Bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả thì việc đầu tiên cần làm phải thay đổi chế độ ăn uống. Một thực đơn giảm cân phù hợp và luôn đảm bảo sức khỏe không phải là một điều đơn giản.
- Nếu Muốn Giảm Cân Nhanh Nên Lựa Chọn Những Loại Trái Cây Sau
- Nguyên Tắc Và Thực Đơn Giảm Cân Dành Cho Người Đau Dạ Dày
- Lựa Chọn Những Loại Rau Củ Sau Để Làm Món Salad Giảm Cân Nhanh
Hôm nay Siêu Thị Làm Đẹp xin gợi ý đến cho bạn gợi ý thực đơn giảm cân mà bạn có thể áp dụng ngay cho mình. Hãy kiên trì và thực hiện đúng phương pháp, chỉ sau khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về cân nặng, giảm tới 3-4 kg luôn, các lớp mỡ thừa dần tan đi, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và đường cong quyến rũ. Cùng tham khảo nhé!
Để thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần, bạn cần phải kiên trì thực hiện nghiêm túc. Đầu tuần bạn phải quyết tâm ăn kiêng sao cho khoa học để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Cuối tuần là cơ hội để bạn ăn uống vui chơi thỏa thích vì thế không thể áp dụng thành công một biện pháp ăn kiêng được. Còn những ngày giữa tuần thì động lực của chúng ta thường rất kém, mong đến cuối tuần để nghỉ ngơi.
Thực đơn giảm cân dưới đây rất đơn giản, chủ yếu là các món ăn từ rau củ nhiều chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể, dễ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả. Hãy tự bắt tay thực hiện và cảm nhận sự thay đổi rõ rệt về cơ thể mình nhé.
Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
Thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress vào mỗi buổi sáng nhé.
– Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
– Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
– Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
– Bữa xế: 1 đĩa trái cây.
– Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Ngày 2: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo
– Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
– Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
– Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp
– Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
– Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
– Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.
Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng
– Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
– Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
– Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây
– Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
– Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
– Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa
– Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
– Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
– Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.
Lưu ý:
– Khi thực hiện phương pháp giảm cân bằng thực đơn trên bạn nên uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc và luôn chứa nước giúp việc giảm cân hiệu quả nhanh chóng hơn.
– Kết hợp luyện tập thể dục mỗi ngày để cơ thể luôn săn chắc và khỏe mạnh.
– Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm thuốc giảm cân cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, khi bạn sử dụng đến sản phẩm này nên được tư vấn kỹ càng và lựa chọn của hàng uy tín.
Chúc bạn thành công!
Tham khảo meogiamcan.com
Thay vì vậy, hãy lựa chọn các thành phần chứa protein khác như gà nướng, tôm, cá hồi hoặc cá ngừ, trứng lòng đào, đậu phụ hấp hay đậu nành Nhật Bản.
Thay vì những món ăn phục vụ cho mục đích giảm cân, hãy thử kết hợp với những nguyên liệu cung cấp chất đạm (protein) cần thiết, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân được hiệu quả, tăng cường trao đổi chất.
Sốt kem có thể gia tăng hương vị tuyệt hảo cho món salad nhưng lại dung nạp thêm năng lượng cho món ăn như 170 mg natri và chất béo không có lợi cho sức khỏe. Thay vì chọn những loại sốt kem gây béo, bạn nên chọn những loại sốt giấm hoặc thêm một chút rượu champagne hay ít dầu olive sẽ vô cùng hữu ích cho hệ tim mạch. Hoặc bạn có thể phủ với lớp sốt kem từ những nguyên liệu khác như quả bơ để gia tăng hương vị.
Điều quan trọng là bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn. Nếu cho quá nhiều sốt có thể là thủ phạm lớn nhất khiến cho món salad của bạn trở nên phản tác dụng và dễ dàng tăng thêm 200 – 300 calories cho mỗi phần ăn.
Nếu muốn tăng vị bùi béo cho món ăn, thay vì bỏ vào những mẫu bánh mì vụn, sao bạn lại không bỏ một vài hạt óc chó. Và để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm vào các loại rau mùi để kết hợp hiệu quả với những hương vị khác trong
Bên cạnh đó, bạn có thể tráng miệng với một nửa cốc quả thuộc họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn.
Tăng thêm hương vị với một chút thịt xông khói nhưng lại vô tình tự giết chết vóc dáng bởi thịt chế biến sẵn chứa một khối lượng muối và có thể làm bạn cảm giác khát nước và đầy bụng.
