Thực Đơn Tăng Cân Từ 3kg đến 5kg Trong 1 Tuần Cho Cô Nàng “Ăn Mãi Không Béo”

Bạn muốn tăng cân nhưng chỉ nghĩ là tăng cân là phải ăn nhiều mà không hề hay biết chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn tăng cân nhanh và đảm bảo sức khỏe. Bạn muốn thay đổi trọng lượng cấp tốc trong 1 tuần, bạn muốn tăng thêm một hai cân chỉ trong vòng 7 ngày.

Dù có gầy cách mấy nếu bạn có được một thực đơn tăng cân hợp lí thì chuyện đó sẽ không có gì là trở ngại nữa.

Bữa sáng: đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì sau một khoảng thời gian dài cơ thể cần được tiếp năng lượng để duy trì hoạt động, nên tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Trong thực đơn cải thiện cân nặng, bạn nên ưu tiên các món dễ ăn và chứa tinh bột như cháo dinh dưỡng, bún, phở, bánh mỳ,… uống thêm sữa và ăn trái cây.

Bữa trưa: Ăn 2-3 bát cơm cùng các thực phẩm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, rau, củ, quả… là đảm bảo dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân của bạn.

Bữa tối: Cách tăng cân nhanh và có hiệu quả trong 7 ngày thì bữa tối đóng vai trò rất quan trọng. Ăn giống như bữa trưa. Đồng thời giữa các bữa chính nên ăn thêm các bữa phụ để tăng cường bổ sung nạp năng lượng cho cơ thể bằng các thực phẩm dinh dưỡng như các loại sữa, phô mai, ngũ cốc, trái cây, sinh tố thơm ngon. Bạn có thể ăn thêm các món ăn vặt tăng cân để dung nạp nhiều calo hơn trong bữa tối.

Tham khảo thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tuần

Ngày đầu tiên

– Bữa sáng: bánh mì bò kho, 1 hộp sữa, 2 trái chuối chín.

– Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn bí đao, thịt bò xào hành tây.

– Bữa phụ 2: 2 miếng dưa hấu, 1 hũ sữa chua.

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm (tùy vào dạ dày, đừng ăn quá no), cánh gà chiên nước mắm, canh khổ qua nhồi thịt, thịt bò xào bông thiên lý.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Thịt bò xào hành tây – món ăn bổ dưỡng tăng cân hiệu quả

Thực đơn ngày 2

– Bữa sáng: 1 tô hủ tíu nam vang, 1 hộp sữa.

– Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly rau má đậu xanh.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, tôm kho thịt, canh hến, dưa leo.

– Bữa phụ 2: ăn trái cây: chuối, dâu tây, cam, …

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, đậu hũ dồn thịt sốt cà chua, canh bí đỏ thịt bằm.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Đậu hũ dồn thịt sốt cà chua món ăn dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn tăng cân

Thực đơn ngày 3

– Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 hộp sữa, 2 trái chuối.

– Bữa phụ 1: 1 rau câu dừa.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh chua đầu cá hồi, dưa leo.

– Bữa phụ 2: 2 hũ bánh flan.

– Bữa tối: 1 tô bánh canh ghẹ, 1 ly bơ dằm.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Sinh tố bơ - món ăn dinh dưỡng dành cho người gầy

Thực đơn ngày 4

– Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 hộp sữa, 1 miếng dưa hấu.

– Bữa phụ 1: 1 bánh bông lan, 1 hũ sữa chua.

– Bữa trưa: 1 tô bún riêu, 1 ly sinh tố cà chua.

– Bữa phụ 2: chè hạt sen.

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho trứng, canh rau dền nấu tôm, 2 trái chuối.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Sữa chua tốt cho tiêu hóa và không thể thiếu trong thực đơn tăng cân

Thực đơn ngày 5

– Sáng: bún bò Huế, 1 ly nước cam.

– Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly sữa.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho, canh bí đao sườn non, dưa leo.

– Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố đu đủ.

– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo luộc, canh khổ qua, dưa giá.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Sinh tố đu đủ nhiều dưỡng chất vừa đẹp da lại làm tăng cân hiệu quả không bị mỡ bụng

Thực đơn tăng cân ngày 6

– Bữa sáng: cơm sườn, 1 ly sữa đậu nành.

– Bữa phụ 1: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam.

– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá chiên, canh măng chua, rau xà lách.

– Bữa phụ 2: 1 ly sữa chua đá.

