Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Của Sao Việt

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Chóng Cho Trẻ Béo Phì

Béo phì thừa cân ở trẻ là một trong những bệnh lý hiện nay khá phổ biến. Một trong những nguyên nhân khiến trẻ dễ bị rơi vào trạng thái náy là chế độ ăn uống và luyện tập chưa thực sự có hiệu quả. Là những người làm cha làm mẹ, việc con béo phì là một điều khiến họ cảm thấy đau lòng, vì vậy, để cải thiện được tình trạng béo phì thì người mẹ phải biết làm thế nào để giảm cân nhanh chóng phù hợp với độ tuổi cũng như cơ địa của mỗi trẻ.

Để ngăn ngừa tăng cân cho trẻ thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày lành mạnh, nên thực hiện những thực đơn giảm cân để trẻ có thể vui chơi và khỏe mạnh. Trẻ bị thừa cân, béo phì thường hay có mặc cảm về hình thức của mình và còn ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển của trẻ. Vì thế, điều chỉnh chế độ ăn uống là hết sức cần thiết. Việc điều chỉnh ăn uống chính là bí quyết giảm cân tốt nhất cho trẻ thừa cân giúp cho trẻ phát triển thể lực tốt hơn, phòng tránh các bệnh mạn tính sau này, giúp trẻ duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống dành cho trẻ thừa cân

Là một người mẹ việc lựa chọn thực đơn ăn kiêng giảm cân cho con em mình là một điều rất nên làm. Những thực phẩm cân cung cấp cáp nhiều lúc này là các loại vitamin, khoáng chất, các hợp chất dinh dưỡng cần cho cơ thể phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn não bộ.

– Bất kì một thực đơn ăn uống hàng ngày bạn cần phải cho trẻ ăn khẩu phẩn ăn hợp lý, cân đối dinh dưỡng, nên phối hợp nhiều loại thức ăn tốt cho những người thừa cân cần cải thiện cân nặng như rau xanh, các loại trái cây, củ quả,..Cần hạn chế những thực phẩm không nên nhiều dầu mỡ, nhiều cholesterol.

-Là một đứa trẻ nên việc uống sữa hàng ngày là điều rất tốt, tốt nhất bạn nên cho trẻ uống sữa tươi không đường, vì là những trẻ em béo phì thì việc hạn chế không nên uống sữa đặc có đường là điều các mẹ nên để ý.

– Cách chế biến thức ăn vậy, các mẹ nên để ý đến những loại thực phẩm cần chế biến như thế nào để vừa đảm bảo nguyên vẹn dinh dưỡng vừa hỗ trợ con trong suốt quá trình giảm cân nhanh chóng và lại không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như việc học hành của con cái: Hạn chế các món rán, xào, nên làm các món luộc, hấp, kho.

– Bữa nào mẹ cũng cần phải cho trẻ ăn uống đúng bữa, không nên bỏ bữa hay nhịn ăn, trong quá trình ăn khuyên bé nên nhai kĩ thức ăn, ăn từ tốn,… cố gắng làm sao mà để trẻ không cảm thấy quá đói.

– Đối với bất kì một người béo phì nào thì việc ăn sáng cũng không thể loại bỏ mà thay vào đó bạn nên cho trẻ ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần lượng thức ăn vào chiều tối. Hạn chế trẻ ăn vặt những món chiên xào, thức ăn nhanh,..

– Nên ăn nhiều rau xanh, quả ít ngọt. Giảm bớt gạo thay bằng khoai, ngô là những thức ăn cơ bản giàu chất xơ .

Bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung thì bạn cũng nên hạn chế hoặc tránh:

– Không cho trẻ uống các loại nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt, đường mật, kem sữa đường đặc, không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ, ..

Cách vận động dành cho trẻ béo phì

– Hoạt đông thể chất là một cơ chế hoạt động giúp trẻ vui chơi tiêu hao mỡ dư thừa một cách hiệu quả. So với việc ăn uống hàng ngày thì hoạt động thể chất sẽ đem lại hiệu quả nhanh hơn và việc tăng cường vận động là cách giúp trẻ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn và đạt hiệu quả cao hơn.

– Tạo niềm thích thú của trẻ đối với các hoạt động thể thao bằng cách dẫn trẻ đến các nơi phòng tập nơi có nhiều trẻ em để giúp trẻ vui đùa thích thú hơn.

– Mỗi người cần cho trẻ thỏa thích và nên ủng hộ trẻ, tạo điều kiện để các trẻ không chịu áp lực khi thực hiện.

-Nên tôn trọng những sở thích của trẻ: Chú trọng những sở thích của trẻ tham gia các môn thể thao dễ dàng gần gũi với cuộc sống như: đi bộ đến trường, chạy, nhảy dây, đá bóng, đánh cầu lông, đá cầu, leo cầu thang…

– Về nhà bạn cũng nên hướng dẫn cho trẻ làm các công việc nhà giúp bố mạ, như là lau nhà, tưới nước cho cây, thu dọn phòng ngủ của mình,..

– Bạn nên hạn chế cho trẻ ngồi xem tivi quá nhiều, hay chơi điện tử, ngồi máy tính,… mà mỗi ngày bạn chỉ nên cho trẻ thư giãn đúng cách.

– Không nên bắt trẻ học quá nhiều, nên tạo điều kiện để trẻ được vui đùa chạy nhảy sau những giờ học căng thẳng.

Ngoài những phương pháp hiệu quả trên chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm Viên Giảm Cân Áo Đình hỗ trợ giảm cân cấp tốc để quá trình làm đẹp vóc dáng cho trẻ thêm nhanh và hiệu quả ơn. Chúc các bạn thành công!

