Ăn Kiêng Giảm Cân

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo Cấp Tốc Hiệu Quả

Mỗi người béo phì luôn chọn cho mình những bí quyết giảm cân nhanh để bảo vệ sức khỏe và đồng thời cải thiện lại vóc dáng cũng như cân nặng được giảm xuống một cách hiệu quả. Chỉ trong một thời gian ngắn muốn giảm béo thì bạn nên chọn cho mình một thực đơn ăn kiêng, và nên tuân thủ những nguyên tắc cần có trong cách ăn kiêng đó để nhanh chóng đạt được mục đích giảm béo của mình.

Dưới đây bạn có thể tham khảo một vài thực đơn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn nhé.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo trong 3 ngày

Mục đích của thực đơn này là nhằm giúp bạn tạo bước đầu làm quen dần với chế độ ăn kiêng ít thức ăn lại, sau đó sẽ hỗ trợ và tác động vào những vùng cần được giảm béo như bụng, mông, đùi,..trong 3 ngày.

Ngày thứ 1:

Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 1 đĩa trái cây tươi, nước mật ong pha ấm.

Bữa trưa: 2 lát thịt bò, ½ chén cơm, 1 đĩa rau luộc, một cốc nước chanh

Bữa tối: Bún hoặc phở gà, ốc hoặc thịt nạc.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua

Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm

Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi

Ngày thứ 3:

Buổi sáng : 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi ít béo.

Buổi trưa : 1 bát cơm, 1 bát canh ngao nấu chua, một đĩa rau tươi, một cốc nước lọc

Buổi tối : Một bát cơm trắng thịt gà rang muối, rau xanh luộc như súp lơ, cải bắp.

Đồng thời bạn cũng nên kết hợp với các động tác tập luyện thể dục như đi bộ, nhảy dây, bơi lội, ..để giảm béo nhanh hơn nhờ vào cơ chế vận động đốt cháy mỡ béo dư thừa.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo trong 5 ngày

5 ngày để bạn chọn cho mình một thực đơn ăn kiêng thì bạn nên chọn cho mình những thực phẩm và cách chế biến ít dầu mỡ, tăng cường các chất xơ, vitamin, khoáng chất có trong các loại rau củ quả tự nhiên,..và bạn cũng nên kết hợp với kem tan mỡ bụng hàng ngày để vòng eo được tho gọn và săn chắc khỏe mạnh.

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich

Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc

Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau

Ngày thứ 2:

Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả táo, một cốc nước ép rau

Buổi trưa: ½ chén cơm, 1 trứng chiên, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc nước ép cà chua

Buổi tối: 1 phần cơm thịt nạc luộc, 1 đĩa rau muống, 1 cốc nước ép hoa quả tươi.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc

Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh

Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh

Ngày thứ 4:

Buổi sáng: 2 lát bánh mì, 1 đĩa trái cây tươi, nước mật ong pha ấm.

Bữa trưa: 2 lát thịt bò, ½ chén cơm, 1 đĩa rau luộc, một cốc nước chanh

Bữa tối: Bún hoặc phở gà, ốc hoặc thịt nạc.

Ngày cuối cùng:

Ngày cuối bạn có thể ăn thoải mái nhưng món ăn bạn yêu thích, nhưng cũng nên hạn chế dầu mỡ và các món có nhiều đường.

Với 2 thực đơn ăn kiêng giảm béo này bạn nên tránh xa các loại đồ uống có ga, bia rượu, ..Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc hoặc nước trà xanh để hỗ trợ giảm béo nhanh và hiệu quả hơn. Xem thêm nhiều thực đơn giảm cân hơn nữa tại SieuThiLamDep.com.

Cách Giảm Cân Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Chóng

Đối với những người muốn cải thiện lại cân nặng cũng như vóc dáng được thon gọn hơn thì ngoài việc sử dụng các sản phẩm thực phẩm giảm cân các bạn cần phải kết hợp chọn cho mình một phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả. Ăn uống cũng là một trong những chìa khóa giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Một vài những bí quyết giảm cân nhỏ hàng ngày bạn sẽ cân bằng được cân nặng một cách hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn.

1.Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể và đồng thời cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nước sẽ giúp bạn tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, đẩy mạnh trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, ngăn ngừa sự xuất hiện năng lượng dư thừa gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Hãy uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể bạn luôn kiểm soát tốt cân nặng.

2.Uống trà xanh

Hoặc nếu bạn cảm thấy nước lọc quá nhạt nhẽo thì cách tốt hơn nữa là bạn nên thử uống nước trà xanh mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân đốt cháy mỡ béo dư thừa trong cơ thể. Nước trà xanh có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa và tăng tốc độ đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, trà xanh còn chứa các chất chống oxy hóa vô cùng tốt cho sức khỏe và làn da bạn. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống 2-3 ly nước vừa giảm béo lại vừa làm đẹp da.

3.Bắt đầu bữa ăn với món canh

Một bí quyết giảm cân nhanh bằng thực phẩm tự nhiên nữa là bắt đầu bữa ăn bạn nên thưởng thức một chén canh trước sau đó mới dùng bữa. Đây là cách mà bạn có thể hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó bạn sẽ giảm được lượng calo tiêu thụ và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng cho nhu cầu của cơ thể.

4.Chia nhỏ bữa ăn

Bạn nên làm quen với việc chia nhỏ bữa ăn của mình thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày và chỉ ăn đến mức 70% nhu cầu ăn uống. Điều này không chỉ giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể mà còn giúp bạn kiểm soát được việc thèm ăn vặt. Những món ăn vặt luôn là kẻ thù của cân nặng mà bạn cần phải tránh để giữ vóc dáng luôn được cân đối.

5. Sử dụng Amazing Slim Body để giảm cân

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao trong thời gian ngắn nhiều chị em lựa chọn sử dụng viên giảm cân Amazing slim body. Với công dụng giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn viên giảm cân đã trở thành người bạn thân cận của những chị em có thân hình mập. Đã nhiều chị em lựa chọn và đạt hiệu quả giảm cân cao.

Để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng cách giảm cân bằng mật ong với một sản phẩm COLLAGEN SLIM hằng ngày. Collagen Slim được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên giúp hỗ trợ giảm cân mà không gây tác dụng phụ đối với cơ thể. Chúc các bạn thành công!

Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Hiệu Quả

Bạn có biết, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới 80% vóc dáng và cân nặng của chúng ta? Đây chính là lý do vì sao lựa chọn thực phẩm giảm cân khoa học và lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày trở thành vấn đề cần lưu ý hàng đầu với những người đang nỗ lực lấy lại vóc dáng. Vậy chúng ta nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Qua những nghiên cứu và khảo sát từ những người từng giảm cân thành công, dưới đây là những thực phẩm tuyệt vời mà chúng ta không nên bỏ quả, bạn hãy cùng khám phá nhé!

Sữa chua

Sữa chua là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người. Trong sữa chua có chứa hàm lượng caxi cao cũng như các men vi sinh có lợi giúp kích thích quá trình tiêu hóa, làm giảm cân hiệu quả đồng thời làm giảm chúng khó tiêu, đầy hơi.

Bạn có thể ăn sữa chua sau bữa ăn để giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng hơn hoặc dùng như một bữa ăn nhẹ để tạm quên đi cảm giác đói.

Rau xanh

Các loại rau xanh có chứa nhiều chất xơ là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân không thể thay thế trong quá trình giảm cân. Chất xơ có chứa trong rau xanh giúp hỗ trợ tốt hơn cho quá trình tiêu hóa đồng thời rau xanh cũng chứa lượng nước lớn, ít calo, giàu khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

Bạn nên chọn những loại rau xanh lá sẽ tốt hơn các loại rau khác đấy nhé.

Nghệ

Nghệ là loại gia vị được sử dụng phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của người Việt Nam chúng ta. Không chỉ bổ máu, tốt cho da, nghệ còn chống béo phì và giúp phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì để giảm cân thì hãy nghĩ đến nghệ nhé. Ăn nghệ thường xuyên giúp tăng cường chất chống oxi hóa, cải thiện chức năng miễn dịch, làm giảm cholesterol trong máu và làm tan mỡ bụng hiệu quả

Ớt

Thêm một loại gia vị tuyệt vời giúp chúng ta giảm cân nhanh nữa đó chính là ớt. Trong ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, Kali có chức năng điều tiết sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Đặc biệt, trong ớt đỏ có chứa capsaicin – chất kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân.

Lá cà ri

Lá cà ri là gia vị không thể thiếu trong các món ăn của người Ấn Độ. Lá cà ri giúp tạo nên hương vị khác biệt của món ăn đồng thời bổ sung dưỡng chất và loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể, làm giảm cholesterol và triglycerid trong máu, kiểm soát lượng đường, giúp bạn giảm cân.

Lá cà ri còn tăng cường hệ miễn dịch, rất tốt cho cơ thể nữa đấy nhé.

Mù tạt

Cũng giống như ớt, mù tạt là gia vị có vị cay cũng là một trong những thực phẩm ăn để giảm cân tuyệt vời. Sử dụng mù tạt giúp bạn giảm lượng chất béo có hại và giúp tăng tốc độ trao đổi chất tuy nhiên không phải ai cũng ăn được gia vị này và cũng không phải ăn nhiều là tốt đâu nhé. Bạn chỉ cần ăn với lượng vừa phải nhé.

Gạo lứt

Gạo lứt cũng là một trong những thực phẩm ăn kiêng giảm cân tốt cho sức khỏe không những vậy còn giúp chúng ta giảm cân nữa đấy nhé.

Bạn nên bổ sung thực phẩm này cho thực đơn giảm cân của mình thay cho các món ăn chứa nhiều chất béo và tinh bột khác.

Đậu đen

Đậu đen chứa hàm lượng chất xơ cao nên có giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết, là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt.

Bạn có thể chế biến nhiều món ngon hấp dẫn từ đậu đen như chè đậu đen, canh sườn đậu đen hay cháo đậu đen để cả gia đình cùng thưởng thức nhé.

Hãy thường xuyên truy cập vào SieuThiLamDep.com để cập nhật nhiều cách giảm cân để có nhiều kinh nghiệm hơn trong việc giữa dáng nhé các bạn.

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Cho Người Béo Phì

Thay vì phải chọn cho mình một phương pháp giảm cân khắt khe, đòi hỏi phải lao lực khi tập luyện, phải tuân thủ quá nhiều nguyên tắc trong suốt quá trình lấy lại vóc dáng thì tốt nhất bạn nên chọn cho mình một cách ăn kiêng giảm cân nào đó để vừa bảo vệ sức khỏe lại giảm cân nhanh hơn.

Đặc biệt là đối với những người béo phì, cách giảm cân nhanh nhất là kết hợp giữa ăn kiêng và vận động nhẹ nhàng. Ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ một thực phẩm nào đó hay một món ăn nào đó dù bạn rất thích mà ăn kiêng là bạn hạn chế và cắt giảm từ từ những thực phẩm không cần thiết khi nạp vào cơ thể. Hoặc bạn cũng có thể chọn cho mình những nhóm thực phẩm hay bất kỳ một cách nào có lợi cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân của mình.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được những cách ăn kiêng phù hợp và phòng được các bệnh liên quan đến béo phì.

Ăn kiêng theo chế độ lowcarb

Nguyên lý cơ bản của cách ăn kiêng lowcarb là: Người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Chính vì carb là nguyên nhân gây béo phì, tích tụ mỡ trong cơ thể, do đó, bạn cần phải hạn chế tối đa các thực phẩm chứa carb khi nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, những món được ăn thoải mái là những loại thức ăn giàu protein và chất béo.

Cụ thể những thực phẩm chứa nhiều carb (đường và tinh bột) bạn nên hạn chế:

– Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành.

– Đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt

– Tất cả các loại hoa quả (người ăn kiêng phải kiêng tất cả các loại hoa quả ít nhất trong 2 tuần đầu thực hiện chế độ low-carb)

– Tất cả các loại thức ăn nhanh

Còn những thực phẩm bạn nên ăn nhiều trong cách ăn kiêng lowcarb này:

– Tất cả các loại thịt và mỡ

– Tất cả các loại trứng

– Dầu thực vật hoặc dầu làm từ mỡ động vật

– Các loại hải sản

– Bơ và phó mát

Cách giảm cân nhanh nhất là bổ sung các thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ, đạm, vitamin và khoáng chất

– Các loại rau xanh và củ có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (ví dụ như bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ…)

– Các loại gia vị

Tham khảo thực đơn ăn kiêng lowcarb nhé

Bữa sáng: 2 quả trứng gà + 1 đãi salad +1 ly nước ép trái cây tươi

Bữa trưa: 1 miếng thịt nạc (gà luộc, cá hấp, thịt nướng,..) + 1 bát canh + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước nước trà xanh.