– Bữa tối: bồ câu hầm hạt sen.

– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng.

Bánh ngọt là món không thể thiếu trong thực đơn tăng cân

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: mì quảng, 1 ly cam sữa.

Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.

Bữa trưa: lẩu trứng vịt lộn

Bữa phụ 2: 1 bánh ngọt, 1 hộp sữa 180ml.

Bữa tối: bánh xèo, 1 ly rau má đậu xanh.

Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Trứng vịt lộn thức ăn dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả

Chúc bạn tăng cân thành công với thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tuần trên đây nhé!

Thánh Gầy Kinh Niên Cũng Phát Thèm Với Món Khoai Tây Nướng Ngon Tuyệt Giúp Tăng 7 – 10 Kg Trong Nháy Mắt

Khoai tây là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp kali, vitamin B6, nhưng lại ít chất béo, cholesterol. Chính vì thế mà khoai tây là một trong những thực phẩm vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày nếu muốn cải thiện cân nặng.

Bên cạnh những món ăn từ khoai tây như xào, nấu canh… thì bạn có thể tham khảo công thức sau đây để có được món khoai tây nướng nóng hổi, thơm ngon, bổ dưỡng mà cách làm thì vô cùng đơn giản.

Chuẩn bị nguyên liệu:

– 3 củ khoai tây.

– Dầu ăn (có thể thay thế bằng dầu oliu).

– Muối, hạt tiêu.

– Lò vi sóng.

Cách làm:

– Đầu tiên rửa sạch khoai tây, chú ý rửa thật kĩ để làm sạch tất cả đất, bụi bám trên vỏ. Có thể dùng bàn chải lông cứng để chà sạch vỏ khoai. Sau đó dùng khăn giấy để thấm khô nước.

– Dùng dĩa đâm lên củ khoai tây, việc này sẽ giúp hơi nước thoát ra ngoài khi nướng sẽ không làm nổ trong lò vi sóng. Ngoài ra có thể dùng dao để cắt nhẹ lên củ khoai theo hình xoắn ốc.

– Phết dầu oliu lên củ khoai sau đó rắc muối và hạt tiêu lên trên. Ướp khoai trong khoảng 5 – 10 phút để đậm vị và ngon hơn.

– Bọc củ khoai trong khăn giấy ướt để giữ khoai luôn ẩm, không bị co lại và giúp khoai luôn được mềm.

– Xếp khoai lên đĩa và cho vào lò vi sóng. Thời gian nướng sẽ phụ thuộc vào kích cỡ của củ khoai và mức công suất của lò vi sóng.

– Cho khoai vào lò nướng 7 phút thì lật để khoai chín đều 2 mặt. Kiểm tra khoai thường xuyên đến khi chín hoàn toàn, dùng dao hoặc dĩa cắm vào củ khoai để thử. Với 3 củ khoai thì thời gian nướng khoảng 30 – 40 phút.

– Nếu như thích ăn khoai tây vỏ giòn thì cho khoai vào lò nướng 5,6 phút sau đó chuyển sang khay nướng bật ở nhiệt độ 200 độ C trong 20 phút.

– Sau khi khoai đã chín thì bạn giữ nguyên khoai trong lò khoảng 5 phút để nhiệt bên trong làm chín nốt phần bên trong của củ khoai. Tiếp đến cẩn thận lấy khoai ra khỏi lò, nếu như muốn ăn muộn thì gói khoai vào giấy bạc để giữ ấm nhiệt.

Thưởng thức món khoai tây nướng với chút phô mai cùng với thịt xông khói giúp bạn tăng cân đều đều, chắc chắn bạn sẽ yêu thích món ăn này cho mà xem.

Thực Đơn Tăng Cân An Toàn Cho Các Bạn Gái Tập Gym

Tập gym là một trong những môn tập được giới trẻ hiện nay yêu thích, cả nam và nữ, và đó cũng là một cách giúp cơ bắp săn chắc, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong việc tăng thêm vài kg trong một thời gian nhất định. Thực đơn tăng cân dưới đây sẽ là một gợi ý cho bạn gái tập gym tăng cân an toàn hơn.

Trước khi áp dụng các thực đơn tăng cân chị em cần phải chú ý tới nguyên tắc ăn gì để tăng cân cho những người tập gym và mục đích tăng cân an toàn.

Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ nữa để cơ thể cân bằng lượng chất cần đảm bảo hàng ngày.