3 Cách Giảm Cân Trong 2 Tuần Đạt Hiệu Quả Cao

Giảm cân không hề là đơn giản, ngoài kiến thức hiểu biết ra thì bạn cần phải có ý chí kiên trì, thời gian thực hiện các kế hoạch giảm cân cho riêng mình hay cho gia đình. Bài viết sau đây mình xin giới thiệu cho bạn 3 cách giảm cân hiệu quả trong 2 tuần thực hiện.

1. Chọn cách ăn kiêng lành mạnh

Hiện nay có nhiều chế độ ăn kiêng khoa học mang lại hiệu quả cao cho những người béo phì, thừa cân cải thiện vóc dáng của mình. Có những chế độ ăn kiêng như master cleanse, chế độ cao nhất trong detox, chỉ uống 3-4 lít nước cùng nửa lít nước chanh pha mật ong trong 2 tuần,..Tuy nhiên không phải bất kỳ ai thực hiện cũng đều có kết quả như nhau, giảm cân nhanh hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào cơ địa, thể trạng sức khỏe của mỗi người nữa.

Vì vậy, bạn cần phải lựa chọn cách ăn kiêng phù hợp, lựa chọn đúng thực phẩm giảm cân và có thể kết hợp các chế độ ăn kiêng với nhau góp phần giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn.

Trong mọi chế độ ăn kiêng giảm cân bạn nên hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân, cải thiện vóc dáng như các món chiên xào, thực phẩm ăn nhanh nhiều calo,..bên cạnh đó bạn cũng nên tăng cường bổ sung thêm các loại rau xanh, trái cây tươi và thực phẩn giàu đạm, protein,..

Thực đơn ăn kiêng tham khảo trong 2 tuần

– Bữa sáng (8-9h): 5 lòng trắng trứng, một ly nước cam, một quả chuối.

– Bữa phụ (10h): Một hũ sữa chua không đường hoặc một ly sữa không đường.

– Bữa trưa (12h): 250g gạo lứt nấu cơm, 50-70g thịt gà bỏ da, 200g rau luộc và một quả táo.

– Bữa xế (15h): Một quả bơ.

– Bữa chiều (17h30): 50-70g gạo lứt nấu cơm, 50-70g thịt gà bỏ da hoặc cá, 200g rau luộc và một quả chuối.

2. Chọn các bài tập thể dục giảm cân phù hợp

Tập thể dục là một cách giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất, nhưng không phải bài tập nào, hay cách tập nào cũng đều có kết quả giảm cân giống nhau. Vì vậy, nguyên tắc cơ bản nhất mà bất kỳ người giảm cân nào cũng cần phải tuân thử là chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và nên luyện tập như thế nào để đem lại hiệu quả nhất.

Các bài tập như gập bụng, nâng hông, xoay người, chống đẩy, tập bụng với dụng cụ… có hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt. Nếu muốn săn chắc toàn thân, chị em nên kết hợp tập cùng các môn thể thao bơi lội, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bóng chuyền… đồng thời hít thở sâu và hóp bụng mạnh. Cường độ tập luyện cần tăng dần từ 15 phút lên 30 phút, 45 phút và duy trì ở mức một tiếng mỗi ngày. Với chế độ luyện tập như thế này thì chỉ trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả quá trình giảm cân rõ rệt.

Động tác 1: Vào thế chống đẩy với cánh tay vuông góc với sàn nhà và cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân. Giữ lưng thẳng và bụng thót, gập đầu gối phải và kéo về phía ngực . Quay ngược lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân trái. Tiếp tục đổi chân.

Động tác 2: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối khuỵu, ngực thẳng, khuỷu tay gập thành góc vuông. Bước một bước rộng về bên trái , sau đó nhanh chóng đưa chân phải lại gần chân trái. Sau đó đổi hướng, bước chân phải sang bên trái. Tiếp tục đổi chân.

Động tác 3: Đặt tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài, đứng với hai chân dang rộng bằng vai. Đẩy hông ra phía sau và gập đầu gối cho đến khi đùi gần như song song với sàn nhà, ưỡn ngực hết cỡ. Nhảy cao hết mức có thể và ngay lập tức trở về tư thế ban đầu rồi cứ tiếp tục như vậy. Lưu ý cần ép cơ mông và duỗi các ngón chân khi bạn nhảy sẽ đạt hiệu quả cao nhất cho bài tập.

3. Sử dụng viên uống giảm cân Amazing Body Slim

Vừa ăn uống hợp lý, chọn bài tập thể dục phù hợp kết hợp với uống 1-2 viên Amazing Body Slim mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm béo của cơ thể chỉ sau 2 tuần áp dụng.

Sở dĩ Amazing Body Slim được coi là một sản phẩm giảm cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe con người có nhiều điểm nổi bật:

Với 3 cách giảm cân trên thì chỉ trong 2 tuần là bạn có thể sở hữu ngay cho mình một vóc dáng thon gọn và quyễn rũ. Chúc bạn thành công!!

Những Cách Giảm Béo Bụng Đơn Giản Nhất Sau Sinh

Phụ nữ sau sinh thường có nguy cơ béo bụng và cân nặng tăng lên khá nhiều, vì vậy, các bạn có thể áp dụng những biện pháp hỗ trợ giảm béo để hạn chế sự tích tụ mỡ béo bằng cách ăn uống kết hợp với các phương pháp massage hàng ngày để đảm bảo quá trình giảm béo bụng được an toàn và không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Bạn có thể tham khảo những cách giảm béo bụng đơn giản sau sinh dưới đây để có thêm những bí quyết làm đẹp sau sinh cho riêng mình.

Không nên ăn kiêng

Với những chị em phụ nữ sau sinh không nên ăn kiêng để giảm béo, đây là một khuyến cáo mà các chuyên gia khuyên bạn nên xem xét bởi ăn kiêng thường không mang lại hiệu quả như mong muốn, thậm chí còn không đủ chất cho con bú.