Bữa tối: 1 đĩa salad hoa quả + 1 chén canh thịt nạc + 1 đĩa bào xào cần tây + 1 ly nước ép cà chua

Bữa phụ: Ăn nhiều trái cây, sinh tố rau xanh, nước lọc

Tránh ăn nhiều thực phẩm carbonhydrate “trắng”

Như đã nói ở trên, carb chính là nguyên nhân gây béo phì, tăng cân. Do đó, cắt giảm lượng carb trong mỗi bữa ăn là một cách ăn kiêng giảm cân nhanh và đồng thời béo vệ sức khỏe cho con người, nhất là những người béo phì.

Hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột. Như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc. Điều này thì đơn giản và là một khuyến cáo thường trực khi giảm cân bằng việc ăn kiêng.

Một bữa ăn bạn không nên ăn nhiều thực phẩm chứa calo, thay vào đó là chọn những thực phẩm giàu chát đạm, protein, vitamin và khoáng chất.

Có thể ăn đi ăn lại một thực đơn ăn kiêng

Điều này có nghĩa là khi bạn đã tìm được cho mình một thực đơn ăn kiêng giảm cân phù hợp rồi thì bạn có thể duy trì nó một cách lâu dài. Các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng ít nhất 2 ngày/tuần với thực đơn ăn kiêng để bảo vệ sức khỏe cũng như tránh tình trạng tăng cân trở lại.

Ví dụ, cơ địa bạn phù hợp với cách ăn kiêng bằng cà chua thì cách tốt nhất là mỗi ngày bạn thêm vào thực đơn 1 quả cà chua để bữa ăn của bạn ngon miệng mà lại giảm cân hiệu quả hơn.

Không uống các loại nước uống chứa đường, nước có ga

Đây chính là một cách ăn kiêng giảm cân nhanh và hạn chế được sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể. Đường nhiều sẽ khiến cho nồng độ insulin trong máu tăng cao, dẫn đến tình trạng huyết áp tăng,..và đồng thời biến lượng glucozo trong máu thành mỡ thừa.

Vậy nên, bất kỳ một loại nước ngọt nào chứa ga bạn cũng nên tránh xa, và thay vào đó là bạn nên uống nước ép trái cây nguyên chất tự nhiên không nên thêm đường hoặc nươc slocj, nước trà xanh,..

Ăn kiêng với các món chay

Ăn chay là một cách ăn kiêng giảm cân nhanh và không ảnh hưởng tới sức khỏe. Những thực phẩm trong chế độ ăn chay chứa hàm lượng chất xơ cao, vitamin, khoáng chất nên tăng cảm giác nó nhanh hơn, và dù bạn có ăn nhiều cũng không tăng cân. Một mẹo nhỏ trong chế biến món ăn chay là bạn nên thay thế các loại dầu chế biến bằng các loại tinh dầu tự nhiên để bổ sung lượng chất béo có lợi cho cơ thể và đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn.

Những thực phẩm phổ biến trong cách ăn chay phải kể đến như: đậu hũ, các loại rau xanh, hoa quả tươi, các loại nấm, dầu oliu, dầu dừa,..

Ngoài phương pháp ăn kiêng giảm cân thì các bạn cũng nên tìm hiểu và kết hợp sử dụng thêm các loại thực phẩm giảm cân để quá trình làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Những Người Mắc Bệnh Tim Mạch

Với những người có tiền sử về bệnh tim mạch thì bạn cần phải có những chế độ ăn uống lành mạnh, nhất là những người béo phì nên chọn cho mình những cách ăn kiêng để vừa bảo vệ sức khỏe tim mạch vừa hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Dưới đây là một vài bí quyết ăn kiêng mà những người mắc bệnh tim mạch nên chú ý.

Hạn chế mỡ và cholesterol xấu

Chất béo từ các loại mỡ động vật và thực vật là một trong những chất béo có thể gây hại tới hệ tim mạch, vậy nên bạn cần hạn chế các loại mỡ bão hòa và mỡ trans-fat (mỡ chiên đi chiên lại) sẽ giúp ổn định huyết áp, giảm mỡ máu và đồng thời giảm béo hiệu quả cho những người đang thừa cân.

Theo khuyến cáo của Hiệp hội tim mạch Mỹ (AHA) thì nên sử dụng: mỡ bão hòa: không quá 7% tổng lượng calo/ngày; mỡ trans-fat: không quá 1% tổng lượng calo/ ngày; cholesterol: không quá 300mg/ ngày đối với người khỏe mạnh, không quá 200mg đối với người mắc bệnh mỡ máu cao hay hàm lượng LDL cao đang phải dùng thuốc giảm mỡ máu.

Thay vào đó bạn nên sử dụng các loại dầu thân thiện như dầu oliu, dầu cá,..dầu các loại hạt vừng, lạc, dầu đậu nành,..

Chọn thực phẩm protein có hàm lượng mỡ thấp

Các loại thực phẩm được coi là có nguồn mỡ thấp như thịt nạc, cá, sản phẩm sữa thấp, lòng đỏ trứng, các loại sữa tách béo, thịt gà bỏ da,..được coi là thực phẩm có nguồn protein có hàm lượng mỡ béo thấp nên rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch, và đây cũng là cách ăn kiêng giảm béo hiệu quả mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe con người.

Bên cạnh đó những thực phẩm giàu protein nên tránh với những người mắc tim mạch như nội tạng động vật, sữa nhiều béo, thịt nhiều mỡ, sườn, …

Tăng cường rau xanh hoa quả

Rau xanh, hoa quả là một trong những nhóm thực phẩm ăn kiêng giảm béo không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn, kể cả những người mắc bệnh tim mạch và béo phì. Đây là nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ rất có lợi cho hệ thống tim mạch cũng như sức khỏe chung của con người và cũng là một trong nhóm thực phẩm có tác dụng giảm béo nhanh chóng và an toàn.

Nên trọng tâm đến các loại rau xanh, hoa quả tươi, hoa quả đóng hộp ít muối, nước ép hoa quả đóng hộp. Hạn chế ăn dưa cà, rau xanh chế biến mặn, hoa quả đóng hộp… bởi có hàm lượng đường, muối cao.

