Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Của Sao Việt

7 Thói Quen Tai Hại Khiến Bạn Tăng Cân Không Kiểm Soát Và Lão Hóa Nhanh Chóng Nếu Không Ngừng Ngay Lại

Dầu mỡ có trong những món ăn chiên rán khoái khẩu làm hại làn da bạn và khiến bạn già nhanh hơn.

Ăn nhiều đồ chiên, rán

Đồ chiên, rán là những món ăn giàu năng lượng, hương vị cuốn hút nên là những món ăn khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, các nhà khoa học luôn khuyến cáo cần chú ý sử dụng đồ ăn này một cách hợp lý và điều độ chứ không nên lạm dụng.

Dầu mỡ có trong những món ăn khoái khẩu đó sẽ làm hại làn da bạn và khiến bạn già nhanh hơn. Đặc biệt, mọi cố gắng giảm cân bấy lâu sẽ bị tiêu tan, bởi chất béo trong dầu mỡ sẽ làm thân hình bạn béo lên nhanh chóng. Ngoài ra, quá nhiều đồ chiên, rán sẽ có nguy cơ bị mắc nhiều bệnh, đặc biệt là bệnh ung thư.

Ăn quá nhiều đồ ngọt

Đồ ngọt được khá nhiều người yêu thích mà không biết rằng ăn nhiều nó sẽ là kẻ thù tàn phá nhan sắc, vóc dáng của bạn. Để hạn chế được “cơn thèm”, bạn nên chọn thức ăn ngọt tự nhiên như các loại trái cây.

Thường xuyên bỏ bữa sáng

Nhiều người có suy nghĩ rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm béo, hay do cuộc sống quá nhiều bận rộn mà chúng ta vô tình quên đi bữa ăn sáng mà không biết lợi ích của nó mang lại. Bỏ bữa sáng sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Vì vậy, bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cung cấp đủ năng lượng để làm tốt công việc trong buổi sáng. Ngoài ra, một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no đủ đến bữa trưa để tránh sự cám dỗ của đồ ăn vặt.

Bỏ qua bữa sáng làm tăng sự thèm ăn ngọt và đồ ăn vặt. Bạn sẽ nạp vào lượng calo vượt quá nhiều ở bữa sau và tăng cân nhanh chóng, nhất là đối với người muốn giảm cân.

Ăn với tốc độ nhanh

Cuộc sống hiện đại chúng ta hay bị ngập đầu trong đống công việc bề bộn mà đôi khi không có thời gian cho bữa ăn. Chính vì thế, nhiều người luôn tranh thủ ăn một cách vội vàng để làm sao ăn nhanh nhất có thể.

Việc ăn nhanh sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng và vòng eo. Ngoài ra, ăn nhanh làm chậm quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể làm lượng chất dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, sẽ khiến vòng eo của bạn phát phì.

Ăn thức ăn nhanh

Do bận rộn để tiết kiệm thời gian cùng với sự tiện dụng, nhanh chóng nên nhiều chị em thường xuyên lựa chọn thức ăn nhanh như một thói quen hàng ngày.

Thức ăn nhanh chứa hàm lượng calo cao. Đó là nguyên nhân chính gây tăng cân. Nếu bạn đang ăn quá nhiều thức ăn nhanh và mức calo nạp vào nhiều hơn đốt cháy, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ béo phì.

Lười tập thể dục

Cuộc sống hiện đại cùng với sự phát triển khoa học công nghệ làm cho con người phụ thuộc quá nhiều vào thiết bị công nghệ như máy tính, laptop, điện thoại, ipad… khiến chúng ta lười vận động chân tay.

Việc lười tập thể dục là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân vì lượng calo dư thừa không được đốt chát và ngày càng được tích tụ nhiều hơn.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút đi bộ hoặc tập một bài tập thể dục nhẹ nhàng. Sức khỏe và vóc dáng bạn sẽ cải thiện được đáng kể.

Thiếu ngủ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc đảm bảo thời lượng giấc ngủ đủ, đều đặn cũng là yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng, giữ cơ thể khoẻ mạnh và cân đối. Vì thiếu ngủ sẽ làm thay đổi hoạt động của não, làm bạn cảm thấy đói và thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh như pizza, bánh mì kẹp thịt, nước ngọt,…

Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn gây ra nhiều hệ lụy khác như da xỉn màu, thâm mắt, khả năng hoạt động trí óc bị hạn chế, mệt mỏi, căng thẳng, làm việc không hiệu quả… Vì vậy, dù bận rộn thế nào bạn cũng nên đảm bảo ngủ đủ giấc, 7-8 tiếng mỗi ngày.

