Hầu hết chúng ta sống trong một thế giới bận rộn nơi căng thẳng gần như không thể tránh khỏi. Thường xuyên cảm thấy căng thẳng, lo lắng có thể gây hại rất lớn cho sức khỏe, công việc, tâm trạng của bạn, và thậm chí cả các mối quan hệ của bạn.
- Ngừa Ung Thư Cổ Tử Cung Cho Phụ Nữ Bằng 8 Loại Siêu Thực Phẩm
- 6 Bài Tập Yoga Đơn Giản Dành Cho Nàng “Mèo Lười”
- Điều Kỳ Diệu Gì Bạn Nhận Được Khi Uống Ly Nước Chanh Mật Ong Vào Mỗi Sáng?
1. Một ly nước chanh nóng vào buổi sáng
Chanh giúp bạn luôn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng để khởi đầu cho một ngày dài.
2. Cơm gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều Vitamin B giúp tim, hệ thống miễn dịch, não cũng như tâm trạng khỏe mạnh. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn chống lại căng thẳng và ngăn chặn các triệu chứng rối loạn tâm trạng. Nếu bạn thường bị ủ rũ, hãy thử bổ sung gạo lức vào chế độ ăn uống khỏe mạnh của bạn và tận hưởng một cuộc sống không còn căng thẳng nhé.
Gạo lức chứa rất nhiều vitamin B rất cần thiết cho hoạt động của tất cả các mô, tế bào, và các cơ quan
3. Một tách trà xanh hoặc trà hoa cúc
Thư giãn bằng một ly trà sẽ khiến bạn cảm thấy thư thái, giảm căng thẳng và lo lắng hiệu quả. Trong trà chứa acid amin, một chất thúc đẩy giảm mệt mỏi hiệu quả.
4. Một thanh chocolate đen
Các nghiên cứu cho thấy sôcôla đen giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu và mệt mỏi. Sôcôla đen đồng thời chứa nhiều polyphenols, được cho là có công dụng cải thiện nồng độ seratonin trong não.
Khi phải đối mặt với áp lực thì một miếng chocolate đen sẽ giúp não giải phóng endorphins và giảm huyết áp hiệu quả.
5. Hạt điều
Được xem là thần dược trong việc điều trị bệnh trầm cảm. Trong hạt điều chứa các chất như magie và tryptophan, có công dụng giúp bạn thư giãn rất tốt.
Trong hạt điều còn chứa kẽm giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch
6. Quả việt quất
Quả việt quất rất giàu vitamin E và vitamin C và magiê, rất hữu ích trong việc làm giảm căng thẳng. Ăn quả việt quất thường xuyên giúp chống lại chứng mất ngủ, trầm cảm và các triệu chứng rối loạn tâm trạng khác.
Do hàm lượng chất xơ phong phú và ít calo, quả việt quất cũng giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân.
Khi công việc khiến bạn luôn trong tình trạng áp lực và căng thẳng, hãy dùng một ít thời gian để chăm sóc bản thân. Nghỉ ngơi, thư giãn và bổ sung cho mình các loại thực phẩm phù hợp nhé!
Đầu tiên là động tác thư giãn xung quanh vùng mắt của bạn. Hãy dùng phần ấm bên trong lòng bàn tay, khu vực gần ngón tay cái để vuốt nhẹ theo chiều từ giữa hai đầu lông mày ra ngoài thái dương theo hướng từ trong ra ngoài. Hãy thực hiện 10 lần trước khi chuyển qua động tác thứ hai.
Với động tác thư giãn xương hàm, bạn cần dùng ngón tay giữa và ngón áp úp. Dùng ngón giữa và ngón áp úp tạo thành hình chữ V sao cho vừa khít với khung xương hàm của bạn; sau đó vuốt nhẹ theo hướng từ trong ra ngoài, từ cằm đến mang tai.
Bạn dùng cả bàn tay trái di từ giữa ngực đi tới hết khung xương quai xanh về hướng tay phải của bạn. Lặp lại động tác này với nửa bên còn lại. Sử dụng tay phải massage cho vùng xương quai xanh bên phía tay trái của bạn.
Sử dụng cả hai bàn tay vuốt nhẹ theo hướng từ dưới lên trên, từ cổ lên đến phần xương hàm và thực hiện trong vòng 1 phút.
Bạn cần sử dụng ngón tay trỏ và ngón cái bóp nhẹ theo hướng từ trong ra ngoài từ cằm cho đến mang tai. Động tác này sẽ giúp lưu thông các mạch máu xung quanh cơ xương cằm và hàm của bạn.
Bên cạnh động tác như trên, bạn cũng có thể sử dụng ngón trỏ và ngón giữa massage xoay tròn theo hướng từ trong ra ngoài, từ cằm cho đến mang tai.
Sử dụng phần ấm bên trong lòng bàn tay, khu vực gần ngón tay cái của bạn để vuốt nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài từ hai bên cánh mũi đi qua vùng gò má và kéo dài đến hai bên tai. Động tác này có tác dụng giảm toả căng thẳng đồng thời cũng có tác dụng