Theo chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp Hội Dinh Dưỡng Mỹ cho rằng: “Nếu các mẹ ăn uống lành mạnh, ăn khi đói thì họ thấy rằng trọng lượng cơ thể giảm xuống một cách tự nhiên nhất”. Vì vậy, các mẹ không nên ăn kiêng nhé. Thay vào đó các chị em nên ăn cân bằng các loại thực phẩm. Các bữa ăn vặt có thể chọn các loại trái cây tươi, củ như táo, cà rốt,..phong phú cho thực đơn giảm béo sau sinh hiệu quả và đơn giản.

Bạn đừng quan trọng giảm được bao nhiêu kg mà nên có tỉ lệ và nhu cầu calo mỗi ngày như thế nào là hợp lý để không tăng cân lên, bạn có thể nạp 1800calo /ngày.

Tập luyện các bài tập yoga

Tập yoga cũng là một cách giảm béo bụng hiệu quả và đơn giản mà chị em phụ nữ sau sinh nên áp dụng hàng ngày, cơ chế vận động sẽ góp phần thúc đẩy sự tiêu hao năng lượng, calo trong cơ thể từ đó khả năng tích tụ mỡ thừa sẽ giảm xuống.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu rồi hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên phía trên.

Bước 2: Hít vào thật đến khi cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

Bài tập này cần tập trong thời gian khoảng 5 phút.

Tăng cường bổ sung “siêu thực phẩm”

“Siêu thực phẩm” bạn có thể hiểu là các loại thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày như cá, thịt nạc, rau xanh, trái cây,..Nên chọn các loại thực phẩm thông minh là cách giảm béo bụng đơn giản và hiệu quả nhất mà những chị em phụ nữ sau sinh cần biết.

Cá là một trong những “siêu thực phẩm” vì nó chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển một hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Đồng thời cũng có tác dụng hỗ trợ giảm béo hiệu quả nhất là những chị em béo bụng. Các loại cá chứa nhiều DHA mà phụ nữ sau khi sinh và đang cho con bú cần quan tâm như cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…

Sữa và sữa chua cũng là “siêu thực phẩm” bởi vì nó bổ sung canxi để cho xương của bạn luôn chắc khỏe. Sự cần thiết của sữa sẽ giúp mẹ giảm béo và sự phát triển khỏe mạnh của con.

Thịt heo, thịt gà, các loại đậu chứa ít chất béo và hàm lượng protein cao. Chúng sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều carb, calo

Bữa ăn hàng ngày cần phải lành mạnh, chọn những thực phẩm tươi sạch, ít calo và carb bởi chúng là thủ phẩm khiến cơ thể tăng cân vèo vèo, nhất là những chị em phụ nữ sau sinh.

-Bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt là những thức phẩm cần tránh khi giảm béo sau sinh vì chúng không có dinh dưỡng và chất xơ.

-Ăn quá nhiều thịt đỏ – vì đây là chất béo bão hòa, hạn chế tiêu thụ tuần hai lần và lựa chọn thịt nạc.

-Rác thực phẩm – chứa nhiều đường và chất béo, nó sẽ tàn phá với lượng đường trong máu cao và không chứa chất dinh dưỡng.

-Đồ uống có ga – nhiều đường, calo cao và không có dinh dưỡng.

-Rượu – chứa nhiều calo.

Cho con bú thường xuyên

Cho con bú là một cách giảm cân hiệu quả mà chị em phụ nữ cần thiết hàng ngày. Khi cho con bú cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng dư thừa, đốt cháy chất béo vùng bụng một cách nhanh chóng. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy việc cho con bú sẽ giúp mẹ giảm bép và quay trở lại vóc dáng trước khi mang thai của mình nếu em bé bú nhiều và lớn nhanh.

Hơn nữa, sữa mẹ còn là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Sữa mẹ tăng cường khả năng miễn dịch và một số lợi ích khác về sức khỏe.

Uống nước chè vằng, trà xanh mỗi ngày

Uống nước chè vằng là một trong những nước uống phổ biến nhất mà các mẹ sau sinh thường uống bởi nước chè vằng có tác dụng kích thích sản sinh sữa cho con bú, có tác dụng kháng khuẩn chống viêm, giảm béo nhanh chóng,..Vậy nên các mẹ hãy uống chè vằng thường xuyên nhé, đó cũng là một cách giảm béo đơn giản mà đem lại hiệu quả cao. Uống đều đặn 2 lít nước chè vằng mỗi ngày sẽ giúp chị em dồi dào sữa mà giảm cân nhanh chóng.

Bên cạnh đó, các mẹ có thể uống thêm trà xanh, nó không chỉ chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, B1, B2, PP đặc biệt là vitamin C mà còn có công dụng giảm cân đáng kể (có thể đốt cháy 100 calo/ngày). Bạn có thể uống trà xanh thay nước lọc hằng ngày để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Trên đây là những cách giảm béo đơn giản mà hiệu quả các mẹ nên áp dụng nếu muốn giảm béo sau sinh. Ngào ra, các mẹ cũng nên massage bụng trước khi ngủ với kem tan mỡ để loại bỏ chất béo dư thừa ra ngoài nhanh chóng hơn.

Hướng Dẫn Người Thừa Cân Ăn Kiêng Đúng Cách Và Hiệu Quả

Đối với những người thừa cân thì cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe là nên chọn cách ăn kiêng khoa học cho riêng mình. Ăn kiêng sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo và các dưỡng chất dinh dưỡng vào cơ thể một lượng vừa phải. Và đây cũng chính là lý do các nhà nghiên cứu đã cố gắng tìm ra những phương pháp hoặc chế độ ăn kiêng đúng cách giúp người thừa cân giảm béo và phòng chống bệnh hiệu quả.