– Bữa sáng: một bữa ăn quan trọng trong ngày, bữa sáng nên nạp đầy đủ năng lượng cần thiết, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…Đây là một bí quyết giúp bạn có thực đơn tăng cân khoa học và an toàn hơn cho những bạn gái tập gym được hiệu quả hơn.

– Bữa trưa: với những bạn gái tập gym hàng ngày thì bữa ăn nào cũng quan trọng hết, và cần phải biết cách ăn thông minh để cơ thể đạt được hiệu quả trong thời gian đã đặt ra. Bữa trưa, bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.

– Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ. Tăng cân nhưng không béo phì, không tích tụ mỡ dư thừa, đó mới là một cách tăng cân khoa học mà các bạn gái hướng tới.

– Nguyên tắc cơ bản để tăng cân mà bạn cần phải nhớ là: “Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.

-Chẳng hạn như: một ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5kg. Từ đó cơ thể bạn sẽ được lên kg một cách an toàn và đều hơn.

– Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt. Đây cũng là một bí quyết tăng cân hiệu quả mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng.

-Việc tập gym là một cách tăng cân nhanh và hiệu quả mà các bạn gái có thể chọn lựa. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cân và cơ như bột dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân và cơ Mass Plus để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Hãy tham khảo thực đơn tăng cân các bạn gái nhé!

Thực đơn tăng cân 1:

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Bữa phụ: ăn thêm các loại nước ép trái cây tươi hoặc các loại cháo dinh dưỡng, các món ăn vặt

Thực đơn tăng cân 2:

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

2 bữa phụ trog ngày nên ăn thêm trái cây, uống sữa béo, bánh ngọt

Thực đơn tăng cân 3:

Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

Bữa phụ có thể ăn cháo dinh dưỡng, các loại sinh tố bơ béo, salad rau nhiều bơ

Với thực đơn tăng cân này chỉ trong một thời gian ngắn bạn gái áp dụng và tập luyện gym hàng ngày thì có thể sẽ tăng lên một vài kg rõ rệt. Sau khi bạn đạt được mục đích có thể giảm bớt một vài chất nếu cảm thấy quá nhiều. Chúc bạn gái có được thân hình chuẩn nhé.

Khám Phá Thực Đơn Tăng Cân Nhanh Chóng Nhất Trong Vòng 1 Tuần

Thân hình gây guộc không chỉ làm bạn thiếu tự tin về ngoại hình mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng hiệu quả học tập và làm việc. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh chóng nhất? hãy cùng tham khảo thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần của Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Không phải cứ ăn uống nhiều là sẽ có thể tăng cân, thậm chí nếu bạn ăn uống 1 cách vô tội vạ như vậy còn có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Để tăng cân an toàn, hiệu quả, hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân khoa học dưới đây.

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 1 tô bún bò Huế + 1 ly ngũ cốc.

Bữa giữa: 1 chiếc bánh mì + 1 trái chuối.

Bữa trưa: buổi trưa ăn 3 chén cơm + 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi.

Bữa tối: Ăn 2 – 3 chén cơm + 200 g thịt gà rôti hoặc 100 g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hủ + 100g nho Mỹ.

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu + canh chua cá bông lau + 2 trái chuối

Bữa tối: 1 tô bún bò + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng: 1 tô phở ( ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Bánh mì ăn với cà ri bò + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn + 100g thịt bò xào cần tây + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi.

Đây là một trong những thực đơn tăng cân nhanh chóng cho bạn và bổ dưỡng cho cả gia đình.

Thực đơn giảm cân ngày 4

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt hoặc trứng ốp la + 2 trái chuối

Bữa trưa: ăn 3 chén cơm với 2 canh cá + thịt viên chiên. Tráng miệng bằng 1 múi sầu riêng hoặc dưa hấu.

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Thực đơn giảm cân ngày 5

Bữa sáng: 1 chén sup cua + 1 ly sữa đậu nành có đường + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thị nạc nấu rau bồ ngót + 1 trái xoài

Bữa tối: 100 g mì sào với 100g thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Thực đơn giảm Cân ngày 6

Bữa sáng: 1 tô bún bò + 1 hũ sữa chua + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm với 100g cá thác lá chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 quả cam.

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu

Thực đơn giảm cân ngày 7

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi.

Ngoài những thực phẩm hàng ngày có trong thực đơn bạn nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng như bột dinh dưỡng tăng cân và cơ bắp để giúp thực đơn dinh dưỡng phong phú hơn và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Một trong những sai lầm khi áp dụng thực đơn tăng cân

– Ăn nhiều mỡ sẽ tăng cân?