Nên ăn các loại hạt nguyên chất

Nhờm hàm lượng chất xơ, dinh dưỡng cao trong các loại hạt nguyên chất có tác dụng điều hòa huyết áp, giảm bệnh tim mạch và được xem là nhóm thực phẩm hữu ích cho những người muốn giảm béo. Một trong những thực phẩm đầu bảng là hạt lanh, vì nó có các loại acid béo omega-3 cao có tác dụng làm giảm cholesterol, giảm béo nhanh chóng nhờ quá trình trao đổi chất tối đa.

Nhóm thực phẩm dạng hạt nguyên chất nên ăn gồm có: bánh mì làm từ hạt mì nguyên chất (100%), ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao (5g/bát nhỏ), gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, hạt lanh… Nhóm ngũ cốc nguyên hạt cần tránh như: bột mì trắng chế biến quá kỹ, gạo giã xát quá kỹ, những sản phẩm làm từ ngũ cốc đã qua chế biến, nướng rán quá kỹ.

Giảm muối trong khẩu phần ăn uống hàng ngày

Ăn muối nhiều là một trong những nguyên nhân gây tích tụ nước, gây béo và có hại cho hệ tim mạch và thận. AHA khuyến cáo người lớn khỏe mạnh không nên ăn quá 2,3g muối/ngày (khoảng 1 thìa cà phê). Vậy nên trong mọi chế độ ăn kiêng giảm béo cho những người mặc bệnh tim mạch nên hạn chế tối đa các loại muối nhé.

Nên tạo thực đơn cho từng ngày

Mỗi ngày nên tạo ra thực đơn ăn uống cụ thể và chi tiết nhằm đạt mucjn đích giảm béo và bảo vệ hệ tim mạch. Nếu dùng thực phẩm giàu calo, protein thì giảm thực đơn đạm khác. Ngoài ra, việc tạo ra những thực đơn ăn kiêng giảm béo đa dạng, linh hoạt còn giúp dễ ăn, ngon miệng, dễ tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe.

Không nên ăn kiêng quá mức

Dù bạn chọn chế độ ăn kiêng giúp người mắc bệnh tim mạch giảm béo nhanh nhưng cũng không nên chọn cách ăn kiêng quá nghèo nàn, bạn cần phải đảm bảo cân bằng giữa các dưỡng chất để cơ thể được ổn định. Nếu kiêng quá mức có thể gây suy dinh dưỡng và lâu ngày cơ thể phát sinh bệnh tật.

Người cao tuổi không nên quá kiêng khem, nhưng cũng không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn vừa đủ, ở mức có lợi vì vậy có lúc người ta phải tự thưởng cho mình như uống một chén rượu nhỏ, một cốc bia, ăn dăm ba cái kẹo, hoặc ăn những món ưa thích với mức độ giới hạn sẽ làm tăng khoái cảm, giảm thèm mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Trên đây là những bí quyết ăn kiêng mà những người mắc bệnh tim mạch nên áp dụng để hỗ trợ giảm béo. Bên cạnh đó bạn cũng nên vận động hàng ngày bằng những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể ổn định và thoải mái hơn.

Với những người khó giảm béo hơn có thể sử dụng viên giảm béo và tư vấn của các chuyên gia để bảo vệ tim mạch và hỗ trợ giảm béo hiệu quả hơn.

Cách Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Người Bị Tiểu Đường

Với những người mắc bệnh tiểu đường thì việc ăn uống hàng ngày cần phải đảm bảo an toàn, nhất là với những người béo phì. Vì vậy, bạn cần phải áp dụng ngay các chế độ ăn kiêng lành mạnh vừa bảo vệ sức khỏe vừa hỗ trợ giảm béo một cách hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo một vài cách ăn kiêng giảm béo dành cho những người mắc bệnh tiểu đường nhé.

Ăn kiêng theo nhu cầu năng lượng: Nhu cầu tính theo thể trạng và tính chất lao động

Thể trạng

Gầy

Trung bình

Béo

Lao động nhẹ

35 Kcal/kg

30 Kcal/kg

25 Kcal/kg

Lao động vừa

40 Kcal/kg

35 Kcal/kg

30 Kcal/kg

Lao động nặng

45 Kcal/kg

40 Kcal/kg

35 Kcal/kg

Như vậy trong chế độ ăn hàng ngày của những người mắc bệnh tiểu đường bạn cần phải đẩm bảo đủ lượng lượng protit, lipit cần thiết cho cơ thể trong đó lượng gluxit chiếm 50% lượng calo chung của khẩu phần, protid chiếm 15%, lipit 35%.

Ăn kiêng hạn chế tinh bột, tăng rau quả

Kiểm soát được insulin sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, biết được tình trạng bệnh tật bằng cách ăn uống lành mạnh hơn. Theo bác sĩ Oberbauer khuyên những người mắc bệnh tiểu đường dù nhẹ hay nặng thì bạn cũng nên hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, kể cả các thực phẩm chứa protein.

Với những người béo thì việc ăn kiêng là một cách tốt nhất để giảm cân và bảo vệ sức khỏe an toàn hơn. Các bác sĩ đã chứng minh được bằng cách việc hạn chế calo trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày có tác dụng rốt tốt cho những người tiểu đường và thừa cân. Tuy nhiên việc nhịn ăn giảm béo không tốt với tất cả mọi người bị tiểu đường vì thường dẫn đến thiếu chất.

Cũng theo ông, người bị tiểu đường, muốn tránh bị bệnh thận, nên hạn chế ăn thịt đỏ và tinh bột nhưng không có nghĩa là tránh hoàn toàn.

Thêm vào đó là các bạn nên tăng cường các loại rau xanh, trái cây tươi để bổ sung vào mỗi thực đơn và nên tránh những loại quả có lượng đường cao, điều này không hoàn toàn tốt cho những người đang mắc bệnh tiểu đường. Chúng tôi không đưa ra lời khuyên cụ thể về các loại quả nhiều bột hay đường nhưng bạn ăn càng nhiều các loại quả chứa nhiều bột và đường thì nguy cơ bị bệnh thận cũng tăng gấp 3 lần. Dù thế nào đi chăng nữa, một chế độ ăn có nhiều rau quả và ít lượng tinh bột cũng tốt cho tất cả mọi người, không phải chỉ riêng người bị bệnh tiểu đường.

Thay thế chất béo động vật bằng các loại dầu thực vật trong chế độ ăn kiêng

Phải hết sức hạn chế mỡ, các bác sĩ khuyến cáo lượng cholesteron đưa vào phải dưới 300mg mỗi ngày và lượng mỡ bão hòa phải thay bằng các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu olive, dầu mè.

