3 Phương Pháp Tăng Cân Tự Nhiên Không Cần Dùng Thuốc

Quá trình tăng trọng lượng, tăng cân nhanh, tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc tăng cân hỗ trợ là bạn cần phải ăn uống đầy đủ dưỡng chất kết hợp với những bài tập thể dục hỗ trợ hàng ngày nhé.

3 Phương Pháp Tăng Cân Tự Nhiên Không Cần Dùng Thuốc

Dưới đây là 3 phương pháp tăng cân tự nhiên nhất mà bạn có thể tham khảo đểừa  bảo vệ sức khỏe vừa giúp cơ thể thoát khỏi “cò hương” nhé.

1.Lập ra kết hoạch tăng cân khoa học

Để có được một kế hoạch tăng cân khoa học bạn cần phải kết hợp giữa việc lựa chọn thực phẩm ăn uống hàng ngày với các thực đơn tăng cân cân tự nhiên. Từ đó sẽ giúp bạn tăng trọng lượng cho cơ thể một cách đơn giả và tự nhiên nhất.

Thực đơn tăng cân tự nhiên ngoài 3 bữa chính, bạn cũng nên tăng cường thêm các bữa phụ để giúp cân bằng lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

– Bữa sáng: Ăn trong khoảng 6h30-7h30 với các món giàu năng lượng cho một ngày mới như cơm, bún, phở, bánh… và 1 ly sữa.

3 Phương Pháp Tăng Cân Tự Nhiên Không Cần Dùng Thuốc

– Bữa trưa: Ăn trong khoảng 11h-12h. Bữa ăn này thường ăn cơm với các món mặn, món canh như: Cá kho, thịt kho, canh sườn, thịt bò, rau… và tráng miệng bằng trái cây.

– Bữa tối: Ăn trong khoảng 18-19h cũng tương tự như bữa ăn trưa.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên bổ sung thên 2-3  bữa phụ bằng các món ăn nhẹ như với sinh tố, sữa, bánh flan, bơ, chuối… Và 1ly sữa nóng trước khi đi ngủ một tiếng sẽ là bí quyết tăng cân nhanh và tự nhiên cho bạn.

2.Ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng mệt mỏi

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất bạn cũng nên có được giấc ngủ ngon đúng giờ giấc, mỗi tối bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng và khuyên bạn nên đi ngủ trước 11h nhé.

3 Phương Pháp Tăng Cân Tự Nhiên Không Cần Dùng Thuốc

Ngoài ra, mệt mỏi và căng thẳng cũng là một trong những lý do khiến cho phương pháp tăng cân tự nhiên của bạn bị gián đoạn. Hơn nữa, khi cơ thể bạn mệt mỏi sẽ ảnh hưởng tới ăn uống, có thể khiến bạn cảm thấy không ngon miệng và thường có xu hướng ăn ít hơn, quá trình hấp thụ dưỡng chất gặp khó khăn. Do đó, để một trong những cách tăng cân tự nhiên là hãy tạo cho mình tâm thế thoải mái. Ăn ngon, ngủ tốt, không lo âu, suy nghĩ, chắc chắn bạn sẽ tăng cân.

Bạn nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng tăng cân từ thảo dược dưới dạng viên nén để tiện dụng cho việc bổ sung dinh dưỡng nhanh mỗi ngày giúp bạn có vóc dáng đầy đặn quyến rũ.

3.Tập luyện những bài tập tăng cân hỗ trợ

Việc luyện tập thể dục không chỉ giúp cơ thể nở nang, săn chắc, tawnng cường sức khỏe và đồng thời đây cũng là một phương pháp tăng cân tự nhiên nhất mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.

Bạn có thể tập luyện những bài tập tăng cân tại nhà hoặc đến các phòng tập, và bạn cũng nên luyện tập vừa phải, chọn những bài tập nhẹ nhà như đi bộ, tập yoga,..nhé. Nên nhớ là tập vừa sức và luyện tập với thời gian phù hợp để cho các cơ có điều kiện nghỉ ngơi và phát triển.

3 Phương Pháp Tăng Cân Tự Nhiên Không Cần Dùng Thuốc

Với 3 phương pháp tăng cân tự nhiên trên đây sẽ  giúp bạn dễ dàng tăng trọng lượng cho cơ thể chỉ sau một thời gian ngắn mà không cần đến sự hỗ trợ của thuốc.

Chúc bạn có được cân nặng như mong muốn.

Giúp Bé Chậm Tăng Cân Lên Kg Hiệu Quả Và Khoa Học Nhất

Để giúp bé chậm tăng cân lên kg các mẹ nên tìm hiểu nguyên nhân vì sao con bạn lại không lên cân dù vẫn ăn uống nhiều? Muốn biết chính xác và khoa học nhất các mẹ nên tìm đến sự tư vấn của chuyên gia để có cách khắc phục cụ thể chi tiết cho từng trường hợp một cách hiệu quả và đồng thời giúp con tăng cân khỏe mạnh.

Giúp Bé Chậm Tăng Cân Lên Kg Hiệu Quả Và Khoa Học Nhất

Bài viết này sẽ giúp bạn có thêm một vài gọi ý cho chế độ dinh dưỡng giúp bé tăng cân hiệu quả và khoa học. Còn tăng lên được bao nhiêu kg thì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa nhé.

