Tập Thể Dục Giảm Cân

Các Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà chỉ chọn những thực đơn giảm cân không thôi là chưa đủ mà bạn phải kết hợp với những bài tập phù hợp để giảm cân hiệu quả. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các bạn hãy cùng tìm hiểu nhé.

Bài tập gập bụng

Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn bởi khi tập bài tập này vùng bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp. Giúp làm tan biến nhanh chóng mỡ thừa, cho bạn một vùng bụng thon gọn.

Bài tập hít đất

Đây là một bài tập rât hữu hiệu cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng. Bài tập này giúp bạn đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa ra ngoài c,ơ thể. Bạn sẽ có cảm giác thoải mái khi tập bài tập này và sẽ nhanh chóng lấy lại được cho mình một thân hình thon gọn bất ngờ.

Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây là một bài tập đơn giản mà hiệu quả giảm cân lại vô cùng cao. Mỗi sáng bạn chỉ cần dành cho mình 30 phút để tập bài tập này là bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cho mình được một thân hình thon gọn nhất.

Bài tập chạy bộ

Nếu bạn muốn tìm cho mình một cách giảm cân nhanh nhất thì bài tạp này chính là lựa chọn hay nhất cho bạn. Các chuyên gia nghiên cứu đã nói rằng khi chạy bộ cơ thể bạn ẽ tiêu thụ được một lượng calo lớn gấp 3 lần so với bạn tập các bài tập khác.

Trên đây là một số bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công nhé!

Các Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu bạn đã quá chán ngán với các món ăn hay các loại thuốc giảm cân thì hãy chọn cho mình các bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ cho các bạn dưới đây chính là lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như mình mong muốn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Bài tập hít đất

Đây là một bài tập rất hữu hiệu cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng. Bài tập này giúp bạn đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa ra ngoài c,ơ thể. Bạn sẽ có cảm giác thoải mái khi tập bài tập này và sẽ nhanh chóng lấy lại được cho mình một thân hình thon gọn bất ngờ.

Bài tập bơi lội

Bơi lội là một bí quyết giảm cân rất hiệu quả mà bạn nên tập luyện để nhanh chóng có được một thân hình như mình mong muốn nhé. Khi bơi lội cơ thể bạn đòi phải tiêu hao một lượng calo đáng kể, phần năng lượng mất đi này có thể được chuyển hóa từ lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Ngoài ra, bơi lội còn giúp cho bạn phát triển chiều cao một cách hiệu quả nữa đấy. Vậy thì bạn còn chờ gì nữa mà không chọn cho mình phương pháp hữu ích này nhỉ.

Bài tập nhảy bật

Nếu bạn đang muốn giảm cân một cách thú vị thì hãy chọn ngày bài tập nhảy bật trong quá trình giảm cân của mình. Bài tập nhảy bật sẽ giúp cho bạn có được một thân hình thon gọn nhờ khi bật nhảy liên tục trên các tấm đệm lò xo có độ đàn hồi cao sé giúp cơ thể đốt cháy được một lượng calo đáng kể, tương đương với bạn chạy bộ 30 phút đấy nhé. Vậy nên bạn hãy tạo cho mình một thói quen tập môn thể thao thú vị này hằng ngày để có được một thân hình thon gọn nhé.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Khi nhảy cơ thể bạn sẽ được vận động lên xuống một cách nhịp nhàng, giúp cho sự điều tiết các hoạt chất dinh dưỡng trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra, cách này còn giúp cơ thể bạn đào thải được các độc tố ra ngoài cơ thể một cách nhanh chóng, giú cơ thể của bạn trở nên nhanh nhẹn và linh động hơn.

Trên đây là các bài tập giúp giảm cân hiệu quả giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như ý muốn. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

4 Động Tác Giúp Cải Thiện Vòng 3 Đáng Kể Cho Chị Em

Một người phụ nữ sẽ trở nên quyến rũ hơn hẳn khi họ sở hữu vòng 3 căng tràn và săn chắc. Chính vì vậy dưới đây blog.sieuthilamdep.com xin chia sẻ 4 động tác giúp cải thiện vòng 3 đáng kể cho chị em. Hãy cùng nhau tham khảo nhé.

1.Động tác Squat ( ngồi xổm ).