Đây là một trong những sai lầm cơ bản mà nhiều bạn đang mắc phải khi muốn tăng cân nhanh chóng. Thực chất ăn nhiều mỡ không những không khiến bạn tăng cân nhanh mà còn ảnh hưởng đến hệ tiếu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

– Ăn liên tục sẽ tăng cân?

Việc ăn liên tục có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá gây khó tiêu và cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể

– Ăn đêm sẽ tăng cân ?

Nhiều người nghĩ rằng ăn đêm sẽ là cách nhanh chóng nhất để tăng cân tuy nhiên việc ăn đêm sau 8h tối khiến cơ thể tích thêm mỡ và hại tiêu hoá chứ không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khoẻ.

Hi vọng với những chia sẻ từ Siêu Thị Làm Đẹp này sẽ giúp các bạn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả hơn nhé!

Thực Đơn Tăng Cân An Toàn Hiệu Quả Nhanh Chóng Từ Quả Trứng Gà

thuc-don-tang-can-an-toan-hieu-qua-nhanh-chong-tu-qua-trung-ga-1

Bạn đang lo lắng không biết làm sao để cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình. Một thân hình cò hương không mấy sức sống khiến bạn luôn cảm giác tự ti và luôn trong tình trạng sức khỏe ốm yếu. Hiện nay, nhiều người chị em phụ nữ áp dụng thực đơn tăng cân từ trứng gà để giúp cải thiện cân nặng rất hiệu quả, vừa giúp vóc dáng cân đối, mà đảm bảo an toàn cho sức khỏe nữa.

Để hiểu rõ thêm, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách tăng cân từ thực đơn trứng gà như thế nào nhé!

Trứng gà là thực phẩm có công dụng tuyệt vời cho sức khỏe chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển toàn diện của cơ thể chúng ta. Đặc biệt đối những người đang muốn tăng cân thì trứng gà là một trong những lựa chọn tuyệt vời.

Với thành phần protein, lipit, gluxit, vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, E…, có trong trứng gà rất tốt cho người mới ốm dậy, trẻ em, người già, phụ nữ trước và sau sinh… Lòng đỏ trứng được chứng minh chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng, nên nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng hãy bổ sung chủ yếu phần lòng đỏ trứng gà vào thực đơn tăng cân của mình.

Để tăng cân với trứng gà, có rất nhiều công thức để bạn có thể tham khảo và thay đổi thực đơn để khỏi ngán và vừa giúp tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Những thực đơn tăng cân từ trứng gà

Trứng gà nguyên quả

Trứng gà là thực phẩm ngon bổ rẻ bạn không thể bỏ qua, 3 quả trứng mang lại 20g protein, 15g chất béo, 1.5g carbohydrate và nhiều dưỡng chất khác giúp cải thiện cân nặng.

Bạn hãy ăn 3- 5 quả trứng gà/ tuần, sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nhiều các chất dinh dưỡng có lợi, để để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Có thể luộc, hấp, ốp, chiên,… để thay đổi khẩu vị. Đối với những người tập thể hình ăn 3 quả trứng mỗi ngày giúp tăng lượng testosterone rất có lợi cho cơ bắp. Đồng thời, trứng còn giúp giảm lượng cholesterol – nguyên nhân gây xơ vữa động mạch.

Những thực đơn hàng ngày giúp bổ sung dưỡng chất cho bạn đầy đủ để hoạt động và lên cân từ từ nhưng nếu bạn muốn cơ thể phát triển hơn thì nên thử áp dụng sản phẩm hỗ trợ như bột dinh dưỡng creatine monohydrate 500 để giúp tăng cân và phát triển cơ bắp giúp bạn đạt được mục tiêu sớm hơn.

Soda sữa hột gà

Soda sữa trứng gà là một thức uống bổ dưỡng được dân gian truyền miệng từ xưa đến nay. Nước uống này rất tốt cho người gầy, người thiếu chất nhẹ cân và vô cùng dễ thực hiện mà bạn nên bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình, sẽ giúp bạn có được hình thể đầy đặn quyến rũ.