-Thông thường, các em bé khi mới sinh ra có cân nặng là từ 2,5 – 3 kg. Khi bé được 5 tháng, cân nặng trung bình của bé sẽ là 6 kg và bé có thể đạt 9 kg khi được 1 tuổi. Bé từ 1 tuổi trở lên, để nhận biết con mình có bị nhẹ cân hay không, các cha mẹ có thể dùng cách tính theo công thức sau: Thể trọng = tuổi x 2 + 8. Khi thấy bé có cân nặng chệnh lệch quá lớn so với cân nặng trung bình của các bạn cùng tuổi thì cha mẹ nên đưa bé tới gặp bác sĩ để có lời tư vấn thích hợp.

Nguyên tắc giúp bé tăng cân nhanh là nên đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản để hỗ trợ cho bữa ăn của bé luôn được bổ sung đủ dưỡng chất để phát triển.

Giúp Bé Chậm Tăng Cân Lên Kg Hiệu Quả Và Khoa Học Nhất

– Khi bé được 1 tuổi, không nên chỉ cho bé uống nguyên sữa mẹ mà nên bổ sung thêm cả sữa bột ngoài theo tiêu chuẩn hợp lý vì lúc này nhu cầu dinh dưỡng của bé cần nhiều hơn thế.

– Tăng cường các hoạt động thể lực. Bên cạnh nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ các mẹ cũng nên cho bé hoạt động thể lực hợp với độ tuổi như giúp trẻ đi bộ từng bước, nằm trên giường và cho chân tay hoạt động hay cho bé tập bò để lấy đồ vật. Khi tham gia các hoạt động thể lực này, bé sẽ cảm thấy đói và cần nhiều năng lượng hơn, vì thế trẻ cũng sẽ ăn nhiều hơn. Đây cũng là một cách giúp bé vừa linh hoạt vừa hỗ trợ cho quá trình tăng cân tự nhiên.

– Nên cho bé ăn theo giờ cố định, và đủ giờ việc này sẽ giúp bé có thời gian biểu về ăn uống khoa học và hợp lý, từ đó bé mới dễ dàng lên cân tự nhiên được. Các mẹ nên tránh cho bé ăn uống lung tung vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Chẳng hạn, bé ăn bữa phụ lúc 3h thì đến 4h mẹ không nên cho bé ăn thêm gì nữa để tránh bé bỏ bữa tối.

Giúp Bé Chậm Tăng Cân Lên Kg Hiệu Quả Và Khoa Học Nhất

– Muốn tăng cân cần phải ăn đúng và đủ dưỡng chất. Việc lựa chọn những loại thực phẩm không phù hợp và không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cũng là nguyên nhân khiến bé bị nhẹ cân. Ví dụ, các loại thực phẩm ít chất béo, thực phẩm ít calo, hàm lượng chất dinh dưỡng thấp sẽ khiến trẻ không phát triển thể lực bình thường. Vậy nên các mẹ hãy bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng đúng cách và đủ đầy để bé có thể tăng cân lên một cách nhanh chóng và khoa học.

– Hạn chế cho bé ăn vặt. Bé ăn vặt quá nhiều sẽ không thích ăn ở bữa chính. Như vậy, bụng của bé dù đã no nhưng cơ thể vẫn chưa được đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng. Và đó cũng chính là nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng cân đấy nhé.

– Cho trẻ uống quá nhiều nước cũng chưa hẳn là một cách hay bởi nó sẽ khiến bé chán ăn, không như người lớn, trẻ nhỏ do nhu cầu làm việc chưa có nên nước chỉ đóng vai trò là duy trì các hoạt động nhẹ nhàng của cơ thể cho bé vui chơi ngủ nghỉ mà thôi. Vì vậy, các mẹ cũng không nên cho bé uống quá nhiều nước như người lớn nhé.

– Nếu trẻ còn nhỏ dưới 14 tuổi thì các mẹ chưa nên cho trẻ sử dụng các loại thuốc hỗ trợ lên cân vì cơ thể trẻ chưa phát triển hoàn toàn để hấp thu hết và có khả năng ảnh hưởng đến cơ thể của trẻ. Nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi cho trẻ sử dụng bất kỳ loại thuốc gì.

Giúp Bé Chậm Tăng Cân Lên Kg Hiệu Quả Và Khoa Học Nhất

– Rèn cho trẻ thói quen không nên vừa xem tivi vừa ăn, vừa chơi vừa ăn vì như vậy không tốt cho hệ tiêu hóa. Thường xuyên đi khám định kỳ để giúp trẻ phòng chống các bệnh liên quan đến hô hấp, hệ tiêu hóa,..

Một vài món chám mà mẹ có thể tham khảo để áp dụng cho thực đơn tăng cân của bé nhé.

Nấu bột ngọt khoai lang + sữa: Bột ngọt khoai lang (chữa táo bón cực hiệu quả, lại dễ ăn): Khoai lang bỏ vỏ đun nhừ, còn nước, cho vào xay nhuyễn đủ độ sãnh mịn vừa ăn cho bé, cũng xay lúc nóng, sau đó trộn sữa rồi măm ngay. Món này cho ít sữa thôi vì khoai vốn ngọt và quánh.