Bài tập này không chỉ giúp cải thiện vòng 3 mà còn giúp vùng đùi và chân thêm săn chắc hơn. Các bước tập cũng rất đơn giản như sau:

– Đứng thẳng và dồn toàn bộ trọng lượng lên gót chân và đẩy mông ra phía sau.

– Ngả người sao cho phần mông và đùi song song với mặt đất.

– Lặp lại động tác 12-15 lần là được nhé.

2.Động tác Tabata.

Động tác này đòi hỏi bạn phải tập với cường độ cao, cứ 2 giây là bạn phải tập với cường độ liên tục rồi nghỉ 1 giây sau đó lại tiếp tục tập. Vì phải tập với cường độ cao nên ban đầu bạn sẽ thấy đau nhức ở vùng mông, đùi. Nhưng bạn đừng lo, đó chính là dấu hiệu bạn đã tập đúng động tác và chỉ sau 5 – 7 ngày là cơn nhức mỏi sẽ hết.

3.Động tác nhấc hông.

Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ ở vùng hông vừa giúp vùng mông thêm săn chắc hơn. Động tác này cũng khá là đơn giản.

– Nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng.

– Tiếp tục nhấc hông lên để cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai tới gối. Nhấc một đầu gối về phía ngực.

– Hạ thân xuống vị trí ban đầu, sau đó nhấc đầu gối bên kia về phía ngực.

– Tiếp tục luân phiên hai chân.

4.Động tác Walking lunge kết hợp kéo tạ.

Với bài tập này, không chỉ bạn sẽ có vòng 3 săn chắc mà các vùng đùi và hai đầu tay trở nên thon gọn hơn.

– Bạn đứng thẳng, chân chụm, hai tay cầm tạ và đặt sát bên người (nếu mới tập, bạn có thể không dùng tạ).

– Bước chân trái lên trước vừa phải, kéo tạ về phía vai, giữ cùi chỏ ở sát người.

– Hạ thấp hông, đầu gối chân phải hạ thấp nhưng không chạm sàn, hướng xuống sàn, đầu gối trái ở ngay trên mắt cá.

– Nhấn bàn chân phải, đẩy người kéo chân phải về tư thế đứng thẳng, hạ tay xuôi bên người là bạn hoàn thành 1 lượt.

– Tiếp theo, bạn đổi chân. Thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy.

Trên đây là 4 động tác giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một vòng 3 săn chắc và đẫy đà mà bao chị em mơ ước. Ngoài ra, các bạn cũng nên kết hợp tìm hiểu thêm các bài tập thể dục giảm cân khác của chúng tôi để kết hợp tạo nên cho mình một bí quyết làm đẹp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Chỉ 10 Phút Tập Với Khăn Mỗi Ngày Bạn Sẽ Có Được Vòng Eo Thon Gọn

Với 1 vật dụng vô cùng quen thuộc đó chính là khăn tắm lại có thể giúp chúng ta lấy lại vòng eo săn chắc và thon gọn đến bất ngờ đấy nhé! Thật khó tin nhưng chỉ cần dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày với bài tập dưới đây bạn sẽ phải bất ngờ đấy nhé.

Không tốn quá nhiều thời gian, không tốn tiền bạc như khi đến với thẩm mỹ hay phòng tập thể hình, chắc chắn bài tập giảm cân với khăn tắm dưới đây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời đối với bất kì cô nàng nào đang muốn có được thân hình thon gọn.

2 bước gập bụng

-Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, khăn để trên lòng bàn chân, 2 tay nắm chắc 2 đầu khăn.

Từ từ đưa chân lên cao trên trần nhà sao cho tạo với cơ thể thành góc 90 độ để chân được kéo căng, cơ bụng hóp lại.

-Bước 2: Từ vị trí vuông góc, bạn hãy dùng tay kéo chân về phía bụng sao cho chân và cơ thể tạo thành góc 45 độ, giữ tư thế này 10 – 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần rồi chuyển qua động tác giảm mỡ bụng tiếp theo.

2 bước kéo dãn -Bước 1: Bạn hãy ngồi trên sàn, chân duỗi ra phía trước, lưng thẳng. Để khăn vào lòng bàn chân, 2 tay nắm chặt 2 đầu khăn rồi kéo căng. Động tác này sẽ giúp bạn làm giảm mỡ đùi, bắp tay và cả vùng eo hiệu quả. Bước 2: Từ từ nâng chân lên 1 góc 45 độ so với cơ thể, giữ yên trong vòng 10 giây rồi quay về vị trí ban đầu.

