Danh mục: Bí Quyết Giảm Cân

Khuôn mặt bầu bĩnh lúc nào cũng trông thật đáng yêu nhưng nếu bạn để cân nặng mình tăng lên quá mức thì khuôn mặt bầu bĩnh sẽ nhanh chóng biến thành khuôn mặt “béo” trông rất khó coi, khiên bạn thiếu tự tin hơn rất nhiều đúng không nào. Để có được khuôn mặt thon gọn với những đường khối rõ ràng, hãy cùng tham khảo những bí quyết giảm béo mặt dưới đây nhé.

• Khám Phá Bí Quyết Giảm Cân Của Sao Ngoại
• Thực Đơn Giảm Cân Lowcarb Chuẩn Và Đầy Đủ Nhất
• Cách Giảm Mỡ Bụng Tự Nhiên Hiệu Quả

Mát xa mặt

Cách đơn giản đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đó chính là massage da mặt hàng ngày. Mỗi ngày bạn nên dành ra 15 phút buổi sáng và 15 phút trước khi đi ngủ để massage da mặt của mình.

Đây có thể xem như bài tập thể dục hiệu quả cho khuôn mặt của bạn. Cách làm này sẽ giúp kích thích máu lưu thông, tác động vào các túi mỡ trên khuôn mặt giúp bạn đánh tan chúng một cách hiệu quả đồng thời giúp làn da căng mịn, hồng hào hơn rất nhiều đấy nhé.

Bên massage bạn cũng nên tập các bài tập chữa “A” “O” hàng ngày. Bài tập này giúp để làm thon gọn khuôn mặt nhờ tác động lên phần xương hàm và gò má. Chum môi thành hình chữ O và hút không khí thật mạnh bằng miệng. Má của bạn sẽ được lấp đầy không khí. Áp lực của không khí sẽ khiến bạn cảm thấy đau. Cố giữ hơi thở từ 5 – 10s rồi thở mạnh. Lặp đi, lặp lại động tác này 10 lần.

Uống thật nhiều nước

Uống nước cũng là một cách giúp làm giảm béo mặt hiệu quả. Nước còn giúp chúng ta bổ sung độ ẩm cần thiết cho da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp khuôn mặt và cơ thể trở nên thon gọn hơn.

Uống nước còn giúp bạn tạo cảm giác no, giảm bớt cảm giác thèm ăn, chính vì thế những người muốn giảm cân nhanh nên uống nước thường xuyên, có thể uống khi đói để đánh lừa cảm giác của mình bạn nhé.

Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn.

Uống sữa đậu nành không đường

Bên cạnh uống nước lọc bạn cũng có thể uống sữa đậu nành không đường bởi chúng không làm tăng cân mà còn giúp chống lão hóa da hiệu quả.

Uống sữa giúp làm chậm sự hình thành và tăng trưởng của các tế bào mỡ. Uống sữa đậu nành cũng giúp bạn giảm bớt cảm thèm ăn nữa đấy nhé.

Ăn nhạt

Thức ăn mặn không những không có lợi cho sức khỏe mà còn không tốt cho làn da bởi nó làm da rơi vào tình trạng phải giữ nước, chính vì thế khi bạn ăn mặn khuôn mặt sẽ dễ bị sưng vù, trông sẽ béo hơn bình thường đấy nhé.

Vậy nên hãy hạn chế “muối” cho bữa ăn hàng ngày của mình, hạn chế các thức ăn nhanh bởi chúng có chứa nhiều dầu mỡ và muối làm phù làn da.

Chúc bạn thành công với những bí quyết giảm cân, giảm béo mặt đơn giản này nhé!

Khi nói đến món cơm chiên chúng ta sẽ nghĩ ngay đến dầu mỡ và vô số những nguyên liệu có thể làm bạn tăng cân chính vì thế không ít người sẽ loại ngay món ăn này ra khỏi thực đơn giảm cân của mình. Tuy nhiên đã bao giờ bạn đã nghe đến món cơm chiên trái cây chưa? Món ăn mới lạ, độc đáo này chắc chắn sẽ giúp bạn có được thêm một món ăn lạ miệng khi giảm cân đấy. Nghe có vẻ hơi phức tạp nhưng cách chế biến cũng vô cùng đơn giản. Nào, hãy cùng mình vào bếp nhé.

• Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tuần Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
• Bí Quyết Giảm Cân Của Những Ngôi Sao Hàng Đầu
• Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Cho Mọi Người

Nguyên liệu: 

– Cơm nguội

– 300g dâu tây

– 1 quả xoài cát

– 3/4 quả dứa

– 3/4 quả dưa lưới

– 3/4 quả dưa hấu

– Gia vị: hạt nêm chay, dầu ăn, muối

Cách làm:

– Dưa hấu, dưa lưới gọt vỏ, lấy phần thịt và bỏ hạt, thái nhỏ bằng miếng xoài.

– Dứa, gọt vỏ, khứa bỏ mắt, rửa sạch, thái miếng nhỏ bằng miếng xoài.

– Dâu tây ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 3-5 phút rồi rửa sạch lại. Bỏ cuống, thái đôi.

– Xoài rửa sạch, gọt vỏ, thái thành khối vuông bằng với kích thước của miếng dâu tây.

– Cho một xíu dầu ăn lên chảo, đợi dầu nóng, cho cơm nguội vào rang đều tay trên lửa vừa, nêm một xíu hạt nêm và muối vào.

– Khi hạt cơm săn lại, có màu vàng thì cho hỗn hợp trái cây trên vào, trộn đều rồi tắt bếp.

– Múc cơm rang trái cây ra đĩa. Dùng nóng rất thơm và lạ miệng.

Vậy là với những loại trái cây thơm ngon chúng ta cũng có thể chế biến được món ăn vô cùng hấp dẫn giúp giảm cân nhanh rồi đấy.

Chúc bạn thành công nhé!

Biết tận dụng những mẹo nhỏ hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn mà không gặp quá nhiều rắc rồi như những phương pháp giảm cân phức tạp khác mà nhiều người vẫn áp dụng. cùng tham khảo những bí quyết dưới đây để có được vòng eo thon gọn nhất nhé.

• Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật
• Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tuần Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
• Khám Phá Bí Quyết Giảm Cân Của Sao Ngoại

1. Chắc chắn rằng ít nhất 1/4 khẩu phần ăn của bạn là thực vật

Các loại thực vật có chứa nhiều vitamin và chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng lại đảm bảo an toàn cho sức khỏe vậy nên thay vì ăn nhiều thịt cá hay nhịn ăn để giảm cân thì hãy bổ sung thêm các loại rau củ và trái cây trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên có ít nhất ¼ lượng rau xanh trong các món ăn hàng ngày như thế sẽ tiêu thụ ít hơn 350 calo so với người ăn chay.

2. Hạn chế chất béo trong canh

Các món canh cũng giúp bạn dễ tiêu hóa hơn lại có cảm giác no nhanh chóng chính vì thế bạn nên chuẩn bị cho mình một món canh ngon ngọt nhất trong thực đơn giảm cân  tuy nhiên hãy cố gắng hạn chế chất béo trong canh ở mức thấp nhất nhé. Với những bát canh, súp, nồi hầm nhiều váng mỡ, bạn hãy cho vào đó một ít đá lạnh, nó sẽ “thu hút” chất béo và việc còn lại là bạn dùng thìa để múc bớt ra.

3. Ăn đồ ăn thích hợp

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng những thực phẩm lành mạnh như:  Hải sản, lòng trắng trứng, sữa chua giàu đạm, rau xanh là con đường để đạt được thân hình thon gọn.

4. Hãy nhai thật nhiều

Ăn chậm, nhay kỹ sẽ giúp các chất được chuyển hóa nhanh chóng hơn, giúp bạn cảm nhận được hương vị của món ăn dễ dàng hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra khi chúng ta nhai chậm, kỹ, tập trung vào việc thưởng thức đồ ăn hơn thì sẽ ăn ít và cảm giác no bụng cũng lâu hơn. Ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp não có thời gian để nhận biết cảm giác no.

5. Hai ngày ăn kiêng nghiêm ngặt

Các chuyên gia dinh dưỡng ở Anh đã nghiên cứu và chỉ ra rằng với chế độ ăn kiêng 4 tháng, mà mỗi tuần trong tháng đó, người thực hiện ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ giảm nhiều cân. Chế độ ăn kiêng này có nghĩa là 2 lần mỗi tuần sẽ duy trì khẩu phần ăn 650 calo và 5 ngày còn lại ăn không quá 2000 calo thì sẽ giảm được nhiều cân hơn hẳn người ăn đều đặn 1500 calo mỗi ngày.