Nấu bột ngọt bí đỏ + sữa: Bí đỏ sau khi hấp chín tán nhuyễn với 1/3 chén nước, bột gạo hòa với 2/3 chén nước còn lại, đun sôi hỗn hợp bột gạo và bí đỏ (khuấy đều tay để bột không bị vón cục), bột chín cho dầu ăn vào nhấc xuống, từ từ cho lượng bột sữa vào, cho đến đâu khuấy đều đến đấy, chờ nguội cho bé ăn.

Giúp Bé Chậm Tăng Cân Lên Kg Hiệu Quả Và Khoa Học Nhất

Nấu bột ngọt ngô + sữa: Ngô mang về lọc hạt ngô, rửa sạch cho vào máy xay cùng 1 bát nước, xay nhỏ rồi cho vào lưới để lọc lấy tinh bột ngô, bỏ bã. Vì ngô non nấu rất dễ bị cháy nên khi nấu phải thật tập trung và nên chuẩn bị tất cả mọi thứ luôn từ đầu. Hòa 2 muỗng sữa với 1 chút nước sôi, để thật đặc. Khi cho nồi nước ngô xay lên bếp ga, để nhỏ lửa, tay đảo thật đều xuống tận đáy nồi. Nếu mẹ nào muốn cho con ăn thêm trứng thì có thể cho ½ lòng đỏ trứng đã nhuyễn vào cùng luôn lúc này nhé. Cho dầu ăn, chờ sôi lên là được. Nấu xong, bạn sẽ có 1 bát bột ngũ cốc trứng sữa cho con ăn, món này rất thơm và bổ.

Bột mặn với thịt: Rửa sạch thịt nạc, bỏ gân, băm nhỏ hoặc xay rồi cho thêm chút bột mì, rượu và gia vị trộn đều, sau đó bỏ vào nồi hấp chín.

Bột mặn với gan lợn: Rửa sạch gan, khía ra, cạo nhẹ mặt khía, cho một tí rượu và gia vị hấp chín, nghiền thành bột. Nếu là gan gà, vịt thì việc nghiền càng dễ dàng hơn.

Giúp Bé Chậm Tăng Cân Lên Kg Hiệu Quả Và Khoa Học Nhất

Bột mặn với rau: Chuẩn bị rau, bột. Rửa sạch lá rau, bỏ cuống, xé nhỏ, chần qua nước sôi rồi vớt ra, để vào một chiếc rá kim loại, dùng thìa canh dằm hoặc nghiền nát, lọc bột rau ra.

Nếu không có rá kim loại thì có thể xắt nhỏ rau ra, cho dầu ăn vào chảo và xào bằng lửa lớn cho mềm. Một cách nữa là bỏ vào may xay sinh tố để xay nhuyễn và cho vào cháo đun sôi lại.

Bột mặn với cá: Cắt khúc cá, rửa sạch cá, đựng vào bát. Nêm chút gia vị rồi hấp cá trong 10 – 15 phút, sau khi nguội lóc bỏ da và xương rồi dùng thìa ép thành dạng bột.

Giúp Bé Chậm Tăng Cân Lên Kg Hiệu Quả Và Khoa Học Nhất

Trên đây là một vài những gợi ý các mẹ nên tham khảo để giúp bé tăng cân khỏe mạnh. Bên cạnh đó khi trẻ đến tuổi dậy thì mà con vẫn nhẹ cân thì các mẹ nên kết hợp với thuốc tăng cân hỗ trợ để giúp trẻ ăn ngon miệng và tăng cân nặng hiệu quả hơn.

Chia Sẻ Nhật Ký Tăng Cân Tự Nhiên Cho Con Của Mẹ Việt

Là một người mẹ, tôi luôn muốn con được lớn lên khỏe mạnh, cao lớn mỗi ngày. Chiều cao và cân nặng là 2 yếu tố quan trọng để theo dõi sự trưởng thành qua ngoại hình của con. Tôi luôn chọn cho con những cách tăng cân, tăng chiều cao một cách tự nhiên nhất, không cần đến sự hỗ trợ của thuốc tăng cân. Vậy nên, bài viết dưới đây tôi xin chia sẻ nhật ký tăng cân tự nhiên cho con mà tôi vẫn áp dụng cho đến bây giờ. Con tôi luôn phát triển đồng đều về chiều cao và cân nặng, cân đối về ngoại hình.

Chia Sẻ Nhật Ký Tăng Cân Tự Nhiên Cho Con Của Mẹ Việt

Trước hết các mẹ cần phải quan tâm đến những vấn đề sau cho con để quá trình tăng cân của trẻ được đảm bảo an toàn và chất lượng cũng như khoa học.

Luôn theo dõi cân nặng của trẻ

Không phải cứ ăn nhiều tăng cân nhiều thì là điều tốt cho trẻ nên cần phải ép trẻ ăn một cách liên tục. Mỗi tháng tuổi, năm tuổi và cơ địa của trẻ đã được định hình sẵn trong con nên việc áp dụng các phương pháp tăng cân cần tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, và sau đó theo dõi sự thay đổi cân nặng của trẻ hàng ngày.

Chia Sẻ Nhật Ký Tăng Cân Tự Nhiên Cho Con Của Mẹ Việt

Cách tăng cân tự nhiên nhất cho trẻ là nên áp dụng các bảng cân nặng chuẩn cho bé ở từng độ tuổi và thường xuyên theo dõi cân nặng của con. Chỉ khi nào trẻ có cân nặng ít hơn 20% chuẩn trung bình thì mới gọi là đáng lo.

Đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ

Theo dõi tình hình phát triển cân nặng của trẻ hàng ngày bạn nên đưa trẻ đi khám định kỳ, nhất là trong những trường hợp trẻ biếng ăn, không lên kg để từ đó bác sĩ có thể giúp bé tăng cân đồng đều và tự nhiên nhất và cũng không gây áp lực cho trẻ cũng như bố mẹ trẻ. Khi đi khám sức khỏe, bác sĩ có thể phát hiện ra những bệnh lý về tiêu hóa, nhiễm trùng – nguyên nhân dẫn đến việc trẻ biếng ăn, kém hấp thu, chậm tăng cân để có cách khắc phục kịp thời.

Tẩy giun định kỳ cho con

Nhiều mẹ vẫn thường thắc mắc “tại sao con ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?” Khi các loại ký sinh trùng tồn tại trong hệ tiêu hóa khiến cơ thể trẻ không thể hấp thụ được các dưỡng chất khi nạp vào.

Chia Sẻ Nhật Ký Tăng Cân Tự Nhiên Cho Con Của Mẹ Việt

Do đó, việc tẩy giun định kỳ là một cách giúp con tăng cân tự nhiên và hiệu quả mà tôi vẫn thướng áp dụng cho con mình.  Và việc tẩy giun này cần có sự tư vấn của bác sĩ nhé, nhất là đối với những trẻ dưới 3 tuổi.

Chế độ ăn uống khoa học

Muốn con tăng cân nhanh tự nhiên và đồng đều thì các mẹ nên lên kế hoạch chuẩn bị các chế độ ăn uống cũng như vui chơi để bé có thể thoải mái và không bị khó chịu. Vì vậy, bạn hãy đầu tư nhiều hơn cho những món ăn hàng ngày của trẻ. Bạn có thể trang trí món ăn bắt mắt một chút, chọn những kiểu tô chén xinh xắn, có hình hoạt hình vui nhộn để trẻ thêm phần hứng thú với ăn uống.

Chia Sẻ Nhật Ký Tăng Cân Tự Nhiên Cho Con Của Mẹ Việt

Đặc biệt, bạn cần phải chọn cách chế biên cũng như các đồ ăn phù hợp với từng giai đoạn của trẻ bởi hệ tiêu hóa non nớt chưa phát triển hoàn chỉnh.  Chẳng hạn, với trẻ dưới 6 tháng tuổi, thức ăn tốt nhất và duy nhất với trẻ là sữa mẹ. Trên 6 tháng tuổi, mẹ có thể bắt đầu cho trẻ ăn dặm bằng bột mịn, rồi cháo với số lượng và độ đặc tăng dần. Ăn thức ăn không phù hợp, bị ép ăn nhiều, bị dọa nạt… trẻ có thể sinh chứng biếng ăn, chậm tăng cân.

Đối với những trẻ em từ 14 tuổi trở lên nếu gặp khó khăn trong việc tăng cân vì cơ địa khó hấp thu chất dinh dưỡng thì các mẹ nên tham khảo một số thực phẩm dinh dưỡng lên cân cho trẻ để giúp trẻ có được dinh dưỡng và sức khoẻ tốt.

Bổ sung enzym tiêu hóa và lợi khuẩn đường ruột

Hệ tiêu hóa hoạt động kém chính là một trong những nguyên nhân khiến bé biếng ăn, kém hấp thu dinh dưỡng dẫn đến chậm tăng cân. Khi đó, việc bổ sung enzym tiêu hóa và các lợi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa của bé cũng là một giải pháp hiệu quả mà các mẹ nên áp dụng.

Chia Sẻ Nhật Ký Tăng Cân Tự Nhiên Cho Con Của Mẹ Việt

Bạn có thể tham khảo một vài bí quyết tăng cân tự nhiên cho trẻ từ các bữa ăn hàng ngày.

Rau xanh: khi mới tập ăn tôi thường xuyên tập cho bé làm quen ăn những loại rau, mới đầu bé thường ăn ít, và dần bé cũng quen với mùi vị của các loại rau nên tôi bổ sung như mồng tơi, rau cúc, rau muống, rau dền, súp lơ để con tiếp nhận chúng. Lớn lên, mẹ thường xào, nấu canh hoặc luộc các loại rau. Riêng rau cải, mẹ nấu canh. Rau ngót dai và xàm xạp nên giải pháp của mẹ là chọn những lá non, băm nhỏ và nấu canh. Các món rau nấu canh mẹ thường nấu kèm riêu cua, thịt lợn băm, mọc hoặc tôm.

Củ quả: Mẹ thường chọn cà rốt, bí, bầu, khoai tây, su hào, su su… để chế biến các món. Thực đơn tăng cân của trẻ mẹ luôn có đầy đủ các loại củ quả qua từng bữa ăn.Lúc thì mẹ luộc, lúc thì xào và thi thoảng lại nấu canh. Các loại củ quả không những nhiều chất mà còn giúp mẹ dễ dàng trang trí cho đĩa cơm của con.

Chia Sẻ Nhật Ký Tăng Cân Tự Nhiên Cho Con Của Mẹ Việt

Các loại thịt: Mẹ hay sử dụng thịt gà, thịt bò và thịt lợn cho thực đơn tăng cân của con. Thịt gà và thịt bò đều giàu protein nhưng lại là 2 món thịt mẹ đau đầu nhất khi chế biến cho con bởi nó thường có mùi vị khác và nếu chế biến không đúng cách con cũng kén ăn hơn. Thịt gà thường mẹ chọn nấu xáo thật nhừ để con ăn dễ dàng hơn, còn thịt bò, mẹ thường phải băm ra thật nhỏ, xào lên. Riêng thịt lợn thì dễ hơn, mẹ có thể băm, xay làm mọc hoặc kho lên đều được.