Nguyên liệu: Sữa đặc (hoặc sữa tươi có đường) Trứng gà Soda

Cách làm: Đổ một ít sữa đặc có đường (hoặc sữa tươi có đường) vào ly lớn. Đập 1 quả trứng gà, lượt lấy phần lòng đỏ cho vào ly sữa. Đánh đều sữa và lòng đỏ trứng, sau đó khui 1 lon soda rót từ từ vào hỗn hợp trứng sữa, khuấy nhẹ. Cho đá vào nếu bạn thích uống lạnh rồi thưởng thức ngay để tận hưởng hết cảm giác thơm ngon, béo ngậy. Nên uống liền sau khi pha chế, đừng để lâu vì trứng gà có vị tanh sẽ khó uống hơn.

Thử ngay các món ăn này, để sớm có được cơ bắp nở nang săn chắc vóc dáng cân đối quyến rũ và sức khỏe lành mạnh.

Bánh trứng mật ong

Món bánh trứng mật ong là món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng và dễ làm. Rất hấp dẫn cho những bạn thích ăn bánh ngọt hấp dẫn để tăng cân khỏe mạnh.

Nguyện liệu: 3 quả trứng gà ta 2 thìa mật ong, 1 ít bơ, bột mì, bột nở, muối và 1 nhánh gừng.

Cách làm: Bạn cho 3 lòng đỏ trứng gà vào bát đánh đều , rồi cho mật ong vào bát trứng. Lấy gừng rửa sạch, cạo bỏ vỏ, thái thành sợi hoặc có thể giã nhỏ lấy nước, cho vào hỗn hợp mật ong, một í muối, ít bột mì, bột nở vào bát lòng đỏ trứng gà.

Sau đó, bạn trộn đều các nguyên liệu lại với cho mịn. Rắc một ít bột mì lên trên mỗi khuôn để chống dính. Múc hỗn hợp bột trứng vào khuôn. Làm nóng lò nướng và nướng tầm 10-15 phút cho đến khi bánh thơm và vàng đều là được.

Hy vọng, chỉ với những thực đơn tăng cân từ trứng gà trên sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng săn chắc khỏe mạnh và sở hữu một cân nặng lý tưởng. Hãy luôn ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp nhé, chúng tôi luôn cập nhật những tin tức mới nhất đến cho bạn.

Chúc bạn thành công!

Top 12 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Vùn Vụt Hiệu Quả Cho Người Gầy

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-13

Hầu hết những người gầy đều có thói quen suy nghĩ ăn bất kỳ thứ gì vào bữa chính hoặc bữa phụ đều có thể giúp tăng cân. Tuy nhiên, khi bạn dung nạp quá nhiều thứ cho cơ thể, không phải cái nào cũng tốt. Vì thế, bạn cần phải lựa chọn những loại thực phẩm cần và bổ sung nhiều để vừa giúp cân bằng dinh dưỡng, vừa tốt cho sức khỏe và tăng cân nhanh chóng.

Hôm nay, Siêu Thị Làm Đẹp sẽ chia sẻ cho bạn những loại thực phẩm giúp tăng cân vụt vụt, chắc chắn sẽ rất hữu ích cho những bạn đang muốn tăng cân. Vì vậy, nếu bạn còn thiếu sót loại thực phẩm nào thì hãy bổ sung ngay nhé!

Trứng

Đây là loại thực phẩm luôn có sẵn và chứa đầy protein, vitamin A, D, E và cung cấp cho cơ thể những cholesterol tốt vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Quả bơ

Với nhiều người, quả bơ là món ăn khoái khẩu dành cho những bữa ăn phụ hay ăn vặt. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể chọn bơ để bổ sung vào thực đơn tăng cân. Với thành phần Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Cùng với vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng và ngừa được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Các loại ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc, do chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin, đặc biệt là rất giàu protein giúp quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn khi bổ sung vào chế độ tăng cân cho người gầy. Ngoài ra, ngũ cốc còn thuộc nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, giàu chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Các loại hạt

Các loại hạt dinh dưỡng không những chứa hàm lượng calo cao mà nó còn có rất nhiều khoáng chất quan trọng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, hạt dinh dưỡng là nguồn chất béo có lợi rất tốt cho người gầy góp phần thúc đẩy quả trình tăng cân lành mạnh.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng. Chưa kể món này lại cực kì ngon miệng và được rất nhiều người ưa chuộng.
Chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa như vitamin E, B3, B6, B9 cùng hàm lượng kali, magiê… giúp cũng cố xương và tăng cường cơ bắp cho người gầy muốn tăng cân.

Pho mát

Phô mát được coi là “vua dinh dưỡng” vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân. Mặc dù phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn chỉ bổ sung trong thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đủ để tránh làm tăng mức độ cholesterl trong cơ thể.

