ướt và nhẹ nhàng chà xát vào vùng da bị đỏ. Điều này sẽ giúp lưu thông máu và làm cho làn da của bạn mịn màng trở lại.
Chỉ cần thêm 1-2 lít sữa nguyên chất chất và 100 gram mật ong vào bồn tắm của bạn. Sau khi ngâm khoảng 15-20 phút, da của bạn sẽ trở nên mềm mại và đàn hồi hơn. Nếu bạn cảm thấy việc tắm như vậy là lãng phí sữa, vẫn còn có một cách khác với tác dụng tương tự: sử dụng sản phẩm sữa tắm có chứa axit lactic. Tuy nhiên, hãy chắc chắn trước khi tắm bạn không bị dị ứng với bất cứ thành phần nào của sữa nhé.
Để làm cho tóc của bạn bóng và mềm mại, nghiền bơ và chuối, thêm 1 muỗng canh dầu ôliu, bôi lên tóc và chờ 30 phút. Sau đó rửa kỹ với dầu gội.
Để ngăn ngừa nếp nhăn, hãy thử rửa mặt bằng nước gạo. Ngâm gạo trong nước trong khoảng 20 phút, và sau đó lọc lấy nước. Nếu thường xuyên rửa mặt với nước gạo chứa nhiều vitamin này, bạn sẽ nhận thấy một sự khác biệt lớn ngay sau đó.
Một cách dưỡng da truyền thống khác của phụ nữ Nhật Bản để giữ vẻ trẻ trung và khỏe mạnh là thức ăn giàu i-ốt.
Để chào buổi sáng, những phụ nữ Ấn Độ luôn luôn tập những bài thể dục phổ biến. Điều này sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và năng lượng. Hơn nữa, những bài tập này còn phù hợp với tất cả mọi người cả nam giới và trẻ em chứ không riêng phụ nữ.
Vậy, bài tập đó như thế nào nhỉ? Hãy nhìn vào bức tranh ở trên. Bắt đầu với tư thế ở vị trí 12h, và sau đó đến những động tác kế tiếp theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại toàn bộ hai lần. Nhớ là phải đổi chân từ phải sang trái trong quá trình tập đấy nha.
Để thắt chặt các lỗ chân lông và làm mới màu da, bạn có thể sử dụng nước cam. Trộn nó với nước với tỉ lệ 1: 1. Lấy một miếng bông vải, và dùng nó lên mặt trong 10 phút. Rửa sạch. Thưởng thức
Để se lỗ chân lông và làm da tươi trẻ hơn, hãy sử dụng mặt nạ nước cam. Trộn nước cam với nước, tỉ lệ 1:1. Lấy một miếng vải hoặc bông tẩy trang nhúng vào hỗn hợp và đắp lên mặt trong 10 phút. Hãy nhớ rửa mặt sau khi đắp để đề phòng da mặt bị dị ứng vì axit trong nước cam nha.
Một thành phần được sử dụng rộng rãi trong văn hóa làm đẹp tại Hy Lạp là hoa hồng. Lau mặt mỗi ngày với nước hoa hồng (hoặc với trà hoa hồng) để giữ cho da mềm mại, không tì vết.
Trong tỏi có chứa chất sulfur (lưu huỳnh) là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Hơn nữa, trong tỏi còn chứa cả hợp chất làm sáng và khỏe mắt, đồng thời tái tạo phần collagen bị hư tổn. Do đó, bạn nên bổ sung tỏi vào bữa ăn hàng ngày trong các món như xào, nấu, chiên…
Lycopene ngăn ngừa quá trình phá hủy cấu trúc tái tạo collagen. Chúng ta đều biết cà chua chứa lượng lớn lycopene. Nhưng không phải ai cũng biết lycopene giúp loại bỏ men collagenases, một loại men phá hủy cấu trúc collagen. Để tận dụng hết lợi ích của cà chua, nên nấu chín hơn là ăn sống.
Thịt gà tây giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen. Trong thịt gà tây có chứa một loại protein gọi là carnosine, giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen làm nó trở nên cứng hơn. Điều này giúp da trở nên dẻo dai, đàn hồi.
Trong cá hồi chứa một lượng chất béo axit Omega 3 giúp da luôn dẻo dai và có độ đàn hồi cao. Bởi vậy, nếu có điều kiện bạn cũng nên bổ sung cá hồi mỗi tuần để thúc đẩy quá trình collagen sản sinh và giảm các vùng viêm nhiễm trên da.