Trứng và sữa: trứng và sữa đều giàu protein, trong trứng còn có cả hàm lượng vitamin D tự nhiên, sữa thì có cả canxi nên mẹ rất để tâm. Tôi thường nhờ ông bà nội ngoại mua trứng ở quê gửi lên cho con, còn sữa thì mỗi ngày cho con uống 2 hộp sữa tươi 180ml và 2 lần uống sữa bột chia làm 4 khung giờ trong ngày: 9 giờ, 2 giờ chiều, 4 giờ 30 chiều và 8 giờ 30 tối. Các bữa xế này cũng có thể thay thế sữa bằng sữa chua hoặc các chế phẩm từ sữa. Trứng thì mẹ cho ăn mỗi tuần 3-4 quả.

Chia Sẻ Nhật Ký Tăng Cân Tự Nhiên Cho Con Của Mẹ Việt

Hoa quả: Không chỉ tráng miệng, các bữa xế mẹ vẫn thường cho con ăn thêm hoa quả để bổ sung vitamin C. Đặc biệt mẹ chú trọng những loại hoa quả có múi họ nhà cam quýt để bổ sung vitamin C giúp cơ thể hấp thu canxi tốt nhất và tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, mùa nào quả nấy, mẹ vẫn cho con ăn nhiều loại hoa quả đa dạng khác.

Hải sản: Giàu protein, canxi và nhiều chất khác, mỗi tuần một vài lần mẹ đưa hải sản vào thực đơn cho con như các món tôm, cua, ghẹ, mực, cá biển.

Thực đơn tăng cân cho bé tôi luôn áp dụng đúng các nguyên tắc, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Buổi sáng: Bữa sáng tôi ăn đầy đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng), tôi kiên áp dụng để quyết tâm hoàn thành kế hoạch tăng cân tự nhiên nhất cho con.

Chia Sẻ Nhật Ký Tăng Cân Tự Nhiên Cho Con Của Mẹ Việt

Buổi trưa: Bữa trưa của con cũng giống như bữa sáng, đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng các loại thực phẩm. Thời gian này, tôi giúp con thanh lọc cơ thể bằng cách ăn rất nhiều rau củ quả và uống nhiều nước, vì thực tế rau quả cũng dễ ăn hơn thịt, cá. Tuy nhiên bữa ăn của con, tôi vẫn đảm bảo đủ chất đạm. Các loại rau quả tôi ăn được nhiều là: súp lơ xanh, rau muống, rau ngót, giá đỗ, rau chân vịt, chuối, bơ, đu đủ, xoài, cam,… Và tôi thường cho trẻ ngủ trưa để bảo vệ sức khỏe của trẻ.

Buổi tối: Tôi cho trẻ ăn bữa tối trước 6h, bữa tối của con không khác bữa trưa và sáng là mấy, tôi chuẩn bị nhiều món ăn rất đa dạng màu sắc rất bắt mắt giúp con ăn với tinh thần quyết tâm tăng cân, nên cũng ăn được nhiều hơn trước. Và trước khi đi ngủ tôi cho con uống thêm 1 ly sữa béo để gúp bé ngủ ngon hơn.

Chia Sẻ Nhật Ký Tăng Cân Tự Nhiên Cho Con Của Mẹ Việt

Giữa các bữa ăn chính tôi cho con ăn thêm các bữa phụ bằng: sữa, bánh, trái cây, phô mai,… Đây là một cách tăng cân nhanh tự nhiên và an toàn nhất cho con mà tôi vẫn áp dụng. Sau 1 tháng con tôi cũng đã cải thiện được cân nặng và khỏe mạnh vui  chơi hàng ngày.

Trên đây là những chia sẻ mà tôi đã áp dụng cho con tăng cân để các mẹ có thể tham khảo nhé. Chúc các mẹ khỏe con ngoan phát triển khỏe mạnh và tự nhiên nhất.

Cách Ăn Dặm Tăng Cân Tự Nhiên Cho Bé 6 Tháng Tuổi

Với bé 6 tháng tuổi bạn có thể cho trẻ ăn dặm để giúp tăng cân hiệu quả hơn. Và đây cũng là giai đoạn đầu tiên tập ăn dặm bởi lúc này cơ thể bé cần nhiều năng lượng hơn, sữa mẹ không thể đủ cung cấp cho bé cả ngày. Vậy nên hãy tập cho trẻ ăn dặm từ lúc này nhé. Đây cũng là một cách tăng cân tự nhiên để bé lên cân đều.

Cách Ăn Dặm Tăng Cân Tự Nhiên Cho Bé 6 Tháng Tuổi

Trong cách ăn dặm tăng cân cho trẻ cần đảm bảo:

Lượng thức ăn trong mỗi thực đơn ăn dặm cho bé là bao nhiêu?