6. Hãy thử giấm (dấm)

Các loại axit sẽ mang đến cảm giác no từ đó khiến bạn ăn ít hơn rất nhiều, không những thế các loại axit cũng giúp đốt cháy năng lượng và lượng chất béo không cần thiết trong cơ thể và cả làm giảm chỉ số đường. Bạn có thể trộn giấm (dấm) vào salad hoặc cho vài thìa vào súp.

7. Hãy ăn trứng

Theo nghiên cứu của đại học bang Louisiana thì những người ăn kiêng có đưa trứng vào khẩu phần ăn giảm được nhiều cân hơn những người không mặc dù khẩu phần ăn của họ được xác định là có lượng calo bằng nhau.

8. Sử dụng đĩa ăn màu đỏ

Vào năm 2013, một nghiên cứu của các nhà khoa học Ý dựa trên 130 đã nhận thấy khi ăn bánh quy bằng những chiếc đĩa màu đỏ, thực khách ăn ít hơn hẳn khi dùng đĩa màu xanh hoặc những màu khác.

Nghiên cứu này chỉ ra những màu đỏ luôn gợi sự nguy hiểm. Vì vậy, khi ăn bằng đĩa màu đỏ bạn sẽ mất cảm giác ngon miệng và ăn ít hơn.

Bạn cũng nên sử dụng chén đĩa nhỏ hơn trong bữa ăn hàng ngày để hạn chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Những bài tập thể dục giảm cân cũng rất cần thiết giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

 

Muốn giảm cân thành công đòi hỏi sự kiên trì và phương pháp thực hiện đúng cách. Không phải cơ địa của người nào cũng giống nhau chính vì thế việc giảm cân nhanh hay chậm cũng không thể giống nhau ở tất cả mọi người. Thay vì ép mình vào những bài tập nặng nề và thực đơn ăn kiêng thiếu chất bạn hãy áp dụng phương pháp đơn giảm dưới đây nhé.

• Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tuần Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
• Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Với Bí Đao
• 16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì

1. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng với chúng ta, sau một đêm nghỉ ngơi cơ thể cần bổ sung năng lượng để tiếp tục vận động hiệu quả nhất. Việc bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh mà còn làm bạn mệt mỏi, đuối sức, các bộ phận cũng không hoạt động tốt như bình thường.
Một thực đơn giảm cân lành mạnh cho bữa sáng với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn chống mệt mỏi và tăng thêm động lực để giảm cân.

2. Hạn chế xem tivi khi ăn.

Nếu bạn vừa ăn vừa xem tivi, lúc này bạn sẽ không ý thức được mình đang ăn bao nhiêu thức ăn, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn bạn nghĩ đấy. từ bỏ ngày thói quen ăn vặt khi xem ti vi nếu bạn không muốn vòng eo mình tăng lên nữa nhé.
Thay vì xem tivi trong lúc rảnh rỗi bạn hãy tập luyện thể thao hay làm việc nhà để tiêu hao năng lượng, vừa tiết kiệm thời gian lại giúp giảm cân hiệu quả.
Lối sống lành mạnh này còn giúp tăng cường sức khỏe và các cơ bắp chắc khỏe hơn.

3. Uống nhiều nước

Đừng xem thường tầm quan trọng của nước. Nó không chỉ cung cấp độ ẩm cho làn da mà còn giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả, thanh lọc các chất động ra bên ngoài. Nếu bạn uống ít nước sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể tích nước, gây phù nề. Việc uống nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Không chỉ thế, thói quen uống nước mỗi ngày còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo khác.

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.

– Một ly nước trước bữa ăn vào bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

-khi uống nước, hãy uống một cách từ từ, chậm rãi để lượng nước được hấp thu dễ dàng hơn.

4. Leo cầu thang bộ

Một phương pháp giảm cân cho bạn nữa đó chính là leo cầu thang bộ, cách này có thể thực hiện thường xuyên ở nhà, và đặc biệt là những cô nàng văn phòng. Nếu bạn làm việc ở những tầng không quá cao thì thay vì thang máy hãy chọn cho mình cách leo cầu thang, bí quyết này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả đấy.

Tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân. Bạn cũng có thể luân phiên giữa leo lên và đi xuống. Đi xuống giúp giảm nhịp tim của bạn và phục hồi trước khi bạn quyết tâm leo lên một lần nữa. Lặp lại khoảng 3 lần hoặc hơn nếu muốn.

5. Ngủ đủ giấc

Hãy đảm bảo cho mình 7 đến 8 tiếng để nghỉ ngơi mỗi ngày, không những giúp cơ thể khỏe mạnh, các cơ quan có thời gian phục hồi mà còn hỗ trợ giảm cân cho bạn.