Bắp cải, măng tây, rau bina, bông cải… đều là những loại rau màu xanh rất tốt cho da bởi chúng chứa khá nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thúc đẩy sản sinh lượng collagen trong cơ thể. Vì thế, hãy lên thực đơn bổ sung những loại rau xanh này vào cơ thể mỗi ngày để làn da luôn sáng khỏe, mịn màng hơn.
Trên thực tế, khi tuổi càng tăng lên, số lượng sản phẩm dưỡng da chúng ta sử dụng sẽ càng nhiều và vì thế, để chúng có thể phát huy hiệu quả một cách tốt nhất thì bạn nên tuân theo nguyên tắc khi layering là từ sản phẩm có kết cấu lỏng, nhẹ nhàng nhất đến sản phẩm có kết cấu đặc, nặng và khó thẩm thấu hơn vào da.
Bước layering phổ biến nhất với các sản phẩm đặc trị trong dưỡng da là sau bước serum và trước bước khoá ẩm (quy trình dưỡng da ban đêm), còn ở quy trình dưỡng da ban ngày, sản phẩm đặc trị thường được sử dụng trước bước kem chống nắng (bắt buộc).
Sẽ có một số sản phẩm đặc trị không thể sử dụng cùng nhau như vitamin C và AHA, retinol và benzoyl peroxide, retinol và BHA/ AHA… bởi những tổ hợp này vừa chẳng mang đến hiệu quả như mong muốn, vừa có thể khiến da trở nên nhạy cảm hơn bất cứ lúc nào.
Có cô nàng nào yêu skincare mà chưa từng nghe nói đến 
Cho vào lò vi sóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong khoảng 30-40 giây. Dùng dầu ấm này mát xa toàn bộ vùng da bị ảnh hưởng và để qua đêm. Sử dụng dầu ô liu theo cách đặc biệt này hằng ngày giúp loại bỏ vết rạn da cứng đầu.
Chuẩn bị hỗn hợp gồm 2 muỗng canh dầu ô liu, 2 muỗng cà phê đường nâu và 1 muỗng cà phê nước chanh. Dùng nó mát xa trong 5-10 phút và rồi để yên trong 30 phút. Sau đó lau sạch bằng khăn ướt ấm. Thực hiện hằng ngày để loại bỏ vết rạn da.
Kết hợp 2 muỗng canh dầu ô liu với dầu chiết xuất từ một viên nang vitamin E và 1 muỗng cà phê bột vỏ cam. Nhẹ nhàng xoa bóp nó trong 10 phút rồi để yên trong 30 phút. Sử dụng hỗn hợp này 3-4 lần trong một tuần để làm dịu vết rạn da cứng đầu.
Trộn 2 muỗng canh dầu ô liu với 1 muỗng cà phê giấm táo. Sau đó mát xa vùng da, rồi rửa sạch bằng nước lạnh. Thực hiện ít nhất 2-3 lần một tuần để có được kết quả sớm.
Chỉ cần tạo ra một hỗn hợp 2 muỗng canh dầu ô liu và ½ muỗng cà phê bột nghệ. Dùng hỗn hợp này mát xa nhẹ nhàng vùng da trong 10 phút, sau đó để yên trong 30 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Hỗn hợp này sẽ giúp da thoát khỏi vết rạn nếu thực hiện ít nhất 3-4 lần trong một tuần.
Trộn 2 muỗng canh dầu ô liu và 2 muỗng cà phê gel lô hội. Bôi hỗn hợp vào khu vực bị ảnh hưởng và mát xa khoảng 5 phút, sau đó để yên ít nhất 30 phút rồi làm sạch bằng nước ấm. Lặp lại quá trình này hằng ngày để đạt được kết quả mong muốn.
Bắp cải dưỡng da trắng hồng
Thực hiện các bước như trên nhưng thêm vào hỗn hợp nước ép bắp cải lòng trắng trứng gà để phù hợp với làn da và mang lại kết quả tốt nhất.
Bước 1: Tách bắp cải rửa sạch bằng nước muối.
Khổ qua vừa tốt cho sức khỏe lại làm đẹp làn da
Bước 3: Dùng phần nước khổ qua vừa ép, thêm vài giọt mật ong bỏ vào chai nhựa nhỏ có vòi xịt làm nước hoa hồng cho da mụn. Bảo quản trong tủ lạnh sử dụng được khoảng 3-5 ngày.
Bước 5: Thoa đều hỗn hợp lên mặt và rửa lại sau 15 phút bằng nước sạch.
Cần tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp chống oxy hóa cao, ngừa ung thư