2 bước gập mình Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân giang rộng bằng vai. 2 tay cần 2 đầu của khăn đưa ra trước mặt, kéo căng.-Bước 2: Đưa 2 tay phía trước, gập lưng, lại sao cho tay và lưng tạo thành 1 đường thẳng, hóp bụng . Duy trì động tác giảm cân cho đến khi thấy mệt thì nghỉ và sau đó lại tiếp tục tập luyện.

3 bước cho chân và tay Bước 1: Đứng thẳng người, chân trái bước lên phía trước 1 bước nhỏ sau đó từ từ gập người xuống, quàng khăn vào lòng chân. Hai tay cầm hai đầu khăn kéo căng và giữ cho hai chân thẳng. Bước 2: Dùng sức kéo chân trái lên, lấy chân phải làm trụ giữ cơ thể thăng bằng theo dáng đứng thẳng, bụng hóp lại.

Bước 3: đưa chân trái về phía trước dùng tay kéo căng khăn sao cho chân và tay đều được kéo căng, thẳng, bụng hóp lại. Duy trì động tác này đến khi thấy mệt và áp dụng lại. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày để tập những động tác giảm cân với khăn mà Siêu Thị Làm Đẹp giới thiệu, chắc chắn bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon gọn, quyến rũ đấy nhé.

Muốn Trẻ Trung, Quyến Rũ Như Phương Linh Hãy Học Hỏi Cách Làm Đẹp Như Cô Ấy

muon-tre-trung-quyen-ru-nhu-phuong-linh-hay-hoc-hoi-cach-lam-dep-nhu-co-ay-1

Từ một cô nàng xinh xắn nổi lên từ cuộc thi Sao Mai điểm hẹn 2006 cùng với giọng ca trời phú Phương Linh trở thành tâm điểm chú ý của dư luận. Biết bao nhiều người đều ngưỡng mộ vẻ đẹp của Phương Linh, tuy không sở hữu chiều cao lý tưởng nhưng gương mặt hoàn hảo làn da căng mọng và hình thể chuẩn. Sau nhiều năm, vẻ đẹp của cô ngày càng sắc cạnh và cá tính hơn. Người đẹp chia sẻ, bí quyết để giữ vẻ đẹp hiện nay chính là tập yoga mỗi ngày.

Hãy xem bí quyết làm đẹp như Phương Linh để có động lực làm đẹp như cô ấy nhé. Chắc chắn sự kiên trì và quyết tâm của bạn không khó có thể sở hữu sắc đẹp trẻ trung, khỏe khắn và quyến rũ như Phương Linh!

Trên trang cá nhân, nữ ca sĩ cũng từng chia sẻ, cô luôn sắp xếp thời gian cho việc tập luyện sẽ có lịch đầy đủ ngày nào tập gym hôm nào bơi lội, khi nào thì tập yoga. Hằng ngày cô thường dành từ 1-2 tiếng cho việc tập luyện. Các động tác giúp cho cơ thể người tập trở nên linh hoạt, dẻo dai và tăng sức bền cho cơ thể.

Mỗi năm cô đều đi khám sức khỏe định kì hai lần.

Bên cạnh đó, tập luyện yoga mỗi ngày, Phương Linh kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Cô chia sẻ “Tôi không bao giờ ăn mì chính, lúc nào cũng kè kè theo bên người một vài chai nước hoa quả để bổ sung vitamin cho cơ thể. Lái ô-tô bao giờ tôi cũng mang găng để bảo vệ da tay.”

Nhan sắc dịu dàng nổi bật cùng với Hà Tuấn trong cuộc thi Sao Mai Điểm Hẹn

Bây giờ cô đã bước sang 34, tuy không còn vẻ như con gái 18 nhưng sự quyến rũ lấn át tất cả.

Đôi lúc cô nàng vẫn trẻ trung không kém cô em xinh đẹp Phương Ly của mình.

Một số hình ảnh tập luyện yoga mỗi ngày từ cô nàng, khiến nhiều người mắt tròn mắt dẹt vì những động tác đòi hỏi sự tập trung cao độ, dẻo dai và sự kiên trì nữa.