Vậy ăn kiêng như thế nào để giảm cân tự nhiên và khoa học? Ăn kiêng đúng cách còn có lợi gì đối với sức khỏe? Đọc ngay bài viết dưới đây nhé.

Chắc hẳn bạn cũng đã từng áp dụng các kế hoạch ăn kiêng một vài lần, nhưng hiệu quả đem lại không như bạn muốn. Điều đáng nói ở đây là chúng ta không hề biết những sai lầm trong cách ăn kiêng của mình.

Bên cạnh đó, ăn kiêng đúng cách còn giúp bạn phòng chống bệnh tật, ví dụ như bạn bị tiểu đường thì việc ăn kiêng đúng cách sẽ giúp bạn hạn chế được nồng độ insulin trong máu tăng nhanh, giảm thiểu đái tháo đường nhờ cắt giảm lượng khẩu phần tinh bột và đường trong chế độ ăn.

Hoặc với những người mắc bệnh liên quan đến béo phì như tim mạch, đột quỵ, huyết áp, xơ vỡ động mạch,..những căn bệnh này rất nguy hiểm thậm chí có nguy cơ tử vong cao nếu không biết điều trị đúng cách.

Vì thế, bạn có thể tham khảo cách hướng dẫn ăn kiêng dưới đây để giúp người thừa cân cải thiện vóc dáng và trọng lượng cơ thể một cách an toàn nhất, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

1.Trong chế độ ăn kiêng bao gồm cả tập luyện thể dục:

Dù bạn chọn bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào (ăn chay, ăn kiêng Athins, paleo,..) thì việc kết hợp với luyện tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn tránh được trường hợp cơ thể tăng cân trở lại. Khi bạn cho một bài tập nào dù đơn giản như đi bộ thì lượng cân dư thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy dễ dàng hơn. Vậy nên vừa ăn kiêng vừa tập luyện là một trong những tuyệt chiêu ăn kiêng đúng cách mà những người thừa cân cần phải áp dụng ngay lập tức. Đó là biện pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và cải thiện cân nặng nhanh chóng và khoa học nhất.

2.Kể cả ăn kiêng hay không ăn kiêng thì bữa sáng bạn tuyệt đối không được bỏ.

Thực tế, vào buổi sáng khi chúng thức dậy, thì hoạt động cuối cùng mà chúng ta thực hiện có thể kết thúc khoảng 8-10 giờ đồng hồ trước đó.

Cơ thể của chúng ta cần nhiên liệu ở dạng thức ăn để hoạt động một cách hiệu quả. Và đó chính là một bí quyết cần phải chú ý trong chế độ ăn kiêng bất kỳ nào. Bên cạnh đó, nếu chúng ta ăn sáng, khi ăn trưa chúng ta sẽ ăn ít hơn nhiều so với chúng ta không ăn sáng.

3.Ăn uống vừa phải

Mỗi cơ thể chúng ta sẽ cần một lượng calories nhất định để hoạt động tốt trong suốt một ngày. Năng lượng tiêu hao nhiều hay ít còn phụ thuộc vào công việc chúng ta làm nữa. Nếu chúng ta ăn ít hơn 1000 calories, chúng ta có thể gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe (chẳng hạn như rối loạn ăn uống) hoặc thậm chí chúng ta có thể chết nếu tiếp tục giữ thói quen ăn uống không hợp lý trong một khoảng thời gian dài.

Dù là chế độ ăn kiêng giảm cân nào đi nữa thì bạn cũng cần phải biết cách linh hoạt giữ các bữa ăn trong ngày. Nhu cần năng lượng mỗi ngày, mỗi công việc là khác nhau nên bạn không nhất thiết là chọn một cách ăn kiêng nhất định, chỉ cân bạn ăn kiêng đúng cách thì mục tiêu đặt ra sẽ thành công như mong đợi. Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể của chúng ta sẽ bị suy yếu (và có thể sẽ mất nhiều năm hoặc cả đời để làm cho nó hoạt động trở lại bình thường).

4.Kiểm soát khối lượng thức ăn.

Điều này có nghĩa là khẩu phần ăn hàng ngày trong kế hoạch ăn kiêng vừa phải, thậm chí là nên ít dần cũng được. Nếu chúng ta ăn quá nhiều, cơ thể của chúng ta sẽ không có khả năng tiêu hóa hết mọi thứ.

Lúc đó, cơ thể sẽ tích tụ và các tế bào mỡ mới dần hình thành nhiều hơn và lâu dần sẽ tạo nên một lớp mỡ bám chặt dưới da. Vì thế, việc kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ là một trong những điều bạn nên nghĩ đến, mọi lúc. Và nên nhớ rằng nếu bạn chia ra 5 lần ăn nhỏ/ ngày sẽ tốt hơn bạn ăn 3 lần/ ngày với số lượng thức ăn lớn hơn.

5.Không ăn uống theo cảm xúc.

Lúc buồn, lúc cảm thấy căng thẳng bạn sẽ làm gì? Ăn uống chăng? Điều này bạn cần phải tránh xa nhé. Thay vào đó bạn nên tìm một phương pháp khác tốt hơn là ăn uống đấy. Bạn có thể đi leo núi, ngồi thiền, hay tập yoga,..nó sẽ giúp bạn thưa giãn thoải mái hơn và cân nặng cũng cải thiện hiệu quả.

6.Ngủ đủ giấc.

Ăn và ngủ là điều rất quan trọng, giấc ngủ cũng rất quan trọng như ăn và uống. Nếu chúng ta không ngủ được, những nỗ lực ăn kiêng của chúng ta cũng trở nên vô ích.

Là một người phụ nữ thì việc giữ gìn vóc dáng không chỉ là trách nhiệm làm đẹp bản thân mà đó còn là cách giữ gìn hạnh phúc gia đình nữa đấy nhé. Vậy nên, các chị em béo lâu năm thì nên sử dụng thuốc giảm cân kết hợp với chế độ ăn kiêng hàng ngày để “tống khứ” mỡ ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Chúc bạn thành công và ngày càng xinh đẹp.