Học Cách Giảm Cân Của Siêu Mẫu Hà Anh “Chế Độ Ăn Kết Hợp Tập Luyện Để Đốt Cháy Calorie, Biến Mỡ Thừa Thành Cơ”

Bài viết này sẽ chia sẻ cách giảm cân tuyệt vời của siêu mẫu Hà Anh giúp chị em có động lực để giảm cân, giúp cho những chị em đang còn loay hoay khổ sở không biết nên làm thế nào để giảm mỡ thừa hiệu quả nhất và có được thân hình quyến rũ cùng vòng eo 58.

Bài viết giảm cân được Siêu Mẫu Hà Anh chia sẻ, tại sao lại được yêu thích đến vậy. Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tham khảo nhé!

“TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA!”

Mở đầu bài viết chị đã đánh trúng nhu cầu giảm cân của cộng đồng giảm mỡ thừa mà không phải kiêng khem khắc nghiệt.

Siêu mẫu khẳng định: “Hiểu được những kiến thức cơ bản này sẽ làm thay đổi cuộc đời của bạn mãi mãi! Còn những ai lười không đọc vì dài, ngại không áp dụng, you deserve to be overweight! Tôi chưa bao giờ là một người thừa cân (béo), nhưng trong cuộc đời tôi không phải lúc nào tôi cũng có vòng eo 58 cm. Thời đi du học ở Anh Quốc, hay trước đó ở Việt Nam, nhìn vào ảnh thấy tôi cũng mũm mĩm lắm!”

Giảm cân bằng cách đo lượng calorie trong mỗi bữa ăn

Bạn có bao giờ nghĩ rằng mỗi món ăn mà bạn đang nạp vào có bao nhiêu calo chưa? Bạn chỉ nghĩ nhịn ăn là đủ để giảm cân sao? Không đâu nhé. Nếu bạn không nạp đủ năng lượng để tạo năng lượng cho cơ thể, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung. Và khi bạn đói bạn sẽ lại ăn nhiều hơn. Việc giảm cân sẽ thất bại. Cùng xem Siêu mẫu Hà Anh chia sẻ tiếp nhé:

“Điều gì thay đổi? Không, tôi chưa từng thử phẫu thuật thẩm mỹ để giảm cân. Cũng không điên cuồng tập luyện ngày đêm! Tất cả là bởi vì tôi đã đọc và hiểu (và áp dụng) được phương pháp đo lường Calorie trong những thức ăn mình ăn.

Khi những tạp chí làm đẹp phỏng vấn tôi, họ thường hỏi tôi về chế độ ăn uống và tập luyện. Tôi nói rằng “Tôi ăn điều độ- I eat in moderation”, và tập luyện 20/phút mỗi lần, 2 lần một tuần bằng phương pháp Dreamfit để giữ sự năng động, khoẻ mạnh. Vâng, nghe thật dễ dàng, mà cũng rất khó, bởi nó chỉ mang tính mường tượng, khó hình dung.

Đến gia đình tôi còn hay lo lắng tôi không ăn đủ, bị biếng ăn, không khoẻ mạnh. Nhưng không, chỉ số BMI của tôi hoàn toàn khoẻ mạnh, tôi cũng luôn cảm thấy khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng, và không bao giờ cảm thấy khổ sở vì thèm ăn thèm uống mà không được.”

Ăn vừa đủ – To Eat in moderation

Chị tiếp tục chia sẻ kinh nghiệm đếm lượng calories trong thức ăn của mình: “Vì sao? Tôi sẽ vào đề thật nhanh để các bạn khỏi nóng lòng! To Eat in moderation – Ăn điều độ ở đây tôi muốn nói đến là ăn vừa đủ.

Vừa đủ là thế nào?

Khoa học đã tìm hiểu và chứng minh (Không, cái này không phải là lời đồn, hay truyền miệng mách bảo), một người phụ nữ trung bình cần 2,000 calorie mỗi ngày để vừa đủ khoẻ mạnh, cân bằng chỉ số cân nặng BMI healthy. Đối với những người muốn giảm cân thì cơ thể cần 1,500 calorie để bắt đầu giảm cân (mà vẫn khoẻ mạnh)

Đối với phụ nữ mang thai – À, cái này sẽ xua tan mọi lời truyền miệng “Ăn cho 2 người”!

Ở thời kỳ thứ 2 của thai kỳ (từ tháng thứ 4-7) bạn chỉ cần nạp thêm 340 calorie mỗi ngày
Thời kỳ cuối của thai kỳ (từ tháng 7- lúc đẻ) bạn chỉ cần nạp thêm 450 calorie cho mỗi ngày.