Khoai tây

Khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường. Bổ sung các món khoai tây vào thực đơn là mẹo tăng cân cho người gầy hiệu quả. Bạn có thể chế biến món khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng tăng cân cũng là loại mà được nhiều người tin dùng ví dụ như sản phẩm viên uống tăng cân và cơ bắp superior weigth gain được rất nhiều người sử dụng thành công bạn có thể tham khảo và áp dụng cho chính mình.

Chuối

Thành phần dinh dưỡng của quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể và sức khỏe. Với người gầy, ăn chuối không chỉ giúp họ ngủ ngon, tươi trẻ mà còn giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Trái cây sấy khô

Đừng nghĩ trái cây sau khi sấy khô thì không có khả năng làm bạn tăng cân. Thực tế, trái cây sấy khô có thể có nguy cơ làm bạn tăng cân nhanh hơn 5-8 lần. Bởi, trái cấy khô đã bị khử nước nên khi chế biến sẽ phải cho thêm đường và một số chất bảo quản khác.

Sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

Thịt nạc

Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Thịt cá ngừ

Những axit béo quan trọng trong thịt cá ngừ là những chất béo tốt cho sức khỏe không chỉ giúp tăng cân mà còn cung cấp những lợi ích thiết thực cho cơ thể.

Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm sự lựa chọn và bổ sung những loại thức phẩm cần thiết cho cơ thể. Chúc bạn luôn có sức khỏe tố, một cân nặng lý tưởng và một vóc dáng cân đối.

Chúc bạn thành công!

5 Món Ăn Vặt Hấp Dẫn Dành Cho Bạn Gái Muốn Tăng Cân

5-mon-an-vat-hap-dan-danh-cho-ban-gai-muon-tang-can-6

Bạn có biết, ăn vặt cũng là một trong những biện pháp tăng cân rất hiệu quả hay không? Rất nhiều bạn gái đã cải thiện tình trạng cân nặng từ cách này đấy. Những món ăn vặt thường ngày rất dễ dàng có được, vừa rẻ vừa ngon giúp bạn có được thân hình cân đối.

Hôm nay Siêu Thị Làm Đẹp giới thiệu cho bạn 5 món ăn vặt ngon, hấp dẫn dành cho bạn gái muốn tăng cân. Vừa được ăn vừa tăng cân thì ai chả muốn phải không nào? Hãy tham khảo và thực hiện ngay nhé!

Bánh tráng nướng

Bánh tráng nướng được coi một trong những món ăn vặt ngon nhất hầu như ai cũng không thể cưỡng nổi khi ăn lần đầu tiên. với một chút thịt, trứng, hành thơm và bánh tráng được nướng lên tỏa ra vị thơm ngon, bổ dưỡng mà vô cùng hấp dẫn. Ngoài bữa ăn chính thì bạn có thể bổ sung bữa ăn phụ bằng món ăn vặt này vào thực đơn tăng cân. Chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân lên nhanh chóng đấy.

Cơm cháy chà bông

Một chút vị đậm đà của chà bông, chút béo béo của mỡ hành, hành thơm và cay cay của cơm chay trà bông khiến bạn không thể chối từ. Trong món ăn vặt có chứa rất nhiều năng lượng. Với hàm lượng calo cao, các thực phẩm giàu chất béo và tinh bột như cơm cháy chà bông nên được xếp vào nhóm cần bổ sung vào trong thực đơn tăng cân của người đang muốn tăng cân.

Trà sữa

Hiện nay, trà sữa ngày càng phổ biến, càng ngày càng có nhiều loại thạch hấp dẫn rất nhiều bạn trẻ. Với thành chính có trong trà sữa là kem béo pha lẫn với bột trà và các chất phụ gia khác như hương liệu tinh dầu thơm, bột pha màu chế tác thành, rất thích hợp cho những ai muốn tăng cân.

Những món ăn bổ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể nhưng nếu cơ thể khó hấp thu thì bạn nên sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và phát triển tốt hơn.

Sinh tố trái cây

Sinh tố là một trong những đồ ăn vặt rất hấp dẫn. Bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà còn có thể giúp tăng cân nhanh chóng. Các món sinh tố như bơ, dưa gang,… có tác dụng cải thiện tình trạng cân nặng mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn nữa đó.