Với những người béo phì mắc bệnh tiểu đường thì đây là một cách vừa bảo vệ sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Trong khi đó những bữa ăn hàng ngày của bạn không thể đảm bảo rằng các thực phẩm hoàn toàn là chất lượng (vệ sinh an toàn, giát trị dinh dưỡng). Vì vậy, hãy chọn cho mình một cách ăn kiêng giảm béo phù hợp nhé.

Bữa ăn kiêng đúng cách

Tùy vào tình trạng sức khỏe và mức độ bệnh tiểu đường của mỗi người để có thể lựa chọn được một phương pháp điều trị chắc chắn nhất, an toàn và đảm bảo nhất thì bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc:

– Thực phẩm cấm: Đường, mía, tất cả các loại sữa chế biến, cà phê, kẹo, đá chanh, trái cây đóng hộp, nước quả ép, kẹo, mứt, chè, mỡ.

– Thực phẩm hạn chế: Cơm, mì xào, hủ tiếu, bánh canh, bánh mì, các loại khoai ( khoai lang, khoai mì…), bánh bích qui, trái cây ngọt.

– Thực phẩm không hạn chế: Thịt, tôm, cá, cua, mắm, rau, tất cả các loại đậu.

Chế độ ăn kiêng hàng ngày cần tránh những thực phẩm chứa nhiều cacbohydrate

– Rượu: là thứ đồ uống mà các bệnh nhân tiểu đường cần tránh xa, vì rượu kết hợp cùng các loại thức ăn có đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh không kiểm soát được.

– Trái cây khô:Tuy chứa chất xơ và dinh dưỡng nhưng lại có lượng đường tự nhiên khá nhiều, cần tránh.

– Đồ ăn nhanh: Làm tăng lượng cholesterol ảnh hưởng xấu đến cơ thể, làm tình trạng bệnh càng xấu hơn

– Gạo trắng: Dù đây là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn nhưng những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường luôn được khuyến cáo không nên ăn quá nhiều cơm trong mỗi bữa. Thay vào đó có thể ăn gạo lứt hoặc các ngũ cốc có lợi khác.

– Sữa: có chứa chất béo mà những thành phần này làm giảm đề kháng isulin, không tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Có thể thay thế bằng sữa ít béo, không đường.

– Ngoài ra nên tránh các thực phẩm như nước trái cây, thịt mỡ,…

Ngoài ra, với những người béo phì mắc bệnh tiểu đường thì bạn có thể sử dụng kem tan mỡ để loại bỏ những chất béo dư thừa ra ngoài nhanh hơn, giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Top Thực Phẩm Ít Calo Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Trong mỗi chế độ ăn uống giảm cân hàng ngày của bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít calo nhằm mục đích hạn chế chất đưa vào cơ thể. Bên cạnh đó, những người béo phì thì việc cải thiện lại cân nặng cũng như vóc dáng là điều nên làm. Dưới đây là top các thực phẩm ít calo giúp giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn có thể liệt kê vào danh sách hỗ trợ giảm béo mỗi ngày.

Top 1: Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm có thành phần dinh dưỡng chứa nhiều omega 3, 6, axit béo cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm béo. Hàm lượng protein cao, chất béo lành mạnh,..nhưng lại chứa ít calo. Hơn thế nữa, cá và hải sản nói chung, cung cấp một số lượng i-ốt đáng kể. Chất dinh dưỡng này cần thiết, phù hợp cho 1 số chức năng của tuyến giáp, và cũng vô cùng quan trọng cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể no lâu hơn, từ đó sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

Cá hồi cũng được nạp với các axit béo Omega-3, đã được chứng minh là giúp giảm viêm, nó còn đóng một vai trò quan trọng trong điều trị bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, và các loại dầu cá cũng đều rất có lợi.

Top 2: Trứng

Trứng chứa nhiều protein, nhưng không có nhiều calo và chất béo. Nguồn năng lượng cần thiết để cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Riêng đối với những người béo phì thì việc ăn trứng cũng là một cách để giảm cân hiệu quả bởi khi bạn ăn trứng thì sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, do đó, thức ăn sẽ được nạp vào ít hơn.

Nhưng đừng ăn trứng rán, bởi nếu ăn, bạn đã cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo khổng lồ. Trứng luộc trong salad là một giải pháp an toàn! Thực đơn giảm béo bữa sáng của bạn có thể 2 quả trứng và một miếng bánh mì thô là đã có đủ năng lượn để hoạt động rồi.

Top 3: Cafe

Café không chỉ là một thức uống thường ngày của những quý ông mà đó còn là một loại thực phẩm giảm béo hiệu quả mà những người thừa cân có thể áp dụng. Mỗi ngày bạn có thể uống 1-2 ly café và kết hợp với những bữa ăn, tập thể dục để giảm béo một cách nhanh chóng và an toàn.

Top 4: Rong biển

Thêm một thực phẩm tuyệt vời cho những ai muốn giảm béo, lấy lại cân nặng, nhất là những chị em phụ nữ sau sinh.

Bạn có thể sử dụng rong biển ăn kèm với các thực phẩm khác trong mỗi bữa ăn để vừa bổ sung chất vừa hỗ trợ loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Chất xơ trong rong biển còn giúp cơ thể rất nhiều trong việc ngăn hấp thụ những chất béo trong thức ăn.

Top 5: Bưởi

Trong tất cả các loại trái cây, bưởi có tác dụng giảm béo, lấy lại cân nặng nhanh và hiệu quả nhất. Loại quả này chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate tự nhiên kết hợp với protein giúp đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra, bưởi không có chất béo và các enzyme trong đó giúp hấp thụ, làm giảm tinh bột, đường trong cơ thể. Vậy nên, với những người béo phì thì việc thêm bưởi vào thực đơn mỗi ngày là một điều rất cần thiết cho quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.

Bưởi được các nhà nghiên cứu và sử dụng để sản xuất ra các loại thuốc giảm béo đóng vai trò là thành phần chính kết hợp với các loại thảo dược tự nhiên đem lại sự thành công cho những người muốn giảm cân an toàn.