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

6. Nói không với đồ ăn nhẹ có đường và các thanh kẹo

Đồ ngọt và thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân làm cho vòng eo của bạn phát phì nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu cho thấy thói quen ăn đồ ăn có dường và các thanh kẹo sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị béo phì. Khi bạn ăn nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ phân chia và chuyển hóa thành năng lượng và chất béo. Lúc này cơ thể sẽ tăng cường tích lũy chất béo và gây béo phì – dễ tăng cân.

Hơn thế, việc tích trữ hàng chục thanh kẹo trong tủ lạnh sẽ chỉ làm gia tăng sự cám dỗ của loại đồ ăn này đối với bạn mà thôi.

7. Nhai kỹ khi ăn

“nhai kỹ no lâu” chắc hẳn bạn đã nghe đến câu nói này rồi đúng không nào. Não của bạn cần đến 20 phút để nhận biết cảm giác no, vậy nên đừng ăn quá nhanh vì lúc đó bạn sẽ nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Vì thế, hãy nhai thật chậm và kỹ để tránh tăng cân ngoài ý muốn nhé.

8. Không ăn vặt nơi làm việc

hãy từ bỏ ngay thói quen ăn vặt vì chúng sẽ làm bạn tăng cân nhiều hơn bạn nghĩ đấy. vậy nên chị em cần lưu ý kỹ hơn thói quen này. Hãy làm cho mình bận rộn hơn để không có thời gian ăn vặt, hoặc chọn một số loại trái cây nhẹ nhàng như táo, chuối, cam, bưởi… để không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân.

Là những người có rất ít thời gian cho việc tập thể dục giảm cân vì thời gian phần lớn là ngồi bàn máy, họ không biết đâu là thời gian thích hợp để tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Thời gian ngồi một chỗ làm việc quá lâu từ đó cũng sinh ra các loại bệnh tật mà đầu tiên là bệnh thừa cân, béo phì.

• Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tuần Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
• Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
• Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Vòng Bụng Phẳng Lỳ

Nhiều người cho rằng buổi sáng sớm là thời gian tốt nhất để bạn tập luyện giúp đánh tan mỡ giảm cân hiệu quả nhưng cũng có một số người cho rằng buổi chiều mới là lúc tập luyện thích hợp vì lúc này cơ thể đang ấm lên. Vậy ý kiến nào là đúng để cho chị em dân văn phòng có thể tập luyện đúng cách giúp giảm cân.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, thì chúng ta nên tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Nếu bạn không có đủ thời gian để tập luyện đặc biệt là đối với các bạn chị em văn phòng thì có thể tập luyện 30 phút mỗi ngày. Nếu không có khoảng thời gian dài bạn có thể chi nhỏ thời gian ra để tập luyện 2 – 3 lần mỗi ngày.

Ngoài ra bạn cũng nên kếp hợp một số bài tập đơn giản như các động tác thể dục tại chỗ, leo cầu thang bộ, những động tác vào giờ nghỉ trưa. Những nghiên cứu cho thấy chỉ cần bỏ từ 5 – 10 phút để leo thang bộ là bạn đã có được cách giảm cân nhanh nhất để đốt cháy mỡ vùng đùi mang lại một vùng đùi thon gọn và vùng eo săn chắc tự nhiên.

Bạn đang lo lắng về thân hình quá khổ vầ bạn muốn làm thân hình trở nên thon gọn để tự tin hơn về trước ánh nhìn của mọi người. Dưới đây là những bí quyết ăn uống hợp lí giúp giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn đánh bật nỗi lo âu về thân hình của mình.

• Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tuần Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
• Khám Phá Bí Quyết Giảm Cân Của Sao Ngoại
• Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên

Bí quyết giảm cân với chế độ ăn uống hợp lí.

Bí quyết giảm cân – Không ăn vặt

– Với chế độ ăn uống hợp lí chắc chắn rằng bạn sẽ có eo thon dáng chuẩn trong thời gian sớm nhất. Bí quyết giảm cân với chế độ ăn uống hợp lí được thực hiện như sau: không nên bỏ bữa ăn sáng hay nhịn đói và ăn đầy đủ tất cả các bữa với mức độ vừa đủ, không nên ăn quá mức cho phép, cần phải biết kiềm chế cơn thèm ăn và muốn ăn nhiều những món ăn ngon.