Đối với đàn ông, không, đàn ông không cần ăn gấp đôi, gấp 3 phụ nữ để khoẻ mạnh. Họ cần ăn 2,500 calorrie mỗi ngày để duy trì cân nặng, 2,000 calorie để bắt đầu giảm cân (mà vẫn khoẻ mạnh)

Nói đến đây chắc các bạn sẽ rất sốt ruột muốn biết 2,000 calorie là bao nhiêu lượng đồ ăn, đồ ăn gì. Đối với phụ nữ mang thai, 340 calorie tương đương với thức ăn gì vào lượng bao nhiêu?”

Siêu mẫu Hà Anh tổng kết lượng calories của các loại thực phẩm

Dưới đây, Hà Anh dành thời gian tổng kết lại tất cả các loại thực phẩm, thức uống, cũng như đồ ăn “chơi” (mà kinh hơn cả ăn thật) mà chúng ta thường gặp phải hay ăn hàng ngày!
Chính vì kiến thức này, Hà Anh không cần phải có một thực đơn cố định mà vẫn luôn có thể ăn những thứ mình muốn, tuỳ chỉnh khối lượng và số lượng trong 2,000 Calorie một ngày cho phép.

– Thực phẩm nói chung

Cơm 204 cal/ bát

Thịt bò 230 cal/ 100 gr

Thịt lợn 260 cal/100 gr

Gà 239 cal/ 100 gr

Cá 206 cal / 100 gr

Rau nói chung 65 cal/ 100 gr

Trứng 155 cal / 100 gr

Phomat 402 cal /100 gr

Bánh mì 265 cal/ 100 gr

Mì/bún/phở (không tính có thịt, nước dùng) 138 cal/ 100 gr

Đường 387 cal / 100 gr

Trái cây nói chung 89 cal /100 gr

– Đồ uống

Một vại bia 180 cal

Một ly rượu 120 cal

Một ly champage 95 cal

Một lon Coca Cola (nươc ngọt có ga) 139 cal

Một tách trà (không đường không sữa) 3 cal

Milkshake của MacDonald 820 cal/ly

Nước quả tươi nói chung 54 cal/ly

– Đồ ăn nhanh, tráng miệng dễ gây béo

Bánh Hamburger 470 -710 cal/ chiếc tuỳ độ to nhỏ và hàm lượng bên trong có gì

Khoai tây chiên 312 cal/100 gr

Một lát bánh pizza 200 cal

Bánh Cup cake 305 cal

Bánh Cheese cake 321 cal/100 gr

Bánh Sô cô la 371 cal/ 100 gr

Sôcola 546 cal/100 gr

Bánh quy 502 cal/100 gr

Trà sữa trân châu 230 cal/ ly

Kem 250 cal/ ly

Frozen yogurt 350 cal/ ly

Các bạn có ngạc nhiên không?

Khi chặc lưỡi ăn một chiếc bánh cupcake bé tí xíu đã ngốn của bạn 305 calorie, hay nếu nhỡ may trót thèm uống một ly milkshake đã ngốn trọn 820 calorie trong tổng 2,000 calorie bạn được cho phép?

Hay các anh mải lai rai với bạn, chỉ làm 3 vại bia cho vui cũng đã ngốn mất 540 calorie trong tổng số 2,500 calorie cho phép trong ngày?

Hay các chị em đang mang bầu yêu quý, chỉ cần các chị em ăn nhỏn nhẻn thêm chừng hơn 100 gram khoai tây chiên là các chị đã ngốn sạch 340 calorie thêm cho phép trong ngày?

Thực tế, cái hay nhất của việc hiểu cách đếm Calorie trong lượng thức ăn sử dụng hay ở chỗ là bạn không phải KIÊNG tuyệt đối bất kỳ món gì, chỉ cần biết, nếu bạn đã trót thèm và ăn một chiếc bánh cupcake, thì bạn sẽ phải điều chỉnh lượng ăn cho phép trong ngày ra sao để không vượt quá 2,000 calorie cho phép!

Tạm biệt quan niệm “ăn cho 2 người” của các mẹ bầu

Siêu mẫu chia sẻ kinh nghiệm ăn uống khi đang mang thai tháng thứ 4 của mình nhưng vẫn giữ được vóc dáng tuyệt vời: “Hiện tại, nàng bầu Hà Anh đang mang bầu ở tháng thứ 4 và hơn 1 tuần một chút. (2nd trimester). Hà Anh đã lên 1 kg so với cân nặng thông thường của mình 54kg. Và các bạn đừng lo, điều này hoàn toàn bình thường. Hà Anh đã tìm hiểu, trong suốt chu kỳ thai kỳ khoẻ mạnh, phụ nữ nên tăng trung bình giữa 11,5 kg – 16 kg so với cân nặng với chỉ số BMI khoẻ mạnh ban đầu.