Ngày đầu tập ăn dạm các mẹ chỉ cho bé ăn một lượng ít để bé làm quen, mẹ có thể tính bằng thìa, với mỗi thìa tương đương với khoảng 5ml. Và sẽ tăng dần, tăng dần theo sự hào hứng ăn và thời gian khi trẻ đã thích ứng. Các mẹ cần phải kiên trì khi cho bé ăn, không được vội vã hay nôn nóng, vì bé ở 6 tháng tuổi, các mẹ chỉ cân đặt mục tiêu cho trẻ tập quen dần với việc ăn dặm. Bé bổ sung thêm được lượng dinh dưỡng từ việc ăn ngoài là rất tốt, nhưng bạn vẫn phải cho bé bú mẹ hoặc nếu thiếu thì ăn các loại sữa bổ sung.

Dạng thức ăn cho bé ăn dặm

Bú sữa mẹ/hoặc ăn sữa ngoài: tùy thuộc vào nhu cầu của bé

Cách Ăn Dặm Tăng Cân Tự Nhiên Cho Bé 6 Tháng Tuổi

Lượng thức ăn dặm: 1 bữa/ngày

Dạng thực phẩm: lỏng hoặc nghiền nhuyễn

Thứ tự nhóm thực phẩm cho bé tập ăn:

Nhóm 1: ngũ cốc ( bắt đầu từ cháo trằng nghiền nhỏ)

Nhóm 2: rau, quả ( nghiền thật nhỏ, rây kĩ)

Nhóm 3: cá, thịt, tôm, trứng, đậu phụ ( nghiền nhuyễn, xay nhỏ)

Đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng giúp bé tăng cân đều

Thức ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi cần đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng sau để giúp bé tăng cân tự nhiên và đều:

Cách Ăn Dặm Tăng Cân Tự Nhiên Cho Bé 6 Tháng Tuổi

Nhóm đường bột: gạo, bánh mỳ, khoai tây, khoai lang.

Nhóm đạm: lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua không đường.

Nhóm chất béo: các loại hạt, dầu thực vật, mỡ động vật, sữa, các chế phẩm từ sữa.

Nhóm vitamin và khoáng chất: các loại rau lá xanh( màu lá càng sậm càng nhiều vitamin), cà rốt, củ cải, cà chua, táo, dâu tây…

Đối với trẻ em bạn tránh sử dụng những loại thuốc kích thích tăng cân mà nên dùng các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhờ kích thích bé ăn uống và giúp cho hệ tiêu hoá của bé được tốt hơn.

Gợi ý thực đơn ăn dặm tăng cân cho bé 6 tháng tuổi.

Dưới đây là thực đơn ăn dặm trong 1 tuần cho bé 6 tháng tuổi:

Cách Ăn Dặm Tăng Cân Tự Nhiên Cho Bé 6 Tháng Tuổi

Thực đơn tăng cân cho bé 6 tháng tuổi với những loại cháo giàu dinh dưỡng

Thứ 2: 03 thìa bột sữa + 1 thìa bí đỏ nghiền

Thứ 3: 03 thìa bột sữa + 1 thìa cà rốt nghiền

Thứ 4: 03 thìa bột sữa + 1 thìa khoai tây nghiền

Thứ 5: 04 thìa bột sữa + 2 thìa cà chua và nước táo

Thứ 6: 04 thìa bột sữa + 2 thìa bí đỏ nghiền

Thứ 7: 04 thìa bột sữa + 2 thìa súp bắp cải

Chủ nhật: 04 thìa bột sữa + 2 thìa khoai tây sốt cà chua

Chú ý cho trẻ ăn dặm đúng cách

  • Nên cho bé ăn các loại thức ăn mềm, dạng lỏng dễ tiêu hóa bởi hệ tiêu hóa của bé 6 tháng tuổi còn yếu. Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn của bé ra làm nhiều lần trong ngày để bé dễ ăn hơn và cơ thể cũng dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng hơn.

Cách Ăn Dặm Tăng Cân Tự Nhiên Cho Bé 6 Tháng Tuổi

  • Đa dạng các loại thực phẩm, thay đổi các thực phẩm trong cháo của bé, nên chọn những thực phẩm nào mà bé thích và ham ăn nhé.
  • Với những trẻ kém ăn, chậm tăng cân thì bạn nên bồi dưỡng bằng các loại thứ ăn giàu dinh dưỡng và nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có được một cách ăn dặm tốt nhất.
  • Ngoài ra, khi bắt đầu cho trẻ ăn dặm các mẹ cần lưu ý cho trẻ uống đủ nước đun sôi để nguội, nước hoa quả tươi và ăn thêm hoa quả để cung cấp đủ vitamin và chất xơ để đảm bảo quá trình tiêu hóa trong cơ thể được thuận lợi.

Hiện nay các nhà nghiên cứu đã sản xuất ra các sản phẩm thuốc tăng cân hỗ trợ cho người lớn để giúp người gầy có thể ăn ngon lên kg trong một thời gian ngắn sử dụng. Mục đích của việc sủng dụng sản phẩm tăng cân này là kích thích ăn nhiều và ngon miệng hơn. Từ đó bạn sẽ tăng cân một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.

Ăn Nhiều Để Tăng Cân – Một Sai Lầm Mà Ai Cũng Mắc Phải

Ăn nhiều để tăng cân- điều này chưa hẳn đã đúng bởi ăn nhiều mà bạn ăn không đủ chất thì cơ thể vẫn mãi “cò hương” như thế thôi. Một nguyên tắc mà bạn cần phải nhớ trong quá trình tăng cân, tăng trọng lượng cho cơ thể là: Ăn nhiều, ăn đủ chất, Lượng thức ăn nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng tiêu thụ của cơ thể.