Nhờ có bí quyết tập luyện yoga mỗi ngày mà Phương Linh đã duy trì được sự trẻ trung và thân hình quyến rũ như hiện nay đấy. Bạn hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để nhan sắc luôn đẹp mãi theo thời gian và một sức khỏe tốt nhé!

Tham khảo 24h.com

30 Tháng Mười Một, 0087

Tập Thể Dục Giảm Cân Với 15 Phút Mỗi Ngày

Mỗi ngày chỉ mất 15 phút luyện tập, bạn có thể sở hữu vòng eo thon gọn như mong ước ngay tại nhà mà không cần phải đến phòng tập với các loại dụng cụ và bài tập luyện phức tạp.

Bài tập 1: Nâng chân giúp giảm đau lưng, giảm eo và săn chắc đùi
– Nằm ngửa trên sàn, chân, tay đưa lên cao. Đầu, cổ, vai nâng nhẹ khỏi sàn. Hai chân hạ thấp sang ngang, từ từ hạ thấp hai tay, vai và ngực đều nâng lên.

Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

– Trở lại tư thế ban đầu. Khép hai lòng bàn tay lại, hai chân thu lại. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

Bài tập 2: giảm béo bụng, mông và khỏe chân.
– Nằm sấp trên sàn, hai tay nắm vào nhau, mũi bàn chân và cẳng tay chống xuống sàn. Từ từ nâng chân phải lên cao, rồi hạ thấp xuống sao cho ngón chân không chạm sàn, đưa chân sang phải.

– Đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 – 12 lần thì chuyển sang tập luyện bằng chân trái.

Bài tập 3: giảm nhức mỏi lưng, đau lưng, thu hẹp vòng eo.
– Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng, hai đùi khép lại, bàn chân uốn cong, thân nghiêng ra sau một góc 45 độ, cánh tay mở rộng hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.

– Xoay thân sang phải, hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện với bên còn lại. Tập động tác từ 10 – 12 lần.

Bài tập 4: giảm đau mỏi vai, lưng, giảm mỡ bụng và săn chắc eo.
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chạm gáy, giữ lưng thẳng, cúi xuống để phần trên cơ thể song song với sàn nhà.

– Sau đó xoay thân sang phải, nghỉ vài giây, trở lại tư thế ban đầu sau đó xoay sang trái. Thực hiện 10 – 12 lần.

Hoặc: – Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai đầu gối hơi khụy xuống, từ từ gập người về phía trước, đẩy hông ra sau. Hai tay nâng hai tạ nhỏ. Hai tay gập sát hai bên sườn.

– Đẩy tay phải ra sau, lòng bàn tay hướng vào trong. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện 20 lần và đổi bên.

Bài tập 5: giúp giảm đau mỏi lưng, giảm vòng 2 và 3.
– Nằm nghiêng về bên trái, hai đầu gối cong, các ngón chân hướng ra phía sau, tay phải giơ lên trên.

– Nâng hông lên khỏi sàn, sau đó nâng cao chân phải lên, hông chạm sàn. Trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và tiếp tục tập luyện từ 10 – 12 lần mỗi bên.

Hoặc: – Nằm ngửa, áp lưng xuống sàn. Chân hơi co, hai tay đặt sau gáy. Nhổm đầu, vai và phần trên lưng, đưa đầu chạm đầu gối. Không nhấc mông.

– Tiếp theo đưa phần thân trên sang trái, sang phải, gồng cho cơ bụng làm việc. Thực hiện như thế 20 lần.

Bài tập 6: giúp giảm đau mỏi vai, lưng, giảm béo vòng eo và khỏe chân
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng, cánh tay đưa lên cao mở rộng, nâng chân lên khỏi sàn, ngón chân hướng về phía trước, cúi người xuống để chân chạm đất, giữ trong vài giây.

– Hít vào, vẫn giữ lưng thẳng và đứng lên, trở về vị trí bạn đầu và thở ra. Tập mỗi lần 20 cái, nghỉ 1 phút và tập tiếp.
– Trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên và thực hiện với bên còn lại, tập 12 lần cho động tác này.