Giảm Béo Bắp Tay Chưa Bao Giờ Hiệu Quả Như Cách Này

Là phụ nữ ai cũng muốn làm đẹp và mặc những bộ đồ bó sát để tôn lên vẻ đẹp của mình, nhưng có một số lỗi cơ bản sẽ làm bạn mất tự tin ở một số vùng như bụng, đùi và đặc biệt là bắt tay. Có rất nhiều cách giúp bạn giảm mỡ ở một số bộ phận trên cơ thể và dưới đây là một trong những cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả, an toàn tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng.

1. Mẹo giảm mỡ bắp tay với việc đẩy tạ mỗi ngày.

Tập thể dục là một phương pháp bảo vệ sức khỏe rất được nhiều người áp dụng, việc đẩy tạ để làm giảm mỡ ở vùng bắp tay cũng không ngoại lệ. Chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện mỗi ngày ở nhà là bạn có thể có một cánh tay săn chắc mà không cần phải sử dụng tới các TPCN thuốc giảm cân.

Để thực hiện được bài tập này bạn cần chuẩn bị một quả tạ tầm khoảng (1.5 – 2kg) và bạn hãy cố gắng tập thường xuyên mỗi ngày nhé!

Bạn nắm chắc tạ trong lòng bàn tay và hướng quả trong vào trong thân.
Giữ cho bắt tay đứng yên và chỉ di chuyển phẩn khủy tay lên xuống. Thật đơn giản phải không các bạn, hãy áp dụng đúng những gì mà mình chia sẻ thì bạn sẽ thấy được kết quả trong thời gian ngắn.

2. Giảm béo bắp tay với chế độ ăn uống khoa học.

Nguyên nhân cơ bản của việc béo phì là do mình ăn uống không hợp lý, chính vì thế nếu bạn muốn giảm béo cánh tay thì bạn cũng cần ăn thêm nhiều rau để tăng cường chất xơ, không ăn những thức ăn nhanh, thức ăn có ga,…mà nên bổ sung chất dinh dưỡng bằng các loại thịt nạc để tăng cường protein.

Nếu bạn muốn không bị đói trong quá trình giảm cân thì bạn nên chia bữa ăn của mình ra nhiều bữa nhỏ và uống nhiều nước nhé. Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 5 bữa ăn/ngày bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ là bạn ăn nhẹ, và cố gắng vận động mọi lúc mọi nơi nhé!

3. Giảm béo cánh tay với nước trà xanh mỗi ngày.

Lời khuyên của mình là bạn thường xuyên uống nước trà xanh mỗi ngày để làm giảm mỡ ở cánh tay, đây là cách mà được các nhà khoa học khuyên dùng và áp dụng. Trà xanh không những giúp bạn làm đẹp, chống lão hóa da mà còn giúp bạn giảm béo cực kỳ hiệu quả đó.

Điều bạn nên nhớ trong cách giảm mỡ bắp tay này là bạn nên bỏ ngay những loại nước uống có ga và cố gắng tập thể dục mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe và giảm cân. Chúc các bạn giảm béo thành công với cách mà mình chia sẻ nhé!

Giảm Cân Cực Nhanh Với Loại Nước Thần Kỳ Này

Chanh là thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả an toàn nhất cho người béo phì. Nếu bạn áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với chanh thì bạn sẽ phải bất ngờ với cân nặng của mình, nhất là đối với những người vừa mới sinh xong.

Với những người sau khi sinh họ muốn giảm cân nhanh để lấy lại vóc dáng nhưng tìm hiểu trên mạng thì có nhiều cách nên họ rất băn khoăn để chọn cho mình một cách giảm cân phù hợp nhất. Giờ đây bạn sẽ không cần phải lo lắng nữa, dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn cách giảm cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với chanh giúp bạn giảm cân nặng cực nhanh (khoảng gần 1 kg/ ngày đó cả nhà)

Không những giúp bạn giảm cân mà chanh còn giúp bạn làm sạch cơ thể và đào thải ra ngoài một cách nhanh chóng.

Thành phần:

Nguyên liệu bao gồm chanh, mật ong và lá bạc hà.

– 8 ly nước ấm

– Nước cốt của 6 trái chanh

– 6 muỗng canh mật ong

– 10 lá bạc hà

Cách thực hiện:

– Cho 8 ly nước ấm vào một bình thủy tinh lớn, cho tất cả nguyên liệu vào bình và khuấy đều.

Lưu ý, khi dùng chanh và mật ong giảm cân, bạn không nên cho nguyên liệu vào khi nước quá nóng. Nước nóng sẽ làm chanh bị đắng và khiến mật ong mất đi giá trị dinh dưỡng.

Cho 8 ly nước ấm vào một bình thủy tinh lớn, cho tất cả nguyên liệu vào bình và khuấy đều.

– Đặt phần nước chanh mật ong vừa pha chế vào ngăn mát tủ lạnh trong một vài giờ. Sau đó, khi uống nếu thích bạn có thể cho thêm đá để tạo nên cốc nước mát và thơm ngon. Và hỗn hợp nước chanh mật ong sẽ được kết hợp với chế độ ăn lành mạnh.

Cách áp dụng hiệu quả nhất với cách giảm cân này.

Nếu co thể bạn nên tham khảo và áp dụng cùng với thuốc giảm cân slimfit USA để đạt được hiệu quả cao hơn trong quá trình giảm cân của mình.

Thứ nhất: Bạn nên uống uống một ly nước hỗn hợp chanh trược mỗi bữa ăn sáng, lhoangr 20 phút sau bạn mới ăn những món ăn nhẹ.