Bên cạnh đó thì yếu tố tâm sinh lý cũng góp phần rất lớn vào quá trình cải thiện cân nặng của bạn nữa đấy. Vậy nên trước khi thực hiện bạn cần phải lên kế hoạch chi tiết và cụ thể để tăng cân dễ dàng và hiệu quả hơn.

Ăn Nhiều Để Tăng Cân - Một Sai Lầm Mà Ai Cũng Mắc Phải

Theo khoa học, ăn nhiều mà ăn không đúng cách thì khả năng tăng cân cũng khó, nếu có tăng thì cũng chậm và không phù hợp với tiêu chí đã được đặt ra. Vậy nên để hiểu được cơ chế tăng cân cũng như các biện pháp tăng cân khoa học thì bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản chất của quá trình tăng cân là như thế nào.

Để lý giải vì sao nói : Ăn nhiều tăng cân là một sai lầm không tưởng mà bạn nhiều người đã mắc phải:

-Ăn nhiều nhưng ăn không đúng cách, không đủ và không cân đối các thành phần sinh năng lượng, có nghĩa là thức ăn bạn nạp vào quá nghèo dinh dưỡng, hoặc chưa đủ dưỡng chất, không đủ dầu mỡ trong khẩu phần ăn. Ví dụ, bữa ăn của bạn thường xuyên có cá mà không có thịt hoặc ngược lại, 1g chất béo cung cấp 9 kcal, trong khi 1g đạm hoặc bột đường chỉ cung cấp 4 kcal hay thực đơn không đa dạng món ăn,..từ đó cơ thể không nạp đủ calo cần thiết để tạo nạc, tạo cơ bắp mà chỉ đủ duy trì các hoạt động cần thiết trong ngày.

-Ăn nhiều nhưng cơ thể hấp thụ kém: Hệ tiêu hóa yếu kém là nguyên nhân sâu xa khiến bạn khó tăng cân, khi các lợi khuẩn đường ruột hoạt động yếu dần, hệ đường ruột đang gặp vấn đề như bị tiêu chảy, táo bón, đau bụng,..do đó cơ thể sẽ không hấp thụ được dưỡng chất để nuôi cơ thể. Vậy nên, cách tốt nhất là nên bổ sung các lợi khuẩn, men tiêu hóa để tăng cường hệ miễn dịch cho hệ tiêu hóa tốt hơn.

– Một số người có chuyển hóa cơ bản cao, nên nhu cầu năng lượng cao hơn. Trong khi chế độ ăn hiện tại chỉ đủ cung cấp cho cơ thể tồn tại và cho các hoạt động, không đủ để tăng cân.

Ăn Nhiều Để Tăng Cân - Một Sai Lầm Mà Ai Cũng Mắc Phải

– Do nhiễm giun sán. Do đó bạn nên xổ giun định kỳ 6 tháng một lần.

-Ăn nhiều nhưng do áp lực cao: cơ thể mệt mỏi, công việc áp lực khiến cơ thể luôn rơi vào trạng thái stress, ăn uống không ngon miệng. Chính vì điều này mà bạn không thể tăng cân khoa học được, nếu tăng thì cũng chỉ biến cơ thể thay đổi các nội tiết trong cơ thể và lâu dài nó sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, các hệ tim mạch, đường huyết,..Vậy nên bạn cần phải thư giãn và thoái mái đầu óc đi nhé.

-Lười vận động: ăn mà không vận động thì cơ thể sẽ tích tụ mỡ chứ không phải là tạo cơ, khi bạn ăn nhiều mà không có chút vận động nào thì năng lượng dư thừa sẽ tích tụ lại và tạo nên các lớp mỡ, còn khi bạn ăn nhiều nhưng vận động thì mọi bộ phận trên cơ thể được linh hoạt, các hệ cơ được có cơ hội khỏi động để được săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Vậy nên, nếu muốn tăng cân nhanh khoa học thì bạn cần phải kiểm tra, khắc phục các nguyên nhân trên và chú ý đến lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học và tuân thủ những nguyên tắc cần có trong cả quá trình thay đổi trọng lượng cơ thể.

Ăn Nhiều Để Tăng Cân - Một Sai Lầm Mà Ai Cũng Mắc Phải

– Về dinh dưỡng: ăn đủ 3 bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều) với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm. Cần ăn nhiều hơn hiện tại mỗi bữa từ nửa đến một chén cơm với đầy đủ thức ăn, bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ một ngày với sữa, sữa chua, khoai củ, chè, đậu đỗ, bổ sung từ 2 đến 3 ly sữa giàu năng lượng mỗi ngày.

Vận động 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần với môn thể thao yêu thích.

– Lối sống lành mạnh, hạn chế các chất kích thích, giữ tinh thần thoải mái, ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày, không thức quá khuya. Xổ giun 6 tháng một lần.

Khi bạn thực hiện thành công những điều cơ bản trên thì cân nặng của bạn sẽ tự khắc lên kg. Muốn tăng cân nhanh hay chậm là tùy thuộc vào thời gian và cách áp dụng. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thuốc tăng cân hỗ trợ trong một thời gian ngắn sẽ thấy được hiệu quả của nó.

Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà Bạn Nên Thử

Tập thể dục là một biến pháp tăng cường và bảo vệ sức khỏe dẻo dai, đồng thời cũng là cách hỗ trợ tăng cơ, tăng cân tự nhiên mà không phải ai cũng biết. Ngoài những bài tập tăng cân, bạn cũng nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất để tăng cân nhanh chóng và tự nhiên nhất.

Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà Bạn Nên Thử

Dưới đây là một vài tài tập hỗ trợ tăng cân tự nhiên mà bạn nên áp dụng thường xuyên ngay tại nhà để cải thiện sức khỏe và giúp cơ bắp săn chắc, nở nang.

Bài tập yoga

Bài tập yoga giúp điều hòa hơi thở tốt hơn, tăng sự dẻo dai, đem lại tinh thần thoải mái, kích thích sự thèm ăn đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Từ đó sẽ góp phần hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Với bài tập yoga bạn có thể áp dụng cho cả nam và nữ, phù hợp với nhiều lứa tuôi khác nhau.

Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà Bạn Nên Thử

-Ngồi thẳng lưng, hai chân vắt chéo, hay chắp trước ngực, để cơ thể thả lỏng, điều quan trọng là tạm quên đi mọi suy nghĩ và để tinh thần thư giãn. Hít thở thật sâu bằng mũi, cứ giữ nguyên tư thế này trong vài phút cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn.

-Trước hết duỗi thẳng hai chân về phía trước, rồi từ từ kéo sao cho gót chạm mông phải. Người hơi nghiêng về bên trái, hai tay chống xuống sàn, sau đó hít vào rồi xoau hông sang phải đồng thời kéo hai gối ép chặt xuống sàn. Cuối cùng thở ra về tư thế ban đầu và đổi bên. Làm động tác này khoảng 15 lần sẽ cảm nhận được sự hoạt động của cơ hông và cơ bụng.

Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà Bạn Nên Thử

-Bài tập đứng bằng hai vai: Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể, giữ tinh thần thoải mái. Sau đó nâng chân lên cao dần, giữ chân thẳng, nâng càng cao càng tốt. Bài tập này lấy đầu – cổ – vai làm trụ, nên đưa chân lên cao để cho ngực chạm cằm càng tốt. Giữ tư thế khoảng 1-5 phút tùy theo khả năng của bạn. Lặp lại khoảng 5 lần.

-Bài tập yoga gập bụng: Ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng ra phía trước, hai tay thả lỏng. Sau đó đưa hai tay lên phía trước chạm các ngón chân, gập đầu từ từ sao cho chạm gối, lưu ý giữ chân duỗi thẳng ép sát mặt sàn.

Các loại thuốc tự nhiên lên cân cũng được chị em áp dụng rất nhiều để kết hợp việc tập luyện có được kết quả tốt hơn mong đợi.

Bài tập gym

Nếu như những bài tập yoga thiên về những động tác nhẹ nhàng, khéo léo thì đến với bài tập gym đòi hỏi bạn phải có kỹ năng đáp ứng các kỹ thuật để hỗ trợ phát triển cơ bắp, từ đó sẽ tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Trên thực tế, những bài tập tăng cân và tập luyện đúng cách từ việc tập gym sẽ nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà Bạn Nên Thử

Tư thế chống đẩy: – Tư thế nằm sấp, hai tay nắm hai quả tả với trọng lượng vừa phải chống xuống sàn nhà. Chú ý, tiếp đất ở tư thế bàn tay và mũi chân. Sau đó nâng tay trái cầm tạ lên trước ngực, rồi hạ xuống và đổi sang tay phải. Khi thực hiện động tác này cần kết hợp với nhịp thở đều đặn. (Khi thực hiện bài tập này cần chú ý phải giữ cho hai tay, hai chân và lưng được thẳng)

Tư thế cầm tạ ngồi xổm: Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay ôm lấy một quả tạ. Từ từ hạ thấp người xuống, tạo thành tư thế giống ngồi xổm. Giữ yên ở tư thế này khoảng 10 giây sau đó đứng lên. Thực hiện lại bài tập này nhiều lần để nhanh chóng đạt kết quả.

Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà Bạn Nên Thử

Tư thế cầm tạ dang tay: Tư thế đứng thẳng, hai tay nắm hai quả tạ với trọng lượng vừa phải thả lỏng ở hai bên chân. Đưa hai tay ra trước ngực rồi dang rộng ra thành hình chữ V, sau đó dang thẳng tay.  Đưa tay về vị trí cũ và thực hiện lại bài tập này nhiều lần, ít nhất là 10 lần.

Bài tập nhảy Aerobic

Những bài tập Aerobic ở cường độ vừa phải rất phù hợp với những bạn muốn tăng cân, nhất là những bạn nữ gầy yến, nên tập luyện để tăng sức khỏe và phát triển cơ bắp săn chắc hơn. Bạn chỉ cần dành khoảng 20 phút / ngày để tập luyện các bài tập Aerobic đơn giản. Những bài tập này không những giúp bạn có vóc dáng cân đối mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sức dẻo dai cho cơ thể.

Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà Bạn Nên Thử

Ngoài những bài tập tăng cân hỗ trợ này bạn cũng nên sử dụng kết hợp cả thuốc tăng cân và chế độ ăn uống khoa học, thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó.

Chúc bạn tăng cân có được vóc dáng cân đối như mơ ước.