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Hiệu Quả

Vòng eo sồ sề sau sinh nở luôn là nỗi ám ảnh của phụ nữ. Đây là vấn đề không của riêng ai bởi trong thời gian mang thai, bụng bầu to lên đáng kể để chứa em bé nên sau sinh không thể về lại vóc dáng ngay được.

Tuy nhiên, nếu mẹ không chăm chỉ tập luyện hoặc sử dụng các phương pháp giúp giảm mỡ bụng thì vòng hai sẽ ngày càng tăng kích cỡ hơn. Ngoài những phương pháp dân gian giúp giảm mỡ bụng tại đây, chị em có thể luyện tập nhưng động tác cơ bản cho vòng eo. Bài tập thể dục này mẹ có thể vừa trông con, vừa luyện tập rất dễ dàng.

Đạp xe trên không

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân nhấc lên như đạp xe đạp. Bắt đầu chuyển động chân như động tác đạp xe, thực hiện trong khoảng 2-3 phút.

Xoa cơ thăn ở thắt lưng

Tư thế ngồi, đầu tiên lấy sống ngón tay cái xoa cơ thăn sát hai bên cột sống thắt lưng, sau đó xoa bằng lòng bàn tay cho vùng đó nóng lên, thực hiện khoảng 20 lần.

Tập thở bằng bụng

Việc hít vào rồi thở ra bằng bụng có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta trong đó có tác dụng với việc giảm mỡ bụng. Việc hít thở này không hề khó khăn hay gây mất thời gian của bạn. Chỉ cần bạn chú ý hít sâu rồi thở ra bằng bụng là được. Cách thở bằng bụng nên áp dụng mọi lúc mọi nơi. lâu dần nó sẽ trở thành một thói quen và thói quen này rất tốt không chỉ cho việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cũng nên dành một chút thời gian để nằm hít thở thật thư giãn với tư thế nằm ngửa, đầu, chân và lưng duỗi thẳng, hai bàn tay đặt trên bụng, bạn hãy thả lỏng toàn thân, từ từ hít vào rồi thở ra 12 lần bằng cơ hoành.

Bài tập vận động chân

Nằm ngửa, gập đầu gối chân trái lại. Hai tay ôm lấy đầu gối, dùng lực kéo đầu gối vào sát bụng, sau đó thẳng chân ra. Thực hiện đổi chân khác, làm như vậy 10 lần.

Nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng. Đầu, ngực và đầu gối cùng gập với nhau. Hai tay ôm lấy đầu gối dùng lực gò vào sát bụng, sau đó duỗi thẳng hai chân. Làm đi làm lại 10 lần.

5 Bài Tập Giúp Bạn Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn, Nuột Nà

Đôi chân thon gọn nuột nà của chị em phụ nữ luôn thu hút được cái nhìn đắm đuối của phái mạnh. Khi mùa hè đang đền gần, sẽ không còn gì hấp dẫn bằng được thỏa sức khoe đôi chân trắng mịn, nuột nà trên bãi biển đúng không nào.

Vậy thì ngay hôm nay, hãy cùng luyện tập 5 bài tập đơn giản dưới đây để sớm sở hữu vóc dáng lý tưởng nhất nhé!

1.Đi xe đạp

Đi xe đạp là bài tập đơn giản nhất giúp bạn có được đôi chân thon gọn. đạp xe liên tục tác động lên các cơ bắp, kích thích máu lưu thông, không những giúp giảm béo mà còn tốt cho tim mạch nữa đấy nhé.

Mỗi ngày đạp xe 30 phút vừa là bài tập thể dục giảm cân vừa giúp bạn thư giãn tinh thần rất hiệu quả.

2.Squats

Bài tập giảm cân Squats đặc biệt tốt cho vùng mỡ đùi bởi bài tập này dồn trọng lực cơ thể vào đôi chân rất lớn. Tập squats hàng ngày sẽ giúp giảm mỡ thừa ở đùi và cho bạn vóc dáng thon gọn.

3.Chạy bộ

Thay vì đạp xe thì bạn có thể chạy bộ cũng góp phần nâng cao sức khỏe và giúp bắp đùi trở nên săn chắc hơn. Nếu bạn chạy thường xuyên trong gần 1h, đùi sẽ giảm kích thước nhờ sự săn chắc và tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp thư giãn để có tinh thần sảng khoái.