Thứ hai: Giờ ăn trưa, tốt nhất là bạn nên ăn những thực phẩm xanh chứ nhiều chất xơ kèm thêm một quả trứng luộc. Đây là bữa ăn giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng, sau khi ăn xong bạn có thể giải khát bằng 1 ly nước chanh.,

Cuối cùng, bữa tối bạn nên dùng thịt gà (phần ức gà), cá nướng kèm với salad rau củ. Và trước giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ, bạn nên uống thêm 1 – 2 ly hỗn hợp chanh mật ong nữa.

Nếu bạn muốn thành công với cách giảm cân đơn giản với chanh này thì bạn nên áp dụng nghiêm ngặt những gì mà blog.sieuthilamdep.com chia sẻ để sớm thấy được kết quả rõ rệt.

Lưu ý: Những người bị bệnh đau dạ dày, bị các bệnh huyết áp và tim mạch hoặc mẫn cảm với các thành phần trên thì không nên tham gia thực hiện theo chế độ này.

Những Lợi ích Tuyệt Vời Cho Vóc Dáng Và Sức Khỏe Khi Giảm Cân Với Bài Tập Plank

Giảm cân và giữ gìn vóc dáng với các bài tập Plank giờ đây đã không còn quá xa lạ với tất cả chúng ta. Chỉ cần 5 phút luyện tập mỗi ngày, Plank có thể mang đến cho chúng ta nhiều điều tuyệt vời hơn bạn vẫn nghĩ đấy nhé.

1.Plank giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến

Điều đầu tiên khiến các bạn gái phát cuồng với plank đó chính là nó giúp chúng ta sở hữu vòng eo con kiến đầy mơ ước.

Các động tác Plank không bắt buộc bạn phải vận động nhiều mà tập trung vào khả năng chịu đựng của các cơ ngay tại tư thế tĩnh.

Cơ bụng là vùng chịu tác động nhiều nhất của các động tác plank chính vì vậy duy trì các động tác này hàng ngày sẽ giúp tiêu tan mỡ bụng, hình thành cơ bắp cho bạn vòng eo thon gọn và cơ bắp săn chắc.

Bên cạnh cơ bụng, bài tập plank còn tác động lên 20 nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ tay, cơ vai, cơ đùi, mông, chân… từ đó mang lại hiệu quả giảm cân 1 cách bất ngờ.

2.Vóc dáng quyến rũ

Luyện tập Plank hàng ngày là cách đơn giản nhất giúp bạn có được vóc dáng quyến rũ. Với nhiều tư thế luyện tập khác nhau, plank có thể giúp những bạn gái bị gù, lưng võng khắc phục được những khuyết điểm trên cơ thể, lấy lại được vóc dáng thon gọn, cân đối hơn.

Plank tác động lên toàn bộ các cơ cốt lõi của cơ thể, cũng cố các nhóm cơ khác nhau cho bạn vóc dáng khỏe đẹp nhất. Vậy nên muốn có được đường cong chết người, đừng bỏ qua những bài tập plank hàng ngày nhé.

Kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ như thuốc giảm cân collagen slim để giảm cân mà vẫn có làn da đẹp hiệu quả tự tin hơn.

3.Kích thích sự trao đổi chất

Các động tác plank còn thử độ bền của cơ thể rất hữu hiệu. Luyện tập hàng ngày sẽ giúp chúng ta đốt cháy calo, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả hơn.

Nhất là với những công việc phải ngồi nhiều, plank đều đặn giúp các bạn đốt năng lượng dư thừa, kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra đều đặn.

4.Những lỗi sai dễ gặp khi plank

– Nâng hông quá cao, điều này sẽ khiến bài tập trở lên kém hiệu quả. Hãy nhớ cổ – vai – lưng – hông luôn ở trên một đường thẳng.

– Hai tay quá gần nhau và khuỷu tay không vuông góc. Nếu bạn để tay sai lực tác dụng trên cơ cánh tay sẽ giảm đi nhiều.

– Không giữ nhịp thở đều. Khi plank giữ nhịp thở đều sẽ giúp bạn plank được lâu hơn và đỡ mệt mỏi hơn.

Luyện tập các động tác thể dục giảm cân plank một cách kiên trì mỗi ngày sẽ giúp bạn sớm có được vòng eo thon gọn, vóc dáng săn chắc và cơ thể khỏe mạnh nhất.

Chúc các bạn luôn khỏe đẹp nhé!

Những Sai Lầm Thường Xuyên Mắc Phải Dễ Gây Tăng Cân

Đối với chị em phụ nữ, sở hữu một thân hình thon gọn và vóc dàng chuẩn “centimet” là điều mà bất cứ ai cũng đều mong ước. Tuy nhiên, rất nhiều chị em lo lắng hoặc đôi khi không để ý một số việc tưởng chừng đó là cách để giảm cân nhưng lại mang những hậu quả không bao giờ mong muốn. Những lớp ngấn mỡ càng dày, cân nặng thì tăng vùn vụt, đặc biệt là thường xảy ra ở giới chị em phụ nữ văn phòng.

Vậy những sai lầm nào mà chúng ta thường hay mắc phải? Dưới đây là điểm danh một số việc mà bạn cần nên lưu ý và bỏ ngay nếu không sở hữu thân hình phì nhiêu!!!

1. Ăn trưa ít

Tính chất của công việc làm văn phòng chính là mỗi ngày phải ngồi đến 8 tiếng khiến cho vòng eo ngày càng lớn thêm. Vì thế rất nhiều chị em lựa chọn ý định cẩn bằng cách giảm khẩu phần ăn trưa để tránh việc xảy ra tình trạng trên. Tuy nhiên, việc làm chính là một sai làm lớn, bởi bữa trưa ít khiến bạn hấp thụ không đủ dưỡng chất và không có tác dụng giảm cân.

