Chẳng phải ai cũng thích hợp với những bài tập nặng cường độ cao, đặc biệt trong thời buổi khan hiếm thời gian này. Nhưng đó không phải là lời chống chế để từ bỏ việc tập thể dục.
- Bài Tập Lưng Cho Bạn Có Một Tấm Lưng Mịn Màng Gợi Cảm
- Bạn Có Biết Trường Hợp Tăng Cân Do Tích Nước, Cùng Tìm Hiểu Ngay 6 Biện Pháp Khắc Phục Hiệu Quả
- Lên Kế Hoạch Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Gọn Dễ Làm Cho Người Bận Rộn
Tìm ra thời gian để tập thể dục là điều vô cùng quan trọng, dưới đây là 5 bài tập cổ điển nhưng cực kì hiệu quả trong việc giảm cân, mà chỉ mất có 4 phút thực hiện mỗi ngày thôi.
1. Squat (60 giây)
– Bước 2 chân sang ngang, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai. Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế.
– Trong khi hạ người theo tư thế squat (ngồi xổm) này, bạn vẫn giữ cho lưng thẳng.
– Trở về tư thế đứng bình thường. Lặp lại động tác trong 60 giây.
2. Chống đẩy (30 giây)
– Bắt đầu với tư thế (A). Chống 2 tay xuống sàn. Vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng.
– Hạ người áp xuống sàn nhà. Gập tay lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn.
– Trở lại tư thế ban đầu.
Động tác này giúp phát triển cơ ngực và cơ tam đầu. Bạn tập liên tiếp trong 30 giây.
3. Leo núi tại chỗ (30 giây)
– Bài tập khá phức tạp này giúp làm căng cơ bụng và đốt cháy calo.
– Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Giãn thân hết cỡ, nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực.
– Giữ cho lưng và hông thành đường thẳng.
– Trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập với chân trái. Tập trong 30 giây.
4. Bước gập gối (60 giây)
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chống 2 tay lên hông.
– Bước chân trái lên 1 bước, hạ người xuống đến khi đầu gối trái gập lại một góc 90 độ và đầu gối phải gần như chạm sàn nhà.
– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, bắt đầu bằng chân phải.
– Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn hãy luôn giữ cho lưng thẳng. Thực hiện trong 60 giây.
5. Nhảy jumping jacks (60 giây)
Bài tập này rất phổ biến trong các khóa huấn luyện của quân đội Mỹ, giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.
– Bạn đứng thẳng, 2 tay để xuôi xuống 2 bên sườn.
– Nhảy bật 2 chân sang 2 bên, đồng thời giơ tay cao qua đầu.
– Nhảy trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 60 giây.
Bạn có thể tập 5 động tác này ở những khoảng thời gian trống trong ngày, nhằm đốt calo và giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công.