– Quy cách ăn hợp lí sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, giúp hạn chế các lượng mỡ tích tụ, vì thế sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và có một vòng eo thon gọn, dáng chuẩn hoàn hảo. Bí quyết giảm cân này sẽ giúp bạn tự khẳng định mình trên mọi nẻo đường, sẽ không còn lo lắng đến vấn đề mỡ thừa tích tụ trên cơ thể.

Đi bộ trước khi ăn sáng và sau bữa ăn tối.

Bí quyết giảm cân bằng đi bộ

– Cách làm này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhanh hơn. Khi thực hiện bí quyết giảm cân này bạn sẽ thấy kết quả giảm cân của chúng vô cùng hữu hiệu. Đi bộ sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả và là cách giảm mỡ bụng tích tụ trong cơ thể vì thế sẽ giúp bạn có eo thon dáng chuẩn tuyệt đối. Với bí quyết giảm cân này, sẽ giúp hạn chế các lượng mỡ tích tụ trong cơ thể và bạn không còn lo lắng đến vấn đề mỡ thừa tích tụ sau bữa ăn.

Uống nước trước bữa ăn.

Bí quyết giảm cân – nên uống nhiều nước

Tránh xa các loại chất béo.

Bí quyết giảm cân – Không ăn thức ăn dầu mở

– Khi thực hiện bí quyết này bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân nhanh của nó. Tránh xa các loại chất béo là bí quyết giảm cân hữu hiệu nhất để bạn có được vóc dáng thon gọn. Vì các loại chất béo là nguyên nhân dẫn đến các lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhiều và khiến bạn cảm thấy khó chịu nặng nề khi tham gia các hoạt động. Đừng quên thực hiện bí quyết giảm cân này, nó sẽ giúp bạn tiêu hao các lượng mỡ đáng kể và không còn lo lắng vì các lượng mỡ tích tụ nữa.

– Với bí quyết giảm cân này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn và không lo lắng đến vấn đề mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Khi uống nước trước bữa ăn sẽ giúp tạo cảm giác no và giúp bạn ăn ít hơn, vì thế sẽ giúp cơ thể điều hòa lượng thức ăn và cân bằng chế độ ăn uống. Bí quyết giảm cân này không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất nhanh hơn.

Do thói quen ăn uống và nhậu nhẹt thường xuyên, cùng với đó lại không có thời gian tập luyện nên béo bụng đang là vấn đề không ít nam giới gặp phải. Phải làm sao để các chàng lấy lại cơ bụng 6 múi săn chắc? đây là chuyện không hề đơn giản nếu chúng ta không có sự kiên trì. Hãy cùng tham khảo cách giảm mỡ bụng cho nam dưới đây để có câu trả lời cho vóc dáng các chàng nhé!

• Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật
• Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Cho Chị Em Phụ Nữ
• Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Khi Ăn Nhiều Thịt

Bơi lội:

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả

Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới nhờ bơi lội được coi là hiệu quả lâu dài nhất. Các động tác bơi lội tác dụng hoàn toàn vào các cơ trên người bạn. Thường xuyên bơi lội rất có ích cho hệ thống mạch máu, cải thiện sức chịu đựng của có thể, giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ nhanh chóng.

Chạy bộ:

Rất nhiều quý ông nói rằng, chạy bộ là môn thể thao phù hợp và dễ tập luyện ở nhiều địa hình khác nhau. Giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới sẽ phát huy hiệu quả vô cùng khi chạy bộ hàng ngày đấy.

Gập bụng

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả

là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn. Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

Hít đất giảm mỡ bụng

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả

Trong động tác này, bạn cần phối hợp nhịp nhàng, tuần tự hoạt động của cánh tay, bụng, ngực nếu muốn đạt được kết quả tập luyện toàn diện nhất.

Cách thực hiện:

Bắt đầu động tác bằng tư thế nằm sấp. Hai chân dăng ngang vừa phải, 2 cánh tay giữ thẳng chống lên 2 thanh tạ ngắn, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Hóp bụng và khép cánh tay sát thân người khi bạn thực hiện động tác chống đẩy.

Khi nâng người trở về tư thế ban đầu, dùng tay kéo một thanh tạ về phía thân người bạn cho đến khi khuỷu tay gập lại cao qua khỏi lưng. Sau đó, chậm rãi thả tạ về lại sàn và lặp lại động tác nâng tạ với tay còn lại.