4.Bài tập Lunges (chùng chân)

Thêm 1 bài tập cho bắp đùi thon gọn nữa đó chính là bài tập Lunges. Đầu tiên đứng thẳng người, thả lỏng toàn thân. Tiếp theo, bước lên một chân, đồng thời khớp gối và chân trước tạo thành một góc vuông, hai tay chống hông hoặc để ngang ngực theo kiểu trước sau, sau đó dồn trọng lượng cơ thể vào chân trước. Cuối cùng giữ trong 5 giây rồi về tư thế bạn đầu. Đây là bài tập hiệu quả đang được rất nhiều người áp dụng hiện nay.

5.Thay đổi chế độ dinh dưỡng:

Nếu bạn ăn quá nhiêu các loại thực phẩm chứa carbohydrate đặc biệt là các chất chứa nhiều dầu mỡ và tinh bột sẽ khiến cho cơ thể bị tăng cân nhanh chóng. Vậy nên, bạn nên thực hiện chế độ ăn lành mạnh và cung cấp chỉ từ 45 đến 65% Carbohydrates.

Loại bỏ các thức uống có đường đặc biệt là đường tinh luyện, bổ sung vào thực đơn giảm cân nhiều rau xanh và các loại trái cây để giúp cơ thể phân hủy mỡ tốt hơn nhé.

Chúc các bạn giảm cân thành công, sớm lấy lại vòng eo săn chắc và bắp đùi thon gọn nhé!

Không Thể Tin Có Thể Sở Hữu Vòng Eo 56 Chỉ Với 5 Bài Tập Trong Vòng 15 Phút

Luyện tập là điều không thể thiếu nếu muốn có 1 thân hình thon gọn, săn chắc và cơ thể khỏe đẹp tuy nhiên không phải ai cũng có được cho mình những bài tập hợp lý. Với 5 động tác chỉ trong 15 phút dưới đây của hướng dẫn viên thể dục Kayla Itsines sẽ giúp bạn có thêm 1 giải pháp tuyệt vời cho vóc dáng.

Điều đầu bạn cần lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm cân của Kayla Itsines đó chính là sự chính xác và kiên trì. Các động tác mà chuyên gia đưa ra thường có cường độ cao và thực hiện trong thời gian ngắn, tập trung vào việc đốt cháy mỡ ở vùng mông, bụng, cánh tay.. giúp cơ bắp trở nên săn chắc và thon hơn bao giờ hết.

Để hoàn thành các bài tập 1 cách chính xác nhất bạn cần chuẩn bị 1 đồng hồ bấm giờ trong vòng 7 phút, sau khi tập 7 phút hay nghỉ ngơi 1 phút rồi tiếp tục các động tác tiếp theo.

Bây giờ hãy cùng bắt đầu với 5 bài tập giảm cân cực kì hiệu quả này nhé!

Bật nhảy: 10 lần

– Đầu tiên, bạn cúi người, chống tay thẳng xuống đất rồi bật nhảy lên cao. Hai tay khum trước mặt.

– Mỗi lần thực hiện 10 lần rồi chuyển qua động tác tiếp theo.

Chống tay: 24 lần

Thực hiện động tác này tương tự như động tác hít đất nhưng khi hạ người xuống 2 bàn tay nắm chặt và để phần cánh tay từ khuỷu đến bàn tay song song với người.

Mỗi bên thực hiện 12 lần rồi chuyển qua bên con lại và thực hiện tương tự.

Nhảy gập gối: 15 lần

– Hai tay chống thẳng trong tư thế hít đất rồi đẩy hai chân ra sau rồi gập lại sát tay. Bài tập này giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Co bụng: 15 lần

– Bạn nằm ngửa, dơ hai chân lên cao vuông góc với người, 2 tay để thẳng qua đầu. Giữ phần bụng ở nguyên vị trí rồi với tay lên chạm vào chân.

Bài tập hông: 24 lần

– Quỳ 1 chân sau cho phần đùi song song với mặt đất, lưng giữ thẳng, 1 tay chống ngang eo, chân còn lại duỗi thẳng. Sau đó thực hiện đổi bên chân.

Kiên trì thực hiện bài tập thể dục giảm cân này hàng ngày bạn sẽ bất ngờ với vòng eo thon gọn, săn chắc.