Trong vòng những tháng đầu tiên 1-4 bạn có thể tăng 1-1,5 kg trong suốt những tháng này. Và từ tháng 4 trở đi bạn chỉ nên tăng từ 1,5-2 kg cho mỗi tháng cho đến lúc sinh em bé!

Các mẹ đang cho con bú chỉ cần ăn thêm lượng 500 cal/ ngày so với lượng 2,000 cal cho phép nhé!

Các nàng bầu nhớ nhé! Không cần phải ăn cho hai người! Cố gắng duy trì chế độ dinh dưỡng ăn khoẻ uống khoẻ để mẹ đẹp mẹ khoẻ, con khoẻ, con đẹp!!

Chúc cả nhà luôn tràn đầy hạnh phúc!”

Cùng với những chia sẻ tuyệt vời của siêu mẫu Hà Anh đã giúp cho chị em giải đáp rất nhiều thắc mắc liên quan đến việc giảm cân của bản thân. Bạn có thể bắt đầu thực hiện “Chế Độ Ăn Kết Hợp Tập Luyện Để Đốt Cháy Calorie, Biến Mỡ Thừa Thành Cơ”. Hãy tập thói quen được chia sẻ trong bài viết này ngay từ hôm nay để giảm mỡ thừa, giữ dáng chuẩn như người mẫu nhé cả nhà. Chúc bạn thành công!

Bí Quyết Giảm Cân Theo Kiểu Tây

Nếu bạn đang phải đối mặt với một thân hình quá khổ mà không biết làm cách nào để giảm cân thì hãy tìm hiểu ngay bí quyết giảm cân theo kiểu Tây mà chúng tôi chia sẻ dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng hoàn hảo nhất. Các bạn hãy cùng tìm hiểu nhé.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây là hai loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất bởi Rau và trong chúng có rất nhiều chất xơ, vitamin, protein và rất nhiều các khoáng chất cần thiết khác giúp cho hệ tiêu hóa dễ dàng hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất, giảm khả năng tich tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Ngoài ra, hai loại thực phẩm này cfn giúp bạn giữ gìn và phục hồi nhanh sắc một cách hiệu quả. Vậy nên bạn hãy nhanh chóng túm lấy cách giảm cân nhanh nhất này để lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhé.

Ăn trước gương

Một bí quyết giảm béo của phụ nữ phương Tây hiệu quả mà không kém phần thú vị chính là ăn trước gương. Vì khi ăn trước gương bạn sẽ thấy hình ảnh của mình ở hiện tại cùng những mơ ước khát khao trong tương lai sẽ thôi thúc bạn giảm béo toàn thân nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Ăn ớt

Người Tây họ rất thích ăn ớt và cũng chính vì thế mà họ luôn có một thân hình chuẩn dáng. Trong ớt có các hoạt chất giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Làm giảm sự phát triển của các nhân tố gây tích tụ mõ thừa. vì thế mà bạn cũng hãy tập cho mình thói quen giảm cân với ớt bằng cách cho ớt vào thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn nhé.

Trên đây là một số cách giảm cân nhanh chóng cho bạn có được một thân hình hoàn hảo nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Những Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Giảm cân là một điều không hề dễ, vì vậy mà bạn phải tìm cho mình một bí quyết hợp lí. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những bí quyết giảm cân hiệu quả nhất. Chắc chắn bạn sẽ được một thân hình quyến rũ và hoàn hảo nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Ăn kiêng khoa học

Nếu bạn muốn tìm cho mình một cách giảm cân nhanh thì cách tốt nhất là bạn hãy chọn cho mình một cách ăn kiêng khoa học. Bạn phải tạo cho mình một thực đơn giảm cân với những thực phẩm lành mạnh, ít chất béo va calo.

Bạn cũng cần phải có một chế độ ăn uống hợp lí, tốt nhất là bạn nên chia ra các bữa ăn chính thành 5 bữa ăn nhỏ, hư thể sẽ hạn chế được cảm giác đói trong ngày của bạn.

Ăn nhiều rau và trái cây

Ngoài ra, hai loại thực phẩm này cfn giúp bạn giữ gìn và phục hồi nhanh sắc một cách hiệu quả. Vậy nên bạn hãy nhanh chóng túm lấy cách giảm cân nhanh nhất này để lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhé.

Uống nước thường xuyên

Uống nước không nhũng là bí quyết làm đẹp cho làn da của bạn mà còn là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Uống nước sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế được các cơn thèm ăn một cách hiệu quả.

Cách tốt nhất là bạn hãy uống một cốc nước trước khi ăn hoặc khi nào bạn cảm thấy đói, như thế hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.