Hít xà đơn

Bài tập này rất tốt cho phần lưng trên, cánh tay, cẳng tay và hệ thống cơ. Hít xà đơn cũng là cách để bạn kiểm tra sức mạnh phần trên cơ thể và tăng khả năng chịu đựng, tác động tới cơ bụng và  làm giảm lượng mỡ tiêu hao khi tập.

Giảm Cân Trong 1 Tuần Với Cà Chua – Cà chua là một trong những loại rau quả kiểm soát nhiệt lượng trong người rất tốt. Cà chua giàu vitamin A, vitamin C và lycopene, do vậy những món ăn, thức uống từ cà chua là liều thuốc tốt chống lại béo phì, cải thiện vóc dáng, ngăn triệu chứng táo bón và giải độc cho vơ thể. Chúng ta cùng tìm hiểu cách giảm cân trong 1 tuần với cà chua nhé.

• Giảm Béo Hiệu Quả Bằng Cà Chua Tại Nhà
• Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật
• Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Khi Ăn Nhiều Thịt

Về nguyên tắc chung, giảm cân bằng các loại hoa quả rất tốt vì chúng cung cấp dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, bạn không lo thiếu chất, sạm da khi sử dụng phương pháp này. Đặc biệt các loại quả giàu vitamin và ít chất ngọt, chất béo như cà chua thì giúp chị em giảm cân nhanh chóng cũng là điều dễ hiểu. Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.

với cà chua, giảm cân trong 1 tuần hoàn toàn có thể

Nếu bạn mua được cà chua bi và dùng thường xuyên thì tốt hơn cà chua thông thường vì cà chua bi chứa nhiều vitamin hơn, tuy nhiên nhược điểm của nó là mất thời gian khi loại bỏ hạt vì cà chua bi chứa rất nhiều hạt. Về nguyên tắc chung, giảm cân bằng các loại hoa quả rất tốt vì chúng cung cấp dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, bạn không lo thiếu chất, sạm da khi sử dụng phương pháp này. Đặc biệt các loại quả giàu vitamin và ít chất ngọt, chất béo như cà chua thì giúp chị em giảm cân nhanh chóng cũng là điều dễ hiểu. Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.

Nếu bạn mua được cà chua bi và dùng thường xuyên thì tốt hơn cà chua thông thường vì cà chua bi chứa nhiều vitamin hơn, tuy nhiên nhược điểm của nó là mất thời gian khi loại bỏ hạt vì cà chua bi chứa rất nhiều hạt.

Bạn nên bớt dần số lượng cơm và thức ăn mặn (thịt, cá) chứ không nên nhịn cơm ngay lập tức. Việc nhịn đói mà chỉ uống nước ép cà chua ngay trong thời gian đầu giảm cân sẽ dễ khiến bạn thất bại và bỏ cuộc giữa chừng. Bởi lẽ cơ thể không thích ứng ngay được với một thói quen mới, chỉ uống nước ép cà chua mà không ăn gì có thể dẫn đến tình trạng đau bụng, tiêu chảy.

giảm cân hiệu quả với cà chua trong 1 tuần

Ăn cà chua sống:

Thái lát 2 quả cà chua chín mọng hoặc 12 quả cà chua bi, thêm chút muối tiêu rồi ăn trước mỗi bữa cơm.

Bạn có thể tăng lượng cà chua vào buổi tối, ăn thêm một chút rau, một chút thịt nạc và không ăn cơm. Cách này giúp bạn giảm cân trong 1 tuần. Bên cạnh đó, để giảm cân nhanh, bạn cần hết sức hạn chế bánh kẹo ngọt, đồ chiên, rán, hạn chế mỡ.

Giảm cân trong 1 tuần với Sốt cà chua thịt bò:

Chuẩn bị: 2 quả cà chua chín mọng, nửa lạng thịt bò, 1 thìa cà phê dầu oliu (cho một bữa ăn)

Thịt bò băm nhuyễn. Cà chua rửa sạch thái nhỏ, cho 1 thìa cà phê dầu vào chảo đun nóng, cho cà chua vào đảo đều. Đến khi cà chua chín mềm, hơi nát thì cho thịt bò vào, thêm 1 bát con nước, nêm gia vị vừa ăn.

Với nước sốt cà chua thịt bò bạn có thể ăn kèm với rau sống hoặc rau luộc vào buổi tối, không ăn cơm.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn thì có thể tham khảo một số loại thuốc giảm cân của chúng tôi ở link sau: http://sieuthilamdep.com.vn/thuoc-giam-can/