Top 6: Bông cải xanh

Sự cần thiết của các loại rau xanh trong mỗi chế độ ăn kiêng giảm béo là điều không thể thiếu. Bông cải xanh là một thực phẩm giảm cân hàng đầu mà phái đẹp luôn tìm đến. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện được cân nặng mà còn giúp bạn đốt cháy mỡ béo hiệu quả, làm sạch cơ thể, cung cấp một lượng enzyme giúp bộ máy tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

Hơn nữa, ăn kiêng với bông cải xanh, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động hàng ngày mà không lo mệt mỏi nữa.

Top 7: Trà xanh

Ngoài café thì trà xanh cũng là một thức uống cần thiết để lấy lại vóc dáng và làm đẹp da cho chị em. Khả năng đốt cháy mỡ béo dư thừa của trà xanh rất lớn, nhất là những người béo bụng. Bạn chỉ cần uống 3-4 ly nước trà xanh mỗi ngày kết hợp với một thực đơn ăn uống lành mạnh và tập thể dục vừa phải thì chỉ sau một thời gian ngắn các ngấn mỡ vùng bụng, mông, đùi sẽ giảm xuống một cách rõ rệt.

Ngoài ra, trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.

Sử dụng các thực phẩm giảm cân là một trong những cách thông minh nhất mà chị em nội trợ có thể áp dụng mỗi ngày để gia đình bạn luôn được khỏe mạnh. Nếu có địa bạn khó giảm kg thì việc sử dụng viên giảm cân kết hợp uống mỗi sáng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ nhanh hơn.

Hướng Dẫn Sử Dụng Rượu Bia Cho Đúng Trong Quá Trình Ăn Kiêng Lowcarb Giảm Cân

Áp dụng chế độ ăn kiêng là một trong những cách giảm cân hiệu quả bởi nó đã được khoa học chứng minh. Tuy nhiên, mỗi chế độ lại có một cách ăn kiêng khác nhau, thời gian áp dụng và hiệu quả đạt được cũng khác nhau.

Lowcarb là một trong những chế độ ăn kiêng của nhà nghiên cứu Atkins và được nhiều người áp dụng hơn cả hiện nay. Trong quá trình ăn kiêng bạn có thể kết hợp với rượu bia để hỗ trợ giảm cân. Vậy cách sử dụng rượu bia trong quá trình ăn kiêng lowcarb như thế nào để giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Theo các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng: “Dùng các loại đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải, đặc biệt là rượu, bia có tác dụng rất tốt cho quá trình giảm cân. Ngược lại nếu dùng quá nhiều rượu hoặc dùng các loại rượu mạnh sẽ tăng cân nhanh chóng”.

Trước khi bắt tay vào sự dụng rượu bia trong chế độ ăn kiêng lowcarb giảm cân, bạn cần phải nắm được nguyên lý cơ bản cần tuân thủ của phương pháp lowcarb này.

Nguyên lý của cách ăn kiêng này là cắt bỏ hoàn toàn tất cả các loại thức ăn chứa Carb. Bởi Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Vì vậy, trong bất kỳ một bữa ăn hay thực đơn ăn uống nào trong ngày bạn cũng không được phép liệt kê các thực phẩm cơm, bánh mì, bột mì,khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột ,..vào trong đó. Thay vào đó là những thực phẩm ăn chủ yếu và thoải mái như thịt (càng nhiều mỡ càng tốt), trứng, dầu mỡ thực vật (dầu dừa, dầu oliu,..), các loại hải sản, tôm cá, mực, các loại rau xanh, bơ, cà chua,..

Cơ chế hoạt động của phương pháp giảm béo này đốt cháy mỡ thừa là sử dụng nguồn năng lượng sẵn có trong cơ thể và qua những thực phẩm nạp vào hàng ngày để đốt cháy mỡ béo, tạo ra nguồn năng lượng mới đi nuôi các cơ quan, bộ phận khác để đảm bảo đúng quy trình tuần hoàn của nó.

Hướng dẫn sử dụng bia rượu trong quá trình ăn kiêng lowcarb

Đối với các loại rượu chưng cất- No Carb.

Chưng cất rượu là một phương pháp đun sôi nguyên liệu lên men từ hỗn hợp gạo men thuốc. Sau đó đun lên, nước bốc hơi ngưng tụ tạo thành rượu. Bao gồm các loại rượu như vodka, rum, brandy(cognac), whiskey, gin, tequilla, ruợu quốc lủi, rượu gạo VN. Vì vậy, đây được gọi là loại rượu không có Carb – No Carb.

Cách dùng rượu No Carb để giảm cân.

Hãy uống 1 ly nhỏ rượu mỗi ngày trước bữa ăn sáng và tối để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hóa nhanh hơn, ngủ ngon hơn từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp với thực đơn lowcarb, rượu sẽ “tống khứ” mỡ thừa ra ngoài nhanh hơn.

Thực đơn lowcar kết hợp với rượu

– Sáng ( 7h ) : 2 trứng chiên + 4 g phô mai bò cười

-Xế trưa ( 10h ): 1 cái trứng luộc

-Trưa (13h ) : 1 đùi gà, rau muống xào

-Xế chiều ( 15h ): 1 đùi gà còn lại

– Tối ( 17h ) : ½ con cá hấp + 1 đĩa rau khoai luộc

-Giữa tối (20h ): ½ co cá hấp còn lại + 1 ly rượu

Bạn nên ăn 6 bữa trong ngày hơn là bữa trong quá trình ăn kiêng giảm cân, và khi đã lấy lại được cân nặng rồi thì bạn có thể ăn 6 bữa khi nào thấy đói, các bữa chính có thể ăn nhiều hơn, còn bữa phụ chỉ nên ăn nhẹ nhàng thôi nhé.

Đối với rượu bia sản xuất bằng phương pháp lên men High Carb.

Phương pháp sản xuất rượu bia lên men High Carb có nghĩa là loại rượu này được lọc trực tiếp từ hỗn hợp được ủ lên men tự nhiên chues không qua một giai đoạn chưng cất nào cả. Do đó trong dung dịch ruợu, bia có nhiều Carb từ các nguyên liệu High Carb còn lại.

Bia, rượu vang (wine), ruợu táo (cider) ruợu nếp cẩm VN, sake là các loại đồ uống có cồn lên men từ yến mạch, gạo, từ nho, từ hoa quả v…v. Trong 100ml bia có khoảng 15 gr Carb, vì vậy, tốt nhất là bạn không nên sử dụng bia rượu trong quá trình ăn kiêng lowcarb này. Tuy rằng, rượu vang,..rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhưng khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng lowcarb thì bạn phải tuân thủ nguyên tắc chung “cắt bỏ hoàn toàn carb”.