Chỉ ăn thực phẩm tươi sống

Hỉ ăn các loại tực phẩm tươi sống cũng là cách giảm cân nhanh nhất cho bạn. Cách này sẽ giúp cơ thể diều chỉnh được nhiệt lượng trrong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Vậy nên từ giờ bạn hãy ngừng ăn các loại thực phẩm đóng gói như Snack, Xúc xích và bạn chỉ nên ăn những sản phẩm tươi sống mà thôi.

Ăn kiêng 2 ngày một tuần

Ăn kiêng cũng là một phương pháp được nhiều người lựa chọn trong quá trình giảm cân của mình. Nhưng không phải ngày nào bạn cũng ăn kiêng mới có thể giảm cân nhanh. Bạn chỉ nên ăn kiêng hai ngày một tuần.

Như thế sẽ giúp cơ thể điều hòa được các dưỡng chất dinh dưỡng trong cơ thể, ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa, cho bạn một thân hình chuẩn dáng một cách nhanh chóng.

Trên đây là những bí quyết giảm cân hiệu quả nhất cho bạn nhanh chóng có được một thân hình thn gọn như mình mong muốn. Ngoài ra các bạn cũng nên tìm hiểu và 2 để có thêm được cho mình một phương pháp làm đẹp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

4 Cách Giảm Mỡ Bụng Hữu Hiệu Nhất

Bạn đang phải lo âu với vòng hai quá khổ làm cho bạn mất dần đi sự tự tin trước ánh nhìn của người khác. Vậy sau đây chúng tôi chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng có được một vòng hai thon gọn và quyến rũ nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Giảm mỡ bụng bằng cách đắp chanh lên bụng

Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa. Chính vì vậy loại trái này không có tác dụng giảm cân mà còn có thể đắp bụng để giảm mỡ bằng cách cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập gập bụng ngược

Gập ngược bụng là một cách giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả, giúp đánh tan lượng mỡ thừa nhanh chóng ở vùng bụng bởi khi gập bụng, các cơ bụng sẽ hoạt động một cách liên tục gây tác động trực tiếp lên các lớp mỡ ở bụng.

Vậy nên bạn hãy nhanh chóng tạo cho mình thói quen tập thể dục giảm cân với bài tập này để có được một vòng hai như ý nhé.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập bơi lội

Nếu bạn không luyện tập bơi lội thường xuyên, bạn sẽ chẳng bao giờ giảm béo bụng nhanh chóng được. Một trong những cách tuyệt vời nhất để giảm béo bụng trong mùa hè là bơi lội. Sức trì của nước sẽ tác động nhẹ cực tốt đến cơ bắp và khớp, và đây cũng là một bài tập về tim mạch.

Nếu bạn biết bơi, hãy áp dụng môn thể thao này ngay lập tức để mang lại sự khác biệt cho vùng bụng của mình nhé.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập hít đất

Nếu bạn đang muốn tìm cho mình một cách giảm mỡ bụng thì hít đất chính là lựa chọn hay nhất chho bạn. Hít đất là một bài tập rất tốt về tim mạch giúp làm mạnh thêm cốt lõi của cơ thể bạn, săn chắc cơ thể và các nhóm cơ bắp. Đây là động tác phù hợp cho việc giảm béo bụng.

Với 4 cách giảm mỡ bụng hữu hiệu mà chúng tôi chia sẻ dưới đây chính là lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân như Rich Slim, Amazing Slim Body,…để lấy lại vóc dáng của mình nhé!

Các Cách Giúp Bạn Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Có được một thân hình chuẩn dáng là mơ ước của rất nhiều người hiện nay, nhất là đối với những người có thân hình quá khổ. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ các cách giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình như mơ ước. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Giảm cân bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống

Bạn có thể ăn những gì bạn thích, nhưng lưu ý phải kiểm soát và làm chủ được lượng calo đưa vào cơ thể. Cố gắng không để bỏ đói mình bằng cách bỏ qua các bữa ăn và ăn một bữa ăn lớn sau đó. Bạn nên duy trì một chế độ ăn uống vừa phải, đó sẽ là bí quyết giảm cân hiệu quả nhất cho bạn.

Giảm cân bằng cách bổ sung chất xơ

Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh, nó giúp cho hệ tiêu hoa hoạt động dẽ dàng hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng hoàn hảo nhất. Vậy nên từ nay bạn hãy thường xuyên bổ sung chất xơ vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình nhé.

Giảm cân bằng cách uống nước trà xanh

Trà xanh không những là một loại nước uống có khả năng ngăn chặn bệnh ung thư hiệu quả mà còn là một bí quyết giảm cân hoàn hảo nhất cho bạn. Vì vậy mà trà xanh được các nhà nghiên cứu khuyên hãy uống thường xuyên để giảm cân hiệu quả.