Chè các loại

Bạn gái nào thích ăn ngọt thì chè có thể coi là một món ăn vặt giúp tăng cân nhanh chóng đấy. Một ly chè ngọt mát, đường, đá và một chút nước dừa béo ngậy là mốn ăn quá lý tường. Hơn nữa còn giúp thanh nhiệt cơ thể cho bạn và giải khát cho những ngày nắng nóng đấy

Lưu ý:

Các món ăn vặt trên có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên bạn nên ăn ở một chế độ vừa đủ, không lạm dụng quá nhiều để tránh tăng cân không kiểm soát được nhé.

Hy vọng, những món ăn hấp dẫn mà Siêu Thị Làm Đẹp vừa giới thiệu ở trên sẽ giúp bạn sớm có được một thân hình lý tưởng và một vóc dáng quyến rũ.

Chúc bạn thành công!

Lên Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Chỉ Trong Một Tuần

len-thuc-don-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-chi-trong-mot-tuan-1

Một thân hình cò hương chắc chắn không ai cũng đều mong muốn phải không nào? Lúc nào cũng giống như chỉ cần một cơn gió bay là có thể cuốn bạn đi, thân hình ốm yếu nhợt nhạt thiếu sức sống. Vì vậy, cải thiện cân nặng là điều cần thiết mà bạn cần làm ngay lúc này.

Một trong những biện pháp để giúp bạn tăng cân nhanh chóng chính là lên kế hoạch tạo ra thực đơn tăng cân riêng cho mình vừa giúp tăng cân lành mạnh mà vẫn đảm bảo cho sức khỏe. Bài viết dưới đây, sẽ giúp bạn lên thực đơn tăng cân nhanh chóng chỉ trong một tuần, chắc chắn sẽ giúp bạn mau chóng thoát khỏi cảnh bị gắn mác “cò hương” nhé!

Để việc tăng cân lên dễ dàng, bạn cần phải đảm bảo ăn đủ 3 bữa ăn chính, bên cạnh đó các bữa ăn phụ cũng cần phải phải được chú trọng với điều kiện đầy đủ dưỡng chất và hợp lý. Trong thực đơn luôn cần chú lựa chọn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, calo lành mạnh, hợp lý.

Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượngưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần bạn có thể tham khảo thêm:

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.

Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.

Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Ngày chủ nhật:

Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

Ngoài ra, để việc tăng cân hiệu quả hơn bạn cần lưu ý:

– Sau bữa ăn chính, bạn cũng tập ăn thêm bữa ăn phụ, cách bữa ăn chính 1-2 tiếng. tuy là bữa ăn phụ nhưng cũng đồi hỏi đảm cso chất dinh dưỡng, giàu năng lượng lành mạnh như trái cây sấy, sữa, bánh quy, hạt dẻ, bơ,…

– Kết hợp luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe, tăng cân lành mạnh. Thể dục sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, những bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ của bạn là những bộ môn thể hình như nâng tạ… Tránh không nên tập những bộ môn như chạy bộ, đạp xe… bởi nó sẽ khiến bạn mất sức, tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn giảm cân.

– Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân có thương hiệu uy tín rõ ràng và tham khảo các chuyên gia tư vấn để việc tăng cân hiệu quả tốt hơn nhé.

Hy vọng, những thực đơn tăng cân đơn giản trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng mơ ước, một thân hình săn chắc khỏe mạnh lý tưởng. Chúc bạn thành công!

Gợi Ý Những Món Ăn Ngon Vào Buổi Sáng Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả

goi-y-nhung-mon-an-ngon-vao-buoi-sang-giup-nguoi-gay-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-2

Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đặc biệt đối với người gầy tuyệt đối không được bỏ qua. Bởi đây là lúc bạn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.

Nên ăn gì vào buổi sáng để giúp tăng cân? Hôm nay Siêu Thị Làm Đẹp sẽ gợi ý những món ăn ngon vào buổi sáng giúp bạn lựa chọn món ăn ưa thích và bổ sung năng lượng cho cơ thể mình.

Cơm tấm

Cơm tấm là một món ăn phổ biến bình dân của người Việt Nam. Đây cũng là một món ăn ngon vừa giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Một phần cơm tấm sẽ cung cấp khoảng 500-600 Calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein, 0,5-1g chất xơ. Những dưỡng chất dồi dào này rất cần thiết mà người gầy cần nạp vào trong bữa ăn sáng. Để bữa ăn bớt khô, bạn nên ăn thêm một chén canh rau củ.