Để tránh bổ sung quá nhiều chất béo protein có trong nhiều thực phẩm dễ tăng cân. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên như ra, các loại đậu sẽ cung cấp cho bạn cảm giác no nhanh và lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt vào buổi chiều.

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu protein nạc như trứng, thịt gà, gà tây, cá ngừ với khẩu phần vừa đủ nhưng không quá nhiều đề giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn do chứa nồng đồ cholesterol.

2. Ăn trưa quá muộn

Khoảng 99% các chị em phụ nữ đều từng trải quá ít nhất một lần việc ăn trưa muộn, có nhiều bạn coi việc ăn trưa muộn như một thói quen. Vào lúc đó, bạn sẽ cảm thấy đói, cồn cào, lo lắng, bồn chồn, tất cả dấu hiệu này cảnh báo lượng đường trong máu thấp, khiến cơ thể bạn thèm hấp thụ đường. Dẫn đến việc bạn thèm đồ ngọt: bánh kẹo, trà sữa… mà đây chính là thực phẩm khiến cân nặng tăng không kiểm soát.

Kết hợp dùng thức uống giảm cân collagen để giúp bạn có được đủ chất dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể mà vẫn giảm cân đồng thời giúp bạn có làn da căng mịn không bị nhăn sau khi giảm cân.

3. Chọn thực phẩm thiếu lành mạnh

Thực đơn giảm cân truyền thống mà chúng ta thường biết đó chính là rau củ quả và hạn chế chất béo tinh bột. Thường xuyên ăn kiểu này cũng dễ bị ngán, nên nhiều chị em em đã chế biến cho phần ăn phong phú hơn như rau củ chiên giòn hay sinh tố,… Tuy nhiên việc chế biến món ăn này cũng không phải tốt mà cũng không giảm cân hiệu quả đâu nhé, vì qua chế biến sẽ chứa nhiều đường và chất béo khiến chị em càng tăng cân nhanh chóng.

4. Bị hấp dẫn bở đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh là biện pháp nhanh gọn nhất cho cô nàng công sở và dễ gây nghiện. Đây chính là nguyên nhân khiến việc tăng cân của bạn không kiểm soát được. Các loại đồ ăn nhanh như gà rán, sandwich, nước ngọt có ga, khoai tây chiên, pizza… chính là kẻ thù khiến cân nặng của bạn tăng lên vụt vụt đấy.

Trên đây là những sai lầm cơ bản khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà không biết lý do tại sao? Đừng để những việc làm này xảy ra thưởng xuyên, hãy bỏ đi ngay nhé nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và thân hình lý tưởng.

Chúc bạn thành công!

Những Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Nhanh Trong Những Ngày Tết

nhung-thuc-pham-giup-giam-can-nhanh-trong-nhung-ngay-tet-1

Bạn là người thích ăn uống, ngoài những bữa ăn chính thì bạn rất thích các món ăn vặt. Tuy nhiên, lại lo lắng sẽ bị tăng cân và béo phì nhất là trong những ngày Tết này. Không khí vui vẻ và sự thoái mái khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Hãy tham khảo bài viết dươi đây. Những thực phẩm giúp bạn có thể thoải mái ăn uống và không lo tăng cân. Hơn nữa nó còn giúp bạn khỏe mạnh, giảm cân và duy trì vóc dáng hoàn hảo nữa đó.

1. Trứng

Ngày Tết có nhiều món ngon, nhưng bạn đừng quên món này nhé. Nó sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể, ngăn ngừa mỡ thừa nữa do chứa nhiều protein, giúp no lâu. Trứng được nhiều người lựa chọn trong phương pháp giảm cân. Tuy nhiên bạn cũng không thể lạm dụng ăn trứng quá nhiều nhé.

2. Cà chua

Sử dụng cà chua trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn không lo tăng cân mà có thể được chế biến thành những món ngon như salad, canh cà chua hoặc nước ép cà chua. Các vitamin C, các dưỡng chất trong cà chua sẽ giúp thải độc tố cho cơ thể, giảm mỡ thừa, ngăn ngừa tăng cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng.

3. Cách loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, củ cải Thụy Sĩ… thường ít calo nhưng chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng chất béo lành mạnh, rất quan trọng cho việc giảm cân. Theo chuyên gia Rachel, thêm rau lá xanh vào bữa ăn hàng ngày sẽ cung cấp đủ các chất dinh dưỡng mà lượng calo dung nạp lại ít, do đó, bạn có thể ăn nhiều mà không tăng cân. Bạn có thể thêm chúng trong các món súp, salad, các món hầm hoặc một món ăn chính.

4. Trà xanh

Trà xanh là một thần dược đối với người nhật, không những vừa là thức uống, tốt cho sức khỏe, làm đẹp da và rất tốt cho việc giảm cân. Bởi trà xanh chứa chất caffeine giúp nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa. Những chất hỗn hợp vitamin trong trà giúp giảm bớt mỡ thừa trong cơ thể. Uống trà xanh không những giảm cân mà còn giúp da bạn hồng hảo hơn.

5. Dưa hấu

Trong những ngày Tết, trái dưa hấu được ngưa dân Việt Nam mua về để để trưng, cúng ông bà tổ tiên với quan điểm sẽ mang lại may mắn cả năm cho cả gia đình. Vì thế hãy tận dụng thêm nhiều trái dưa hấu về nhé, trong những lúc thức ăn giàu mỡ, bạn có thể ăn dưa hấu hoặc có thể làm nước ép để ngăn cản sự chán giàu mỡ mà còn giúp giảm cân và làm đẹp da nữa đấy.

Ngoài ra bạn cũng nên tham khảo thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân và làm đẹp hiệu quả với thương hiệu từ Mỹ tại đây: http://sieuthilamdep.com/collagen-slim.html

6. Quả táo

Cũng giống như dưa hấu, quả táo cũng là sự lựa chọn của người dân Việt Nam mỗi khi ăn Tết. Bạn có thể tận dụng quả táo để giúp giảm cân cho ngày Tết nhé. Vì quả táo rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và nước giúp bạn bớt cảm giác đói, thèm ăn. Ngoài ra, táo còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, A, B.. rất hữu ích cho cơ thể.