Trên đây là các cách giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như mong đợi. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com nhé. Chúc các bạn thành công!

Mẹo Hay Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Vào Mùa Đông

Cân nặng tăng nhanh là ác mộng với các bạn gái đặc biệt là với thời tiết mùa đông, chúng ta luôn có cảm giác thèm ăn, thậm chí còn có xu hướng ăn nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và năng lượng để làm nóng cơ thể. Để giảm cân hiệu quả trong mùa đông hãy cùng tham khảo những bí quyết dưới đây nhé.

Tập thói quen ăn ít

Để giảm cân an toàn bạn cần thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhưng điều đó không có nghĩa là việc nhịn ăn được khuyến khích đâu nhé. Bạn chỉ cần cắt giảm dần bữa ăn hàng ngày, chỉ ăn khi đói và ăn vừa đủ, không nên để “thỏa mãn cơn thèm ăn” của mình nhé.

Một trong những mẹo hay giúp giảm cân đó chính là sử dụng chén đĩa nhỏ hơn khi ăn, như thế bạn sẽ giảm dần được số lượng thức ăn mà mình nạp vào cơ thể hàng ngày mà không có cảm giác mệt mỏi.

Đi bộ 20 phút trước bữa ăn

Một bí quyết giảm cân có thể làm bạn bất ngờ nữa đó chính là đi bộ 20 phút trước bữa ăn. Nhiều người nghĩ rằng vận động trước bữa ăn sẽ làm bạn cảm thấy đói từ đó ăn nhiều hơn trong bữa ăn chính, tuy nhiên một nghiên cứu ở Scotland đã cho thấy vận động 20 phút trước bữa ăn sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.

Vậy nên bạn nên vận động nhẹ nhàng với những môn thể dục giảm cân thích hợp hoặc đơn giản là đi bộ nhẹ nhàng 20 phút bạn nhé.

Uống nhiều nước

Nếu như trong quá trình giảm cân bạn phải cắt giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể thì các chuyên gia lại khuyên chúng ta nên uống nhiều nước. Đừng để đến khi cơ thể cảm thấy khát mới uống nước nhé. Luôn mang theo chai nước bên mình để lúc nào cũng có thể uống.

Uống nước khi đói hoặc trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, không còn nghĩ nhiều đến những thức ăn nhanh.

Bạn có thể uống nhiều nước lọc hoặc dùng các loại nước ép trái cây, rau củ để giảm cân hiệu quả hơn nhé.

Tập trung vào bữa ăn:

Hãy chọn không gian yên tĩnh để dễ dàng tập trung vào bữa ăn của mình. Không nên vừa ăn vừa xem TV, đọc sách hay lướt Web bởi khi bạn không tập trung vào bữa ăn sẽ làm bạn thấy hối hận bởi việc thiếu tập trung không chỉ làm giảm chất lượng bữa ăn mà còn khiến bạn không biết được mình đã nạp bao nhiêu năng lượng vào cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ dễ bị béo phì hơn những người ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Chính vì thế bạn hãy đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 7 tiếng, nên dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn.

Ăn nhiều trái cây, rau củ

Ăn nhiều trái cây và rau củ là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Nếu như mùa hè các loại rau củ giúp giải nhiệt thì mùa đông bạn cũng nên ăn nhiều hơn rau củ để giúp các món ăn chứa nhiều dầu mỡ bớt ngán hơn.

Trong rau củ có chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể, giúp trung hòa và phân hủy chất béo tốt hơn, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà vẫn có được làn da tươi sáng, mịn màng.

Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Trong 7 Ngày

Béo bụng, thừa cân là một trong những bệnh lý phổ biến hiện nay, không chỉ thường gặp ở những chị em phụ nữ sau sinh, trẻ em, người ít vận động mà còn có cả nam giới. Số lượng người béo phì cũng ngày một tăng lên, bởi những chế độ ăn uống thường ngày chưa thực sự tốt và những lối sống quá vội của xã hội ngày nay cũng khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân. Những vùng thường tích tụ nhiều mỡ như là vùng bụng, mông, đùi,..vậy làm sao để tìm cách giảm mỡ bụng đùi mông hiệu quả? Bạn có thể tham khảo một vài cách sau đây nhé.

Chườm hoặc xông hơi bằng muối nóng

Chườm hoặc xông hơi bằng muối nóng là một cách giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể bằng hơi nóng, và nhờ cơ chế sinh nhiệt sẽ làm tan chảy các tế bào mỡ giúp bạn giảm mỡ bụng, đùi mông hiệu quả.

Bạn rang muối nóng lên và cho vào một chiếc khăn hoặc tấm vải rồi chườm trực tiếp lân vùng cần giảm mỡ. Kết hợp với những động tác massage nhẹ nhàng, hơi nóng của muối sẽ giúp bạn giảm mỡ một cách nhanh chóng và hiệu quả, làm săn chắc vùng bụng và da cũng được mịn màng hơn.