Vậy nên, ở phương pháp này bạn có thể sử dụng bia rượu bằng một hình thức khác là hấp thực phẩm như dùng bia hấp cá, hấp tôm,..bởi vì hàm luợng Carb trong bia lúc này gần như hoàn toàn không có Carb trong thức ăn nữa.

Thực đơn tham khảo

Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước lọc

Trưa: 10 con tôm hấp bia, 1 ly rượu no carb, 1 đĩa rau xào

Tối: 1 con cá hấp bia, 1 đĩa rau trộn bơ

Đối với các loại rượu hoa quả, pha chế.

Các loại rượu này có lượng Carb cực kỳ cao, do đó bạn tuyệt đối tránh xa các loại lượng này nhé. Như rượu champagne có pha thêm đường, hay rượu anh đào có thêm siro hoa quả v…v

Chế độ ăn kiêng lowcarb không khuyến khích bạn sử dụng bia rượu thường xuyên sẽ gây hại cho sức khỏe. Nhưng lại là cách giúp bạn có thể chọn lựa được loại rượu nào uống được trong lúc đi ăn nhậu cùng bạn bè hay đi tiếp khách mà không cần phải lo sợ vi phạm chế độ ăn kiêng đang thực hiện.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một vài sản phẩm viên giảm cân kết hợp trong quá trình lấy lại vóc dáng và cân nặng. Chúc bạn giảm cân thành công.

Hướng Dẫn Người Thừa Cân Ăn Kiêng Đúng Cách Và Hiệu Quả

Đối với những người thừa cân thì cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe là nên chọn cách ăn kiêng khoa học cho riêng mình. Ăn kiêng sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo và các dưỡng chất dinh dưỡng vào cơ thể một lượng vừa phải. Và đây cũng chính là lý do các nhà nghiên cứu đã cố gắng tìm ra những phương pháp hoặc chế độ ăn kiêng đúng cách giúp người thừa cân giảm béo và phòng chống bệnh hiệu quả.

Vậy ăn kiêng như thế nào để giảm cân tự nhiên và khoa học? Ăn kiêng đúng cách còn có lợi gì đối với sức khỏe? Đọc ngay bài viết dưới đây nhé.

Chắc hẳn bạn cũng đã từng áp dụng các kế hoạch ăn kiêng một vài lần, nhưng hiệu quả đem lại không như bạn muốn. Điều đáng nói ở đây là chúng ta không hề biết những sai lầm trong cách ăn kiêng của mình.

Bên cạnh đó, ăn kiêng đúng cách còn giúp bạn phòng chống bệnh tật, ví dụ như bạn bị tiểu đường thì việc ăn kiêng đúng cách sẽ giúp bạn hạn chế được nồng độ insulin trong máu tăng nhanh, giảm thiểu đái tháo đường nhờ cắt giảm lượng khẩu phần tinh bột và đường trong chế độ ăn.

Hoặc với những người mắc bệnh liên quan đến béo phì như tim mạch, đột quỵ, huyết áp, xơ vỡ động mạch,..những căn bệnh này rất nguy hiểm thậm chí có nguy cơ tử vong cao nếu không biết điều trị đúng cách.

Vì thế, bạn có thể tham khảo cách hướng dẫn ăn kiêng dưới đây để giúp người thừa cân cải thiện vóc dáng và trọng lượng cơ thể một cách an toàn nhất, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

1.Trong chế độ ăn kiêng bao gồm cả tập luyện thể dục:

Dù bạn chọn bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào (ăn chay, ăn kiêng Athins, paleo,..) thì việc kết hợp với luyện tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn tránh được trường hợp cơ thể tăng cân trở lại. Khi bạn cho một bài tập nào dù đơn giản như đi bộ thì lượng cân dư thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy dễ dàng hơn. Vậy nên vừa ăn kiêng vừa tập luyện là một trong những tuyệt chiêu ăn kiêng đúng cách mà những người thừa cân cần phải áp dụng ngay lập tức. Đó là biện pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và cải thiện cân nặng nhanh chóng và khoa học nhất.

2.Kể cả ăn kiêng hay không ăn kiêng thì bữa sáng bạn tuyệt đối không được bỏ.

Thực tế, vào buổi sáng khi chúng thức dậy, thì hoạt động cuối cùng mà chúng ta thực hiện có thể kết thúc khoảng 8-10 giờ đồng hồ trước đó.

Cơ thể của chúng ta cần nhiên liệu ở dạng thức ăn để hoạt động một cách hiệu quả. Và đó chính là một bí quyết cần phải chú ý trong chế độ ăn kiêng bất kỳ nào. Bên cạnh đó, nếu chúng ta ăn sáng, khi ăn trưa chúng ta sẽ ăn ít hơn nhiều so với chúng ta không ăn sáng.

3.Ăn uống vừa phải

Mỗi cơ thể chúng ta sẽ cần một lượng calories nhất định để hoạt động tốt trong suốt một ngày. Năng lượng tiêu hao nhiều hay ít còn phụ thuộc vào công việc chúng ta làm nữa. Nếu chúng ta ăn ít hơn 1000 calories, chúng ta có thể gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe (chẳng hạn như rối loạn ăn uống) hoặc thậm chí chúng ta có thể chết nếu tiếp tục giữ thói quen ăn uống không hợp lý trong một khoảng thời gian dài.

Dù là chế độ ăn kiêng giảm cân nào đi nữa thì bạn cũng cần phải biết cách linh hoạt giữ các bữa ăn trong ngày. Nhu cần năng lượng mỗi ngày, mỗi công việc là khác nhau nên bạn không nhất thiết là chọn một cách ăn kiêng nhất định, chỉ cân bạn ăn kiêng đúng cách thì mục tiêu đặt ra sẽ thành công như mong đợi. Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể của chúng ta sẽ bị suy yếu (và có thể sẽ mất nhiều năm hoặc cả đời để làm cho nó hoạt động trở lại bình thường).

4.Kiểm soát khối lượng thức ăn.

Điều này có nghĩa là khẩu phần ăn hàng ngày trong kế hoạch ăn kiêng vừa phải, thậm chí là nên ít dần cũng được. Nếu chúng ta ăn quá nhiều, cơ thể của chúng ta sẽ không có khả năng tiêu hóa hết mọi thứ.