Chỉ Với 4 Phút 5 Động Tác Mỗi Ngày Nàng “Bận Rộn” Không Lo Béo Phì

Tập thể dục mỗi ngày là một trong những phương pháp sống khỏe và giảm cân tuyệt vời. Tuy nhiên, bỏ ra mỗi ngày 1 tiếng đồng hồ ở phòng tập gym thì không phải ai cũng có.

Thế nên, tìm một bài tập thể dục rút ngắn thời gian mà vẫn hiệu quả đang được nhiều cô nàng bận rộn tìm kiếm. Dưới đây là 5 động tác cổ điển nhưng cực kỳ hiệu quả, chỉ thực hiện 4 phút mỗi ngày, không lo béo phì mà lại rất tốt cho cô nàng bận rộn muốn giảm cân đấy.

Mỗi bài tập giảm cân dưới đây chỉ chiếm khoảng thời gian 30 – 60 giây thôi, vì thế bạn không phải luyện tập quá nặng nhọc, thực hiện liên tục 5 động tác này mỗi ngày, không lo bị béo phí nhé. Đồng thời, tập thể dục còn giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

Bài tập Squat (60 giây)

Bài tập Squats sẽ đem lại cho bạn một sự thay đổi lớn đối với cơ đùi, cơ mông và tác động tích cực đến toàn bộ các cơ bắp của cơ thể. Với bài tập này thì các bạn có thể tập ngay tại nhà, không tốn tiền và mất thời gian ở phòng tập gym nhé.

Thực hiện:

– Bước 2 chân sang ngang, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai. Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế.

– Trong khi hạ người theo tư thế squat (ngồi xổm) này, bạn vẫn giữ cho lưng thẳng.

– Trở về tư thế đứng bình thường. Lặp lại động tác trong 60 giây.

Bài tập chống đẩy (30 giây)

Chống đẩy là bài tập thể dục giúp vòng 1 của bạn nở nang nhanh chóng. Đồng thời bài tập giúp đốt cháy calo và không làm cong cột sống rất tốt cho phụ nữ.

Thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế (A). Chống 2 tay xuống sàn. Vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng.

– Hạ người áp xuống sàn nhà. Gập tay lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn.

– Trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập leo núi tại chỗ (30 giây)

Nếu có bài tập thể dục giảm cân nào khiến bạn đốt cháy calo mạnh mẽ thì chính là bài tập leo núi đáy. Đây thật sự là một bài tập giảm cân nhanh, làm căng cơ bụng và đốt cháy calo khủng khiếp.

Thực hiện:

– Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Giãn thân hết cỡ, nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực.

– Giữ cho lưng và hông thành đường thẳng.

– Trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập với chân trái. Tập trong 30 giây.

Chỉ với 4-5′ mỗi ngày thì quá trình của bạn sẽ chỉ giúp bạn giữ cơ thể không bị tăng cân còn đối với những bạn muốn giảm cân thì phải tăng cường mức độ luyện tập hơn và có thể tham khảo sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ tại đây: http://sieuthilamdep.com/thuoc-giam-can

Bài tập bước gập gối (60 giây)

Bài tập này khá đơn giản nhưng hiệu quả cũng tốt lắm nhé. Bài tập giúp phát triển các nhóm cơ hông, cơ đùi trước, cơ mông và cơ bắp chân, từ đó giúp bạn có một đôi chân thon gọn và vòng 3 khỏe mạnh.

Thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chống 2 tay lên hông.

– Bước chân trái lên 1 bước, hạ người xuống đến khi đầu gối trái gập lại một góc 90 độ và đầu gối phải gần như chạm sàn nhà.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, bắt đầu bằng chân phải.

– Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn hãy luôn giữ cho lưng thẳng. Thực hiện trong 60 giây.

Bài tập nhảy jumping jacks (60 giây)

Bài tập này rất phổ biến trong các khóa huấn luyện của quân đội Mỹ, giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

– Bạn đứng thẳng, 2 tay để xuôi xuống 2 bên sườn.

– Nhảy bật 2 chân sang 2 bên, đồng thời giơ tay cao qua đầu.

– Nhảy trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 60 giây.

Trên đây là 5 động tác mà bạn có thể dễ dàng thực hiện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Kết hợp cùng với chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn có được vóc dáng chuẩn lý tưởng nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tham khảo bestie.vn