Hoặc không bạn có thể hòa tan muối vào nước nóng và cho hơi nóng trực tiếp lên vùng bụng. Làm liên tục trong khoảng 30 phút rồi tắm sạch với nước ấm. Thực hiện thường xuyên trong 7 ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng đơn giản và nhanh chóng.

Cách giảm mỡ bụng nhờ ăn kiêng chuối và uống trà nóng

Chuối là một trong những trái cây tốt cho sức khỏe và đồng thời hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Trong chuối chứa nhiều duong chất, năng lượng giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả, ăn chuối còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, tốt cho hệ thần kinh, hạn chế mắc các bệnh về huyết áp, đột quỵ. Chuối kết hợp với trà sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất là bữa ăn hàng ngày bạn nên ăn kiêng chuối và uống trà nóng chỉ sau 7 ngày bạn sẽ thấy được vòng eo củng bạn giảm một cách đáng kể.

Uống trà giảm cân cải thiện lại vóc dáng thon gọn

Trà thì bạn có thể chọn trà đen, trà xanh, trà sen ,..để uống hàng ngày. Thêm vào đó bạn chăm chỉ luyện tập thể dục, 30 phút mỗi ngày cho môn chạy bổ hoặc bơi lội sẽ giúp bạn có được một thân hình quyễn rũ như mong đợi.

Cách giảm mỡ bụng nhờ uống nước chanh

Chanh là một trái cây chứa nhiều axit và vitamin có lợi cho sức khỏe. Đối với những người béo bụng thì việc giảm béo nhờ việc uống nước chanh pha loãng mỗi ngày vừa giải độc độc, vừa đốt cháy mỡ béo hiệu quả. Uống nước chanh sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và phân hủy chất béo diên ra nhanh chóng hơn.

Cách uống nước chanh giảm béo hiệu quả là mỗi ngày bạn pha chanh với nước lọc với tỉ lệ 1:2 và không nên cho đường vào. Hoặc bạn có thể thêm chút muối vào để dễ uống hơn. Bạn uống liên tục trong vòng 7 ngày thì bạn sẽ thấy được vòng eo giảm mỡ, cơ thể cũng được khỏe mạnh và thoải mái hơn.

Cách giảm mỡ bằng cách tập thể dục

Đây là một phương pháp giảm cân đem lại hiệu quả cao và lại duy trì được sức khỏe cho bạn nữa. Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, hít đất,..mỗi ngày bạn nên dành 30 phút cho những bài tập này để có thể luôn được khỏe mạnh và dẻo dai. Và bạn nên chọn thời điểm thích hợp là vào buổi sáng sớm và trước khi đi ngủ nhé.

Ngoài ra, bạn có thể chọn cho mình những cách giảm mỡ bụng khác như là dùng kem tan mỡ bụng hoặc là sử dụng các loại viên uống giảm cân hàng ngày để cải thiện lại vóc dáng thon gọn và quyễn rũ.

Phương Pháp Giảm Béo Bằng Chế Độ Ăn Das Diệt

Trước hết bạn cần phải hiểu khái niệm về giảm béo và giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn định hình được những những gì mà bạn cần làm để đạt được mục dích và hiệu quả như mong muốn.

-Giảm cân có nghĩa là bạn cần phải cải thiện cân nặng của bản thân, có thể xuống cân nhanh hoặc chậm tùy vào cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Do đó, bạn chỉ cần quan tâm đến cân nặng của mình để bảo vệ cơ thể.

-Giảm béo là một phương pháp loại bỏ mỡ ra khỏi cơ thể, nghĩa là bạn tập trung làm cách nào đó loại bỏ được mỡ trắng nơi vùng bụng, mông, đùi, bắp tay,..bởi những nơi này thường tập trung nhiều mỡ béo nhất.

Thông thường giảm béo diễn ra chậm hơn giảm cân và cần nhiều thời gian hơn, bởi những lớp mỡ trong cơ thể cần phải đốt cháy bằng nhiều cách khác nhau và mức độ khác nhau để có thể giúp bạn đạt được mục đích như ý muốn.

Giảm béo bằng chế độ ăn kiêng das diệt là một trong những phương pháp loại bỏ chất béo hiệu quả và được khoa học chứng mình. Còn khi đã ăn kiêng theo DAS thì cơ thể hoạt động trên cơ chế Fat Metabolism – đốt mỡ. Tức là cơ thể lúc này biến thành bộ máy đốt mỡ liên tục –> mỡ trong cơ thể bị đốt —> giảm mỡ, nhưng do khối lượng riêng của mỡ nhẹ hơn thịt nạc rất nhiều. Do đó, khi thể tích mỡ giảm 10 phần thì chúng ta mới thấy cân nặng giảm đi 2-3 phần mà thôi. Và đây là lí do vì sao chúng ta thấy số đo các vòng giảm nhiều, nhưng cân nặng giảm ít.