Xôi các loại

Xôi là một ăn cực kỳ hấp dẫn, có rất nhiều loại cho bạn lựa chọn. Đối với người gầy nên chọn xôi mặn có trứng cút, trà bông, trứng chiên, lạp xượng, thịt gà,… sẽ giúp bạn nhanh chóng béo lên. Đặc biệt xôi có chứa thành phần chính gạo nếp rất giàu tinh bột nên người món ăn này cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một buổi sáng làm việc và học tập hiệu quả.

Bún bò, phở

Các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn sáng. Những món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

Ngoài các loại thực phẩm hàng ngày thì bạn có thể tìm cho mình 1 loại thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển và hấp thu tốt hơn. Điển hình như sản phẩm viên uống tăng cân và cơ bắp cho người gầy super gainer đang được nhiều người sử dụng.

Bơ đâu phộng với bánh mì

Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

Bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

Ngũ cốc

Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân hiệu quả và nhanh của mình.

Khởi đầu cho ngày mới với một bữa sáng cân bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Thay vì nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein.

Mẹo nhỏ:

– Bạn cũng có thể bổ sung vài loại trái cây vào thực đơn tăng cân cho bữa sáng, hoặc bạn có thể ăn những lúc cảm thấy đói. Chuối, xoài chín và hồng xiêm là những loại trái cây tuyệt vời.

– Mỗi sáng bỏ ra 15-30 phút để tập luyện để giúp tinh thần luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Hy vọng, một số gợi ý thực đơn tăng cân trên sẽ giúp bạn có câu trả lời và có thêm một biện pháp giúp việc tăng cân ngày càng hiệu quả và nhanh chóng.

Chúc bạn thành công!

Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Tập Gym

thuc-don-tang-can-hieu-qua-danh-cho-nguoi-tap-gym-1

Hiện nay phương pháp tập gym để tăng cân đang được rất nhiều người lựa chọn. Tập gym giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển cơ bắp một cách hài hòa. Bên cạnh đó, muốn tăng cân nhanh, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và thực đơn ăn uống khoa học trong quá trình tập gym sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Dưới đây là thực đơn tăng cân dành cho người tập gym, bạn có thể áp dụng để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tất cả mọi bữa ăn chính đều rất quan trọng, vì thế người muốn tăng cân nhanh chóng thì đừng nên bỏ qua những bữa này như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra, nên kèm thêm các bữa ăn phụ, sẽ giúp bạn tăng cân thành công. Tham khảo thực đơn tăng cân như sau:

Bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhất là cân nặng. Ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả. Với những người tập gym, bữa ăn sáng góp phần cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể tập luyện hiệu quả hơn.

Có thể chọn luân phiên 1 trong những khẩu phần ăn sáng dưới đây:

– 1 tô phở bò +1 quả chuối chín

– 1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín

– 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa

Bữa trưa

Bữa trưa chính là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn hoạt động và xây dựng tế bào. Với người tập gym, cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu protein và tinh bột. Protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp, trong khi đó tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể bù đi lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện.

Có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân cho người tập thể hình vào bữa trưa dưới đây và luân phiên.

– 3 chén cơm + canh thịt hầm + cá kho +thịt bò xào hoa thiên lý +1 quả chuối.

– 3 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.

– 3 chén cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm

Song song đó bạn nên bổ sung thêm một số thực phẩm hỗ trợ tăng cân như bột dinh dưỡng tăng cân và cơ bắp Mass Plus để giúp quá trình tăng cân và việc tập gym của bạn đạt được hiệu quả cao hơn.

Bữa tối

Bữa tối cũng cần cung cấp dinh dưỡng tương tự như bữa trưa nếu bạn tham gia tập gym vào buổi chiều. Tuy nhiên, buổi tối chỉ cần ăn vừa no và hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn được tốt hơn.

Theo đó, bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân dưới đây:

– 2 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm

– 2 chén cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa

– 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc

Bữa phụ

Ngoài ba bữa chính, người tập gym tăng cân nên bổ sung 2-3 bữa phụ trong ngày vào thực đơn. Theo đó, bạn có thể chọn lựa 1 trong những thực đơn tăng cân cho người tập thể hình dưới đây:

– 2 miếng bánh mì bơ đậu phộng + 1 ly sinh tố xoài

– 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa + 1 quả chuối chín

Ngoài thực đơn tăng cân trên, người tập gym muốn tăng cân nhanh cần phải uống nước đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lí nữa nhé.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Tham khảo dungcutapthehinh.com