Lúc đó, cơ thể sẽ tích tụ và các tế bào mỡ mới dần hình thành nhiều hơn và lâu dần sẽ tạo nên một lớp mỡ bám chặt dưới da. Vì thế, việc kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ là một trong những điều bạn nên nghĩ đến, mọi lúc. Và nên nhớ rằng nếu bạn chia ra 5 lần ăn nhỏ/ ngày sẽ tốt hơn bạn ăn 3 lần/ ngày với số lượng thức ăn lớn hơn.

5.Không ăn uống theo cảm xúc.

Lúc buồn, lúc cảm thấy căng thẳng bạn sẽ làm gì? Ăn uống chăng? Điều này bạn cần phải tránh xa nhé. Thay vào đó bạn nên tìm một phương pháp khác tốt hơn là ăn uống đấy. Bạn có thể đi leo núi, ngồi thiền, hay tập yoga,..nó sẽ giúp bạn thưa giãn thoải mái hơn và cân nặng cũng cải thiện hiệu quả.

6.Ngủ đủ giấc.

Ăn và ngủ là điều rất quan trọng, giấc ngủ cũng rất quan trọng như ăn và uống. Nếu chúng ta không ngủ được, những nỗ lực ăn kiêng của chúng ta cũng trở nên vô ích.

Là một người phụ nữ thì việc giữ gìn vóc dáng không chỉ là trách nhiệm làm đẹp bản thân mà đó còn là cách giữ gìn hạnh phúc gia đình nữa đấy nhé. Vậy nên, các chị em béo lâu năm thì nên sử dụng thuốc giảm cân kết hợp với chế độ ăn kiêng hàng ngày để “tống khứ” mỡ ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Chúc bạn thành công và ngày càng xinh đẹp.

Ăn Uống Đúng Cách Giảm Cân Ngay Trong Tuần Đầu Áp Dụng

Ăn uống là một trong những chìa khóa góp phần rất lớn vào quá trình tìm lại cân nặng và giảm trọng lượng cơ thể một cách ổn định nhất. Chị em phụ nữ muốn có được thân hình “chuẩn fom” mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện thể dục khắc nghiệt . Điều này hoàn toàn có thể trở thành sự thật nếu bạn áp dụng nghiêm túc các quy tắc dưới đây. Chỉ trong vòng 1 tuần đầu tiên, bạn sẽ giảm cân ngay mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Uống nhiều nước

Nước rất cần cho sự duy trì mọi hoạt động trong cơ thể, hơn nữa uống nước nhiều trong ngày sẽ giúp bạn giảm lượng calo trong cơ thể và đào thải độc tố. Ngoài ra, nước còn giảm các chất béo lưu trú trong khối nội tạng và đùi ra ngoài một cách nhanh chóng nhất.

Ăn tối trước 7h tối

Bữa tối là một bữa ăn không nên ăn nhiều chất, nhất là những người bụng bự, béo phì. Ăn một bữa vừa đủ calo, không chất béo, không dầu mỡ trước 7h tối. Duy trì thói quen này sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Ăn chậm nhai kỹ

“Nhai kỹ no lâu” Ăn chậm nhai kỹ tạo cảm giác no lâu hơn, bạn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn đi vào cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Những người thừa cân hãy áp dụng thói quen này để kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể một cách hợp lý.

Thêm rau xanh, củ quả

Thực đơn bữa ăn hàng ngày không thể thiếu rau xanh được, và những người béo phì thì lại càng quan trọng. Rau xanh là nguồn thức ăn giàu vitamin và năng lượng cho cơ thể, ngoài ra, chúng chứa ít calo, nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và duy trì vòng bụng phẳng lỳ của bạn ở con số hoàn hảo.

Uống trà xanh mỗi ngày

Bên cạnh ăn thì việc uống bổ sung các loại trà cũng là một cách giảm cân nhanh chóng, loại bỏ mỡ dư thừa hiệu quả hơn. Trong trà xanh chứa nhiều chất caffein có tác dụng thúc đảy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách an toàn và tự nhiên nhất. Trà thảo dược này có đặc tính chống oxy mạnh mẽ giúp đốt cháy chất béo ngay khi thực phẩm đã được tiêu thụ.

Cân bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cần phải cân bằng dưỡng chất, đừng bao giờ nhịn ăn hay kiêng khem tất cả thức ăn. Điều quan trọng nhất là bạn phải cân bằng chế độ dinh dưỡng, đủ carbonhydrate, chất dinh dưỡng, protein và chất béo.

Thêm các loại hạt

Các loại hạt sẽ sung cấp cho cơ thể của bạn nguồn năng lượng chất béo dồi dào. Nếu cảm thấy uể oải, hãy nhai một vài hạt hạnh nhân hay bất kỳ loại hạt nào để cảm nhận sự thay đổi tích cực của tâm trạng nhé. Chất béo trong các loại hạt này sẽ giúp bạn trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa nhanh hơn, đồng thời chất béo đó cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy.

Tăng protein

Đừng bao giờ có quan niệm sai lầm cho rằng ăn protein quá nhiều gây mập. Protein sẽ giúp bạn tạo cơ bắp chắc khỏe và tái tạo các mô cơ trong cơ thể. Không những vậy, các loại thực phẩm có nguồn gốc protein tự nhiên giúp tăng cường sự trao đổi chất, gián tiếp giảm cân nhanh chóng.

Thêm rau lá xanh

Những loại ra có màu xanh đậm rất giàu chất dinh dưỡng như cải xoăn, rau chân vịt và cần tây. Chúng vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa đốt cháy chất béo cực nhanh. Do đó, khi đói, bạn chỉ cần tiêu thụ chúng như một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Đây là cách giảm cân rất tự nhiên và đem lại hiệu quả dễ chịu hơn cho những người béo phì, mắc các loại bệnh về đường ruột.

Tránh xa đồ ăn vặt

Để giảm cân và giữ dáng, hãy tránh xa các loại đồ ăn vặt, những thực phẩm này không hề chứa chất dinh dưỡng nào lại nhiều calo khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Hơn nữa, những thực phẩm chế biến sẵn thường có hàm lượng calo cao nên dù bạn có ăn ít thì cũng gây ảnh hưởng không tốt tới quá trình giảm cân của mình.

Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng kết hợp với thực phẩm giảm cân Slimfit USA để quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bằng những thói quen ăn uống đúng cách còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe, phòng chống các bệnh khác trong cơ thể.

Chúc bạn giữ gìn vóc dáng thon gọn nhé.