Những thực phẩm das nên ăn:

-Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt. Các loại nội tạng động vật.

-Tất cả các loại trứng của mọi lòai động vật.

-Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu

– Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v

-Bơ ( ko nên ăn margarine – bơ thực vật – vì nó là transfat ko có lợi cho sức khỏe) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 200g ) v..v. Nên ăn bơ động vật ( hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt ).

-Cafe uống thoải mái vô tư ( có thể thay sữa đặc bằng whipping cream high fat và đường ăn kiêng ).

– Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cà tím, cà dái dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, v…v vô tư ko cần suy nghĩ

-Cà chua 300gr/ngày, hành tây, carrot mỗi ngày khoảng 400gr.

– Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr, Củ đậu ăn mỗi ngày khỏang 200gr. Cocalight, pepsi light uống thỏai mái. Kẹo cao su sugar free – Xylitol mỗi ngày ăn được khoảng 10 viên. Trà xanh, trà mạn, uống thoải mái.

– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v

– Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính

– Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được.

Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :

-Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy ko có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi.

-Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ xanh đen, đậu nành v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khỏang từ 50-100 gr ko vấn đề gì hết cả.

-Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ). Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dứoi

-Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v )

– Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v

Trên đây là chế độ ăn kiêng das diet mà bạn nên thử cho phương pháp giảm béo của bản thân mình, bởi nó còn giúp bạn cải thiện được sức khỏe và giúp tinh thần luôn được thoải mái hơn. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tìm hiểu và kết hợp thêm một số bí quyết giảm cân nhanh nhất để có được cho mình một phương pháp lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Cách Giảm Cân Bằng Cà Rốt Hiệu Quả

Cà rốt là một trong những loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của mọi gia đình. Trong cà rốt có chứa nhiều betacaroten – tiền thân của vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe. Những món ăn hấp dẫn từ cà rốt còn được nhiều chị em yêu thích trong việc làm đẹp và giảm cân. Bạn đã khám phá hết những cách giảm cân từ cà rốt hiệu quả chưa?

Công dụng của cà rốt

Không chỉ chứa nhiều vitamin A, cà rốt còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin B1, B2, C, D, E, K, can xi và chất xơ… rất dễ hấp thu, đặc biệt chất xơ thực vật có chứa trong cà rốt còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Những món ăn từ cà rốt được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình. Dưới đây là những món ăn hấp dẫn để bạn có thể lựa chọn.

Thực đơn giảm cân cùng cà rốt luộc

Mỗi bữa ăn bạn hãy luộc 2 của cà rốt để làm thức ăn hoặc ăn vào buổi sáng khi cảm thấy đói bụng.

Cà rốt luộc rất ngọt, dễ ăn, dễ tiêu hóa, đặc biệt là không chứa nhiều dầu mỡ nên không gây ngán. Bạn có thể ăn nhiều cà rốt hàng ngày mà không sợ bị tăng cân.

Giảm cân hiệu quả với nước ép cà rốt

Thay vì các thức uống đóng chai có gas, bạn hãy lựa chọn những thức uống lành mạnh hơn trong đó có nước ép cà rốt.

Chỉ cần lấy 2 củ cà rốt rửa sạch, thái miếng sau đó xay nhuyễn, ép lấy nước.

Uống nước ép cà rốt mỗi ngày 1 đến 2 lần trước bữa ăn bạn sẽ có cảm giác no, cắt giảm tốt hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà không có cảm giác khó chịu, mệt mỏi.

Kiên trì áp dụng bí quyết giảm cân này trong 1 tháng để thấy được hiệu quả bất ngờ bạn nhé.

Thực đơn giảm cân với nước cà rốt + cà chua

Nếu nước ép cà rốt làm bạn cảm thấy ngán, bạn có thể biến tấu cho mình 1 món mới đó chính là cà rốt, cà chua và sữa chua.

Lấy 50g cà rốt + 1 quả cà chua + ½ hũ sữa chua và chút nước cốt chanh.

Món sinh tố hấp dẫn này đặc biệt thích hợp cho những ngày hè nắng nóng, giúp chúng ta giải nhiệt hiệu quả đấy nhé.

Ngoài bí quyết giảm cân bằng cà rốt thì các bạn cũng nên tìm hiểu thêm những bí quyết hiệu quả khác tại Siêu Thị Làm Đẹp để kết hợp và tạo được cho mình một phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!