7. Các loại hạt

Bạn là người thích ăn vặt thì đây là sự lựa chọn tuyệt vời mà không lo bị tăng cân. Các loại hạt như hạt nhân, quả óc cho.. không những là món ăn ngon bổ dưỡng mà chúng còn giàu chất xơ chất béo và protein rất tốt cho cơ thể mà còn có thể giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nên ăn một chế độ lành mạnh, không nên ăn quá nhiều nhé.

8. Thịt gia cầm nạc

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn bữa trưa với các loại thịt có hàm lượng protein cao sẽ ăn ít hơn 12% vào bữa tối, so với những người sử dụng khẩu phần ăn trưa có nhiều carbohydrate. Bạn nên ăn thịt nạc bò hoặc thịt nạc gà không da cho thực đơn giảm cân của mình. Điều này sẽ giúp cắt giảm lượng calo và chất béo nhưng vẫn mang lại cảm giác no cho bạn nhờ hàm lượng protein.

9. Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm giúp giảm cân không thể bỏ qua. Một món ăn ngon, tránh ngán trong ngày Tết mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả. Thực phẩm này chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trong 100 g cá hồi có 185 calo, 26 g protein và 8 g chất béo, bởi vậy nó trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn tối lành mạnh. Ngoài ra, với hàm lượng axit béo omega-3 cao, cá hồi đóng vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống béo phì, các bệnh về tim mạch và hội chứng chuyển hóa…

Chúc bạn giảm cân thành công!

4 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

4-bai-tap-giam-mo-dui-nhanh-va-hieu-qua-nhat-hien-nay-1

Mỡ đùi to đầy ngắn mỡ là một trong những vấn đề đang được nhiều chị em phụ nữ quan tâm nhất hiện nay. Không chỉ đối với người thừa cân mà ngay cả những bạn sở hữu thân hình thon gọn nhưng không thể tránh khỏi vùng đùi to. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến đển nét thẩm mỹ trên cả body chị em phụ nữ.

Dưới đây là 4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất hiện nay. Những bài tập rất đơn giản, chị em chỉ cần kiên trì và chế độ ăn uống khoa học sẽ đem lại hiệu quả như mong ước.

Bài tập giảm mỡ đùi – Side Lunge

Bài tập này không chỉ tác động lên phần đùi trong mà cả cơ mông, giúp vòng 3 săn chắc hơn.

Thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế 2 chân bằng vai, 2 tay chống hông.

– Bước chân trái sang ngang một khoảng rộng đủ để chân phải có thể duỗi thẳng.

– Khuỵu chân trái và đẩy hông về phía sau sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ chân phải duỗi thẳng (như hình)

– Nhấn gót chân đứng lên rồi bước chân trái trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

– Thực hiện mỗi bên 12-15 lần sau đó đổi chân (tính là 1 set). Nghỉ giải lao 30-45 giây rồi lặp lại set 3 lần.

Bài tập giảm mỡ đùi – Sumo Squat

Đây được xem là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho đùi và mông, đặc biệt dạng bài Sumo Squat này tác động nhiều hơn vào cơ đùi trong giúp giảm mỡ đùi ở khu vực “cứng đầu” nhất.

Thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế 2 chân đứng cách xa nhau (khoảng 3-4 bàn chân), 2 mũi chân hướng ra ngoài.

– Từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.

– Siết cơ mông và cơ đùi trong để đứng thẳng như vị trí ban đầu. Lưu ý luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập.

– Thực hiện động tác 12-15 lần. Nghỉ 30-45 giây sau đó lặp lại 3 set tương tự.

Kết hợp các bài tập với việc sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân hàng ngày để giúp tác động nhanh mang lại hiệu quả cho quá trình tập luyện giảm cân của bạn.

Bài tập giảm mỡ đùi – Nâng bóng

Bài tập giảm mỡ đùi này bạn sẽ phải vận dụng tối đa cơ bụng để nâng chân lên và cơ đùi trong để kẹp chặt bóng bosu, động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi trong cực kỳ hiệu quả để đùi săn chắc hơn.

Thực hiện:

– Chuẩn bị một tấm thảm và năm thẳng duỗi 2 tay dọc theo người.

– Kẹp bóng bosu size nhỏ vào giữa hai chân và nâng chân thẳng vuông góc với người.

– Từ từ hạ 2 chân xuống và cố gắng không để bóng chạm đất rồi tiếp tục nâng bóng lên. Lưu ý giữ lưng sát mặt thảm và không bị hổng lên.

– Thực hiện động tác 12-15 lần. Nghỉ 30-45 giây sau đó thực hiện 3 set tương tự.

Bài tập giảm mỡ đùi – Tấn sumo trườn vào trong

Bài tập này khiến đùi bạn hoạt động nhiều hơn. Từ đó giúp làm giảm mỡ đùi và săn chắc hơn.

Thực hiện:

– Đứng, bàn chân cùng nhau, ngón chân chĩa ra 45 độ.

– Bước rộng sang bên cạnh với chân phải, tấn xuống sâu tới mức có thể.

– Giữ lưng thẳng, hông thấp và chạm tay xuống dưới mặt đất trước mặt.

– Trong khi đứng lên, thu chân phải về chân trái, siết hai chân cùng nhau cho tới khi gót chạm nhau, đưa tay qua đầu.

– Bước trở lại vị trí tấn với bàn chân trái và lặp lại 20 lần tổng số, luân phiên hai chân mỗi lần.

Chúc bạn thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp!

Tham khảo elle.vn